Как похудеть без уменьшения груди. Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета! Полезное видео о том, как сохранить грудь при похудении

В молочной железе есть жировая ткань и при общей потере веса грудь уменьшается, в первую очередь. А при прибавке в веса грудь увеличивается последней. После диеты пышный бюст провисает, а маленькая грудь становится еще меньше. Обвисание кожи после похудения - проблема нередкая, с ней сталкиваются чаще всего женщины, стремящиеся похудеть очень быстро, например, прибегая к экспресс-диетам, которые очень ограничивают рацион питания, и за счет этого происходит резкий сброс веса. Аппетитные округлости и плавные линии уходят, а вместо них появляются складки и морщины. Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться с красивой грудью. Как же сохранить форму и упругость женских прелестей?

Что делать, чтобы не обвисла грудь при похудении?

1. Худейте медленно

При экспресс-диетах кожа теряет упругость, быстро становится дряблой, на ней появляются растяжки. Все это является последствием такой стрессовой ситуации, как строгая диета. Запомните правило - безопаснее всего худеть на 2-4% от имеющегося веса ежемесячно.

2. Ешьте белки и жиры

Если вы не хотите, чтобы ваша грудь обвисла, не убирайте из своего рациона жиры полностью, просто замените их полезными. Наличие полезных жиров в рационе гарантирует здоровые волосы и ногти, а также подтянутую и эластичную кожу. В вашем ежедневном меню должны присутствовать растительные жиры, орехи, рыба.

Также вы должны кушать продукты, в которых много белка. Чтобы диета не страдала просто стоит выбирать нежирные сорта мяса (белое куриное мясо, морепродукты) и нежирный творог.

3. Употребляйте витамины

Во время похудения организму требуются витамины: А, В1, В2, В6, РР, Е, а также коллаген. Все эти витамины можно получить, если правильно скорректировать ежедневный рацион. Но если диета исключает употребление некоторых продуктов, задумайтесь о приобретении поливитаминных комплексов.

4. Ухаживайте за кожей

Также рекомендуется регулярно использовать различные крема и сыворотки для поддержания упругости кожи. Кроме того, вы можете использовать различные народные рецепты масок и обертываний для груди. Даже если у вас идеальная грудь, но вы за ней не ухаживаете, стоит восполнить этот недочет. Ведь уход за грудью не бывает преждевременным и стоит его начать задолго до того, как кожа потеряет упругость и силу

5. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка помогает груди оставаться в форме. В первую очередь стоит обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы груди, спины и плечевого пояса. Отжимания от пола эффективны для подтягивания кожи на груди. В аэробике- это упражнения с гантелями по 1-1, 5 кг.

6. Контрастный душ

Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холод. Контраст теплой и холодной воды стимулирует кровоснабжение клеток кожи и груди, "тренирует" кровеносные сосуды, делает их стенки эластичными. Контрастный душ можно заменить протиранием шеи, зоны декольте и груди (минуя соски) кубиками льда. В отличие от душа протирать можно неограниченное количество раз на протяжении дня.

7. Делайте массаж

Массаж груди предотвращает растягивание и улучшает состояние кожи, когда имеет место обвисшая грудь. Лучше его делать после душа. Начните с растираний по спирали, несколькими пальцами от соска, поглаживаний груди и зоны декольте. Дальше − легкие движения "пунктиром" от соска и постукивание подушечками пальцев по декольте. Следующее движение − "рисование" увеличивающегося круга от соска наружу. Заканчивай массаж поглаживаниями груди и декольте.

8. Подберите бюстгальтер

Бюстгальтер необходим для предотвращения растягивания кожи под действием гравитации, особенно, если грудь пышная. А вот для занятий спортом обязательно надевайте спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь и не стесняет движений.

Регулярно выполняйте перечисленные правила и не стремитесь к резкому похудению. Правильное питание и увлажнение кожи поможет вам сохранить ее красивый внешний вид.

Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.

Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?

Мы готовы помочь вам во всем разобраться.

Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.

1. Утончение жировой ткани

Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.

И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.

Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.

2. Растяжение связочного аппарата

Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.

3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета

Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют , и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять .

И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?

5 правил сжигания жира для сохранения бюста

Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.

1. Худейте постепенно

Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.

Подробнее смотрите в отдельной статье.

Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.

2. Пейте воду

Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.

Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.

3. Массируйте зону декольте

Регулярный легкий и приятный стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.

Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.

4. Обеспечьте надежную поддержку

Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.

Поэтому на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно! Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.

5. Пейте понемногу некоторые масла

Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.

Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.

Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.

Смотрите в отдельной статье.

Что делать для восстановления прежнего объема - 5 методов

Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и после резкого сброса веса? Итак, начнем…

1. Диета

К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.

И нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.

2. Массаж

Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.

Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.

3. Косметологические процедуры

Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.

В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.

  • . Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
  • Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
  • . Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.

4. Водные процедуры

  • Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
  • Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.
Внимание! Все косметические, водные процедуры и массаж для поддержания и поднятия груди должны охватывать ее всю, исключая соски и темные круги-ареолы вокруг них. Потому что это самые чувствительные и изобилующие кровеносными сосудами, а также окончаниями молочных протоков места.

5. Специальные упражнения

Самый действенный способ - начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.

Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:

  • Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
  • Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот подойдут отлично .
  • Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых - обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
  • Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.

Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:

  1. Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
  2. Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
  3. Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
  4. Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
  5. Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
  6. или . 8-10 повторений.

Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.

Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.

Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше…
Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения?
Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь.
Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!

10 способов, как вернуть грудь после похудения

Учтите, что только регулярное и комплексное использование этих рекомендаций даст нужный и быстрый результат.

1. Секретные упражнения для груди

Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!

  1. Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
  2. Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
  3. Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
  4. В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.

Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.

Занимаетесь йогой? Вот нужные вам асаны:

  • «Приветствие Солнцу»;
  • «Поза ребёнка»;
  • «Поза Дерева»;
  • «Собака мордой вверх»;
  • «Собака мордой вниз».

2. Поддержка бюста

Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста. Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь!
Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.

3.Лёгкий массаж груди

После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.

Техника массажа груди:

  1. Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
  2. Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
  3. «Рисование» растущего круга от соска наружу.
  4. Поглаживание.

Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем.
Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).

4. Ванны

Тёплые ванны с морской солью очень полезны для вашей груди.

5. Контрастный душ

Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!

6. Маски и скрабы

Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур.
Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.

7. Правильный рацион питания

Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:

  • солодка;
  • соя;
  • семена льна;
  • шишки хмеля;
  • красный виноград.

И никаких экспресс – диет!

8. Поза во время сна

Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.

9. Осанка

Следите за своей осанкой! Ходите с высоко поднятой головой, плечи должны быть развёрнуты, а спина ровной.

10. Увлажняющий крем для груди

Увлажняющий крем для груди должен всегда быть в вашей косметичке. Запомните: чтобы бюст оставался упругим и подтянутым, его нужно постоянно увлажнять!

Теперь вы знаете, как в короткие сроки вернуть форму и объёмы вашей груди. Не тратьте деньги! Восстановить грудь после резкого похудения можно и без пластических операций!

Восстановить грудь после похудения

Давайте в комментариях делиться своими секретами, как восстановить грудь после похудения.

Многим женщинам, склонным к полноте, хорошо знакома такая проблема, что при похудении сантиметры сначала уходят с груди и только после этого — с проблемных мест: живота, бедер, лица. Почему так? Происходит это потому, что отложение жиров идет в таком порядке — бедра-живот-лицо-грудь, а уходят они в обратном. Именно поэтому грудь первой попадает под действие диет для похудения. И после этого она нередко становится меньше и теряет упругость. Но какая радость от такого похудения, когда главное свое достоинство сохранить не удалось? А вообще можно ли сохранить грудь при похудении? Ведь очень хочется иметь тонкую талию, плоский животик. Но при этом красивую полную грудь!

Пышный бюст и похудение

И это возможно, если знать некоторые хитрости и нюансы работы организма при похудении. Владея такими полезными знаниями, можно привести тело в идеальное состояние с самыми минимально возможными потерями. Итак, как сохранить грудь во время похудения? Ведь всем известно, что нет в природе таких способов похудения, когда уменьшаются в объемах только те части тела, которые вызывают недовольство его владелицы. Как правило, при планомерном снижении массы тела все его части уменьшаются пропорционально имеющейся под ними жировой прослойке.

Грудь - не исключение. На ней тоже имеется тонкая жировая оболочка, которую поддерживают только связки и кожа. Получается такой натуральный бюстгальтер, который охватывает грудь, плечевые участки и шею до самого подбородка. Именно жировая прокладка делает женский бюст аппетитной и привлекательной частью тела. Когда она уходит, грудь свою форму теряет, как и поддержку жировой прослойки. Именно поэтому она отвисает. Но как при похудении сохранить грудь, чтоб не обвисла она? Есть для этого несколько действенных методов. С ними мы сейчас познакомимся.

Подкожная прослойка жира

Однако прежде, чем рассказать о том, как при похудении сохранить грудь, необходимо понять, почему последняя уменьшается в процессе похудения. Ответственность за это несут три основных фактора, влияющих на состояние бюста. Один из них мы уже называли — это подкожная прослойка жира, неотъемлемый сопутствующий элемент любой женской груди. Окружающий молочную железу жирок в первую очередь служит защитой главной функциональной части груди от неблагоприятного воздействия внешней среды. То есть от холода, жары и возможного травмирования.

Кроме того, этот запасной жир содержит в себе определенный запас питательных и полезных веществ на такой случай, когда при вынашивании ребенка мать не получает в достаточном количестве жиров. Это стратегический ресурс для страховки младенца от недостатка необходимых веществ, требующихся для роста и нормального развития маленького организма. По внешнему виду женщины и ее общему телосложению определить, насколько велика ее подкожная жировая прослойка, невозможно. Иногда довольно пышные женщины имеют очень маленький слой жира. А при этом у стройных худеньких девушек он на удивление велик. И размер женской груди здесь показателем не является. Поскольку на ее величину может повлиять присутствие в большом количестве железистой ткани.

Преимущественно это зависит от генетической особенности организма. Поэтому грудь теряют те женщины, которые имеют по наследству большую жировую прослойку, а также в период менопаузы.

Поэтому многим женщинам интересно узнать, как сохранить форму груди при похудении. Данный вопрос для них является наиболее актуальным. После достижения сорокалетнего рубежа или во время менопаузы женская анатомия претерпевает серьезные изменения — железистая ткань сдает свои позиции жировому слою. И происходит это даже в тех случаях, когда изначально жира в груди практически не наблюдалось или он там присутствовал в самых незначительных количествах. Так что если похудение будет происходить в период после достижения сорокалетнего возраста, грудь гарантированно станет плоской и отвисшей. Ибо наполнитель в виде жира будет удален, и наполнить ее будет абсолютно нечем.

Связки Купера

Рассказывая о том, как сохранить грудь во время похудения, нужно вспомнить про еще один фактор, влияющий на состояние бюста. Этот фактор называется Они являются совершенно незаменимым и крайне важным органом в женском организме. Куперовы связки несут ответственность как за форму груди, так и за ее тонус. Они могут противостоять всем тем усилиям, которые прикладывает женщина в своем желании похудеть.

Связки Купера — это очень тонкие ленточки соединительных тканей, которые пронизывают внутреннее пространство груди женщины. А закреплены они на глубоких кожных слоях. Их растяжение и становится причиной отвисания желез. При довольно пышном строении груди нагрузка на связки возрастает, что и приводит к появлению отвисшего бюста. Хотя связки довольно эластичны. Но большая грудь оказывается настолько тяжелой для них, что растягивает и деформирует связки. При большом бюсте крайне опасно делать кардиозарядку, заставляющую грудь подпрыгивать. Также это касается бега, ведь эти связки восстановлению не подлежат. Посему, задаваясь вопросом о том, как сохранить следует учитывать этот момент.

Смолоду нужно беречь связки Купера. Как это делать?

Для того чтобы обеспечить себе необходимо еще с молодых лет уметь заботиться о куперовых связках, не отказывая себе в качественном поддерживающем белье. Пусть ваша грудь пока еще и может обходиться без него. К тому же при занятиях фитнесом специально подобранный бюстгальтер будет мягко фиксировать ваш бюст, не позволяя ему своим весом под воздействием нагрузок сильно растягивать связки.

Уровень развития мускулатуры

Так все же, как при похудении сохранить грудь? Нужно помнить про еще один фактор - это уровень развития мускулатуры и состояние кожи. И пусть в самой груди нет никаких мышц, зато они есть с внешней стороны, и к ним прикреплены шары бюста. Это большая грудная мышца с расположившимися вокруг нее более маленькими, являющимися наиважнейший частью мускулатуры человека:

  • передняя зубчатая мышца реберного отдела;
  • находящаяся рядом клювовидная мышца, являющаяся частью бокового отдела мышцы спины;
  • двуглавая плечевая мышца, которая удерживает грудь в районе подмышек и предплечья.

Весь комплект грудной мускулатуры носит общее название пекторальная мускулатура. Но с помощью силовых упражнений сделать красивым декольте не получится. Ибо в результате получите довольно мощный торс, смахивающий на мужской. Но и совсем запускать их ни к чему, ведь они обеспечивают поддержку груди.

Естественная эластичность кожи

Размышляя о том, как при похудении сохранить грудь, стоит помнить про текущее состояние кожи. Данный фактор тоже важен. Естественная эластичность кожи груди с течением времени теряется. Та физическая нагрузка, которой подвергают женщины свою кожу при занятиях фитнесом, не настолько эффективна при поддержании кожного покрова груди в тонусе, как обычный пилатес, растяжки, упражнения из йоги. К тому же ошибки при недостаток белковой ткани при диетическом питании не улучшают положения.

Специальная диета

Но как сохранить объем груди при похудении и подтянуть мышцы? Какие принять меры к недопущению потери грудью своего объема в процессе похудения? Да, такие меры существуют. Первая из них — специальная диета, которая обычно сопровождает любой процесс снижения веса. Но ставка здесь делается не на низкокалорийную пищу, а на употребление в качестве еды тех продуктов, которые могут повлиять на организм точечно — сделать тонкой талию или удалить с живота доставляющий кучу неприятных моментов жир. При этом, отдавая предпочтение точечному влиянию, не полагайтесь на обещание стремительных результатов. Быстро сброшенные килограммы возвратятся еще быстрее, если вы не сделаете диету не временной мерой, а нормой жизни.

Размышляя о том, как сохранить объем груди при похудении, помните, что в первую очередь нужно снижать привычную энергетическую ценность своего ежедневного меню. При составлении плана похудения и изобретая меню на каждый день, следует учитывать гликемический индекс употребляемых в пищу продуктов. При таком питании результаты, конечно, большой эффективностью не порадуют. Но и постепенное снижение залежей жира в организме гораздо полезнее и комфортнее, нежели блиц-похудение. Постепенно вы привыкнете к новому образу питания и научитесь потреблять сладкое дозировано.

Постоянное диетическое питание наполнит организм полезными веществами, заменив собой вредную еду. Также появятся новые вкусовые привычки, и вес ваш будет неуклонно снижаться. Правильно составленная диета должна включать достаточное количество белка — этого природного строительного материала, поддерживающего крепкими мышцы и эластичными — кожные ткани. Конечно, это слишком хлопотно и не совсем приятно - ломать все свои пристрастия в еде и довольствоваться тем, что правильно и обычно не очень вкусно. Зато и так можно попытаться сохранить грудь при похудении.

Упражнения и физические нагрузки

Переход на диетическое питание обязательно должен сопровождаться специальным комплексом упражнений, которые помогут сохранить грудь, уменьшив объемы других проблемных мест. Для этого не следует изнурять себя бегом или прыжками. Лучше для разминки займитесь стрейчингом и динамическими асанами из учения йогов. Такой вид упражнений не будет грубо воздействовать на куперовы связки, а позволит обеспечить мускулатуре хорошее кровоснабжение и сделает ткани более прочными и эластичными. Хороши для этого и велосипед, клаймбинг, эллипсоид. Меньше занимайтесь в позиции «лицом вниз», таким, как стояние в планке и отжимания от пола, — больше занимайтесь с грудными мышцами, обеспечивающими поддержку бюсту.

  1. Обеспечьте своей груди качественный поддерживающий бюстгальтер, не позволяющий груди отвисать. При занятиях спортом нужно обязательно применять специальный утягивающий топ. Он не сдавливает бюст и не сковывает движений.
  2. Начните правильно с применением косметических средств для восстановления эластичности и прочности кожи. Средства должны быть дорогими и качественными, очень активными, дабы эффект был хорошим. Смазывать ими всю грудь от декольте до шеи по утрам и перед сном. Крем не жалеть, наносить обильно и мягко втирать массажными движениями по восходящей. Со временем кожа станет более подтянутой и плотной. Это поможет оказывать поддержку груди после похудения.
  3. Загорая на пляже, обязательно применять защитные средства для зоны декольте, которые должны иметь степень защиты не меньше 20. Тщательно ухаживайте за грудью, очищайте ее с помощью косметического молочка или тоника, пользуйтесь для очищения кожи пилингом, применяйте подтягивающие сыворотки и кремы.

Массаж

Также найдите время для посещения массажного кабинета, чтобы над эластичностью грудной зоны поработал профессионал. Отличные результаты может обеспечить вам водный массаж. Нужно совершать душем с прохладной водой среднего напора круговые движения в зоне декольте. Регулярные процедуры прекрасно тонизируют грудь и подтягивают ее.

Заключение

Теперь вы знаете, как при похудении сохранить грудь, что для этого стоит делать, а что - нет. Если вы решили избавиться от своих лишних килограммов, проявите усиленную заботу о своей груди, чтобы она не потеряла своей пышности и привлекательности. Не обращайте внимание на хлопотность постоянных процедур. Ведь наградой вам станет упругая высокая грудь — предмет гордости каждой настоящей женщины!

Женственные формы всегда были и остаются эталоном настоящей красоты. Например, пышная грудь привлекает внимание мужчин, а женщине дарит чувство уверенности в себе. Но часто, стремясь к идеальной, стройной фигуре, девушка теряет не только лишние килограммы, но и то, что терять совсем не хотелось бы, а именно - объем в области бюста. И сегодня мы поговорим о том, как похудеть и не потерять грудь.

Как бы ни пытались мужчины нас переубедить, женский бюст всегда остается объектом их пристального внимания. Именно в нем заключена вся сущность женщины, ее природная сила и богатство. Поэтому очень важно с молодых лет ухаживать за этой частью тела и заботиться о нем, особенно в периоды похудения, чтобы грудь не уменьшилась.

От чего зависит размер груди

Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% - из жировой прослойки.

Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, грудь тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении бюст, как не крути, становится меньше.

Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают грудные железы, сохраняют их форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других - из-за экстремально быстрого похудения, у третьих - из-за слишком активных физических упражнений.

Особой отличительной и ненавистной женщинами чертой связок Купера является их неспособность к восстановлению. То есть, как они однажды растянулись, в таком виде и останутся навсегда.

Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:

  • носить поддерживающее белье;
  • регулярно делать массаж (гидромассаж);
  • выполнять правильные упражнения;
  • составить сбалансированный рацион питания;
  • ухаживать за грудью до, во время и после похудения.

Секрет подтянутой груди

Первая причина, по которой у женщины обвисла грудь - неправильно подобранное нижнее белье. А многие девушки вообще пренебрегают его ношением не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни. Тем самым они обрекают свои любимые формы, а именно Куперовы связки, на растяжение.

При активной ходьбе, прыжках и беге бюст (особенно среднего и большого размера) неизбежно раскачивается влево и вправо, вверх и вниз. Такая регулярная нагрузка и естественная растяжка связок Купера приводит к тому, что грудь уменьшается и обвисает быстрее, чем это могло бы произойти. А в этой ситуации уже никакое поддерживающее белье не вернет той упругости и формы, которая была ранее.

Поэтому очень важно носить качественное поддерживающее белье в повседневной жизни, во время спортивных нагрузок, и, особенно, во время похудения. Сегодня создано огромное количество моделей, которые разработаны с учетом всех анатомических особенностей женского бюста. Такие модели поддерживают его, моделируют и не позволяют обвиснуть.

Не пожалейте времени на поиск подходящего белья и средств на покупку действительно качественной вещи, и ваша грудь останется упругой, молодой и красивой даже после похудения.

Секрет упругой груди

Как в домашних условиях можно обеспечить уход за бюстом во время похудения? Самый простой вариант - массаж.

Массаж обеспечивает приток крови и кислорода к молочным железам и активизирует все обменные процессы. Если регулярно делать такой массаж самостоятельно или посещать специалиста, то грудь станет подтянутой и упругой. Хотя увеличить объемы с помощью массажа не удастся, это прекрасно позволит сохранить тонус и форму.

В период диеты делать массаж груди крайне важно. При сбросе лишнего веса кожа естественным образом растягивается, а бюст уменьшается. Массаж не дает обвисшей коже «застыть». Он настраивает активное кровообращение в слоях эпидермиса, что в свою очередь делает кожу упругой и гладкой.

Чтобы объемы даже после похудения не «ушли», необходимо ежедневно (до, во время и после диеты) круговыми движениями - по часовой стрелке - массировать каждую грудь. Массаж желательно осуществлять с помощью специальных масел, которые можно приобрести в магазине или смешать самостоятельно.

Гидромассаж делается точно так же, но с использованием струи воды (душа). Во время гидромассажа нужно чередовать теплую и прохладную воду, струя при этом не должна быть сильной.

Ежедневный уход и внимание к такой нежной части женского тела, позволит надолго сохранить ее молодость и красоту.

Секрет большой груди

Многие девушки во время похудения с помощью диеты активно посещают тренажерный зал. Выполнение упражнений на различные группы мышц позволит избежать растяжения или обвисания кожи, ваше тело будет выглядеть не только стройно, но и подтянуто. Поэтому специалисты советуют сразу покупать абонемент в тренажерный зал, на фитнес или плавание, как только вы решили сесть на диету.

Однако худеющие девушки часто не имеют представления о том, какие упражнения делать можно, а какие категорически нельзя. Приходя в спортивный зал, они самостоятельно выбирают и делают неподходящие упражнения. К ним относятся упражнения, которые делают только мужчины: жимы штанги лежа, жимы гантелей лежа и развод гантелей лежа. У мужчины во время тренировки есть цель - сжечь весь жир из груди и сделать ее каменной. Спросите себя, нужен ли вам такой результат?

Бесконтрольные женские тренировки неизменно приведут к тому, что жировая ткань будет сгорать, и бюст уменьшится.

Чтобы грудь не пропала, особый упор нужно сделать на тренировку проблемных зон: ноги, ягодицы, бока, живот, спина. А тренировки для этой части тела необходимо свести к минимуму, если только это не специальные .

Секрет здоровой груди

Чтобы грудь не худела вместе с остальным телом во время диеты, нужно правильно организовать свой рацион питания. Для этого необходимо:

  • включить в меню продукты с фитоэстрогеном (морковь, черника, женьшень, фасоль, горох, картофель, брокколи, абрикос, куркума и т. д.);
  • пить достаточное количество воды;
  • потреблять достаточное количество калорий;
  • худеть постепенно.

Фитоэстроген поддерживает работу и тонус молочных желез. Увеличить размер бюста он не может, но поддержать его при похудении ему по силам. Однако этот гормон поможет сохранить грудь только на начальном этапе похудения. Он обеспечит любимые объемы нужными веществами, сделает их более плотными и упругими. Но включать продукты с фитоэстрогеном нужно еще до похудения. Если бюст уже уменьшился или обвис, этот гормон ничем не поможет.

Когда худеешь, необходимо пить большое количество воды. Из-за обезвоживания молочные железы теряют в объеме и становятся меньше. Поэтому не ограничивайте себя в употреблении жидкости, в особенности чистой и минеральной воды.

Так как женский бюст на 90% состоит из жировой ткани, потребление достаточного количества калорий естественным образом поможет сохранить грудь во время диеты. Составить такую программу похудения, которая подойдет именно вам и не затронет при этом важные объемы, сможет только квалифицированный специалист.

Постепенное похудение подразумевает под собой плавный переход от обычного рациона к диетическому. Если вы хотите сохранить грудь при сбросе веса, то из своего меню нельзя полностью исключать жиры. Составьте свой рацион так, чтобы он в достаточном количестве включал и жиры, и белки, и углеводы. Тогда бюст точно останется на месте.

Тайны женственной фигуры

Чтобы грудь не пропала, ухаживать за ней необходимо начинать еще до похудения, продолжать во время и после него. Регулярный массаж позволяет подтянуть бюст и сохранить его упругость, качественное белье защищает от обвисания, а сбалансированное питание и правильно подобранные упражнения и вовсе в некоторых случаях помогут увеличить размер.

Кроме того, грудные железы - очень важная часть женского организма. Поэтому за ней необходимо внимательно наблюдать и заботиться.

И, конечно, ни в коем случае не бросайте свою мечту о стройной фигуре только из страха потерять любимые объемы. Ежедневное внимание к этой поистине женской части тела поможет сохранить ее форму, размер и тонус.

Любите себя, ухаживайте за собой и будьте стройными!



Публикации по теме