Нервно-мышечное напряжение. Напряжение без расслабления

Мне 41 год. Несколько лет назад по работе находился в командировке. Условия работы таковы, что постоянно нужно было находиться в напряжении, беспокоиться.И так около трех месяцев. Стоит уточнить, я по натуре человек восприимчивый, ранимый, в детстве был плаксивым ребенком, всегда меня что-то пугало,волновался без повода, по пустякам. Вобщем таким я остаюсь и сейчас. После приезда из командировки как-то заметил,что не могу расслабиться, нет какого-то облегчения. Спиртным не злоупотреблял,да и не помогало оно. Отметил про себя, да и стал жить дальше. Через какое-то время это напряжение стало проявляться еще сильнее. Перепады настроения,постоянная тревога и мысли только об этом самом напряжении. И главное я не мог понять в чем дело, появились проблемы со сном, уснуть не мог вообще. Пробовал снотворное, но даже с ним получалось с трудом. Это состояние изматывало неимоверно, все мои силы уходили на то, чтобы хоть как то поддерживать себя в форме. Ни о какой нормальной жизни и речи быть не могло, я ее просто не чувствовал. В конце концов я сменил работу, просто не мог, не хватало сил. Самое обидное, что жизни просто не чувствовал- все силы уходили на обслуживание этого напряжения. Все это время я не мог понять что со мной происходит,да еще постоянное беспокойство помноженное на собственную восприимчивость превратили мое существование в ад. К врачу с такой проблемой я обратиться просто не мог, так как работаю на естественного монополиста, а обращение в ведомственную поликлинику к врачу психиатру или неврологу мигом бы поставило крестик на моей карьере. Я просто не прошел бы очередную комиссию. На стороне нашел психиатра описал проблему. У него же покупал таблетки за приличные деньги. Всего списка препаратов не помню, но одним из них был алпрозолам. Принимал я эти препараты более полугода. Потом нашел для себя способ снятия этого постоянного напряжения-интенсивная ходьба под ритмичную музыку, музыка должна "цеплять"и идти нужно было быстро и долго. После таких 2-3х часовых проходок мне становилось легче,ощущение как будто выплакался, такой разрядки хватало на некоторое время. Нашел для себя оптимальный уровень нагрузок-это проходка минимум раз в две недели и тренировка в тренажерном зале(занимаюсь штангой с 15 лет). Я понял, что при появлении напряжения нужно не пытаться расслабиться, а наоборот как можно сильнее и интенсивнее напрячь свое тело.В моем понимании нужно было просто "сжечь" эту энергию, это напряжение. Иначе, если оставишь все начнется с начала. А расслабиться в пик напряжения все равно не получается. Так прошло уже несколько лет, я уже привык к такому стилю жизни. А последние несколько месяцев все симптомы напряжения почти исчезли и снимались легко.Я уж почти забыл об этой проблеме. Был спокоен и доволен жизнью. Недавно решил попробовать адаптоген -жень-шень,в капсулах, купил в супермаркете. Принимал недолго, не более недели,и опять напряжение вернулось. Пробовал не замечать,усиленно тренировался, ходил и бегал, помогало на день-два, а потом опять напряжение.Да и так часто тренироваться я не могу, не успею восстанавливаться. На работе место себе не находил, состояние такое как будто постоянно готов расплакаться,тело напряжено неимоверно,от постоянного напряжения походка становится неуверенной, меня просто шатает. Понимаю,что действие жень-шеня уже давно закончилось, но напряжение не проходит. Выход нашел в постоянном изматывании тела тренировками. Хочу заметить, что уже знаю симптомы появления своего напряжения-как правило напрягаются одни и те же мышцы, они становятся просто "железными" и если их утомить, то становится легче. Таблеток никаких особо не принимал, к специалистам не обращался(не считая коммерческого),предпочитал все скрывать. Купил на днях простой новопассит, стал принимать, боюсь сглазить, но мне стало легче,все ощущения полноценной жизни вернулись. Вопрос: я теперь на всю жизнь обречен терпеть это напряжение?

Мы так по жизни привыкли напрягаться, что подчас не замечаем этого. Своего хронического напряжения. Изо дня в день. Парадоксально звучит, понимаю. Напряжение… и не замечать! Наверное, дело в том, что человек удивительно приспособляем, он гнется, зажимается, скрючивается, но бредет по жизни почти с закрытыми глазами, не чувствуя себя, не чувствуя своего тела.

И только, когда приходят болезни, связанные с нарушением кровообращения, спазмами, ущемлениями, застойными явлениями, мы начинаем потихоньку понимать (как правило, нам кто-то в этом осознании помогает), что стресс сыграл с нами злую шутку. Напрягаться мы так хорошо научились, а вот расслабиться…

Расслабиться уже не получается! И кровь все медленнее течет по сосудам, ведь каждый спазм страха, невротической ситуации приказывает — будь готов! К бою! Как кулак! Сжатая донельзя пружина!

И мы подчиняемся приказу! А потом часами не можем (читай, опять — расслабиться), мучаемся не проходящими в процессе такой жизни у нас появляются хронические недомогания, связанные именно с тем, что в теле образовались многочисленные зажимы, пробки… Энергия не проходит! И мы еще после этого удивляемся, почему так неважно себя чувствуем. Еще бы! Ведь мышцы образовали настоящий мышечный панцирь. Панцирь, как броня, защита от неприятных переживаний. Мы вытесняем эти переживания на окраину сознания, а то и вовсе » забываем» о них, и с каждой такой сильной эмоциональной встряской теряется чувствительность еще одной зоны тела. Мы прячемся за мыслью, раз я этого, якобы, не чувствую, значит, этого нет! Ап, и страусиная голова в песке!

Как же избавиться от напряжения? Или хотя бы уменьшить его?

Самое первое, что тем не менее не всегда приходит на ум, надо ОСОЗНАТЬ, что вы напряжены. Найти, ГДЕ вы напряжены.

Косвенные признаки хронического напряжения — частые недомогания, хроническая усталость, сниженное настроение, апатия, бессонница, раздражительность, вплоть до озлобленности, напряженные мышцы шеи, плечевого пояса (и как следствие — развивающийся позвоночника).

Я уже писала о том, как и какие серьезные последствия, могут развиться, если пустить ситуацию на самотек, но, пожалуй, не грех, и в чем-то повториться…

Снятие эмоционального напряжения через мышечное напряжение

Решение проблемы предлагается парадоксальное, если напряжение не отпускает, следует напрячься еще больше! Я не призываю вас найти себе еще пару-тройку побочных заработков, не спать ночами, просто физически СИЛЬНО-СИЛЬНО напрячься. Мышцы рук, ног, той же многострадальной шеи, челюсти, плеч. Вышибать клин, так клином, согласно русской пословице!

Расслабиться становится гораздо проще после чрезмерного искусственно созданного напряжения. Ну, вот попробуйте сами, напрягите изо всех сил мышцы руки, максимально как только можете, а потом вмиг отпустите. Именно тогда вы сможете почувствовать расслабление. Вы взяли руководство и контроль над напряжением на себя, а ведь до этого была одна сплошная физиология. Вас обидели — вы напряглись. Сказали гадость, вы опять напряглись. И все это без участия головы, потому что организм уже привык идти по проторенному пути: стимул — реакция, стимул — реакция.

А тут вы берете напряжение под свой контроль. Вы сами выбираете, напрягаться сейчас или не стоит. Эта техника дает больший простор для маневра. Она дает выбор.

Потренируйтесь, напряжение — расслабление, напряжение — расслабление… Будем считать, это заданием на дом. Но, я точно вам скажу, это работает, и работает достаточно быстро. Другое дело, если вы захотите достигнуть совершенства и научиться еще и другим методикам расслабления. Но это тема уже другой статьи.

Если вам понравилась тема и ее исполнение, нажмите кнопочки социальных сетей. Буду благодарна.

Здравствуйте, Глеб.

Стремиться к контролю - это нормально, это в нашей природе. Но на определенном уровне контроль начинает мешать - и вы описали много примеров из собственной жизни, как именно это происходит. С контролем можно работать и довести стремление к нему до комфортного уровня.

Как научиться расслабляться (упражнение убирает ментальные зажимы, на которых базируется стремление к контролю, приносит реальные результаты, оно простое, занимает 20-25 минут, выполнять его следует каждый вечер в течение 20-30 дней - обычно привычки реагирования могут быть заменены именно за такой срок):

1. Сядьте на стул, закройте глаза, расслабьте тело, успокойте мысли и эмоции, отследите ритм вашего дыхания. Отследите ваши телесные ощущения - пройдитесь вниманием по телу и расслабьте все мышцы по очереди - начиная с кончиков пальцев ног, ступни, голени, колени, бедра, низ живота, соприкосновение тела со стулом, пройдите вниманием выше по всему телу и закончите мышцами лица и головы - веки, брови, лоб, губы, язык, затылок и тд. Нежно сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях, не заставляя себя, а просто намереваясь и отслеживая, как внутренняя концентрация возникает сама, без особых усилий с вашей стороны. Если мысли и внутренние беспокойства продолжат возникать, просто нежно отслеживайте их: «вот мысль возникла, вот она пошла в это русло, а вот другая мысль...». Просто отслеживайте бег мыслей, наблюдайте за ним, и он сам замедлится. Отпустите внутренние беспокойства - прямо сейчас не стоит переживать о чем-то, попереживаете как-нибудь потом, если захотите. Почувствуйте себя в безопасности. Почувствуйте, что прямо сейчас ничего не нужно делать, можно просто быть. Почувствуйте спокойствие. Побудьте наедине с собой, почувствуйте себя, послушайте себя, ощутите энергию внутри вашего тела. Когда почувствуете, что побыли с собой достаточное количество времени (это будет внутреннее ощущение, возможно отследите его не сразу, но со временем сможете легко его улавливать) - переходите к следующим пунктам.

2. Позволение. Почувствуйте, как вы позволяете себе быть - вы позволяете телу быть, позволяете своим эмоциям быть, позволяете своим мыслям быть. Позвольте событиям складываться, так как они складываются. Позвольте людям вокруг вас быть такими, какие они есть, от этого ничего плохого не произойдет. Позвольте миру быть таким, какой он есть. Позвольте проблемам в вашей жизни самим собой разрешиться. Можно иногда вообще не контролировать. Мир от этого не рухнет, а наоборот начнет еще больше поддерживать вас. Почувствуйте ваше позволение.

3. Доверие. Почувствуйте доверие к себе, к людям, которых вы знаете, к миру вокруг вас. Вы в состоянии принять правильное решение, вы вполне можете доверять себе, своим внутренним ощущениям от людей, от ситуаций. Доверьтесь миру - его главная задача - помогать вам в вашей жизни. В мире нет угроз, все угрозы навеяны нашими эфемерными страхами. На самом деле мир полон возможностей, бесконечно прекрасен и неповторим. Почувствуйте свое доверие к себе и к миру.

4. Благодарение. Искренне поблагодарите себя за все, что вы для себя сделали. Поблагодарите себя за самоподдержку, за все то, чем вы гордитесь. Искренне поблагодарите мир вокруг вас за то, какой он разнообразный и непредсказуемый. Поблагодарите мир за уроки, за радостные события, за успехи. Поблагодарите людей, которых вы знаете, за опыт общения который вы получили благодаря им. Почувствуйте свою благодарность.

Завершите упражнение, когда почувствуете, что достаточно поработали: досчитайте до 3х и откройте глаза - медленно встаньте и разомните тело.

Дополнительно в течение дня в любой момент, когда вы осознаете возникновение желания все контролировать, можно внутренне вернуться в состояние, которое вы получили во время упражнения через позволение ситуации быть, доверие себе и миру в этой ситуации, благодарность за ситуацию, и желание контроля начинает отходить на задний план, а затем и вовсе исчезает. Возможно, получится не с первого раза, но с практикой будет действовать все эффективнее.

В случае вопросов - обращайтесь. Также будет интересно услышать от вас о полученных результатах:)

Удачи и с наступающими праздниками!

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте, Глеб.Стремиться к контролю - это нормально, это в нашей природе. Но на определенном ур..." на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?