تضع الرياضات الاحترافية والهواة ضغطًا كبيرًا على العضلات والأربطة والمفاصل. ولمواجهة العواقب السلبية للتعب الجسدي والإرهاق وتجنب الإصابات، طور الأطباء الرياضيون برامج تدليك خاصة.

الغرض من التدليك الرياضي هو:

• زيادة القدرة على التحمل النفسي والجسدي.
• استعادة التوازن بالانزعاج بسبب إرهاق.
• زيادة أداء العضلات.
• القضاء على عواقب الإصابات.
• الاسترخاء أو تحفيز الجهاز العصبي.
• تخفيف أعراض التعب.
• زيادة النغمة العامة.
• الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

تشمل أهداف التدليك التدريبي ما يلي:

• الوقاية من التعب الجسدي أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
• الحفاظ على قوة العضلات العالية والحفاظ عليها.
• الحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية؛
• الحفاظ على الاستقرار العاطفي.

لا يتم تنفيذ الجلسات في حالة تفاقم الأمراض المزمنة وانتهاك سلامة الجلد والألم غير المعروف الطبيعة. يجب عليك أيضًا الامتناع عن الإجراءات إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو القيء أو ارتفاع ضغط الدم.

أنواع التدليك الرياضي

وينقسم التدليك الرياضي الحديث إلى:

• التصالحية.
• تحضيرية
• تمرين.

تستخدم كل تقنية التقنيات الكلاسيكية المتمثلة في التمسيد والفرك والضغط والتربيت والعجن.

بالإضافة إلى ذلك، قد يتم تضمين تقنيات من الممارسات الشرقية أو الوخز بالإبر.

تقنية التدليك التدريبي

لا تقتصر عملية التدريب على ممارسة الرياضة البدنية فحسب، بل تشمل أيضًا التدليك. يتم اختيار التدليك التدريبي وفقًا لمخطط التدريب ونوع وحجم ونوع النشاط البدني. الغرض من العلاج بالتدليك:

• مساعدة العضلات على تطوير أقصى نطاق للحركة؛
• زيادة مرونة الأربطة.
• تحسين حركة المفاصل.
• تخفيف توتر العضلات.
• تخفيف التوتر العاطفي.

كما يتم خلال الجلسة مراعاة مستوى التدريب والمهام التي يحددها المدرب. مدة الجلسة تعتمد على وزن الرياضي. يستمر التدليك التدريبي من 40 إلى 60 دقيقة إذا كان الوزن لا يتجاوز 100 كجم. إذا كان الوزن أكبر، فيمكن أن يستمر الإجراء لمدة تصل إلى 90 دقيقة، وإذا كان الوقت محدودا، فسيتم إجراء تدليك مكثف. مدتها حوالي 20 و 30 دقيقة على التوالي.

يختلف هذا النوع من التدليك عن غيره من حيث أنه يؤثر على العضلات العاملة. يقع الحمل الرئيسي لراكبي الدراجات على الساقين، لذلك يتم العمل على جميع عضلات الأطراف السفلية. بالنسبة لراكبي الكاياك، مجموعة العمل هي حزام الكتف، للاعبي الجمباز - الظهر والأربطة والمفاصل. بالنسبة للمصارعين وممثلي فنون الدفاع عن النفس، فإن التدليك التدريبي يخفف التوتر في الجهاز العصبي العضلي ويزيد من تنسيق الحركات والتركيز. إذا كان التدريب ذو طبيعة تقوية عامة، فسيتم تدليك جميع مجموعات العضلات. كما يتم تدليك جميع مجموعات العضلات إذا مرت أكثر من 8 ساعات بعد التمرين. بعد الجلسة ينصح بزيارة غرفة البخار أو أخذ حمام ساخن. سيساعد ذلك على استرخاء الأنسجة العضلية وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب.

الطريقة الرئيسية للممارسة هي العجن. ما يصل إلى 70٪ من كل الوقت مخصص له. تبدأ الجلسة دائمًا وتنتهي بالتمسيد. يتم اختيار التقنيات المتبقية بشكل فردي ويتم الاتفاق عليها مع المدرب والطبيب الرياضي.

يتم إجراء التدليك التدريبي يوميًا حتى المنافسة. الاستثناء هو أيام الراحة، حيث يتم استبدال الدورات التدريبية بجلسات عامة أو مريحة.

التدليك قبل التمرين

قبل الذهاب إلى خط البداية أو بدء التدريب النشط، يتم إجراء جلسة تدليك أولية. ينقسم التدليك التحضيري إلى:

• الإحماء، والذي يبدأ قبل دقائق قليلة من بدء التمارين؛
• إطلاق مسبق، يهدف إلى خلق المزاج العاطفي المطلوب؛
• الاحترار، والذي يتم إجراؤه فقط لمنع انخفاض حرارة الجسم.

ينقسم التدليك قبل البدء إلى مهدئ ومنشط. إذا كان التدليك التدريبي يهدف أكثر إلى تطوير القدرات البدنية، فإن التدليك قبل السباق يعمل بخلفية عاطفية. وتهدف الإجراءات إلى:

• زيادة الأداء العام.
• زيادة النغمة العامة.
• إزالة المخاوف وعدم اليقين والعوائق العاطفية.
• تخفيف حمى ما قبل الإطلاق؛
• استعادة التنفس الطبيعي ومعدل ضربات القلب.

أثناء العلاج، تحتاج إلى استخدام المراهم أو المواد الهلامية الدافئة وزيوت التدليك العالمية. يتم تحديد عمق الحركات بشكل فردي، بناءً على حالة الأنسجة العضلية.

يشمل التدليك قبل التمرين جميع التقنيات الكلاسيكية بنسب متساوية. يبدأ العلاج وينتهي بالتمسيد. دورهم هو استرخاء الجهاز العصبي. يصبح العجن أكثر نشاطًا لتنشيط النبضات العصبية. الربت والفرك لهما تأثير مفيد على ألياف العضلات وتحسين حركة الليمفاوية والدم عبر الأوعية. يتم تطبيق صنبور اهتزاز سريع بعد كل جرعة لتوزيع الدم بين الخلايا واسترخاء ألياف العضلات. متوسط ​​مدة العمل 10 دقائق.

تقنية التدليك التصالحية

يتم إجراء التدليك التصالحي للجسم كله وللمناطق الفردية. يوصف لتخفيف التعب العضلي والعاطفي والتشنجات والألم بعد المنافسات. لإزالة منتجات التحلل بسرعة من الفضاء بين الخلايا وتسريع عملية الشفاء، يتم دمج الجلسات مع إجراءات المياه.

تم تطوير تقنية التدليك التصالحي الرياضي في علاج العظام خصيصًا للأشخاص الذين يتحملون أحمالًا خطيرة وثابتة. يتم ممارسة تأثير ميكانيكي قوي على الجلد والطبقات تحت الجلد، مما يعزز الاستعادة النشطة للمفاصل والأربطة وألياف العضلات. نتيجة الجلسات المنتظمة هي تطبيع عمل الغدد المسؤولة عن التعرق، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي والتجديد، والدورة الدموية.

إن تمرين المفاصل والأربطة يسمح للشخص الذي يتم تدليكه باستعادة حركته ويمنع الإصابة. تساعد الجلسات المنتظمة في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية ونظام الغدد الصماء.

يتم استخدام تقنية استخدام التدليك القطعي في علاج إصابات الأطراف السفلية وعواقبها في الألعاب الرياضية المختلفة. ويصنف أيضًا على أنه تدليك تصالحي عام. تستخدم هذه التقنية جميع التقنيات الكلاسيكية الأساسية، ويبدأ التفصيل دائمًا من الأسفل إلى الأعلى. يتم تنفيذ إجراءات التدليك المنعكس القطعي اعتمادًا على منطقة المشكلة. في حالة إصابة الأطراف العلوية، يعمل السيد مع منطقة عنق الرحم، إذا كانت هناك إصابة في الساق، مع المنطقة القطنية العجزية. بعد العمل على منطقة المشكلة، انتقل إلى مجموعات العضلات المتبقية. يتم تدليك الأطراف السفلية والعلوية فوق وتحت المنطقة المصابة، ويحظر التأثير على المنطقة المتضررة.

مدة الجلسات

يستخدم التدليك التصالحي التقنيات الأساسية للتقنية الكلاسيكية، ولكن مع بعض التعديلات. يتم تقوية العضلات الكبيرة والمهمة: للقيام بذلك، يقوم المعالج بالتدليك بتغيير وزن جسمه ووضع إحدى يديه فوق الأخرى. للحصول على تأثير أكبر والعمل في المناطق الصعبة، يمكن للسيد استخدام ركبته.

كل رياضة لها مخططها الخاص للجلسات، ويتم تحديد مدتها النهائية بشكل فردي. بالنسبة للمتزلجين على الجليد، لا يتم تنفيذ إجراءات التدليك أكثر من 3 مرات في الأسبوع، وبمجرد دمج الجلسة مع الساونا أو التدليك المائي. يهدف الإجراء إلى تخفيف التعب العصبي العضلي والإجهاد العقلي وتحسين تنسيق الحركة ورد الفعل. المجالات الرئيسية للعمل عليها: الأطراف السفلية، الظهر، حزام الكتف.

أما بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون الرياضات المائية فإن مدة كل جلسة تدليك تتراوح من 25 إلى 35 دقيقة.

تعقد الجلسات كل يوم أو كل يومين. أثناء التدليك، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لحزام الكتف والذراعين والساقين والظهر. أثناء تدليك ظهرك، من الضروري العمل بقوة كبيرة على العضلات شبه المنحرفة والمعينية. لتحقيق استرخاء العضلات المطلوب، يتم تبديل العجن مع تقنيات الاهتزاز والتمسيد.

تدليك للإصابات

جزء مهم من إعادة تأهيل الرياضيين بعد الإصابات التي يتلقونها أثناء التدريب أو المنافسة هو تدليك القوة. تساعد الجلسات الأنسجة على التعافي في وقت قصير، والقضاء على التورم، وتخفيف الألم، واستعادة حركة المفاصل. خلال الجلسة، يتم تطبيق تأثير ميكانيكي يحفز عمليات التمثيل الغذائي. تقنيات التدليك تمنع تطور ضمور العضلات وتحسن تنفس الجلد. كما أنها تؤثر على الحالة العاطفية: تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف أعراض التوتر.

تقنية التدليك مشابهة للتقنية الكلاسيكية. يتميز التدليك القوي بعلاج أكثر كثافة ومدة أقصر. قبل البدء بالجلسة، تأكد من تناول المسكنات، واستخدام المواد الهلامية والمراهم المضادة للالتهابات بدلاً من كريم التدليك.

غالبًا ما يتم دمج تقنيات التدليك القوي مع العلاج الطبيعي في فترة ما بعد الجراحة. يبدأ العلاج بتأثيرات ناعمة، مصحوبة باهتزازات نقطية وتمسيد مكثف. وتزداد قوة التدليك تدريجياً ولا يتم ذلك إلا بإذن الطبيب. يهدف تأثير التدليك إلى تسريع عمليات التجديد في المنطقة المتضررة.

عادة ما يوصف التدليك لإصابات الأنسجة الرخوة بعد أيام قليلة من الإصابة. إذا تأثر الجهاز العضلي الهيكلي، يتم إجراء جلسة أولية على الجانب الصحي لتحديد ردود الفعل السلبية المحتملة. مدة الجلسة من 5 إلى 7 دقائق، ومدة الدورة عادة لا تتجاوز الأسبوع. بعد التدليك القوي، يبدأ علاج ما بعد الصدمة أو العلاج التصالحي للمناطق المتضررة.

تقنية التدليك الرياضي التايلاندي

بالنسبة للرياضيين خلال فترة التعافي والتحضير للمسابقات، يوصى أيضًا باستخدام تقنية التدليك التايلاندي الكلاسيكي. العلاج المكثف للأنسجة العميقة يزيل التشنجات والعقد العضلية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي بين الخلايا وعمليات التجديد، ويزيل السموم ويزيد من النغمة العامة للجسم.

يتيح لك التدليك التايلاندي التعافي بسرعة بعد المنافسات والتعامل مع التعب الجسدي والعاطفي وتخفيف الألم. تعمل تقنيات الالتواء والتمدد على زيادة مرونة الجسم وزيادة نطاق الحركة وتسمح لك بالتحرك بحرية وسلاسة. خلال الجلسات، يتم أيضًا تدريب الجسم الطاقي والمستوى العاطفي. إن إزالة كتل الطاقة تسمح للطاقة بالتحرك بحرية عبر القنوات، مما له تأثير إيجابي على الصحة والسلامة النفسية والأداء الرياضي.

ويضع المحلل النفسي رايش ركود الطاقات البيولوجية أساس كل المشاكل، مما يؤدي إلى حدوث الاضطرابات النفسية. يؤثر عدم استقرار العواطف على ظهور الكتل العضلية، ويؤدي التوتر المزمن إلى تكوين درع عضلي. لا يستطيع الرياضي التحرك بحرية، وغالبًا ما يتعرض للإصابة، ويعاني من ألم شديد وإرهاق بعد النشاط البدني، ويصاب بالاكتئاب العاطفي.

تقلل تقنية تدليك رايش من توتر العضلات المزمن وتطلق المشاعر المكبوتة. خلال الجلسة، يتم استخدام تقنيات التمسيد، والتي يتم استبدالها بالقرص الخفيف والعجن المكثف. يتم توجيه جميع الحركات من الأعلى إلى الأسفل وتصل إلى مفصل الورك فقط.

تدليك لمتلازمة الكمثري

يسمى الألم الحاد الذي يبدأ في الأرداف وينتشر إلى الأطراف السفلية بمتلازمة الكمثري. سبب المرض هو أمراض وإصابات المنطقة المقدسة، والحقن غير الناجحة، والإصابات، والإصابات، وكدمات العمود الفقري، والتعب المزمن.

يوصف التدليك لمتلازمة الكمثري في مرحلة مبكرة من المرض بالإضافة إلى العلاج الدوائي. يبدأ بعجن المنطقة المجاورة للفقرة وينتقل بسلاسة إلى المنطقة القطنية العجزية. يتم إجراء التدليك على الجانب المؤلم من الأرداف والجزء الخلفي من الساق.

تعتبر إجراءات التدليك في الرياضة ذات أهمية كبيرة: لا تعتمد عليها حالة الأنسجة العضلية فحسب، بل تعتمد أيضًا على عملية الشفاء والحالة العاطفية والاستعداد للبدء. ستؤدي التقنية المختارة بشكل صحيح ووقت الجلسة إلى زيادة نشاط العضلات واكتساب حركات حرة وتحمل جسدي ونفسي جيد. تشمل أنواع التدليك الرياضي التحضيري والتدريبي والتصالحي. يعتمد عدد مرات التدليك ومدة الجلسة على العديد من العوامل: عمر الرياضي وحالته البدنية ومستوى الحمل والتدريب وفترة المنافسة وعدد الدورات التدريبية ووجود الإصابات. يتم اختيار نظام جلسة التدليك من قبل المدرب والأطباء الرياضيين بشكل فردي لكل رياضي.

التدليك الرياضي

التدليك الرياضي هو نوع خاص من التدليك يستخدم لزيادة القدرة على التحمل والقضاء على الإصابات ومكافحة التعب وتحسين الحالة البدنية العامة للرياضيين. يعد التدليك الرياضي جزءًا أساسيًا من التدريب الرياضي ووسيلة ممتازة لإعداد الرياضيين للمنافسة. بشكل عام، التدليك الرياضي هو تأثير جسدي على العضلات والجلد والمفاصل للرياضي بهدف تعظيم قدرتها على العمل.

تأثير التدليك الرياضي على الإنسان. أثناء التأثير الجسدي للمعالج بالتدليك على جلد الرياضي، تتم إزالة الخلايا الميتة من طبقة الجلد الخارجية، مما يؤدي إلى تنشيط وظيفة إفراز العرق والغدد الدهنية إلى الحد الأقصى، وتنفس الجلد، والتغذية والدورة الدموية للجلد. تم تحسينها. التدليك الرياضي، مثل أنواع التدليك الأخرى، يعزز عمليات التمثيل الغذائي في المنطقة المعرضة للتأثير الجسدي. تحت تأثير التدليك، يتم توفير العناصر الغذائية والأكسجين، مما يؤدي إلى زيادة في أداء العضلات. التدليك الرياضي له أيضًا تأثير إيجابي على المفاصل، حيث يحسن حركتها ويوفر تأثيرًا وقائيًا بعد الإصابات.

تحت تأثير التدليك الرياضي، يتسارع تدفق الدم ويبدأ تزويد الأعضاء البشرية بالأكسجين الحيوي والمواد المغذية بشكل أسرع، مما يؤدي إلى إزالة الفضلات من الجسم. يعمل التدليك على تحسين وظائف القلب وله تأثير منشط على الأوعية الدموية البشرية. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص بشأن تأثير التدليك على الجهاز العصبي، لأنه ذو شقين. اعتمادا على تقنية التدليك المختارة، يتم الحصول على تأثير مختلف: التقطيع، التربيت، العجن والفرك لها تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي، في حين أن التمسيد، على العكس من ذلك، له تأثير مهدئ. قبل بدء المنافسة الرياضية، يعد التدليك للرياضي لا يقدر بثمن، لأنه تدليك يمكن أن يجلب بطل المستقبل إلى حالة الاستعداد القتالي الأقصى.

طرق وتقنيات التدليك. من المستحيل إجراء تدليك رياضي فعال دون معرفة القواعد الأساسية لتنفيذه، وهي:

1. لا يجب أبداً تدليك الغدد الليمفاوية، لأن ذلك قد يؤدي إلى انتشار العدوى في الجسم. يجب توجيه الحركات الرئيسية نحو الغدد الليمفاوية: يجب تدليك الساقين من القدم إلى مفصل الركبة، والذراعين - من مفصل الكوع إلى الإبط، والظهر - من العمود الفقري يتحرك إلى الجانبين، وما إلى ذلك.

2. لا ينبغي أن يسبب تأثير يدي المعالج الألم.

3. لتسريع عمليات الدورة الليمفاوية والدورة الدموية، يجب أن يبدأ التدليك بأجزاء كبيرة من الجسم. يوصى بالبدء باستخدام هذه التقنية من الجزء البعيد من الظهر، والذراع القريب والرقبة، ومن ثم الانتقال إلى الجانب الآخر.

4. يجب على المريض أن يتخذ وضعية مريحة للتدليك، مما يزيل التوتر الشديد ويتيح له تحقيق حالة من الاسترخاء.

في بداية التدليك يستلقي المريض على ظهره. يبدأ المدلك بتدليك الجزء السفلي من الساق والمساحات بين الأصابع في كل ساق على التوالي. بعد ذلك، يرتفع المعالج بالتدليك إلى أعلى ويقوم بتدليك منطقة مفصل الركبة، وينتقل بسلاسة إلى الجانب الآخر، وبعد ذلك يقوم بتدليك الذراع القريبة ومنطقة الصدر البعيدة. ويتكرر هذا الإجراء على الجانب الآخر.

يقوم المعالج بالتدليك بتطبيق الضغط الرئيسي على المريض بيده الأقرب إليه. من الجيد معرفة التقنيات الأساسية المستخدمة في التدليك الرياضي:

1. التمسيد. التأثير الرئيسي يكون على الجلد من أجل تنظيفه من القشور الميتة، وتحسين وظائف العرق والغدد الدهنية، وزيادة الدورة الدموية في الشعيرات الدموية، ويكون له تأثير مهدئ على عمل الجهاز العصبي. الاستقبال يضع الجسم بشكل مثالي في حالة الاستعداد القتالي قبل بدء المسابقات الرياضية. يمكن أن يتم التمسيد بيد واحدة أو اثنتين، ببطء أو بشكل إيقاعي. اعتمادا على سرعة التدليك، سيتم الحصول على تأثير مختلف - التدليك البطيء له تأثير مهدئ على الشخص، والتدليك الإيقاعي له تأثير محفز. في حالة تنفيذ تقنية ما باليدين، تتبع إحدى اليدين اليد الأخرى، كما لو كانت تنسخ أفعالها.

2. الضغط. يُطلق على تطبيق تقنية التمسيد بطريقة أكثر إيقاعًا وسرعة أثناء الضغط على المنطقة التي يتم تدليكها اسم الضغط. يؤثر على الطبقات السطحية والأعمق من الجلد من أجل إثارة جهاز المستقبلات العصبية الموجود في الأوتار والأوعية الدموية والطبقة العضلية المحيطية تحت الجلد. يعمل الضغط على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة وتدفئة الأنسجة العضلية، مما يساعد على تسريع حركة الدم والليمفاوية في الجسم. على عكس التمسيد، فإن الضغط له تأثير محفز للغاية على الجهاز العصبي المركزي البشري. يتم تنفيذه بكل بساطة - يستخدم المعالج التدليك بيد واحدة أو يدين، ويستخدم كعب راحة اليد وبروز الإبهام، ويضغط بإحكام على إصبع السبابة، للضغط على المنطقة التي يتم تدليكها.

3. فرك. الفرق عن تقنية "الضغط" هو أنه عند الفرك، من الضروري ممارسة ضغط أكثر كثافة على منطقة التدليك، وتنفيذ الإجراءات بشكل أكثر نشاطًا. يستخدم في مناطق الاحتقان (الكعبين، الفخذين الخارجيين، باطن القدم) والأوتار والمفاصل. بفضل الفرك، يتم تحقيق تدمير التكوينات المرضية، مما يؤدي إلى وصول هذه التكوينات إلى الحالة الأكثر استخلاصًا بحيث يمكن إزالتها بسهولة من الجسم عبر الغدد الليمفاوية.

4. الحركات النشطة والسلبية مع المقاومة. يتم تنفيذ الحركات النشطة من خلال قوة الإرادة دون أي تأثير جسدي خارجي. هذا النوع من الحركة مناسب إذا كان من الضروري زيادة استثارة الجهاز العصبي وتقوية العضلات. وبناء على ذلك، فإن الحركات السلبية هي تلك الحركات التي تتطلب قوة خارجية لأداءها، ولكن ليست هناك حاجة لبذل جهود إرادية. يستخدم لزيادة نطاق الحركة في المفاصل.

نوع خاص من الحركة هو الحركة مع المقاومة. يتم إجراؤها بمساعدة قوة الإرادة وباستخدام القوة الخارجية، حيث يتعين على الشخص أن يتغلب على مقاومة المعالج بالتدليك. يتم استخدام هذا النوع من الحركة بنجاح أثناء التمارين العلاجية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

تهدف كل من الحركات النشطة والسلبية إلى تحسين حركة المفاصل وتسريع حركة الدم في الأوعية ومنع تطور التشنجات العضلية. أثناء التدليك يجب أن تكون الحركات النشطة متناسبة مع قوة الجهاز الأربطة والعضلات في المنطقة التي تتم فيها الحركات. عند القيام بحركة ذات مقاومة، يجب أن تكون الأخيرة ضعيفة في البداية، وتزداد قوة المقاومة تدريجياً، ولكن في نهاية الحركة تقل قوة المقاومة.

5. العجن. إحدى طرق التدليك الرياضي الأكثر شيوعًا والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من قوة العضلات وتزيد من مرونة الأوتار وتحسن الدورة الدموية وتعزز عمليات التجدد. الطريقة لها تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي.

6. تقنيات استخدام الضربات. تعمل هذه التقنيات على تعزيز تدفق الدم النشط إلى منطقة التدليك وزيادة قوة العضلات. يعتمد التأثير على الجهاز العصبي المركزي على قوة الضربة - فكلما زادت قوة الضربة، زاد إثارة الجهاز العصبي المركزي. قبل أداء الضربات لا بد من إرخاء الجسم قدر الإمكان بعد المجهود البدني، ويمنع استخدام أساليب الضرب. في كثير من الأحيان، يستخدم المعالجون بالتدليك طريقة النفخ إذا لزم الأمر لإخراج الرياضي من حالة النعاس وإعداده للمنافسة القادمة.

يتم تطبيق التطهير عن طريق النقر السريع على الجلد بشكل متكرر براحة اليدين أو الأصابع. يجب أن تكون الأصابع في حالة مضغوطة (انظر الشكل 1)

أرز. 1.- الفلوراج

تربيتة. يجب وضع اليدين مع وضع الأصابع للأسفل والضغط بالأصابع في راحة اليد. يتم إجراؤه بيد واحدة أو بكلتا اليدين. يعزز تدفق الدم إلى المناطق التي يتم تدليكها (انظر الشكل 2)

أرز. 2.- الربت

يتم التقطيع بالإصبع الصغير، ويجب أن تغلق الأصابع المتبقية في هذه اللحظة. يجب أن تكون اليد في وضع ممتد، ويجب أن تكون الأصابع مسترخية. يتم التقطيع بحيث تكون راحة اليد في مواجهة بعضها البعض، وتكون حركات اليد سريعة وإيقاعية (انظر الشكل 3)

أرز. 3.- التقطيع

القاعدة الأساسية هي إرخاء يديك أثناء الضربة لتجنب التعب السريع. في المتوسط، يجب على المعالج بالتدليك أن ينتج 4 ضربات في الثانية الواحدة.

اهتزاز واهتزاز. يخفف الاهتزاز من توتر العضلات، ويعزز تدفق الدم بشكل أفضل وتوزيع السائل الخلالي، ويقوي العضلات. يتم تنفيذ هذه الطريقة ببساطة - يقوم المعالج بالتدليك باستخدام إبهامه وإصبعه الصغير بهز عضلات الجسم الأكثر استرخاءً، ويجب أن ترتفع الأصابع المتبقية.

من حيث الفعالية الوظيفية، فإن إجراء الهز يشبه الهز. إذا كان العميل في وضعية الاستلقاء، يتم الهز على النحو التالي: يستلقي المريض على ظهره، ويأخذه المعالج بالتدليك من مفصل الرسغ، ويصلحه ويرفع يد العميل لمسافة 6-7 سم من المفصل. السرير ويقوم بحركات تذبذبية بطيئة.

إذا كان العميل في وضعية الجلوس أو الوقوف، يقوم المعالج بالتدليك بوضع يده بين يديه بحيث يثبت الإبهام اليد في الأعلى، والأصابع المتبقية في الأسفل. بعد ذلك، يقوم المعالج بالتدليك بسحب يد العميل نحو نفسه ويحركها إلى اليسار واليمين، ويقوم بحركة اهتزاز للأسفل وللأعلى.

في نهاية الإجراء، تنتهي الجلسة بالطريقة التي بدأت بها - التمسيد.

لقد نظرنا أعلاه إلى تأثير التدليك الرياضي على جسم الإنسان، والآن يجب أن نفكر في الأنواع الرئيسية للتدليك الرياضي:

التدليك الصحي العام. إنه ليس نوعًا مباشرًا من التدليك الرياضي، ولكن يوصى بشدة باستخدامه قبل إجراء التدليك الفعلي. يتم إنتاجه بعد المسابقات لأغراض صحية. التدليك الصحي هو أفضل وسيلة للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية وتحسين الصحة والعناية بالجسم. اعتمادًا على الحالة العامة للعميل وعدد جلسات التدليك الصحي التي تم إجراؤها مسبقًا، تتراوح مدة التدليك الصحي العام من 30 إلى 75 دقيقة.

1. تدليك التدريب. يضطر الرياضيون، بحكم طبيعة أنشطتهم، إلى إخضاع أجسادهم لضغوط بدنية كبيرة خلال الدورات التدريبية العديدة. بالطبع، الشخص الذي يريد الحفاظ على شكله الخاص بعد عدة تمارين، سيحتاج ببساطة إلى منح جسده قسطًا من الراحة. ولكن ماذا عن الشخص الذي جعل الرياضة والتدريب جزءًا كبيرًا من حياته، ولكن ليس لديه الوقت الكافي للراحة؟ سيساعد التدليك التدريبي مثل هذا الشخص على استعادة الحيوية والتخلص من التعب. التدليك التدريبي ليس فقط وسيلة لاستعادة قوة العضلات الجسدية، ولكنه أيضًا وسيلة لتحسين الحالة المزاجية النفسية للرياضي. بالمناسبة، العديد من ممثلي أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس، لا يدخلون الحلبة على الإطلاق دون الخضوع لإجراء تدليك تدريبي.

يساهم التدليك التدريبي، بالإضافة إلى الجوانب الجسدية والنفسية، في نشاط أكثر توازناً للجهاز العصبي المركزي للإنسان. لا يهم ما إذا كان الشخص في حالة من الإثارة المتزايدة، أو على العكس من ذلك، التثبيط المفرط - لكل دولة نوع خاص بها من التدليك التدريبي. يجب أن تتوافق مدة التدليك وعمقه مع الحالة البدنية للرياضي وخصائصه الفردية والرياضة التي يمثلها. تحت أي ظرف من الظروف، لا ينصح بإجراء تدليك تدريبي لأكثر من ساعة واحدة (الاستثناءات الوحيدة هي الرياضيون الذين يزيد وزنهم عن 100 كجم).

اعتمادًا على أهداف التدليك الرياضي، يختار معالج التدليك المحترف تقنيات التدليك التي تحظى باهتمام خاص. لذلك، إذا كان الغرض من التدليك هو منع المفاصل، فإن التقنيات السائدة ستكون فرك وتمسيد، وإذا كانت المهمة الرئيسية هي العمل مع العضلات، فإن التقنية الرئيسية ستكون فرك. ومع ذلك، فإن هذه القاعدة لا تنطبق على التدليك التدريبي، حيث يتم تخصيص 60-70٪ من الوقت للعجن. لقد أثبت العديد من العلماء الاعتماد المباشر للفعالية الشاملة للتدليك على النسبة المئوية للوقت المخصص للعجن على وجه التحديد. ويترتب على ذلك أن التدليك التدريبي هو أحد أكثر أنواع التدليك التدريبي فعالية.

يجب أن يبدأ التدليك التدريبي في موعد لا يتجاوز 60-90 دقيقة بعد التمرين المكثف. يجب إجراء آخر جلسة تدليك تدريبية قبل يوم أو يومين من بدء المسابقات الرياضية. يوصى أيضًا بإجراء تدليك تدريبي في الحمام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، بعد زيارة غرفة البخار مسبقًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه تحت تأثير البخار، يتم تخفيف توتر العضلات، ويحسن تدفق الدم، ويصبح الجلد أكثر حساسية للتأثيرات الجسدية، مما يزيد من فعالية التدليك.

2. التدليك الأولي. نوع من التدليك الرياضي يتم إجراؤه قبل بدء التدريب الرياضي. الهدف الرئيسي للتدليك المسبق هو زيادة القدرة على التحمل البدني للرياضي قبل التدريب أو المنافسة القادمة من خلال التأثير النشط على نظام الأعضاء. يتكون التدليك الأولي من مجموعة من التمارين يتم إجراؤها لمدة 10-25 دقيقة. يتم ضمان فعالية هذا النوع من التدليك من خلال أداء التمارين البدنية بعد 3-5 دقائق من انتهاء التدليك.

مثل أي نوع آخر من التدليك، يمكن أن يكون للتدليك الأولي تأثير على الجهاز العصبي المركزي للإنسان. ويعتمد نوع هذا التأثير على التقنيات المستخدمة - فالتمسيد له تأثير مهدئ، بينما يكون للعجن تأثير معاكس.

يتضمن التدليك الأولي القياسي التقنيات التالية، ويتم إجراؤه بالتسلسل التالي:

1. الضغط.
2. اهتزاز.
3. فرك المفاصل.
4. اهتزاز.
5. العجن (70-80% من وقت التدليك بأكمله)؛
6. اهتزاز.

يتم استخدام الهز بعد كل جلسة تالية حتى تكون العضلات أكثر استرخاءً ويتم توزيع تدفق الدم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، مما يزيد من فعالية التدليك.

3. التدليك التصالحي. يتم استخدامه لاستعادة أداء جسم الرياضي. إن مدى فعالية إجراء التدليك التصالحي يحدد إلى حد كبير مدى سرعة اكتساب الرياضي للقوة لاستئناف جلسات التدريب. تم تصميم التدليك للعمل مع العضلات الأكثر تعبًا وإرهاقًا. على عكس العديد من أنواع التدليك الرياضي الأخرى، يمكن إجراء التدليك التصالحي مباشرة أثناء فترات الراحة من التدريب الرياضي. الغرض من هذا التدليك هو تدفئة العضلات المتعبة وهز الجسم وزيادة قوة العضلات.

يجب أن يعتمد التدليك التصالحي على الخصائص الفردية للرياضيين ومدة التدريب وكثافته والحالة العاطفية للرياضي. لا ينبغي أن يبدأ التدليك التصالحي مباشرة بعد التدريب، ولكن بعد 10-20 دقيقة من انتهائه، عندما يعود تنفس الرياضي ونبضه إلى طبيعته. متوسط ​​مدة التدليك هو 8-12 دقيقة.

في حالة التعب الشديد، يبدأ التدليك بالتمسيد ويتقدم تدريجياً إلى فرك عام للجسم بالكامل، والرج والعجن. يجب أن تزيد قوة التأثير الجسدي تدريجياً أثناء التدليك. يجب ألا تتجاوز مدة هذا التدليك 20 دقيقة.

يعتبر التدليك حليفاً مخلصاً للرياضة حيث تطورت الرياضة، ولا شك أن التدليك الرياضي تطور أيضاً؛ حدد اليونانيون والرومان أنواعًا من التدليك على النحو التالي:

تمهيدي؛

تمرين؛

التصالحية

في بلدنا، تم تطوير التدليك الرياضي وتنظيمه على أساس التدليك الكلاسيكي من قبل آي إم. ساركيزوف سيرازيني. وحدد المؤلف، اعتمادا على مهام التدليك، أنواع التدليك التالية:

تدليك صحي – التدليك الرياضي، يتم إجراؤه يومياً في الصباح على شكل تدليك ذاتي إلى جانب ممارسة الجمباز.

التدليك الصحي العام. إنه ليس نوعًا مباشرًا من التدليك الرياضي، ولكن يوصى بشدة باستخدامه قبل إجراء التدليك الفعلي. يتم إنتاجه بعد المسابقات لأغراض صحية. التدليك الصحي هو أفضل وسيلة للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية وتحسين الصحة والعناية بالجسم. اعتمادًا على الحالة العامة للعميل وعدد جلسات التدليك الصحي التي تم إجراؤها مسبقًا، تتراوح مدة التدليك الصحي العام من 30 إلى 75 دقيقة.

التدليك التدريبي – التدليك الرياضي يستخدم لتقوية العضلات وتحسين الحالة البدنية للرياضي أثناء التدريب.

يضطر الرياضيون، بحكم طبيعة أنشطتهم، إلى إخضاع أجسادهم لضغوط بدنية كبيرة خلال الدورات التدريبية العديدة. بالطبع، الشخص الذي يريد الحفاظ على شكله الخاص بعد عدة تمارين، سيحتاج ببساطة إلى منح جسده قسطًا من الراحة. ولكن ماذا عن الشخص الذي جعل الرياضة والتدريب جزءًا كبيرًا من حياته، ولكن ليس لديه الوقت الكافي للراحة؟ سيساعد التدليك التدريبي مثل هذا الشخص على استعادة الحيوية والتخلص من التعب. التدليك التدريبي ليس فقط وسيلة لاستعادة قوة العضلات الجسدية، ولكنه أيضًا وسيلة لتحسين الحالة المزاجية النفسية للرياضي. بالمناسبة، العديد من ممثلي أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس، لا يدخلون الحلبة على الإطلاق دون الخضوع لإجراء تدليك تدريبي.

يساهم التدليك التدريبي، بالإضافة إلى الجوانب الجسدية والنفسية، في نشاط أكثر توازناً للجهاز العصبي المركزي للإنسان. لا يهم ما إذا كان الشخص في حالة من الإثارة المتزايدة، أو على العكس من ذلك، التثبيط المفرط - لكل دولة نوع خاص بها من التدليك التدريبي. يجب أن تتوافق مدة التدليك وعمقه مع الحالة البدنية للرياضي وخصائصه الفردية والرياضة التي يمثلها. تحت أي ظرف من الظروف، لا ينصح بإجراء تدليك تدريبي لأكثر من ساعة واحدة (الاستثناء الوحيد هو الرياضيون الذين يزيد وزنهم عن 100 كجم).

اعتمادا على أهداف التدليك الرياضي، يقوم معالج التدليك المحترف باختيار تقنيات التدليك التي تحظى باهتمام خاص. لذلك، إذا كان الغرض من التدليك هو منع المفاصل، فإن التقنيات السائدة ستكون فرك وتمسيد، وإذا كانت المهمة الرئيسية هي العمل مع العضلات، فإن التقنية الرئيسية ستكون فرك. ومع ذلك، فإن هذه القاعدة لا تنطبق على التدليك التدريبي، حيث يتم تخصيص 60-70٪ من الوقت للعجن. لقد أثبت العديد من العلماء الاعتماد المباشر للفعالية الشاملة للتدليك على النسبة المئوية للوقت المخصص للعجن على وجه التحديد. ويترتب على ذلك أن التدليك التدريبي هو أحد أكثر أنواع التدليك التدريبي فعالية.

تم تصميم التدليك الرياضي التدريبي للتحضير لإنجازات رياضية محددة، في وقت قصير وبأقل قدر من استهلاك الطاقة. يعتبر هذا النوع من التدليك الرياضي جزءا لا يتجزأ من العملية التدريبية في جميع الألعاب الرياضية. وتتمثل مهامها في الحفاظ على النظام العصبي العضلي للرياضي في حالة جيدة، مع إيلاء اهتمام خاص للعضلات التي تتحمل الحد الأقصى من الحمل؛ زيادة الأداء والقدرة على التحمل. تقليل الوقت الذي يستغرقه الرياضي لارتداء الزي الرياضي المناسب إلى الحد الأدنى.

يمكن أن تصل مدة التدليك الرياضي التدريبي إلى ساعة واحدة. اعتمادا على الرياضة، يتم التركيز على مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال، بالنسبة للعدائين أو راكبي الدراجات، يعد التدليك الرياضي لعضلات الساق هو الأكثر أهمية، بينما تتطلب الذراعين أو الصدر اهتمامًا أقل بكثير.

يوصى أيضًا بإجراء تدليك تدريبي في الحمام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، بعد زيارة غرفة البخار مسبقًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه تحت تأثير البخار، يتم تخفيف توتر العضلات، ويحسن تدفق الدم، ويصبح الجلد أكثر حساسية للتأثيرات الجسدية، مما يزيد من فعالية التدليك.

على الرغم من أهمية التدليك التدريبي، إلا أنه في الآونة الأخيرة نادراً ما يستخدم بشكله التقليدي. السبب هو استراحة زمنية كبيرة إلى حد ما (تصل إلى 8 ساعات)، والتي يجب أن تفصل جلسة التدليك التدريبية عن بداية التمرين ونهايته. عند إجراء العديد من التدريبات يوميا، يكاد يكون من المستحيل التخطيط لبرنامج تدليك تدريبي يكمل النشاط البدني. لذلك، تأتي أنواع أخرى من التدليك لمساعدة الرياضيين.

التدليك الأولي – التدليك الرياضي، والذي يتم إجراؤه قبل الأداء الرياضي مباشرة لتحسين أداء الرياضي. يمكن تمييز الأنواع الفرعية التالية:

- تسخين(يتم تنفيذها مباشرة قبل البداية)؛

- التدليك في حالات ما قبل الإطلاق(يتم إجراؤه لخلق الحالة النفسية والعاطفية اللازمة لدى الرياضي) ؛

- تدليك الاحترار(يتم إجراؤه عندما يكون هناك تهديد بانخفاض حرارة الجسم).

الهدف الرئيسي للتدليك المسبق هو زيادة القدرة على التحمل البدني للرياضي قبل التدريب أو المنافسة القادمة من خلال التأثير النشط على نظام الأعضاء. يتكون التدليك الأولي من مجموعة من التمارين يتم إجراؤها لمدة 10-25 دقيقة. يتم ضمان فعالية هذا النوع من التدليك من خلال أداء التمارين البدنية بعد 3-5 دقائق من انتهاء التدليك.

مثل أي نوع آخر من التدليك، يمكن أن يكون للتدليك الأولي تأثير على الجهاز العصبي المركزي للإنسان. ويعتمد نوع هذا التأثير على التقنيات المستخدمة - فالتمسيد له تأثير مهدئ، بينما يكون للعجن تأثير معاكس.

يتضمن التدليك الأولي القياسي التقنيات التالية، ويتم إجراؤه بالتسلسل التالي:

1. الضغط.

2. اهتزاز.

3. فرك المفاصل.

4. اهتزاز.

5. العجن (70-80% من وقت التدليك بأكمله)؛

6. اهتزاز.

يتم استخدام الهز بعد كل جلسة تالية حتى تكون العضلات أكثر استرخاءً ويتم توزيع تدفق الدم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، مما يزيد من فعالية التدليك.

التدليك التصالحي – التدليك الرياضي، والذي يوصف لتسريع عملية تعافي الأداء العضلي بعد الأداء. من أجل إزالة منتجات الاضمحلال من العضلات في أسرع وقت ممكن والقضاء على عواقب الإصابات، غالبا ما يتم دمج التدليك التصالحي مع إجراءات العلاج المائي. لاستعادة القوة بعد النشاط البدني، سيكون التدليك أكثر فعالية من الراحة السلبية.

إن مدى فعالية إجراء التدليك التصالحي يحدد إلى حد كبير مدى سرعة اكتساب الرياضي للقوة لاستئناف جلسات التدريب. تم تصميم التدليك للعمل مع العضلات الأكثر تعبًا وإرهاقًا. على عكس العديد من أنواع التدليك الرياضي الأخرى، يمكن إجراء التدليك التصالحي مباشرة أثناء فترات الراحة من التدريب الرياضي. الغرض من هذا التدليك هو تدفئة العضلات المتعبة وهز الجسم وزيادة قوة العضلات.

يجب أن يعتمد التدليك التصالحي على الخصائص الفردية للرياضيين ومدة التدريب وكثافته والحالة العاطفية للرياضي. لا ينبغي أن يبدأ التدليك التصالحي مباشرة بعد التدريب، ولكن بعد 10-20 دقيقة من انتهائه، عندما يعود تنفس الرياضي ونبضه إلى طبيعته. متوسط ​​مدة التدليك هو 8-12 دقيقة.

في حالة التعب الشديد، يبدأ التدليك بالتمسيد ويتقدم تدريجياً إلى فرك عام للجسم بالكامل، والرج والعجن. يجب أن تزيد قوة التأثير الجسدي تدريجياً أثناء التدليك. يجب ألا تتجاوز مدة هذا التدليك 20 دقيقة.

تتميز تقنية التدليك الرياضي بتقنيات معدلة (مع غلبة العجن) للتدليك الكلاسيكي. بالنسبة لمجموعات العضلات الكبيرة، يتم تنفيذ معظم التقنيات باستخدام الأوزان - بيدين، واحدة فوق الأخرى. يمكن إجراء التدليك الرياضي بالقدمين إذا لم يكن للتدليك باليدين التأثير المطلوب.

الرياضات المختلفة، حتى عند استخدام نفس الأجزاء من الجسم، سيكون لها تأثيرات مختلفة على العضلات لأن مجموعات العضلات المختلفة ستعمل. على سبيل المثال، عند لعب التنس، تعمل الساقين بنفس الطريقة التي تعمل بها عند الجري، ولكن مجموعات العضلات مختلفة.

يتم التدليك الرياضي حسب نوع الرياضة، ولا يركز على كامل الجسم، بل على العضلات الفردية الأكثر مشاركة في رياضة معينة. وبالتالي، فإن العدائين وراكبي الدراجات ولاعبي التنس ولاعبي كرة السلة يحتاجون إلى أنواع مختلفة من علاجات التدليك.

يكون التدليك التصالحي أكثر فعالية عندما يتم إجراؤه يوميًا، على الأقل مرتين يوميًا. في الألعاب الرياضية مثل ألعاب القوى والمصارعة والسباحة والملاكمة وغيرها، يتم إجراء التدليك التصالحي قصير المدى خلال فترات الراحة بين المسابقات.

يساعد نظام التدريب الرياضي المبني بشكل عقلاني، والذي يتضمن التدليك، على منع وعلاج عدد كبير من الإصابات والإصابات، وكذلك الأمراض المرتبطة بالحمل الزائد والإفراط في التدريب. يعد التدليك جزءًا لا يتجزأ من العلاج الشامل للإصابات والأمراض الرياضية. ولها أهمية كبيرة في ترميم (تأهيل) الأداء من بعدهم. الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا هي الكدمات والالتواء وإصابات العضلات والأوتار المختلفة والخلع.

التقنيات الأساسية للتدليك للإصابات والأمراض هي نفسها المستخدمة في التدريب وإعادة التأهيل وأنواع التدليك الأخرى. في بعض الحالات، خاصة أثناء التدليك الخاص، يجب عليك استخدام التدليك والمراهم، التي تستخدم عادة لأمراض العضلات (ألم عضلي، التهاب العضلات) والجهاز العصبي المحيطي (الألم العصبي، العصاب، عرق النسا، عرق النسا). يساعد الفرك والمراهم على استعادة وظائف المفاصل والأربطة بشكل أسرع في حالة الخلع والكدمات والإصابات الأخرى.

إجراء تدليك مؤهل لكل من الرياضة (في عملية إعداد الرياضيين للمسابقات وأثناء المسابقات كوسيلة لمكافحة التعب، وكذلك بعد المسابقات كعلاج تصالحي)، والصحية (في الصباح من أجل إعداد الجسم للأنشطة القادمة، بعد العمل المستقر لفترة طويلة، بعد التعب الجسدي) والعلاجي (من أجل استعادة وظائف المنطقة المصابة بسرعة، وكذلك لغرض الوقاية)، تحتاج إلى معرفة التقنيات التالية وتطبيقها في هذا طلب:

1. التمسيد. 2. الضغط. 3. فرك. 4. الحركات النشطة والسلبية والمقاومة. 5. العجن. 6. اهتزاز. 7. تقنيات التأثير: أ) التقطيع، ب) النقر، ج) التربيت. 8. الاهتزاز والاهتزاز. أنهي جلسة التدليك بالتمسيد.

موانع التدليك هي:

1. الشكل الحاد للمرض.

2. الأمراض الجلدية المختلفة.

3. الأورام الحميدة والخبيثة.

4. لألم مجهول الطبيعة.

5. أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.

6. الأمراض النفسية، وخاصة في مرحلة الإثارة؛

7. الاضطرابات المعوية الشديدة.

يرجى ملاحظة أن موانع الاستعمال مؤقتة!

خاتمة. وبالتالي فإن دراسة هذا الموضوع تساهم في فهم الدور الكبير للتدليك في الممارسة الرياضية.

عند دراسة موضوع إجراءات إعادة التأهيل، يجب ألا ننسى أن معظمها ينشأ بسبب ضعف نمو العضلات نفسها. يحل هذه المشكلة جزئيا. لكن التدليك الرياضي يعتبر أفضل وسيلة لمكافحة الإصابات. ما هو وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح؟

معلومات عامة

التدليك الرياضي عبارة عن مجموعة من التأثيرات الميكانيكية على المراكز العصبية والعضلات والأربطة والأوتار لدى الرياضي.

الآثار الإيجابية للتدليك:

1. يقلل من خطر الإصابة عند أداء التمارين الأساسية.
2. يحفز تدفق الدم، ويقلل من الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية.
3. يحسن الأداء الرياضي على المدى القصير.
4. يقلل من تأثير حمض اللاكتيك على الجسم.
5. يزيد من ضخ الأنسجة العضلية.

ما الفرق بين التدليك الرياضي والتدليك الكلاسيكي؟ الاختلافات ليست كبيرة جدا. إذا اعتبرنا كلا التدليكين من أنواع التأثير الميكانيكي، فإن التدليك الرياضي لا يختلف تقريبًا عن التدليك الكلاسيكي. ومع ذلك، فإن العقد العصبية المعنية والتطور الأعمق لمجموعات العضلات يجعل التدليك الرياضي أكثر فعالية.

مرجع تاريخي

لفهم كيف نشأ مفهوم التدليك الرياضي، عليك أن تخوض قليلا في التاريخ. تعود جذور هذا الحدث الرياضي إلى زمن الألعاب الأولمبية الأولى. أولى اليونانيون أهمية كبيرة للإحماء. كان يعتقد أن الزيت والإحماء يحسنان وظيفة العضلات. وكان هذا صحيحا.

حقيقة مثيرة للاهتمام: كانت الألعاب الأولمبية في اليونان وتقنية تدريب رافعي الأثقال في ذلك الوقت مختلفة جذريًا عن نظرية اللياقة البدنية الحديثة. ومع ذلك، إذا نظرت إلى المبادئ العامة لنهج التدريب نفسه، فقد تم تدريب اليونانيين على غرار الرياضيين الحديثين في CrossFit. تضمن البرنامج التدريبي تمرينين يوميًا. لم يوفر لي الشفاء التام، لكنه أعدني بشكل أفضل للمسابقات.

بعد اختفاء الإمبراطورية الرومانية القديمة، تم نسيان نظرية وممارسة التدليك الرياضي. تم استخدام التدليك كتدريب أولي للجيش في بيزنطة، لكن هذا التدليك كان له أسلوب وهدف مختلفان قليلاً.

تم تذكر تقنيات التدليك الرياضي مرة أخرى في بداية القرن العشرين. ثم ازدهر علم وظائف الأعضاء، ولا سيما فرعه الرياضي. لقد ثبت أن التأثير الميكانيكي الصحيح على مجموعات عضلية معينة وعقد عصبية يزيد من قدرة الرياضيين على التحمل وقوتهم وسرعتهم.

حقيقة مثيرة للاهتمام: يعتبر البروفيسور زابلودوفسكي رائد التدليك الرياضي الحديث، وهو عالم طبي مشهور متخصص في طرق زيادة كفاءة جسم الإنسان. ونشرت مذكرة عن إنجازاته في مجلة "سبورت" التي ترعاها عائلة الإمبراطورية رومانوف.

أدت التطورات في مجال التدليك الرياضي الحديث إلى ظهور مهنة جديدة - معالجو التدليك المتخصصون في علاج الإصابات الرياضية، وأخصائيو التدليك اليدوي، الذين استخدموا مبادئ أساسية مماثلة لعلاج الإصابات الرياضية، بما في ذلك إصابات العمود الفقري.

حدث أكبر تقدم في دراسة التأثيرات الميكانيكية على جسم الرياضي خلال فترة الاتحاد السوفييتي. في عام 1924، تم اتخاذ قرار بشأن التطوير المركزي للرياضة في دولة اشتراكية وتم تخصيص الموارد والمتخصصين لدراسة هذا الموضوع. ومع ذلك، منذ عام 1930 وحتى الوقت الحاضر، لم تكن هناك أي ابتكارات نوعية في تقنية التدليك الرياضي.

التدليك الرياضي عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تجمع بين بعض أنواع إجراءات العافية الكلاسيكية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على أنواع التدليك الرياضي وتأثيره على الجسم.

تدليك التدريب

ما هو التدليك التدريبي؟ هذا هو التدليك المنشط الأكثر شيوعًا. مهمتها في أي من الأنواع (الإحماء، ما قبل البدء، الاحماء، الانتعاش) هي لهجة الأنسجة العضلية. يقلل هذا الإجراء من خطر الإصابة ويحسن النتائج.

تسخين

يُنصح بإجراء تدليك رياضي أولي قبل كل تمرين. وعلاوة على ذلك، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. أبسط نسخة هي التدليك الذاتي للإحماء. لتمديد ساقيك، ما عليك سوى فرك عضلة الساق مع ضغط طفيف حتى تشعر بإحساس دافئ طفيف. الأمر نفسه ينطبق على مجموعات العضلات الأخرى. بالطبع، لن يكون هذا تدليكًا كاملاً، لكنه سيعمل على تدفئة العضلات تمامًا، تمامًا مثل الإحماء نفسه قبل التدريب.

أثناء التدليك بالإحماء، يتم تحفيز تدفق الدم إلى المناطق المصابة، مما يؤدي إلى:

• لتقليل تأثير الضخ، لأن سرعة تدفق الدم ستكون أعلى بكثير؛
• تقلص العضلات بشكل أفضل.
• تمدد وضغط مجموعات العضلات الرئيسية.

قبل الغداء

يتم إجراء التدليك قبل السباق، على عكس تدليك الإحماء، حصريًا من قبل متخصصين. مبدأ التأثير على الجسم هو نفسه تقريبا، ولكن المهمة الرئيسية - لتسريع تدفق الدم وتقوية العضلات - يتم تنفيذها بشكل مختلف إلى حد ما.

يعد التدليك قبل السباق طريقة رائعة لتحسين نتائجك حيث تحتاج إلى سرعة قصوى في ممارسة التمارين:

1. الجري والحركات الهوائية الأخرى.
2. المجمعات المتفجرة.
3. اعمل بأسلوب رافع مع أساليب القوة.

تسخين

التدليك الدافئ يكاد يكون مطابقًا تمامًا للتدليك الدافئ.والفرق الوحيد هو أولوية المهام. مع التدليك الدافئ، من المهم التأكد من أن تدفق الدم في الأنسجة العضلية يتسارع إلى الحد الأقصى، ولا يلعب لهجة الأنسجة العضلية نفسها دورا كبيرا. ولهذا السبب يتم استخدام مراهم دافئة خاصة في التدليك الدافئ.

غالبًا ما تُستخدم إجراءات التدليك الدافئ في حالات الخلع الجزئي في منطقة أسفل الظهر أو في حالة انضغاط الأعصاب. كما أنه مثالي في الحالات التي تتدرب فيها في صالة الألعاب الرياضية الباردة في الشتاء، لأنه يقلل من تأثير البرد على نتائجك.

التصالحية

يعد التدليك الرياضي التصالحي الإجراء الأكثر متعة الذي يقلل من وقت التعافي بين التدريبات.

كيف يحدث هذا:

1. تحت تأثير التدليك، يبدأ الجسم بتفريق الدم في المناطق المتضررة. وهذا يقلل من تأثير النزيف الدقيق الذي يحدث عندما تتمزق العضلات بشكل دقيق.
2. التدليك يزيل حمض اللاكتيك بشكل مثالي من الأنسجة العضلية.
3. مع التدليك المناسب، تتلقى الأنسجة العضلية المزيد من الدم، مما يعني المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية.
4. يخفف التدليك التصالحي من التوتر المتبقي، مما يسرع بشكل كبير عمليات التعافي.

تدليك للإصابات

تدليك إعادة التأهيل الرياضي متميز. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تسريع عملية الشفاء وتخفيف الألم.

آثار التدليك التأهيلي بعد الإصابات:

1. تحسين الدورة الدموية بعد التعرض للصدمات.
2. تحفيز القدرات الانقباضية للأنسجة العضلية، مما يسمح بالتوطين بسبب قلة الإجهاد.
3. من خلال تحسين الدورة الدموية، تتلقى المناطق المتضررة المزيد من العناصر الغذائية، مما يسرع عملية الشفاء.
4. العمل الميكانيكي يمنع ركود الدم، مما يقلل من العوامل المؤلمة المرتبطة بالكدمات والنزيف الداخلي.
5. يحدث تجديد سريع لأنسجة العظام.

كيفية القيام بالتدليك الرياضي بشكل صحيح لإعادة التأهيل؟ يتم ذلك وفقًا لنفس مبادئ مبدأ التسخين، ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن شدة الضغط أثناء الجس يجب أن تكون أقل بكثير من التدليك الدافئ المنتظم. من الضروري الحصول على تأثير أكثر اعتدالًا حتى لا تؤدي إلى تفاقم حالة المريض.

القواعد الأساسية للتدليك الرياضي

تقنية التدليك الرياضي، على الرغم من تعقيدها الواضح، بسيطة للغاية. تحتاج فقط إلى اتباع بعض القواعد.

1. يجب أن تتم حركات المعالج بالتدليك في اتجاه الغدد الليمفاوية الرئيسية.وهذا يحفز المراكز العصبية ويزيد من قوة التحمل الشاملة للجسم. القيام بالعكس يمكن أن يؤدي إلى العدوى.
2. يجب أن يكون تأثير الجس قويا إلى حد ما، ولكن لا ينبغي للرياضي أن يشعر بالألم.الاستثناء هو الحالات التي يشعر فيها الرياضي بالألم ليس بسبب التدليك نفسه، ولكن بسبب العوامل المدمرة المرتبطة به، على سبيل المثال، التمزقات الدقيقة في العضلات أو كمية كبيرة من حمض اللاكتيك في الجسم.
3. يجب أن يكون الرياضي في الوضع الأكثر استرخاءً أثناء التدليك.بهذه الطريقة فقط سيتم عمل العقد العصبية بعمق كافٍ.

نتائج

يعد تدليك إعادة التأهيل الرياضي إجراءً فعالاً لا يتذكره سوى القليل من الناس اليوم. وعبثا. بعد كل شيء، يعد هذا منعًا ممتازًا للإصابات المختلفة وفرصة لإظهار أفضل النتائج الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدليك الرياضي القوي المناسب يمكن أن يحمي الرياضي من أو يستعيد جسده بعد التدريب ليس أسوأ من العوامل التكيفية.

بدأ مؤخرًا تقديم التدليك الرياضي للجمهور. في السابق، ظل متاحًا فقط في فرق خاصة. الآن يقوم المعالجون بالتدليك ذوو الخبرة بتعزيز الاستعادة السريعة لأجسامهم دون بذل الكثير من الجهد.

التدليك الرياضي

يستخدم التدليك الرياضي كوسيلة لتحسين النشاط الوظيفي، وتقليل التعب لدى الرياضيين، وكذلك لعلاج الإصابات المختلفة والوقاية منها. ومن المعروف أنه حتى الرياضيين في اليونان القديمة وروما كانوا يفركون أنفسهم قبل بدء المسابقات، ويدهنون أجسادهم بالزيوت.

التدليك الرياضي في المنزل

اليوم، اكتسب التدليك الرياضي في المنزل عدة أنواع. عادة ما يتم تقديمه فقط من قبل المتخصصين الذين يعرفون جيدًا ما هو الضغط الكارثي على العضلات. من الأسهل بالنسبة لهم تنفيذ الإجراء بشكل صحيح، دون فقدان أي تفاصيل مهمة. ما هي الأنواع المتاحة للناس؟

· تمهيدي – يستمر من 5 إلى 10 دقائق ويتم إجراؤه قبل أو بعد عملية الإحماء قبل البدء بتدريبات القوة. الهدف من هذا الإجراء هو تحسين النشاط الوظيفي للرياضي إلى أعلى المستويات الممكنة قبل التمارين البدنية المستقبلية؛

· التعافي – يتم تنفيذ الجلسة بعد انتهاء التمرين. من الضروري تقليل إرهاق الرياضيين واستعادة النشاط الوظيفي في أقصر وقت ممكن. يتم تحديد مدة الجلسة من قبل المعالج بالتدليك بشكل فردي لكل عميل. تؤخذ في الاعتبار حالته البدنية العامة وتطور الأنسجة العضلية ونوع النشاط البدني. في المتوسط، تبلغ مدة الجلسة 60 دقيقة؛

· ما بعد الصدمة – هذه هي عملية علاج أنواع مختلفة من الإصابات الرياضية. التقنيات المستخدمة في هذا التدليك تشبه بشكل عام التقنيات الأخرى، ولكن في معظم الحالات يتم استخدام المراهم الطبية التي تساعد على استعادة وظائف الأجزاء المصابة من الجسم بسرعة.

باستخدام التقنيات التقليدية، يخفف المعالجون بالتدليك الزائرين ليس فقط من التعب، ولكن أيضًا من العواقب الوخيمة للإصابات. عادة ما تكون إعادة التأهيل أكثر أهمية من عملية العلاج، لأنها تضمن الشفاء السريع وعودة القوة للشخص. نعم، ينصح الأطباء بزيارة المصحات أو التمارين العلاجية؛ ففعالية هذه الخيارات يمكن مقارنتها بتلك التي توفر الاسترخاء والراحة فقط. إذا كنت ترغب في استعادة قوتك وثقتك بنفسك في وقت قصير، عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين.

تأثير الجلسة المنتهية

التدليك الرياضي له تأثير إيجابي على جسم الإنسان وجسمه. التقنيات الرئيسية المستخدمة سابقًا فقط في الرياضات الاحترافية. استخدمه أطباء الفريق لتسريع الشفاء من الإصابات، والآن في الكتالوج الموجود على الموقع الإلكتروني يمكنك العثور على متخصص مناسب للإجراءات المنزلية. ما التأثير الذي يجب أن تتوقعه؟

· يؤدي إلى احمرار جلد المنطقة المدلكة بسبب تدفق الدم إلى هذه المنطقة، وبسبب ذلك تتسارع عمليات التمثيل الغذائي؛

· يثير تقلصات نشطة في الأنسجة العضلية.

· تقل حساسية الأعصاب، وفي نفس الوقت يقل الألم في مكان الإصابة.

· له تأثير مفيد على عملية ارتشاف الأورام الدموية والوذمة.

· يوقف العمليات الضمورية للأنسجة العضلية.

· يقوي الأنسجة العضلية ويحسن الدورة الدموية فيها.

لا يمكن خصم مثل هذا التأثير. لقد أصبح منذ فترة طويلة ضرورة، لأنه من المستحيل التعافي من الإجهاد المفرط بأي طريقة أخرى. يمكنك محاولة السير بطريقة مختلفة، لكنها لن تعطي أي نتائج. ليس من قبيل المصادفة أن يقوم المعالجون بالتدليك في موسكو والمدن الأخرى بتحسين مهاراتهم مرارًا وتكرارًا، لأنهم يفهمون أنه بدونهم لن يكون من الممكن تنفيذ مجموعة من الإجراءات بشكل صحيح.

أصبح التدليك الرياضي ضروريًا أكثر فأكثر على مر السنين. تؤدي الأحمال المستمرة إلى التدمير السريع للعضلات والأوتار غير المستعدة، الأمر الذي سيجبرك في النهاية على طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الأساليب الأخرى غير مقبولة، لأنها لا تسمح لك بالتعامل بسرعة مع الحالة السيئة للجسم.