NAKLADATELSTVÍ

Moskva 2010

MDT 796/799 BBK 75,48 E25

Recenzenti:

S. P. Evseev, Doktor pedagogických věd, profesor, vedoucí katedry TiMAPC, Federální státní vzdělávací instituce vyššího odborného vzdělávání „NSU pojmenovaná po. P. F. Lesgafta, Petrohrad“;

A. A. Potapchuk, Doktor lékařských věd, profesor katedry fyzikálních metod léčby a sportovního lékařství Spolkového státního vzdělávacího ústavu vyššího odborného vzdělávání „SPbSMU pojmenované po. akad. I. P. Pavlova"

Evseeva O.E.

E25 Adaptivní tělesná kultura v gerontologii [Text]: učebnice. příspěvek / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M.: Sovětský sport, 2010. - 164 s. : nemocný.

15VK 978-5-9718-0461-1

První část příručky pojednává o organizaci a metodice hodin adaptivní tělesné výchovy se staršími lidmi. Zvláštní pozornost je věnována volbě prostředků adaptivní tělesné výchovy, lékařskému dohledu a sebekontrole. Druhá část nastiňuje ukázkový program kurzu „Adaptivní tělesná výchova v gerontologii“.

Pro studenty, vysokoškoláky, postgraduální studenty, učitele, cvičitele, instruktory tělesné výchovy a tělesné kultury.

MDT 796/799 BBK 75,48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Design. Nakladatelství OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 „Sovětský sport“, 2010

I organizace a metodika hodin adaptivní tělesné výchovy se seniory

Anatomické, fyziologické a psychické charakteristiky seniorů

Dlouholetá praxe a výsledky vědeckého výzkumu prokázaly, že při cvičení se staršími lidmi je nutné brát v úvahu především jejich anatomické a fyziologické vlastnosti.

Podle většiny výzkumníků v období stárnutí ovlivňují morfologické, funkční a biochemické vlastnosti těla jeho nejdůležitější vlastnost – reaktivitu.

Schopnost adaptace na běžné faktory prostředí se s věkem snižuje v důsledku zvyšování prahů pro vnímání různých podnětů (hypotalamický práh podle V.M. Dilmana). Všechny tyto posuny nakonec vedou ke změnám v homeostáze a rozvoji chronických stresových reakcí. Především se mění neurohumorální mechanismy regulující tělesné funkce.

Dochází k oslabení funkčního stavu centrálního nervového systému, které není způsobeno ani tak anatomickými změnami v mozkové tkáni, ale zhoršením krevního oběhu mozku a posuny v hlavních nervových procesech: snížení pohyblivost procesu podráždění, oslabení inhibičních procesů a zvýšení jejich setrvačnosti. S věkem se funkce receptorů zhoršuje, což se projevuje oslabeným zrakem, sluchem, citlivostí kůže. Pomaleji se tvoří a posilují podmíněné spoje a reflexy, snižuje se svalový tonus, zpomalují se motorické reakce, zhoršuje se koordinace pohybů a rovnováha. Rychlost přenosu informací se zpomaluje.

S věkem dochází také k diskoordinaci hormonální regulace prováděné jednotlivými endokrinními žlázami. Je oslabena tvorba adrenokortikoidního hormonu (ACTH) hypofýzou, sekrece hormonů kůrou nadledvin a snížena funkce štítné žlázy. Dochází k narušení metabolismu tuků, v důsledku čehož se v těle hromadí cholesterol a vzniká skleróza. Funkční a morfologické poruchy slinivky břišní jsou doprovázeny nedostatkem inzulinu, což často vede k rozvoji věkem podmíněného diabetes mellitus.

S věkem podmíněný pokles funkcí endokrinních žláz tedy vede k rozvoji tří „normálních“ chorob stárnutí – hyperadaptózy (nadměrná stresová reakce), menopauzy a obezity (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Věkem podmíněné změny v kardiovaskulárním systému jsou velmi významné, což vede k rozvoji sklerózy a aterosklerózy. Jeho vývoj je způsoben poruchami metabolismu lipidů a sacharidů a nedostatkem fyzické aktivity. Morfologické změny mají významný vliv na kardiohemodynamiku. Systolický (SD) a diastolický (DD) tlak se zvyšuje, pulzní tlak nejčastěji klesá. Nárůst DM je výraznější. DD se mění velmi mírně, ale s každou další dekádou života se zvyšuje ve větší míře než v té předchozí, přibližně o 3-4 mmHg. Umění. Minutový objem krve (MBV) u lidí ve věku 60-70 let je o 15-20 % nižší než u lidí ve zralém věku. Kontraktilní funkce srdečního svalu se zhoršuje v důsledku věkem podmíněné involuce myokardu, v důsledku čehož klesá tepový objem krve (SV). Proto se srdeční frekvence (HR) zvyšuje po 40-50 letech, aby se IOC udržela na dostatečné úrovni.

Během stárnutí si dýchací orgány déle zachovávají dostatečné adaptační schopnosti, aby vyhověly zvýšeným nárokům svalové aktivity. Postupně však plicní tkáň ztrácí svou elasticitu, snižuje se síla dýchacích svalů a průchodnost průdušek, rozvíjí se pneumoskleróza, to vše vede ke snížení plicní ventilace, zhoršené výměně plynů a ke vzniku dušnosti, zejména při fyzické námaze. . Tyto změny jsou často doprovázeny rozvojem emfyzému. Snižuje se vitální kapacita plic (VC), dýchání se stává mělčí a dechová frekvence (RR) se zvyšuje.

Gastrointestinální trakt podle stejných autorů prochází méně změnami. Tón a pohyblivost jeho různých částí jsou pouze mírně sníženy.

S věkem se zhoršuje vylučovací funkce ledvin, následkem čehož se snižuje diuréza, zpožďuje se vylučování močoviny, kyseliny močové, kreatininu a solí.

Kosti se stávají křehčími s rozvojem osteoporózy (řídnutí tkáně dlouhých kostí). Objevují se změny v kloubech, pohyblivost v nich je ve větší či menší míře narušena. Změny páteře související s věkem často způsobují onemocnění, která vedou k dlouhodobé invaliditě. Na východě panuje názor, že člověk začíná stárnout, až když ztratí pružnost páteře. Věkem podmíněné změny kosterních svalů jsou charakterizovány jejich atrofií, náhradou svalových vláken vazivem, sníženým prokrvením a okysličením svalů, což vede ke snížení síly a rychlosti svalových kontrakcí.

K pozitivním stránkám involučních procesů v lidském těle patří jeho schopnost udržovat stálou tělesnou teplotu při změně vnější teploty, která se zvyšuje až do vysokého věku.

Stárnutí těla je provázeno změnami jak biologických, tak psychických struktur. Povaha involučních procesů psychiky je extrémně složitá a závisí na individuálních vlastnostech člověka, na jeho predispozici k určitým nemocem, na jeho životním stylu a osobních vlastnostech. Změny duševního fungování v důsledku věku se mohou projevovat selektivně a v různých věkových obdobích. Představivost tedy začíná poměrně brzy slábnout – její jas a obraznost. Postupem času se zhoršuje pohyblivost duševních procesů. Paměť slábne, schopnost rychle přepínat pozornost klesá, výrazné potíže jsou pozorovány s rozvojem abstraktního myšlení, stejně jako s asimilací a obnovou informací.

Na rozdíl od jiných duševních procesů zůstávají intelektuální schopnosti u většiny starších lidí poměrně dlouho, ale mohou ztratit svůj jas, asociace se zhorší a kvalita a zobecnění pojmů se sníží. V prevenci intelektuálního úpadku hraje významnou roli neustálá psychická zátěž, která pozitivně působí na činnost mozku jako celku.

S věkem se mění i emoční projevy. Rozvíjí se emoční nestabilita, zvyšuje se úzkost, objevují se pochybnosti o sobě samém a může dojít k duchovnímu úpadku v důsledku ochuzení citového života člověka. Existuje tendence soustředit se na negativní zkušenosti. Objevuje se barva úzkostně-depresivní nálady. Věk, který je obvykle považován za nástup duševních poruch spojených s involucí, je 50-60 let.

Právě v tomto období dochází k odchodu člověka do důchodu, což je spojeno jednak se změnou sociálního postavení jedince, jednak s nástupem hormonálních a fyziologických procesů v těle (menopauza). Obojí má negativní dopad na lidskou psychiku a vede k silnému stresu.

Během celé individuální cesty si člověk zvyká žít s plány, blízkými i vzdálenými cíli, které jsou zaměřeny na zájmy jeho rodiny, dětí a kariéry. Ve stáří se mění obvyklý životní styl, sociální okruh, dokonce i denní rutina přechází k životu více zaměřenému na sebe.

V tomto okamžiku krize se může objevit mnoho negativních aspektů osobnosti člověka a dochází ke zhoršení osobnostních rysů. Dříve vytrvalí a energičtí lidé se stávají tvrdohlavými, úzkostlivými a otravnými. Ti, kteří jsou nedůvěřiví, jsou podezřívaví. V minulosti byli ti, kdo byli rozvážní a spořiví, lakomí. U lidí s uměleckými charakterovými rysy se rysy hysterického chování stávají vyhrocenějšími (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Toto období života je podobné adolescenci: znovu vyvstávají věčné otázky o smyslu života, o místě vlastní osobnosti v něm, o významu vlastního bytí. Tato krize ve stáří je ale emocionálnější a tragičtější. Teenager chápe své životní vyhlídky ve stáří, taková analýza je spojena s konečným hodnocením sebe sama a svých minulých aktivit. Věk, nemoc, nesoulad zažitých názorů s požadavky doby, pocity osamělosti a zbytečnosti zvyšují ponurý a šedý pohled na svět starších lidí. Ženy mají navíc podle dostupných informací na rozdíl od mužů pesimističtější pohled na život a tzv. sociální umírání u nich nastává dříve.

Bohužel proces stárnutí neprobíhá vždy v souladu s přirozenými pravidly blednutí. Stáří je často doprovázeno těžkými duševními chorobami, jako je Pickova choroba – rozvoj progresivní amnézie a totální demence, Alzheimerova choroba – úplná ztráta paměti a atrofie mozku. Dále se může rozvinout: stařecká (stařecká) demence, bludné a halucinační stavy, Parkinsonova nemoc (její hlavní neurologické projevy jsou třes, svalová rigidita, tedy omezené pohyby). Duševní poruchy u staršího člověka způsobují i ​​různá somatická onemocnění. Například klinický obraz duševních poruch při onemocnění koronárních tepen a infarktu myokardu je charakterizován podrážděností, změnami nálad, obsedantními myšlenkami na onemocnění, zvýšenou úzkostí a hypochondrickými jevy, které jsou zvláště trvalé a výrazné.

Obecně nelze na stáří pohlížet jako na nevratný biologický stav nevyhnutelné zchátralosti. Tato etapa života má i pozitivní aspekty. Studie domácích i zahraničních badatelů naznačují různorodé projevy pozitivního vztahu ke stáří. Hodně záleží na člověku samotném, na jeho aktivitě a životním postavení. Hromadění životní moudrosti, založené na zkušenostech, uměřenosti, obezřetnosti a nezaujatém pohledu na události a problémy, má oproti mládí nepopiratelnou výhodu. Zároveň ve vyšším věku stále existuje možnost využít plody své práce za účelem sebepoznání, sebezdokonalení a dosažení profesního a tvůrčího úspěchu. Pokud je to žádoucí, může se třetí věk stát nejplodnějším obdobím lidského života.

Účel, cíle, zaměření a role hodin adaptivní tělesné výchovy se staršími lidmi

Role adaptivní tělesné kultury (APC) v životě seniora je poměrně velká. Na rozdíl od tělesné výchovy se AFC setkává s lidmi se zdravotními problémy. Tato okolnost vyžaduje výraznou a někdy i zásadní transformaci (úpravu, nápravu, či jinak řečeno přizpůsobení) úkolů, zásad, prostředků a metod tělesné výchovy potřebám této věkové kategorie žáků.

K udržení zdraví a tvůrčí dlouhověkosti potřebují starší lidé vyváženou fyzickou aktivitu, která zohledňuje jejich psychofyzické vlastnosti a potřeby, zaměřenou na zastavení procesů předčasného stárnutí. Involuční změny na kardiovaskulárním systému, pohybovém aparátu a dalších systémech neumožňují starším lidem vykonávat mnoho fyzických cvičení, protože mohou přetěžovat tělo a stát se impulsem k negativním změnám v něm.

V rámci tělesné kultury lze tento problém řešit např. pomocí pohybové rekreace, pokud nedochází k velkým odchylkám ve zdravotním stavu člověka. Ale vzhledem k negativnímu vlivu životního prostředí, poklesu kvality života a celkové úrovně zdraví důchodců tyto prostředky pro pozitivní a trvalý výsledek zpravidla nestačí.

Proto je to ROS se svým rozmanitým arzenálem nástrojů, který poskytuje příležitosti k řešení problémů spojených s procesem stárnutí.

V tomto období života jsou na prvním místě zdravotně-regenerační a preventivní opatření. soustředit se fyzická aktivita. Kromě toho lze identifikovat další oblasti fyzické aktivity - vývojovou, kognitivní, kreativní, komunikativní, protože fyzická aktivita v tomto věku by měla být komplexní a přispívat nejen k podpoře zdraví, ale také k usnadnění procesu sociální integrace starších lidí proti na pozadí nepříznivých ekonomických transformací v naší zemi.

Hlavní cílová ROS ve stáří - rozvoj vitality člověka, který má přetrvávající zdravotní odchylky, a tím přispívá k prodloužení aktivního období jeho života zajištěním optimálního režimu fungování jeho tělesně-motorických vlastností a poskytovaných duchovních vlastností. od přírody a dostupné (zbývající v procesu života) síly

V nejobecnější podobě úkoly ROS ve stáří lze rozdělit do dvou skupin:

První skupina úkolů vyplývá z charakteristiky zúčastněných – starších lidí se zdravotními problémy. Jedná se především o nápravné a preventivní úkoly;

druhá skupina - úkoly výchovné, výchovné a ozdravné - pro tělesnou kulturu nejtradičnější.

Úkoly, které je třeba v procesu pohybových cvičení se seniory řešit, by měly být stanoveny na základě specifických potřeb a schopností seniora.

Běžné úkoly ROS ve třetím věku (stáří) jsou:

uspokojování biologických potřeb člověka pro fyzickou aktivitu;

působení proti involučním procesům;

aktivace těla prostřednictvím pohybů;

prevence nepříznivých účinků na lidský organismus;

obnovení snížených nebo dočasně ztracených funkcí těla;

rozvoj individuálních tvůrčích schopností člověka;

vytváření podmínek pro sebepoznání, seberealizaci a sebepotvrzení.

V některých moderních studiích jsou cíle a záměry tělovýchovných aktivit seniorů spojeny do jediného bloku, a to na základě skutečnosti, že s věkem vzniká potřeba kompenzovat vznikající nedostatky udržováním kondičních schopností, zlepšováním psychofyzického a sociálního stavu. .

Odtud můžeme zdůraznit následující cíle nebo cíle:

zachování a rozvoj duševních schopností, především rozumových;

uspokojování potřeb fyzické aktivity;

rozšíření sociálních kontaktů;

poskytování volného času, koníčky;

uspokojení stávajících tužeb (komunikace, zbavení se špatných návyků, zlepšení postavy atd.);

udržení sebeúcty.

Jasné pochopení cílů je nezbytnou podmínkou pro efektivitu tělovýchovných aktivit důchodců.

Proto jsou zvláště důležité faktory vytvářející cíle:

vnitřní: osobní potřeby, motivace, zájmy, přesvědčení, „motorické schopnosti“ atd.;

externí: vypracovaná metodika výcviku, která odpovídá věku a psychofyzickému stavu studentů; životní podmínky; finanční situace; společenské postavení atd.

Obecně jsou úkoly řešené v procesu rekreačních aktivit se staršími lidmi velmi rozmanité a scvrkají se na následující:

zajištění optimální úrovně fyzické aktivity za účelem zachování, posílení, obnovení zdraví a udržení požadované úrovně funkčnosti organismu;

udržení určité úrovně rozvoje a zlepšení pohybových schopností;

zlepšení praktických znalostí, schopností, dovedností v oblasti pohybu, ovládání svého těla a jejich uplatnění v životě;

nácvik racionálního využití tělesné výchovy v osobním životě i v práci, osvojení některých životně důležitých dovedností;

získání znalostí, dovedností a schopností samostatné tělesné výchovy a metod sebeovládání;

rozšíření a prohloubení znalostí v oblasti hygieny, lékařství, zdraví prospěšné tělesné kultury;

získávání znalostí o lidských schopnostech, které jsou vlastní přírodě;

vštípit žákům touhu po zdravém životním stylu a sebezdokonalování;

vytvoření představy o vlastním zdraví jako o osobním a společném majetku;

formování potřeby každodenního fyzického cvičení;

podpora výchovy k mravním a volním vlastnostem, rozvoj tvůrčích osobnostních rysů;

podpora rozvoje tvůrčích schopností a schopnosti myslet široce;

rozšířit své obzory a společenský kruh.

Formy organizování hodin adaptivní tělesné výchovy se staršími lidmi

Adaptivní hodiny tělesné výchovy pro starší lidi probíhají v různých organizačních formách:

kolektiv (zdravotní kroužky, běžecké kroužky, zdravotní střediska v parcích a sportovních zařízeních, kroužky léčebné tělesné výchovy);

individuální;

nezávislý.

Při výběru forem hodin tělesné výchovy je nutné zohlednit materiálně technické podmínky a poskytnout žákům:

příležitost prokázat iniciativu a nezávislost;

příležitost pro kreativitu;

příležitost rozšířit kognitivní zájmy;

získání spokojenosti od studentů jak z procesu školení, tak z jeho výsledku.

Podle většiny výzkumníků jsou nejlepší formou organizování hodin tělesné zdatnosti zdravotní skupiny, kde hodiny vedou kvalifikovaní lektoři-metodikové se speciálním vzděláním. Při této formě výcviku je možné neustále vykonávat lékařský dohled a sebekontrolu. To umožňuje včas rozpoznat odchylky ve zdravotním stavu zúčastněných a dávkovat zátěž při provádění fyzických cvičení. Ve zdravotních skupinách je snazší komplexně využívat různé prostředky adaptivní tělesné kultury s prvky otužování, masáží, vyvážené výživy atp.

Je vhodné vytvořit zdravotní skupiny, které by se řídily členstvím osob zapojených do konkrétní lékařské skupiny. Je třeba brát v úvahu zdravotní stav starších lidí, jejich úroveň fyzické zdatnosti a další ukazatele. To umožňuje vést hodiny v adekvátním funkčním stavu těch, kteří jsou zapojeni do motorického režimu. Jsou nejméně čtyři z nich: jemný- pro nemocné osoby nebo osoby v období rekonvalescence; wellness- pro prakticky zdravé lidi a osoby se špatným zdravím; výcvik- pro zdravé lidi s menšími zdravotními problémy; udržovací režim sportovní dlouhověkosti- pro bývalé sportovce, kteří pokračují ve sportovní činnosti.

NA první lékařská Do této skupiny patří lidé bez odchylek ve zdravotním stavu, se středně těžkými změnami souvisejícími s věkem nebo drobnými funkčními poruchami jednotlivých orgánů a systémů.

spol. druhý zahrnují osoby trpící chronickými nemocemi (bez častých exacerbací), s drobnými věkovými dysfunkcemi orgánů a systémů, jakož i s nízkou úrovní fyzické zdatnosti.

V Třetí Do lékařské skupiny patří lidé s chronickými onemocněními, která se vyskytují s relativně častými exacerbacemi, s výrazným funkčním postižením různých orgánů a systémů ve fázi nestabilní remise.

První lékařská skupina se může věnovat rekreačním a motorickým tréninkovým režimům a také režimu zachování sportovní dlouhověkosti, pokud mluvíme o bývalých sportovcích. Druhá skupina je většinou v režimu zlepšujícím zdraví a třetí pouze v režimu šetrném. Nesmíme zapomínat, že diferenciace studentů do lékařských skupin a volba jednoho nebo druhého motorického režimu je zcela libovolné, protože v praxi je to obtížné, ale nezbytné.

Výuka probíhá 2-3x týdně 1,5-2 hodiny, nejlépe na čerstvém vzduchu.

Dlouhodobé plánování zahrnuje čtyři fáze:

1. - cca dva měsíce, úkolem je přizpůsobit všechny tělesné systémy fyzické aktivitě;

2. - 5-6 měsíců, úkolem je zajistit všeobecný tělesný rozvoj a podporu zdraví;

3. - 2-3 roky, zlepšení fyziologických funkcí, zvýšení celkové tělesné zdatnosti;

4. - 1-3 roky, úkolem je stabilizovat fyziologické funkce, udržet co nejdéle dobrý zdravotní stav, vysokou výkonnost a zajistit aktivní fungování organismu.

Samostatně je třeba se pozastavit nad přirozenou a dostupnou samostatnou formou fyzické rekreace kontingentu seniorů v naší zemi - pracovní lékařství na svých pozemcích zahrad, které má mnoho důchodců. Činnosti na zahradě a zeleninové zahradě zahrnují různé pracovní procesy a mají spoustu kladné body ke zlepšení zdraví starších lidí. První- jedná se o delší pobyt na čerstvém vzduchu, který sám o sobě pozitivně působí na všechny systémy lidského těla. Druhý- porodní pohyby stimulují fyziologické procesy a funkce vnitřních orgánů. Mobilizují volní impulsy, ukázňují člověka, vytvářejí veselou náladu, osvobozují ho od obsedantních myšlenek vznikajících z nečinnosti a odvádějí jeho pozornost od nemoci. Práce uvádí člověka do aktivního stavu a způsobuje harmonické fungování jak celého organismu, tak jeho jednotlivých částí. Pracovní akce zároveň stimulují aktivní duševní činnost, směřují ji k objektivní, smysluplné, produktivní a uspokojující práci. Ergoterapie by se však neměla zneužívat, protože nadměrná fyzická aktivita na zahradě může vést k fyzické a duševní únavě a nepříznivě ovlivnit zdraví a v některých případech způsobit zhoršení chronických onemocnění nebo zranění. Proto, aby se předešlo negativním jevům, je nutné informovat seniory o tom, jak si správně organizovat domácí práci a odpočinek, jak provádět sebekontrolu svého fyzického stavu a podporovat vytváření dovedností nezbytných v osobním životě. a při jejich pracovních činnostech (např. prevence poranění páteře při zvedání a přenášení těžkých předmětů, zahradničení apod.).

Pro starší lidi tak dnes zůstávají nejvýhodnější a nejdostupnější formou organizování skupinových aktivit rekreační zdravotní skupiny a pro nezávislé lidi - pracovní terapie na zahradních pozemcích.

Zdravotní dohled a sebekontrola v hodinách adaptivní tělesné výchovy

Vedoucí roli v procesu tělesného cvičení ve zdravotních skupinách se staršími lidmi hraje sledování fyzického stavu zúčastněných, což zahrnuje minimálně: zdravotní stav, tělesnou stavbu, úroveň tělesné zdatnosti (Zatsiorsky V.M., 1979). Ovládání lze rozdělit na lékařský dohled A sebeovládání. Podstatou kontroly je posouzení stavu adaptace organismu na podmínky prostředí. Jinými slovy, jakýkoli soubor preventivních opatření, včetně fyzického cvičení, posiluje biologické mechanismy adaptace na podmínky prostředí. Jejich vliv vede k restrukturalizaci funkčních vztahů, které se v těle vyvinuly mezi různými orgány a systémy.

Z těchto pozic lékařský dohled A sebeovládání fyzická kondice těla je nezbytná pro každého člověka, který se stará o své zdraví. K tomu můžete použít like komplexní instrumentální výzkumné metody: elektrokardiografie, fonokardiografie, laboratorní testy atd., a prvoci: anamnéza, vizuální pozorování, různé funkční testy (Stange, Gencha, Martinetův test, test s 20 dřepy, ortostatické a klinostatické testy, Rombergův test, prst-nosní test, koleno-patní test atd.), antropometrické metody, plantografie, goniometrie, dynamometrie atd.

Navíc platí netradiční metody sebekontroly a sebediagnostiky, na základě orientální reflexologie:

diagnostika energetického stavu kanálů (podle systému čínských meridiánů) na základě reakce na tepelný test podle metody A. Akabaneho;

diagnostika energetického stavu kanálů pomocí biologicky aktivních bodů - MO bodů (poplachové body), umístěné na přední ploše hrudníku a břišní stěny (příloha 1).

Sebeovládání slouží jako důležitý doplněk lékařského dohledu. Jeho data mohou učiteli velmi pomoci při regulaci tréninkové zátěže. Učitel musí žákům vštípit dovednosti pravidelného sebeovládání, vysvětlit jeho význam a nutnost pro zlepšení zdraví.

Nejúčinnější metodou sebekontroly je udržování deník sebeovládání(Příloha 2). V deníku jsou zaznamenány dva typy indikátorů: aktuální(charakteristiky denního stavu těla), tzn. ty, které se rychle mění, a inscenovaný, měnící se po dlouhou dobu (například měsíc nebo několik měsíců). Obojí spočívá v zohlednění subjektivních a objektivních ukazatelů, tzn. z jednoduchých a obecně dostupných metod sebepozorování a také ukazatelů lékařské a pedagogické kontroly.

Kontrola proudu

Při vyplňování tabulky aktuálních kontrolních ukazatelů je stačí označit libovolným znakem (křížkem, kolečkem apod.) ve sloupci pro konkrétní den v měsíci. Číslicemi jsou označeny pouze ukazatele objektivní kontroly.

Subjektivní ukazatele sebeovládání jsou založeny na osobních pocitech, na schopnosti je pochopit a dešifrovat. Patří sem: pohoda, aktivita, nálada, spánek, chuť k jídlu, bolest, onemocnění dýchacích cest a exacerbace chronických onemocnění 1.

pohoda - odráží stav a činnost celého organismu a především nervového a kardiovaskulárního systému. Jeho charakteristické znaky: slabost, letargie, závratě, bušení srdce, různé pocity bolesti, nemoci, stejně jako pocit veselosti, energie, přítomnost nebo nepřítomnost zájmu o aktivity. Zdravotní stav může být dobrý, uspokojivý nebo špatný.

Aktivita- pokud jsou tělesná cvičení správně strukturována, pak se po nich dostaví pocit zvýšené aktivity. Pokud je pozorován opačný výsledek, znamená to, že zátěž v lekci byla příliš vysoká, a proto aktivita klesá. Může být hodnocena jako nízká, normální nebo vysoká.

Nálada- charakterizuje duševní stav člověka. Může být: dobrý - pokud je člověk sebevědomý, klidný a veselý; uspokojivý - s nestabilním emočním stavem; nevyhovující - zmatenost, deprese atd.

Sen, respektive její subjektivní hodnocení odráží i stav těla. Důležité upozornění délka nočního spánku,čas usínání, probouzení, nespavost, sny. Spánek je považován za normální, pokud k němu dochází brzy poté, co jde člověk spát, je dostatečně silný a ráno dává pocit elánu a relaxace. Pokud je spánek narušen, letargie, podrážděnost nebo zvýšená srdeční frekvence, je nutné urychleně snížit zátěž a poradit se s lékařem. Navíc je třeba poznamenat spánkový charakter.

Chuť- velmi jemný ukazatel zdravotního stavu. Obecně tento pocit správně odráží potřebu těla po jídle k obnovení vynaložených zdrojů. Ale tento vzorec se objeví pouze tehdy, je-li fyzická aktivita optimální. Mimo optimální zátěž selhává smysl pro chuť k jídlu. Pokud je například zátěž malá, může se zvýšit chuť k jídlu, aniž by došlo ke skutečné potřebě. Při zvýšeném stresu může dojít ke snížení chuti k jídlu v důsledku nástupu přepracování. V deníku lze chuť k jídlu charakterizovat jako normální, sníženou nebo zvýšenou.

Bolestivé pocity- bolesti hlavy, bolesti páteře, svalů, nohou, bolesti v oblasti srdce, při jakých cvicích se bolest objevuje, její síla, trvání - to vše jsou informace o funkčním stavu těla. Je třeba tomu věnovat pozornost a analyzovat to. Taková analýza umožňuje sledovat především přiměřenost zátěže při fyzické námaze a také nástup konkrétního onemocnění.

Respirační onemocnění, exacerbace chronických onemocnění. Zaznamenává se počet dnů nemoci, vzniklé komplikace, sezónní exacerbace chronických onemocnění atd.

Objektivní ukazatele aktuální monitorování je založeno na analýze indikátorů vyjádřených v digitálních hodnotách a zahrnuje: registraci pulsu (HR), krevního tlaku (BP), dechové frekvence (RR) atd.

Pozorování srdeční frekvence. Jedná se o nejdostupnější ukazatel aktivity kardiovaskulárního systému. . Počítá se počet úderů za 10 sekund a výsledná hodnota se vynásobí 6, aby se získal ukazatel minut. Normálně ve stáří kolísá tepová frekvence v klidu (podle Balseviche V.K., 1986) v rozmezí 6070 tepů/min. U netrénovaných osob by se na začátku fyzické zátěže neměl tep zvýšit o více než 30 tepů za minutu oproti klidové tepové frekvenci. Bezprostředně po cvičení by srdeční frekvence u prakticky zdravých lidí neměla překročit 100-120 tepů/min.

Během cvičení musí srdce pumpovat určitou rychlostí, ale ne maximální rychlostí, která je bezpečná pro nepřetržité cvičení. Maximální tepová frekvence pro starší lidi během cvičení by měla být určena podle vzorce:

Tepová frekvence = 190 - věk (roky).

Častý puls (tachykardie) - 100-120 tepů/min - je často pozorován u lidí se zvýšenou nervovou dráždivostí, s některými kardiovaskulárními onemocněními a také po těžké fyzické námaze. U trénovaných lidí je zpravidla pozorován pomalý puls (bradykardie) - 54-60 tepů/min.

Hraje obzvláště důležitou roli rytmus srdeční frekvence. Normálně se srdeční tep objevuje v pravidelných intervalech. Pokud počítáte pulz v 10sekundových segmentech za minutu a počet úderů je stejný nebo s rozdílem jednoho úderu od předchozího, pak je srdeční frekvence normální. Pokud je rozdíl větší, pak je puls arytmický a je třeba se poradit s lékařem.

Tepová frekvence se vypočítává ráno v klidu, před a po cvičení. Po 3-4 měsících pravidelného cvičení se klidová srdeční frekvence sníží o 6-10 tepů/min. To je objektivní ukazatel určitého zlepšení zdravotního stavu.

Monitorování krevního tlaku. Registrace krevního tlaku je nezbytná zejména u žen s vysokým krevním tlakem (nebo hypertenzí). S věkem zpravidla dochází ke zvýšení systolického krevního tlaku. Diastolický tlak se s věkem mění jen málo. Průměrné hodnoty krevního tlaku (podle Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) ve věku 50-59 let jsou považovány za 144/89, ve věku 60 let a více - 149/89 mm Hg. Art., ale ve stáří lidé, kteří sami mají problém s vysokým krevním tlakem, znají svou „normu“.

Normální hodnotu krevního tlaku můžete určit pomocí vzorců:

Systolický krevní tlak = 102 + 0,7 X věk + 0,15 X tělesná hmotnost;

Diastolický krevní tlak = 78 + 0,17 x věk + 0,1 x tělesná hmotnost.

Je třeba zvláště zdůraznit, že starší lidé často trpí systolickou (neboli aterosklerotickou) arteriální hypertenzí, která je téměř asymptomatická. Většina odborníků ji spojuje s aterosklerózou velkých cév, především aorty, a také s dysfunkcí baroreceptorů umístěných v jejím oblouku. To je třeba vzít v úvahu při plánování zátěže.

Pozorování černých děr.Činnost srdce úzce souvisí s prací plic, určována frekvencí dýchání, přítomností dušnosti, kašle atd. Frekvence dýchání závisí na věku, zdravotním stavu, úrovni trénovanosti a množství zátěže. Je vhodné vypočítat dechovou frekvenci přiložením ruky na hrudník. Počet nádechů a výdechů se počítá za 30 sekund a násobí se 2. U dospělého v klidu je toto číslo 14-18 dechů za minutu, po cvičení - až 20-30. U těch, kteří pravidelně cvičí, může klidová dechová frekvence dosáhnout 10-16 dechů za minutu.

Ovládání jeviště

Kontrolní ukazatele etap (pro každý měsíc nebo několik měsíců) jsou vyplněny čísly. Může zahrnovat různé ukazatele fyzického stavu člověka. Důležitým požadavkem na měření ukazatelů je splnění požadavků na standardizaci těchto měření: vzorky je vhodné provádět ve stejnou dobu, za stejných podmínek.

Ovládání fáze může zahrnovat:

sledování úrovně fyzického rozvoje(tělesná hmotnost, stav držení těla a chodidel atd.);

sledování úrovně funkčního stavu(test s 10 dřepy, test s dušností, testy se zadržením dechu atd.);

sledování úrovně rozvoje motorických kvalit(obecná flexibilita, hbitost, síla, vytrvalost atd.);

komplexní posouzení úrovně fyzické kondice.

Pozorování na úrovni fyzického vývoje

Pozorování tělesné hmotnosti. Nejlepší je měřit v ordinaci lékaře, protože mají přesnější váhy, ale můžete použít i domácí koupelnovou váhu. Vážit byste se měli ráno, nalačno, vždy ve stejném oblečení. Po zahájení cvičení může váha klesnout v důsledku úbytku vody a tuku v těle. V budoucnu - zvýšení kvůli budování svalů a poté zůstat na stejné úrovni. S věkem se tělesná hmotnost mění (častěji se zvyšuje) a pro individuální posouzení tohoto ukazatele se znalostí ukazatelů hmotnosti a výšky je vhodné použít metodu indexu:

Index hmotnosti a výšky Quetelet: tělesná hmotnost (kg) / výška (cm);

Brocův index hmotnosti a výšky: výška (cm) - 100 jednotek. Výsledný rozdíl odpovídá správné hmotnosti v kg (pro výšku nad 165-170 cm se doporučuje odečíst 105 jednotek, pro výšku 176-185 cm - 110 jednotek).

Údaje se do deníku vlastního monitorování zapisují jednou měsíčně.

Pozorování stavu držení těla 2. Držení těla je nepřímým ukazatelem stavu lidské páteře. Dokonce i ve starověku se věřilo, že všechny nemoci jsou zpravidla spojeny se změnami v páteři.

Měří se šířka ramen a velikost klenby zad. K tomu se na vyčnívající bod pravého ramene přiloží měřicí páska s nulovým dělením a protáhne se podél linie klíčních kostí až do bodu na levém rameni. Výsledná hodnota je ukazatelem šířky ramen. Druhý ukazatel se měří také pomocí krejčovského metru, který se natahuje od levého podpaží podél linie horního okraje lopatek k pravému podpaží. Výsledná hodnota ukazuje velikost klenby zad.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

velikost zádového oblouku (cm)

Průměrné ukazatele držení těla jsou 100-110%. Ukazatel 90 % naznačuje vážné porušení držení těla. Pokud se sníží na 85-90% nebo se zvýší na 125-130%, musíte kontaktovat ortopeda.

Pozorování stavu nohou 3. Pro zjištění stavu chodidel se položí list papíru na hladký, tvrdý povrch (deska, lepenka atd.). Vyšetřovaný se na něj postaví tak, že prsty a paty obou chodidel jsou rovnoběžné a vzdálenost mezi nimi odpovídá šířce dlaně. Kontury chodidel jsou naznačeny tužkou a každé z nich je označeno číslem 1. Aniž byste se pohnuli z místa, pravá noha je mírně zvednutá a ve stoje na levé noze, přidržující oporu rukou, obrys obkreslí se levá noha, která je označena číslem 2. Poté se stejným způsobem obkreslí a označí obrys pravé nohy . Výsledné obrysy 1 a 2 jsou porovnány. Výsledky jsou určeny podle tabulky:

Pozorování na úrovni funkčního stavu

10 dřepový test ke stanovení tolerance cvičení 4 . Výchozí pozice je stoj, puls je určen za 1 minutu (můžete to udělat za 10 sekund a vynásobte tento údaj 6). Proveďte 10 dřepů za 20 sekund. Puls se měří po dobu 1 minuty. Zjišťuje se rozdíl mezi tepovou frekvencí v klidu a po zátěži.

Ukázkové hodnocení:

Test na dušnost k posouzení stavu kardiovaskulárního systému a výkonnosti. Indikátory výkonnosti jsou přítomnost dušnosti a srdeční frekvence při výstupu po schodech do 4. patra klidným tempem bez zastavení. Test můžete také provést tak, že vylezete do 4. patra za určitý čas (začátek od 2 minut).

Dechová zkouška k posouzení stavu dýchacího systému, kardiovaskulárního systému a volní připravenosti. Výchozí pozice - stoj. Počítejte puls po dobu 1 minuty. Poté po nádechu s výdechem svírejte nos prsty a zadržte dech co nejdéle (toto zadržování dechu se nazývá apnoe). Zapište si údaje o pulzu a apnoe (s) jako zlomek: pulz/apnoe (například takto: 80/40=2). Čím nižší je získaný ukazatel, tím lepší je odolnost těla vůči nedostatku kyslíku. Totéž udělejte při nádechu.

Hodnocení exspirační apnoe

Více než 40 s – dobré 35–39 s – vyhovující Méně než 34 s – nevyhovující

Hodnocení inspirační apnoe

Více než 50 s - dobré 40-49 s - uspokojivé 39 s - neuspokojivé

Pozorování na úrovni rozvoje motorických vlastností

Celková flexibilita. Stav obecné flexibility lze zjistit pomocí následujícího kontrolního cviku: výchozí pozice - hlavní postoj, prsty u sebe. Předkloňte se a dotýkejte se prsty nebo dlaněmi podlahy. Kolena jsou rovná.

Stupnice hodnocení:

Kloubní pohyblivost 5. Pohyblivost v kloubech se měří pomocí speciálních přístrojů – goniometrů, neboli goniometrů. Mollisonův goniometr je považován za designově nejjednodušší. Toto zařízení je pravidelný úhloměr, na jehož základně je umístěna šipka, která ukazuje ve stupních úhel měření polohy zařízení.

Měření pohyblivosti v kyčelním kloubu (flexe-extenze kyčle). Vyšetřovaná osoba je v hlavním postoji a připevňuje tělo jednou rukou ke zdi. Goniometr je umístěn s rukojetí na bočním povrchu těla podél jeho svislé osy. Střed kruhu je zarovnán s frontální osou kyčelního kloubu. Pohyblivá páka je upevněna na svislé ose vnější plochy stehna.

Vyšetřovaný stojí na jedné noze:

ohýbá druhou nohu v kyčelním a kolenním kloubu;

ohýbá kyčle s narovnanou nohou;

vytváří extenzi kyčle s narovnanou spodní částí nohy.

Hodnota ve stupních se zaznamenává pomocí ukazatelů úhloměru.

Měření pohyblivosti v kolenním kloubu (flexe bérce).

Výchozí poloha je stejná jako při měření pohyblivosti kyčelního kloubu. Rukojeť goniometru je umístěna podél vnějšího povrchu (podél svislé osy). Střed kruhu je zarovnán s frontální osou kolenního kloubu. Pohyblivá páka je upevněna na vnějším povrchu podél svislé osy bérce. Subjekt provádí flexi a extenzi v kolenním kloubu. Na základě údajů z goniometru se určí velikost jejich úhlů.

Spolu s určením hodnoty aktivní pohyby měří také množství pasivní pohyby(provádí se působením vnějších sil). Velikost každého pohybu se měří třikrát a berou se v úvahu maximální hodnoty. Poté se počítá rezervní pohyblivost(rozdíl mezi aktivní a pasivní mobilitou). Indikátory rezervní pohyblivosti ukazují na potenciál pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubu.

Hbitost. Chcete-li zjistit obratnost, můžete si vzít dva malé míčky nebo nerozbitné předměty a provést následující cvičení: výchozí pozice - stát, předměty se střídavě vyhazují nahoru, nejprve pravou, pak levou rukou, maximálně kolikrát. Zaznamenává se doba nepřetržitého provádění cviku.

Silové vlastnosti. Pro stanovení síly můžete použít kontrolní cvičení: výchozí pozice - stoj na stole nebo okenním parapetu, flexe-natažení paží v podpoře, držení trupu rovně. Zaznamenává se počet opakování cviku.

Aerobní vytrvalost. K určení výdrže můžete použít tříminutovou testovací metodu. sedět test podle D.N. Gavrilov (1996). Test je určen pro prakticky zdravé osoby do 60 let nebo osoby s dosti vysokou úrovní fyzické zdatnosti.

V souladu s výškou se nastavuje výška židle: do 175 cm - 43 cm (výška standardní židle), 176-185 cm - 48 cm Výška židle se zvyšuje pomocí plochých podložek (. můžete použít knihy, časopisy).

Před zahájením dřepů je měřena tepová frekvence1 v klidu po dobu 10 sekund, získaný výsledek se vynásobí 6. Poté se po dobu 3 minut provádí rovnoměrná zátěž na sezení a vstávání ze židle (režim pohybu - 26 cyklů - 52 pohyby). Pulz se měří po dobu 10 s a násobí se 6 bezprostředně po cvičení (HR2) a po 2 minutách (HR3).

Úroveň kardiorespirační vytrvalosti se hodnotí pomocí vzorce:

A (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Lze použít pro osoby starší 60 let test vyvinutý specialisty z University of Juvaskula (Finsko)- chůze 2 km po tvrdém a rovném povrchu, zaznamenávání času ujetého maximálním tempem. Tempo pohybu se volí podle toho, jak se cítíte.

K výpočtu indexu testu potřebujete:

tělesná hmotnost (kg)

indikátor = -

Najděte součet následujících produktů:

pro muže... min x 11,6 nebo... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

pro ženy... min x 11,6 nebo... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3

NAKLADATELSTVÍ

Moskva 2010

MDT 796/799 BBK 75,48 E25

Recenzenti:

S. P. Evseev, Doktor pedagogických věd, profesor, vedoucí katedry TiMAPC, Federální státní vzdělávací instituce vyššího odborného vzdělávání „NSU pojmenovaná po. P. F. Lesgafta, Petrohrad“;

A. A. Potapchuk, Doktor lékařských věd, profesor katedry fyzikálních metod léčby a sportovního lékařství Spolkového státního vzdělávacího ústavu vyššího odborného vzdělávání „SPbSMU pojmenované po. akad. I. P. Pavlova"

Evseeva O.E.

E25 Adaptivní tělesná kultura v gerontologii [Text]: učebnice. příspěvek / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - M.: Sovětský sport, 2010. - 164 s. : nemocný.

15VK 978-5-9718-0461-1

První část příručky pojednává o organizaci a metodice hodin adaptivní tělesné výchovy se staršími lidmi. Zvláštní pozornost je věnována volbě prostředků adaptivní tělesné výchovy, lékařskému dohledu a sebekontrole. Druhá část nastiňuje ukázkový program kurzu „Adaptivní tělesná výchova v gerontologii“.

Pro studenty, vysokoškoláky, postgraduální studenty, učitele, cvičitele, instruktory tělesné výchovy a tělesné kultury.

MDT 796/799 BBK 75,48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Design. Nakladatelství OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 „Sovětský sport“, 2010

I organizace a metodika hodin adaptivní tělesné výchovy se seniory

Anatomické, fyziologické a psychické charakteristiky seniorů

Dlouholetá praxe a výsledky vědeckého výzkumu prokázaly, že při cvičení se staršími lidmi je nutné brát v úvahu především jejich anatomické a fyziologické vlastnosti.

Podle většiny výzkumníků v období stárnutí ovlivňují morfologické, funkční a biochemické vlastnosti těla jeho nejdůležitější vlastnost – reaktivitu.

Schopnost adaptace na běžné faktory prostředí se s věkem snižuje v důsledku zvyšování prahů pro vnímání různých podnětů (hypotalamický práh podle V.M. Dilmana). Všechny tyto posuny nakonec vedou ke změnám v homeostáze a rozvoji chronických stresových reakcí. Především se mění neurohumorální mechanismy regulující tělesné funkce.

Dochází k oslabení funkčního stavu centrálního nervového systému, které není způsobeno ani tak anatomickými změnami v mozkové tkáni, ale zhoršením krevního oběhu mozku a posuny v hlavních nervových procesech: snížení pohyblivost procesu podráždění, oslabení inhibičních procesů a zvýšení jejich setrvačnosti. S věkem se funkce receptorů zhoršuje, což se projevuje oslabeným zrakem, sluchem, citlivostí kůže. Pomaleji se tvoří a posilují podmíněné spoje a reflexy, snižuje se svalový tonus, zpomalují se motorické reakce, zhoršuje se koordinace pohybů a rovnováha. Rychlost přenosu informací se zpomaluje.

S věkem dochází také k diskoordinaci hormonální regulace prováděné jednotlivými endokrinními žlázami. Je oslabena tvorba adrenokortikoidního hormonu (ACTH) hypofýzou, sekrece hormonů kůrou nadledvin a snížena funkce štítné žlázy. Dochází k narušení metabolismu tuků, v důsledku čehož se v těle hromadí cholesterol a vzniká skleróza. Funkční a morfologické poruchy slinivky břišní jsou doprovázeny nedostatkem inzulinu, což často vede k rozvoji věkem podmíněného diabetes mellitus.

S věkem podmíněný pokles funkcí endokrinních žláz tedy vede k rozvoji tří „normálních“ chorob stárnutí – hyperadaptózy (nadměrná stresová reakce), menopauzy a obezity (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Věkem podmíněné změny v kardiovaskulárním systému jsou velmi významné, což vede k rozvoji sklerózy a aterosklerózy. Jeho vývoj je způsoben poruchami metabolismu lipidů a sacharidů a nedostatkem fyzické aktivity. Morfologické změny mají významný vliv na kardiohemodynamiku. Systolický (SD) a diastolický (DD) tlak se zvyšuje, pulzní tlak nejčastěji klesá. Nárůst DM je výraznější. DD se mění velmi mírně, ale s každou další dekádou života se zvyšuje ve větší míře než v té předchozí, přibližně o 3-4 mmHg. Umění. Minutový objem krve (MBV) u lidí ve věku 60-70 let je o 15-20 % nižší než u lidí ve zralém věku. Kontraktilní funkce srdečního svalu se zhoršuje v důsledku věkem podmíněné involuce myokardu, v důsledku čehož klesá tepový objem krve (SV). Proto se srdeční frekvence (HR) zvyšuje po 40-50 letech, aby se IOC udržela na dostatečné úrovni.

Během stárnutí si dýchací orgány déle zachovávají dostatečné adaptační schopnosti, aby vyhověly zvýšeným nárokům svalové aktivity. Postupně však plicní tkáň ztrácí svou elasticitu, snižuje se síla dýchacích svalů a průchodnost průdušek, rozvíjí se pneumoskleróza, to vše vede ke snížení plicní ventilace, zhoršené výměně plynů a ke vzniku dušnosti, zejména při fyzické námaze. . Tyto změny jsou často doprovázeny rozvojem emfyzému. Snižuje se vitální kapacita plic (VC), dýchání se stává mělčí a dechová frekvence (RR) se zvyšuje.

Gastrointestinální trakt podle stejných autorů prochází méně změnami. Tón a pohyblivost jeho různých částí jsou pouze mírně sníženy.

S věkem se zhoršuje vylučovací funkce ledvin, následkem čehož se snižuje diuréza, zpožďuje se vylučování močoviny, kyseliny močové, kreatininu a solí.

Kosti se stávají křehčími s rozvojem osteoporózy (řídnutí tkáně dlouhých kostí). Objevují se změny v kloubech, pohyblivost v nich je ve větší či menší míře narušena. Změny páteře související s věkem často způsobují onemocnění, která vedou k dlouhodobé invaliditě. Na východě panuje názor, že člověk začíná stárnout, až když ztratí pružnost páteře. Věkem podmíněné změny kosterních svalů jsou charakterizovány jejich atrofií, náhradou svalových vláken vazivem, sníženým prokrvením a okysličením svalů, což vede ke snížení síly a rychlosti svalových kontrakcí.

K pozitivním stránkám involučních procesů v lidském těle patří jeho schopnost udržovat stálou tělesnou teplotu při změně vnější teploty, která se zvyšuje až do vysokého věku.

Stárnutí těla je provázeno změnami jak biologických, tak psychických struktur. Povaha involučních procesů psychiky je extrémně složitá a závisí na individuálních vlastnostech člověka, na jeho predispozici k určitým nemocem, na jeho životním stylu a osobních vlastnostech. Změny duševního fungování v důsledku věku se mohou projevovat selektivně a v různých věkových obdobích. Představivost tedy začíná poměrně brzy slábnout – její jas a obraznost. Postupem času se zhoršuje pohyblivost duševních procesů. Paměť slábne, schopnost rychle přepínat pozornost klesá, výrazné potíže jsou pozorovány s rozvojem abstraktního myšlení, stejně jako s asimilací a obnovou informací.

Na rozdíl od jiných duševních procesů zůstávají intelektuální schopnosti u většiny starších lidí poměrně dlouho, ale mohou ztratit svůj jas, asociace se zhorší a kvalita a zobecnění pojmů se sníží. V prevenci intelektuálního úpadku hraje významnou roli neustálá psychická zátěž, která pozitivně působí na činnost mozku jako celku.

S věkem se mění i emoční projevy. Rozvíjí se emoční nestabilita, zvyšuje se úzkost, objevují se pochybnosti o sobě samém a může dojít k duchovnímu úpadku v důsledku ochuzení citového života člověka. Existuje tendence soustředit se na negativní zkušenosti. Objevuje se barva úzkostně-depresivní nálady. Věk, který je obvykle považován za nástup duševních poruch spojených s involucí, je 50-60 let.

Právě v tomto období dochází k odchodu člověka do důchodu, což je spojeno jednak se změnou sociálního postavení jedince, jednak s nástupem hormonálních a fyziologických procesů v těle (menopauza). Obojí má negativní dopad na lidskou psychiku a vede k silnému stresu.

Během celé individuální cesty si člověk zvyká žít s plány, blízkými i vzdálenými cíli, které jsou zaměřeny na zájmy jeho rodiny, dětí a kariéry. Ve stáří se mění obvyklý životní styl, sociální okruh, dokonce i denní rutina přechází k životu více zaměřenému na sebe.

V tomto okamžiku krize se může objevit mnoho negativních aspektů osobnosti člověka a dochází ke zhoršení osobnostních rysů. Dříve vytrvalí a energičtí lidé se stávají tvrdohlavými, úzkostlivými a otravnými. Ti, kteří jsou nedůvěřiví, jsou podezřívaví. V minulosti byli ti, kdo byli rozvážní a spořiví, lakomí. U lidí s uměleckými charakterovými rysy se rysy hysterického chování stávají vyhrocenějšími (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Toto období života je podobné adolescenci: znovu vyvstávají věčné otázky o smyslu života, o místě vlastní osobnosti v něm, o významu vlastního bytí. Tato krize ve stáří je ale emocionálnější a tragičtější. Teenager chápe své životní vyhlídky ve stáří, taková analýza je spojena s konečným hodnocením sebe sama a svých minulých aktivit. Věk, nemoc, nesoulad zažitých názorů s požadavky doby, pocity osamělosti a zbytečnosti zvyšují ponurý a šedý pohled na svět starších lidí. Ženy mají navíc podle dostupných informací na rozdíl od mužů pesimističtější pohled na život a tzv. sociální umírání u nich nastává dříve.

Bohužel proces stárnutí neprobíhá vždy v souladu s přirozenými pravidly blednutí. Stáří je často doprovázeno těžkými duševními chorobami, jako je Pickova choroba – rozvoj progresivní amnézie a totální demence, Alzheimerova choroba – úplná ztráta paměti a atrofie mozku. Dále se může rozvinout: stařecká (stařecká) demence, bludné a halucinační stavy, Parkinsonova nemoc (její hlavní neurologické projevy jsou třes, svalová rigidita, tedy omezené pohyby). Duševní poruchy u staršího člověka způsobují i ​​různá somatická onemocnění. Například klinický obraz duševních poruch při onemocnění koronárních tepen a infarktu myokardu je charakterizován podrážděností, změnami nálad, obsedantními myšlenkami na onemocnění, zvýšenou úzkostí a hypochondrickými jevy, které jsou zvláště trvalé a výrazné.

Obecně nelze na stáří pohlížet jako na nevratný biologický stav nevyhnutelné zchátralosti. Tato etapa života má i pozitivní aspekty. Studie domácích i zahraničních badatelů naznačují různorodé projevy pozitivního vztahu ke stáří. Hodně záleží na člověku samotném, na jeho aktivitě a životním postavení. Hromadění životní moudrosti, založené na zkušenostech, uměřenosti, obezřetnosti a nezaujatém pohledu na události a problémy, má oproti mládí nepopiratelnou výhodu. Zároveň ve vyšším věku stále existuje možnost využít plody své práce za účelem sebepoznání, sebezdokonalení a dosažení profesního a tvůrčího úspěchu. Pokud je to žádoucí, může se třetí věk stát nejplodnějším obdobím lidského života.

Účel, cíle, zaměření a role hodin adaptivní tělesné výchovy se staršími lidmi

Role adaptivní tělesné kultury (APC) v životě seniora je poměrně velká. Na rozdíl od tělesné výchovy se AFC setkává s lidmi se zdravotními problémy. Tato okolnost vyžaduje výraznou a někdy i zásadní transformaci (úpravu, nápravu, či jinak řečeno přizpůsobení) úkolů, zásad, prostředků a metod tělesné výchovy potřebám této věkové kategorie žáků.

K udržení zdraví a tvůrčí dlouhověkosti potřebují starší lidé vyváženou fyzickou aktivitu, která zohledňuje jejich psychofyzické vlastnosti a potřeby, zaměřenou na zastavení procesů předčasného stárnutí. Involuční změny na kardiovaskulárním systému, pohybovém aparátu a dalších systémech neumožňují starším lidem vykonávat mnoho fyzických cvičení, protože mohou přetěžovat tělo a stát se impulsem k negativním změnám v něm.

V rámci tělesné kultury lze tento problém řešit např. pomocí pohybové rekreace, pokud nedochází k velkým odchylkám ve zdravotním stavu člověka. Ale vzhledem k negativnímu vlivu životního prostředí, poklesu kvality života a celkové úrovně zdraví důchodců tyto prostředky pro pozitivní a trvalý výsledek zpravidla nestačí.

Proto je to ROS se svým rozmanitým arzenálem nástrojů, který poskytuje příležitosti k řešení problémů spojených s procesem stárnutí.

V tomto období života jsou na prvním místě zdravotně-regenerační a preventivní opatření. soustředit se fyzická aktivita. Kromě toho lze identifikovat další oblasti fyzické aktivity - vývojovou, kognitivní, kreativní, komunikativní, protože fyzická aktivita v tomto věku by měla být komplexní a přispívat nejen k podpoře zdraví, ale také k usnadnění procesu sociální integrace starších lidí proti na pozadí nepříznivých ekonomických transformací v naší zemi.

Hlavní cílová ROS ve stáří - rozvoj vitality člověka, který má přetrvávající zdravotní odchylky, a tím přispívá k prodloužení aktivního období jeho života zajištěním optimálního režimu fungování jeho tělesně-motorických vlastností a poskytovaných duchovních vlastností. od přírody a dostupné (zbývající v procesu života) síly

V nejobecnější podobě úkoly ROS ve stáří lze rozdělit do dvou skupin:

První skupina úkolů vyplývá z charakteristiky zúčastněných – starších lidí se zdravotními problémy. Jedná se především o nápravné a preventivní úkoly;

druhá skupina - úkoly výchovné, výchovné a ozdravné - pro tělesnou kulturu nejtradičnější.

Úkoly, které je třeba v procesu pohybových cvičení se seniory řešit, by měly být stanoveny na základě specifických potřeb a schopností seniora.

Běžné úkoly ROS ve třetím věku (stáří) jsou:

uspokojování biologických potřeb člověka pro fyzickou aktivitu;

působení proti involučním procesům;

aktivace těla prostřednictvím pohybů;

prevence nepříznivých účinků na lidský organismus;

obnovení snížených nebo dočasně ztracených funkcí těla;

rozvoj individuálních tvůrčích schopností člověka;

vytváření podmínek pro sebepoznání, seberealizaci a sebepotvrzení.

V některých moderních studiích jsou cíle a záměry tělovýchovných aktivit seniorů spojeny do jediného bloku, a to na základě skutečnosti, že s věkem vzniká potřeba kompenzovat vznikající nedostatky udržováním kondičních schopností, zlepšováním psychofyzického a sociálního stavu. .

Odtud můžeme zdůraznit následující cíle nebo cíle:

zachování a rozvoj duševních schopností, především rozumových;

uspokojování potřeb fyzické aktivity;

rozšíření sociálních kontaktů;

poskytování volného času, koníčky;

uspokojení stávajících tužeb (komunikace, zbavení se špatných návyků, zlepšení postavy atd.);

udržení sebeúcty.

Jasné pochopení cílů je nezbytnou podmínkou pro efektivitu tělovýchovných aktivit důchodců.

Proto jsou zvláště důležité faktory vytvářející cíle:

vnitřní: osobní potřeby, motivace, zájmy, přesvědčení, „motorické schopnosti“ atd.;

externí: vypracovaná metodika výcviku, která odpovídá věku a psychofyzickému stavu studentů; životní podmínky; finanční situace; společenské postavení atd.

Obecně jsou úkoly řešené v procesu rekreačních aktivit se staršími lidmi velmi rozmanité a scvrkají se na následující:

zajištění optimální úrovně fyzické aktivity za účelem zachování, posílení, obnovení zdraví a udržení požadované úrovně funkčnosti organismu;

udržení určité úrovně rozvoje a zlepšení pohybových schopností;

zlepšení praktických znalostí, schopností, dovedností v oblasti pohybu, ovládání svého těla a jejich uplatnění v životě;

nácvik racionálního využití tělesné výchovy v osobním životě i v práci, osvojení některých životně důležitých dovedností;

získání znalostí, dovedností a schopností samostatné tělesné výchovy a metod sebeovládání;

rozšíření a prohloubení znalostí v oblasti hygieny, lékařství, zdraví prospěšné tělesné kultury;

získávání znalostí o lidských schopnostech, které jsou vlastní přírodě;

vštípit žákům touhu po zdravém životním stylu a sebezdokonalování;

vytvoření představy o vlastním zdraví jako o osobním a společném majetku;

formování potřeby každodenního fyzického cvičení;

podpora výchovy k mravním a volním vlastnostem, rozvoj tvůrčích osobnostních rysů;

podpora rozvoje tvůrčích schopností a schopnosti myslet široce;

rozšířit své obzory a společenský kruh.

Formy organizování hodin adaptivní tělesné výchovy se staršími lidmi

Adaptivní hodiny tělesné výchovy pro starší lidi probíhají v různých organizačních formách:

kolektiv (zdravotní kroužky, běžecké kroužky, zdravotní střediska v parcích a sportovních zařízeních, kroužky léčebné tělesné výchovy);

individuální;

nezávislý.

Při výběru forem hodin tělesné výchovy je nutné zohlednit materiálně technické podmínky a poskytnout žákům:

příležitost prokázat iniciativu a nezávislost;

příležitost pro kreativitu;

příležitost rozšířit kognitivní zájmy;

získání spokojenosti od studentů jak z procesu školení, tak z jeho výsledku.

Podle většiny výzkumníků jsou nejlepší formou organizování hodin tělesné zdatnosti zdravotní skupiny, kde hodiny vedou kvalifikovaní lektoři-metodikové se speciálním vzděláním. Při této formě výcviku je možné neustále vykonávat lékařský dohled a sebekontrolu. To umožňuje včas rozpoznat odchylky ve zdravotním stavu zúčastněných a dávkovat zátěž při provádění fyzických cvičení. Ve zdravotních skupinách je snazší komplexně využívat různé prostředky adaptivní tělesné kultury s prvky otužování, masáží, vyvážené výživy atp.

Je vhodné vytvořit zdravotní skupiny, které by se řídily členstvím osob zapojených do konkrétní lékařské skupiny. Je třeba brát v úvahu zdravotní stav starších lidí, jejich úroveň fyzické zdatnosti a další ukazatele. To umožňuje vést hodiny v adekvátním funkčním stavu těch, kteří jsou zapojeni do motorického režimu. Jsou nejméně čtyři z nich: jemný- pro nemocné osoby nebo osoby v období rekonvalescence; wellness- pro prakticky zdravé lidi a osoby se špatným zdravím; výcvik- pro zdravé lidi s menšími zdravotními problémy; udržovací režim sportovní dlouhověkosti- pro bývalé sportovce, kteří pokračují ve sportovní činnosti.

NA první lékařská Do této skupiny patří lidé bez odchylek ve zdravotním stavu, se středně těžkými změnami souvisejícími s věkem nebo drobnými funkčními poruchami jednotlivých orgánů a systémů.

spol. druhý zahrnují osoby trpící chronickými nemocemi (bez častých exacerbací), s drobnými věkovými dysfunkcemi orgánů a systémů, jakož i s nízkou úrovní fyzické zdatnosti.

V Třetí Do lékařské skupiny patří lidé s chronickými onemocněními, která se vyskytují s relativně častými exacerbacemi, s výrazným funkčním postižením různých orgánů a systémů ve fázi nestabilní remise.

První lékařská skupina se může věnovat rekreačním a motorickým tréninkovým režimům a také režimu zachování sportovní dlouhověkosti, pokud mluvíme o bývalých sportovcích. Druhá skupina je většinou v režimu zlepšujícím zdraví a třetí pouze v režimu šetrném. Nesmíme zapomínat, že diferenciace studentů do lékařských skupin a volba jednoho nebo druhého motorického režimu je zcela libovolné, protože v praxi je to obtížné, ale nezbytné.

Výuka probíhá 2-3x týdně 1,5-2 hodiny, nejlépe na čerstvém vzduchu.

Dlouhodobé plánování zahrnuje čtyři fáze:

1. - cca dva měsíce, úkolem je přizpůsobit všechny tělesné systémy fyzické aktivitě;

2. - 5-6 měsíců, úkolem je zajistit všeobecný tělesný rozvoj a podporu zdraví;

3. - 2-3 roky, zlepšení fyziologických funkcí, zvýšení celkové tělesné zdatnosti;

4. - 1-3 roky, úkolem je stabilizovat fyziologické funkce, udržet co nejdéle dobrý zdravotní stav, vysokou výkonnost a zajistit aktivní fungování organismu.

Samostatně je třeba se pozastavit nad přirozenou a dostupnou samostatnou formou fyzické rekreace kontingentu seniorů v naší zemi - pracovní lékařství na svých pozemcích zahrad, které má mnoho důchodců. Činnosti na zahradě a zeleninové zahradě zahrnují různé pracovní procesy a mají spoustu kladné body ke zlepšení zdraví starších lidí. První- jedná se o delší pobyt na čerstvém vzduchu, který sám o sobě pozitivně působí na všechny systémy lidského těla. Druhý- porodní pohyby stimulují fyziologické procesy a funkce vnitřních orgánů. Mobilizují volní impulsy, ukázňují člověka, vytvářejí veselou náladu, osvobozují ho od obsedantních myšlenek vznikajících z nečinnosti a odvádějí jeho pozornost od nemoci. Práce uvádí člověka do aktivního stavu a způsobuje harmonické fungování jak celého organismu, tak jeho jednotlivých částí. Pracovní akce zároveň stimulují aktivní duševní činnost, směřují ji k objektivní, smysluplné, produktivní a uspokojující práci. Ergoterapie by se však neměla zneužívat, protože nadměrná fyzická aktivita na zahradě může vést k fyzické a duševní únavě a nepříznivě ovlivnit zdraví a v některých případech způsobit zhoršení chronických onemocnění nebo zranění. Proto, aby se předešlo negativním jevům, je nutné informovat seniory o tom, jak si správně organizovat domácí práci a odpočinek, jak provádět sebekontrolu svého fyzického stavu a podporovat vytváření dovedností nezbytných v osobním životě. a při jejich pracovních činnostech (např. prevence poranění páteře při zvedání a přenášení těžkých předmětů, zahradničení apod.).

Pro starší lidi tak dnes zůstávají nejvýhodnější a nejdostupnější formou organizování skupinových aktivit rekreační zdravotní skupiny a pro nezávislé lidi - pracovní terapie na zahradních pozemcích.

Zdravotní dohled a sebekontrola v hodinách adaptivní tělesné výchovy

Vedoucí roli v procesu tělesného cvičení ve zdravotních skupinách se staršími lidmi hraje sledování fyzického stavu zúčastněných, což zahrnuje minimálně: zdravotní stav, tělesnou stavbu, úroveň tělesné zdatnosti (Zatsiorsky V.M., 1979). Ovládání lze rozdělit na lékařský dohled A sebeovládání. Podstatou kontroly je posouzení stavu adaptace organismu na podmínky prostředí. Jinými slovy, jakýkoli soubor preventivních opatření, včetně fyzického cvičení, posiluje biologické mechanismy adaptace na podmínky prostředí. Jejich vliv vede k restrukturalizaci funkčních vztahů, které se v těle vyvinuly mezi různými orgány a systémy.

Z těchto pozic lékařský dohled A sebeovládání fyzická kondice těla je nezbytná pro každého člověka, který se stará o své zdraví. K tomu můžete použít like komplexní instrumentální výzkumné metody: elektrokardiografie, fonokardiografie, laboratorní testy atd., a prvoci: anamnéza, vizuální pozorování, různé funkční testy (Stange, Gencha, Martinetův test, test s 20 dřepy, ortostatické a klinostatické testy, Rombergův test, prst-nosní test, koleno-patní test atd.), antropometrické metody, plantografie, goniometrie, dynamometrie atd.

Navíc platí netradiční metody sebekontroly a sebediagnostiky, na základě orientální reflexologie:

diagnostika energetického stavu kanálů (podle systému čínských meridiánů) na základě reakce na tepelný test podle metody A. Akabaneho;

diagnostika energetického stavu kanálů pomocí biologicky aktivních bodů - MO bodů (poplachové body), umístěné na přední ploše hrudníku a břišní stěny (příloha 1).

Sebeovládání slouží jako důležitý doplněk lékařského dohledu. Jeho data mohou učiteli velmi pomoci při regulaci tréninkové zátěže. Učitel musí žákům vštípit dovednosti pravidelného sebeovládání, vysvětlit jeho význam a nutnost pro zlepšení zdraví.

Nejúčinnější metodou sebekontroly je udržování deník sebeovládání(Příloha 2). V deníku jsou zaznamenány dva typy indikátorů: aktuální(charakteristiky denního stavu těla), tzn. ty, které se rychle mění, a inscenovaný, měnící se po dlouhou dobu (například měsíc nebo několik měsíců). Obojí spočívá v zohlednění subjektivních a objektivních ukazatelů, tzn. z jednoduchých a obecně dostupných metod sebepozorování a také ukazatelů lékařské a pedagogické kontroly.

Kontrola proudu

Při vyplňování tabulky aktuálních kontrolních ukazatelů je stačí označit libovolným znakem (křížkem, kolečkem apod.) ve sloupci pro konkrétní den v měsíci. Číslicemi jsou označeny pouze ukazatele objektivní kontroly.

Subjektivní ukazatele sebeovládání jsou založeny na osobních pocitech, na schopnosti je pochopit a dešifrovat. Patří sem: pohoda, aktivita, nálada, spánek, chuť k jídlu, bolest, onemocnění dýchacích cest a exacerbace chronických onemocnění 1.

pohoda - odráží stav a činnost celého organismu a především nervového a kardiovaskulárního systému. Jeho charakteristické znaky: slabost, letargie, závratě, bušení srdce, různé pocity bolesti, nemoci, stejně jako pocit veselosti, energie, přítomnost nebo nepřítomnost zájmu o aktivity. Zdravotní stav může být dobrý, uspokojivý nebo špatný.

Aktivita- pokud jsou tělesná cvičení správně strukturována, pak se po nich dostaví pocit zvýšené aktivity. Pokud je pozorován opačný výsledek, znamená to, že zátěž v lekci byla příliš vysoká, a proto aktivita klesá. Může být hodnocena jako nízká, normální nebo vysoká.

Nálada- charakterizuje duševní stav člověka. Může být: dobrý - pokud je člověk sebevědomý, klidný a veselý; uspokojivý - s nestabilním emočním stavem; nevyhovující - zmatenost, deprese atd.

Sen, respektive její subjektivní hodnocení odráží i stav těla. Důležité upozornění délka nočního spánku,čas usínání, probouzení, nespavost, sny. Spánek je považován za normální, pokud k němu dochází brzy poté, co jde člověk spát, je dostatečně silný a ráno dává pocit elánu a relaxace. Pokud je spánek narušen, letargie, podrážděnost nebo zvýšená srdeční frekvence, je nutné urychleně snížit zátěž a poradit se s lékařem. Navíc je třeba poznamenat spánkový charakter.

Chuť- velmi jemný ukazatel zdravotního stavu. Obecně tento pocit správně odráží potřebu těla po jídle k obnovení vynaložených zdrojů. Ale tento vzorec se objeví pouze tehdy, je-li fyzická aktivita optimální. Mimo optimální zátěž selhává smysl pro chuť k jídlu. Pokud je například zátěž malá, může se zvýšit chuť k jídlu, aniž by došlo ke skutečné potřebě. Při zvýšeném stresu může dojít ke snížení chuti k jídlu v důsledku nástupu přepracování. V deníku lze chuť k jídlu charakterizovat jako normální, sníženou nebo zvýšenou.

Bolestivé pocity- bolesti hlavy, bolesti páteře, svalů, nohou, bolesti v oblasti srdce, při jakých cvicích se bolest objevuje, její síla, trvání - to vše jsou informace o funkčním stavu těla. Je třeba tomu věnovat pozornost a analyzovat to. Taková analýza umožňuje sledovat především přiměřenost zátěže při fyzické námaze a také nástup konkrétního onemocnění.

Respirační onemocnění, exacerbace chronických onemocnění. Zaznamenává se počet dnů nemoci, vzniklé komplikace, sezónní exacerbace chronických onemocnění atd.

Objektivní ukazatele aktuální monitorování je založeno na analýze indikátorů vyjádřených v digitálních hodnotách a zahrnuje: registraci pulsu (HR), krevního tlaku (BP), dechové frekvence (RR) atd.

Pozorování srdeční frekvence. Jedná se o nejdostupnější ukazatel aktivity kardiovaskulárního systému. . Počítá se počet úderů za 10 sekund a výsledná hodnota se vynásobí 6, aby se získal ukazatel minut. Normálně ve stáří kolísá tepová frekvence v klidu (podle Balseviche V.K., 1986) v rozmezí 6070 tepů/min. U netrénovaných osob by se na začátku fyzické zátěže neměl tep zvýšit o více než 30 tepů za minutu oproti klidové tepové frekvenci. Bezprostředně po cvičení by srdeční frekvence u prakticky zdravých lidí neměla překročit 100-120 tepů/min.

Během cvičení musí srdce pumpovat určitou rychlostí, ale ne maximální rychlostí, která je bezpečná pro nepřetržité cvičení. Maximální tepová frekvence pro starší lidi během cvičení by měla být určena podle vzorce:

Tepová frekvence = 190 - věk (roky).

Častý puls (tachykardie) - 100-120 tepů/min - je často pozorován u lidí se zvýšenou nervovou dráždivostí, s některými kardiovaskulárními onemocněními a také po těžké fyzické námaze. U trénovaných lidí je zpravidla pozorován pomalý puls (bradykardie) - 54-60 tepů/min.

Hraje obzvláště důležitou roli rytmus srdeční frekvence. Normálně se srdeční tep objevuje v pravidelných intervalech. Pokud počítáte pulz v 10sekundových segmentech za minutu a počet úderů je stejný nebo s rozdílem jednoho úderu od předchozího, pak je srdeční frekvence normální. Pokud je rozdíl větší, pak je puls arytmický a je třeba se poradit s lékařem.

Tepová frekvence se vypočítává ráno v klidu, před a po cvičení. Po 3-4 měsících pravidelného cvičení se klidová srdeční frekvence sníží o 6-10 tepů/min. To je objektivní ukazatel určitého zlepšení zdravotního stavu.

Monitorování krevního tlaku. Registrace krevního tlaku je nezbytná zejména u žen s vysokým krevním tlakem (nebo hypertenzí). S věkem zpravidla dochází ke zvýšení systolického krevního tlaku. Diastolický tlak se s věkem mění jen málo. Průměrné hodnoty krevního tlaku (podle Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) ve věku 50-59 let jsou považovány za 144/89, ve věku 60 let a více - 149/89 mm Hg. Art., ale ve stáří lidé, kteří sami mají problém s vysokým krevním tlakem, znají svou „normu“.

Normální hodnotu krevního tlaku můžete určit pomocí vzorců:

Systolický krevní tlak = 102 + 0,7 X věk + 0,15 X tělesná hmotnost;

Diastolický krevní tlak = 78 + 0,17 x věk + 0,1 x tělesná hmotnost.

Je třeba zvláště zdůraznit, že starší lidé často trpí systolickou (neboli aterosklerotickou) arteriální hypertenzí, která je téměř asymptomatická. Většina odborníků ji spojuje s aterosklerózou velkých cév, především aorty, a také s dysfunkcí baroreceptorů umístěných v jejím oblouku. To je třeba vzít v úvahu při plánování zátěže.

Pozorování černých děr.Činnost srdce úzce souvisí s prací plic, určována frekvencí dýchání, přítomností dušnosti, kašle atd. Frekvence dýchání závisí na věku, zdravotním stavu, úrovni trénovanosti a množství zátěže. Je vhodné vypočítat dechovou frekvenci přiložením ruky na hrudník. Počet nádechů a výdechů se počítá za 30 sekund a násobí se 2. U dospělého v klidu je toto číslo 14-18 dechů za minutu, po cvičení - až 20-30. U těch, kteří pravidelně cvičí, může klidová dechová frekvence dosáhnout 10-16 dechů za minutu.

Ovládání jeviště

Kontrolní ukazatele etap (pro každý měsíc nebo několik měsíců) jsou vyplněny čísly. Může zahrnovat různé ukazatele fyzického stavu člověka. Důležitým požadavkem na měření ukazatelů je splnění požadavků na standardizaci těchto měření: vzorky je vhodné provádět ve stejnou dobu, za stejných podmínek.

Ovládání fáze může zahrnovat:

sledování úrovně fyzického rozvoje(tělesná hmotnost, stav držení těla a chodidel atd.);

sledování úrovně funkčního stavu(test s 10 dřepy, test s dušností, testy se zadržením dechu atd.);

sledování úrovně rozvoje motorických kvalit(obecná flexibilita, hbitost, síla, vytrvalost atd.);

komplexní posouzení úrovně fyzické kondice.

Pozorování na úrovni fyzického vývoje

Pozorování tělesné hmotnosti. Nejlepší je měřit v ordinaci lékaře, protože mají přesnější váhy, ale můžete použít i domácí koupelnovou váhu. Vážit byste se měli ráno, nalačno, vždy ve stejném oblečení. Po zahájení cvičení může váha klesnout v důsledku úbytku vody a tuku v těle. V budoucnu - zvýšení kvůli budování svalů a poté zůstat na stejné úrovni. S věkem se tělesná hmotnost mění (častěji se zvyšuje) a pro individuální posouzení tohoto ukazatele se znalostí ukazatelů hmotnosti a výšky je vhodné použít metodu indexu:

Index hmotnosti a výšky Quetelet: tělesná hmotnost (kg) / výška (cm);

Brocův index hmotnosti a výšky: výška (cm) - 100 jednotek. Výsledný rozdíl odpovídá správné hmotnosti v kg (pro výšku nad 165-170 cm se doporučuje odečíst 105 jednotek, pro výšku 176-185 cm - 110 jednotek).

Údaje se do deníku vlastního monitorování zapisují jednou měsíčně.

Pozorování stavu držení těla 2. Držení těla je nepřímým ukazatelem stavu lidské páteře. Dokonce i ve starověku se věřilo, že všechny nemoci jsou zpravidla spojeny se změnami v páteři.

Měří se šířka ramen a velikost klenby zad. K tomu se na vyčnívající bod pravého ramene přiloží měřicí páska s nulovým dělením a protáhne se podél linie klíčních kostí až do bodu na levém rameni. Výsledná hodnota je ukazatelem šířky ramen. Druhý ukazatel se měří také pomocí krejčovského metru, který se natahuje od levého podpaží podél linie horního okraje lopatek k pravému podpaží. Výsledná hodnota ukazuje velikost klenby zad.

tsnfiya dlet (cm) ^ x

velikost zádového oblouku (cm)

Průměrné ukazatele držení těla jsou 100-110%. Ukazatel 90 % naznačuje vážné porušení držení těla. Pokud se sníží na 85-90% nebo se zvýší na 125-130%, musíte kontaktovat ortopeda.

Pozorování stavu nohou 3. Pro zjištění stavu chodidel se položí list papíru na hladký, tvrdý povrch (deska, lepenka atd.). Vyšetřovaný se na něj postaví tak, že prsty a paty obou chodidel jsou rovnoběžné a vzdálenost mezi nimi odpovídá šířce dlaně. Kontury chodidel jsou naznačeny tužkou a každé z nich je označeno číslem 1. Aniž byste se pohnuli z místa, pravá noha je mírně zvednutá a ve stoje na levé noze, přidržující oporu rukou, obrys obkreslí se levá noha, která je označena číslem 2. Poté se stejným způsobem obkreslí a označí obrys pravé nohy . Výsledné obrysy 1 a 2 jsou porovnány. Výsledky jsou určeny podle tabulky:

Pozorování na úrovni funkčního stavu

10 dřepový test ke stanovení tolerance cvičení 4 . Výchozí pozice je stoj, puls je určen za 1 minutu (můžete to udělat za 10 sekund a vynásobte tento údaj 6). Proveďte 10 dřepů za 20 sekund. Puls se měří po dobu 1 minuty. Zjišťuje se rozdíl mezi tepovou frekvencí v klidu a po zátěži.

Ukázkové hodnocení:

Test na dušnost k posouzení stavu kardiovaskulárního systému a výkonnosti. Indikátory výkonnosti jsou přítomnost dušnosti a srdeční frekvence při výstupu po schodech do 4. patra klidným tempem bez zastavení. Test můžete také provést tak, že vylezete do 4. patra za určitý čas (začátek od 2 minut).

Dechová zkouška k posouzení stavu dýchacího systému, kardiovaskulárního systému a volní připravenosti. Výchozí pozice - stoj. Počítejte puls po dobu 1 minuty. Poté po nádechu s výdechem svírejte nos prsty a zadržte dech co nejdéle (toto zadržování dechu se nazývá apnoe). Zapište si údaje o pulzu a apnoe (s) jako zlomek: pulz/apnoe (například takto: 80/40=2). Čím nižší je získaný ukazatel, tím lepší je odolnost těla vůči nedostatku kyslíku. Totéž udělejte při nádechu.

Hodnocení exspirační apnoe

Více než 40 s – dobré 35–39 s – vyhovující Méně než 34 s – nevyhovující

Hodnocení inspirační apnoe

Více než 50 s - dobré 40-49 s - uspokojivé 39 s - neuspokojivé

Pozorování na úrovni rozvoje motorických vlastností

Celková flexibilita. Stav obecné flexibility lze zjistit pomocí následujícího kontrolního cviku: výchozí pozice - hlavní postoj, prsty u sebe. Předkloňte se a dotýkejte se prsty nebo dlaněmi podlahy. Kolena jsou rovná.

Stupnice hodnocení:

Kloubní pohyblivost 5. Pohyblivost v kloubech se měří pomocí speciálních přístrojů – goniometrů, neboli goniometrů. Mollisonův goniometr je považován za designově nejjednodušší. Toto zařízení je pravidelný úhloměr, na jehož základně je umístěna šipka, která ukazuje ve stupních úhel měření polohy zařízení.

Měření pohyblivosti v kyčelním kloubu (flexe-extenze kyčle). Vyšetřovaná osoba je v hlavním postoji a připevňuje tělo jednou rukou ke zdi. Goniometr je umístěn s rukojetí na bočním povrchu těla podél jeho svislé osy. Střed kruhu je zarovnán s frontální osou kyčelního kloubu. Pohyblivá páka je upevněna na svislé ose vnější plochy stehna.

Vyšetřovaný stojí na jedné noze:

ohýbá druhou nohu v kyčelním a kolenním kloubu;

ohýbá kyčle s narovnanou nohou;

vytváří extenzi kyčle s narovnanou spodní částí nohy.

Hodnota ve stupních se zaznamenává pomocí ukazatelů úhloměru.

Měření pohyblivosti v kolenním kloubu (flexe bérce).

Výchozí poloha je stejná jako při měření pohyblivosti kyčelního kloubu. Rukojeť goniometru je umístěna podél vnějšího povrchu (podél svislé osy). Střed kruhu je zarovnán s frontální osou kolenního kloubu. Pohyblivá páka je upevněna na vnějším povrchu podél svislé osy bérce. Subjekt provádí flexi a extenzi v kolenním kloubu. Na základě údajů z goniometru se určí velikost jejich úhlů.

Spolu s určením hodnoty aktivní pohyby měří také množství pasivní pohyby(provádí se působením vnějších sil). Velikost každého pohybu se měří třikrát a berou se v úvahu maximální hodnoty. Poté se počítá rezervní pohyblivost(rozdíl mezi aktivní a pasivní mobilitou). Indikátory rezervní pohyblivosti ukazují na potenciál pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubu.

Hbitost. Chcete-li zjistit obratnost, můžete si vzít dva malé míčky nebo nerozbitné předměty a provést následující cvičení: výchozí pozice - stát, předměty se střídavě vyhazují nahoru, nejprve pravou, pak levou rukou, maximálně kolikrát. Zaznamenává se doba nepřetržitého provádění cviku.

Silové vlastnosti. Pro stanovení síly můžete použít kontrolní cvičení: výchozí pozice - stoj na stole nebo okenním parapetu, flexe-natažení paží v podpoře, držení trupu rovně. Zaznamenává se počet opakování cviku.

Aerobní vytrvalost. K určení výdrže můžete použít tříminutovou testovací metodu. sedět test podle D.N. Gavrilov (1996). Test je určen pro prakticky zdravé osoby do 60 let nebo osoby s dosti vysokou úrovní fyzické zdatnosti.

V souladu s výškou se nastavuje výška židle: do 175 cm - 43 cm (výška standardní židle), 176-185 cm - 48 cm Výška židle se zvyšuje pomocí plochých podložek (. můžete použít knihy, časopisy).

Před zahájením dřepů je měřena tepová frekvence1 v klidu po dobu 10 sekund, získaný výsledek se vynásobí 6. Poté se po dobu 3 minut provádí rovnoměrná zátěž na sezení a vstávání ze židle (režim pohybu - 26 cyklů - 52 pohyby). Pulz se měří po dobu 10 s a násobí se 6 bezprostředně po cvičení (HR2) a po 2 minutách (HR3).

Úroveň kardiorespirační vytrvalosti se hodnotí pomocí vzorce:

A (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Lze použít pro osoby starší 60 let test vyvinutý specialisty z University of Juvaskula (Finsko)- chůze 2 km po tvrdém a rovném povrchu, zaznamenávání času ujetého maximálním tempem. Tempo pohybu se volí podle toho, jak se cítíte.

K výpočtu indexu testu potřebujete:

tělesná hmotnost (kg)

indikátor = -

Najděte součet následujících produktů:

pro muže... min x 11,6 nebo... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

pro ženy... min x 11,6 nebo... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3