Полезно ли не есть после 6 вечера. Можно ли похудеть, если не есть после шести

Современный человек, к сожалению, около половины своего дневного рациона оставляет на вторую половину дня. Для таких людей не стоит вопрос, есть или не есть после шести, поскольку они приходят домой только в семь, восемь или девять. Трапеза после шести для человека, который много работает – естественная потребность организма. А к потребностям своего организма прислушиваться просто необходимо.

Перечень допустимых после 6ти продуктов

Одни диетологи категорически против вечерних приёмов пищи, другие утверждают, что ужинать нужно. И одно, и другое мнение имеют право на существование. Например, врач-диетолог Михаил Гинзбург, который руководит институтом диетологии, настаивает на том, что ужинать нужно обязательно. Ведь это свойственно природе человека, которая по всем своим признакам сходна с природой животных с вечерним типом питания. И если отказывать себе в привычных вечерних приёмах пищи, можно ухудшить своё здоровье, нарушив гормональный фон, пищеварение, нервную систему.

Отвечая на вопрос, есть или не есть после шести, необходимо учитывать и биоритмы человека. А биоритмы у каждого свои. Людям, которые привыкли ложиться спать в 10 вечера, совсем не трудно не есть после шести. А как быть тем, то отправляется в постель поздней ночью?

Как питаться по вечерам

Если вы не можете отказать себе в позднем приёме пищи, составьте для себя специальное вечернее меню. Главный принцип – белок плюс овощи. Никаких сладостей, жирных и высококалорийных продуктов.

Не стоит перекусывать после шести вечера бутербродами. Если не можете ограничиться яблочком или стаканом кефира, съешьте тарелочку супа. Конечно же, без сметаны. Можно поужинать куриной грудкой с овощами. Это довольно сытно, и калорий мало.

Если вы решили перекусить фруктами, помните, что есть фрукты, которые нежелательно употреблять вечером. Это фрукты и ягоды, которые содержат много сахара (фруктозы). Не стоит употреблять вечером много яблок. В них содержится кислота, которая может раздражать слизистую оболочку кишечника.

Думаете, что обязательно отказываться после шести от макарон? Не обязательно, если они твёрдых сортов. А вот от сосисок, жареного мяса и соусов лучше отказаться. Замените их отварной грудкой или просто съешьте макароны с соевым соусом и овощами.

Не стоит злоупотреблять по вечерам сырыми овощами и фруктами. Соотношение варёных и сырых овощей должно быть примерно 3:2. Если по вечерам есть сырые овощи и фрукты, можете получить проблемы с пищеварением, изжогу.

Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы ужинаете до 18:00, а спать ложитесь после полуночи, имеет смысл разбить ужин на несколько составных частей, которые вы будете есть, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Перед сном можно перекусывать йогуртом (нежирным) без искусственных ароматизаторов и красителей, и конечно, без сахара.

к оглавлению

Нужен ли отказ от поздних ужинов

Не есть после шести – весьма действенный способ снизить вес. Когда вы твёрдо решите раз и навсегда отказаться от поздних ужинов, заменив их чаем без сахара, минеральной водой без газа, вы заметите результаты уже через неделю. Ваши бёдра уменьшатся в объёме, живот станет меньше, а талия будет более выраженной. А люди, которые уже несколько месяцев не едят после шести, отмечают снижение веса на несколько килограммов.

Сторонники теории «не есть после шести» тоже утверждают, что их методика является природной. Есть даже поговорка: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. То есть ужина не должно быть в принципе. Ведь человек — часть природы, и должен жить по её законам, а не стараться повсеместно установить свои. Когда Солнце клонится к закату, в организме замедляются все обменные процессы. Следовательно, от пищи в это время лучше отказаться. Вечером организм уже не может так быстро перерабатывать пищу, как в течение дня. Любой приём пищи во второй половине дня не должен быть обильнее предыдущего приёма. Количество и калорийность пищи должна к вечеру уменьшаться.

Последователи метода «не ешь после шести» настоятельно рекомендуют соблюдать 3-х часовой интервал между приёмами пищи, а также между последним приёмом пищи и ночным сном. Часто примерно в 9 часов вечера, организм посылает в мозг ложный сигнал о голоде. В это время многие и бросаются к холодильнику. А вся пища, которую человек принимает в это время, откладывается в нашем организме в виде жира на боках и ногах. Важно знать, что это ложные сигналы, и нужно уметь противостоять им. Устав за день, человек думает, что вечерний приём пищи поможет ему восстановить свой организм и заправиться нужной для следующего дня энергией. Это не так. Лучше всего энергией заряжаться утром – за завтраком. Нельзя позволять желанию наесться вечером взять над собой верх, утверждают сторонники теории «не есть после шести».

Оно понятно, но если вы – работающий человек, который приходит домой вечером, естественно, испытывая чувство голода. Вряд ли вы сможете относиться спокойно к запрету позднего ужина. Или не очень позднего, 18:10 – это ведь тоже после шести. Само собой, голод будет вызывать у вас отрицательные эмоции, а они тоже ничего хорошего организму не приносят. Так что желание, во что бы то ни стало, «не есть после шести» — это палка о двух концах. Люди, которые решили «отдать свой ужин врагу» должны провести над своим сознанием серьёзную психологическую работу. Потому что только в том случае, когда отсутствие ужина не вызывает отрицательных эмоций, оно идёт на пользу организму. В противном случае – во вред.

Кстати, несмотря на то, что многие люди отмечают снижение веса после отказа от ужинов после шести вечера, нет ни единого научного доказательства, что вес снижается из-за этого. Кстати, противников теории «не есть после шести» гораздо больше, чем её сторонников. Главный аргумент учёных и диетологов, выступающих за поздние ужины: если человек регулярно не доедает, он будет просыпаться по ночам с острым чувством голода. И просыпаться он будет тоже регулярно. Во-первых, в это время он съест явно не что-то полезное, а то, что первым попадётся под руку. Во-вторых, нарушения ночного сна тоже не пойдут на пользу организму.

к оглавлению

Есть или не есть после шести – вот в чём вопрос

И вопрос этот решать вам. Если вы хотите похудеть, и при этом не испытываете негативных эмоций из-за отсутствия ужина, почему бы от него не отказаться. Если желание похудеть есть, но и негативные эмоции от голода налицо, нужно составить правильное меню, о котором писали выше. Ведь если вы будете регулярно просыпаться по ночам от чувства голода, возникнет другая проблема – бессонница. Кстати, врачи, которые занимаются её лечением, советуют пациентам есть непосредственно перед сном. Это может быть стакан кефира или молока, крекер или галетное печенье, кусочек сыра или яблоко. Особенно это важно для людей, которые занимаются физической работой или дают организму регулярные спортивные нагрузки.

Есть ещё одно радостное известие. Оказывается, шуточная поговорка «что бы такое съесть, чтобы похудеть» — не совсем шутка. Есть продукты, которые вызывают сжигание большего числа калорий, чем сами в себе содержат. Это яблоки, абрикосы, свекла, черника, голубика, капуста (любая), треска, огурцы, чеснок, баклажан, грейпфрут и другие цитрусы, ананас, малина, манго. Так что, если хочется поесть после шести, выбирайте что-нибудь из этих продуктов.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Довольно распространено мнение, что если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нельзя есть после 18:00. Существует несколько объяснений этому строгому ограничению.

Объяснение первое: активность человека после 18.00 снижается. Именно в это время многие оказываются дома, плотно ужинают и удобно устраиваются на диване или на кресле. Весь полученный энергетический арсенал никуда не растрачивается и начинает откладываться по стенкам нашего организма.

Объяснение второе: примерно после 19.00 весь ЖКТ и органы, которые в него входят, переходят в режим покоя. Все, что человек ест после этого времени, находится в желудке и совсем не переваривается, а, напротив, начинает гнить и бродить. В результате – проблемы с пищеварительной системой.

Объяснение третье: после 13.00 ферментативная активность человеческого организма идет на спад. Именно поэтому у ЖКТ не хватает ресурсов, чтобы переварить пищу, которую мы отправляем в рот. Однако это не может стать причиной накопления коварных жировых запасов. Посмотрите на мужчин – они очень часто кушают после 18.00, но, как правило, не полнеют.

Так уж устроен организм женщин, что при употреблении в вечернее время большого (или даже не очень) объема калорийной пищи нарушается гормональный фон. Именно это и становится первопричиной того, что многие органы начинают плохо работать, нарушается обмен веществ и, соответственно, начинается процесс отложения жира.

Можно ли нормализовать свой вес?

Многие женщины интересуются, можно ли похудеть, если не есть после шести. Ответ на этот вопрос неоднозначен и сложен. Далеко не все после того, как часы пересекут отметку 18.00, занимают горизонтальное положение. Напротив, у многих начинается фаза активности. Кто-то любит прогуляться, кто-то - посетить спортивный зал или дискотеку. Ну а у некоторых в это время может начинаться работа.

Не стоит отметать и физиологические особенности человека. Ни для кого не является секретом, что среди нас есть люди, которые могут свободно бодрствовать всю ночь напролет. Провести все это время без какой-либо пищи им очень и очень сложно.

Несколько слов о периоде отдыха. Сегодня многие физиологи и диетологи приходят к мысли, что это понятие несколько неоднозначное. Каждый организм работает в индивидуальном режиме.

Что следует из всего сказанного? Легкий ужин, даже съеденный после 18.00, никак не отразится на вашем весе. И после еды не следует сразу отправляться спать. Дайте желудку 2-3 часа, чтобы он переварил все.

Оценим реальные потери веса у тех, кто не ест после шести

Практические исследования на тему того, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, показывают, что ожидать мгновенного и впечатляющего результата от этого способа регулирования веса не приходится. Конечно, все индивидуально, но в большинстве случаев первые результаты, которые можно оценить, появляются на 2-3 месяц. Правда, отмечались крайне редкие случаи, когда, даже не кушая ничего после шести, люди нисколько не теряли в весе. Но систематическое соблюдение этого правила большинству людей помогает.

Как видите, то, на сколько можно похудеть за неделю, если не есть после 6, зависит от особенностей конкретного организма. Главное, не сравнивать свой результат, с показателями подруги или соседки. В этом случае организм испытывает только стресс.

Большинство из тех, кто, преодолевая все трудности, научил свой организм не просить еду после заветных 18.00, отмечали у себя если не снижение веса, то исчезновение чувства тяжести, а еще – прилив энергии.

Как себя приучить?

Перестроить организм на новый режим – дело времени. Для появления новой привычки следует выполнять несколько несложных приемов:

1. В течение первой недели делайте все, чтобы не отказаться от намерения не есть после 18.00.
2. Употребляйте кефир, чай, минеральную воду, но не больше медицинской нормы.
3. Решив не есть поздно вечером, пересмотрите дневной рацион. Он должен содержать не меньше 5-6 приемов пищи, насыщающей организм всеми витаминами и калориями.
4. Придумайте себе отвлекающее занятие.

Почему опасно совсем ничего не кушать вечером?

Сегодня многие диетологи предупреждают нас об опасности полного отказа от пищи после шести. Судите сами. В среднем каждый человек встает около восьми утра. Получается, в течение 13 часов организм не получает никакой пищи. Но в это время все органы продолжают работать, а, значит, им нужна энергия. Нет еды, нет и энергии. Но она нужна. Где же ее найти? Организм начинает панически искать выхода из положения дел и находит – в пресловутом отложении жира, борьба с которым - основная задача худеющих.

Даже если вы, решив не кушать вечером, пораньше ляжете спать, мозг разбудит вас среди ночи с настоятельным требованием пополнить его энергетический запас.

Поэтому не следует кидаться в крайности и накапливать еще больше проблем. Боитесь набрать лишних килограмм? За 3-4 часа до сна можно поужинать. Пища должна быть легкой. Для ужина подойдет салат из овощей и творога с пониженной жирностью, а еще стакан молока и бутерброд из сыра и крекера.

Уж больно кушать хочется…

Что можно есть после 6 вечера – актуальный вопрос для тех, кто активно борется с лишним весом, но приходит домой поздно.

Например, можно скушать половину яблока или даже целое. В кожуре этого плода – 10% от суточной потребности организме в волокнах, значимых для нормальной работы желудка, регулирования уровня холестерина.

Одно замечание – при диагностированных заболеваниях ЖКТ с яблоками стоит быть осторожной. Они вызывают повышенное газообразование.

Цитрусовые – еще один вариант приятного и полезного перекуса перед сном. В них – 40 калорий, но, с учетом размера, их можно отнести низкокалорийным и допустимым продуктам. Добавьте к этому полезные для пищеварения клетчатку и витамин С, и получите еще один повод «за». Как и яблоки, цитрусовые противопоказаны людям с нарушениями работы ЖКТ, особенно при наличии гастритов.

Корень сельдерея содержит не больше 10 калорий. Поэтому смело делайте фреш или салатик, добавив к нему, например, морковь. Это вкусный и необходимый организму продукт. Правда, с сельдереем следует быть осторожной во время беременности и кормлении грудью (тут о похудении вообще говорить не приходится), а также в случае наличия в анамнезе заболеваний желудка и варикоза.

Камбала – вполне разрешенный источник животного белка. Сбалансированный состав аминокислот – гарантия того, что рыбка полностью усвоится. Минимум жира – еще один голос «за». Да и о пользе для организма за счет большого содержания различных витаминов и микроэлементов нельзя забывать.

Кефир – источник кальция, который усваивается, как это ни странно, ночью. А еще это природное успокоительное, вполне подходящее на роль профилактики бессонницы. Только не употребляйте его часто, если имеете повышенную кислотность желудка.

Легкий салатик из свеклы и растительного (оливкового) масла. Он насыщен бетаином – лучший сжигатель жира, куркумином – не дает жировой клетке обрастать сосудами, пектином – отвечает за моторику кишечника. В результате мы получаем коктейль, незаменимый для очистки от токсинов и шлаков. Правда, употреблять его нельзя людям с болезнями почек или желудка.

Можно ли на самом деле похудеть, если не есть вечером.

Практически любая диета среди своих основных правил имеет это утверждение. Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, что после того, как введут себе привычку, не есть после 6 вечера, худеют прямо на глазах.

Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или можно поступиться его выполнением?

Почему именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера. Поэтому большое количество калорий не успевает должным образом усвоиться и откладывается в виде жира.

Возможно, это имело смысл в позапрошлом веке, когда люди работали в поле и ложились спать с наступлением сумерек. Но современная среднестатистическая женщина (особенно замужняя и с детьми) после работы вряд ли падает на диван. Сейчас наоборот, это время никак нельзя назвать пассивным.

Вторая версия обосновывает цифру тем, что нельзя ложиться спать с полным желудком. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна, так как пищеварительной системе работать в горизонтальном положении затруднительно. Калории не расходуются, а откладываются в виде жира. Поэтому и рекомендуют не есть после 6 или 7 вечера.

Версия третья. Дело в том, что пик активного пищеварения приходится на полдень (12.00 – 13.00 часов). А к вечеру ферментативная активность постепенно снижается. Поэтому все, что съедено вечером, не переваривается, лежит мертвым грузом всю ночь. Это способствует накоплению шлаков и крайне негативно сказывается на здоровье всего организма. Вместе с этим не усваиваются и питательные вещества. Но на количество жира это напрямую не влияет. Заметить это можно по мужчинам: они далеко не всегда полнеют, если едят по вечерам.

Так откуда берутся лишние килограммы?

Тут на сцену выходят гормоны. Женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон. Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.

Какие продукты все же можно есть после 6 вечера?..

Вечером лучше всего кушать овощи. Подходят как свежие, так и немного подтушенные на сковородке с небольшим количеством воды.

Так же подходят различные молочные продукты: творог, цельное молоко, йогурты, кефир. Важно не смешивать молоко с другими продуктами и сахаром.

Крайне не желательно вечером налегать на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы.

Дело в том, что сладкие продукты, съеденные вечером, нарушают работу гормональной системы и приводят к женским заболеваниям, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице и лишней полноте.

Как выдержать голод.

Это дело привычки. Вот несколько простых приемов:

• Стоит одну неделю подержать себя в строгости, и вы сможете вечером кушать как минимум в 2 раза меньше.
• Пейте воду, чай, кефир, но не много, иначе будут отеки.
• Если вы собрались не есть после 6 и худеть, обязательно завтракайте, плотно обедайте и устраивайте перекусы. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день. Организм должен получать и калории и витамины.
• Занимайте себя вечером чем-то интересным, балуйте себя, но не едой.
• Чистите зубы не перед сном, а чуть раньше – когда уже решили ничего не есть. Этот простой прием нередко срабатывает.
• Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.

Насколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если посмотреть на живые примеры и эксперименты, то такой способ помогает далеко не всем. Кто-то может просто не есть после 6 и похудеть на 10 кг за несколько месяцев, а другие замечают лишь незначительные изменения.

В чем дело?

Скорее в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания — без помощи специалистов не обойтись.

А те, кто от природы имеет «пышное» телосложение и вовсе не могут сдвинуть свой все с места. Тут нужно понять, что не всем дано увидеть свои ребра в зеркале. Иногда достаточно реально оценить свое состояние и вес. Может вам и худеть-то не нужно? Даже Мерлин Монро имела 50 размер, а не 42. И это не мешает ей оставаться эталоном красоты.

В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.

А не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.

Одна из самых распространенных проблем современного общества - избыточный вес. По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, более 1 миллиарда жителей планеты имеют проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. В этой ситуации следить за своим весом и здоровьем жизненно необходимо. Но делать это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

По прогнозам ученых, уже к 2025 году ожирением будут страдать 20% населения Земли . Эта проблема актуальна для людей самых разных профессий и социального положения, пола, возраста и места проживания. Лишний вес имеют около 50% жителей Европы, и 30% из них страдают ожирением. В России эти цифры соответственно 30% и 25%, но по статистике среди молодёжи этот показатель неуклонно растёт. Ожирение приобрело масштабы глобальной эпидемии.

И проблема эта гораздо глубже, чем изменившийся размер одежды. Ожирение влечёт за собой серьёзные болезни. Артериальная гипертензия, сахарный диабет, нарушения репродуктивной функции, атеросклероз – это далеко не полный перечень проблем, которыми чревато ожирение. А ещё людям просто хочется быть стройными и красивыми. Многие сегодня просто опустили руки в борьбе с лишними килограммами. Но специалисты уверены, что выход есть – отказаться от еды после шести вечера .

Почему полезно не есть после шести

«Не ем после шести», - эти слова говорил себе хотя бы раз в жизни каждый человек, которого волнует проблема собственного здоровья и лишнего веса. Многие диетологи этот метод избавления от накопившихся килограммов поддерживают. После рабочего дня человеку нужно энергии не так уж много, ведь двигательная активность снижается, а калории, которые попадают в организм вечером, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения.

Ещё одна причина, по которой стоит отказаться от еды «после шести», - полноценный сон на полный желудок не возможен. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, а в результате бока растут.

Третья причина отказаться от вечернего приёма пищи заключается в ферментативной активности. Её пик приходится на полдень, а к вечеру постепенно снижается. Поэтому всё, съеденное вечером, лежит мёртвым грузом в желудке до утра, способствуя образованию шлаков. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и сбоем различных систем организма.

Почему у вас не получается не есть после шести

Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален для тех, кто отправляется спать около 22:00. Если человек укладывается спать около полуночи, последний приём пищи вполне может быть перенесён на более позднее время. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном временном интервале, который необходимо выдержать перед сном без поглощения пищи. Главное в этом деле – чёткий график, который помогает отладить процессы внутри организма.

Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания - корицей в капсулах. Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни.

А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Как безболезненно научиться не есть после шести:

Многие жалуются, что по вечерам к холодильнику их тянет, как магнитом. Но существуют приёмы, которые помогают справиться с «вечерним обжорством». Итак, что советуют диетологи и те, кому удалось победить эту проблему?

1. Удалите высококалорийные продукты из своего холодильника

Для начала стоит пересмотреть содержимое холодильника и избавиться от запасов высококалорийных продуктов. Ведь одно дело, когда «сорвался» и съел яблоко или сельдерей, и совсем другое - пирожное или бутерброд с маслом и беконом.

2. Любите себя и свой организм, приучайте к новому режиму питания постепенно

Смена графика жизни и питания выбьет из колеи кого угодно. Поэтому рекомендуется от вечерних порций отказываться постепенно. Если захотелось есть, но уже нельзя, стоит выпить стакан воды. Если голод не отступил, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.

3. Питайтесь дробно и регулярно

Чтобы не есть после шести, нужно успеть все съесть до шести. Это конечно шутка, но и доля правды в ней есть. Чтобы заглушить вечерний аппетит, не стоит игнорировать завтраки, а в течение дня необходимо предусмотреть 5-6 приёмов пищи. Это предотвратит развитие острого чувства голода. И конечно, нужно пересмотреть свой дневной рацион. Никаких копчёностей и шоколадок, только овощные салаты, куриная грудка или индейка, рыба, творог, зелень. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении дня сохранять ощущение сытости.

4. Помогайте своему организму соблюдать правильный режим питания

Одна из главных «вечерних» проблем – это сладости. Достаточно съесть одну конфету, чтобы разыгрался приступ «волчьего» аппетита. Если силы воли отказаться от сладостей не хватает, стоит обратить внимание на средства-помощники. Сочетание пищевых волокон и витаминов способствует снижению веса, эффективно помогает справиться с чувством голода и восстановить силы после серьёзных физических и умственных нагрузок.

5. Перехитрите голод, заменяйте вечернюю еду питьем

Вода, несладкий чай, кефир – всё это можно употреблять после шести, если чувство голода не даёт покоя. Но объёмы этих напитков всё же стоит ограничить. В противном случае к утру могут появиться отёки.

6. Не ешьте сегодня на ужин то, что можно отложить на утро завтрашнего дня

Диетологи советуют использовать простой психологический приём: когда очень хочется что-то съесть вечером, достаточно отправить «вкусняшку» в холодильник и сказать себе «я съем это на завтрак».

7. Используйте маленькие психологические хитрости

А ещё можно попробовать «маленькие хитрости», которые отвлекут организм от еды после шести. Можно придумать себе на вечер интересное занятие, побаловать себя чем-то приятным, но не едой. А ещё стоит попробовать почистить зубы немного раньше, чем перед сном – для организма это может стать сигналом «всё, я уже не ем».

И в заключение...

Каким бы сложным не казался отказ от еды по вечерам, это дело привычки. Диетологи уверены: достаточно выдержать 3 недели, и проблема уйдёт. При этом важно, чтобы процесс перехода на новый режим питания проходил безболезненно, не нужно мучить себя и свой организм.

О том, что можно похудеть, отказываясь от еды вечером после шести, слышали многие. Мнения диетологов по этому вопросу разделяются, так как организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Большую роль играет образ жизни, состояние здоровья, физическая активность и подход к питанию в целом.

При соблюдении определенных условий воздержание от пищи может быть достаточно эффективным.

При выборе данного способа похудения необходимо понимать, что мгновенно достичь желаемых результатов невозможно. К тому же методика на организм каждого человека действует по-разному. Кому-то удается потерять за неделю 0,5-1 кг, а кто-то за такой же срок может избавиться от 2 кг.

Практикующие этот метод отмечают не только потерю веса, также исчезает ощущение тяжести в животе, улучшается сон, по утрам чувствуется бодрость, повышается настроение. Для получения эффекта необходимо отказываться от вечернего приема пищи регулярно.

На чем основана данная методика

Данный метод основан на биоритмах, заложенных природой.

Как правило, на утреннее и дневное время приходится пик активности, следовательно, пища, потребляемая днем, расходуется на то, чтобы обеспечить организм человека необходимой энергией. Вечером обычно происходит снижение активности, все процессы в организме, в том числе пищеварение, замедляются, калории не сжигаются, а остаются в виде жира.

Рекомендуется есть не менее чем за 3 часа до сна, так как в ночное время пища не усваивается и не переваривается, что приводит к накоплению шлаков и излишков жира. По этой же причине ужин должен быть достаточно легким и не содержать продукты, на переваривание которых потребуется несколько часов.

Активное употребление пищи вечером может спровоцировать нарушение гормонального фона, что неизбежно приведет к возникновению различных заболеваний и лишнему весу.

Какие способы помогут легче перенести голод после 18:00

Казалось бы, совсем простое правило, но чтобы придерживаться его постоянно, необходимо подготовиться.

1. Большое значение имеет психологический настрой. Нужно относиться к вечернему отказу от еды, не как к испытанию, а как к возможности укрепить здоровье и способу получить красивую фигуру.
2. Переносить ужин на более раннее время нужно постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новому графику. Со временем чувство голода по вечерам исчезнет.
3. Ужин не должен быть перегружен тяжелой пищей. Если поужинать слишком плотно, то вряд ли отказ от пищи после шести принесет пользу.
4. Обязательный завтрак, который обеспечит организм энергией. Это поможет избежать сильного чувства голода к вечеру.
5. Приучить себя к режиму, стараться укладываться раньше. Полуночные посиделки, как правило, провоцируют голод.
6. Известно, что различные приправы и специи провоцируют аппетит, поэтому за ужином лучше от них отказаться.
7. Полезно прогуляться перед сном, а вернувшись, принять теплую ванну с морской солью.
8. Занять себя любимым хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
9. Пить больше жидкости, которая, заполняя желудок, создает ощущение сытости. Отличным вариантом будут настои трав, зеленый чай.
10. Убрать подальше различные «вкусности», чтобы не поддаваться соблазну и не заглядывать без надобности в холодильник.
11. Не делать запасы продуктов впрок, а также не покупать «вредную» еду: всевозможные чипсы, сухарики и прочее.
12. Отказаться от вечернего кофе и употребления алкогольных напитков.
13. Многие утверждают, что помогает чистка зубов, которая символизирует вечернюю процедуру перед сном и отбивает аппетит.

Какие продукты допустимо употреблять после 18.00

Вечером допускается выпить стакан зеленого чая. Воду можно пить в неограниченном количестве, но негазированную.

Если же чувство голода становится невыносимым, можно заменить поздний ужин нежирными кисломолочными продуктами, такими как:

1. Кефир.
2. Творог.
3. Йогурт.

В качестве перекуса после 6-ти можно съесть овощи, которые обеспечат организм витаминами, клетчаткой, избавят от голода и не перегрузят лишними калориями:

1. Помидоры.
2. Огурцы.
3. Капуста.
4. Болгарский перец.
5. Кабачок.
6. Листья салата и другая зелень.

Овощи можно употреблять в виде салата, заправленного оливковым маслом, в сыром виде, тушеные, приготовленные на пару. Примерно раз в неделю можно дополнить вечерний перекус запеченным картофелем, но злоупотреблять им не стоит. От употребления майонеза или сметаны необходимо отказаться.

В качестве ночного десерта допускаются несладкие фрукты в разумных количествах:

1. Яблоки.
2. Грейпфруты.
3. Апельсины.
4. Мандарины.

Заядлые сладкоежки могут съесть чайную ложечку меда или развести его в воде. Это заменит любимые сладости и обеспечит крепкий сон.

Система питания, подразумевающая отказ от еды после 6-ти, полезна и эффективна. При соблюдении правил уже через неделю организм перестраивается, и чувство голода в вечернее и ночное время исчезает.

С помощью этого метода быстро избавиться от двух лишних килограммов действительно можно. Главное, настроиться на то, что данный способ эффективный, но не самый быстрый. В то же время не стоит думать, что если до шести есть все и в любых количествах, можно добиться желаемых результатов.

Если в течение всего дня питаться беспорядочно, употреблять фастфуд, жирную и калорийную пищу и в результате к вечеру наедать огромное количество калорий, то результатов ждать не стоит. Напротив, голод вечером, после обильной пищи днем, может спровоцировать быстрый набор веса.

Резкое голодание становится стрессом для организма, и он начинает создавать жировые «запасы». Поэтому к данному способу нужно подойти обдуманно и серьезно, а также запастись терпением.