Происходит после 30 лет. Влияние на половую сферу

Как часто мы слышим о том, что женщинам нужно выйти замуж хотя бы до 27 лет, а еще лучше до 25. Ведь потом она уже та, а 20-летние есть всегда… А мужчинам, мол, наоборот, чем позже, тем лучше. Они сравнивают себя с благородным напитком и считают, что годы им только на руку. Ах, какое же это огромное заблуждение ! Увы, у мужчин тоже есть срок годности для похода в ЗАГС, и, если он до 30 не женился, потом не «рано», а просто никому не нужен этот пузатый подарок.

Возможно, звучит грубо, но такова правда жизни. Почему после 30 лет у мужчин мало шансов на счастливую семейную жизнь и они начинают угасать, решила разобраться редакция «Так Просто!» . Но предупредим сразу, это общие наблюдения психологов, социологов, и, ясное дело, это не значит, что так случается с каждым мужчиной.

Мужчины после 30

Молодые ребята предпочитают иметь много девушек, а иногда даже параллельно. Это же так круто: ты такой весь охотник на красивеньких птичек и перед другими парнями можно похвастаться. Они рушат сердца девушкам без угрызения совести. А тех, кто женился, считают глупцами. Но проходит лет 8–10, и всё меняется. Калейдоскоп девушек уже так не радует, да и сил и времени на все эти гулянки и отношения не хватает.

Это не связано с физическим здоровьем. Скорее, морально уже тяжело выдерживать все эти вечеринки, истерики каждой женщины. Это всё требует больших затрат нервов и денег, а мальчик вырос, и появилось много других забот. А ведь это же еще надо встать и пойти кого-то искать. Поэтому статистика показывает, что именно после 30 лет у не женившихся ранее мужчин появляется потребность в семье . Но, увы, завести ее уже непросто.

А самому-то быть не очень хочется. Не так уже интересует, чтобы кто-то борщ готовил или стиркой занимался. Хочется, чтобы кто-то ждал и встречал после работы. И приходит вдруг понимание, что тот самый секс, за которым он гнался, теперь регулярнее не у него, а у его женатого приятеля. Да, может, его жена уже не так хороша, но она рядом, дарит ласку, создает уют, смотрит за детишками.

Рассмотрим среднестатистического мужчину, а не миллионера, с которым многие готовы на всё. Молоденьких девушек он уж точно не интересует, ведь есть молодые парни, с которыми и интереснее, и приятнее. И что делать? Сидит, чешет пузо и просматривает записную книжку. Но у Танек, Машек и Лен уже давно есть муж, дети, а может, даже и развод.

Он ходит на работу с девяти до шести, с понедельника по пятницу, и зарплата средняя. Мужчина понимает: если заводить семью, то, чтобы прожить нормально, его женщина тоже должна работать, а сам всё если и потянешь, то с большим трудом. Но здесь главная засада. Женщины постарше хорошо умеют готовить и стрелки на штанах выглаживать, но они уже слишком мудрые, чтобы просто быть с тобой.

Они уже насмотрелись на мужчин и сделали выводы. После развода они нацелены на то, чтобы детям дать всё лучшее и себя не обидеть. А этот неженатик с кризисом среднего возраста зачем ей? Максимум - любовник, и то никакого совместного проживания. Дамы уже смотрят на то, что мужчина может дать им взамен. Зарплату - смешно, ведь она семейный бюджет особо не спасет. Хороший секс? Тоже вряд ли, ведь женщина как раз расцвела, а он начинает затухать.

Золотые руки? Она же знает, что этот холостяк ленив, да и с трудностями особо не сталкивался. Выходит, дать ему взамен нечего. То есть он, женившись, получит борщи, рубашки и заботу о себе, а она - лишнюю работу в доме и, возможно, еще одного ребенка. Только взрослого.

Именно мужчины от одиночества чаще всего начинают опускаться. Всё становится каким-то не особо нужным, да и просто не имеет особого смысла. Добиваться чего-то - зачем? Ради кого или чего? Да и особо ухаживать за собой уже становится как-то ни к чему. Стоит только глянуть на одиноких мужчин и женщин в возрасте 40 лет, и всё становится понятно.

Истина, которую не изменить: . Именно она держит его на плаву и направляет по жизни. Поэтому, если ты мужчина, просто сейчас же подойди к жене и поблагодари ее за всё, что она для тебя делает.

Расскажи нам в комментариях, согласен ли ты с этим наблюдением. А также поделись интересной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Обожает живопись, готова любоваться картинами постоянно! Оксана знает толк в парфюмерии, отлично разбирается в модных тенденциях и даст фору многим известным бьюти-блогерам. Ее любовь к спорту подкреплена спортивным разрядом по плаванию! Любимая книга очаровательной девушки - «Государь» Никколо Макиавелли.

Великая Коко Шанель однажды заметила: «Если женщина к 30 годам не стала красавицей, значит, она просто неумна». Если в 18 лет будущее тридцатилетие казалось нам глубокой старостью, то, достигнув этого рубежа, многие осознают: а ведь это действительно время самого расцвета женской красоты! Почему, разменяв четвертый десяток, многие современные женщины выглядят лучше, чем в ранней юности?

Мы обрели уверенность в себе

«Я – Сюзи и никто другая. Я чего-нибудь да стою. Другой такой в целом мире нет», – повторяла про себя по совету одной мудрой пожилой дамы героиня книги Джона Стейнбека «Благостный четверг». Эта мантра помогала ей чувствовать себя уверенно в любом обществе и держаться с достоинством. Может, кто-то из нас и утрачивает к 30 годам юношескую непосредственность, зато утверждается в осознании ценности собственной личности и индивидуальности. Умная зрелая женщина даже свои недостатки преподносит так, словно это ее особенности. Обаяние уверенного в себе человека дорогого стоит.

Мы имеем возможность постоянно развиваться

Границы мира расширились, и это не может не отразиться на внешности женщин. Мы стали больше путешествовать, больше узнавать. Мы имеем возможность учиться, не откладывая образование из-за рождения ребенка: к нашим услугам скайп, интернет и прочие достижения цивилизации. У «вечных студенток» горит живой огонек в глазах в любом возрасте.

У нас появились собственные деньги

В студенческие годы не всем удается подрабатывать. Стипендия и карманные деньги от родителей – вот весь наш капитал в 18−20 лет. К 30 годам мы успеваем обзавестись постоянным местом работы, «подрастить» своих первенцев и выйти из декретного отпуска. Определенная материальная стабильность дает возможность ухаживать за собой, посещать хорошие парикмахерские и покупать себе достойные косметические средства.

В 30 лет можно себе позволить посещать дорогие салоны красоты

Мы используем новые технологии красоты

Речь идет даже не о суперсовременной косметологии или пластической хирургии. Стоит лишь посмотреть фото наших мам в молодости, чтобы убедиться: в наше время тридцатилетка – это еще не тетенька, как, например, было в 70-е, а совсем еще девочка. Тональные кремы с тяжелой формулой, металлические бигуди, единственное средство для укладки волос в виде лака – если с такими «активами» наши мамы умудрялись слыть красавицами, то нам сам Бог велел. Сейчас к нашим услугам огромный выбор качественных и недорогих средств для укладки волос, косметики, принадлежностей для маникюра, всевозможной бьюти-техники. Главное – уметь пользоваться!

Мы готовы на «правильные» жертвы ради красоты

Юным девушкам кажется, что их ресурс красоты неисчерпаем. Юношеский метаболизм при сравнительно активном образе жизни перемалывает, словно мельница, и пирожки из институтского буфета, и фастфуд, и бабушкины блинчики с маслом и сахаром, съеденные на ночь. После 30 мы понимаем, что если хочешь быть красивой, время пищевых безумств закончилось. Осознав необходимость питаться правильно, мы учимся любить каши на воде, отварное мясо и несладкий творог. Результат – на лице.

Мы избавились от юношеской пухлости

Подчеркнутые скулы, отсутствие второго подбородка, подтянутый «сухой» живот – все это многие женщины обретают лишь с началом зрелости. Женщина, четко знающая, чего она хочет и как этого добиться, путем упражнений и ограничений сводит на нет «щечки-яблочки» и другие маркеры незавершившегося детства.

Мы стали больше ценить здоровый сон

На заре жизни полуночничать очень приятно и интересно: прогулки, дискотеки, клубы, чаты в сети. Синяки под глазами от недосыпа можно и корректором замазать. В 30 лет ты понимаешь: твой недосып – это не только синяки, а еще и землистая кожа, общий пониженный тонус организма и раннее старение. Мы уже знаем: «сон красоты» бывает только до 12 ночи!

«Ум в глазах»

Еще свежа и стройна, но уже умна – вот чем привлекают мужчин женщины от 30 лет. Это уже не девочка-припевочка, а личность. Жизненный опыт – профессиональный, материнский, да и просто житейский – меняют выражение глаз, повадку. С такой красоткой есть о чем поговорить.

Развитие и взросление человека индивидуально. Но всех объединяет общая особенность: в определенные моменты жизни формируются возрастные кризисы. Для женщин одним из мощных и тяжелых становится кризис 30 лет. Его проявления – попытки полнее разобраться в себе, переосмысление отношений с родными и друзьями, мысли о дальнейшем развитии карьеры и семьи…

Причины кризиса 30 лет

Кризисная ситуация появляется не на пустом месте. К ней подводят характерные предпосылки. У тридцатилетних спусковым механизмом кризиса становятся.

1. Сложности в личной жизни. У женщин, не вышедших замуж к 30 годам, падает самооценка и развивается хроническая депрессия, неуверенность в будущем. Бывает не у всех, но у многих. Если же дама замужем, вероятно разочарование в семейной жизни, накопленная усталость от постоянных хлопот по дому и ухода за детьми. Родственники и подруги проблем не отбавляют, а наоборот.
2. Появление признаков старения. К началу четвертого десятка сложно не замечать характерные симптомы зрелости: отложение жира на бедрах, целлюлит, обвисание кожи, мимические (а у кого-то и «настоящие» крупные) морщины. У рожавших несколько раз признаки еще сильнее выражены.
3. Неясность в карьерной сфере. Необязательно карьера становится чем-то важным. Но, когда на нее делалась серьезная ставка, а к 30 годам высокий пост не достигнут, кризис неизбежен.
4. Невыгодное сравнение собственных достижений с чужими. К 30 годам хочется добиться успеха хотя бы в какой-то сфере. Потерпев неудачу, не купив хорошее жилье, не родив ребенка, не переехав за границу, женщина начинает испытывать стыд, обычно бессознательный. Одноклассники и однокашники, достигшие большего, своим примером усиливают негативные чувства и настроения.

Причины «сходятся» вместе в период 28–32 года. Возможны колебания, но незначительные. Неслучайно кризис 30 лет называют опасным и наиболее сложным в жизни женщины. У себя этот кризис «диагностирует» до 80% представительниц прекрасного пола в развитых странах. А на основе каких симптомов?

Симптомы женского кризиса

Определить кризисное состояние удастся, наблюдая за поведением, общением и мыслями. В этих сферах особенно сильно проявляются симптомы кризиса.

1. Чувство нереализованных возможностей. Вы так многого хотели, а теперь переживаете о недостигнутом и недополученном? Значит, первый симптом обнаружен. В 30 лет о собственной несостоятельности задумывается большинство. Даже женщины, сделавшие прекрасную карьеру, родившие двух-трех замечательных деток.
2. Постоянное «открытие» новых проблем. Начинаете замечать множество неурядиц? С фигурой беда, на работе не очень, муж не любит, дети не слушаются, любимый сериал вдруг закончился? Это явный признак кризиса. Он сопровождается множеством негативных эмоций, а на фоне последних любые события кажутся хуже, чем они есть. Серьезную роль играет субъективно-пессимистический взгляд на происходящее.
3. Мысли о старости. «Вот мне и тридцатник, совсем старая стала», – навязчивая мысль, свидетельствующая о кризисе. Психологически важные цифры – отдельная тема, и мы о ней сейчас рассуждать не станем… Главное – тридцатилетний рубеж воспринимается субъективно страшным событием, свидетельствующим о «конце молодости».
4. День рождения – больше не праздник. Как только вы начинаете воспринимать свой день рождения в роли грустной даты, кризис становится совершенно отчетливым. Ведь чем дальше, «тем хуже». И следующий полный год – очередной шаг навстречу старости.
5. Желание изменений. К кризису 30-и лет формируется четкое желание избавиться от старого и обзавестись новым. Женщины меняют стиль одежды, задумываются о переезде в другой город, размышляют о разводе и смене работы… Обычно радикальные перемены приводят к худшим последствиям: удовлетворения от перемен нет, поскольку они вызваны не объективной потребностью, а стремлением убежать от проблем.
6. Скандалы, обиды, разочарование в близких. Кризис 30 лет угрожает семье и отношениям с родственниками. На первый план выходят недостатки мужа, родителей, подруг, коллег. Результат – раздражение и недомолвки, перерастающие в ругань и окончание нормального общения.

Симптомы нечасто проявляются вместе. Обычно присутствует единственный четко выраженный, а остальные идут «фоном». Наличие даже пары признаков из названных – тревожный звонок. Пора приниматься за решение проблемы.

Как справиться с кризисом

Взгляды на преодоление кризиса в 30 лет разные. Некоторые психологи советуют вовсе ничего не делать, а просто подождать. Действительно, время избавляет от кризиса. Точнее, от его симптомов. А вот причины никуда не денутся, если не работать над ними сознательно. Что предпринять?

1. Снять часть ответственности. Избыточные нагрузки и необходимость тянуть на себе дела в семье и на работе не помогут справиться с кризисом. Хотя бы на пару месяцев надо облегчить жизнь. Дома поможет муж, родственники, близкие подруги. На работе – коллеги, с которыми пока сохранились хорошие отношения. Есть возможность на кого-то временно переложить обязанности? Сделайте это.
2. Реанимировать старое хобби, найти новое. Однообразие на пользу не идет. Снять стресс и отвлечься от плохих мыслей поможет любимое занятие. Шитье, фотографирование, катание на велосипеде… Что нравится больше всего? Сейчас – время вернуться к делам, доставляющим удовольствие.
3. Проводить время с мужем, родственниками, друзьями. Не испортить отношения с близкими поможет совместное времяпрепровождение. Но не по привычному «дежурному» случаю (чей-то день рождения, Новый год и прочее), а просто так. Выбраться с мужем в приятное заведение, остаться на романтический вечер и ночь вместе, отправив детей подальше. Навестить родственников, живущих в другом городе. Встретиться с хорошей давней подругой после длительного расставания.
4. Измениться в лучшую сторону. Воспользуйтесь стремлением к изменениям – улучшите себя. Начните посещать фитнес-клуб, бассейн, похудейте. Идите на курсы иностранного языка. Посидите на каких-нибудь тренингах личностного роста. В крайнем случае – пройдите стажировку и курсы, связанные с вашей работой. Полезно в целях душевного спокойствия.
5. Повысить уровень эндорфинов. И нельзя забывать о физиологии. Эндорфины, поддерживающие в вас позитивный настрой и оптимизм, вырабатываются в большем объеме при занятиях спортом, сексом. А еще полезны нахождение на солнце (в том числе, в солярии), употребление шоколада в разумных количествах. В общем, используйте каждый момент, приносящий радость!

Мы сознательно не призываем к самокопанию, составлению списков положительных и отрицательных черт, подготовке планов на будущее. От кризиса 30-и лет такие психологические уловки не спасают, поскольку в этот период женщина лишена рациональности. Сколько бы вы ни рассуждали о «прекрасном далеком», а прогулка на свежем воздухе, бокал вина при свечах, крепкий сон окажутся полезнее. Больше полезного узнайте из размещенного ниже видео.

Итоги

Избежать кризиса 30-и лет невозможно. У женщин он вызван субъективной нереализованностью в жизни, проблемами в семье, сложностями в карьере и ухудшением внешнего вида. Эффективные способы борьбы: приятное времяпрепровождение, сохранение хороших отношений с близкими, забота о собственном теле. Правильный подход и оптимистичный настрой сократят период кризиса до пары месяцев. После наступит облегчение, и жизнь вернется к норме.

Пора завернуться в белую простынку и ползти в сторону погоста - вот суть большинства советов «доброжелателей» женщине, которая разменяла четвертый десяток, но хочет изменить свою судьбу. Вопрос в том, стоит ли этим советам следовать.

Вряд ли проблему можно считать надуманной, ведь ее без конца обсуждают на форуме . Ситуацию усугубляет внутренняя неуверенность - ощущение того, что мир вот-вот рухнет, потому что все лучшее уже позади, красота блекнет, мужчины засматриваются на молоденьких цыпочек, и пора выходить... только не на сцену в главной роли, а в тираж. Попробуем разобраться, насколько оправдано функционирование в режиме «ах, что подумают» , когда юность уже закончилась, а старость еще и не думала начинаться.

Мы не стареем до тех пор, пока не жалеем об упущенных возможностях, а ищем новые, и думаем о будущем, а не о прошлом!

Внешность

«В двадцать лет женщина имеет лицо, которое дала ей природа, в тридцать- которое она сделала себе сама, и в сорок - то, которое она заслуживает», - считала Коко Шанель . Не будем спорить с великой Мадемуазель, добавим лишь, что все-таки понятия «красота» и «привлекательность» не идентичны.

Вечно недовольное выражение лица, поджатые губы и высокомерный взгляд не красят даже юную красотку. Внутреннее спокойствие и гармония притягивают всегда. С возрастом лицо приобретает индивидуальность, ведь на нем «нарисован» не только стандартный тон и румяна, но и житейский опыт - Мишель Пфайфер , Ким Кэтролл , Шэрон Стоун и Мадонна , которым слегка за 50, по-прежнему востребованы.

Спросите себя - хотите ли вы быть статичным «восковым» экспонатом музея мадам Тюссо без эмоций, который боится лишний раз улыбнуться, чтобы не обзавестись «гусиными лапками» вокруг глаз, или в вашей жизни все-таки существуют какие-то более увлекательные занятия?

Пусть нет желания, настроя и/или денег сделать пластику, но ведь и лифтинг - макияж, безоперационные лазерные процедуры, маски из ягод с собственной дачи, как и необходимость заботиться о себе, любимой, никто не отменял.

Дети

В дореволюционной России средняя продолжительность жизни составляла 32 года, а случись кому услышать про врачей - репродуктологов, которые способны сразу после зачатия «в пробирке» определить не только пол ребенка, но и вычислить, нет ли у него генетических отклонений, и суррогатных матерей - не поверил бы. Немудрено, что незамужняя девушка в 18 уже считалась старой девой. С тех пор многое изменилось - «биологические часы» перестали быть бомбой замедленного действия, которую для собственного блага необходимо обезвредить как можно раньше. Зато стереотипы остались...

Мамы, которые сначала делают карьеру, а потом рожают детей, вовсе не совершают преступление. Да и относятся они к материнству осознанно - им и в голову не придет считать первого ребенка последней куклой. Необязательно дожидаться возраста «самой старой мамы» и рожать в 66 , но и торопиться с малышом только ради того, чтобы сделать приятное родителям и заслужить одобряющий кивок бабулек у подъезда, тоже не стоит.

Цели

К 30 годам женщина, как правило, точно знает, чего хочет она (а не родители, дедушки, бабушки и прочие родственники), и что для нужно сделать, чтобы это «что-то» получить. В особо «запущенных» случаях, когда кажется, что все «очень плохо», можно спросить себя «Что я раньше делала не так» и получить крайне полезную информацию, ведь отрицательный опыт - тоже опыт.

К этому возрасту можно перестать быть примерной деточкой, тогда навязанное желание соответствовать чьим-то ожиданиям может потерять свою актуальность. Кто может запретить жить так, как вам хочется? Спасибо «Сексу в большом городе» - этот популярный сериал несколько изменил представления российских женщин о том, что после 30 жизни нет.

После 30 не поздно учиться и приобретать новые навыки - не верите?

• До тех пор, пока не начался климакс и в организме вырабатывается достаточное количество эстрогена, женская оперативная (краткосрочная) память и способность концентрироваться, решая задачки «на скорость», лучше, чем у мужчин-ровесников.


• Во многих университетах Европы существуют специальные курсы для тех, кто хочет получить образование в зрелом возрасте - даже после 50, а ведь спрос рождает предложение.


• Исследования показывают, что с возрастом некоторым вещам учиться... легче, так как определенные функции мозга начинают работать лучше, чем в молодости - это касается, в первую очередь, языковой компетенции. Так что если хотите выучить еще один иностранный язык - не стоит себе в этом отказывать, «прикрываясь» возрастом. С середины 90-х годов прошлого века врачам и ученым известно, что даже у людей, вышедших из пубертатного возраста, образуется порядка 60 новых клеток мозга, если это необходимо. Мозг, конечно, не мышца, но тренировать его можно и нужно. Как только мы перестаем активно его задействовать, «серые клеточки» начинают сдавать. Так что осваивайте новое - например, соберите 10 новых тактильных и визуальных ощущений за неделю, учитесь работать в новых программах или играйте в компьютерные игры. Делайте что угодно, хоть шариками жонглируйте, только делайте, а не жалуйтесь!

Любовь

Да, женщин в России больше, чем мужчин, но это вовсе не отменяет наличие любви в жизни.

Во-первых, правы были Ильф и Петров, которые утверждали, что «заграница нам поможет» - всегда можно уехать в Китай или Норвегию - там гендерное соотношение иное, гораздо более выигрышное. Вспомним, что в России мужчины достаточно редко женятся по одному разу - так что не все потеряно!

Во-вторых, можно не ждать принца на белом мерседесе, а взять пример с голливудских див и полюбить себя, поддерживая на должном уровне красоту и внешнюю, и красоту души. А потом, когда вы его все-таки встретите, смело ответить на вопрос королевы-матери «Почему ты до сих пор не была замужем и детей у тебя нет» одной-единственной фразой «Повезло! Ждала и дождалась вашего сына».

В-третьих, не все мужчины представляют собой тип «мужчины-отца», которому для полного счастья и самоутверждения рядом необходима молоденькая девочка.

В-четверых, даже если муж ушел к молоденькой, поразмыслите на досуге - кому из вас повезло больше? Пусть она будет счастлива с «переходящим знаменем» - помнит, что ему нельзя жирного и острого, потому что даст знать о себе поджелудочная (хорошо, если в анамнезе есть «деликатные» проблемы типа геморроя), учится обходить острые углы, потому что он обожает выплескивать стрессы, принесенные с работы, дома, ждет его ночами у окна после очередного загула, мучается мыслью о том, не завел ли он себе новую любовницу также, как начал отношения с ней, страдает из-за низкого уровня сексуальной активности и спрашивает на форуме , с какими препаратами сочетается виагра. Пусть теперь она живет для него, а у вас имеется гораздо более важный человек, чем бывший муж - вы сами.

В-пятых, позитивное мышление никто не отменял. Счастливая женщина всегда привлекает мужские взгляды, ибо сильной половине человечества всегда интересны чужие секреты, особенно тот, который позволяет своей обладательнице наслаждаться жизнью.

Давно хотел свести воедино, то что больше всего влияет на сохранение молодости и здоровья на долгие годы. Из того, что мне известно, на собственном опыте (не всегда удачном). Конкретные советы. С подробными объяснениями, кому это интересно.

Пункты очень простые, но КРИТИЧНО важные. Особенно рекомендую начать соблюдать эти правила с 30 лет. То что критично, выделил жирным красным цветом .

1: Отказаться от алкоголя

Отказаться от алкоголя, вообще.. (или хотя бы ограничить праздниками). Кроме всего прочего вреда, алкоголь снижает у мужчины способность подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона - уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк, а это главный строительный материал для молекулы тестостерона.

2: Не курить

Тут все очевидно, по-моему.

3: Высыпаться

Для этого стараться ложиться спать большую часть дней недели около 10 вечера (на мой взгляд самое сложное чтобы этому следовать).

Причина: к 2-ум часам ночи - пик выработки Мелатонина , очень важного гормона для восстановления сил, иммунитета и т.п. Мелатонин также позволяет сохранять моложавую внешность т.к. помогает обновлению клеток во сне, и помогает справляться со стрессами, повинными в преждевременном старении.

Кстати очень часто, именно недосып ответственен за резкое падение иммунитета. Летом на "Адреналине", когда все колбасятся до утра, и в результате идет нехватка выработки мелатонина (он вырабатывается исключительно в полной темноте), из-за этого многие к концу отдыха цепляют банальные простудные вирусы, т.к. истощают свой иммунитет.

Когда нет иного выхода, и сон приходится на время после 2-ух ночи, можно попробовать принять "Мелатонин" в виде лекарства 1-3 грамма . Он поддержит иммунитет и позволит быстрее восстановиться за ночь.

Мелатонин также может помочь вместо снотворного, когда появляются возрастные расстройства сна (усиливается у пожилых: ухудшается качество сна, становится трудно засыпать, чувствовать себя в форме в течение дня, выполнять дела с прежней легкостью и нормальной отдачей). Мелатонин один из самых безопасных препаратов такого рода. Фактически, считается биодобавкой. Для продления жизни более 3-6 мг препарата в сутки принимать не рекомендуется. Начинать можно уже с 25-30 лет, но курсами по 1-3 месяца и 2 месяца перерыв. Лет с 40 его можно применять в качестве заместительной терапии, практически постоянно (источник по ссылке выше).

При правильной дозировке Мелатонин оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на сон. Этот гормон сохраняет естественную структуру сна на всех фазах и восстанавливает её, если она нарушена. Он ускоряет засыпание, расширяет спектр церебральных волн, когда устанавливается сон. На фазе 2 он замедляет биение сердца и снижает артериальное давление, укорачивая на треть длительность 1 и 2 фаз, приближая посредством этого быстрое засыпание, свойственное молодым людям (в среднем на 45% более быстрое, чем у пожилых). Наконец, мелатонин нормализует столь необходимые организму глубокий сон и парадоксальный сон.

Мелатонин повышает чувствительность гипоталамуса, что приводит к сдвигу обмена веществ в сторону характерную для более молодого организма. В достаточном количестве он вырабатывается лишь до 20 лет, а затем выработка этого гормона всё больше уменьшается, что неуклонно ведёт организм к старению. К 60 годам естественная выработка мелатонина падает в 2 раза по сравнению с 20-ью годами. Из-за светового загрязнения больших городов (искусственное освещение), выработка мелатонина у современного горожанина очень сильно уступает сельскому жителю.

Также, исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень Тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спать следует 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.

Также во сне происходит выработка гипофизом - основного объема Гормона Роста , который влияет на рост костей, мышц, кожи и на регенерацию всех клеток организма (помимо сна выработку гормона роста активизируют физические нагрузки). Поэтому очень важно спать положенное количество времени и достаточно крепко. Люди, которые мало и плохо спят, в 30 лет выглядят, как 50-ти летние.

Гормон роста также делает две вещи, которые нам так необходимы с точки зрения внешности и здоровья: способствует расщеплению жира и увеличивает мышечную массу . Именно недостаток гормона роста - приводит к возрастному ожирению с накоплением жира в области живота, потере мышечной массы, медленному заживлению ран, уменьшению стрессо-устойчивости, полового влечения и потенции, к снижению работоспособности. Кости становятся хрупкими и ломкими. Серьезные нарушения возникают в сердечно-сосудистой системе: на стенках сосудов появляется огромное количество атеросклеротических бляшек, резко увеличивается риск развития инфарктов и инсультов.

Ученые также установили связь гормона роста с выработкой гормона ожирения - Лептина . Он образуется прямо в жировых клетках, то есть чем больше жира, тем больше этого гормона в организме. Лептин стимулирует аппетит и способствует дальнейшему наращиванию жира по принципу «жирок к жирку». Замкнутый круг. И только наш друг гормон роста способен его разорвать - установлено, что чем больше в крови концентрация гормона роста, тем меньше в ней лептина. А значит, и аппетит снижается - еще один шаг к красоте и стройности, связанный с гормонами и сном.

Что же происходит с гормонами, когда наш режим сна и бодрствования нарушается?

Для работы мелатонина и гормона роста необходимо, чтобы человек находился в состоянии сна - так сложилось в процессе эволюции. Но вот наступает темное время суток, в крови снижается концентрация дневных гормонов, повышается уровень мелатонина, готовится к выходу в кровь гормон роста. Все процессы перестраиваются на восстановление тех ресурсов, что были потрачены за день.

Но что такое? Вопреки внутренним ритмам человек продолжает активную деятельность. Первыми «удивляются» надпочечники: «Что такое, мы настроились на сон, а вам опять требуется адреналин и иже с ним? Поосторожнее, нам ведь нужен отдых!». Но ничего не поделаешь, как говорится, хозяин - барин. И надпочечники делают усилие и выбрасывают в кровь очередную порцию дневных гормонов.

Тут «удивляется» эпифиз - ведь сигналы явно свидетельствуют о наступлении ночи! При чем же здесь дневные гормоны? Почему, несмотря на концентрацию мелатонина в крови, сон не наступил? Гормон роста тоже не находит условий для своих благих дел - как же можно начинать процессы восстановления, если организм находится в режиме расхода сил?

В результате развивается ситуация, характерная при недостатке гормона роста: жировая ткань не расщепляется, мышечная приходит в упадок. В крови повышается уровень «плохих» жиров - виновников атеросклероза.

Типы усталости чётко дифференцированы в зависимости от дефицита тех или иных гормонов.

Дефицит гормонов щитовидной железы : усталость возникает при пробуждении и во время отдыха, ощущение усталости исчезает в течение утра в результате активности. Люди с дефицитом этих гормонов дремлют дольше, а спят меньше;
Дефицит андрогенов (тестостерона у мужчин) : постоянное ощущение усталости в течение всего дня, которое резко усиливается во время физической нагрузки;
Дефицит гидрокортизона : сильная усталость вечером с пиками в моменты стресса в течение дня;
Дефицит гормона роста : сильная усталость вечером, в результате которой тяжело оставаться в состоянии бодрствования после полуночи, трудно прийти в себя на другой день. Также о дефиците гормона роста говорит длительный сон, который не восстанавливает силы - спят дольше, но менее глубоко и видят меньше снов;
Дефицит альдостерона : ощущение усталости возникает, когда человек находится на ногах;
Дефицит витамина В12, кофермента А и микроэлементов (железа, магния) : также могут вызывать разные типы усталости.

4: Заниматься спортом

Загруженные регулярной посильной нагрузкой мышцы, поддерживают весь организм здоровым и молодым - в любом возрасте, восстанавливают и увеличивают ко-во митохондрий в клетке, обеспечивающих все внутренние энергетические процессы в организме. Правильная кардионагрузка тренирует легкие и сердце. Кроме того белок (а больше всего его в мышцах) лучше всего сохраняет воду в организме (в пожилом возрасте очень заметно обезвоживание - сухая морщинистая кожа), поэтому накачанные запасы мышц, помогает сохранять воду в организме.

Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста , выработка которых особенно сокращается после 30-ти лет. Также, изнурительная работа в спортзале (базовые упражнения) способствует выработке тестостерона в огромных количествах.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос физической нагрузки - как профилактики старения.

Каким образом физические упражнения оказывают омолаживающее воздействие на организм?

Исследование показали, что даже в 65 летнем возрасте, возможно остановить и даже обратить процессы старения мышечной ткани, посещая спортивный зал, минимум - дважды в неделю. При анализе состава мышечной ткани было выяснено, что контролирующая энергообеспечение система мышечной ткани становится активна, как у двадцатилетних. В эксперименте с 65-летними людьми, было доказано, что энергетические "заводы" мышечной клетки - митохондрии, снижение активности которых ученые связывают с процессами старения, восстановили свою работу на уровне, который наблюдался у 25-30 летних людей.

Результаты удивили ученых, так как снижение функции митохондрий предопределено на генетическом уровне. Никто не мог предположить, что упражнения способны изменить активность генов и даже обратить вспять возрастные изменения. Выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки - митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Митохондрии - энергетические станции клеток. Отвечают они за синтез главного переносчика энергии в клетках - АТФ. Помимо этого митохондрия это единственная органелла, которая имеет собственный геном. В разных клетках организма находится разное количество митохондрий, всё зависит от энергетических потребностей данного органа. По мере накопления мутации в геноме митохондрий и с нарушением их функций, наиболее часто связывают и процессы старения организма.

Систематические физические упражнения восстанавливают функции энергетических станций клетки-митохондрий, это определили канадские учёные из Института проблем старения Бака в Онтарио. Было давно известно, что именно сбой в работе митохондрий является одной из основных причин старения организма. Как только работа митохондрий ухудшается, теряется мышечная масса, ухудшается активность мышц. Проводя новые исследования, появилась возможность сравнить, насколько активны гены в мышцах молодых и пожилых людей. Как и предполагалось ранее, работа митохондрий в мышечных клетках старых людей до проведения тренировок была низкой. Но самым удивительным был тот факт, что после проведения тренировок, активность генов восстановилась. Данное исследование доказывает, что физическая нагрузка необходима для восстановления работы митохондрий, омолаживают весь организм, улучшают самочувствие.

Подобный эксперимент с крысами, доказал, что этот эффект не ограничивается воздействием только на мышцы и сердце. Он распространяется на печень, почки, половые железы, кожу, мозг и селезенку. Старение митохондрий было замедлено, через регулярные физические упражнения. Учитывая то, что дегенерация митохондрий и утрата целостности мтДНК задействованы в развитии возрастных дегенеративных процессов, митохондрии представляют собой привлекательную мишень для попыток предотвращения или замедления развития возрастных патологий и, возможно, даже для изменения скорости старения.

Несмотря на полезность регулярных тренировок в зале, лучше отказаться от тяжелой изматывающей, непосильной физической работы, да, да, да)))) вместо этого намного полезнее тренировки в зале, с соблюдением норм нагрузки, правильных положений тела при работе с весами, разумное чередование нагрузки и отдыха и т.п. Непосильная физическая работа - быстрее изнашивает тело... Это не касается работы "в удовольствие" на огородах, грядках, "по дому" и т.п.

5: Регулярно посещать русскую парную

Регулярно посещать парную - особенно важно тем, кто мало нагружается физически - для тренировки сосудов, сердца и т.п. Парная также активизирует обмен в-в, хорошо влияет на кожу, делая ее более упругой, молодой, насыщая ее влагой и т.п. Только водный баланс надо не забывать восстаналивать: пить в баньке минеральную воду, разные настоенные на натуральных травах - чаи, а не алкоголь*.

Кстати употребление алкоголя (или избытка кофе) в опасном сочетании с парной или сауной, может вызвать дисбаланс электролитного обмена (резкое падение калия и магния), что может вызвать нарушение сердечного ритма, вплоть до сердечного приступа и т.п. Поэтому на всякий случай, таким "любителям" лучше закинуться перед подобным "отдыхом" "Аспаркамом" парой таблеток - дешевое и безвредное средство, служащее источником калия (K+) и магния (Mg2+) - как профилактику от потери электролитов калия и магния.

За полчаса, проведенных в парной или сауне организм в состоянии избавиться от нескольких литров пота, а с ним выходят и токсичные вещества.

Кстати баня помогает профилактике атеросклероза (сужение артерий, в результате которого значительно ухудшается проходимость кровотока по пораженным сосудам). Это заболевание начинает медленно прогрессировать с 30 лет. Чтобы предотвратить развитие атеросклероза надо соблюдать три основных правила:

1) сосуды надо тренировать (движением, физкультурой, спортом, парной) ;
2) сосуды надо беречь (разумное питание, отказ от курения и алкоголя) ;
3) сосуды надо очищать (баня, парная) .

6: Прогулки или пробежки на свежем воздухе

Следует вообще почаще бывать на свежем воздухе подальше от центра города, где воздух отравлен выхлопными газами. Идеально - пешие прогулки, пробежки, или какой-нибудь цигун, или турники круглый год и т.п. - с целью насыщения организма чистым воздухом и кислородом.

Энергия в человеческом теле - берется из дыхания. К тому же надо вентилировать организм после вдыхания паров всевозможных пластиков и красителей (которых очень много в современном жилище), которые очень негативно влияют не только на здоровье, но и на выработку мужского гормона тестостерона (см. пункт ).

Полиэтилен, пластмасса, чистящие и моющие средства, антипригарные покрытия облегчают жизнь, но своими испарениями и продуктами распада наносят урон здоровью человека. Естественно, самостоятельно организму справиться с таким объемом вредных веществ сложно, поэтому ему нужно помогать.

К тому же большинство токсинов в организме хранится в жировой ткани и межклеточном пространстве, именно поэтому избавляясь от жира, вы избавляетесь и от токсинов. Поэтому двигательные нагрузки именно на свежем воздухе, заодно очищают ваш организм.

Этим же очень помогают бани и парные (выводят эту же дрянь через пот). Однако только движение способствует лучшей циркуляции крови и, соответственно, лучшему «кормлению» мышц кислородом. Кроме того, в движении улучшаются обменные процессы, которые способствуют более быстрому выводу старых умерших клеток из организма, предотвращая накопление так называемых ядов усталости. Таким образом, избавляясь от токсинов - вы омолаживаете организм.

Старые клетки блокируют капилляры и затрудняют поступление к живым тканям необходимых питательных веществ. У годовалого ребенка процент подобных клеток составляет не более 1%, у десятилетних детей - 7%, у пятидесятилетних людей - до 50%. С возрастом способность стареть только увеличивается. У мужчин переломным считается возраст 48 лет, после которого они начинают стареть в три раза быстрее. У женщин этот возраст составляет 55 лет. Чтобы максимально отодвинуть старость и подольше оставаться молодым, необходимо обеспечить постоянный вывод старых клеток из организма. Помочь в этом могут физические нагрузки от часа - каждый день, и лучше именно на свежем воздухе.

7: Избегать слишком долго пребывать на солнце

Это же касается и искусственного загара в соляриях. Известно, что долгое пребывание под прямыми солнечными лучами, старит кожу гораздо быстрее. Уже не говоря про риск раковых заболеваний кожи, который увеличивается при каждом сгорании на солнце, которое вызывает покраснение и солнечный ожог, даже самый легкий. На солнце категорически нельзя сгорать! dmitriysh - приводил когда-то жесткий пост на эту тему.

(Продолжение следует)