Что делать, чтобы улучшилась память. Питание для улучшения памяти

Плохая память, что делать: 6 причин этой проблемы + 9 интересных упражнений + 3 способа быстрого запоминания + 10 лучших книг по теме.

Забыть десятизначный код к банковской ячейке с фамильными драгоценностями – штука неприятная, но вполне понятная, как и забыть лицо того подлеца, который бросил вас на первом курсе университета ради фигуристой Ленки с иняза.

Но как быть, если вы 3 месяца назад купили стартовый пакет к мобильному телефону, но до сих пор не можете запомнить свой новый номер? И что говорить обиженной «ву смерть» свекрови, которую вы забыли ? Да это же попахивает вендеттой!

Итак, ваш «диагноз» – плохая память. Что делать с этой бедой, подскажут медики, психологи и фармацевты.

Плохая память: что делать, разберемся, но откуда эта напасть вообще взялась? Или 6 причин, почему вы вечно забываете дома телефон?

9 интересных упражнений при плохой памяти: что делать, чтобы быстро привести себя в форму?

При плохой памяти попробуйте время от времени смотреть на часы и вспоминать, что вы делали в это время вчера.

А позавчера? А неделю назад? Глядишь – так и до голопузого детства доберетесь.

Развивайте ассоциативное мышление, если нужно что-то делать при плохой памяти.

Что еще можно делать , так это постепенно отказаться от списков, «напоминалок» на гаджетах и классических крестиках на руке.

Заодно и проверите, останетесь ли вы в живых, если забудете купить мужу пару бутылок его любимого пива.

Откройте книгу на первой попавшейся странице и постарайтесь запомнить первые слова из 5-8 строчек.

И наш вам добрый совет: пусть это будет не энциклопедия лекарственных растений или справочник автомобилиста, иначе успеха не видать. Такие высоты можно брать только после нескольких недель усердных тренировок.

1. При плохой памяти регулярно делайте следующее упражнение: хорошенько рассмотрите любую фотографию, а затем отложите ее и письменно опишите все детали, которые успели запомнить («ясен пень», что чем их больше, тем лучше). Да, да, сойдет даже прыщ на левой щеке у «заклятой» подруги Оксаны.
2. Учите наизусть стихи: так вы не только навсегда распрощаетесь с плохой памятью, но и прослывете романтичной особой, а в наш суровый 21 век это чертовски приятно.

«Ты знаешь, что я никогда не блистал хорошей памятью, но когда забыл, что жена просила забрать сына из детского сада и бедный ребенок полтора часа ждал у калитки с воспитательницей, то понял – с этим нужно что-то делать.
И помогла мне побороть забывчивость обычная колода игральных карт: я вынимал 8-9 карт и пытался запомнить их последовательность. Со временем их количество увеличилось до 35».

3. Простой, как деревянные двери, но от этого не менее эффективный способ борьбы с девичьей памятью – игра со спичками.

   Нет, нет, мы не предлагаем сжечь к чертовой матери конспект по неорганической химии, формулы из которого вам необходимо запомнить. Все не так феерично: возьмите несколько спичек, сложите из них любые фигуры, а затем отвернитесь и, не глядя, попробуйте сложить то же самое из других спичек.

   Естественно, что со времен фигуры должны становиться сложней, спичек становиться больше, а ошибок вы должны делать меньше.

   Избавьтесь от плохой памяти просто во время просмотра нового фильма.

   После тяжелого трудового дня вы завалились на диванчик с ноутбуком, чтобы посмотреть кино? А мы и здесь не отстанем от вас.

   Просмотрев фильм, попытайтесь вспомнить максимум деталей той сцены, которая понравилась больше всего: как выглядели главные герои, что говорили и делали, где это происходило – словом, чем больше подробностей, тем лучше. Затем вернитесь к описываемому эпизоду и проверьте себя.

3 «рецепта» от плохой памяти: что делать, если нужно что-то быстро запомнить?

Ничего эффективнее ассоциаций, чтобы запомнить какой-то материал, человечество еще не придумало.

Например, вам кровь из носу нужно запомнить английское слово «wish» (желаю): вот представьте, как сильно вы желаете сочную, ароматную вишню прямо с дерева, как тянуться руки ее сорвать.

«Разделяй и властвуй» – это не только девиз интриганов всех времен и народов, но и способ борьбы с неважной памятью.

Вы, наверное, и сами замечали, что телефонный номер легче запомнить, разделив на части.

Метод акцентов базируется на том, что элементы, которые нужно запомнить, вы мысленно расставляете по изученному «маршруту».

К примеру, для того, чтобы зафиксировать в памяти список продуктов, которые вам надо купить в супермаркете, вы «отправляете» хлеб – в правый карман, пакет молока – себе на голову, а любимые пироженки зажимаете между колен.

Так же покупки можно «разбросать» по квартире или «развести» по любимым странам. Гарантируем: вы не только вдоволь повеселитесь, представив всю эту «милоту», но и купите все, что необходимо.

Плохая память: о том что делать, подскажут 5 лучших книг по теме

Что такое по-настоящему плохая память и что делать с этой «подругой», чтобы однажды не сжечь дом из-за оставленного включенным утюга, расскажет специальная литература:

№ п/п	Название книги	Автор
1	«Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания»	Джошуа Фоер
2	«Думай как математик: Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее»	Барбара Оакли
3	«Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное»	Кристин Лоберг, Майк Байстер
4	«Питание для мозга. Эффективная по-шаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти»	Нил Барнард
5	«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»	Анхельс Наварро
6	«Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти»	Гарри Лорейн, Джерри Лукас
7	«Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти»	Артур Думчев
8	«Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»	Роджер Сайп
9	«Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга»	Лоренс Кац, Мэннинг Рубин
10	«Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей»	Кэрол Дуэк

8 лучших препаратов для улучшения работы мозга при плохой памяти: о том, что делать — знают фармацевты

Что делать при плохой памяти вам подскажут фармацевты, которые без рецепта чаще всего советуют такие препараты:

Но не спешите затариваться лекарствами от плохой памяти в первой попавшейся аптеке: сначала проконсультируйтесь с врачом.

Итак, если у вас плохая память и что делать в этой ситуации точно не нужно, так это «сложить лапки» и пустить все на самотек. А вдруг завтра вы вашей мечты и она скажет свой номер телефона, а он выветрится из головы? «Обидно, ну, обидно», как говорил незабвенный товарищ Саахов.

Что делать, если у вас плохая память?

Рассказывает рекордсмен России по запоминанию:

Так что наладьте свой режим сна и питания, умерьте трудовой энтузиазм, забудьте об алкоголе и сигаретах – и скоро вашим умственным способностям позавидует сам Шерлок Холмс.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вконтакте

Одноклассники

Плохая память, причины и пути преодоления….

Можете ли вы с уверенностью сказать, где лежат ключи от квартиры?
А в каком месте находится ваша расческа? Какая прическа была у продавщицы в магазине, куда вы заходили недавно? Наверное, подобных мелочей вам не удастся вспомнить. «Подумаешь, ничего страшного!» – скажете вы. И будете неправы.

Легкая рассеянность грозит обернуться в будущем плохой памятью. Сегодня мы поговорим о том, почему возникают проблемы с памятью и как их решить.

Плохая память: причины

Память – мыслительный процесс, объединяющий функции запоминание информации, ее хранение и последующее воспроизведение.

Для того, чтобы щадить нашу нервную систему, уберечь ее от перенапряжения, существует функция забывания.

Обычно мозг старается «стереть» негативнуюинформацию и оградить человека от отрицательных эмоций. Именно по этой причине мы зачастую забываем выполнять те действия, которые нам не по душе.

Если пришло понимание, что с памятью есть проблемы, прежде всего, нужно определить, какой именно вид запоминания стал подводить.

Исходя из времени запоминания, память можно разделить на такие виды:

– непосредственная – явление забывается сразу (например, напечатанная и тут же благополучно забытая буква);

– кратковременная – информация хранится не более 30 секунд;

– долговременная – хранение в сознании запомнившейся информации на протяжении многих лет;

– скользящая – явление хранится ровно то количество времени, которое необходимо, затем стирается (к примеру, выученный экзаменационный билет).

Если память ухудшается, причина не в приближении старости или полученной травме, например, тяжелом сотрясении мозга.

Постепенное снижение способности запоминать информацию кроется в нарушении работы мозга.

Обычно это происходит по ряду определенных причин.

1. Стресс, тревога, переживания. Мозг человека концентрируется на той проблеме, из-за которой он переживает беспокойство. Вследствие этого память ухудшается, человек становится рассеянным.
2. Алкоголь. Замедляет процесс мышления, снижает восприятие окружающего мира. Подобное действие могут оказывать антидепрессанты и другие успокоительные лекарства.
3. Курение. Никотин и другие отравляющие вещества значительно ослабляют визуальную и кратковременную память.
4. Хроническая усталость и недостаток сна – одна из распространенных причин рассеянной памяти.
5. Недостаток витаминов (фолиевой, никотиновой кислот).
6. Самая распространенная причина – обычная привычка спешить. Второпях человек не концентрируется на мелочах, вследствие чего быстро о них забывает.

Бросаться в аптеку за лекарствами от «плохой памяти» совсем не нужно. Существует множество методик и способов улучшить запоминание, причем некоторые из них можно опробовать дома или во время поездки в общественном транспорте.

Если забывчивость не является последствием травмы, то с ней вполне успешно можно бороться. Воспользуйтесь следующими советами.

Внимательно относитесь к мелочам. Сосредоточьтесь на деле, которое выполняете, каким бы простым оно не казалось. Решайте задачу, как только вспомните о ней, и пусть сопутствующая информация станет подспорьем вашей памяти. Например, паркуя машину, отметьте, что рядом растут два дерева, а напротив – магазин с вывеской такой-то. Вы задействуете при этом несколько видов памяти, и информация запомнится лучше.

Старайтесь не отвлекаться от поставленной задачи. Зайдя в комнату в поисках, например, ключей, ищите именно их, не обращая внимания при этом на посторонние предметы.

Учитесь включать логику и строить ассоциативные ряды. Например, вы должны запомнить адрес Иванова, 12. Представьте, что у вас есть знакомый с такой фамилией, который зайдет к вам в 12 часов. Таким же образом поступайте с именами. Например, вам никак не удается запомнить фамилию начальника. Придумайте какую-нибудь ассоциацию к ней. Каждый раз, встречая этого человека, воспроизводите в мозгу придуманный образ.

Если память снижается из-за нехватки в организме витаминов, значит, нужно усиленно восполнять их дефицит. Учеными доказано, что ухудшение памяти связано с недостатком железа, цинка, бора. Фрукты, овощи, мясо должны входить в ваш рацион постоянно.

Ну и, конечно, главный враг памяти – неправильный образ жизни. Алкоголь, курение, вредная пища, стрессы и постоянная усталость приводят к нарушениям в работе мозга. Пусть вашим спутником станет здоровый образ жизни, и тогда даже в преклонном возрасте болезни будут вам нипочем.

Вконтакте

Мозг каждого из нас хранит огромную базу данных, накопленную в течение жизни. И иногда бывает так, что вспомнить что-то важное и нужное в данный момент, бывает весьма сложно.

Среда обитания, стрессы, депрессии, переутомление негативно сказываются на нашем здоровье в целом и на памяти в частности. Часто память слабеет по достижении возраста 40 и более лет.

Я уж не говорю о последствиях травм и болезней.

Наше питание - основа здоровья в целом и конечно же памяти. Если вы постоянно питаетесь кое-как, на бегу, на ходу, в основном перекусами, то со временем в вашем организме начинает сказываться недостаток питательных и полезных веществ, которые поступают к нам из пищи.

Пока человек молод и здоров - он этого не замечает. Но к 30-35 годам (а у некоторых и гораздо раньше) из-за неправильного и не сбалансированного появляются проблемы с обменом веществ и здоровьем. И в том числе и мозговой деятельностью. Мозг перестает работать в полную силу и вот тут то и возникают проблемы с памятью. А, как известно, от качества памяти зависит скорость мышления, а значит и развитие человека и качество его жизни, т.к. именно мозг контролирует деятельность всех органов и систем нашего тела.

Именно поэтому для полноценной работы мозга и хорошей памяти нужно регулярное и сбалансированное питание. Нет на свете никакой чудо-диеты для улучшения качества памяти и общей работы мозга. Все это достигается лишь . Стоит лишь чуть-чуть подкорректировать свой рацион, немного изменить свои привычки и свой образ жизни, как у вас нормализуются все обменные процессы в организме и улучшится его общее состояние и, разумеется,

Рассмотрим более подробно

Чтобы повысить работоспособность мозга и напитать свои серые клеточки можно пересмотреть свой рацион питания в пользу продуктов, полезных для мозга.

К таким продуктам относятся:

Орехи (грецкие, фисташки, миндаль)

Орехи тормозят процессы старения мозга, улучшают его функциональность. Содержат жирные кислоты, фосфор, железо, йод.

Морковь - поддерживает мозг и оберегает его от воспалительных процессов, препятствует разрушению клеток.

Ягоды - клюква,черника,малина, черная смородина - богаты антиоксидантами, защищают мозг от свободных радикалов, активизируют образование новых клеток серого вещества мозга, улучшают память и обучаемость

Свекла и капуста - лучшее средство для профилактики болезни Альцгеймера, улучшают умственные способности, стимулируют деятельность мозга

Рыба (лосось, тунец, треска, скумбрия, сельдь и др. морские рыбы) - содержит полиненасыщенные полезные жирные кислоты, фосфор, йод - тормозят возрастные изменения, великолепное средство для профилактики болезни Альгеймера.

Анчоусы, устрицы, креветки - содержат дометилэтаноламин, который улучшает обучаемость,концентрацию внимания и препятствует умственной усталости

Телячья печень - богата витаминами группы в, улучшает память, способствует снижению нервозности

Курятина - богата витаминами В2,В6 и В12 - укрепляет нервную систему, улучшает качество памяти

Красная фасоль - источник белков, уменьшает уровень сахара в крови, нормализует работу мозга

Морская капуста - чемпион по содержанию йода, который улучшает качество памяти и нервных клеток мозга. Сюда можно отнести и морскую соль.

Грибы(шампиньоны) - содержат витамин В3 и пантеноловую кислоту, помогают бороться с усталостью

Зеленый горошек - содержит тиамин (витамин В1), улучшает внимание и настроение

Куркума, имбирь - улучшает мозговое кровообращение и память. Чай с имбирем действует аналогично кофе. Поэтому его рекомендуют пить тем, кому нельзя употреблять кофе.

Шпинат и листовая зелень - содержат лютеин и другие антиоксиданты, защищают клетки мозга от разрушений

Курага, изюм, финики и другие сухофрукты - богаты железом, бором и другими микроэлементами, которые активизирует память.

Растительное масло - влияет на степень живости воображения

Баклажаны - содержат антоцианин - антиоксидант, который защищает от повреждения клетки мозга

Картофель - улучшает работоспособность мозга

Красный перец (паприка) и апельсины - замедляют процесс старения организма и мозга

Виноград и яблоки - помогают сосредоточиться, повышают уровень гормона допамина, который стимулирует мозговое кровообращение и улучшает память

Бананы - содержат витамин В6, который улучшает качество памяти

Ананасы - богаты серотонином, делают более чувствительными наши органы чувств

Тыквенные семечки - содержат набор полезных полиненасыщенных кислот(омега-3, омега-6), витамины А; Е, цинк, улучшают память, ускоряют работу мозга

Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов муки, овсянка - содержат витамины группы В, улучшают память

Горькийй шоколад - содержит магний, который очень полезен для мозга

Зеленый чай - стимулирует нервную систему, улучшает память

Все эти, выше перечисленные, продукты помогает нашему мозгу и организму справляться с различными проблемами. Конечно, никакие крайности не нужны. Крайности и доводят до крайностей. Питание должно быть ПРАВИЛЬНЫМ И СБАЛАНСИРОВАННЫМ. И благодаря этой статье вы теперь знаете что же нужно есть, чтобы не потерять память. Зная продукты, улучшающие работу памяти, можно корректировать свой ежедневный рацион.

А так же не следует забывать и о физических нагрузках и тренировках, а иначе тело, да и мозг начинают заплывать жиром. Необходимы еще свежий воздух и полноценный сон и отдых. Конечно питание играет огромную роль в жизнедеятельности человека и его здоровье напрямую от него зависит, так же,как и работа мозга и полноценная память. Поэтому, чтобы в старости не стать бесполезным и ни к чему не пригодным "овощем" займитесь собою и своим питанием сейчас. Здесь поговорка:" Гром не грянет - мужик не перекрестится" - совсем неуместна. Потом будет поздно.

Мы живет в бешенном ритме и часто забываем о своем здоровье, пока оно не начинает нас беспокоить. И лишь только после этого принимаются какие-то меры по нормализации питания и оздоровления организма. Вы можете уже сегодня начинать постепенно вводить изменения в ваш рацион питания, в ваш образ жизни. Все в ваших руках и никто, кроме вас самих не может сделать вас здоровее.

Желаю удачи!

И будьте всегда здоровы!

Вы хотите представить своим друзьям нового знакомого, и в самый неподходящий момент забываете имя этого человека. Или добрую половину вечера вы проводите в поисках машины на подземной автостоянке, не в силах вспомнить, где ее оставили. С кем не бывает! Но как же эти провалы в памяти осложняют жизнь и портят настроение.
Не переживайте. Это всего лишь забывчивость, а не серьезное нарушение памяти. На самом деле, специалисты уверены, что хорошая память сохраняется и после достижения шестидесяти лет.
С возрастом процессы, лежащие в основе памяти, изменяются, но мы уверяем вас, что причин для беспокойства нет. Становясь старше, многие из нас бояться потерять память, и именно этот страх искажает наше собственное представление о своей памяти, преувеличивает степень нашей забывчивости.
Некоторые женщины отмечают провалы в памяти в климактерическом периоде. Вероятно, причиной тому являются ночные приливы, которые просто не дают выспаться.
Специалисты считают, что , значительно улучшить ее можно в любом возрасте.

Боремся с забывчивостью

Для начала МирСоветов принять к сведению пару советов, которые помогут вам в какой-то мере избавиться от забывчивости.
Будьте внимательны
Если вы что-то делаете, читаете, смотрите или слушаете рассеянно, то потом ничего этого не вспомните. Поэтому прежде, чем приступить к чему-либо, остановитесь, осмотритесь и мобилизуйте все органы чувств: смотрите, слушайте, ощущайте. Паркуясь у магазина, оглянитесь вокруг, прислушайтесь к звукам, отметьте прохладно здесь или жарко. Теперь осмыслите свои ощущения. Скажите про себя: «Машина стоит перед с цветами. Слышны детские голоса, значит, где-то рядом игровая площадка. Жарко – вокруг нет деревьев». Информация, которую мы воспринимаем зрительно и выражаем словесно, откладывается в памяти прочнее всего и легче из нее извлекается.
Не отвлекайтесь
Прежде чем что-то сделать, МирСоветов рекомендует прокручивать в голове, проговаривать свои действия. Тогда вам будет легче сосредоточиться, и вы не забудете, зачем, скажем, пришли в гостиную. Направляясь в нужную вам комнату, скажите себе: «Я иду за мобильным». Теперь журналы на столике или мягкая игрушка, валяющаяся посреди гостиной, вряд ли вас отвлекут, и вы будете помнить, что именно вам надо.
Создайте логические связки
Чтобы не забыть, скажем, название улицы или , придумайте выражение или рассказ, в которых нужные вам слова будут логически связаны. Допустим, вам надо запомнить адрес: улица Южная, дом 10. Логическая связь будет такой: «Моей дочери 10 лет, и сейчас она отдыхает в лагере на юге».
Или, допустим, по дороге домой вам надо зайти в магазин и купить молоко, яйца, огурцы и три пачки салфеток. Составим акроним МЯСССО (М – молоко, Я – яйца, три С – три пачки салфеток, О – огурцы).
Мыслите образно
По мнению специалистов, образное мышление помогает запоминать новые имена и лица. Предположим, на вы познакомились с предполагаемой начальницей г-жой Тарелкиной. Самое примечательное в ее внешности – голубые глаза. Вообразите себе тарелку похожую на большой голубой глаз. Теперь, во время разговора или при встрече, этот образ напомнит вам, что фамилия вашей начальницы – Тарелкина.
Минеральные вещества для памяти
Исследования показали, что недостаток железа, цинка и бора приводит к нарушению внимания и ослаблению памяти. По мнению ученых, чтобы получать эти минералы в достаточном количестве из пищи, надо, по крайней мере, три раза в неделю есть мясо (источник железа и цинка) и пять раз в день фрукты и овощи (источник бора).
Тренировка памяти и мышц
В одном исследовании изучали влияние на память физической нагрузки. Группа добровольцев занималась физическими упражнениями по часу в день три раза в неделю. В итоге ее участники справились с заданиями на память лучше тех, кто физкультурой не занимался. Ученые объясняют эффект упражнений тем, что они усиливают приток кислорода к мозгу и ускоряют использование мозгом глюкозы, что и улучшает память.
Кроме того, память страдает при нервном перенапряжении, а физические нагрузки заметно снижают стресс.

Если всё равно забываете…

С тем, как можно избежать провалов в памяти, мы поговорили. Но теперь МирСоветов считает, что будет нелишним рассказать о некоторых приемах на случай, если вы всё-таки что-то забыли.
Немного подождать
Если вы поняли, что не можете вспомнить имя своего собеседника, не зацикливайтесь на нем, а просто продолжайте беседу. Если вы не будете нервничать по этому поводу, оно, скорее всего, само всплывет в памяти через минуту-другую.
Вернитесь мысленно назад.
Не можете найти машину на автостоянке? Не бродите, остановитесь и мысленно вернитесь назад.
Восстанавливая в памяти поход по магазинам, вы, скорее всего, натолкнетесь на детали, которые помогут вам вспомнить, где стоит ваша машина. Например, представьте, что именно вы делали, когда шли от машины. Допустим, вы свернули налево от основной дороги и направились к торговому центру, а прямо перед вами была аптека. Прекрасно, ищите рядом с аптекой!
Воспользуйтесь этим приемом, когда, скажем, вы пришли, например, в спальню и не можете вспомнить, зачем. Спросите себя: «Где я была перед тем, как прийти сюда, что я делала?»
Когда нужен врач
Не существует метода, с помощью которого человек смог бы самостоятельно определить, насколько серьезно нарушена его память. А потому, почувствовав, что за последние полгода забывчивость стала вашей постоянной спутницей, сходите к врачу.
Немедленно обращайтесь к врачу в том случае, если вы начали забывать, как делаются самые простые вещи, или не можете вспомнить дорогу в знакомое место.
Покажитесь врачу в том случае, если трудности вызывает у вас выполнение некой последовательности. Например, вы не можете приготовить блюдо по рецепту.

Забывчивость – это не болезнь, но как же сложно с ней ужиться. Мы надеемся, что наши советы помогут вам улучшить память и на долгие годы сохранить ее остроту.