160 की ऊंचाई वाली लड़की का सामान्य वजन कितना होता है? आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन यदि आप पिछले 15-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर का ऊर्जा व्यय लगभग 10% कम हो जाता है। तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5-7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उस आदर्श वजन से, बाद में जो हमारे पास है उससे। और आपको केवल एक वर्ष के भीतर, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सावधानीपूर्वक वसा कम करनी चाहिए। इसके अलावा, अब अठारह साल पुराने वजन के लिए प्रयास नहीं करना बेहतर है, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) · 1.15.

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) · 1.15.

उदाहरण: 170 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (170 - 110) · 1.15 = 69 किलोग्राम।

निश्चित रूप से यह फॉर्मूला कई लोगों को पुरुषों के लिए पुराने "हाइट माइनस 100" और महिलाओं के लिए "हाईट माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल होना आवश्यक था और इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट रूप से परिभाषित कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें बिल्कुल भी फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने पुराने ब्रोका फॉर्मूले पर फिर से काम किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला का आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2.

उदाहरण: 165 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5। आदर्श वजन – 57.5 किलोग्राम!

कृपया ध्यान दें कि यह फ़ॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और यह किसी भी तरह से मजबूत सेक्स के लिए उपयुक्त नहीं है। पहली नज़र में, यह बेहतर ब्रोका फॉर्मूला की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और यह बिल्कुल उस आदर्श वजन को इंगित करता है जब आप अठारह वर्ष के थे। हालाँकि, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो इसे भूल जाएं और किसी अन्य सूत्र का उपयोग करें। वैसे, यह अभी भी 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर सूट नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है, यह बिल्कुल भी ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

चिकित्सा संकलकों ने हर संभव चीज़ को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। केवल कम वजन की सीमा सीमित नहीं थी। लेकिन यह समझने योग्य है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आपका वजन अधिक है, न कि यह कि आपका वजन कम है या नहीं। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट सूचकांक

सूचकांक = वजन ग्राम में/ऊंचाई सेंटीमीटर में।

यह भी आपके मौजूदा वजन का अनुमान लगाने की एक विधि है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई विधि के करीब है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनका लेखक एक ही है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि इस विकल्प में काया को भी ध्यान में रखा जाता है। इसे बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, जितना संभव हो अपने पेट को खींचें और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों पर रखें। वे एक कोण बनाते हैं. यदि यह कुंद (90 डिग्री से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ा निर्माण है। यदि लगभग सीधा है, तो शरीर सामान्य है। यदि कोण न्यून हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, बड़ा शरीर = 70,000 / 160 = 437.5। यह उसके लिए सामान्य वजन है. और अगर वह 6 साल छोटी होती या उसका शरीर अलग प्रकार का होता, तो उसे बहुत मोटी माना जाता!

यह फ़ॉर्मूला सम्मान का आदेश देता है क्योंकि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: उम्र और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई पर किया जा सकता है, आपको बस अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय खुद के प्रति ईमानदार रहना होगा। किसी भी स्थिति में, तालिका सूचकांक की ऊपरी सीमा के करीब 5-10 अंक आगे बढ़ना आपके आहार को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और बताता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए आपको बस उसे उसी से गुणा करना होता है। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9. उसका वजन अधिक है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ाने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलोग्राम वजन कम करना होगा।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जिनका आमतौर पर कहीं भी उल्लेख नहीं किया गया है। यह फॉर्मूला औसत ऊंचाई वाले लोगों (पुरुष - 168-188 सेमी और महिलाएं 154-174 सेमी) के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "फ़ॉर्मूला" वजन से 10% कम है, और जो लंबे हैं, उनके लिए यह 10% अधिक है। इसके अलावा, यह फॉर्मूला उन लोगों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है जो सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करते हैं। बीएमआई का निर्विवाद लाभ यह है कि यह किसी पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, बल्कि वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

वजन घटाने या बढ़ाने से पहले आपको अपने लिए इस आदर्श वजन की गणना करनी होगी। आदर्शता के मानदंड जानने के लिए आपको अपने डेटा का विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

सभी लोग अलग-अलग हैं, पतले या मोटे, छोटे या लम्बे, हर कोई एक जैसा नहीं दिख सकता। और हर कोई 90 – 60 – 90 का हो, ये भी नहीं हो सकता. बहुत से लोग अपने आदर्श जैसा फिगर पाने की कोशिश करने की गलती करते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, उसका अपना अनुपात और शरीर का प्रकार होता है।

अपने दुबलेपन से आश्चर्यचकित करने और स्वास्थ्य से चमकने का सुनहरा मतलब कैसे खोजें। सबसे पहले, हम आपके शरीर का प्रकार निर्धारित करते हैं। प्रोफेसर चेर्नोरुट्स्की वी.एम. ने निम्नलिखित शरीर प्रकारों की पहचान की: 1 - एस्थेनिक, 2 - नॉर्मोस्टेनिक और 3 - हाइपरस्थेनिक।

प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। एस्थेनिक प्रकार में 15 सेमी से कम कलाई की परिधि वाली महिलाएं, 18 सेमी से कम पुरुष शामिल हैं। यदि एक महिला की कलाई की परिधि 15 से 17 सेमी है, और एक पुरुष की 18 से 20 सेमी है, तो यह एक नॉर्मोस्थेनिक काया है। हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप में वे महिलाएं शामिल हैं जिनकी कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है, और पुरुषों में 20 सेमी से अधिक है।

दैहिक काया के प्रतिनिधि पतले लोग होते हैं जिनकी ऊंचाई औसत से ऊपर होती है। उनके अंग लम्बे होते हैं, उनके कंधे संकीर्ण होते हैं, उनकी गर्दन लंबी और पतली होती है, और उनकी छाती सपाट और संकीर्ण होती है। उनमें अक्सर सहनशक्ति और ताकत की कमी होती है क्योंकि उनकी मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं। लेकिन वे सुंदर, ऊर्जावान और हल्के होते हैं, शरीर के अन्य प्रकारों की तुलना में मोटापे का खतरा कम होता है। इस समूह के लोगों के लिए ऐसे खेल विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर है जैसे: नृत्य, एरोबिक्स, तैराकी। सहनशक्ति और शक्ति का विकास करना।

नॉर्मोस्टेनिक काया। इस समूह के प्रतिनिधियों के शरीर का आकार आनुपातिक है। वे औसत कद के हैं. उनके पैर पतले हैं, उनकी कमर पतली है, उनका फिगर सुंदर और सामंजस्यपूर्ण है। इस प्रकार की कटिंग के प्रतिनिधि अपनी गतिविधियों में तेज़ होते हैं और उनमें अच्छा समन्वय होता है। फिट रहने के लिए, वे टेनिस, वॉटर एरोबिक्स और टीम स्पोर्ट्स (बास्केटबॉल, हैंडबॉल और वॉलीबॉल) के लिए उपयुक्त हैं।

हाइपरस्थेनिक काया. इस समूह के प्रतिनिधियों की हड्डियाँ भारी और चौड़ी होती हैं। वे हट्टे-कट्टे हैं और बहुत लम्बे नहीं हैं। उनके कंधे बड़े हैं, उनका धड़ चौड़ा है, और उनके अंग छोटे हैं। वे बहुत साहसी और मजबूत हैं, लेकिन प्रकृति ने उन्हें लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित कर दिया है। इस प्रकार के लोगों का वजन अधिक होता है क्योंकि उनका मेटाबॉलिज्म तेज नहीं होता है। फिट रहने के लिए, उन्हें निम्नलिखित खेल विषयों की सिफारिश की जाती है: योग, मार्शल आर्ट और कॉलनेटिक्स।

किसी व्यक्ति के शरीर का वजन उसके शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। और फिर भी, 160 सेमी की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे करें, सटीक गणना करने के लिए, आप क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं। इस सूचकांक की गणना 1869 में बेल्जियम के सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा की गई थी। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मान है जो आपको वजन को किसी व्यक्ति की ऊंचाई से जोड़ने की अनुमति देता है।

और वजन के संबंध में एक परिभाषा देता है. इसके अनुसार, अस्थिभंग शरीर वाले लोगों की लंबाई प्रति सेंटीमीटर 325 ग्राम होती है। 350 ग्राम - नॉर्मोस्थेनिक और 375 ग्राम - हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप। उदाहरण के लिए, शारीरिक बनावट और 160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का वजन होना चाहिए: 160 x 325 = 52 किलोग्राम। लेकिन आयु वर्गों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

ऊंचाई और उम्र के बीच संबंध के लिए, निम्नलिखित सूचकांक हैं: दैहिक शरीर का प्रकार - 15 - 18 वर्ष की आयु में, सूचकांक 315 से मेल खाता है; 19 से 25 वर्ष की आयु तक यह 325 है; और 26 से 40 वर्ष की आयु तक 335। नॉर्मोस्थेनिक प्रकार - 15 - 18 वर्ष की आयु 325 है; 19 -25 वर्ष 345 के बराबर है; और 26 - 40 360 के बराबर है। हाइपरस्थेनिक प्रकार - 15 -18 वर्ष पुराना 355 के अनुरूप है; 19 -25 वर्ष 370; और 26 - 40 380 से मेल खाता है। इसलिए, अपनी ऊंचाई, उम्र और शरीर के प्रकार को जानकर, आप आसानी से अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर, गणना के बाद, किसी व्यक्ति की ऊंचाई उसके वजन से मेल नहीं खाती। वजन विचलन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, आप क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। बीएमआई बराबर है: किलो में शरीर का वजन मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित। यानी, 60 किलो शरीर का वजन है, और ऊंचाई 1.6 मीटर है, हमें मिलता है: 60: (1.6 x 1.6) = 3.4।

पत्राचार तालिका से शरीर सूचकांक को जानकर वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करना आसान है। 16 या उससे कम बीएमआई के साथ, वजन में कमी स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। 16 से 8.5 तक - द्रव्यमान की कमी। 8.5 से 25 तक आदर्श है। 25 से 30 तक - मोटापे से ग्रस्त, अधिक वजन। 30 से 35 तक - मोटापे की 1 डिग्री। 35 से 40 तक - मोटापे की दूसरी डिग्री। 40 और उससे ऊपर से - मोटापे की तीसरी डिग्री।

यह वर्गीकरण यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा विकसित किया गया था और इसे WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) द्वारा अनुमोदित किया गया है। इन संकेतकों का दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। तो, सूचकांक 3.4 दर्शाता है कि वजन मानक के अनुरूप है, इसलिए, 160 सेमी की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 60 किलोग्राम है। आदर्श वजन की समस्या न केवल उन लोगों को चिंतित करती है जो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखते हैं, वही समस्या डॉक्टरों को भी चिंतित करती है। चूंकि अतिरिक्त पाउंड गंभीर समस्याएं पैदा करता है: हृदय रोग, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह।

यदि कोई व्यक्ति सहज महसूस करता है, स्वस्थ और ऊर्जावान है, और उसका वजन 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त है, तो क्या उसे कम करना उचित है? आदर्श मापदंडों की तुलना में स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करना अधिक महत्वपूर्ण है।

शरीर का वजन सीधे तौर पर ऊंचाई के साथ-साथ व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, हड्डियों की संरचना, उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। आइए आदर्श वजन के रहस्य को सुलझाएं और आपको बताएं कि अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे करें।

आइए यह न भूलें कि हम सभी अलग हैं। कुख्यात "ब्रॉड बोन" कोई बहाना नहीं है, बल्कि काफी वस्तुनिष्ठ डेटा है।

अपनी कलाई को सबसे पतले बिंदु पर मापें, और अब परिणामी मूल्य की तुलना सोलोविओव सूचकांक से करें:

आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कभी-कभी पिग्नियर विधि का उपयोग किया जाता है: सूचकांक = ऊंचाई - (वजन + छाती की परिधि)।

इस प्रकार, एस्थेनिक्स के लिए सूचकांक 30 से ऊपर है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 10-30, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह हमेशा 10 से नीचे है।

पहले प्रकार की नाजुक, पतली महिलाएं और पुरुष शायद ही कभी अतिरिक्त वजन बढ़ाते हैं, आमतौर पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए आहार का पालन करना उचित है, लेकिन कट्टरता के बिना। मूलतः उनका वजन सामान्य सीमा के भीतर ही रहता है। "भारी" हड्डियों वाले लोग बड़े दिखते हैं और उनके कंधे और कूल्हे चौड़े होते हैं। हाइपरस्थेनिक्स का वजन अधिक होता है।

अब आप अपने शरीर के प्रकार को जानते हैं। गणना करते समय इस पर ध्यान दें।

ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए एक परिवर्तनीय प्रणाली पॉल ब्रॉक द्वारा विकसित की गई थी। क्या आप नहीं जानते कि आपके लिए कौन सा वजन इष्टतम है? इस सरल विधि का प्रयोग करें.

आदर्श वजन = ऊंचाई सेमी में - 100-110

155-165 सेमी की ऊंचाई के लिए, आपको 100 घटाना होगा, 166-175 सेमी - 105, 176 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए, मान 110 का उपयोग किया जाता है।

अपने शरीर के प्रकार को मत भूलना! यदि आप दैहिक या हाइपरस्थेनिक हैं, तो परिणामी आंकड़े में क्रमशः 10% घटाएं (जोड़ें)।

बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट गणना

आपने शायद पहले बीएमआई के बारे में सुना होगा। फॉर्मूला आपके मौजूदा वजन पर आधारित है और यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपका वजन अधिक है या कम।

बीएमआई = वजन किलो में / (ऊंचाई मी में) 2

उदाहरण के लिए, 160 सेमी लंबी एक महिला का वजन 63 किलोग्राम है। हम गणना करते हैं: 63 / 1.6 2 = 24.6।

यह आंकड़ा दर्शाता है कि वजन सामान्य सीमा के भीतर है। यदि सूचकांक 19 से नीचे है, तो यह स्पष्ट रूप से इसकी कमी का संकेत देता है; शायद स्वास्थ्य, पोषण, या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से संबंधित समस्याएं हैं।

लेकिन आपको केवल संख्याओं द्वारा निर्देशित नहीं होना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फॉर्मूला औसत ऊंचाई के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है; पुरुषों और महिलाओं के लिए संकेतक भी अलग-अलग हैं। लेकिन यह एथलीटों के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है।

क्वेटलेट सूचकांक

यहां थोड़ा अलग दृष्टिकोण है, लेकिन उपलब्ध वजन का अनुमान लगाने के लिए ऊपर वर्णित विधि के करीब है।

सूचकांक = वजन (जी) / ऊंचाई (सेमी)

शरीर के प्रकार, आयु विशेषताओं और लिंग को ध्यान में रखा जाता है। सबसे पहले, आइए आपके शरीर का प्रकार निर्धारित करें। आपको दर्पण के सामने खड़े होने, सीधे होने, जितना संभव हो सके अपने पेट को खींचने और एक कोण बनाने के लिए अपनी निचली पसलियों पर कुछ सीधा लगाने की आवश्यकता है। 90 डिग्री से अधिक - शरीर के प्रकार को बड़े, कम - पतले के रूप में परिभाषित किया गया है।

अब मेज को देखो. जैसा कि आप देख सकते हैं, किशोरों के लिए कोई गणना नहीं है। लेकिन वयस्कों के लिए, डेटा काफी वस्तुनिष्ठ है।

लोरेंत्ज़ सूत्र

संभवतः, पोषण विशेषज्ञ केवल मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से से प्रेरित थे। यह विधि पुरुषों के लिए उपयुक्त नहीं है।

आदर्श = (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150) / 2

आइए कल्पना करें कि 170 सेमी लंबी एक लड़की अपना वजन कम करना चाहती है, लेकिन यह नहीं जानती कि क्या लक्ष्य निर्धारित किया जाए। वह सूत्र लेती है और देखती है:

(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 किग्रा

बिल्कुल निष्पक्षता से, क्या आपको नहीं लगता? इसके अलावा, यह विधि बीएमआई के अनुरूप है, जो इसकी व्यवहार्यता साबित करती है।

लेकिन 175 सेमी से अधिक लंबी लड़कियों के लिए यह भी उपयोगी नहीं है।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

नीचे दी गई तालिका शरीर के अधिकतम अनुमत वजन को दर्शाती है! पुरुषों के लिए, मांसपेशियों और हड्डियों की संरचना को ध्यान में रखते हुए, यह हमेशा अधिक होता है।

यह विधि उन लोगों में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का निर्धारण करने में मदद करती है जिनके शरीर पहले से ही पूरी तरह से विकसित हो चुके हैं - 20 से 69 वर्ष की आयु के बीच।

लेकिन किशोरों का क्या? आजकल, लड़कियाँ फैशन के रुझान के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं - वे एक आदर्श फिगर हासिल करने के लिए सख्त आहार लेती हैं, खुद को भीषण वर्कआउट के अधीन रखती हैं। लेकिन वे अभी भी बढ़ रहे हैं! और ऐसे कठोर तरीके एक युवा शरीर के लिए खतरनाक हैं।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए मानक विधि यहां मदद करेगी। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें और अपने बच्चे को समझाएं कि स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है - और इसके साथ सुंदरता भी आएगी।

अपने विचारों, पोषण, व्यायाम पर ध्यान दें, जीवन का आनंद लें - आदर्श सूत्र यही दिखता है। आप जिस चीज़ से खुश नहीं हैं उसे सुधारने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

पोषण विशेषज्ञ संख्याओं, संकेतकों, आंकड़ों में रुचि रखते हैं, और आप खुशी और आत्म-प्रेम में रुचि रखते हैं। इस तरह जिएं कि आपको सहज महसूस हो - और केवल आपको।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

पुरुषों के लिए ऊंचाई से वजन चार्ट