हार्डनिंग एक बच्चे के लिए किस प्रकार फायदेमंद है? “घर पर बच्चों को सख्त बनाना 2-3 साल के बच्चों को सख्त बनाना

ऐसी स्थिति में ही माता-पिता को सख्त होने की याद आती है और वे बच्चे पर ठंडा पानी डालना शुरू कर देते हैं। लेकिन विधि अपेक्षित प्रभाव नहीं लाती है और हताश माताओं और पिताओं को निराश करती है। डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के शरीर को सख्त करना उसके स्वास्थ्य का अभिन्न अंग है, लेकिन इसे सही तरीके से किया जाना चाहिए।

बच्चों को सख्त बनाने के तरीकों और विधियों के बारे में कई मिथक हैं। माता-पिता को बच्चे के शरीर की विशेषताओं को समझना चाहिए और ऐसी प्रक्रियाओं का चयन करना चाहिए जो बच्चे के लिए उपयुक्त हों। हमें सख्त करने के नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसके बिना सभी प्रयास व्यर्थ होंगे और बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति और भी खराब हो सकती है।

सख्त होना क्या है

हार्डनिंग इन स्थितियों के लक्षित, खुराक के माध्यम से प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।

जब "कठोरता" शब्द का उल्लेख किया जाता है, तो तुरंत ठंडे पानी से नहाना दिमाग में आता है, लेकिन पानी की प्रक्रिया बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

बच्चे को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें?

आपको पूरे परिवार की जीवनशैली को बदलकर सख्त होने की शुरुआत करनी होगी। आखिरकार, ठंडे पानी से नहाने पर प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों में मजबूती नहीं आएगी। बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए, सख्त प्रक्रियाओं में अन्य सरल गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, बच्चे की जीवनशैली को प्राकृतिक के करीब लाना पर्याप्त है।

• नियमित सैर

बच्चे को प्रतिदिन बाहर रहना चाहिए और ताजी हवा में सक्रिय रूप से खेलना चाहिए। इससे शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत हो जाती है। टहलने और टीवी देखने के बीच चयन करते समय, माता-पिता को बाहर एक साथ समय बिताने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

• गड़बड़ मत करो!

इस बात पर ध्यान दें कि आपका बच्चा कितने परतों में कपड़े पहन रहा है। डॉ. कोमारोव्स्की का कहना है कि 23 डिग्री से ऊपर के तापमान पर, कपड़ों की एक पतली परत, एक पोशाक या बिना आस्तीन की टी-शर्ट पर्याप्त है।

बच्चा लगातार गतिशील रहता है और माता-पिता की तुलना में बहुत कम बार रुकता है। कई परतों में गर्म कपड़े पहनने से बच्चों को जल्दी पसीना आ जाता है, जो बीमारियों के विकास का कारण बनता है।

• घर में मौसम

बार-बार होने वाली सर्दी का एक कारण घर के अंदर की हवा का अत्यधिक शुष्क होना माना जाता है। अत्यधिक शुष्क श्लेष्मा झिल्ली अपने सुरक्षात्मक गुण खो देती है और वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करना बंद कर देती है। यह अतिरिक्त हीटर और गर्म फर्श वाले कमरों के लिए विशेष रूप से सच है।

जिन घरों में गर्म फर्श लगातार चल रहे हैं, वहां हवा की नमी घटकर 20% हो जाती है, जबकि सामान्य स्तर 40-60% होता है।

यदि आपके अपार्टमेंट में हवा बहुत शुष्क है, तो आपको अतिरिक्त आर्द्रीकरण के तरीकों के बारे में सोचना चाहिए।

कमरे का तापमान 20-22 डिग्री होना चाहिए। घर में पर्याप्त नमी और तापमान की स्थिति बनाए रखने से बच्चे को कई समस्याओं से बचाया जा सकेगा।

व्यायाम, ताजी हवा में घूमना और आराम का सही संतुलन शिशु के स्वास्थ्य का आधार बनता है। बच्चे को बहुत अधिक अनुभागों के बोझ से बचाने और मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ने से रोकना महत्वपूर्ण है।

• उचित पोषण

एक स्वस्थ आहार में भोजन से पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन शामिल होता है जो संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा के निर्माण में शामिल होते हैं। भारी भोजन करना, अधिक खाना और बच्चे को जबरदस्ती खाना खिलाना अवांछनीय है। आपको भोजन कार्यक्रम का पालन करना होगा और सादा और स्वस्थ भोजन खाना होगा।

• सख्त करने की प्रक्रियाएँ

सख्त प्रक्रियाओं के तर्कसंगत उपयोग से बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। बच्चा धीरे-धीरे कठोर कारकों के प्रभाव को अपनाता है, और संक्रमणों का विरोध करने की क्षमता बढ़ जाती है।

सख्त करने की प्रक्रियाओं को शरीर को प्रभावित करने वाले पर्यावरणीय कारक के आधार पर विभाजित किया जाता है। बच्चों को सख्त बनाने के लिए सबसे आम और प्रभावी प्रणालियाँ पानी और हवा की प्रक्रियाएँ और सूरज की रोशनी से सख्त करना हैं।

सख्त करने के नियम

किसी भी परिस्थिति में सख्त होने से शिशु को अप्रिय अनुभूति नहीं होनी चाहिए। बच्चे को रोना, चिल्लाना या सख्त होने को एक परीक्षण के रूप में नहीं समझना चाहिए। यदि आपके बच्चे को आपके द्वारा चुना गया तरीका पसंद नहीं है, तो कोई अन्य विकल्प चुनें जो बच्चे को लाभ और सकारात्मक भावनाएं दे।

• धीरे-धीरे तड़का लगाना

अपने बच्चे को सख्त करने के लिए जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है; बच्चे के शरीर को धीरे-धीरे अनुकूल होने दें। धीरे-धीरे प्रक्रिया का समय बढ़ाएं, धीरे-धीरे तापमान कम करें।

• हम प्रक्रियाओं को व्यवस्थित ढंग से पूरा करते हैं

यदि नियमित रूप से किया जाए तो सख्त करने की प्रक्रियाओं के उत्कृष्ट परिणाम होंगे। जब बच्चे का पेट भर जाए और वह अच्छे मूड में हो तो सही समय चुनना सबसे अच्छा होता है। प्रक्रियाएं हर दिन एक ही समय पर की जानी चाहिए।

• सख्त करने वाले कारकों का संयोजन

सख्त करने वाले कारकों को समय-समय पर बदलना और संयोजित करना आवश्यक है। इनमें से सर्वाधिक उपयोगी एवं सुलभ सूर्य, वायु एवं जल हैं। सख्त प्रक्रियाओं और जिम्नास्टिक का संयोजन बहुत प्रभावी है।

• बच्चे को हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी से बचाना

सख्त होने के दौरान बच्चे की स्थिति और मनोदशा की निगरानी करें। अत्यधिक गहन गतिविधियाँ बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

• बीमार होने पर सख्त न हों

सख्त करना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि कोई सख्त बच्चा अस्वस्थ महसूस करता है, उसे बुखार है, या उसे टीका लगाया गया है, तो सख्त होना छोड़ देना चाहिए।

• एक साथ गुस्सा करें

यदि पूरा परिवार स्वस्थ जीवन शैली और कठोरता की परंपराओं का पालन करता है, तो बच्चा जल्दी से माता-पिता को अपनाता है और उनका समर्थन करता है।

• किसी भी उम्र में शुरू करें

हालाँकि पालने से लेकर शिशु के जीवन के उचित संगठन के साथ सख्त होने की प्रभावशीलता अधिक होती है, आप किसी भी उम्र में सख्त करना शुरू कर सकते हैं।

सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार

वायु का सख्त होना

शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एयर हार्डनिंग सबसे आसान और सुरक्षित तरीकों में से एक है। यहीं से आपको नवजात शिशुओं और एक वर्ष तक के बच्चों को सख्त बनाना शुरू करना चाहिए।

हवादार

शिशु के जीवन के पहले दिनों से ही सही पर्यावरणीय परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है। नवजात शिशुओं के लिए आरामदायक कमरे का तापमान 22 डिग्री माना जाता है। सर्दियों में, आपको दिन में कम से कम 4-5 बार कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और वेंटिलेशन के बाद हवा का तापमान 1 डिग्री कम होना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान, आपको इसे दूसरे कमरे में ले जाना चाहिए। बड़े बच्चे धीरे-धीरे थोड़े समय के लिए खिड़की खुली रखने के आदी हो सकते हैं। गर्म मौसम में, ऑक्सीजन की आपूर्ति निरंतर होनी चाहिए; आप बच्चे की उपस्थिति में भी खिड़की खुली छोड़ सकते हैं। लेकिन अगर अपार्टमेंट में क्रॉस-वेंटिलेशन है, तो बच्चे को दूसरे कमरे में ले जाना चाहिए।

सैर

पहला अस्पताल से छुट्टी के कुछ दिनों के भीतर किया जा सकता है, बशर्ते बच्चे की स्थिति संतोषजनक हो। पदयात्रा की अवधि वर्ष के समय और क्षेत्र की तापमान स्थितियों पर निर्भर करती है। औसतन, बाहर की पहली यात्रा लगभग 20 मिनट तक चलनी चाहिए, और चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़कर 1-2 घंटे हो जाती है।

यदि खिड़की के बाहर का तापमान 15 डिग्री से नीचे चला जाता है या 30 डिग्री से ऊपर बढ़ जाता है, तो आपको अपने बच्चे के साथ चलने से बचना चाहिए। इससे बच्चे को संभावित हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी से बचाया जा सकेगा।

बच्चे के चलने के लिए न्यूनतम तापमान निर्धारित करने के लिए, डॉ. कोमारोव्स्की एक नियम सुझाते हैं: बच्चे के प्रत्येक महीने के लिए हम -5 डिग्री जोड़ते हैं, लेकिन अंत में बाहर का तापमान 15 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।

वायु स्नान

जीवन के पहले महीने में बच्चों को सख्त करने का सबसे आसान तरीका स्वैडलिंग के दौरान वायु स्नान है। इसमें अधिक समय नहीं लगता है; शिशु को कुछ मिनटों के लिए चेंजिंग टेबल पर बिना कपड़ों के छोड़ दिया जाता है।

जब बच्चा छह महीने का हो जाता है, तो प्रक्रिया की अवधि 15 मिनट तक बढ़ जाती है, और एक वर्ष की आयु तक - 30 मिनट तक। गर्मियों में बाहर वायु स्नान अच्छे परिणाम लाता है। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे के साथ घुमक्कड़ को पेड़ों की छाया में रखना होगा।

यदि बच्चे को पहले सख्त नहीं किया गया है तो वायु स्नान धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हाथ और पैर, फिर कमर को उजागर करना और फिर बच्चे को पूरी तरह से नंगा छोड़ देना पर्याप्त है। पहले वायु स्नान की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार बच्चा बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल ढलना सीखता है।

पानी से बच्चों को सख्त बनाना

बच्चों को पानी से सख्त बनाने की कई विधियाँ हैं, आप किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त प्रक्रियाएँ चुन सकते हैं।

स्नान में सख्त होना

यहां तक ​​कि नवजात स्वस्थ बच्चों को भी, बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद, पानी से सख्त करना शुरू किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, 37 डिग्री के तापमान पर सामान्य स्नान एक जग से पहले से तैयार पानी की ठंडी बूंद के साथ समाप्त किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि जग का पानी बाथरूम की तुलना में 1-2 डिग्री ठंडा हो।

फिर जग में पानी का तापमान धीरे-धीरे हर 3-5 दिनों में 1 डिग्री कम करना चाहिए। लेकिन आपको 20-26 डिग्री से नीचे के तापमान पर बच्चे पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए।

आपको बच्चे को अपनी पीठ हथेली पर रखकर पानी पिलाना है, पैरों और एड़ियों से शुरू करके रीढ़ की हड्डी के साथ पीठ और सिर के पिछले हिस्से तक। प्रक्रिया के बाद, अपने बच्चे को तौलिए से सुखाएं और गर्म करें।

आप बच्चे को स्नान से हटाए बिना उसे सख्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चे को बगल में ले जाएं और ठंडे पानी वाला नल खोलें। जब स्नान के एक हिस्से में पानी का तापमान दूसरे हिस्से की तुलना में एक डिग्री कम हो जाए, तो बच्चे को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। इस प्रकार, ठंडे पानी में तैरना गर्म पानी में डुबकी लगाने के साथ वैकल्पिक होता है। प्रक्रिया के बाद, बच्चे को सुखाएं और गर्म करें।

नीचे रगड़ दें

बच्चे के दो महीने की उम्र तक पहुंचने के बाद, निम्नलिखित सख्त विधि शुरू की जा सकती है - गीला पोंछना। बच्चे के जागने के बाद मलाई की जाती है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि खाने के बाद 60-90 मिनट बीतने चाहिए। कमरे का तापमान 20-22 डिग्री के बीच रखना चाहिए। गर्मियों में बाहर पोंछा लगाना अच्छा रहता है।

33-35 डिग्री ठंडे पानी से सिक्त टेरी दस्ताने या तौलिये का उपयोग करके सख्त करने की प्रक्रिया की जाती है। यदि बच्चा प्रक्रिया को सहर्ष स्वीकार करता है, तो आप पानी को 1 डिग्री तक ठंडा कर सकते हैं।

इस प्रक्रिया में मालिश आंदोलनों के साथ बच्चे की त्वचा को रगड़ना शामिल है। इस क्रम का पालन करना बेहतर है: पहले वे बच्चे के हाथ और पैर पोंछते हैं, फिर वे बच्चे के पेट, छाती और पीठ को पोंछते हैं। बच्चे की त्वचा को सूखे तौलिये से पोंछकर प्रक्रिया समाप्त करना बेहतर है।

डेढ़ साल के बच्चों के लिए पोंछा लगाने का आदर्श तापमान 28-30 डिग्री माना जाता है। 2 वर्ष से अधिक की आयु में पानी को 24-26 डिग्री तक ठंडा करने की अनुमति है। 4 वर्ष से अधिक उम्र के बड़े बच्चे के लिए, नियमित रूप से सख्त होने पर, 22-23 डिग्री तक ठंडा किया गया पानी उपयुक्त होता है। बड़े बच्चों और किशोरों को 20 डिग्री से कम तापमान पर सख्त करने का काम किया जाता है।

डालने का कार्य

जब बच्चा गीले पोंछने के अनुकूल हो जाए, तो आप उसे ठंडे पानी से भिगोकर सख्त करना शुरू कर सकते हैं। यह प्रक्रिया बाथरूम में नहाते समय और स्वच्छता प्रक्रियाएं अपनाते समय और अलग-अलग की जाती है।

बच्चे के हाथ-पैर पोछना

यदि बच्चे को पहले सख्त करने की प्रक्रिया नहीं मिली है, तो बच्चे को पोंछने के अनुकूल होने के 2-3 सप्ताह बाद नहलाना चाहिए। सबसे पहले, अपने बच्चे के हाथों और पैरों पर 30-32 डिग्री पर पानी डालना शुरू करें। प्रक्रिया के बाद, बच्चे की त्वचा को हल्का लाल होने तक रगड़ें। पानी का तापमान हर सप्ताह एक डिग्री घटता जाता है जब तक कि यह 20 डिग्री तक नहीं पहुँच जाता।

महत्वपूर्ण। पानी से नहलाते समय, बच्चे को गर्म होना चाहिए। यदि बच्चे के हाथ और पैर ठंडे हैं, तो ठंडे पानी से सख्त करने का कोई मतलब नहीं है, शरीर को पर्यावरणीय कारकों में बदलाव का एहसास नहीं होता है।

कंट्रास्ट डौसिंग

आप बच्चे के पैरों और पैरों पर कंट्रास्ट डौश का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चे के पैरों को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से सींचा जाता है। कृपया ध्यान दें कि गर्म पानी का तापमान 30-32 डिग्री होना चाहिए, और ठंडे पानी का तापमान 24-25 डिग्री के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए और धीरे-धीरे कम होना चाहिए।

विपरीत प्रक्रियाओं के प्रकारों में से एक गर्म और ठंडे पानी के साथ फुट बेसिन का उपयोग है। पानी में पैरों का विसर्जन 3-6 बार किया जाता है।

कमजोर बच्चों को अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में और कठोर बच्चों को ठंडे पानी में डुबाकर प्रक्रिया पूरी करनी चाहिए।

पूरे बच्चे को नहलाना

जब बच्चा आंशिक रूप से पानी पिलाने के लिए अनुकूलित हो जाए, तो आप बच्चे को पूरी तरह से पानी पिलाना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पानी के एक कंटेनर या शॉवर का उपयोग करें। यदि बच्चा अच्छी तरह से और लंबे समय से सख्त हो रहा है, तो कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना संभव है।

यह मत भूलो कि सख्त होना चंचल तरीके से होना चाहिए और बच्चे में नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए। गर्म गर्मी के मौसम में, किसी भी विधि को बाहर अपनाना अच्छा होता है।

धूप का सख्त होना

सूर्य की किरणें शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बहुत प्रभावित करती हैं। छोटी खुराक में, पराबैंगनी प्रकाश बच्चे के शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को उत्तेजित करता है। लेकिन बढ़ा हुआ सूर्यातप, विशेषकर 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, खतरनाक हो सकता है।

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सूरज के संपर्क में लाना अस्वीकार्य है, धूप सेंकना तो दूर की बात है। शिशु की त्वचा पर्याप्त मात्रा में सुरक्षात्मक रंग - मेलेनिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होती है।

शिशु केवल पेड़ों की छाया में ही धूप से कठोर हो सकते हैं। ऐसे में सूरज की किरणें बिखर जाती हैं और बच्चे की त्वचा पर हानिकारक प्रभाव नहीं डालती हैं। सुनिश्चित करें कि सख्त होने के दौरान बच्चा हिल सके, खिलौनों से खेल सके और बच्चे के सिर पर पनामा टोपी लगाना न भूलें।

जब हवा का तापमान 25-26 डिग्री हो और हवा न हो, तो आप बच्चे को पैंटी और पतले कपड़े से बनी टी-शर्ट में छोड़ सकती हैं। आधे घंटे बाहर रहने के बाद, यदि बच्चा ठीक महसूस कर रहा है, तो उसे कुछ मिनटों के लिए बाहर रखा जाता है। हर दिन, शिशु का बिना कपड़ों के बिताया जाने वाला समय एक मिनट बढ़ाकर 10 मिनट तक पहुंच जाता है।

3 साल की उम्र से शुरू करके, आप धीरे-धीरे अपने बच्चे को धूप में ले जा सकती हैं। धूप सेंकने से सख्त होने के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर से पहले और शाम 16 बजे के बाद का है। यह जरूरी है कि इस दौरान बच्चा शांत होकर खेल खेले और ज्यादा काम न करे। पहली धूप सख्त प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। बचपन में धूप सेंकने की अधिकतम अवधि 50 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि हवा का तापमान 30 डिग्री से ऊपर बढ़ गया है तो सूर्य का सख्त होना अस्वीकार्य है।

सख्त होने का एक बहुत प्रभावी तरीका खुली हवा वाले तालाबों में तैरना है। इस मामले में, सभी सख्त कारक संयुक्त होते हैं - सूर्य, वायु और पानी। सख्त करने की यह विधि 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है।

प्रक्रियाएं शुरू करने के लिए सुबह और शाम की अवधि को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। हवा का तापमान कम से कम 25 डिग्री और पानी का तापमान कम से कम 23 डिग्री होना चाहिए। यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास समुद्र तट पर छाता और छाया हो जहां बच्चा आराम कर सके। आपको पानी में 15 मिनट डालकर सख्त करना शुरू करना होगा।

सख्त होना और बच्चे की उम्र

हर माँ की दिलचस्पी इस सवाल में होती है कि यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए कि बच्चा स्वस्थ और सक्रिय हो, और क्या जल्दी सख्त करने की विधि बच्चे को नुकसान पहुँचाएगी। वास्तव में, कई माता-पिता की आशंकाएं निराधार हैं; उचित सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी और बार-बार होने वाली बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, एयर हार्डनिंग आदर्श है, जिसे बच्चे के कपड़े बदलते समय किया जा सकता है। फिर अपने दैनिक स्नान में ठंडे पानी से स्नान करना या गीले पोंछे का उपयोग करना शामिल करें। सैर के बारे में मत भूलिए, आपको अपने बच्चे के लिए सही कपड़े चुनने चाहिए।

3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, उपरोक्त के अलावा, आप कंट्रास्ट प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं और सन हार्डनिंग का उपयोग शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में अच्छे परिणाम सख्त करने के तरीकों के संयोजन और परिवर्तन से प्राप्त होते हैं। बच्चों और किशोरों को सख्त बनाने में प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला शामिल हो सकती है।

निष्कर्ष

• बच्चे के शरीर को सख्त बनाना उसकी सुरक्षा को प्रशिक्षित करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।
• अपने बच्चे को जीवन के पहले वर्ष से ही कठोर होना सिखाना शुरू करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप इस अवधि से चूक गए, तो निराश न हों - सख्त होने में कभी देर नहीं होती। सरल नियमों का पालन करके आप आसानी से और सुरक्षित रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं।
• बच्चे के जीवन की प्रत्येक अवधि के लिए, एक निश्चित पर्यावरणीय कारक का संपर्क उपयुक्त होता है।
• बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में न केवल शारीरिक कारकों का प्रभाव शामिल होना चाहिए, बल्कि पूरे परिवार की जीवनशैली में सुधार भी शामिल होना चाहिए। इससे अच्छे और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलेंगे।

पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने का मुख्य साधन प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ हैं: सूर्य, वायु और पानी। प्रीस्कूल संस्था की सख्त प्रणाली में सबसे बड़ा महत्व वायु सख्त को दिया जाना चाहिए। यह इस तथ्य से उचित है कि वायु स्नान के संगठन के लिए विशिष्ट परिस्थितियों के निर्माण की आवश्यकता नहीं होती है और यह किसी भी संस्थान में उपलब्ध है, और किसी भी स्तर के स्वास्थ्य वाले बच्चों के लिए भी संकेत दिया जाता है। हवा को सख्त करने का सबसे सरल तरीका शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान सबसे हल्के कपड़े (पैंटी तक) पहनना और झपकी के बाद वायु स्नान करना है। वायु सख्त होने का एक अच्छा प्रभाव विशेष कपड़ों में ताजी हवा में व्यवस्थित रूप से शारीरिक शिक्षा अभ्यास करने से प्राप्त होता है। इस तथ्य के बावजूद कि बच्चों को कपड़े पहनाए जाते हैं, सक्रिय आंदोलनों के दौरान हवा की सूक्ष्म धाराएँ सचमुच बच्चे के शरीर को "धोती" हैं, उसके थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को प्रशिक्षित करती हैं।

जल सख्तीकरण प्रक्रियाओं के आयोजन के लिए शिक्षण और सहायक कर्मचारियों के विशेष प्रयासों की आवश्यकता होती है। लेकिन ये प्रयास उतने कठिन या महंगे नहीं हैं. एक पूर्वस्कूली संस्थान में, प्राथमिक जल सख्त करने की प्रक्रियाएँ जो कोमल श्रेणी में आती हैं, आयोजित की जा सकती हैं। इसमें गीली रगड़ना, गीले रास्तों पर चलना, पैरों और टाँगों को धोना, पैरों को 2-3 सेकंड के लिए पानी में डुबाना, व्यापक धुलाई (चेहरा, हाथ कोहनी तक, ऊपरी छाती), ठंडा स्नान करना, ठंडे पानी से धोना शामिल है। एक बाल्टी से.

बेशक, इन सभी प्रक्रियाओं को चिकित्सा सेवा और माता-पिता के साथ समन्वित किया जाता है, और जल सख्त कार्यक्रम को चिकित्सा और शैक्षणिक परिषद द्वारा अनुमोदित किया जाता है।

प्रीस्कूल संस्थान के डॉक्टर द्वारा अनुमोदित एक विशेष योजना के अनुसार बच्चों द्वारा सौर प्रक्रियाएं ली जाती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की आदत बढ़ाने के संदर्भ में, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि बच्चे पानी सख्त करने की प्रक्रिया का प्रकार स्वयं चुनें। ऐसा करने के लिए, बच्चों को सख्त करने के लिए एक पूर्वस्कूली संस्था के काम को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि पांच साल की उम्र तक बच्चे सूखी और गीली रगड़, व्यापक धुलाई, गीले रास्तों पर चलना, अपने पैरों को डुबोना और डुबोने की तकनीक में महारत हासिल कर सकें। उनके पैर पानी में रखें, ठंडे पानी से स्नान करें और उन पर बाल्टी का ठंडा पानी डालें। इस मामले में, पांच साल की उम्र से उन्हें सख्त प्रक्रियाओं को चुनने का अवसर दिया जा सकता है। शिक्षकों और माता-पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए: बच्चे के अनुरोध पर जो कुछ भी किया जाता है वह जल्दी ही उसकी आदत बन जाता है।

• ठंडे पानी से धोना (+20C से कम नहीं): हाथ; अग्रबाहु; चेहरा और अग्रभाग; चेहरा, अग्रबाहु और ऊपरी छाती (प्रक्रिया का कुल समय 10 सेकंड से 20-30 सेकंड तक);
• नंगे पैर चलना (सीमित समय), गीले रास्तों पर चलना (10-15 सेकंड से 1 मिनट तक):
• वायु स्नान: बच्चों को हल्के कपड़ों में घर के अंदर रखना; शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में बिना आस्तीन की टी-शर्ट और पैंटी पहनना; टी-शर्ट के बिना दिन की झपकी।

बच्चों के दैनिक जीवन और शारीरिक शिक्षा प्रणाली में शामिल विशेष कक्षाओं दोनों में आयोजित किया जाता है। यह, सबसे पहले, बुनियादी स्वच्छता कौशल सिखाना और आपके शरीर की देखभाल करना है। ऐसा प्रशिक्षण किंडरगार्टन के कनिष्ठ समूह से पहले ही शुरू हो जाता है। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें आत्म-मालिश तकनीक, गरारे करना, यह बताना कि वे कैसा महसूस करते हैं, विभिन्न साँस लेने के व्यायाम, चरम स्थितियों में व्यवहार, बुनियादी सहायता प्रदान करना आदि सिखाया जाता है।

पोषणबच्चों को न केवल नियामक दस्तावेजों द्वारा निर्धारित आवश्यकताओं के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार प्रकृति का भी होना चाहिए। इसे निर्देशात्मक दस्तावेज़ों में "लिखा" नहीं जा सकता, क्योंकि सब कुछ पूर्वस्कूली संस्थान के प्रमुख की स्थिति और बच्चों के प्रति उनके प्यार की सच्चाई पर निर्भर करता है।

बच्चों का पोषण स्वस्थ होता है यदि उन्हें पर्याप्त मात्रा में ताजे फल (जिन्हें जूस से नहीं बदला जा सकता!), सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ मिलती हैं; यदि बच्चों के भोजन के स्वाद को ध्यान में रखा जाए और नए व्यंजनों की विविधता और व्यवस्थित शुरूआत के माध्यम से विकसित किया जाए; यदि स्वास्थ्य पेय को मेनू में शामिल किया जाता है, और किंडरगार्टन में एक हर्बल बार का आयोजन किया जाता है। इसके अलावा, खानपान मनोवैज्ञानिक रूप से भी आरामदायक होना चाहिए।

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पूर्व दर्शन:

2-3 वर्ष की आयु के बच्चों का शरीर सख्त होना।

पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने का मुख्य साधन प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ हैं: सूर्य, वायु और पानी। प्रीस्कूल संस्था की सख्त प्रणाली में सबसे बड़ा महत्व वायु सख्त को दिया जाना चाहिए। यह इस तथ्य से उचित है कि वायु स्नान के संगठन के लिए विशिष्ट परिस्थितियों के निर्माण की आवश्यकता नहीं होती है और यह किसी भी संस्थान में उपलब्ध है, और किसी भी स्तर के स्वास्थ्य वाले बच्चों के लिए भी संकेत दिया जाता है। हवा को सख्त करने का सबसे सरल तरीका शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान सबसे हल्के कपड़े (पैंटी तक) पहनना और झपकी के बाद वायु स्नान करना है। वायु सख्त होने का एक अच्छा प्रभाव विशेष कपड़ों में ताजी हवा में व्यवस्थित रूप से शारीरिक शिक्षा अभ्यास करने से प्राप्त होता है। इस तथ्य के बावजूद कि बच्चों को कपड़े पहनाए जाते हैं, सक्रिय आंदोलनों के दौरान हवा की सूक्ष्म धाराएँ सचमुच बच्चे के शरीर को "धोती" हैं, उसके थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को प्रशिक्षित करती हैं।

जल सख्तीकरण प्रक्रियाओं के आयोजन के लिए शिक्षण और सहायक कर्मचारियों के विशेष प्रयासों की आवश्यकता होती है। लेकिन ये प्रयास उतने कठिन या महंगे नहीं हैं. एक पूर्वस्कूली संस्थान में, प्राथमिक जल सख्त करने की प्रक्रियाएँ जो कोमल श्रेणी में आती हैं, आयोजित की जा सकती हैं। इसमें गीली रगड़ना, गीले रास्तों पर चलना, पैरों और टाँगों को धोना, पैरों को 2-3 सेकंड के लिए पानी में डुबाना, व्यापक धुलाई (चेहरा, हाथ कोहनी तक, ऊपरी छाती), ठंडा स्नान करना, ठंडे पानी से धोना शामिल है। एक बाल्टी से.

बेशक, इन सभी प्रक्रियाओं को चिकित्सा सेवा और माता-पिता के साथ समन्वित किया जाता है, और जल सख्त कार्यक्रम को चिकित्सा और शैक्षणिक परिषद द्वारा अनुमोदित किया जाता है।

प्रीस्कूल संस्थान के डॉक्टर द्वारा अनुमोदित एक विशेष योजना के अनुसार बच्चों द्वारा सौर प्रक्रियाएं ली जाती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की आदत बढ़ाने के संदर्भ में, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि बच्चे पानी सख्त करने की प्रक्रिया का प्रकार स्वयं चुनें। ऐसा करने के लिए, बच्चों को सख्त करने के लिए एक पूर्वस्कूली संस्थान के काम को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि पांच साल की उम्र तक बच्चे सूखी और गीली रगड़, व्यापक धुलाई, गीले रास्तों पर चलना, अपने पैरों को डुबोना और डुबोने की तकनीक में महारत हासिल कर सकें। उनके पैर पानी में रखें, ठंडे पानी से स्नान करें और उन पर बाल्टी का ठंडा पानी डालें। इस मामले में, पांच साल की उम्र से उन्हें सख्त प्रक्रियाओं को चुनने का अवसर दिया जा सकता है। शिक्षकों और माता-पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए: बच्चे के अनुरोध पर जो कुछ भी किया जाता है वह जल्दी ही उसकी आदत बन जाता है।

2-3 वर्ष की आयु के पूर्वस्कूली संस्थानों में सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार

• ठंडे पानी से धोना (+20C से कम नहीं): हाथ; अग्रबाहु; चेहरा और अग्रभाग; चेहरा, अग्रबाहु और ऊपरी छाती (प्रक्रिया का कुल समय 10 सेकंड से 20-30 सेकंड तक);
• नंगे पैर चलना (सीमित समय), गीले रास्तों पर चलना (10-15 सेकंड से 1 मिनट तक):
• वायु स्नान: बच्चों को हल्के कपड़ों में घर के अंदर रखना; शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में बिना आस्तीन की टी-शर्ट और पैंटी पहनना; टी-शर्ट के बिना दिन की झपकी।

बच्चों को स्वास्थ्य अभ्यास सिखानाबच्चों के दैनिक जीवन और शारीरिक शिक्षा प्रणाली में शामिल विशेष कक्षाओं दोनों में आयोजित किया जाता है। यह, सबसे पहले, बुनियादी स्वच्छता कौशल सिखाना और आपके शरीर की देखभाल करना है। ऐसा प्रशिक्षण किंडरगार्टन के कनिष्ठ समूह से पहले ही शुरू हो जाता है। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें आत्म-मालिश तकनीक, गरारे करना, यह बताना कि वे कैसा महसूस करते हैं, विभिन्न साँस लेने के व्यायाम, चरम स्थितियों में व्यवहार, बुनियादी सहायता प्रदान करना आदि सिखाया जाता है।

पोषण बच्चों को न केवल नियामक दस्तावेजों द्वारा निर्धारित आवश्यकताओं के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार प्रकृति का भी होना चाहिए। इसे निर्देशात्मक दस्तावेज़ों में "लिखा" नहीं जा सकता, क्योंकि सब कुछ पूर्वस्कूली संस्थान के प्रमुख की स्थिति और बच्चों के प्रति उनके प्यार की सच्चाई पर निर्भर करता है।

बच्चों का पोषण स्वस्थ होता है यदि उन्हें पर्याप्त मात्रा में ताजे फल (जिन्हें जूस से नहीं बदला जा सकता!), सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ मिलती हैं; यदि बच्चों के भोजन के स्वाद को ध्यान में रखा जाए और नए व्यंजनों की विविधता और व्यवस्थित शुरूआत के माध्यम से विकसित किया जाए; यदि स्वास्थ्य पेय को मेनू में शामिल किया जाता है, और किंडरगार्टन में एक हर्बल बार का आयोजन किया जाता है। इसके अलावा, खानपान मनोवैज्ञानिक रूप से भी आरामदायक होना चाहिए।

हार्डनिंग- बाहरी पर्यावरणीय कारकों (ठंड और गर्मी, आर्द्रता में परिवर्तन, हवा) के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।
दुर्भाग्य से, अधिकांश माता-पिता अपने बच्चों को सख्त करने का निर्णय लेते हैं जब उन्हें पता चलता है कि उनका प्रिय बच्चा अक्सर बीमार रहने लगा है, और बीमारियाँ लंबे समय तक खिंचती रहती हैं। और सवाल उठता है: बच्चे को ठीक से कैसे गुस्सा दिलाया जाए।

एक बच्चा पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की अनोखी क्षमता के साथ पैदा होता है। वह पहले से ही अनुभवी है, और माता-पिता को बस उसके कौशल को मजबूत करने की जरूरत है। लेकिन हममें से ज्यादातर लोग तुरंत बच्चे की सुरक्षा करना शुरू कर देते हैं: खुली खिड़कियां बंद कर दें ताकि वह जम न जाए; गर्म लपेटो; केवल तभी बाहर जाएं जब गर्मी हो इत्यादि।

और अगर आप अपनी दिनचर्या और पर्यावरण की स्थिति को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आपको सख्ती का सहारा भी नहीं लेना पड़ेगा।

बच्चे को उचित रूप से सख्त बनाने के तरीके

1. वायु स्नान. उन्हें मालिश (छोटे बच्चों के लिए), जिम्नास्टिक और सक्रिय खेलों के साथ जोड़ना बेहतर है। बड़े बच्चे शॉर्ट्स, टी-शर्ट और हल्के जूते पहनकर वायु स्नान कर सकते हैं। बाद में, आप अपनी टी-शर्ट उतार सकते हैं, सख्त करने के लिए नंगे पैर चलने की भी सलाह दी जाती है। जिसका पैर के आर्च के निर्माण और मजबूती पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रेत, घास, बजरी पर नंगे पैर चलना बहुत उपयोगी होता है।
2. धूप सेंकने. पेड़ों की छाया में रहने से सख्त होना शुरू होता है, फिर बच्चे के पैर और हाथ उजागर होते हैं (स्थानीय धूप सेंकना)। इसके बाद, वे 5 मिनट के लिए सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहकर काइरोस्कोरो में वैकल्पिक खेल खेलते हैं। टैन दिखाई देने के बाद, बच्चे को उसके जांघिया तक उतारा जा सकता है। किरणों के नीचे बिताया गया समय 10 मिनट तक बढ़ा दिया गया है (सूरज में बिताया गया कुल समय 50 मिनट है)। जब बच्चे सूरज की सीधी या दूर-दूर तक फैली हुई किरणों के संपर्क में आते हैं, तो उन्हें अपने सिर पर टोपी पहननी चाहिए। बच्चे को अधिक गर्मी से बचाने के लिए टहलने के दौरान उबला हुआ पानी देना जरूरी है। सुबह 10 से 11 बजे तक धूप सेंकना बेहतर होता है, जब सूरज सक्रिय नहीं होता है। अधिक गर्मी के लक्षण पसीना आना, चेहरे का लाल होना है। जब वे दिखाई दें, तो बच्चे को तुरंत छाया में ले जाना चाहिए, पीने के लिए पानी देना चाहिए और नहलाना चाहिए।
3. जल प्रक्रियाएँ(धोना, सामान्य स्नान, रगड़ना, डुबाना)। वे सख्त करने की सबसे प्रभावी विधि हैं जो 2 महीने से की जाती हैं। वे सूखी रगड़ से शुरू करते हैं (त्वचा और लालिमा को टेरी दस्ताने से रगड़ा जाता है) - 7 दिन, जिसके बाद वे गीली रगड़ की ओर बढ़ते हैं (पानी का तापमान 35 डिग्री सेल्सियस, इसके बाद हर 5 दिनों में इसमें 1 डिग्री की कमी होती है)। पहले 36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर डूश किया जाता है, फिर धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाता है। प्रक्रिया के दौरान, शरीर की अधिकांश सतह को एक ही बार में पानी से धोया जाता है। पानी की औसत खपत लगभग 2 लीटर है। पैरों को भिगोते समय, विपरीत तापमान के पानी का उपयोग करें: गर्म - ठंडा - गर्म। गर्म पानी का तापमान धीरे-धीरे 40 डिग्री सेल्सियस और ठंडे पानी का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जाता है।

जल प्रक्रियाओं में सख्त होने का सबसे शक्तिशाली तरीका खुले पानी में तैरना है, क्योंकि इससे शरीर पानी, हवा और सूरज के संपर्क में आता है। नहाने से पहले, बच्चे को सक्रिय खेल से गर्म किया जाना चाहिए। 5-10 मिनट के लिए कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर स्नान शुरू करें। बच्चे को पानी में चलना चाहिए; बड़े बच्चे तैर सकते हैं। बच्चे को नहलाने के बाद पोंछकर सुखाना जरूरी है। इसके बाद धूप में रहना अस्वीकार्य है।

हाइपोथर्मिया के लक्षण रोंगटे खड़े होना, कंपकंपी, हृदय गति का बढ़ना हैं। यदि वे दिखाई देते हैं, तो इसका मतलब है कि पानी का तापमान बहुत कम है या पानी में बिताया गया समय बहुत लंबा है।

गंभीर बीमारियों के दौरान बच्चों को सख्त बनाने का काम नहीं किया जाता है। सभी बच्चों के लिए वायु स्नान और जल प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से उनके लिए जो कमजोर हो गए हैं या ठीक हो रहे हैं। सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता का चयन करते समय आपको बस बच्चे की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। सख्त होने के प्रभाव में, न केवल बच्चे की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, बल्कि उसकी भूख, मनोदशा और नींद में भी सुधार होता है।

सख्त करने के सिद्धांत.

• प्रभाव का बल धीरे-धीरे बढ़ता जाता है। छोटे बच्चों में इस नियम का पालन करना विशेष रूप से आवश्यक है। प्रभाव की शक्ति में वृद्धि की दर बच्चे की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, आप पानी का तापमान तेजी से कम नहीं कर सकते।
• सख्त करने की प्रक्रियाओं को लगातार लागू किया जाना चाहिए। जब बच्चे को वायु स्नान की आदत हो जाती है, जिसका शरीर पर कम तीव्र प्रभाव पड़ता है, तो वह जल प्रक्रियाओं और धूप सेंकने की ओर बढ़ जाता है। जल प्रक्रियाओं का क्रम इस प्रकार है: रगड़ना - डुबाना - खुले पानी में तैरना।
• सख्त करने की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से पूरा किया जाना चाहिए। यह सख्त प्रभाव को मजबूत करने में मदद करता है। यह सर्वोत्तम है यदि ये प्रक्रियाएँ दैनिक दिनचर्या के घटक हों। सामान्य स्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट के बिना हल्की बीमारियों के लिए, कमजोर-अभिनय प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। ठंड के मौसम में, सामान्य स्नान को पैरों को भिगोने से बदला जा सकता है; सामान्य वायु स्नान को शरीर के आंशिक प्रदर्शन से बदला जा सकता है।
• अन्य स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के साथ सख्तीकरण का संयोजन। इस उद्देश्य के लिए आप आउटडोर गेम्स का उपयोग कर सकते हैं।
• सख्त होने पर बच्चे की प्रतिक्रिया सकारात्मक होनी चाहिए। सख्त गतिविधियों के दौरान बच्चे का मूड अच्छा होना चाहिए। पहली प्रक्रिया के दौरान बच्चे की प्रतिक्रिया और उसका मूड भी महत्वपूर्ण है। यदि बच्चा शांत है, तो वह बाद में कठोरता को अच्छे मूड से जोड़ देगा। यदि बच्चा किसी बात से परेशान है या रोता है, तो प्रक्रिया को पुनर्निर्धारित करना या कुछ समय के लिए मना कर देना बेहतर है।

छोटे बच्चों को सख्त बनाना - कैसे शुरू करें

बच्चे को जन्म से ही सख्त बनाना शुरू करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियाँ करनी होंगी:

• कमरे का वेंटिलेशन और कमरे का तापमान.
• रोजाना ताजी हवा में सोएं. अगर बच्चे का जन्म गर्मी के मौसम में हुआ है तो आप अस्पताल से छुट्टी मिलने के तुरंत बाद उसके साथ टहलने जा सकते हैं। ठंड के मौसम में, नवजात शिशु को दो सप्ताह से -5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हवा के तापमान पर और -10 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर - तीन महीने से बाहर ले जाया जा सकता है। आप 15-20 मिनट से टहलना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी अवधि को दिन में 2-3 बार की आवृत्ति के साथ 1.5-2 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, एक बच्चा -15 डिग्री सेल्सियस से +30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ताजी हवा में सो सकता है।
• उचित कपड़े. अपने बच्चे को बहुत सारे कपड़े पहनाने की कोशिश न करें। बच्चे, विशेषकर नवजात शिशु, परिवेश के तापमान के प्रति संवेदनशील होते हैं। और अपने बच्चे को बहुत अधिक लपेटकर, आप उसके शरीर के तापमान में वृद्धि कर सकते हैं और इसे एक बीमारी मान सकते हैं। आप उसकी गर्दन की स्थिति को देखकर जांच सकते हैं कि बच्चा आरामदायक है या नहीं: यदि यह गीला है, तो बच्चा गर्म है; यदि वहां गर्मी और शुष्कता है, तो सब कुछ ठीक है। ठंडे हाथ और पैर का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि बच्चा ठंडा है। नवजात शिशुओं और छोटे बच्चों में, तंत्रिका विनियमन अभी भी अपूर्ण है, और पैर और हाथ इस कारण से ठंडे हो सकते हैं, न कि इसलिए कि वे ठंडे हैं।
• रोजाना मालिश और व्यायाम करें. जन्म से ही, बच्चे को उसके पेट के बल लिटाना चाहिए, पालने में सोते समय उसकी स्थिति बदलनी चाहिए, और कसकर नहीं लपेटना चाहिए (जब वह जाग रहा हो तो उसे बिल्कुल भी न लपेटना बेहतर है)।

मालिश एक महीने की उम्र से शुरू होती है, धीरे-धीरे मालिश की मात्रा बढ़ती जाती है। खाने के 40 मिनट बाद मालिश करना बेहतर होता है। बच्चे को शांत रहना चाहिए. मालिश पैरों से शुरू होती है, फिर हाथ, पेट, छाती, पीठ, पैरों के पिछले हिस्से से। 6 महीने से मालिश की जगह जिम्नास्टिक ने ले ली है।

इस प्रकार, प्रत्येक मामले में बच्चे को कैसे सख्त किया जाए, इस सवाल का समाधान व्यक्तिगत है और यह बच्चे की उम्र, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति, वर्ष के समय और माता-पिता के उत्साह पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे को सख्त करने की प्रक्रिया में चरम सीमाओं के लिए कोई जगह नहीं है: सभी सख्त प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए और लगातार किया जाना चाहिए।

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कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले बच्चे को कैसे मजबूत करें (डॉ. कोमारोव्स्की की सलाह)। एक बच्चे की प्रतिरक्षा एक शक्तिशाली "स्क्रीन" है जो उसे बीमारी से बचाती है और बीमारी की स्थिति में उसे ठीक होने में मदद करती है। कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले बच्चे बड़ी संख्या में सर्दी-जुकाम के प्रति संवेदनशील होते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा का परिणाम हो सकता है:

• स्तनपान की कमी;
• खराब पोषण;
• इम्यूनोमॉड्यूलेटरी दवाएं लेना।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से कैसे मजबूत करें

आधुनिक चिकित्सा बीमारियों की रोकथाम के लिए विभिन्न दवाएं प्रदान करती है, लेकिन अधिकतर दवाएं (तथाकथित) होती हैं "फेरॉन्स") विपरीत प्रभाव डालते हैं, शरीर के कार्यों को बाधित करते हैं।

आप भोजन और आहार समायोजन से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं ( प्राकृतिक विटामिन जोड़ें(फल, सब्जियाँ), मधुमक्खी उत्पाद, जामुन, मेवे)।

हार्डनिंग को बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, सख्त करना सिर्फ ठंडे पानी से नहाना नहीं है, बल्कि प्रक्रियाओं का एक पूरा परिसर है।

बच्चों को सख्त क्यों करें?

गुस्सैल बच्चा:

• सर्दी से कम पीड़ित होते हैं;
• गंभीर बीमारी और सर्जरी को अधिक आसानी से सहन करता है;
• बेहतर विकसित होता है;
• अधिक सक्रिय, पुष्ट, ऊर्जावान।

सख्त होने से बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, लेकिन बीमारियों से सौ प्रतिशत सुरक्षा की गारंटी नहीं मिलती है। अनुभवी बच्चे भी बीमार पड़ते हैं, लेकिन बहुत कम बार और अधिक आसानी से।

जीवन के एक तरीके के रूप में सख्त होना

बार-बार बीमार पड़ने वाले बच्चों के माता-पिता अक्सर सख्त होकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के बारे में सोचते हैं। बच्चे का कमजोर शरीर रोगों का प्रतिरोध नहीं कर पाता, इसलिए संक्रमण हो जाता है।

यह ध्यान देने लायक है सख्त होना कोई एक घटना नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है, इसलिए न केवल बच्चे, बल्कि माता-पिता को भी अपनी आदतें बदलनी होंगी। बच्चों की जीवनशैली प्राकृतिक (ताजी हवा में टहलना, उचित पोषण, सक्रिय खेल) के करीब होनी चाहिए।

प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या नुकसान पहुंचाता है

इससे पहले कि हम सख्त प्रक्रियाओं के बारे में बात करें, यह सामान्य माता-पिता की गलतियों पर ध्यान देने योग्य है जो प्रतिरक्षा के सामान्य गठन में बाधा डालती हैं। सबसे आम गलतियाँ.

1. मौसम के अनुरूप अनुचित पोशाक पहनें।इसके अलावा, अक्सर माता-पिता अपने बच्चों को सर्दियों में एक टी-शर्ट, कई गर्म स्वेटर, गर्म अस्तर के साथ एक जैकेट, एक गर्म स्कार्फ जो चेहरे के आधे हिस्से को कवर करते हैं, और गर्मियों में - गर्म चौग़ा और एक जैकेट पहनाकर "बंडल" करते हैं। . यह सब सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन में बाधा डालता है, बच्चे को पसीना आता है और वह बीमार हो जाता है।
2. ठूस ठूस कर खाना।बच्चे को उतना ही खाना चाहिए जितना वह चाहता है; उसे "माँ के लिए" या "पिताजी के लिए" खाने के लिए प्रेरित करते हुए, चम्मच लेकर अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।
3. कोई सैर नहीं.टहलने से वंचित करना किसी बच्चे को दंडित करने के सामान्य तरीकों में से एक है। ताजी हवा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। जो बच्चे किसी भी मौसम में टहलने जाते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं।

कहाँ से शुरू करें

सख्त होने के सही संगठन से ही शुरुआत करना उचित है:

1. परिणाम वर्ष के उस समय पर निर्भर नहीं करता है जब सख्त होना शुरू हुआ था, इसलिए आप किसी भी समय शुरू कर सकते हैं;
2. सख्त करने की प्रक्रियाएं नियमित होनी चाहिए (हर दिन एक ही समय पर दोहराई जानी चाहिए);
3. बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए; यदि बच्चा बीमार है, तो आपको इंतजार करना चाहिए, क्योंकि सख्त करने की प्रक्रिया हानिकारक हो सकती है।

ठंडे पानी में तैरना

इस प्रकार का सख्त होना सबसे लोकप्रिय है। इसका उपयोग बच्चे के जीवन के पहले महीने में किया जा सकता है। आपको उस पानी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करके शुरू करना होगा जिसमें बच्चे को धोया जाता है (36-34 डिग्री तक), जिसके बाद बच्चे को बाथरूम में पहले की तुलना में 1-2 डिग्री ठंडे पानी से नहलाया जाता है। प्रक्रिया के बाद, बच्चे को गर्म तौलिये में लपेटा जाना चाहिए और हल्के से रगड़ना चाहिए।

तापमान बच्चे की उम्र और मौसम पर निर्भर करता है।

1. एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे (सर्दियों में - 36-30 डिग्री, गर्मियों में - 35-28);
2. 3 साल तक (सर्दियों में - 34-28, गर्मियों में - 33-24);
3. 5 साल तक (सर्दियों में - 33-26, गर्मियों में - 32-22);
4. 8 वर्ष तक (सर्दियों में - 32-24, गर्मियों में - 30-20)।

पानी के तापमान संकेतक अनुमानित हैं; उन्हें बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

वायु स्नान, सैर, धूप सेंकना

वायु स्नान शिशुओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे। यदि मौसम अनुमति देता है, तो वायु स्नान बाहर किया जा सकता है; वसंत, शरद ऋतु और सर्दियों में, प्रक्रियाएं घर पर की जा सकती हैं। बच्चे को पूरी तरह से नंगा किया जाना चाहिए और 5-7 मिनट (हवा का तापमान 22 डिग्री) के लिए नग्न रहने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।

वायु स्नान की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाकर 15-20 मिनट की जानी चाहिए, जिससे तापमान 16-14 डिग्री तक कम हो जाए।

धूप वाले मौसम में बाहर रहना बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए फायदेमंद होता है (सिर और कंधों को कपड़ों से सुरक्षित रखना चाहिए)। आप नंगे पैर चल सकते हैं (फ्लैट पैरों की रोकथाम)।

अपने बच्चे के साथ दैनिक सैर करना न भूलें।यह सरल उपाय आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकता है।

तैरना

तैराकी की ख़ासियत ठंडे पानी के सख्त प्रभाव के साथ शरीर पर तनाव का संयोजन है। एक साल से कम उम्र के बच्चों को 1-2 मिनट, 4-5 साल के बच्चों को - 10 मिनट तक तैरने की ज़रूरत होती है।

आप पूल और खुले जलाशयों (पानी का तापमान 22 डिग्री से) में तैर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

सभी बच्चों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके लिए गंभीर खेल होना जरूरी नहीं है। बहुत सक्रिय बच्चों के लिए, मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने और खिंचाव के साथ केवल सुबह का व्यायाम ही पर्याप्त होगा, जबकि शांत बच्चों को अतिरिक्त जोरदार गतिविधि की आवश्यकता होगी।

बेशक, बच्चे स्वयं व्यायाम नहीं करेंगे; माता-पिता को बच्चे के साथ दैनिक गतिविधियों के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित करना होगा। व्यायाम को मनोरंजक और त्वरित बनाने के लिए आप बच्चों के संगीत का उपयोग कर सकते हैं।

संक्षेप में…

बच्चे की कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए आपको चाहिए:

प्रतिदिन टहलें (किसी भी मौसम में);

खाने के लिए मजबूर मत करो;

शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें;

बच्चे को शासन का पालन करना सिखाएं (मानसिक कार्य और शारीरिक गतिविधि का शासन वैकल्पिक होना चाहिए);

जब भी संभव हो बच्चे को शहर से बाहर या नदी पर ले जाएं;

अपने शिशु को प्रतिदिन वायु स्नान कराएं।

नियम बहुत सरल हैं, लेकिन उनके पालन के लिए कभी-कभी बच्चे और माता-पिता दोनों के शासन के आमूल-चूल पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। सख्त होना तब फायदेमंद होगा जब यह आनंद लाए और यह रोजमर्रा का काम न बन जाए।

जैसा कि आप जानते हैं, कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है, और सर्दी जैसी मामूली लगने वाली बीमारी से भी आपके बच्चे को 100% बचाना असंभव है। लेकिन शरीर को उसकी सुरक्षात्मक क्षमता को सक्रिय करने में मदद करने के कई तरीके हैं। संक्रामक एजेंटों के प्रति बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के इन तरीकों में से एक सख्त करना है।

सख्त करने की प्रक्रिया का सार शरीर को कम तापमान के संपर्क के लिए तैयार करना है। एक सामान्य अप्रशिक्षित व्यक्ति में, ठंड लगने पर, त्वचा और नाक के म्यूकोसा दोनों की रक्त वाहिकाओं में एक पलटा संकुचन होता है, जिससे नाक गुहा में हवा का तापमान 2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। यह "ठंडा शीतलन" सुरक्षात्मक कार्यों को बाधित करता है कोशिकाएं, एंटीबॉडी की आपूर्ति कम कर देती हैं, जिससे संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। हार्डनिंग हाइपोथर्मिया के प्रति रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करती है। कठोर लोगों में, ठंडा होने पर, नाक गुहा में हवा का तापमान केवल 0.3-0.5 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है।

लेकिन, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तत्काल अपने आप को बर्फ से पोंछने या बर्फ के छेद में गोता लगाने की ज़रूरत है। आम धारणा के विपरीत, सख्त होने पर, इतना कम तापमान महत्वपूर्ण नहीं होता जितना कि प्रभाव की विपरीतता, साथ ही पुनरावृत्ति भी महत्वपूर्ण होती है। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि बच्चे पर ठंड के संपर्क की अधिकतम अवधि 10-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए और जोखिम का तापमान धीरे-धीरे कम होना चाहिए।

यदि आप किसी बच्चे को सख्त करने को गंभीरता से और पूरी तरह से लेते हैं, तो आपको जीवन के पहले हफ्तों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान, स्वैडलिंग, जिमनास्टिक और स्नान से पहले पर्याप्त वायु स्नान होगा। बच्चे को कुछ मिनटों के लिए नग्न अवस्था में लेटने दें, और धीरे-धीरे कमरे का तापमान 22 से 18 डिग्री सेल्सियस तक कम करें। यदि 4-6 महीने तक आपका बच्चा इस तापमान पर आराम से वायु स्नान कर सकता है, तो आप मान सकते हैं कि आपका काम सफल हो गया। व्यर्थ में नहीं। यदि आप अधिक प्रभाव चाहते हैं, तो आप वायु प्रक्रियाओं में जल प्रक्रियाएं जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, स्नान के बाद, बच्चे के ऊपर स्नान के पानी से 2-4 डिग्री सेल्सियस कम तापमान वाला पानी डालें। आप 32-34 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरुआत कर सकते हैं, इसे हर 3 दिन में 2-3 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं। इस दर पर, आप एक महीने में 18 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकते हैं, और एक शिशु को इससे नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है। सख्त प्रक्रियाओं के बाद अपने बच्चे को तौलिये से अच्छी तरह रगड़ना न भूलें।

पूल में शिशुओं का तैरना अपने आप इतना सख्त नहीं होता है (इसमें पानी का तापमान आमतौर पर 26 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं जाता है), लेकिन पूल से पहले और बाद में वायु स्नान के संयोजन में।

जीवन के दूसरे वर्ष में एक बच्चे को सख्त करने के लिए, आप स्नान के बाद (सप्ताह में 2-3 बार) ठंडे पानी से पैरों की दैनिक धुलाई जोड़ सकते हैं। प्रक्रियाएं 27-28 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान से शुरू होती हैं, इसे हर 1-2 दिन में 2-3 डिग्री सेल्सियस तक घटाकर 15 डिग्री सेल्सियस (कमरे के तापमान से थोड़ा अधिक ठंडा) के अंतिम तापमान तक किया जाता है। एक कंट्रास्ट शावर का सख्त प्रभाव भी अच्छा होता है: गर्म (40 डिग्री सेल्सियस तक) पानी का प्रभाव 30-40 सेकंड के लिए और ठंडे (14-15 डिग्री सेल्सियस) पानी का प्रभाव बदलना - इसका प्रभाव 15-20 सेकंड से 30 सेकंड तक बढ़ जाता है। .

एक पूर्वस्कूली बच्चे को विपरीत वायु स्नान से भी कठोर बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बच्चे के शयनकक्ष में, उसके जागने से पहले, आपको हवा को 14-15 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा करने की ज़रूरत है, और उसके जागने के बाद, उसके साथ टैग खेलें, ठंडी हवा वाले कमरे से गर्म कमरे की ओर दौड़ें।

स्नानघर विपरीत तापमान के साथ सख्त होने के लिए एक आदर्श स्थान है। छोटे बच्चों के लिए, सॉना में 90 डिग्री सेल्सियस काफी है; इसमें रहने की अवधि धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। यदि आप रूसी स्नान पसंद करते हैं, तो बच्चे के लिए भाप कमरे में तापमान 60 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाना चाहिए और 2-3 मिनट के एक्सपोज़र के साथ 6-8 मिनट के लिए 80 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जाना चाहिए। एक दौरे में, बच्चे के लिए 2-3 बार भाप स्नान करना और बीच में लगभग 25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान वाले पूल में स्नान करना या तैरना पर्याप्त होगा।

लेकिन सर्दियों में तैराकी और बर्फ में नंगे पैर चलने के दौरान आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। हमें याद रखना चाहिए कि एक बच्चा, जिसके शरीर की सतह का क्षेत्रफल उसके द्रव्यमान के सापेक्ष बड़ा होता है, एक वयस्क की तुलना में बहुत तेजी से ठंडा होता है। ऐसी कठोर सख्त प्रक्रियाओं को 40-60 सेकंड से अधिक समय तक चलने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। और आपको तापमान के साथ बहुत दूर जाने की आवश्यकता नहीं है। ठंडे पानी से स्नान करते समय, पानी का तापमान 8 से 8-10 डिग्री सेल्सियस तक लाने के लिए पर्याप्त है, हालांकि आप 12-14 डिग्री सेल्सियस पर रुक सकते हैं।

हल्के तीव्र श्वसन संक्रमण के बाद सख्त होना 7-10 दिनों के बाद फिर से शुरू (या शुरू) किया जा सकता है, 4 दिनों से अधिक की तापमान प्रतिक्रिया की अवधि वाली बीमारी के लिए - 2 सप्ताह के बाद, और 10 दिनों के बुखार के बाद - 3- के बाद 4 सप्ताह।

सख्त करते समय, सबसे पहले, संयम की आवश्यकता होती है - किसी भी स्थिति में इसे ज़्यादा न करें। ठंड के संपर्क को अप्रिय बनाना अस्वीकार्य है। और यहां बात यह नहीं है कि इस तरह की सख्ती उसे बीमार कर देगी, बल्कि बात यह है कि बच्चे को सख्ती के प्रति नकारात्मक रवैया विकसित करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। किसी भी सख्त प्रक्रिया से सकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होनी चाहिए; इसे ज़बरदस्ती नहीं किया जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा.