लड़ाई के डर से कैसे निपटें. लड़ाई के लिए कैसे तैयार हों: एक युवा लेकिन अनुभवी सेनानी की सलाह लड़ाई से पहले क्या नहीं करना चाहिए

एक मुक्केबाज़ को लड़ाई से पहले जो उत्साह महसूस होता है, वह पर्दे के पीछे एक अभिनेता के डर के समान होता है: एक ओर, किसी भी लड़ाई से पहले डरना सामान्य बात है, दूसरी ओर, डर जीत में बाधा बन सकता है .

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले घबराहट महसूस न करना असंभव है, लेकिन आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं।

इसके लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

युद्धाभ्यास सत्रों की संख्या में वृद्धि

डर किसी घटना के बारे में जानकारी की कमी और तदनुसार, अज्ञात के लिए तैयारी कैसे करें की समझ की कमी की प्रतिक्रिया है। एक व्यक्ति उस चीज़ से डरता है जो उसे उसके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाती है, इसलिए डर से निपटने का पहला तरीका स्थिति को असामान्य से सामान्य में बदलना है।

एक एथलीट जितना अधिक प्रशिक्षण लड़ता है, उसके लिए लड़ाई का माहौल उतना ही अधिक मानक होता है, और कुछ समय बाद रिंग में प्रवेश करना घबराहट के कारण के रूप में नहीं, बल्कि एक हल्के उत्साह के रूप में माना जाएगा जो उसे उत्तेजित करता है, लेकिन स्तब्धता का कारण नहीं बनता है। .

झगड़ालू साझेदारों का बार-बार बदलना

एक ही साथी के साथ प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से लड़ने की शैली, बुनियादी तकनीकों और मानक गलतियों का आदी हो जाता है। एक प्रशिक्षित एथलीट के साथ लड़ाई मुक्केबाज की तैयारी के लिए आवश्यक तनाव कारक को हटा देती है, जिससे स्थिति के लिए अभ्यस्त होने का प्रभाव मिलता है।

प्रतियोगिताओं में, प्रतिद्वंद्वी की ताकत और कमजोरियों के बारे में जानकारी की कमी ही असुविधा का कारण बनती है, जो आत्म-संदेह को जन्म देती है। किसी अपरिचित एथलीट के डर से न फंसने के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान अधिक बार मुकाबला करने वाले साझेदारों को बदलना चाहिए, अपने आप को त्वरित लामबंदी के लिए अभ्यस्त बनाना चाहिए, विभिन्न लोगों की लड़ाई शैलियों को जल्दी से अनुकूलित करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए।

परिचित सामग्री

मुक्केबाज आमतौर पर अपनी सबसे सफल लड़ाइयाँ परिचित दीवारों के भीतर बिताते हैं: जितना अधिक परिचित वातावरण, उतना कम उत्साह, इसलिए यदि आपके घरेलू रिंग में प्रतियोगिताओं का आयोजन करना असंभव है, तो अतिथि रिंग में अपने लिए आरामदायक माहौल का एक छोटा सा हिस्सा आयोजित करना उचित है। .

ऐसा करने के लिए, आपको उन उपकरणों में अधिक बार प्रशिक्षण लेना चाहिए जो युद्ध के दौरान पहने जाएंगे। एक नई जगह में, लेकिन झुर्रीदार दस्ताने और आरामदायक जूते पहनने से, एक व्यक्ति एक असामान्य वर्दी पहनने की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेगा जो चुभती या रगड़ती है, जिससे सामान्य मनोवैज्ञानिक असुविधा बढ़ जाती है।

तैयारी का अनुष्ठान

मानव मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह न केवल परिचित परिवेश में सबसे अच्छा व्यवहार करता है, बल्कि तब भी जब यह स्पष्ट हो कि निकट भविष्य में वास्तव में क्या होगा। मस्तिष्क को एक योजना की आवश्यकता होती है, क्योंकि योजना का होना परिस्थितियों पर नियंत्रण का संकेत देता है।

क्रियाओं के एक ही क्रम को दोहराते हुए, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से इसे एक स्वयंसिद्ध के रूप में लेता है: यदि एक निश्चित अनुष्ठान करने के बाद स्थिति अप्रिय नहीं होती है, तो अनुष्ठान एक ताबीज के रूप में काम करता है।

प्रसिद्ध एथलीट अपने रहस्यों को उजागर नहीं करते हैं, इसलिए हम केवल अनुमान लगा सकते हैं कि रिंग में प्रवेश करने से पहले वे क्या करते हैं, लेकिन हर कोई अपने लिए एक निश्चित प्रक्रिया के साथ आ सकता है, लड़ाई से पहले इसे दोहरा सकता है, फिर लड़ाई से पहले नसें काफी हद तक शांत हो जाएंगी धार्मिक संस्कार। इसमें कोई विशिष्ट गाना सुनना, अपने दाहिने हाथ पर पट्टियाँ लपेटना, हेलमेट पहनने के बाद ही अपने जूतों पर फीता लगाना आदि शामिल हो सकता है।

हॉल में साथी

एक अप्रिय, विदेशी वातावरण को आरामदायक वातावरण में बदलने का एक और तरीका यह है कि आप अपने साथ एक ऐसे व्यक्ति को लाएँ जो प्रशिक्षण सत्रों में मौजूद हो और अवचेतन रूप से परिचित वातावरण के एक तत्व के रूप में माना जाता हो।

यदि आमंत्रित रिश्तेदार या दोस्त एथलीट के मूड को खराब कर सकते हैं, और भी अधिक उत्साह और अपमान का डर पैदा कर सकते हैं, तो एक झगड़ालू साथी, कोच या अनुभाग साथी, इसके विपरीत, मानस को संगठित करता है, शांति का एक टुकड़ा एक नई जगह पर लाता है।

घिसे-पिटे गोला-बारूद के समान ही प्रभाव प्राप्त होता है: यह जानते हुए कि जिम में कोई है जिसने प्रशिक्षण में हार और जीत दोनों देखी हैं, मुक्केबाज खुद को तैयार करता है: अलग-अलग जगह के बावजूद, स्थिति समान है, और कुछ भी नहीं है के बारे में चिंता करने के लिए

मानसिक अभिनय

अपने दिमाग में लड़ाई के परिदृश्य और संभावित घटनाक्रम को ध्यान में रखते हुए, बॉक्सर उन आपातकालीन स्थितियों के लिए तैयारी करता है जो अप्रत्याशित से काम में बदल जाती हैं। जहां विस्तार किया गया है, वहां कार्य योजना है, और जहां योजना है, वहां अज्ञात के लिए कोई जगह नहीं है और, तदनुसार, उसके डर से।

ये लड़ाई से पहले चिंता से निपटने के कुछ संभावित तरीके हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: हल्की चिंता आदर्श है, यह एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ाती है और आपको जीतने में मदद करती है। मुख्य बात उत्तेजना का अभाव नहीं, बल्कि नियंत्रण है, जो हल्के डर को घबराहट में नहीं बदलने देता।

सभी लोगों में भय होता है, क्योंकि यह संभावित खतरे के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। युद्ध सबसे तात्कालिक खतरा है जिसकी कल्पना की जा सकती है। एक व्यक्ति को पता चलता है कि उसे क्या इंतजार है, और यह रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है। हर कोई नहीं जानता कि लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए और यह लड़ाई में निर्णायक कारकों में से एक है।

किसी लड़ाई का डर उसके हारने का कारण हो सकता है

आपको अपना डर ​​दुश्मन को नहीं दिखाना चाहिए, क्योंकि इससे व्यक्ति कमजोर और कमजोर हो जाता है। कई मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा अनुभवों पर काबू पाने के तरीकों का वर्णन किया गया है। आप खुद को शांत करने के लिए लड़ाई से एक रात पहले इनका इस्तेमाल कर सकते हैं।

युद्ध से पहले डर का कारण

इसके मूल में, डर बाहरी दुनिया से शरीर की आत्मरक्षा का एक प्राकृतिक तंत्र है, लेकिन कुछ स्थितियों में यह विपरीत भूमिका निभा सकता है। जब घबराया जाता है, तो व्यक्ति आत्म-नियंत्रण और समझदारी से सोचने की क्षमता खो देता है।ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति में युद्ध का डर विकसित हो जाता है:

1. कौशल की कमी या उनकी अपर्याप्त संख्या। यदि विषय नहीं जानता कि कैसे लड़ना है या उसका प्रतिद्वंद्वी इस मामले में अधिक कुशल है, तो पूरी तरह से तर्कसंगत भय उत्पन्न होता है। आदमी समझ जाता है कि वह इस लड़ाई में जीत नहीं सकता.
2. किसी लड़ाई से पहले दर्द का डर चिंता का सबसे आम कारण है। आप दर्द से डरना बंद नहीं कर सकते हैं और अपने आप में इस भावना का सामना नहीं कर सकते हैं, क्योंकि डर हमारे दूर के पूर्वजों के अवचेतन में निहित है। आप अपने प्रतिद्वंद्वी को चोट पहुंचाने के डर के बारे में भी बात कर सकते हैं।
3. दंडित होने का डर एक अवचेतन प्रतिक्रिया है जो बचपन में शुरू हुई थी। बच्चों को आमतौर पर अपने साथियों से लड़ने के लिए डांटा जाता है और इसके बाद किसी तरह की सजा दी जाती है। यह बिल्कुल वही भावना है जो किसी व्यक्ति में लड़ाई से पहले पैदा हो सकती है। यदि लड़ाई रिंग में नहीं होती है तो आपराधिक दायित्व का डर ध्यान देने योग्य है।
4. अज्ञात इस तथ्य में निहित है कि प्रतिद्वंद्वी के कार्यों और आदतों के साथ-साथ लड़ाई के नतीजे की भविष्यवाणी करना मुश्किल है।

हर व्यक्ति में डर अलग-अलग कारकों के कारण होता है। यह उम्र, स्वास्थ्य, सामाजिक स्थिति, अनुभव और कौशल पर निर्भर करता है। लेकिन भावनात्मक मनोदशा और दूसरों का समर्थन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

डर के लक्षण

मस्तिष्क तुरंत स्थिति का आकलन करता है और रक्षा तंत्र को सक्रिय करने के लिए दैहिक प्रणाली को एक संकेत भेजता है। यह प्रणाली हार्मोन एड्रेनालाईन के प्रभाव में भय की अनियंत्रित अभिव्यक्तियों के लिए जिम्मेदार है।

जब यह रक्त में प्रवेश करता है, तो निम्नलिखित परिवर्तन का कारण बनता है:

• पुतलियों का फैलाव - आंखों के लेंस पर पड़ने वाले प्रकाश की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आप दुश्मन को बेहतर ढंग से देख सकते हैं, खासकर अंधेरे में;
• रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे इस समय दबाव बढ़ जाता है और चोट लगने पर रक्तस्राव का खतरा कम हो जाता है;
• गंध की बढ़ी हुई अनुभूति - शरीर की रक्षा तंत्र में सुधार।

इन लक्षणों के कारण चक्कर आना, सिरदर्द, कंपकंपी और पेट ख़राब होना भी हो सकता है।

कभी-कभी लड़ाई का डर पैनिक अटैक के रूप में प्रकट हो सकता है। इस समय, व्यक्ति को ठंड के साथ बारी-बारी से गर्म चमक का अनुभव होता है। उसके पास हवा की कमी है, और कभी-कभी वह दम घुटने से बेहोश हो सकता है।

डर के कारण पेट खराब हो सकता है

युद्ध से पहले डर की भावना से छुटकारा पाना

जैसा कि एक कहावत है, "सबसे अच्छी लड़ाई वह है जो शुरू नहीं हुई है।" लेकिन जीवन में यह हमेशा काम नहीं करता है, और यहां तक ​​कि जिन लोगों के पास कूटनीतिक भाषा होती है वे हमेशा केवल शब्दों की मदद से संघर्ष को हल करने में सक्षम नहीं होते हैं। यदि किसी लड़ाई को टाला नहीं जा सकता है, तो आपको अपने शरीर को बचाव के लिए यथासंभव तैयार करने की आवश्यकता है।यदि आप किसी लड़ाई से पहले डर से विवश हैं तो ऐसा करना बेहद मुश्किल है।

अगर अचानक झगड़ा शुरू हो जाए तो क्या करें?

सबसे आम विकल्पों में से एक प्रतिद्वंद्वियों के बीच लड़ाई की अचानक शुरुआत है। किसी व्यक्ति पर दरवाजे पर अजनबियों द्वारा हमला किया जा सकता है या किसी पूर्ण परिचित व्यक्ति द्वारा उसे लड़ाई के लिए उकसाया जा सकता है। क्या हो रहा है यह समझने के लिए बहुत कम समय बचा है. इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए।

ऐसी कई प्रभावी तकनीकें हैं जिनका अभ्यास मुक्केबाजी सितारे करते हैं। वे रिंग और सड़क पर लड़ाई की स्थिति दोनों में काफी लागू होते हैं।

यदि कार्रवाई सड़क पर होती है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ वैसा नहीं है जैसा फिल्मों में दिखाया जाता है। औसत लड़ाई 1.5 - 2 मिनट से अधिक नहीं चलती है, और जीत सबसे मजबूत या सबसे कुशल प्रतिद्वंद्वी द्वारा नहीं जीती जा सकती है।

यदि टकराव को टाला नहीं जा सकता है, और लड़ाई का डर किसी व्यक्ति को रोकता है, तो उसे यह करना होगा:

1. लड़ाई के नतीजे के बारे में सोचना बंद करें और इस समय क्या हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। भविष्य के बारे में विचार शत्रु के कार्यों के प्रति प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को बहुत कम कर देते हैं। शरीर में आत्मरक्षा तंत्र अंतर्निहित है, साथ ही प्रतिद्वंद्वी के चेहरे के भाव और शारीरिक गतिविधियों से उसके इरादों का अनुमान लगाने की क्षमता भी है। आपको इस भावना पर भरोसा करने की जरूरत है।
2. भय को क्रोध में बदलो. किसी व्यक्ति में एड्रेनालाईन हार्मोन की अधिकता होती है, हमें इससे निजात पाने का रास्ता खोजने की जरूरत है। यदि आप क्रोधित नहीं हो सकते, तो आप अपने जीवन की किसी बहुत बुरी और कष्टप्रद बात को याद करके इसे दबा सकते हैं। इससे अनिश्चितता दूर करने में मदद मिलेगी.

मनोविज्ञान सभी झगड़ों को ताकत से नहीं, बल्कि शब्दों से सुलझाने की सलाह देता है। किसी लड़ाई में शामिल होने से पहले, यह सुनिश्चित करने की अनुशंसा की जाती है कि स्थिति को अन्यथा हल नहीं किया जा सकता है। डर से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर शराब या नशीली दवाओं का सहारा लेते हैं। यह सबसे बड़ी गलती है जो आप कर सकते हैं। शराब प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देती है, निर्णय को अस्पष्ट कर देती है और समन्वय को अस्पष्ट बना देती है।

प्रतियोगिता से पहले क्या करें?

अनुभवी लड़ाकों में भी लड़ाई का डर पैदा हो जाता है। प्रतियोगिताओं से पहले, एथलीटों को बड़ी चिंता का अनुभव होता है, जिसे वे हमेशा दूर नहीं कर सकते। विशेष प्रशिक्षण और आत्मविश्वास उन्हें अपने डर को खत्म करने में मदद करते हैं।

लड़ाई के डर से छुटकारा पाने से पहले, एथलीट कड़ी मेहनत करते हैं, अपने विरोधियों की लड़ाई देखते हैं, अगर हम बड़े समय के खेलों के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन शुरुआती पहलवानों, मुक्केबाजों आदि के लिए भी डर पर काबू पाने की एक प्रणाली विकसित की गई है:

1. पैनिक अटैक के दौरान सांस लेने के व्यायाम मदद करते हैं। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, 5-7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और इस समय अपने कंधों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह विधि न केवल शांत होने में मदद करती है, बल्कि जीत पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करती है।
2. पर्याप्त आराम भी लड़ाई के डर को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जिस व्यक्ति ने अपनी ताकत वापस पा ली है वह अपने आप में अधिक आश्वस्त होगा और ऊर्जा की वृद्धि भी महसूस करेगा।
3. प्रेरणा चिंता को भी कम करती है। मनोविज्ञान कहता है कि एक अच्छी तरह से प्रेरित व्यक्ति डर के प्रति कम संवेदनशील होता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन लड़ता है, पुरुष या महिला, चिंता या भय को केवल आत्म-सुधार और किसी के नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण के माध्यम से ही दूर किया जा सकता है। कभी-कभी लड़ाके लड़ाई से पहले दर्द निवारक दवाएँ लेते हैं, लेकिन खेलों में यह सख्त वर्जित है।

निष्कर्ष

लड़ाई-झगड़े से जुड़े डर से छुटकारा पाने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि लड़ाई का नतीजा चाहे जो भी हो, इससे कोई इंसान बुरा या अच्छा नहीं बन जाता। ये सभी मूल्य निर्णय व्यक्तिपरक हैं।

यदि कोई व्यक्ति लड़ना नहीं जानता तो उसका डर बिल्कुल जायज है और उसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह बाहरी दुनिया से शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा है, और यदि किसी लड़ाई से बचा जा सकता है, तो आपको इसकी शुरुआत भी नहीं करनी चाहिए।

वेबसाइट:व्लाद, 17 साल की उम्र में आपके पास पहले से ही 17 जीतें हैं और एक भी हार नहीं है। क्या आप हमें बता सकते हैं कि आपने किस उम्र में पेशेवर शुरुआत की और यह विचार आपके मन में कैसे आया?

व्लादिस्लाव तुइनोव:मैंने मॉस्को में W5 टूर्नामेंट में व्लादिस्लाव व्लासेंको के खिलाफ लड़ाई में अपनी शुरुआत की, एक दिलचस्प फाइटर जिसे मैंने पहले अक्सर शौकिया प्रतियोगिताओं में देखा था। पेशेवर रिंग में जाने का विचार मुझे नहीं, बल्कि मेरे कोच को आया, जिन्होंने प्रमोटर W5 को लिखने का फैसला किया कि उनके पास एक युवा प्रतिभाशाली फाइटर है जो टूर्नामेंट में प्रदर्शन करने में सक्षम है। उन्होंने मुझे एक लड़ाई दी, फिर दूसरी, और इसी तरह यह सब चलता रहा।

एमएन:पता चला कि आपने 14 साल की उम्र में डेब्यू किया था। क्या आपको याद है कि आपने अपनी पहली लड़ाई के लिए कैसे तैयारी की थी?

वी.टी.:मैंने वास्तव में खुद को तैयार नहीं किया, क्योंकि मेरे पास शौकिया रिंग में प्रदर्शन करने का काफी अनुभव था और इस प्रतिद्वंद्वी को मैं अच्छी तरह से जानता था। मैं शांति से बाहर गया और उसे अलग कर दिया ताकि वह मेरे साथ कुछ न कर सके।

एमएन:लेकिन पहले तो अभी भी कुछ उत्साह था?

वी.टी.:अभी भी उत्साह है, लेकिन कम हो गया है. वैसे तो रिंग में उतरना मेरे लिए आम बात हो गई है.

एमएन:आप लड़ाई के लिए तैयार नहीं होते हैं, आप रिंग में प्रवेश करने से पहले लगभग घबराते नहीं हैं... हो सकता है कि आप कम से कम अपने भावी प्रतिद्वंद्वी की लड़ाई देखते हों?

वी.टी.:निःसंदेह मैं इसे देख रहा हूँ! मुझे लगता है कि कोई भी एथलीट अपने भावी प्रतिद्वंद्वी की लड़ाई को देखता और उसका विश्लेषण करता है। जो कोई कहता है कि वह कुछ भी नहीं देखता है और उसे इसकी परवाह नहीं है कि वह किससे लड़ता है, वह सरासर झूठ बोल रहा है! विरोधी अलग-अलग हैं: कुछ का रिकॉर्ड बढ़ा हुआ है, जबकि अन्य का रिकॉर्ड कम हो सकता है (न्यायाधीशों ने उनकी निंदा की, नॉकआउट के लिए कम झटका लिया गया, आदि) - आप वीडियो विश्लेषण के बिना नहीं समझ पाएंगे।

एमएन:लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब लड़ाई से एक सप्ताह से भी कम समय पहले प्रतिद्वंद्वी को तत्काल बदल दिया जाता है... और फिर क्या?

वी.टी.:जब मैं ऑस्ट्रिया में लड़ा, तो लड़ाई से सात घंटे पहले मेरा प्रतिद्वंद्वी बदल गया! हमने इंटरनेट खोला, उसकी लड़ाइयों को खोजा और उनका विश्लेषण किया, दुश्मन के फायदे और नुकसान का आकलन किया (मुख्य बात कमियों का पता लगाना और उसकी रक्षा में अंतर ढूंढना है) - और मैं जीत गया।

एमएन:हाँ, आप पहले से ही एक प्रशिक्षित योद्धा हैं! फिर हमें बताएं कि महत्वपूर्ण लड़ाइयों के लिए तैयारी कैसे करें (आप इसे अपनी पिछली लड़ाई के उदाहरण का उपयोग करके कर सकते हैं) और कुछ और सुझाव दें जो कुछ लोगों को अपना पेशेवर करियर शुरू करने में मदद करेंगे।

वी.टी.:पेशेवर खेल बहुत काम का है, जो आपको अपनी सारी ऊर्जा प्रशिक्षण में लगाने के लिए मजबूर करता है। उसे अपना सब कुछ देने की जरूरत है, न कि इसे आधा-अधूरा देने की: यदि आप इसे आधा-अधूरा देते हैं, तो आप खेल नहीं, बल्कि शारीरिक शिक्षा कर रहे हैं। मैं आपको सलाह दूंगा कि कभी हार न मानें, आगे बढ़ें, अपने लिए नए लक्ष्य खोजें और कड़ी मेहनत करें (सिद्धांत रूप में, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है)। खुद को कैसे ट्यून करें? अपना सिर घुमाएँ और केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचें: आप यह लड़ाई कैसे जीतेंगे। यदि आप अपने आप पर बहुत सारे अनावश्यक विचारों का बोझ डालते हैं, तो आप आसानी से थक सकते हैं। मैं हमेशा अपने दिमाग में विजयी संयोजन बनाता रहता हूं, और जब मैं युद्ध में जाता हूं, तो मैं उन्हें लागू करने का प्रयास करता हूं। बेशक, सब कुछ हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन कम से कम मैं सोचता हूं कि मैं क्या कर रहा हूं, और घबराता नहीं हूं, मनोवैज्ञानिक रूप से थका हुआ हूं।

किसी व्यक्ति का डर उसके व्यवहार और दुनिया की धारणा को निर्धारित करता है। लड़ने का डर किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने या चोट पहुँचाने का डर है।

लड़ाई के डर को कैसे दूर करें

प्रतिस्पर्धा का डर एक ऐसी घटना है जिसे पेशेवर एथलीट बर्दाश्त नहीं कर सकते। डर पर काबू पाने से आप एक महत्वपूर्ण लड़ाई से पहले खुद को तैयार कर पाएंगे और अपने प्रतिद्वंद्वी को हरा पाएंगे।

विवादों से बचना

लोग झगड़ों से क्यों बचते हैं? मानवीय प्रवृत्ति और रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ व्यक्ति को खतरे से आगाह करती हैं। अवचेतन रूप से, वह समझता है कि टकराव के परिणामस्वरूप शारीरिक क्षति और गंभीर परिणाम हो सकते हैं। डर एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिस पर ध्यान देने की जरूरत है।

एक पेशेवर लड़ाके को लड़ाई में चोट लग सकती है और यही बात उसके डर का कारण बनती है। तैयारी के स्तर पर कठोरता से छुटकारा पाना आवश्यक है, अन्यथा आप जीत नहीं पाएंगे। प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर, शांत होने के लिए, आपको डर के कारणों, उसकी वास्तविक प्रकृति को समझने की आवश्यकता है।

रिंग में जीत आसान नहीं होती, इसमें प्रयास और आंतरिक संघर्ष शामिल होता है। सेनानी संभावित परिणामों के बारे में जानता है, लेकिन जोखिमों से नहीं डरता। ऐसे व्यक्ति के लिए चिंता दूर करना आसान होता है क्योंकि वह न केवल लड़ाई से पहले, बल्कि दैनिक प्रशिक्षण के दौरान भी जुनूनी विचारों से जूझता है।

डर का सार

डर का कारण जो अक्सर पैदा होता है वह अनिश्चितता में निहित होता है: लड़ने वाले को नहीं पता होता है कि प्रतियोगिता का अंत कैसे होगा। उसके भय का परिणाम भय होता है। जुनून की स्थिति, जब कोई व्यक्ति केवल भय की भावना से निर्देशित होता है, एक मानसिक विकार है। अगर समय रहते डर पर काबू नहीं पाया गया तो यह व्यक्ति को अपने वश में करना शुरू कर देगा।

डर के अन्य स्रोत:

• पिछला आघात (मानसिक और शारीरिक);
• बच्चों के परिसरों;
• भय;
• अपने पर विश्वास ली कमी।

लड़ाई का डर अक्सर किसी दर्दनाक घटना या हानि का अनुभव करने का परिणाम होता है। नकारात्मक अनुभव यह निर्धारित करता है कि एक सेनानी को भविष्य में कैसा व्यवहार करना चाहिए: अवचेतन स्तर पर, वह लड़ाई और उसके परिणामों का अनुभव करता रहता है। जिन लोगों के लिए लड़ना कोई पेशेवर ज़िम्मेदारी नहीं है, वे भी डर सकते हैं। लेकिन इस मामले में भी, दबे हुए डर के साथ जीवन पूरा नहीं होता है।

आत्म-संदेह व्यक्ति के आत्म-सम्मान को निर्धारित करता है। वह खुद को जटिलताओं के चश्मे से देखता है और कुछ विशेषताओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है जिनसे वह छुटकारा पाना चाहता है। कम आत्मसम्मान भय या भय के विकास के लिए एक निर्णायक कारक है।

फोबिया एक अतार्किक डर है। व्यक्ति को इसके नुकसान का एहसास नहीं होता और न ही इसका विनाशकारी प्रभाव दिखता है। यदि कोई लड़ाकू अचानक आगामी लड़ाई से डर जाता है, तो उसकी जटिल मनो-भावनात्मक स्थिति को समझना सार्थक है: फोबिया किसी भी समय और किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है।

सामान्य लक्षण

डर व्यक्ति की आत्म-धारणा को प्रभावित करता है। वह अपने अंदर छुपी सच्ची शक्ति को नहीं समझ पाता। वह अनिश्चित, तनावग्रस्त और डरा हुआ है। फोबिया से ग्रस्त व्यक्ति स्वयं से असंतुष्ट रहता है। चाहे वह कितना भी प्रयत्न कर ले, असन्तोष दूर नहीं होता। वह बहुत तैयारी के बाद भी युद्ध से डरता है। समस्याएं पहले मिनट से ही शुरू हो जाती हैं, जैसे ही फाइटर रिंग में प्रवेश करता है। वह सारी ज़िम्मेदारी से अवगत है, लेकिन स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकता।

डर के प्रभाव में एक सेनानी भावनाओं का सामना नहीं कर सकता: नाड़ी बढ़ जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सामान्य स्थिति खराब हो जाती है। डर हाथ के कांपने, वाणी और चेतना के भ्रम से भी प्रकट होता है। युद्ध प्रतियोगिताओं में, संयम की ऐसी कमी से जीत की कीमत चुकानी पड़ सकती है: एक लड़ाकू, फ़ोबिया से प्रेरित होकर, खुद का बचाव करने और हमलों का प्रतिकार करने में असमर्थ होता है।

काबू पाने के उपाय

लड़ाई के डर पर काबू पाने के लिए आपको जुनूनी विचारों का कारण ढूंढना होगा। पेशेवर झगड़ों के दौरान चिंता-विरोधी गोलियाँ लेना पूरी तरह से प्रतिबंधित है। जिन लोगों के लिए लड़ना मनोरंजन या दुर्घटना है (सड़क पर झड़पें और झगड़े) वे दवाओं की मदद से शांत हो सकते हैं।

दुश्मन से भयभीत न होने के लिए, लड़ाकू निम्नलिखित कार्य करता है:

• सोच;
• युद्ध के प्रति रवैया;
• भौतिक रूप।

नैतिक और भौतिक के बीच सामंजस्य ही आपको जीतने की अनुमति देता है। किसी प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर, एक योद्धा को सही मानसिकता की आवश्यकता होती है। यह प्रेरणा हो सकती है, कोच से निर्देश, एक लक्ष्य जिसकी ओर सेनानी बढ़ रहा है।

प्रेरणा और सही दृष्टिकोण जीत की ओर ले जाते हैं

डर पर काबू पाने के तरीके कारण पर निर्भर करते हैं। यदि डर आत्मविश्वास की कमी के कारण होता है, तो आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कक्षाओं की आवश्यकता होती है, एक ऐसा आहार जो सेनानी को न केवल प्रशिक्षित करने, बल्कि आराम करने की भी अनुमति देगा। वे आत्मविश्वास और योग्यता जोड़ते हैं: एक व्यक्ति को अपने कौशल की पुष्टि मिलती है। इसलिए, पुरस्कारों को ध्यान में रखना बेहतर है।

सोच प्रशिक्षण

मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने से आपको लड़ाई के डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। ऐसे संचार के दौरान, एक व्यक्ति डर के सही कारणों का खुलासा करता है। यदि ये बचपन में बनी मान्यताएं हैं, तो इन्हें बदलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए फाइटर की सोच पर धीरे-धीरे काम किया जाता है।

प्रतिज्ञान प्रभावी हैं. वे एक सेनानी के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। पुष्टिकरण का सार प्रेरक वाक्यांशों की दैनिक पुनरावृत्ति है। समय के साथ, एक सरल व्यायाम की मदद से, आप बचपन की जटिलताओं के कारण होने वाले लड़ाई के डर पर काबू पा सकेंगे।

चिंता से ध्यान हटाने वाले शौक और गतिविधियाँ आपको डर पर काबू पाने में मदद करेंगी। वे आपको जुनूनी विचारों से खुद को अलग करने और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करके शांत होने की अनुमति देते हैं। योग डर को दूर करने में मदद करता है: इसे सप्ताह में दो दिन समर्पित करना उपयोगी है।

शारीरिक कसरत

बिना तैयारी के आप लड़ने के डर से छुटकारा नहीं पा सकेंगे: अच्छा शारीरिक आकार ही जीत की कुंजी है। एक योद्धा को आत्मविश्वासी बने रहने के लिए, उसे हर दिन अपने कौशल में सुधार करना चाहिए। आपको समूह कक्षाओं में तैयारी को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए: लोगों के साथ संचार आपको शांत होने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा।

अच्छा शारीरिक आकार ही जीत की कुंजी है

लड़ाई से पहले अपनी संभावनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी का अध्ययन करने की आवश्यकता है: उसकी हस्ताक्षर तकनीक, रणनीति और व्यवहार। भविष्य की लड़ाई के लिए अपनी स्वयं की आचरण रेखा तैयार करने का यही एकमात्र तरीका है। कोच की देखरेख में अपने कौशल को निखारना महत्वपूर्ण है - वह आपको बताएगा कि रक्षा या हमले में गलतियों को कैसे सुधारें।

सही रवैया

ऐसे टूर्नामेंट में लड़ना अधिक कठिन होता है जहां कई लड़ाके एक साथ भाग लेते हैं। एथलीट को कई योग्य विरोधियों को हराना होगा: इस मामले में, जीत में रवैया निर्णायक कारक है। आपको लड़ाई का मूल्यांकन न केवल अपनी ताकत आजमाने के अवसर के रूप में करने की आवश्यकता है, बल्कि मजबूत बनने के अवसर के रूप में भी करनी चाहिए। यदि एक योद्धा हारने को एक कदम पीछे हटने के रूप में नहीं सोचता है, तो वह सीखने में सक्षम है और भविष्य में केवल मजबूत बनेगा।

लड़ाई से डरना बंद करें - खुद पर विश्वास रखें। यदि कोई व्यक्ति इस खेल में अपना भविष्य नहीं देखता है, तो उसका पूरा शरीर जो हो रहा है उसे अस्वीकार कर देगा। सेनानी को खुद को एक विजेता के रूप में कल्पना करनी चाहिए, खुद को विश्वास दिलाना चाहिए कि उसकी वर्तमान स्थिति एक सचेत विकल्प है, न कि कोई साधारण दुर्घटना।

कई मनोवैज्ञानिक लड़ाई से पहले छोटी-छोटी तरकीबों का उपयोग करने की सलाह देते हैं: अजनबियों के साथ संवाद न करना, शांत होने के लिए सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना और एक छोटी सी रस्म को दोहराना। अनुष्ठान प्रार्थना या प्रतिज्ञान दोहराना हो सकता है। यह मानस के लिए एक संकेत होगा कि आपको शांत होने और खुद को संभालने की जरूरत है।

यदि आपको घबराहट के दौरे पड़ते हैं या डर के कारण आपकी सांसें फूल रही हैं तो सांस लेने के व्यायाम उपयोगी होते हैं। योद्धा तीन गहरी साँसें लेता है और फिर अपनी साँस रोक लेता है। इसके बाद वह एक मिनट तक शांति से सांस लेते हैं और व्यायाम दोहराते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रतियोगिता से पहले फाइटर के बगल में कौन है: आप अपरिचित लोगों या दूसरी टीम के प्रतिनिधियों के साथ संवाद नहीं कर सकते, जो संपूर्ण सकारात्मक दृष्टिकोण को खराब कर सकते हैं।

लड़ाई से पहले जीत पर नजर रखना एक योद्धा का मुख्य काम होता है।

बॉक्सिंग मुकाबलों को बाहर से देखने पर आम दर्शक को ऐसा लगता है कि इस खेल में सब कुछ बेहद सरल है और एथलीटों का मुख्य काम एक-दूसरे को पूरी तरह से हराना है। हालाँकि, वास्तव में यह कार्य कभी-कभी बहुत अधिक जटिल होता है और उतना सरल नहीं होता जितना पहली नज़र में लगता है। सबसे पहले, यह आपके डर और चिंता के साथ एक निरंतर लड़ाई है। बड़ी संख्या में मुक्केबाज प्रवेश करने से पहले ही "जल गए"। लड़ाई शुरू होने से पहले ही टूट जाने और हारने के बाद, एथलीट चला जाता है और रिंग में कुछ भी नहीं दिखा पाता है।

डर, जो पूरे शरीर को जकड़ सकता है, इच्छाशक्ति को मार सकता है, आपको प्रशिक्षण में सिखाई गई हर बात भूला सकता है, जिससे आपकी आंखें धुंधली हो जाती हैं, आपके पैर कमजोर हो जाते हैं और आपके हाथ सीसे से भर जाते हैं, यह एक ऐसी ताकत है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। और ऐसे गंभीर दुश्मन पर जीत हर एथलीट के लिए मुख्य काम बन जाता है।

अधिकांश मुक्केबाज कोई अपवाद नहीं हैं। मुझे पहली लड़ाई से पहले की अपनी भयानक स्थिति स्पष्ट रूप से याद है, कैसे मेरी आँखें धुंधली हो गई थीं और मेरे हाथ काँप रहे थे। बेशक, ये भावनाएँ लड़ाई-झगड़े के बाद फीकी पड़ गईं, और जैसे-जैसे मुझे अनुभव प्राप्त हुआ, मैं लड़ाई से पहले व्यवहार के लिए अपना खुद का फॉर्मूला विकसित करने में सक्षम हो गया, जो चिंता से निपटने में मदद करता है।

सूत्र में कई बिंदु शामिल हैं:

• संगीत।

आयोजन के पैमाने की परवाह किए बिना, चाहे वह कोई प्रतियोगिता हो या सामान्य लड़ाई-झगड़ा, मैं अपना खून बढ़ाने के लिए हमेशा अपने साथ संगीत ले जाता था। संगीत जो आपको शुरुआत करने और सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा में आने में मदद करता है।

• अधिकतम एकाग्रता.

अपने हेडफ़ोन को प्लग इन करने के बाद, आपको जितना संभव हो सके वार्म-अप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अपने आस-पास जो हो रहा है उससे ध्यान हटाकर। आपको उन पोज़र्स पर ध्यान नहीं देना चाहिए जो लड़ाई से पहले मल्टी-पंच सुपर सीरीज़ का अभ्यास करते हैं, "नष्ट" करते हैं या अपनी पूरी ताकत से। विशेषकर यदि ये "पंचर" आपके भार वर्ग में हों। इस पूरे बल प्रदर्शन का मकसद संभावित विरोधियों को डराना है. एक अनुभवी एथलीट लड़ाई शुरू होने से पहले कभी भी अपना सब कुछ नहीं देगा।

• आप जीतेंगे या हारेंगे?

आपको इस बात पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि आप हारेंगे या जीतेंगे, इससे आपके दिमाग में बुरे विचार भर जाते हैं और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

• बाहर जाने से पहले आपको दूसरे लोगों के झगड़े नहीं देखने चाहिए।

परिणामस्वरूप, मुक्केबाज टूट जाता है और अपने प्रदर्शन से पहले ही "जल जाता है"।

• अज्ञान भय को जन्म देता है।

यह जानना कि आपका समकक्ष कैसा है, अक्सर मदद करता है। लगभग सभी मुकाबलों में उत्साह कम हो गया, जहां मुझे ऐसे प्रतिद्वंद्वी का सामना करना पड़ा जिसके साथ मेरी पहले जोड़ी बन चुकी थी। प्रतिद्वंद्वी के ज्ञान के लिए यह अंदाजा दिया गया कि प्रतिद्वंद्वी क्या करने में सक्षम है और उसकी ओर से, एक अप्रिय चाल प्रदर्शन करने की संभावना को कम कर दिया। यदि पहले किसी प्रतिद्वंद्वी के साथ बॉक्सिंग करने का कोई अवसर नहीं था, तो पहले करीबी मुकाबलों के बाद उत्साह गायब हो जाता था, जब प्रतिद्वंद्वी की ताकत और व्यावसायिकता के बारे में स्पष्ट हो जाता था।

• अपनी कमजोरी को ताकत में बदलो.

कुछ क्षणों में क्रोध डर पर काबू पाने में मदद करता है। आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के हास्यास्पद डर के लिए खुद पर गुस्सा होना चाहिए, आखिरकार, वह किससे डरेगा?

• अच्छी तैयारी.

अच्छी तैयारी से आत्मविश्वास पैदा होता है। आपको हमेशा अपनी तैयारी को गंभीरता से लेना चाहिए, प्रशिक्षण में अपना 100% देना चाहिए।

इन सरल तकनीकों से मुझे मदद मिली। युद्ध के लिए खुद को तैयार करने के और भी कई अलग-अलग तरीके हैं, उनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा यहां दिया गया है। और अगर मेरी सलाह किसी को आंतरिक सद्भाव खोजने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, तो मेरे प्रयास व्यर्थ नहीं थे।

वीडियो किसी तीसरे पक्ष के संसाधन पर सार्वजनिक डोमेन में पोस्ट किया गया है; ब्लॉग संपादक वीडियो की सामग्री और इसकी गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार नहीं हैं और इसकी उपलब्धता और भविष्य में इसे देखने की क्षमता की गारंटी नहीं देते हैं।

मेरे लिए बस इतना ही है. आपसे मेरे ब्लॉग के पन्नों पर मुलाकात होगी।

हम आपकी सफलता की कामना करते हैं!