Cara menghitung berat badan. Kalkulator online: Bagaimana cara mengetahui berat badan ideal Anda? Perhitungan berat badan ideal

Berat badan manusia normal– ini adalah konsep yang tidak mungkin tepat. Kriterianya tidak hanya mencakup berat dan tinggi badan, tetapi juga fisik dan bahkan usia seseorang. Banyak pria dan wanita mengalami masalah kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Pada artikel ini saya ingin memberi tahu Anda cara menghitung berat badan Anda dan apa yang secara umum merupakan norma.

Perhitungan berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia

Ada banyak cara untuk membantu menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia. Namun perlu diingat bahwa skema tersebut mungkin tidak sepenuhnya sempurna, karena rasio bobot dapat dipengaruhi oleh faktor lain yang seringkali tidak diperhitungkan.

Metode 1

Sejak zaman dahulu, banyak orang yang mempercayainya metode Broca.

Tinggi badan seseorang diukur dalam sentimeter, lalu dikurangi 100.

Namun setelah beberapa waktu, kinerja metode ini sedikit berubah. Rumus ini paling baik digunakan untuk menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan untuk wanita berusia antara 40 dan 50 tahun. Bagaimana perubahannya

Wanita di bawah usia 30 tahun harus memiliki berat badan 10% lebih rendah dari hasil ini.

Metode 2

Untuk menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia dinilai lebih akurat metode Quetelet. Rumus ini menghitung rasio lemak dan tulang serta jaringan otot sebagai persentase. Hal ini memungkinkan Anda untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Biasanya kami menggunakan metode perhitungan ini untuk orang berusia 20 hingga 60 tahun.

Bagi pria, 10-15% lemak dari total berat badan dianggap normal, bagi wanita hanya 12%.

Bagaimana cara menghitungnya: berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.

Sebaiknya tidak digunakan Metode perhitungan ini ditujukan untuk ibu hamil, ibu menyusui, remaja dan orang yang berolahraga.

Metode 3

Ada formula yang membantu menentukan distribusi lemak dengan mengukur ukuran pinggang dan bokong.

Dihitung sebagai berikut: Volume bokong harus dibagi dengan volume pinggang.

Norma:

• untuk pria – 0,80;
• untuk wanita – 0,60-0,80.

Metode 4

Untuk menentukan tipe tubuh Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan kanan Anda, tetapi jika tangan kiri Anda adalah tangan yang bekerja, maka Anda perlu mengukurnya. Pada tipe normostatik sama dengan 17-18,5 cm, pada tipe bertulang lebar – lebih dari 18,5 dan pada tipe bertulang tipis – kurang dari 17 cm.

Berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia

Tentu saja usia mempunyai pengaruh yang kuat terhadap berat badan. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa selama bertahun-tahun, berat badan pria dan wanita secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia. Selain itu, ini mungkin bukan kelebihan berat badan, tetapi proses fisik alami. Namun tinggi badan juga mempengaruhi berat badan seseorang.

Berat badan, tinggi badan, usia - meja untuk pria

Setiap orang memiliki tipe tubuh masing-masing. Ada 3 diantaranya: bertulang tipis, bertulang normal, dan bertulang lebar. Setiap tipe tubuh memiliki ciri khasnya masing-masing.

Ciri-ciri yang membedakan satu jenis dengan jenis lainnya:

Tabel ini menunjukkan berat badan pria yang dianggap normal, dengan mempertimbangkan tipe tubuh dan tinggi badannya:

Tubuhnya bertulang tipis	Pembentukan tulang normal	Bangunan bertulang lebar
155cm - 49kg	155cm - 56kg	155cm - 62kg
160cm - 53,5kg	160cm - 60kg	160cm - 66kg
165cm - 57kg	165cm - 63,5kg	165cm - 69,5kg
170cm - 60,5kg	170cm - 68kg	170cm - 74kg
175cm - 65kg	175cm - 72kg	175cm - 78kg
180cm – 69kg	180cm - 75kg	180cm - 81kg
185cm - 73,5kg	185cm - 79kg	185cm - 85kg

Perlu diingat bahwa dengan penjumlahan bertulang tipis terkadang mereka mengurangi 3-5% dari berat yang tertera pada tabel. Dengan tulang besar - 1-1,5%.

Berat badan, tinggi badan, usia - meja untuk wanita

Dengan menggunakan tabel ini Anda dapat melacak berat rata-rata seorang wanita dengan mempertimbangkan tinggi badannya:

Tinggi (cm	Berat badan normal, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Berat badan, tinggi badan, usia - tabel

Dalam tabel ini Anda dapat melihat berat badan normal untuk wanita dan pria, tergantung pada usia dan tinggi badan mereka.

Tabel pertama akan memberi tahu Anda berapa berat badan yang seharusnya untuk pria dan wanita berusia 20 hingga 29 tahun:

Tinggi dalam cm	Lantai
	berat badan pria dalam kg	berat badan wanita dalam kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Tabel kedua akan memberi tahu Anda tentang berat badan normal dari jenis kelamin yang lebih kuat dan lebih lemah antara usia 30 dan 39:

Tinggi dalam cm	Lantai
	berat badan pria dalam kg	berat badan wanita dalam kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Pada tabel ketiga Anda dapat melihat berat badan normal orang berusia 40 hingga 49 tahun:

Tinggi dalam cm	Lantai
	berat badan pria dalam kg	berat badan wanita dalam kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Tabel keempat akan memberi tahu kita tentang berat badan normal antara usia 50 dan 60 tahun:

Tinggi dalam cm	Lantai
	berat badan pria dalam kg	berat badan wanita dalam kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Dan terakhir, tabel kelima akan membahas tentang berat badan normal pria dan wanita di usia tua, yaitu 60 hingga 70 tahun:

Tinggi dalam cm	Lantai
	berat badan pria dalam kg	berat badan wanita dalam kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Diketahui bahwa di usia tua, aktivitas fisik menurun secara signifikan dan metabolisme dalam tubuh menurun. Namun beberapa kebiasaan orang lanjut usia mengenai nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif tetap tidak berubah bahkan setelah bertahun-tahun. Oleh karena itu, meski terjadi penurunan jaringan otot, banyak orang tidak berhenti menambah berat badan selama bertahun-tahun.

Intinya

Meringkas rumus penghitungan berat badan di atas dan tabel yang menunjukkan standar berat badan untuk pria dan wanita, kita dapat menyimpulkan bahwa berat badan seseorang berhubungan langsung dengan banyak kriteria lainnya.

Kriteria tersebut adalah:

• usia seseorang;
• tinggi;
• tipe badan.

Keturunan juga merupakan faktor penting. Jika seseorang secara genetik cenderung kelebihan berat badan, maka akan jauh lebih sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa mengetahui apakah berat badan Anda sesuai dengan berat badan normal membantu menghilangkan banyak masalah, dan terkadang mengidentifikasi adanya suatu penyakit.

Mengontrol berat badan adalah pencegahan banyak penyakit serius. Hipertensi dan diabetes mellitus biasanya disertai dengan obesitas. Pada saat yang sama, kanker dan penyakit pada saluran pencernaan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Untuk mempertahankan berat badan normal, Anda perlu:

• nutrisi yang tepat dan sehat;
• Anda perlu sarapan setiap hari, karena ini membantu menghindari ngemil di lain waktu;
• mempertahankan gaya hidup aktif;
• secara teratur menimbang berat badan Anda;
• konsultasi dengan dokter spesialis jika Anda kelebihan berat badan atau sebaliknya kekurangan berat badan;
• Untuk menjaga berat badan normal, pria membutuhkan 2.500 kalori sehari, dan wanita membutuhkan 2.000 kalori.

Perhatikan berat badan dan nutrisi Anda, jadilah sehat!

Saat ini, ada beberapa rumus berbeda yang memungkinkan Anda menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia. Tetapi tabel seperti itu bersifat kondisional, karena banyak faktor berbeda yang mempengaruhi penentuan rasio berat dan tinggi badan.

Misalnya, dengan berat dan tinggi badan yang sama, seseorang mungkin terlihat normal sementara yang lain kelebihan berat badan.

Oleh karena itu, kelebihan lemak dalam tubuh dinilai tidak hanya dari formula yang diberikan, tetapi juga dari ketebalan lipatan kulit dan penampilannya saja.

Kalkulator berat badan ideal

Faktanya, konsep berat badan ideal cukup relatif, karena indikator fisik yang sempurna tidak hanya berat badan, dan tidak ada aturan kecantikan yang seragam dan abadi.

Perhitungan berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia

Timbangan lantai elektronik akan membantu menentukan hasil penimbangan yang paling akurat. Jika Anda belum memperoleh atribut penimbangan yang diperlukan ini atau ingin mengganti timbangan Anda dengan yang lebih modern dan akurat, ikuti tautan ini. Anda tidak hanya akan menemukan berbagai macam timbangan lantai, tetapi Anda juga dapat memilih sendiri harga yang paling menarik.

Untuk waktu yang cukup lama, rumus berat badan Brock menjadi populer, yang membantu menghitung perkiraan rasio berat-tinggi menggunakan sistem berikut: Tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 100 sama dengan berat badan ideal. Namun belakangan indikator tersebut telah direvisi dan diyakini formula ini lebih cocok untuk menentukan berat badan pada wanita usia 40-50 tahun.

Wanita berusia 20-30 tahun harus memiliki berat badan 10-12% lebih rendah dari angka ini, dan setelah usia 50 tahun, berat badannya bertambah 5-7%.

Ini adalah cara termudah untuk mengetahui berat badan Anda berdasarkan tinggi badan dan usia. Saat ini, rumus dan tabel lain yang memperhitungkan tipe tubuh lebih sering digunakan.

Untuk menghitung rasio lemak tubuh terbaik, Anda perlu menghitung persentase lemak dan jaringan muskuloskeletal. Untuk pria normanya adalah 9 - 15% lemak dari total berat badan, untuk wanita normanya adalah 12 - 20%.

Rekomendasi yang berguna! Untuk menurunkan berat badan yang efektif dan aman, gunakan bahan organik alami kompleks untuk menurunkan berat badan dari iHerb. Banyak ulasan untuk setiap sediaan herbal akan membantu Anda memilih sistem yang paling cocok untuk diri Anda sendiri.

Salah satu cara yang populer untuk menentukan tinggi dan berat badan adalah indeks Quetelet atau indeks massa tubuh (BMI). Indeks ini membantu menilai seberapa kurus atau obesitas seseorang; indeks ini merupakan indikator yang baik untuk mengetahui jumlah lemak dalam tubuh, namun tidak menunjukkan bagaimana lemak tersebut didistribusikan ke dalam tubuh.

Indeks massa tubuh Quetelet mungkin tidak akurat untuk remaja, orang dewasa lanjut usia, wanita hamil dan menyusui, serta atlet. Paling sering, indeks ini digunakan untuk pria dan wanita dewasa berusia 20 hingga 65 tahun.

Rumus: berat badan dalam kg dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat B/(P*P)
Misal: tinggi badan 180 cm, berat badan 75 kg. Jadi 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Pada saat yang sama, angka normal untuk pria adalah 19-25, untuk wanita - 19-24. Skor 25 hingga 29,9 menunjukkan kelebihan berat badan, 30 hingga 39,9 menunjukkan obesitas dengan risiko komplikasi sedang (II), dan skor di atas 40 menunjukkan obesitas dengan risiko komplikasi tinggi (derajat III).

Mari kita lihat formula lain untuk membantu memeriksa distribusi lemak ke seluruh tubuh:

Lingkar pinggang setinggi pusar harus dibagi dengan volume bokong.

Misal : pinggang 70 cm, pinggul 105. Jadi 70 : 105 = 0,66
Norma untuk pria adalah 0,85
Untuk wanita - 0,65 - 0,85.

Berat badan berdasarkan tinggi badan dan usia

Metode lain untuk menghitung berat badan berdasarkan tinggi badan didasarkan pada saling ketergantungan antara berat badan dan tipe tubuh. Tipe tubuh dibagi menjadi tiga tipe utama: estetis (bertulang tipis), normestetik (bertulang normal), dan hiperestetik (bertulang besar).

Untuk menentukan tipe tubuh Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja: untuk normosthenics adalah 16-18,56 cm, untuk anasthenics kurang dari 16 cm, dan untuk hypersthenics lebih dari 18,5 cm.

bertulang tipis jenisnya berbeda karena dimensi memanjang tubuh lebih dominan daripada dimensi melintang. Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki tulang yang tipis, otot yang kurang berkembang, dan anggota tubuh yang panjang; mereka biasanya energik dan tidak cenderung kelebihan berat badan. Orang dengan tipe ini disebut juga ectomorph.

Normoskeletal Fisik menyiratkan proporsionalitas dengan dimensi utama tubuh, yang menjadikan sosok itu cantik.

Bertulang lebar Tipe figur dibedakan berdasarkan dimensi tubuh melintang yang jauh lebih besar dibandingkan dengan tipe normosthenik. Wanita tipe ini memiliki tulang yang berat, dada, bahu dan pinggul yang lebar; mereka cenderung kelebihan berat badan.

Untuk menghitung berat badan normal berdasarkan tinggi badan dalam gram, Anda perlu mengalikan tinggi badan dalam sentimeter dengan koefisien berat-tinggi badan, yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh Anda. Koefisien berat terhadap tinggi badan yang direkomendasikan (g/cm) ditunjukkan dalam tabel ini.

Selain itu, usia mempengaruhi penentuan rasio tinggi badan dan berat badan. Telah terbukti bahwa seiring bertambahnya usia, berat badan pria dan wanita akan bertambah secara bertahap dan tidak ada yang salah dengan hal tersebut. Kilogram "ekstra" mungkin tidak seperti itu - ini adalah proses fisiologis yang normal.

Rumus menghitung berat badan menurut tinggi badan dan umur: Berat badan = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Dalam hal ini, P berarti tinggi badan dan B berarti umur dalam tahun.

Berat badan, tinggi badan, usia - meja untuk pria

Pada tabel ini, kolom kedua dan ketiga menunjukkan laki-laki dan perempuan berusia 20-29 tahun, kolom keempat dan kelima - 30-39 tahun, kemudian masing-masing 40-49, 50-59, 60-69 tahun.

Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan mengikuti standar ideal mereka sendiri. Namun, dalam mengejar parameter sosok model atau aktris papan atas, Anda bisa berlebihan dan membahayakan kesehatan tubuh. Ingatlah bahwa berat badan optimal seseorang selalu dihitung secara individual. Oleh karena itu, penting untuk menghitung berat badan yang benar. Ada beberapa rumus untuk ini, dan ada juga kalkulator berat dan tinggi badan khusus untuk pria dan wanita.

Sebelum kita berbicara tentang cara menghitung berat badan ideal, kami mencatat bahwa masing-masing dari kita memiliki nilai yang ditentukan secara genetik untuk berat badan optimal. Itu tergantung pada ciri bawaan dan struktur tubuh. Oleh karena itu, perhitungan norma bobot apa pun bersifat kondisional.

Apa yang menentukan berat badan ideal seseorang?

Sebelum beralih ke rumus berat badan ideal, penting untuk memahami kriteria apa saja yang menjadi penentu berat badan ideal seseorang. Pertama, ini adalah jenis kelamin orang tersebut. Wanita secara alami memiliki jumlah lemak tubuh yang lebih besar. Kedua, tipe tubuh (normostthenic, hypersthenic dan asthenic). Ketiga, tinggi badan dan usia berperan penting dalam menghitung berat badan ideal Anda. Misalnya, jauh lebih sulit bagi orang berusia di atas 40 tahun untuk menurunkan berat badan karena restrukturisasi tubuh yang sedang berlangsung.

Faktor keturunan juga memegang peranan penting. Jika ada kecenderungan obesitas pada tingkat genetik, jauh lebih sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Jika kita mengabaikan faktor ini, kita bisa mengetahui berat badan normal pria dan wanita dengan menggunakan berbagai rumus; mari kita lihat lebih dekat masing-masing.

Formula berat badan untuk pria dan wanita

Ada berbagai kalkulator berat dan tinggi badan untuk orang dewasa dan remaja, tetapi cara paling sederhana dan paling dapat diandalkan adalah dengan menghitung sendiri berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Ada banyak rumus yang dikembangkan oleh para ilmuwan yang memungkinkan Anda mengetahui berat badan berdasarkan tinggi badan.

rumus Broca

Dokter Perancis Paul Broc mengembangkan formula hubungan antara berat dan tinggi badan, yang masih dianggap salah satu yang paling universal. Rumusnya tidak hanya memperhitungkan tinggi badan, tetapi juga tipe tubuh (kurus, normal, kekar) dan usia.

Rumus berat badan ideal Brock adalah sebagai berikut: tinggi badan - 100. Jika seseorang bertubuh kurus, Anda perlu mengurangi 10%, dan jika Anda bertubuh kekar, tambahkan 10%.

Jika tinggi badan kurang dari 165 cm, kurangi 105; jika di atas 175 cm, kurangi 110. Usia juga harus diperhitungkan. Orang berusia antara 20 dan 30 tahun perlu mengurangi angka yang mereka peroleh sebesar 10-12%. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, naikkan sebesar 5-7%.

metode Lorentz

Perhitungan berat badan optimal untuk wanita: (tinggi - 100) - 0,25 x (tinggi - 150).

Formula berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan usia

Berat badan normal wanita berdasarkan usia dan tinggi badan: 0,9 × (50 + 0,5 × (Tinggi, cm - 150)) + 0,5 × (usia - 20)

Rumus berat dan tinggi badan untuk pria: 1 × (50 + 0,5 × (Tinggi, cm - 150)) + 0,5 × (usia - 20)

Tabel berat dan tinggi badan normal

Selain formula khusus, terdapat tabel berat dan tinggi badan untuk pria dan wanita.

Indeks Quetelet

Kami menyajikan tabel norma berat dan tinggi badan untuk orang dewasa berusia 20 hingga 65 tahun. Harap dicatat bahwa penghitungan berat dan tinggi badan ini tidak cocok untuk remaja, wanita hamil, atlet, dan orang lanjut usia di atas 65 tahun.

Hasil yang diperoleh harus dibandingkan dengan tabel tinggi dan berat badan untuk anak perempuan dan laki-laki:

Video

Perhitungan berat badan ideal Quetelet dewasa

Penulis ini memiliki tabel lain tentang tinggi dan berat badan ideal, dengan mempertimbangkan usia dan fisik seseorang. Untuk mengetahui perbandingan berat badan, tinggi badan, dan bentuk tubuh, bagilah berat badan dalam gram dengan tinggi badan dalam sentimeter. Bandingkan hasilnya dengan parameter di sel yang ditentukan, relatif terhadap fisik Anda. Kriteria utamanya adalah jujur ​​pada diri sendiri saat menilai fisik Anda.

Contoh: mari kita hitung berat badan normal untuk tinggi badan 175 cm, umur 25 tahun, berat badan 60 kg dan perawakan normal: 60.000 / 175 = 342,8 Ini adalah indeks normal orang tersebut.

Tabel berat dan tinggi badan Egorov-Levitsky dewasa

Untuk menghitung berat badan pria dan wanita menggunakan tabel ini, Anda hanya perlu membandingkan datanya. Hati-hati, ini bukan berat badan ideal pria dan wanita, melainkan maksimal. Ingat juga bahwa tabel menunjukkan tinggi dan berat badan orang dewasa berusia 20 hingga 69 tahun.

Siapa yang tidak ingin tampil cantik dan langsing? Namun tidak selalu jelas bagaimana cara menghitung berat badan ideal, berapa angka yang harus Anda perjuangkan, dan apakah itu perlu atau tidak.

Ada gadis-gadis yang dengan tulus yakin bahwa mereka perlu menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya bagi mereka yang terjadi adalah sebaliknya - mereka perlu menambah berat badan. Ada wanita yang percaya bahwa semuanya baik-baik saja dan penambahan berat badan tidak berpengaruh. Meski statistik medis mengatakan sebaliknya.

Untuk menilai berat badan Anda secara lebih objektif, ada rumus untuk menghitung kelebihan berat badan. Mereka juga tidak ideal dan memiliki sejumlah kekurangan. Tapi mereka memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang masalah kelebihan berat badan. Rumus paling terkenal untuk menghitung berat badan ideal dapat ditemukan di artikel ini.

Menentukan berat badan ideal

Metode yang kita bicarakan berbeda satu sama lain. Dan sampai batas tertentu, mereka mencerminkan evolusi metode untuk menghitung berat badan ideal. Dari metode Lorenz yang otoriter, yang hanya cocok untuk remaja putri. Sebelum rumus Brock, yang memperhitungkan tipe tubuh dan rumus perhitungan berdasarkan usia dan tinggi badan.
Jika Anda penasaran, bacalah artikel tersebut dengan pensil dan kertas di tangan. Namun jangan terlalu ketat dengan angka yang Anda dapatkan. Tidak ada formula yang dapat menggambarkan individualitas, gaya hidup, kondisi kesehatan dan perasaan seorang wanita tertentu dengan berat badan tertentu.

Cara pertama. metode Lorentz

Keuntungan metode Lorentz: menghitung norma berat badan untuk gadis-gadis yang selalu berusia 18 tahun. Tapi serius, ini adalah salah satu metode paling ketat yang tidak boleh Anda andalkan.

Kerugian dari metode ini Diyakini bahwa ini hanya berlaku untuk perempuan, tetapi tidak untuk laki-laki. Ini juga tidak boleh digunakan jika tinggi wanita lebih dari 175 cm.

Menurut metode ini, berat badan ideal anak perempuan harus dihitung sebagai berikut:

1. Ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter.
2. Kurangi 100 unit darinya.
3. Tindakan kedua adalah mengurangi 150 sentimeter dari nilai tinggi.
4. Tentukan selisih hasil pertama dan kedua.
5. Bagilah unit yang dihasilkan menjadi dua.

Berikut rumus memperkirakan berat badan pada wanita: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Misalnya: anak perempuan tingginya 170 cm, kita hitung: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Cara kedua. Indeks Quetelet

Keuntungan dari indeks Quetelet adalah keserbagunaannya - cocok untuk wanita dan pria.

Kerugian dari rumus tersebut adalah ketidakmungkinan menerapkannya pada remaja dan orang tua. Selain itu, Anda tidak boleh mengandalkan objektivitas metode ini jika tinggi badan pria dan wanita sangat rendah atau sangat tinggi. Metode ini berlaku untuk perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat 1,68-1,88 meter, dan yang lemah - 1,54-1,74 meter. Ia juga “berbohong” kepada ibu hamil, ibu menyusui, dan atlet.

Penting! Menghitung norma berat badan yang benar dimulai dengan menghitung BMI (indeks massa tubuh).

Dokter sering menggunakan BMI untuk menentukan apakah ada obesitas atau distrofi.

Bagaimana cara menentukan berapa kilogram kelebihan berat badan yang dimiliki seorang gadis? Menggunakan rumus Quetelet, BMI dihitung:

1. Cari tahu berat badan seseorang dalam kilogram menggunakan timbangan.
2. Tinggi badan diukur dalam meter.
3. Indikator pertama dibagi dengan kuadrat indikator kedua.
4. Buat perhitungan dan temukan BMI Anda di tabel.
5. Mereka akan mengetahui hasilnya.

Metode tersebut disertai dengan tabel di mana BMI dihitung berdasarkan usia:

Indeks massa tubuh		Parameter berat badan manusia
Dari 18 hingga 25 tahun	Dari 26 hingga 46 tahun
> 17,5	> 18,0	Keadaan anoreksia
Hingga 19,5	Sampai 20	Defisit kecil
Hingga 23	Hingga 26	Norma
Hingga 27	Hingga 28	Keadaan pra-obesitas
Hingga 30	Hingga 31	obesitas tingkat 1
Hingga 35	Hingga 36	obesitas derajat 2
Hingga 40	Hingga 41	obesitas derajat 3
40 dan lebih	41 dan lebih	obesitas 4 derajat

Misalnya: Gadis berusia 24 tahun itu memiliki tinggi 1,59 m dan berat 61 kg. Saat menghitung norma berat badan seorang wanita, diperoleh: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ternyata ada sedikit kelebihan berat badan. Jika gadis itu berusia 2 tahun lebih tua, maka parameternya akan sesuai dengan usianya.

Cara ketiga. rumus Broca

Keuntungan: Cara menentukan berat badan berlebih seseorang menurut Broca dengan benar cocok untuk orang yang tinggi badannya berkisar 155-200 cm.

Kekurangan: usia tidak diperhitungkan.

Penting! Untuk mengetahui bentuk tubuh, Anda perlu mencari tempat tertipis di pergelangan tangan dan menentukan kelilingnya.

Hasil pengukuran terdapat pada tabel:

1. Angka 110 dikurangi tinggi badan dalam sentimeter jika usia seseorang di bawah 40 tahun.
2. Semakin tua seorang pria atau wanita, semakin berat pula berat badannya. Setelah seseorang mencapai usia empat puluh, parameternya dihitung sebagai berikut: angka 100 dikurangi dari tinggi badannya.
3. Juga, koreksi dalam perhitungan dilakukan untuk tipe asthenic dan hypersthenic. Dalam kasus pertama, 10% dikurangi dari hasilnya, dan dalam kasus kedua, persentase yang sama ditambahkan.

Contoh: Anda dapat menentukan berat badan normal wanita berusia tiga puluh tahun sebagai berikut: kurangi 110 unit dari tinggi badannya yang 167 cm. Ternyata berat badannya seharusnya 57 kg. Jika ia memiliki tipe tubuh asthenic, hasil akhirnya adalah: 57 – 5,7 = 51,3 kilogram, dan jika ia memiliki tipe tubuh hypersthenic, maka 57 + 5,7 = 62,7 kilogram.

Cara keempat. metode Nagler

Keuntungan dari metode Nagler Intinya kalau punya data tinggi badan, kamu bisa menghitung berapa kilogram ideal yang dimiliki seorang gadis.

Kekurangan: formula ini hanya berlaku untuk wanita. Itu tidak memperhitungkan usia dan tipe tubuh.

1. Untuk tinggi badan wanita 152,4 cm mereka mengambil 45 kg.
2. Kemudian untuk setiap inci baru (5,54 cm) dialokasikan 0,9 kg lagi.
3. Di akhir penghitungan, tambahan 10% dari bobot yang ditemukan ditambahkan.

Contoh: perwakilan dari jenis kelamin yang adil memiliki tinggi 170 cm. Untuk menghitung, kita kurangi 152,4 dari 170 cm. Kami membagi nilai ini dengan ukuran satu inci - 2,54 cm, kami mendapatkan 6,93, dan kalikan dengan 0,9 kg. Hasilnya, kami mendapat tambahan 6,24 kilogram. 45kg + 6,24 = 51,24kg. Tambahkan 10% dari berat yang dihasilkan 51,24 + 5,124. Hasilnya adalah beratnya sekitar 56.364 kilogram.

Cara kelima. Formula wanita berdasarkan usia dan tinggi badan

Keuntungan: Metode ini memperhitungkan perubahan terkait usia pada jenis kelamin yang adil.

Kerugian adalah metode ini hanya cocok untuk wanita. Itu sama sekali tidak mencerminkan tipe tubuh mereka.

Norma berat badan bagi kebanyakan wanita secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini disebabkan adanya perlambatan proses metabolisme dalam tubuh mereka, dan merupakan fenomena alam.

Rumus ini menjawab pertanyaan tentang bagaimana menentukan takaran kilogram yang benar untuk seorang wanita, dengan mempertimbangkan usianya:
50 + 0,75 (Tinggi – 150) + (Usia – 20) / 4

Contoh: Wanita berusia 42 tahun dan tinggi badan 168 cm. Carilah berat badan ideal:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogram.

Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa kita semua adalah individu, dan jumlah kilogram ideal mungkin berbeda dari yang dihitung - yang utama adalah orang tersebut merasa nyaman.

Selain itu, angka-angka pada skala seringkali tidak menggambarkan keadaan tubuh dan kesejahteraan, rasio jaringan lemak dan otot. Yakni, mereka memberikan lekuk tubuh yang indah dan pas.

Metode menghitung berat badan ideal manakah yang paling Anda sukai?

Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan Dalam kontak dengan

situs web Saya menemukan 5 cara menghitung berat badan optimal yang digunakan para profesional kebugaran.

Metode 1. Indeks Quetelet

Jika Anda mengetahui indeks massa tubuh Anda, Anda dapat menilai apakah Anda mengalami obesitas atau kekurangan berat badan. Indeks ini dihitung untuk pria dan wanita dewasa berusia 20 hingga 65 tahun. Hasil mungkin salah pada wanita hamil dan menyusui, atlet, lansia, dan remaja (di bawah usia 18 tahun).

Nomor yang dihasilkan akan menjadi indeks Anda. Norma untuk pria adalah 19-25. Untuk wanita - 19-24.

Metode 2. Volume

Indeks Quetelet menunjukkan jumlah lemak dalam tubuh dengan cukup baik, namun tidak menunjukkan bagaimana lemak tersebut didistribusikan, dengan kata lain tidak memberikan gambaran visual. Namun Anda bisa mengecek idealitas tubuh Anda dengan menggunakan formula lain.

Distribusi lemak tubuh ditentukan dengan perbandingan: lingkar pinggang (setinggi pusar) dibagi volume bokong. Norma untuk pria adalah 0,85; untuk wanita - 0,65 - 0,85.

Metode 3. Dengan mempertimbangkan usia

Telah terbukti bahwa berat badan pria dan wanita akan meningkat secara bertahap seiring bertambahnya usia - ini adalah proses fisiologis yang normal. Kilogram yang dianggap “ekstra” oleh sebagian orang mungkin sebenarnya tidak demikian. Anda bisa menggunakan rumus berdasarkan usia untuk menentukan berat badan optimal Anda.

P adalah tinggi badan dalam hal ini, dan B adalah umur dalam tahun. Berat badan = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metode 4. Rumus Broca

Salah satu metode paling populer untuk menghitung berat badan ideal adalah rumus Brock. Ini memperhitungkan rasio tinggi badan, berat badan, tipe tubuh dan usia seseorang.

Rumus Broca untuk orang di bawah 40 tahun: tinggi badan (dalam cm) dikurangi 110, setelah 40 tahun - tinggi badan (dalam cm) dikurangi 100.

Dalam hal ini, orang yang memiliki tipe tubuh asthenic (bertulang tipis) harus mengurangi 10% dari hasilnya, dan orang yang memiliki tipe tubuh hypersthenic (bertulang lebar) harus menambahkan 10% pada hasilnya.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda? Cukup mengukur keliling tempat tertipis di pergelangan tangan dengan satu sentimeter.

Metode 5. Rumus Nagler

Ada rumus Nagler yang memungkinkan Anda menghitung rasio berat dan tinggi badan yang ideal. Untuk tinggi badan 152,4 cm harus ada berat 45 kg. Untuk setiap inci (yaitu 2,54 cm) lebih dari 152,4 cm harus ada 900 g lagi ditambah 10% lagi dari berat yang dihasilkan.

Metode 6. Rumus John McCallum

Salah satu formula terbaik diciptakan oleh ahli metodologi John McCallum. Rumusnya didasarkan pada pengukuran lingkar pergelangan tangan.

1. Lingkar pergelangan tangan dikalikan 6,5 sama dengan lingkar dada.
2. 85% lingkar dada sama dengan lingkar pinggul.
3. Untuk mendapatkan lingkar pinggang, Anda perlu mengambil 70% lingkar dada Anda.
4. 53% lingkar dada sama dengan lingkar pinggul.
5. Untuk lingkar leher Anda perlu mengambil 37% lingkar dada.
6. Lingkar bisep sekitar 36% dari lingkar dada.
7. Ketebalan tungkai bawah sedikit kurang dari 34%.
8. Lingkar lengan bawah harus sama dengan 29% lingkar dada.

Namun tidak semua data fisik semua orang akan sama persis dengan rasio ini; angka-angka tersebut memiliki nilai rata-rata statistik.

Beberapa opsi lagi untuk rasio tinggi dan berat badan:

1. Fisik dikatakan ideal jika lingkar pinggang kurang dari 25 cm dari lingkar pinggul, dan lingkar pinggul kurang lebih sama dengan lingkar dada.
2. Lingkar pinggang harus sama dengan: tinggi badan dalam sentimeter - 100. Artinya, seorang wanita dengan tinggi 172 cm akan bertubuh proporsional jika lingkar pinggangnya 72 cm, lingkar pinggul dan dada sekitar 97 cm, yaitu jika dia memakai ukuran pakaian 48.
3. Jika lingkar pinggul lebih kecil dari lingkar dada, dan lingkar pinggang lebih kecil 20 cm dari lingkar pinggul, maka angka tersebut disebut “apel”. Jika lingkar dada kurang dari lingkar pinggul, dan lingkar pinggang 30 cm atau lebih kurang dari lingkar pinggul, maka ini adalah sosok berbentuk buah pir.
4. Untuk wanita dan anak perempuan dengan tinggi rata-rata - dari 165 hingga 175 cm - pengamatan ini ternyata adil. Lingkar pinggang mereka dalam sentimeter kira-kira sama dengan berat badan mereka dalam kilogram. Penurunan berat badan satu kilogram mengakibatkan penurunan ukuran pinggang sebesar satu sentimeter.