מדוע אפקט הרמה בעת ירידה במשקל טוב: ומה לעשות אם המשקל נפסק? ירידה במשקל: מדוע המשקל מפסיק לרדת למרות הקפדה על הדיאטה.

למרות שישנן גישות מתקדמות יותר להיפטר מעודפי נוזלים, לפעמים הגישה הטובה ביותר היא פשוט להיות סבלני

אנשים רבים שיורדים במשקל יודעים שאחרי אכילת משהו חריג לדיאטה, משקלם יכול לעלות בכמה קילוגרמים בן לילה. ולפעמים הוא מפסיק לרדת לחלוטין למשך מספר שבועות, למרות הקפדה על התזונה. למה זה קורה? כמעט ללא יוצא מן הכלל, כל השינויים לטווח קצר במשקל הגוף אינם שומניים. קילוגרם שומן אנושי מכיל כ-7,000 קק"ל, ואי אפשר לאכול בו זמנית כל כך הרבה קלוריות מעבר לנורמת השמירה על המשקל שלכם, שלא לדבר על 14,000 קלוריות (שמתאים לשני קילוגרם שומן).

ירידה במשקל ומאזן מים: מה חשוב לדעת

הגדלת פחמימות במזון

במהלך מספר ימים, תנודות המשקל מושפעות משינויים ברמות המים, הגליקוגן וכמות המזון במערכת העיכול. כל זה יכול להוביל לאובדן או לעלייה של עד כמה קילוגרמים כמעט בן לילה. יחד עם זאת, נפיחות לא רק נראית שונה משומן, אלא גם מרגישה אחרת למגע. מאיפה הם באו?

כמות הפחמימות בתזונה משפיעה מאוד על משקל הגוף. כאשר אנו מפחיתים פחמימות, הגוף מאבד מים, שכן גרם אחד של גליקוגן אוגר 3 גרם מים. זו הסיבה שירידה של כמה קילוגרמים ממש בתחילתה של דיאטה דלת פחמימות אינה נדירה, וזה מה שדיאטות ומערכות תזונה שונות משתמשות בו כיתרון.

מצד אחד, הירידה המהירה הזו במשקל (אם כי לא "שמנה") מניעה אותך להמשיך בדיאטה. מצד שני, אנשים מוטרדים כי ירידה מהירה במשקל לא נמשכת לנצח: אם בשבוע הראשון הם יורדים שני קילוגרמים, אז בשבוע הבא הם יורדים "רק" 500 גרם. זה עובד גם בכיוון ההפוך: אם אדם בדיאטה דלת פחמימות אוכל הרבה פחמימות, המשקל חוזר.

שינוי מלח במזון

לעתים קרובות מאוד, בדיאטה, נשים מסרבות למלח כדי שהגוף לא שומר על מים. אבל במציאות, החזקת מים תלויה יותר בשינויים חריפים ברמות הנתרן מאשר ברמה המוחלטת של צריכת הנתרן. אם אדם בדיאטה נטולת מלח אוכל כמות גדולה של מלח, הגוף יגיב בנפיחות. אם חובב מלח יפסיק להמליח את האוכל שלו, הוא יפחית מאוד את צריכת הנתרן שלו ויאבד זמנית כמות הגונה של מים. אבל ההשפעות הללו הן לטווח קצר, שכן הגוף יסדיר את רמות ההורמונים ויסתגל תוך כשלושה ימים. כלומר, אם אישה בדיאטה נטולת מלח אוכלת הרבה מלח, אז הנפיחות תימשך כשלושה ימים, ולאחריה הגוף יחזיר את האיזון והנפיחות תיעלם.

מניפולציות שונות של נתרן עשויות להיות מועילות לספורטאים ולמרימי משקולות בשבוע האחרון לפני תחרות, אך אלו הם שינויים קצרי טווח בלבד להשגת ביצועים אתלטיים ספציפיים. במקרים אחרים אתה לא צריך לאפשר תנודות פתאומיות במלח ולסרב לו בכוונה בדיאטה. במקום זאת, הגיוני לקבל מספיק אשלגן כי נתרן ואשלגן עובדים יחד.

היוצא מן הכלל היחיד כאשר כדאי להגביל את המלח (נתרן) הוא השבוע האחרון של המחזור של האישה, כאשר אגירת המים עלולה להיות חמורה מאוד. הגבלת המלח והעלאת האשלגן יכולים לעזור מאוד עם נפיחות. נטילת 1200 מ"ג סידן ליום מוסיפה להשפעה.

PMS

רוב הנשים יודעות כמה משקלן יכול להשתנות במהלך חודש. בהקשר זה, לתנודות ההורמונים בסוף המחזור יש את ההשפעה החזקה ביותר, ועלייה של 2.5-5 ק"ג היא די אמיתית, מה שמטריף אנשים רבים.

הסיבה לבצקת היא ירידה חדה ברמות הפרוגסטרון לקראת סוף המחזור. בין תכונותיו הרבות האחרות, פרוגסטרון פועל על קולטנים להורמון שומר המים אלדוסטרון בגוף, מה שגורם לנשים פחות לשמור על מים במהלך המחצית הראשונה של המחזור שלהן. כאשר פרוגסטרון יורד לקראת סוף המחזור, מתרחשת אפקט "ריבאונד" שעלול לגרום לאגירת מים. בנוסף, בשלב זה הגוף סופג נתרן פחות טוב, וכמויות גדולות של מזון מלוח בזמן PMS עלולות להוביל לנפיחות גדולה עוד יותר.

מתח כרוני ועלייה ברמות הקורטיזול

הורמון הוא כל תרכובת שיש לה השפעה ביולוגית במקום אחר בגוף על ידי פעולה על קולטנים מיוחדים. אנלוגיה פשוטה: ההורמון הוא המפתח, והקולטן הוא המנעול, ורק המפתח הנכון יכול לפתוח אותו.אבל כמה הורמונים יכולים להיקשר לקולטנים "זרים", מה שנקרא תגובתיות צולבת.

לדוגמה, הורמון הסטרס קורטיזול עשוי להיקשר בחלקו לקולטן המינרלוקורטיקואיד, שעליו פועל בדרך כלל הורמון אלדוסטרון, השומר על מים בגוף. למרות שקורטיזול שולח פחות אות לקולטן מאשר אלדוסטרון, אם יש יותר מדי ממנו, הוא עלול לגרום לאגירת מים בדומה להשפעות של אלדוסטרון, אם כי חלש יותר. במקרים של עליית קורטיזול חמורה (לדוגמה, מחלת קושינג), הנפיחות יכולה להיות חמורה מאוד.

הירשם לערוץ Yandex Zen שלנו!

שילוב של גירעון קלורי גדול וכמויות מוגזמות של פעילות גופנית מוביל לעתים קרובות לרמות קורטיזול גבוהות אצל אנשים בריאים. אם זה מתחיל בלי להצטבר, ההשפעה מתגברת עוד יותר, אם כי שילוב זה עדיין יכול לגרום לבעיות אם העומס גדל לאט. כשמוסיפים את זה לאיפור פסיכולוגי מסוים הנפוץ אצל מי שיורד במשקל (יחד עם העובדה שהדיאטה עצמה היא סטרס פסיכולוגי נוסף) ההשפעה נעשית גדולה עוד יותר. בנוסף, הירידה האדפטיבית ברמות הורמון בלוטת התריס ולפטין במהלך דיאטה מובילה גם היא לעלייה בקורטיזול.

אימון כוח

זה מסביר מדוע נשים מרגישות לעתים קרובות "מגושמות" כשהן מתחילות להרים. השרירים משתמשים בפחמימות כדלק, ולכן בתגובה לאימון הם מתחילים לאגור יותר ממנה. ומכיוון שפחמימות מאוחסנות עם מים, השרירים מתחילים לאגור יותר מים ולהתנפח מעט. בדרך כלל ההשפעה חולפת תוך שבוע.

מה לעשות?

לַחֲכוֹת!

למרות שישנן גישות מתקדמות יותר להיפטר מעודפי נוזלים, לפעמים הגישה הטובה ביותר היא פשוט להיות סבלני(בתנאי שהאדם ממשיך להקפיד על התזונה). גם כאשר אנשים נמצאים במתח כרוני עקב תזונה ופעילות גופנית, עקב מתח פסיכולוגי, אין זה סביר שאגירת נוזלים תימשך יותר משבועיים עד שלושה. סביר להניח שהבעיה תפתר מעצמה, שכן מאזן המים בגוף נשלט היטב, ובסופו של דבר המערכת תגיע לאיזון.

במהלך תקופה זו, טכניקות ספציפיות להפחתת מתח עשויות להיות מועילות, במיוחד עבור אלה שלחוצים במיוחד לגבי משקל, מבנה גוף וביצועים. מתיחות, מדיטציה, כושר או אפילו כוס יין מזדמנת(מרגיע ומשתן טבעי) עשוי להיות שימושי. הדבר הגרוע ביותר שדיאטן הרזיה יכול לעשות כשהם מגיעים לרמה (כשהמשקל לא יורד במשך יותר משבועיים) הוא להתחיל לאכול אפילו פחות ולהתאמן אפילו יותר. זה פשוט יחמיר את כל הבעיות הקשורות לקורטיזול.

הימנע משילוב של דיאטת רעב וכמויות גדולות של אימונים

זה או אחר יכולים להתקיים בנפרד, אבל לא בו-זמנית. אם מישהו שיורד במשקל רוצה להפחית באופן דרמטי קלוריות, עליו להפחית את כמות האימונים שהוא עושה.אם הוא רוצה להתאמן יותר, הגירעון הקלורי לא חייב להיות כל כך גדול.

יחד עם זאת, לעיתים קרובות יש מצבים בהם אנשים רזים ללא עודפי שומן מבחינה בריאותית רוצים להיות עוד יותר יבשים. כדי ליצור את הגירעון הקלורי הרצוי, הם יצטרכו איכשהו לשלב גם דיאטה קפדנית וגם פעילות גופנית תכופה יותר. אבל האינטנסיביות של שניהם צריכה לעלות ולהגדיל בהדרגה. הוספת 10 דקות של אירובי לכל אימון בשבוע במשך מספר חודשים שונה מאוד מהתחלת פעילות גופנית מיידית של שעתיים ביום.

קח הפסקות מהתזונה שלך

הפסקות תקופתיות בתזונה עם עליה בכמות הפחמימות מפחיתות את רמות הקורטיזול ולעיתים גורמות ל"ריבאונד" של עודפי נוזלים. כמה וכמה זמן לקחת הפסקות תלוי בשומן הגוף ובגירעון הקלורי שלך.

אנשים רזים (פחות מ-25% שומן גוף):

• עם גירעון קלורי גדול - כל 2-4 שבועות
• לגירעון קלורי בינוני - כל 6-8 שבועות
• עם גירעון קלורי קטן - כל 8-10 שבועות

אנשים הסובלים מעודף משקל (25-35% שומן בגוף):

• גירעון קלורי גדול: כל 6-8 שבועות
• גירעון קלורי בינוני: כל 8-12 שבועות
• גירעון קלורי קטן: כל 12-14 שבועות

השמנת יתר (יותר מ-35% שומן בגוף):

• גירעון קלורי גדול: כל 10-12 שבועות
• גירעון קלורי בינוני: כל 12-16 שבועות
• גירעון קלורי קטן: כל 16-20 שבועות

הירשמו לערוץ VIBER שלנו!

הפסקה בתזונה היא היחלשות השליטה, אבל לא חזרה להרגלי אכילה ישנים ולא לאפשר לעצמך לאכול הכל ברצף ובכמויות גדולות. ישנם מספר כללים:

1. קבע את צריכת הקלוריות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך עבור הפעילות הנוכחית שלך.
2. המשך לאכול מספיק חלבון, למרות שאתה לא צריך לשלוט בקפדנות על הכמות.
3. הגבירו את הקלוריות שלכם עם פחמימות: אכלו לפחות 150 גרם פחמימות נטו ביום, רצוי יותר. מקורות: דגנים, לחם, קטניות, פסטה וספגטי, פירות. רבים מההורמונים השולטים בחילוף החומרים - לפטין, הורמוני בלוטת התריס - מגיבים בצורה חריפה לכמות הפחמימות במזון.

"יבש" מזין מחדש

בעוד הפסקות דיאטה (כלומר, הגדלת קלוריות זמנית למטרת תחזוקה) פועלות היטב למניעת נפיחות קורטיזול והן המקום להתחיל, ישנן אסטרטגיות מתקדמות יותר עבור ספורטאים מתקדמים. ביניהם ניתן למצוא את מה שנקרא ה-Refeed "יבש", כאשר הפחמימות עולות וכמות המים הנצרכת פוחתת. מפתחי גוף מתחרים משתמשים באסטרטגיות דומות ערב לפני התחרות כדי לגרום לשרירים שלהם להיראות מלאים ומוגדרים יותר. מה הטעם?

תזונה ופעילות גופנית פוגעים בגליקוגן בכבד ובשרירים. כאשר הפחמימות במזון עולות בחדות, הן הולכות לחדש את הגליקוגן ו"מושכות" מים לתוך השרירים והכבד. כל גרם פחמימה (גליקוגן) אוגר איתה 3 גרם מים, כך שתוספת של 150 גרם פחמימה בארוחה תגרום לאגירת 450 גרם מים. אבל אם צורכים פחמימות עם לא מספיק מים לאורך היום, הן עדיין יישמרו בשרירים ועדיין ינסו לשאוב איתן מים, אבל רק את המים שכבר נמצאים בגוף.

אם ה-Refeed נמשך 1-2 ימים, אז אתה צריך להגביל את הנוזל לא יותר מיום אחד. יחד עם זאת, גם במהלך היום הזה מספיק להגביל נוזלים ל-5 שעות בלבד בערב, עם צריכת נוזלים רגילה אך לא מופרזת במחצית הראשונה של היום. לדוגמה, אם ארוחת הפחמימות האחרונה שלך מתוכננת לשעה 21:00, הגיוני להתחיל הגבלת נוזלים בשעה 16:00. במהלך 5 השעות הללו, מים נצרכים רק בלגימות קטנות. אם אתה צמא מאוד, לעיסת מסטיק או מציצת קוביות קרח עשויות לעזור.

כתוצאה מכך, השרירים הופכים להיות מוגדרים יותר, במיוחד לאחר האימון לאחר ההיזון.

יש שלוש נקודות:

• ראשית, השפעה זו תהיה מורגשת אצל אדם רזה;
• שנית, אתה לא צריך לסמוך על השפעה עצומה;
• שלישית, זהו אמצעי זמני שאינו משפיע בשום אופן על כמות השומן בגוף, ואין להשתמש באסטרטגיה זו יותר מפעם אחת כל 2-3 שבועות. יצא לאור .

אירינה ברכט

נ.ב. וזכרו, רק על ידי שינוי התודעה שלכם, אנחנו משנים את העולם ביחד! © econet

כשיורדים במשקל, המשקל נעצר, מה לעשות? בהתחלה הכל הלך כשורה והמאזניים שלך שימחו אותך עם תוצאות חדשות בכל בוקר. עם זאת, בהדרגה ההישגים החלו להיות צנועים יותר ויום אחד המשקל פשוט נעצר. תופעה זו מכונה "אפקט הרמה". אתה ממשיך להתיש את עצמך עם דיאטות ותרגילים, אבל חץ קנה המידה נשאר במקומו. מה לעשות אם המשקל נעצר בתהליך הירידה במשקל, אך לא השגת את הרזה הרצויה?

למה המשקל הפסיק?

1. לאבד מים במקום לשרוף שומן זו טעות טירון. .

הסיבה הנפוצה ביותר לירידה במשקל בעת ירידה במשקל היא גישה לא נכונה לתהליך ההרזיה עצמו.

אנשים רבים שיורדים במשקל מתחילים לא רק לאכול פחות, אלא גם לשתות פחות, תוך כדי מיצוי של פעילות גופנית, יציאה לחדרי אדים יבשים, שימוש בחגורות ובעטיפות תרמיות לירידה במשקל ונטילת תרופות משלשלות ומשתנים.

התוצאות של השבוע הראשון של "ירידה מהירה במשקל" כזו יכולות להיות פשוט מדהימות. חלקם מצליחים להיפטר מ-10 עד 15 קילוגרם בשבוע אחד, אבל, אבוי, לא שומן, באופן טבעי, אלא מים ברמה התאית.

ההתייבשות מתחילה והירידה במשקל נפסקת. יתרה מכך, ברגע שמישהו יורדת במשקל מתחיל לשתות מספיק נוזלים ומפסיק ליטול תרופות משתנות ומשלשלות, המשקל מיד חוזר.

2. דיאטה קפדנית מדי היא טעות של מקסימליסטים.

אם המשקל פסק בזמן הירידה במשקל, סביר להניח שעשיתם את אחת הטעויות הנפוצות ביותר בזמן הירידה במשקל – בחירת דיאטה קפדנית מדי.

הרצון לרדת במשקל במהירות מוביל לכך שהגוף נכנס למצב חיסכון באנרגיה. מאזן הקלוריות הנכנסות לגוף עם האוכל ומושקעות בפעילויות חיים משתווה. הגוף מפחית עלויות פנימיות: צמיחת השיער, הציפורניים ותהליכי ההתחדשות של העור והאיברים הפנימיים מושעים. שולי הבטיחות של המערכת מתרוקנים והחסינות פוחתת, עייפות, אדישות וחוסר רצון מתחילים. התמוטטויות לגרגרנות מתחילות להתרחש מכיוון שהגוף אינו מקבל הרבה מהחומרים הדרושים לו. אבל בתור התחלה, המשקל פשוט מפסיק.

3. דיאטה חוזרת היא הטעות הנפוצה ביותר של אלו שיורדים במשקל.

יש דרך לעלות במשקל למי שסובל מתת משקל. לאדם נקבע דיאטה קפדנית למדי, שבמהלכה הוא מאבד 2-3 ק"ג ממשקל הגוף בשבוע. לאחר מכן הוא חוזר לאכילה רגילה למשך כחודש. ואז, במשך שבוע הוא עושה שוב דיאטה, אבל המשקל כבר לא יורד, אלא נשאר באותה רמה, כי הגוף, מבוהל אחרי הדיאטה הקודמת, מפסיק לתת את הרזרבות שהוא יצר ונכנס במהירות למצב חיסכון . לאחר מכן, מגיע עוד חודש או חודשיים של תזונה רגילה, ולאחר מכן עוד שבוע של דיאטה, שכתוצאה מכך האדם לא רק שלא יורד במשקל, אלא להיפך, מתחיל לעלות במשקל. לאחר עזיבת הדיאטה הזו, רוב האנשים עם משקל גוף לא מספיק מצליחים לעלות 10-15 קילוגרמים חסרים ולהיפטר לחלוטין מהבעיה, שכן מתרחש מבנה מחדש מלא של תפקוד הגוף.

כך בדיוק מנסים רוב הדיאטנים לירידה במשקל לרדת במשקל.

4. הוצאת מסת שריר במקום שומן היא טעות של פרפקציוניסטים.

אנשים רבים שירדו במשקל מתחילים לעסוק באופן פעיל בפעילות גופנית במקביל לדיאטות קפדניות. זה גורם בדרך כלל למחסור בגוף באנרגיה ובחומצות אמינו שונות, אותן הוא מתחיל לקבל מרקמת השריר שלו. כתוצאה מכך, יש אובדן מסת שריר והחלפתו לאחר מכן ברקמת חיבור, שמתמלאת בקלות במים ובמשקעי שומן. שיטה זו של ירידה במשקל, בניגוד לציפיות של יורדים במשקל, במקום לרדת במשקל, מביאה רק לרפיון ורפיון העור, לסימני מתיחה ולצלוליט. רמות המשקל ומבנה הגוף מתדרדרים, למרות פעילות גופנית נמרצת.

מה לעשות אם המשקל פסק בזמן הירידה במשקל?

1. כדאי לשתות יותר נוזלים.

לחיים רגילים, אדם צריך 30 גרם. מים ליום עבור כל קילוגרם משקל גוף. בעת ירידה במשקל, עליך לשתות לפחות 1.5 - 2 ליטר מים נקיים כדי לשטוף רעלים ומוצרי מחצית חיים מהגוף.

אין להשתמש בתרופות להרזיה המכילות רכיבים משתנים ומשלשלים, שכן ירידה כזו היא הונאה עצמית.

2. יש צורך לשקול מחדש את התזונה.

אם המשקל שלך פסק בזמן הירידה במשקל, עליך לשקול מחדש את התזונה בה אתה משתמש על מנת להפחית את קשיחותה. ככל שתהליך הירידה במשקל איטי יותר, כך ניתן להגיע לתוצאות מתמשכות יותר. הקצב האופטימלי של ירידה במשקל הוא 2-3 ק"ג לחודש. רק עם ירידה הדרגתית כזו הגוף לא ייכנס להיסטריה ויאגור כל קלוריה נוספת.

3. אם דיאטות חוזרות ונשנות לא עובדות.

אם ירדת שוב ושוב במשקל באמצעות דיאטות ולאחר מכן עלית במשקל בחזרה, אז אתה צריך להפסיק להשתמש בדיאטות. במקרה זה, אתה רק צריך לעסוק בפעילות גופנית אפשרית ולחשב את התזונה שלך כך שמספר הקלוריות המתקבלות ממזון ליום יהיה 100-200 קילוקלוריות פחות מההוצאה האנרגטית שלך.

4. פעילות גופנית.

הגוף צריך 1.5 גרם ליום. חלבון על כל קילוגרם של משקל גוף. במהלך ספורט פעיל עולה הצורך בחלבונים, שכן פעילות ספורטיבית לא נועדה לרדת במשקל או להפחית את משקל הגוף, אלא להיפך, לשאוב שרירים ולהעלות מסת שריר. לכן, לאחר האימון, המזון שלך חייב לכלול חלבונים מלאים מהחי בכמות הדרושה לך.

בבחירת פעילות גופנית לירידה במשקל, כדאי לתת עדיפות לפעילות גופנית קלה עבור אירובי ואזורים בעייתיים בגוף.

אגב, שחייה ובכלל כל מגע עם מים שקרים לפחות בכמה מעלות מטמפרטורת הגוף מצוינים לשריפת שומן.

שלום, אורחים יקרים של הבלוג שלי! האם אתה מסכים שכאשר קילוגרמים מיותרים חולפים, הירידה הזו נעימה ביותר?

עם זאת, כל אדם שני שיורד במשקל חווה זמנים קשים: המספרים על המשקל האלקטרוני קופאים. ולמרבה הצער, זה יכול להימשך זמן רב.

למה משקל חשוב כשיורדים במשקל? איך להתמודד עם זה? ומה צריך לדעת? תשובות לשאלות אלו תמצאו בפרסום של היום.

רמה תזונתית

למעשה, זהו המונח המדעי לתופעה לא נעימה. אם לשפוט לפי הביקורות, אנשים רבים עמדו פנים אל פנים עם הרמה.

יש האומרים שסטגנציה במשקל לא נמשכת זמן רב - 5-7 ימים, בעוד שאחרים אומרים ההיפך. יש גם כאלה שהמשקל שלהם לא זז מנקודה "מתה" כבר חודשיים.

למה שם "מוזר" כזה? ירידה במשקל היא תהליך ארוך, ממושך ולעיתים קשה, כמו טיפוס על הר. רמה היא אזור שטוח בין גבעות בו ניתן לנוח ולצבור כוח.

חברים, אם יש לכם את אותה בעיה, אל תדאגו! זה אפילו טוב! למה? תגלו בקרוב מאוד, אבל עכשיו - קצת על תהליך הירידה במשקל.

איך נהיה רזים יותר

זה לא סוד שירידה במשקל היא אף פעם לא אחידה. והקשקשים מראים לנו לא את כמות השומן בגוף, אלא את המסה הכוללת של אדם עם כל המרכיבים המבניים (למשל, שרירים, צואה, נוזלים וכו').

בשלב הראשוני, במהלך ירידה במשקל, אדם יכול לרדת במשקל במהירות. וזה נורמלי לחלוטין.

מישהו יכול לרדת עד 2 ק"ג בשבוע. ירידה זו במשקל אינה אומרת שאדם מאבד שומן. בעיקרון, עודף נוזלים עוזבים את הגוף.

לאחר מכן, תחול ירידה קלה במשקל הגוף. ועם הזמן, אתה יכול לפגוש רמה.

והמשקל יכול להישאר זהה לאורך זמן. לדברי מומחים, זה אומר רק דבר אחד: הגוף שלך הסתגל לתנאים הנוכחיים.

אתה מפסיק לנצל את מאגרי השומן, למרות שנוצרו כל האפשרויות לירידה במשקל (ספורט וגירעון קלורי).

האם אתה מסכים שזה נשמע קצת מדכא? אל תדאג! תזונאים אומרים שרמה היא סימן טוב.

זהו סוג של קטע שבו משקל הגוף קבוע ומיוצב. ועם הזמן, זה יעבוד רק לטובתכם: הקילוגרמים העודפים לא יחזרו שוב. אחרי הכל, במהלך הרמה, הגוף מתרגל למשקל החדש.

כמה המשקל יכול לעמוד?

משך הקיפאון במשקל תלוי בסיבות רבות:

• קטגוריית גיל. ככל שהאדם הרזה יותר צעיר יותר, כך קטן הסיכוי שהוא יפגע במישור;
• טכניקת תיקון משקל. אם תבחרו במערכת תזונה מלחיצה או באימונים מפרכים, אז מובטח שהמספר על הסקאלה ייפסק בשלב מסוים;
• משטר השתייה אינו נשמר. אם אין מספיק נוזלים, הגוף "חוסך" מים ומאחסן אותם ברזרבה;
• מאפיינים אישיים של האורגניזם. כל האנשים שונים: חלקם מתרגלים במהירות לתנאים הנוכחיים, אחרים לאט יותר.

תזונאים מספקים נתונים סטטיסטיים ממוצעים. עבור רוב האנשים, מחוגי הסולם יכולים להראות את אותו מספר בין 5 ל-14 ימים. אבל אתה צריך להבין שכל האינדיקטורים הם אינדיבידואליים.

הערה!אם הנפחים נעלמים, אבל המשקל נשאר זהה, זו לא רמה. זה קורה בעיקר אצל אותם אנשים שעוסקים בספורט. המשמעות היא שיש איבוד שומן תת עורי ועלייה במסת השריר. רמה היא כאשר המשקל והנפח נשארים באותה רמה במשך זמן רב.

אל תישאר באותו מקום. אחת שתיים!

למרות שרמה היא סימן טוב, אנשים רבים עדיין מוטרדים מהגורם הזה. מה לעשות אם המשקל לא יורד? ישנם מספר פתרונות, עליהם אדון בהמשך.

עדכון דיאטה

ייתכן שהגוף שלך התרגל לתזונה שלך. הדבר החשוב כאן הוא לנתח את התפריט ולבצע כמה שינויים.

למשל, אם היו 5 ארוחות, אז תכינו 3. או בחרו לעצמכם תזונה מאוזנת. הוסף יותר סיבים, ירקות ופירות לתזונה שלך. הימנע ממלח, מוצרי חלב ובשר.

לשתות מים

מים טהורים הם עוזר הכרחי בגופנו. אתה יכול לדבר על התכונות המועילות שלו במשך שעות.

זה מסיר עודפי נוזלים ומנרמל את תנועתיות המעיים. תזונאים ממליצים לשאת איתך בקבוק מים כל הזמן או לשמור אותו במרחק זרוע כדי לא לשכוח את משטר השתייה שלך.

פתח אופקים חדשים

אימונים חדשים יעזרו להאיץ את הירידה במשקל שלך. שלבו את הפעילות הגופנית הרגילה שלכם עם פעילויות אחרות.

יש המון אפשרויות! זה כולל הליכה מהירה, יוגה וסוגים שונים של היאבקות... השרירים שלך לא יתרגלו לעומס הרגיל אם "תרמות" את הגוף באימונים שונים.

לְהִרָגַע

אל תשכח את המנוחה. אתה צריך לישון לפחות 8-9 שעות ביום. אז הגוף לא יהיה במצב מלחיץ. שינה בריאה מספקת מונעת אכילת יתר ומנרמלת רמות הורמונליות.

חשוב לבקר גם בבית המרחץ ובסאונות. חדר האדים עוזר להסיר עודפי נוזלים ולהתחיל חילוף חומרים. אם זה לא אפשרי, אז מתאימות מקלחת ניגודיות ואמבטיות עם מלח ושמנים אתריים.

פריקה לעומת טעינה

באופן מפתיע, ביקורות רבות מדברות על ירידה במשקל לאחר ימי טעינה. זוהי מה שנקרא ארוחת צ'יט מתוכננת.

כלומר, אדם מרשה לעצמו בכוונה לאכול ג'אנק פוד פעם בשבוע/חודש. אתה יכול לאכול כל דבר, אבל רק ליום אחד (יש אנשים שאוכלים ברציפות כל היום, בעוד שאחרים מגבילים את עצמם לארוחה אחת בלבד של אוכל טעים לא בריא).

יום צום כרוך בצריכת מזון מינימלית. יש אנשים שמוציאים אותו על מים בלבד (זה די קיצוני!), יש אנשים על כוסמת מאודה ויש על . אומרים שאחרי יום כזה אפשר "לפסוע" על הרמה.

הערה!מומחים אומרים שכל ההמלצות הללו הן מניעת "סטגנציה" של משקל. כלומר, אם אתה מלכתחילה לדבוק בטיפים האלה, אז אולי אדם לא יתקל במישור.

דעה של מי שיורד במשקל

ליסה

אני עוקב אחר דיאטת דוקאן כבר כמעט שנה. בהתחלה המשקל ירד טוב, אבל בחודשיים האחרונים הקילוגרמים לא רצו לעזוב אותי. יום אחר יום, חץ קנה המידה הראה מספר אחד. בסוף החלטתי לאכול חתיכת עוגה. זה עזר! למחרת היה משקל של 500 גרם אבל ממש התחשק לי משהו מתוק.

איגור

לפני חצי שנה עברתי לאורח חיים בריא. התחלתי לאכול נכון וללכת לחדר כושר. המשקל ירד לאט, ואז חזר לגמרי. ואז המאמן הציע לי לשנות את תוכנית האימונים שלי. שלושה ימים לאחר מכן המאזניים שימחו אותי במספר חדש. ככל הנראה, הגוף רגיל ללחץ.

סווטה

עודף משקל רודף אותי מאז ימי הסטודנטים שלי. מה שעשיתי! הכל לשווא. שנים אחר כך הגעתי לאכול כמו שצריך, ולבסוף המשקל התחיל לרדת והנפח התחיל להתמוסס. אבל לא שמחתי על האובדן הזה לאורך זמן. לאחר 1.5 חודשים המשקל נעצר על עקבותיו. חיכיתי יום, יומיים, חמישה. עלויות! קראתי את זה באינטרנט וגיליתי שזה אפקט מישור. הכנתי לעצמי יום צום עם תה חלב - והרי! המשקל ירד שוב. עכשיו אני מסדרת ימי צום פעם בשבוע.

מה לזכור

ל"סטגנציה" לטווח ארוך של משקל באותו נתון יש שם מדעי - רמה תזונתית. מומחים אומרים שזהו סימן בטוח לכך שהירידה במשקל מסתדרת.

כמעט כל מי שיורד במשקל מוטרד מהרמה, כי זה יכול להימשך די הרבה זמן. על פי הסטטיסטיקה, המחט על הסולם יכולה להראות את אותו מספר בין 5 ל-14 ימים. עם זאת, ישנם גם מקרים בהם המשקל נשאר זהה למשך חודשיים.

ישנן מספר דרכים להתגבר על רמה תזונתית. קודם כל, אתה צריך לבדוק את התזונה שלך. בנוסף, אל תזניחו את המנוחה. שינה טובה וטיפולי ספא מרגיעים מספקים דחיפה נהדרת לירידה במשקל.

רוב הביקורות מצביעות על כך שאנשים רבים שירדו במשקל נתקלו בבעיה זו. ההמלצות שהוזכרו במאמר היום עזרו לפתור אותה.

חברים, הגעתם לרמה? איך התמודדת עם זה? ספרו לנו בתגובות!

כאן אני מסיים. נתראה שוב במרחבי הבלוג שלי!

נשים רבות, כשהן יורדות במשקל, מתמודדות עם העובדה שהמשקל עומד במקום ומסרב לרדת, למה זה קורה ומה לעשות? ישנן מספר סיבות להתפתחות אפקט הרמה, שעל בסיסן מותאמות תזונה ופעילות גופנית כדי להתחיל מחדש את תהליך הירידה במשקל.

למה המשקל נשאר זהה כשיורדים במשקל?

משקל יכול להישאר במקום אחד מכמה סיבות, שכל אחת מהן דורשת תיקון או ביטול ספציפי.

. כאשר מקפידים על דיאטה קפדנית לאורך זמן, עלולים להתרחש שינויים הורמונליים. במקרה זה, נוזל נשמר על ידי הגוף, מה שמשפיע על אינדיקטורים של נפח ומשקל הגוף. אין צורך לדאוג, שכן השפעה זו היא זמנית ובקרוב המשקל יתחיל לרדת שוב. יש הממליצים לא רק להמשיך להקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית, אלא גם להגביר אותם. אבל עדיין, אתה לא צריך להתנסות ככה עם הגוף שלך התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת והפעילות הגופנית שלך צריכה להיות מתונה.

שפע יתר של נהלים. חלק מהנשים נוקטות במגוון שיטות לירידה במשקל, ועושות טעות חמורה. לאחר הפסקת המשקל, לעיתים קרובות מפסיקים המאבדים את האכילה כראוי ונעזרים בשיטות שונות להוצאת נוזלים. לשם כך הם נוטלים תרופות משתנות באופן בלתי נשלט, לא שותים את כמות הנוזלים היומית, מבקרים בחדרי אדים, מתעטפים בסרט או לובשים חגורות תרמיות. שיטות כאלה לא רק שאינן מניבות תוצאות, אלא גם גורמות לנזק עצום למערכת כלי הדם בשל העלייה המתמדת בטמפרטורה. אם לא תפסיק בזמן, בעיות בריאות עלולות להתחיל עקב התייבשות.

מסגרות קשיחות. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל תוך זמן קצר, מה שמוביל לכך שהמי שיורדים מפחיתים את צריכת הקלוריות שלהם לרמות קריטיות. התוצאה של בדיקות כאלה היא שיער שביר וציפורניים, קהות העור, האטה בתהליכים מטבוליים וכתוצאה מכך עצירת הירידה במשקל.

אימון יתר. כמובן שכדי לרדת במשקל, ההוצאה הקלוריות שלך חייבת לעלות על הצריכה שלך. אבל אם עיסוק בספורט הופך למבחן סיבולת, ואחרי האימון לא נשאר כוח אפילו ללכת הביתה, הרי שזוהי דרך ישירה לעצירת תהליך הירידה במשקל. עם גישה זו לירידה במשקל, נוצר גירעון אנרגטי וכמות חומצות האמינו המועילות יורדת. עומסים גבוהים יכולים להוביל לאובדן מסת שריר, במקומה נוצרת רקמת שומן. בשלב זה, המשקל מפסיק לרדת, העור נפול ומופיעים סימני מתיחה.

אם תמנעו מטעויות כאלה, הירידה במשקל תהיה נכונה, עם ירידה הדרגתית ללא פגיעה בבריאות.

זה מעצבן כשתהליך הירידה במשקל נפסק פתאום, למרות תזונה נכונה ופעילות גופנית. תזונאים מכנים את הרגע הזה בתהליך הירידה במשקל "אפקט המישור", שהופך פעמים רבות לסיבה להפסקת דיאטה או לוותר על פעילות גופנית עקב אובדן מוטיבציה. אתה לא צריך להפעיל אזעקה ולוותר באמצע הדרך, מכיוון שהמנגנונים הבאים יכולים לגרום ל"רמה" להתרחש:

• מצבים פתולוגיים, התפתחות של מחלות מסוימות;
• האטה בחילוף החומרים;
• תזונה לא מאוזנת;
• אגירת נוזלים;
• עודף קלוריות בתזונה.

סיבה נוספת לאפקט הרמה היא עודף קלוריות, אם כי נראה כי אנו מדברים על ירידה במשקל. אבל לעתים קרובות מאוד הדיאטה מכילה מזונות שמגדילים משמעותית את תכולת הקלוריות, שלעתים קרובות לא נלקחים בחשבון.

לכן, במהלך תהליך הירידה במשקל, כדאי לרשום את כל המזונות שאתם צורכים ביומן מזון, שיעזור לכם להעריך את המצב בעתיד. בהיעדר גישה כזו, נעשות הטעויות הבאות:

1. קלוריות לא מובנות. אנשים רבים לא שמים לב ולא לוקחים בחשבון את הקלוריות המתקבלות בזמן חטיף. כמו כן, אסור לשכוח את הסוכר הנצרך בקפה, השמן שבו מכינים אוכל, אגוזים וכו'.
2. חישוב מחדש. יש לציין כי התוכן הקלורי המתאים למשקל ההתחלתי אינו מתאים כאשר הוא משתנה. כשאתה יורדת במשקל, עליך לחשב מחדש את צריכת הקלוריות היומית שלך.

תזונה לא מאוזנת, חוסר פעילות גופנית וסיבות אחרות עלולות להוביל לאגירת נוזלים, להראות פלוס כמה קילוגרמים על המשקל. נפיחות מתבטאת בהתפתחות שקיות מתחת לעיניים, הופעת סימנים מגמישות של גרביים ועלייה בנפח הגוף, ובמקרה זה יש צורך להילחם בנפיחות. אבל כדאי לקחת בחשבון שהגורמים הבאים מובילים לתוצאות כאלה:

• אי ספיקת לב וכליות;
• שימוש בתרופות מסוימות;
• צריכה של כמויות גדולות של מלח במזון;
• תסמונת קדם וסתית.

זה גם לא נדיר שמתרחשת אפקט רמה עם ירידה משמעותית בצריכת הקלוריות היומית ותזונה לא מאוזנת. התהליך נגרם מצריכת חלבון לא מספקת וממחסור באנרגיה, מה שמוביל להחלפת סיבי השריר ברקמת שומן. שמירה על סיבי השריר דורשת פי כמה יותר אנרגיה מאותה כמות שומן ולכן מועיל לגוף להחליף רקמת שריר בשומן כדי לחסוך באנרגיה, בעוד המשקל נשאר זהה והגוף מאבד צורה. כדי למנוע את השינוי הזה, יש צורך לכלול כמות מספקת של חלבון בתזונה, שלא תאפשר סינתזה של חומצות אמינו לתאי שומן.

הקביעה שירידה בצריכת הקלוריות היומית מביאה לירידה מתמדת במשקל היא שגויה, שכן גישה כזו מפעילה במקביל תהליכים שליליים, כולל ירידה בחילוף החומרים.

אדם שיורד במשקל חש עייפות, בריאות לקויה ואדישות, ייצור הנוגדנים וההורמונים יורד, מה שמוביל לתוצאות שליליות. על מנת לא לפגוע בבריאותכם, מומלץ להפחית ב-10-15% את צריכת הקלוריות תוך כדי ירידה במשקל, מה שיאפשר לכם לאט, אך ללא פגיעה בבריאות, לעשות סדר בגוף.

מה לעשות אם המשקל שלך נשאר זהה בזמן ביצוע דיאטה

פעולות שמטרתן להילחם באפקט הרמה תלויות בסיבות להתרחשותו.

אם הסיבה להפסקת הירידה במשקל היא נוזלית, יש צורך לחדש את משטר השתייה. אתה לא יכול לסרב מים; צריכה יומית צריכה להיות לפחות 2 ליטר. על מנת שהנוזל ייצא מהגוף ולא ישהה ​​בו, יש צורך להפחית את צריכת המלח או להחליף אותו במלח ים. כדי לשפר את מצב העור, להסיר נוזלים ולהפחית נפיחות, מומחים ממליצים לפנות לקוסמטיקה לחומרה - פרסותרפיה, עיסוי ואקום, ניקוז לימפתי. לטיפולים ביתיים - עיסוי ידני, עטיפות בוץ, אמבטיות סודה-מלח - יש השפעה דומה.

כדאי לזכור שכדי לפתור בעיות אתה לא יכול להשתמש בתרופות משתנות. לאחר הסרתו הכפויה, מתרחשת ההשפעה ההפוכה - אספקה ​​פעילה של נוזלים על ידי הגוף, מה שמוביל לנפיחות גדולה עוד יותר.

אם הסיבה היא דיאטה קפדנית, אז יש צורך להגדיל את תכולת הקלוריות, להפוך את התפריט למגוון ומלא, עם חלוקה נכונה של שומנים, חלבונים ופחמימות. במהלך דיאטה קפדנית, אנשים רבים שירדו במשקל מציינים אובדן כוח, סחרחורת, חולשה, נמנום ואדישות. עם נורמליזציה של התזונה, הסימפטומים נעלמים ומתרחש שיפור. כדאי לאכול לפחות 5 פעמים במנות קטנות. מותר לבצע ימי צום עם תכולת קלוריות נמוכה פעם בשבוע, ויום אחד = להפריז בתכולת הקלוריות, ובכך לזעזע את חילוף החומרים.

אם המשקל נשאר באותה רמה במשך יותר משבוע, עליך להשתמש בשיטת "הנדנדה" לשם כך, התזונה חייבת להיות מובנית באופן הבא:

• במשך ארבעה ימים, הארוחות חייבות להיות מאוזנות ולהכיל לפחות 1200 קק"ל;
• היומיים הבאים הם ימי צום, תכולת הקלוריות מופחתת ל-700 קק"ל;
• יום - עלייה בתכולת הקלוריות ל-1800 קק"ל.

ימי צום עוזרים לווסת שגיאות קלות בתזונה, ובכך שומרים על חילוף החומרים במצב טוב.

אם המשקל לא יורד במשך זמן רב למדי, אתה יכול להשתמש בהמלצות הבאות כדי לבנות:

• שנה את מצב הפעילות, אם האימון בוצע בדרך כלל בבוקר, העבר אותו לערב או להיפך;
• החלפת חלק מאימוני הכוח בתרגילים אירוביים, ואירוביים בתרגילי אינטרוולים;
• אם הירידה במשקל מבוססת רק על תזונה, אז אתה צריך לכלול כל פעילות גופנית, החל מתרגילי בוקר, הוספה הדרגתית של שחייה, אירובי או יוגה;
• טיפולים בבית או בסלון יעזרו להאיץ את חילוף החומרים: עטיפת גוף, סאונות, ניקוז לימפתי, אמבטיות מלח או סודה;
• להחליף כמה מוצרי פחמימות בחלבונים;
• לשתות לפחות 2 ליטר מים;
• למצוא תחביב לנשמה שיסיח את דעתך מתהליך הירידה במשקל.

3.5 / 5 ( 6 הצבעות)

לעתים קרובות, נשים בדיאטה מבחינות כי לאחר מספר שבועות המשקל הפסיק לרדת, והאינדיקטורים שלו נשארים באותה רמה במשך זמן רב, למרות אותה תזונה ופעילות גופנית כמו בהתחלה. זה אפקט המישור בעת ירידה במשקל ש-80% מאלה שיורדים מתמודדים עם זה.

אפקט הרמה בעת ירידה במשקל: מה זה ולמה זה מתרחש?

אפקט הרמה בזמן ירידה במשקל הוא הפסקת הירידה במשקל למרות שימוש בדיאטה ופעילות גופנית רגילה. גם אם תנסו להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה שלכם ולהגדיל את צריכת האנרגיה, אין ערובה שתצליחו לשנות את המשקל, וההתמכרות היא האשמה.

זה בגלל ההתרגלות לנפח הקלוריות ולפעילות גופנית שכל אישה שנייה עומדת בפני שלב מישור בעת ירידה במשקל, אך לרוב בעיה זו מתעוררת בעת שימוש בדיאטות דלות קלוריות ודלות פחמימות.

בעיה זו מוסברת בכך שאדם יורד במשקל בצורה האינטנסיבית ביותר רק בשלב הראשון, אך לאחר מספר שבועות הגוף מתרגל לתזונה ולצריכה מוגברת של קלוריות, ומתחיל לחסוך באנרגיה שלו, ובכך מאט את חילוף החומרים.

ישנן מספר סיבות נוספות לרמה תזונתית:

• הפרה של דפוסי שינה (חוסר שינה): במקרה זה, הגוף מתחיל לאגור קלוריות באופן פעיל;
• תזונה לקויה;
• לחץ;
• מחלות של איברי העיכול, הפרה של החומציות של מיץ קיבה;
• בעיות בבלוטת התריס.

מתי מתרחשת רמת הירידה במשקל?

מהירות התגובה של הגוף לירידה בקלוריות ולעלייה בצריכת האנרגיה שונה אצל כולם, אך לרוב אפקט הרמה בירידה במשקל מתרחש כאשר עודף נוזלים מסולק. אחרי הכל, הירידה במשקל מתרחשת בשני שלבים: ראשית, אתה מצליח להיפטר מעודפי מים, ורק לאחר מכן - ממצבורי שומן.

כדי להזיז את הרמה בעת ירידה במשקל, תצטרך לשקול מחדש באופן משמעותי את התזונה שלך, ואולי גם פעילות גופנית.

אפקט הרמה בעת ירידה במשקל: איך להתגבר עליו

בנות המתמודדות עם הבעיה של חוסר יעילות דיאטה וחוו מהי רמת ירידה במשקל, יכולות להשתמש במספר אפשרויות:

• המשיכו לאכול כרגיל, אבל יום אחד בשבוע צריך להיות יום צום;
• השאר את הדיאטה זהה, אבל שנה את תוכנית הספורט ואת עוצמת הפעילות הגופנית;
• אל תשנה שום דבר מבחינת תזונה וספורט, אבל בקר בבית מרחץ או סאונה פעם בשבוע ביום אימון הכוח - זה יגדיל את הצורך של הגוף בחמצן, וכתוצאה מכך הוא יתחיל להוציא יותר קלוריות.

כמה זמן הרמה נמשכת בעת ירידה במשקל תלויה בשימוש בכללים אלה, אבל בדרך כלל שבועיים מספיקים כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך.

איך להתגבר על רמת דיאטה

כפי שצוין קודם לכן, עלייה במשקל מתרחשת לרוב עקב תזונה דלה מדי בקלוריות. כדי לצאת מרמה, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• נהלו יומן מזון כדי להבין באיזה שלב בדיאטה התרחשה הרמה;
• עם כמות מינימלית של קלוריות בתזונה, יש צורך להגדיל אותן, ובו זמנית להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית;
• כדי להגביר את חילוף החומרים שלך, אתה יכול לנסות דיאטה עם חלבון-פחמימות לסירוגין;
• שימו לב לתוויות בעת רכישת מוצרים: אנשים רבים מעדיפים לקנות שיבולת שועל של Fitness, אך הם מכילים צבעים וסוכר, שאינם תורמים לירידה במשקל;
• כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, כדאי גם לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר עם מיץ לימון בבוקר על בטן ריקה.

מדוע מתרחשת רמת ירידה במשקל במהלך הווסת?

בדרך כלל, בימים קריטיים הגוף מגביר את שריפת השומנים, אך יש הסתייגות אחת: 1-2 ימים לפני הופעתן עולות רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן, וכתוצאה מכך התיאבון עולה.

ישנם מקרים נוספים: קצב צבירת השומן עולה, ואז אפילו חפיסת שוקולד קטנה שנאכלת עלולה לגרום לקיפאון. כדי להימנע מכך, עליך לדבוק בקפדנות בדיאטה, ואז הרמה תעבור תוך 5-7 ימים.

כיצד להתגבר על רמות הרזיה עבור ספורטאים

כדי להילחם ברמות תזונתיות, ספורטאים יכולים להשתמש בשיטות הבאות:

• הגדל משקל ב-5-10 קילוגרמים בעת ביצוע תרגילי כוח;
• צמצם מנוחה בין הסטים, אך אל תתאמן עד תשישות;
• הגדל את מספר החזרות או סטים של תרגילים.

אם אתה לא יכול לצאת מרמת הרזיה, אתה צריך לראות רופא ולהיבדק: אולי הסיבה נעוצה לא בתזונה לקויה, אלא בנוכחות מחלות מסוימות. לרוב, מתמודדים עם בעיה זו אלו הסובלים ממחלות מערכת העיכול או משתמשים בתזונה לא נכונה.

כיצד להאיץ את היציאה שלך מרמה עם תזונה:

• לאכול 4-6 פעמים ביום: זה לא רק מונע רעב, אלא גם מתחיל חילוף חומרים;
• שתו מים עם לימון על קיבה ריקה: משקה זה מכין את הקיבה לצריכת מזון וגם עוזר להאיץ את פירוק השומנים;
• השלם את הדיאטה שלך עם דומיננטיות של מזון המכיל פחמימות איטיות: הוא חייב להכיל כמות גדולה של ירקות ופירות;
• הקפידו על דיאטה: לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר, ותאכלו ארוחת ערב לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה;
• שנה את מספר הקלוריות הנצרכות ביום: אם בעבר זה היה 1500, אז אתה יכול להפחית את זה ל-1300 קק"ל, אבל לא פחות.