სახის ჯანმრთელი კანი. ჯანმრთელი კანი! როგორ შევინარჩუნოთ თქვენი კანი ჯანმრთელი და ლამაზი

მრავალ კულტურაში ადამიანის სილამაზის ცნება პირდაპირ კავშირშია კანის მდგომარეობასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ლამაზი კანი არის ჯანმრთელი კანი.

”კანი ფიზიოლოგიურად იცვლება ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში და თანდათან იცვლება მისი გარეგნობა”, - ამბობს ანა კუბანოვა, დერმატოვენეროლოგიის სახელმწიფო სამეცნიერო ცენტრის დირექტორი. ”კანის შენარჩუნების და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ჰარმონიული მიღების უნარი დამოკიდებულია ადამიანზე.”

მიმართეთ თქვენს ექიმს

"კანი ასახავს ყველაფერს, რაც სხეულში ხდება", - ამბობს კუბანოვა. და ნებისმიერი სახის კანის პრობლემას გირჩევთ შეამოწმეთ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობავიდრე კოსმეტოლოგთან სირბილი ან პრობლემის მოგვარება საკუთარ თავზე. იმის გამო, რომ კანის მდგომარეობაზე ხშირად აისახება ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის შესამჩნევი.

მაგალითად, კანის ცვლილებები ზოგჯერ დამოკიდებულია ქალის და მამაკაცის ჰორმონების დისბალანსზე. მოზრდილებში იგივე გამონაყარი არის სხეულის მომწიფების პერიოდში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგი.

ძალიან მშრალი ან ცხიმიანი კანი, თმის ცვენა ან სხეულის ჭარბი თმის ზრდა დამოკიდებულია სასქესო ჯირკვლების აქტივობის ცვლილებებზე. ნაცრისფერი, მოსაწყენი და მშრალი კანი, მტვრევადი თმის ცვენა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების ნიშნებია.

აკონტროლეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობა

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობა (GIT) პირდაპირ მოქმედებს კანის ჯანმრთელობაზე. დაუბალანსებელი დიეტა კანზე მოქმედებს არაპირდაპირი გზით - ღვიძლის, პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტის საშუალებით. საჭმლის მონელების მიზნით, მაგალითად, ჭარბი ცხიმიანი საკვები, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დამატებითი რესურსები გამოიყენება, რაც მათი ფუნქციების მოშლას იწვევს. ეს უკვე გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე - უარესდება მისი ფერის ცვლილებები, ტონი და ელასტიურობა.

ნაწლავების სწორი ფუნქციონირება ასევე მნიშვნელოვანია კანისთვის - მისი მუშაობის დარღვევა ართმევს სხეულს ტენიანობას, საჭირო მიკროელემენტებს და სასარგებლო ბაქტერიებს.

Სწორად კვება

"კვება კანის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია", - ამბობს კუბანოვა, "ადამიანი, რომელიც სწორად იკვებება, მისი კანის მდგომარეობას ადვილად შეამჩნევს".

კვირაში სამჯერ ჭამა თევზის კერძებიდა დაამატეთ საკვები არარაფინირებული მცენარეული ზეთები... ეს პროდუქტები მდიდარია აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც კანს ჯანმრთელსა და ანათებს.

იკვებეთ რეგულარულად ცხოველური პროდუქტები,მდიდარია ცილებით: ისინი აწვდიან ორგანიზმს კოლაგენისა და ელასტინის ცილებს, რაც კანს ელასტიურს ხდის. გარდა ამისა, ღვიძლი, კვერცხი და რძის პროდუქტები შეიცავს ბევრ ვიტამინ A- ს, რაც ასტიმულირებს კანის უჯრედების განახლებას.

Და აქ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება- შაქარი, შოკოლადი, თეთრი პური - კონტროლი უნდა... მათი სიჭარბე უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, მაგალითად, ისინი იწვევენ გამონაყარს.

ჭამე მეტი ბოსტნეული და ხილი: ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, A, E, C ვიტამინებით და ბიოფლავონოიდებით, რომლებიც ანელებს კანის დაბერებას.

საკვებს დაუმატეთ საკვები მდიდარია გოგირდი, თუთია და რკინით(პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული, ხორბლის ქატო, ღვიძლი და სხვადასხვა კენკრა) - ეს ნივთიერებები აუცილებელია კანის რეგენერაციისთვის.

დალიეთ საკმარისი წყალი

ასაკის მატებასთან ერთად კანი თანდათან კარგავს ტენიანობას, ხდება ფხვიერი. იმისათვის, რომ კანი ყოველთვის სუფთა და მყარი იყოს, ექიმები სვამენ სასმელს დღეში დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი.

კუბანოვა განმარტავს, რომ წყალი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში და საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ ტოქსინებისგან, რომლებიც კანს დუნე და უსიცოცხლო ხდის. გარდა ამისა, წყალი ამცირებს შიმშილს და ზოგავს ზედმეტი საკვების მიღებას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.

ტკბილი სოდა, ჩაი, ყავა ან წვენები არ შეიცავს ამ ერთნახევარ ლიტრს - ისინი არ იკლავენ წყურვილს და დამატებით კალორიებს უმატებენ დიეტას. ამიტომ, მხოლოდ სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.

უარი თქვით ალკოჰოლზე

ალკოჰოლის სისტემატური გამოყენება აფერხებს ღვიძლის მუშაობას. ეს ცვლის ფერს, ხდის სახის კანს აფუებულსა და მოსაწყენს. ხოლო ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ხელს უწყობს სისხლძარღვების ცვლილებას და გაფართოებულ კაპილარების გაჩენას "ვარსკვლავების" ან "ბადეების" სახით ლოყებსა და ცხვირზე.

თამბაქოზე უარის თქმა

მოწევა ძალიან სწრაფად და ინტენსიურად ბერდება კანს. და დაბერების სიჩქარე პირდაპირ კავშირშია დღეში გაწეული სიგარეტის რაოდენობასთან.

მწეველთა კანი ხდება მშრალი, მოშლილი იმის გამო, რომ ნიკოტინი ახდენს სისხლძარღვების შეკუმშვას და კანის კვების შეფერხებას. გარდა ამისა, ის ანადგურებს კოლაგენს, ცილას, რომელიც აძლევს კანს ძალას.

”მწეველ ქალებს აქვთ სპეციფიკური კანი: ყვითელი, მკრთალი, მიდრეკილია ნაოჭების ადრეული ფორმირებისკენ”, - ამბობს კუბანოვა.

სწორად გარუჯეთ

კანის მთავარი დაზიანება გამოწვეულია ულტრაიისფერი სხივებით. A ტიპის სხივები აზიანებს კანის უჯრედებს და შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს განვითარება. B ტიპის სხივები პროვოცირებს კანის თერმული დამწვრობასა და მის ნაადრევ დაბერებას.

ეს სხივები თანაბრად საშიშია, წარმოშობის მიუხედავად - ბუნებრივია ან სათრიმლავი საწოლში ნათურა.

გამოყენება მზისგან დამცავი კრემიშესაფერისი დამცავი ფაქტორით და დარწმუნდით, რომ განაახლეთ იგი ყოველ ორ საათში. არ არსებობს მზისგან დამცავი კრემი, რომელსაც შეუძლია მთლიანად დაიცვას კანი - დაამატეთ ქუდები, ქოლგა და ბუნებრივი ჩრდილი. შეეცადეთ არ გამოხვიდეთ მზეზე 12 – დან 16 საათამდე.

SPF (მზისგან დამცავი ფაქტორი)

SPF, ან მზისგან დამცავი ფაქტორი, გულისხმობს რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ მზეზე, დამწვრობის რისკის გარეშე. თუ 20 წუთში იწვით მზეზე, მაშინ SPF 15 კრემი პლაჟზე დაგიცავთ დაახლოებით ხუთი საათის განმავლობაში.

საკმარისად დაიძინე

ძილის ნაკლებობა, პირველ რიგში, კანზე მოქმედებს, რაც მას მოსაწყენად გამოიყურება და სახეზე ამშვენებს სისხლჩაქცევები და ჩანთები თვალების ქვეშ. ჯანსაღი კანის შესანარჩუნებლად შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი იძინოთ კომფორტულ ბალიშზე.

შეეცადეთ აირჩიოთ ბალიში, რომელიც არ დაუშვებს კისრის ჭურჭლის დაჭრას - ეს ხელს უშლის სითხის გადინებას და იწვევს სახის შეშუპებას.

უკეთესად რომ დაიძინოთ, შეეცადეთ იყოთ ფიზიკურად აქტიური ყოველდღე... ”როდესაც ადამიანი სპორტით დადის, მას ფიზიოლოგიური დაღლილობა ეუფლება, რაც კარგი ძილის გარანტია”, - ამბობს კუბანოვა. ის ამბობს, რომ ადამიანი, რომელსაც კარგად სძინავს, ყოველთვის მშვენივრად გამოიყურება დილით.

მოერიდეთ თამბაქოს და ალკოჰოლს - ისინი ასევე იწვევს ზედმეტად აგზნებას და ხელს უშლიან ნორმალურ ძილს.

და დაიმახსოვრე: კანის ჯანმრთელობა იწყება ცუდი ჩვევების მიტოვებით, სწორი კვებით, ადეკვატური ძილითა და გონივრული გარუჯვით. და მხოლოდ ამის შემდეგ, დაბერების საწინააღმდეგო კრემები და კოსმეტოლოგების მომსახურება აღარ იქნება საჭირო.

მწეველს შეუძლია სატელეფონო ზარი 8-800-200-0-200 (ზარი უფასოა რუსეთის მაცხოვრებლებისთვის), რომ თქვან, რომ მას დახმარება სჭირდება მოწევის შეწყვეტაში და იგი გადაეცემა თამბაქოს მოხმარების შეწყვეტაში დახმარების საკონსულტაციო სატელეფონო ცენტრის სპეციალისტებს. თუ ამ ეტაპზე CTC ყველა სპეციალისტი დაკავებულია, მისი ტელეფონის ნომერი ეგზავნება CTC- ს ელექტრონული ფოსტით და მას დაურეკავთ 1-3 დღის განმავლობაში.

ფსიქოლოგები და ექიმები კონსულტაციებს უწევენ მათ, ვინც KTC– ს მიმართავს. ფსიქოლოგები ეხმარებიან მოწევის შეწყვეტის დღისთვის, ეხმარებიან მოწევის რიტუალების ჩანაცვლებას, განმცხადებელთან ერთად, განსაზღვრავენ დამოკიდებულების დაძლევის ოპტიმალურ გზებს, ხელს უწყობენ ნიკოტინზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლის რთულ მომენტებს. ექიმები ურჩევენ მოწევის შეწყვეტის მკურნალობის ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს, სხვადასხვა დაავადებების მქონე პაციენტებს მისცემენ რჩევას, თუ როგორ უნდა მოემზადონ მოწევისთვის თავის დანებებისთვის, ჯანმრთელობის არსებული პრობლემების გათვალისწინებით.

წლების განმავლობაში მეცნიერებმა გვითხრეს, რომ შოკოლადი და ცხიმიანი საკვები არ იწვევს სახის ანთებას და, საერთოდ, გავლენას არ ახდენს კანის სისუფთავეზე. კვლევამ სხვა რამ დაადასტურა. „გამოთქმა:„ შენ ის ხარ, რასაც ჭამ “, მართალია. სუფთა კანი მუდმივად აღდგება ნივთიერებების დახმარებით, რომლებიც ჩვენი დიეტის საფუძველს წარმოადგენს ”, - ამბობს ცნობილი ამერიკელი დიეტოლოგი სინტია საასი. თუ ჰორმონები არ არის კანის პრობლემების მიზეზი, მისი თქმით, დიეტის შედეგები ექვს კვირაში ჩანს.

სუფთა კანის საიდუმლოებები: 4 წესი ყოველდღე

უბრალო ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება თეთრ პურში, მაკარონში, ორცხობილასა და კანფეტში, სუფთა კანის მტრები არიან. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მთელ მარცვლეულზე გადასვლა ხელს შეუწყობს აკნეს მოცილებას. ათი კვირის განმავლობაში, შავი წერტილებისა და თეთრი წერტილების რაოდენობა 28% -ით არის შემცირებული, ხოლო გამონაყარი 71% -ით.

1. შეჭამეთ ნაკლები ნახშირწყლები

პოპულარული

სხვადასხვა ტკბილეულის შემადგენლობაში, რომელიც ასევე უნდა გამოირიცხოს, ასევე არსებობს მრავალი მარტივი ნახშირწყლები. თქვენ ასევე უნდა თქვათ უარი ალკოჰოლზე და კოფეინზე.

სჯობს გადავიდეთ ყავისფერ ბრინჯზე, ქინოასა და მარცვლეულზე. სულ რაღაც ორ-სამ კვირაში სიამოვნებით შეამჩნევთ როგორ შეიცვლება სახის ფერი, კანი გახდება სუფთა, სუფთა და დასვენებული.

არა მხოლოდ თქვენი ჰორმონები არიან დამნაშავე კანის პრობლემებში, არამედ ... ძროხის ჰორმონები.

რძე შეიცავს უამრავ ჰორმონს, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ხბოს ზრდას, არამედ ხელს უწყობენ სახის გამონაყარის ზრდას. რძის მოყვარულებს 44% -ით მეტი აქვთ მუწუკები, ვიდრე არა რძის სმა.

შეეცადეთ რძის პროდუქტები მაქსიმალურად ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან ერთი თვის განმავლობაში და ნახავთ, რამდენად სწრაფად შემცირდება გამონაყარი კანზე. სხვათა შორის, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჰორმონები, არამედ ლაქტოზას აუტანლობა. ამის გასარკვევად, მიიღეთ ანალიზი.

სუპერმარკეტის სასურსათო განყოფილების მოგზაურობა უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე სილამაზის სალონის მონახულება. ამერიკის დიეტოლოგიის ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ექვსი თვის განმავლობაში ყოველდღე ექვემდებარება ახალ ულუფა ბოსტნეულს და ხილს, უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამ საკვებს ნაკლებად ჭამენ.

რამდენი ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ დღეში? რეკომენდაციაა: მინიმუმ ხუთი. დიეტაში ვარსკვლავები შეიცავს მწვანესა და კომბოსტოს - ეს საკვები მდიდარია ვიტამინებით და ხელს უწყობს ფორმის შენარჩუნებას და კანის დაცვას.

ნუ დაივიწყებთ C ვიტამინს: თქვენს რაციონს დაუმატეთ ალუბალი, პაპრიკა და კივი. მიირთვით ბოსტნეული ნედლად, როცა ეს შესაძლებელია. 5 საუზმე სუფთა კანისთვის.

ხორცი შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც იწვევენ სახის ანთებას. გამონაყარის შესამცირებლად, ხორცი ჩაანაცვლეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვებით. ისინი აჯანსაღებენ კანის უჯრედებს და ანიჭებენ მას ჯანმრთელ ელფერს. მათი პოვნა შესაძლებელია ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, მარკელი, ქაშაყი და სარდინი.

ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კანის სისუფთავესა და ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, მოიმარაგეთ ავოკადო, ზეითუნის ზეითუნის ზეთი, კაკალი და თესლი და მალე იამაყებთ მშვენივრად კანის ტონით.

1. არ დალიოთ რძე
2. შეარჩიეთ ბოსტნეული და ხილი
3. უარი თქვით ხორცზე

სამი პროდუქტი სუფთა კანისთვის ყოველდღე

იგი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა კანზე, ხელს უწყობენ მის გაწმენდას და დატენიანებას.

იდეალურია მსუბუქი საჭმლისთვის. ისინი შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც იცავს და კვებავს კანს. ჭამე მუჭა დღეში.

დროდადრო შეეცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს რაციონში - ისინი ძალიან მდიდარია C ვიტამინით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კანის ჯანმრთელობას.

1. Მწვანე ჩაი
2. მზესუმზირის თესლი
3. Sauerkraut ან kimchi

მოგესალმებით, ძვირფასო ბლოგის სტუმრებო! მოხარული ვარ, რომ აქ ხართ, რადგან პრობლემების გადაჭრის მხოლოდ დადასტურებულ და ბუნებრივ მეთოდებს გირჩევთ. ჩემი რჩევა იმუშავებს როგორც თინეიჯერ გოგონებზე, ასევე სექსუალურ ქალებზე.

თქვენი მთავარი ამოცანაა დაიჯეროთ, რომ მეთოდები ნამდვილად ეფექტურია, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ მოგიწევთ მუშაობის სურვილი საკუთარ თავზე მუშაობისთვის, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ. თქვენ ნახავთ უზადო კანის პირველ ნაბიჯებს.

სახის ჯანმრთელი კანი თითქმის ყველა ქალის ოცნებაა. მაგრამ მწარე სიმართლე ისაა, რომ ყოველი ახალი დღის განმავლობაში ქალი აღნიშნავს სახის გარკვეულ, არა მთლიანად ვარდისფერ ცვლილებებს. ბევრი კითხვაა სხეულის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ. რატომ იქმნება თვალების ქვეშ ჩანთები, მუქი წრეები, რა არის შემდეგი მომდევნოს გამოჩენის მიზეზი? მაგრამ ზოგჯერ ჩვენს სახეს თავს ესხმის ქალთა ტანჯვის ამ საშინელი დამნაშავეების მთელი პარტია!

განსაკუთრებით შემაშფოთებელია ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. ჩვენ ყველას მშვენივრად გვესმის, რომ დაბერების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუმცა, გარწმუნებთ, რომ მისი გადადება ნამდვილად შეიძლება. გაეცანით ჩემი სილამაზის ყველა საიდუმლოებას, გექნებათ საშუალება იპოვოთ ლამაზი და ნაზი კანი აშკარად ნაოჭების გარეშე, რადგან ჯანმრთელი კანი ნაკლებად არის მიდრეკილი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისკენ.

თქვენი კანის ჯანმრთელობის მთავარი საიდუმლოებები

1. შეცვალეთ შავი ჩაი და ყავა მცენარეული ჩაის საშუალებით.გვირილის ჩაი, პიტნით ჩაი, ჭინჭარი, ლავანდა, ვარდის წვერები, კოწახის ფესვები, კალენდულა განსაკუთრებით სასარგებლოა კანისთვის ... უნდა აირჩიოთ მცენარეული ჩაის ისეთი სახეობა, რომელიც ნამდვილ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ჩაის აქვს სხვადასხვა მითითებები გამოყენების შესახებ და უკუჩვენებები, ამიტომ, სანამ ამა თუ იმ ტიპის ჩაის ყოველდღე იყენებთ, ფრთხილად უნდა გაეცნოთ მის თვისებებს, შეისწავლოთ გამოყენების ინსტრუქცია და კიდევ უკეთესად მიმართოთ ექიმს.

მცენარეული ჩაი ნამდვილად საოცარი სასმელია, რომელიც კანს კურნავს შიგნიდან. იგი უფრო სუფთა ხდება იმის გამო, რომ მცენარეული ჩაის უმეტესობა კარგად ახერხებს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას, უჯრედების რეგენერაციის დაჩქარებას და სისხლის გაწმენდას. მაგალითად, ჭინჭრით ჩაი ასუფთავებს სისხლს, შემდეგ კი თავად კანს. გვირილის ჩაი - სიმშრალის საწინააღმდეგოდ, უფრო მეტიც, აუმჯობესებს სახის ფერს, ათავისუფლებს ქუთუთოების შეშუპებას გარე გამოყენებისას.

ვარდისფერი ჩაი - შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რომლებიც, ეჭვგარეშეა, დადებითად მოქმედებს კანზე, ინარჩუნებს მას ახალგაზრდობას და ლამაზს. ჩაი ჯანჯაფილით - ხავერდოვნად იძლევა. პიტნის ჩაი ნებისმიერი კანისთვის შესაფერისია - ის კარგად უვლის ნორმალურ კანს, აუმჯობესებს ცხიმიან მდგომარეობას, ხსნის სიმშრალეს. ლავანდის ჩაი - კურნავს ჭრილობებს. კალენდულას ჩაი - ამცირებს გაღიზიანებას, ასუფთავებს ზედაპირს.

2. დიეტა აყვავებული კანისთვის.გნებავთ თქვენი ჯანმრთელობა ბრწყინავს და დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას? აღარ გსურთ გამონაყარის დანახვა? შემდეგ გირჩევთ, გამორჩეთ სპეციალურს. ერთ კვირაში შეამჩნევთ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

დიეტის დროს მკაცრად იკრძალება მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება. ამ პროდუქტების ჩამონათვალის ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში. მათ ასევე უწოდებენ საკვებს, რომელიც შეიცავს მსუბუქ (ცარიელ) ნახშირწყლებს. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთებითი პროცესების წარმოქმნას, კანი უფრო სწრაფად ბერდება, ხდება მკაცრი და ელასტიური. დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.

დიეტა უნდა შეიცავდეს მაღალი ხარისხის ცილებს (თევზი, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, კვერცხი). ცილოვანი საკვები უნდა დაერთოს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებით (ბოსტნეული, მწვანილი, სალათები).

როგორც დესერტი, ყოველდღე უნდა მიირთვათ კენკრის ულუფა. კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, პირველ რიგში, მოცვი კანის სილამაზის შენარჩუნებაშია, შემდეგ კი დანარჩენი: ჟოლო, მოცვი, ხუჭუჭა, მაყვალი, ალუბალი, მარწყვი, წითელი და შავი მოცხარი და ა.შ. ზამთრის სეზონში შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული კენკრა, ისინი თითქმის სრულად ინარჩუნებენ ყველა თავის თვისებას. კენკრა შეიძლება დაემატოს ბუნებრივ დატკბეს იოგურტს, ხაჭოს, კეფირს, ფაფას.

ასევე მინდა აღვნიშნო ერთი დელიკატესი ტკბილი მოყვარულებისთვის. ვაშლი დავჭრათ სოჭებად და მოვაყაროთ დარიჩინი. დარიჩინი ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, ამიტომ კანზე ანთების რისკი მცირდება, ამას გარდა სანელებელს აქვს შესანიშნავი არომატი და გემო.

დღეში ერთხელ ჭამეთ მუჭა გაჟღენთილი გოგრის თესლი, ისინი ანტიბაქტერიულია და ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს, რისთვისაც კანი მადლობას გიხდით.

რეგულარული მასაჟი ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ასევე ხელს უწყობს მოდუნებას, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სილამაზისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. სახის მასაჟი კი ხელს უწყობს ფორების გახსნას და ჭუჭყის გაწმენდას. მასაჟის შემდეგ ხდება სახის კანის გაუმჯობესება და შეშუპება ქრება. სახის მასაჟი უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, საფუძვლიანად შეისწავლოთ მისი ყველა დახვეწილობა.

ასწავლეთ საკუთარი თავი აქტიური ცხოვრებით, მაშინაც კი, როდესაც ტელევიზორს უყურებთ, შეეცადეთ გააკეთოთ ერთგვარი ვარჯიში, მაგალითად დაჭიმვა. უფრო ხშირად გააკეთეთ ვარჯიშები, რომელშიც თავი უფრო დაბალია ფეხების დონეზე, შეეცადეთ შეასრულოთ ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი ვარჯიში - "არყი". ეს ვარჯიში აუცილებელია სხეულის ზედა ნაწილში სისხლის კარგი მომარაგებისთვის.

ძველმა ინდუისტებმა დიდი ხანია შენიშნეს, რომ თავდაყირა დგომა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. როგორც მოგეხსენებათ, ჯანმრთელი სხეული დიდხანს ინარჩუნებს კანის სილამაზესა და ახალგაზრდობას. დამწყებებმა უნდა შეასრულონ ვარჯიში "არყი" დღეში ერთხელ, 1-2 წუთის განმავლობაში, დრო თანდათანობით 8 წუთამდე. დაუმზადებელი უნდა დაიწყოს მხოლოდ ინსტრუქტორთან კონსულტაციის შემდეგ, დაზიანებების და სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად.

შეიტყვეთ მნიშვნელოვანი:

4. უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე!თუ გსურთ დარჩეთ ლამაზი და ახალგაზრდა, რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ არ გწყინთ იმის ცოდნა, რომ ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება აჩქარებს მთელი სხეულის დაბერების პროცესს, ეს გამოწვეულია იმით, რომ ალკოჰოლი ორგანიზმს აშრობს. ალკოჰოლი ასევე ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რის შედეგადაც ხდება კანის ანთება.

მოწევა ხელს უშლის უჯრედების ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს.

ყავის დალევა ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში, ამიტომ იწყება დაჩქარებული დაბერების რეჟიმი და კანზე ნაადრევი ნაოჭები ჩნდება.

მზის ზემოქმედების გარეშე მზისგან დამცავი საშუალებების ხანგრძლივმა გავლენამ შეიძლება გამოიწვიოს პიგმენტაცია, ადრეული ნაოჭები და კიბოები სხეულზე.

5. ნახვამდის სტრესი!ცალკე მინდა დავამატო რამდენიმე სიტყვა სახის კანზე სტრესის დესტრუქციული ეფექტის შესახებ. იწვევს ძალიან სწრაფ ხმობას. სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ზემოქმედებით კანი ცხიმიანდება, მასზე ხშირად შეიძლება გამოვიდეს აკნე და შავი წერტილები. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის ქავილი სახისა და სხეულის სხვა ნაწილებზე. როგორ გაუმკლავდეთ მას და გახდეთ უფრო სტრესული, ადამიანი წაიკითხეთ

ლამაზი და ჯანმრთელი კანი ყოველთვის იყო ადამიანის მიმზიდველობის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმი. ძილის ნაკლებობა, ნერვული შოკი და არასწორი დიეტა ყოველთვის აისახება პირველ რიგში კანზე. ადამიანისთვის კანი არის ინფორმაციის ძირითადი წყარო ცხოვრების წესის, ასაკის, ფსიქოლოგიური მდგომარეობისა და ჩვევების შესახებ, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.

კოსმეტოლოგებმა და დერმატოლოგებმა უკვე შეიმუშავეს მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომ გახდეს კანი ჯანმრთელი, ლამაზი და ელასტიური. ცოდნის სახლის ქვემოთ მოცემულია მათ შორის ყველაზე მარტივი და ეფექტური.

საიდუმლო # 1: დალიეთ წყალი კანის ჯანმრთელობისთვის.

ჩვენი ცხოვრების ფუნდამენტური ნაწილია წყალი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს საკვების ათვისებას და მონელებას, არამედ ატარებს საკვებ ნივთიერებებსა და ჟანგბადს ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში. გარდა ამისა, წყალი შლის ორგანიზმში დაგროვებულ ტოქსინებს. სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ კანი იყოს ახალგაზრდა, ჯანმრთელი და საკმარისად დატენიანებული, ადამიანმა ყოველდღე უნდა დალიოს მინიმუმ 7-8 ჭიქა წყალი.

ყოველ დილით, ექსპერტები რეკომენდაციას იწყებენ ერთი ჭიქა ადუღებული თბილი წყლით ცოტათი ცაცხვის წვენით. დღის განმავლობაში წყალი უნდა დალიოთ ყოველ 2 საათში ერთხელ და სასურველია, რომ წყურვილის ქრება არ ემთხვეოდეს კვებას. გარდა ამისა, სხეულს ვარჯიშის შემდეგ სჭირდება სითხე. იმისათვის, რომ სხეული შერბილებული იყოს ფიტნეს ინსტრუქტორთან სირბილის ან ვარჯიშის შემდეგ, დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი.

ბევრ ხალხში არსებობს მოსაზრება, რომ ჩაის, სოდას, ყავას, ლუდს და სხვა მსგავს სასმელებს შეუძლიათ შეცვალონ წყალი. ეს სრულიად შეცდომაში შეიყვანეს, რადგან ყველა ამ სითხის ორგანიზმი განსხვავებულად ამუშავებს. უფრო მეტიც, ზოგი მათგანი კანს აშორებს მისი ჯანმრთელობისთვის საჭირო ტენიანობას.

საიდუმლო # 2: იკვებეთ სწორი დიეტით კანის ჯანმრთელობისთვის.

დაბალანსებული დიეტა, რომელსაც სპეციალისტი ყურადღებით აკონტროლებს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის ჯანმრთელობასა და სილამაზეში. მაგალითად, ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვები ზრდის ცხიმის წარმოქმნას. ისინი ძალიან სასარგებლოა მშრალი, გაღიზიანებული კანისთვის. თავის მხრივ, სისხლძარღვების გაფართოების დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული მწნილები, ცხელი სანელებლები (წიწაკა, მდოგვი, ქათამი) და ალკოჰოლური სასმელები.

კანის პრობლემები, როგორიცაა აქერცვლა და სიმშრალე, გამოწვეულია A ვიტამინის ნაკლებობით. მისი შევსება შეგიძლიათ კვერცხის, რძის, სტაფილოს და თევზის ზეთის ჭამით. თუ კანი ცხიმიანია და პიგმენტაციისკენ არის მიდრეკილი, მაშინ რეკომენდებულია ვიტამინების B2 (რიბოფლავინი), C (ასკორბინის მჟავა), აგრეთვე მათ შემცველი პროდუქტების მიღება.

ასევე წაიკითხეთ: სახის კანის გაახალგაზრდავება.

საიდუმლო # 3: კანის ჯანმრთელობისთვის, ნუ უგულებელყოფთ აქერცვლას.

პილინგი არის პროცედურა, რომელიც ანახლებს და ანახლებს კანს, ასევე აშორებს წვრილ ნაოჭებსა და დარღვევებს. კოსმეტოლოგიაში გამოიყენება მექანიკური, კოსმეტიკური და ქიმიური პილინგი, რომლის ამოცანაა უჯრედების ზედა „ძველი“ და შრის რქის მოცილება, აგრეთვე კანის განახლების პროცესების „თავიდანწყება“.

მკვდარი უჯრედების მოსაცილებლად აუცილებელია სპეციალური სკრაბების ან პილინგის კრემების გამოყენება, მათ შორის უმცირესი ნაწილაკები, რომლებიც კანის ზედაპირს აშორებენ რქოვან სასწორებს. მაგრამ სანამ მათ სახეზე წაისვამთ, გახსოვდეთ, რომ აქერცვლის პროცედურა არ არის რეკომენდებული კვირაში 1-2-ჯერ უფრო ხშირად. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც მშრალი კანი აქვს, რომლებიც უნდა შემოიფარგლონ კვირაში 1 ჯერ.

დღეს, თითქმის ყველა ცნობილი კოსმეტიკური საზრუნავი აწარმოებს კოსმეტიკური აქერცვლის პროდუქტებს. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ პრეპარატი, რომელიც შესაფერისია კომპოზიციისა და ფასის მიხედვით. გარდა ამისა, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი პილინგის პროდუქტები ინგრედიენტებისგან.

საიდუმლო # 4: კარგად მოუარეთ კანს.

კანის ჯანმრთელობისა და სისუფთავის ძალიან მნიშვნელოვანი პროცედურაა მაკიაჟის, მტვრის და სხვა მიკროსკოპული ნარჩენების მოცილება. დღის განმავლობაში, უამრავი უხილავი ჭუჭყი იშლება სახეზე და შენობაში კანზე, რაც იწვევს გაღიზიანებას და ანთებას. ამ უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის დაიძინეთ მხოლოდ კოსმეტიკისა და მტვრისგან გაწმენდილი სახის საშუალებით.

მაკიაჟის მოსაშორებლად კოსმეტოლოგები რეკომენდაციას იწყებენ პომადის მოცილებით. ამისათვის დაასველეთ ბამბის საფენი რძით ან სხვა სპეციალური აგენტით და ნაზად დაჭერით ამოიღეთ პომადა, ტუჩების კუთხეებიდან შუაზე გადასვლისას. შემდეგ გააგრძელეთ თვალებისკენ - მოათავსეთ დისკი ლოსიონით წამწამებზე, დაველოდოთ 30 წამს და ამოიღეთ ტუში, ჩრდილების დარჩენილი ნაწილი და ფანქარი. ამის შემდეგ დაიწყეთ სახის წმენდა. დარჩენილი წმენდა უნდა ჩამოიბანოთ წყლით ან გაწმინდოთ ტონერით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამაღიზიანებელი იყოს. ამ პროცედურის შემდეგ სახეზე წაისვით კრემი.

მამაკაცის კანს აქვს გაღიზიანების საკუთარი მიზეზები. მთავარია პარსვა. გაპარსვის არასწორმა დრომაც კი შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. მაგალითად, ზოგიერთ მამაკაცში, დილით, კანი ძალიან გაბერილია და ჯაგრისებს ძნელია შეაღწიონ საღამოს პროცედურიდან. მაშინაც კი, თუ ასეთი პრობლემები არ არის, უმჯობესია გადაიტანოთ გაპარსვა საღამოსთვის, ვინაიდან საპარსი, ჯაგრისებთან ერთად აშორებს მკვდარ კანს, რომელსაც დრო ექნება დილამდე გამოჯანმრთელებისთვის.

დატენიანეთ კანი თბილი წყლის გამოყენებით (არა ცხელი!). თუ კანი ორთქლდება, ფორები გაიხსნება და გაპარსვისას შეიძლება ჭუჭყი მოხვდეს მათში. დანა უნდა დაწინაურდეს თმის ზრდის მიმართულებით. როგორც წესი, ისინი იზრდებიან და ამის საფუძველზე ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ზემოდან ქვემოთ მოძრაობებს. ამ შემთხვევაში, ითვლება, რომ გაპარსვა უფრო საფუძვლიანი იქნება თმის ზრდის წინააღმდეგ. დიახ, ასეა, ასე რომ თქვენ მხოლოდ არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ ფრთხილად გაპარსულ, მაგრამ გაღიზიანებულ კანს და ჯანმრთელ კანს მსუბუქი ქერტლით.

საიდუმლო # 5: ივარჯიშეთ ჯანმრთელი კანისთვის.

რეგულარული სპორტი ნიშნავს არა მხოლოდ სუსტ და ტონირებულ ფიგურას, არამედ ჯანმრთელ ელასტიკურ კანს. ექიმები აბსოლუტურად დარწმუნებულნი არიან, რომ ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვნად იმოქმედებს მრავალ პრობლემაზე, დაწყებული დაბერების ნიშნებიდან დაწყებული აკნემდე, ანთებამდე და ბავშვის გაჩენის შესაძლებლობამდეც კი.

ასევე წაიკითხეთ: 10 რჩევა ჩასახვისთვის.

სპორტის უპირატესობები ადამიანის კანის მდგომარეობას მოიცავს, უპირველეს ყოვლისა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შედეგად, საშიში ტოქსინების ელიმინაციის გაზრდას და საკვები ნივთიერებების მიღებას. გარდა ამისა, ფიზიკურ დატვირთვას ხელს უწყობს ჩვენთვის ცნობილი კოლაგენის გამომუშავება, რომელიც უზრუნველყოფს ნაოჭებს საკმაოდ დიდი წინააღმდეგობის გაწევით.

კანზე ვარჯიშის კიდევ ერთი დიდი ეფექტი არის სპეციალური ჰორმონების წარმოქმნის შემცირება, როგორიცაა DPH და DEA, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს გამონაყარის გამონაყარი.

საიდუმლო ნომერი 6: კანის ჯანმრთელობისთვის თავი დაანებეთ ცუდ ჩვევებს.

კანის დეჰიდრატაციის სწრაფი პროცესის "დასაწყებად" საჭიროა მხოლოდ ერთი ჭიქა ღვინის დალევა. ალკოჰოლი ანადგურებს ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს, ასევე წვავს სისხლძარღვების კედლებს. შედეგი არის კანის დაწევა და "ლაქა". მასზე ჩნდება ნაოჭები, გაღიზიანებები, ასაკის ლაქები ან თუნდაც სისხლძარღვების ნიმუში (კუპეროზი, ვარიკოზული ვენები).

მოწევა ასევე იწვევს თვალების ქვეშ მუქ წრეებს, ნაადრევ ნაოჭებს, კანის სიმშრალეს და მოსაწყენ, მშრალ ელფერს. ეს უსიამოვნო შედეგები ხდება იმის გამო, რომ ნიკოტინი ახდენს შინაგანი და ზედაპირული ჭურვების შევიწროებას, რაც ხელს უშლის კანს ადეკვატური კვებისა და საკმარისი ჟანგბადის მიღებაში.

საიდუმლო # 7: კანის ჯანმრთელობისთვის დიდხანს მოერიდეთ მზეს.

მზის ზედმეტი რაოდენობა ძალზე საშიშია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. ბრიტანელი ექსპერტების აზრით, ინტენსიური ულტრაიისფერი გამოსხივება არის კანის დაბერების ძირითადი მიზეზი. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ონკოლოგიური დაავადებების შესახებ, რომლებიც პროვოცირებულია ულტრაიისფერი გამოსხივების რეგულარული ზემოქმედებით.

ყველა ამ უსიამოვნო შედეგის საუკეთესო პრევენცია შეიძლება იყოს მზის აბაზანების მიღებაზე უარი, განსაკუთრებით დღისით - დღის 11-დან 15 საათამდე. თუ ამის გაკეთება რთულია, მაშინ:

1. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი SPF30 ან უფრო მაღალი;
2. ატარეთ სათვალე;
3. Ქუდის ტარება;
4. დაფარეთ თქვენი სხეულის დაუცველი ადგილები ტანსაცმლით.

კანის რაიმე ცვლილების აღმოჩენის შემთხვევაში (სიწითლე, ძველი მოლების გადიდება და ახლის გაჩენა და ა.შ.), აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

საიდუმლო # 8: კანის ჯანმრთელობისთვის ნუ ნერვიულობთ.

ჰორმონების გავლენის ქვეშ კანი მნიშვნელოვნად იცვლება. ეს კლინიკურად დადასტურებულია. სტრესულ პერიოდში იზრდება სხეულის კორტიზოლის დონე, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის განადგურებას და იწვევს სხვადასხვა ანთებებს. შედეგად ხდება კანი გაწითლებული, დაღლილი და დეჰიდრატირებული. გარდა ამისა, სტრესული სიტუაციების დროს ბევრ ადამიანს აღენიშნება ქავილი, შემდეგ კი ქსოვილის მექანიკური დაზიანება.

კანის ასეთი რეაქცია ნეგატიურ მოვლენებზე აღარ არის აღმოჩენა, ამიტომ წარმატებული მკურნალობისთვის ბევრი დერმატოლოგი რეკომენდაციას უწევს მედიტაციას, მოდუნებას და ასევე ურჩევს პაციენტებს იოგის პრაქტიკაში.

საიდუმლო # 9: გაითვალისწინეთ დატენიანება კანის ჯანმრთელობისთვის.

როგორც წესი, დამატენიანებლები განკუთვნილია დღისით კანის მოვლისთვის. დამატენიანებელი კრემები ხელს უწყობენ ტენიანობის ბალანსის შენარჩუნებას და აღდგენას და რქოვანის შრის გაჯერებას. გასუფთავებულ ადგილზე წარმოქმნიან უწვრილეს ფილმს, ეს პროდუქტები იცავს კანს გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან და ხელს უშლის ტენიანობის აორთქლებას. ასევე, მცენარეული დეკორაციები და მინერალური წყალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დამატენიანებელი სპრეი.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ უმაღლესი ხარისხის და ყველაზე ძვირადღირებული კოსმეტიკური საშუალებები, მაგრამ სათანადო კვების გარეშე, თქვენი სახე არ გამოიყურება ისე, როგორც შეიძლება. აქ მოცემულია რჩევები კვების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი კანის სილამაზის შენარჩუნებაში და შენარჩუნებაში.

1. დალიეთ ბევრი წყალი.წყალი ატენიანებს და ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან, უზრუნველყოფს ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. შედეგად, თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელ ელფერს და კარგად ატენიანებს კანს. ეს არის ჩვეულებრივი წყალი გაზების გარეშე, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე ისე, აქ სოდა არ შედის.

2. დაეყრდენით ხილს.ისინი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ეხმარებიან თავისუფალ რადიკალებს, ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმში წარმოიქმნება გარემოს დატვირთვისა და სტრესის შედეგად. თავისუფალი რადიკალების გამო თქვენი კანი გამოიყურება მოსაწყენი და დაღლილი.

3. დაამატეთ ცხიმი.დაივიწყეთ უცხიმო დიეტები. ამ უკანასკნელის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანი ხდება მშრალი და გაღიზიანებული. ყურადღება მიაქციეთ ჯანსაღ ცხიმებს, ისინი ასევე არიან გაჯერებული, რომლებიც გვხვდება, მაგალითად, ზეითუნის ზეთში, ზეთოვან თევზში, ნუშიში და ა.შ.

4. შეამცირეთ კოფეინის მიღება.კოფეინი არის შარდმდენი ნივთიერება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კოფეინის შემცველი სასმელების მიღების დროს თქვენს სხეულს დრო არ აქვს ტენიანობის მისაღებად, ის სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. კოფეინს შეიცავს არა მხოლოდ ყავა, არამედ შავი და მწვანე ჩაი. კოფეინის შემცველი სასმელის ერთი ან ორი ჭიქა მაინც მისაღებია, მაგრამ მეტი მხოლოდ მავნეა კანისთვის.

5. გაზარდეთ ბეტა-კაროტინის მიღება.ეს ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ფორთოხლის ხილსა და ბოსტნეულში, იცავს კანს მზის მავნე ზემოქმედებისგან.

6. გაზარდეთ სელენის მიღება.მინერალი ზრდის კანის ელასტიურობას, იცავს მას მზის მავნე ზემოქმედებისგან. სელენი შეიცავს: მარცვლეულს, კვერცხს, ნიორს.

7. ვიტამინი Eაუმჯობესებს კანის სტრუქტურას, ხელს უწყობს ნაოჭების შემცირებას. თქვენ გჭირდებათ 400 მგ დღეში. ვიტამინი A

8. მოერიდეთ ალკოჰოლს.ის აწყნარებს სხეულს და, შედეგად, მოსაწყენი სახის ფერი და სიმშრალე, შეშუპება და შეშუპება. ალკოჰოლი აფართოებს სისხლძარღვებს და იწვევს სისხლის გამონაყარს სახის კანში, რაც დაუშვებელია, თუ მიდრეკილი ხართ ისეთი დაავადებისკენ, როგორიცაა როზაცეა.