Закаляйся, если хочешь быть здоров! Способы и польза закаливания. Школы закаливания

Всем привет! Недавно видела своего бывшего одноклассника. Разговорились. Конечно, главной темой стали детишки! Точнее, их частые простуды в зимний сезон. И одноклассник рассказал мне, как дедушка укреплял его иммунитет в школьном возрасте. Выпускал внуков на снег босиком!

Самое удивительное, что тогда и не болел никто. После этого разговора меня заинтересовали правила закаливания для школьников. Неужели прямо так, можно на снег? И вот что я узнала.

Конечно, многие родители ждут только один ответ, закаляться - чтобы меньше болеть! Да. Но не только.

• Укрепление иммунитета. Ведь будет крепким иммунитет, тогда и болезней будет меньше. И не только простудных, но и всех остальных бяк со здоровьем!
• Приучение с малолетства к закаливанию.
• Создаёт понимание, что такое здоровый образ жизни.
• Развивает волю.

А теперь интересно, раз закалка решает столько вопросов, как это происходит? Что лежит в основе?

Как действует закаливание?

Немного физиологии, мои дорогие. Ведь укрепление иммунной системы - процесс весьма сложный. Надо понять, как он работает. Смотрите, главная составляющая закаливания, это воздействие температуры. Причём низкой. Я не говорю, что надо раздевать ребёнка и везти на север! Действие холода должно быть кратковременным.

Так вот, от холодных температур происходит сужение сосудов. Кровь отливает к внутренним органам. Знаете, зачем? Да, чтобы эти органы не замёрзли. А когда влияние холода прекращается, кровь поступает обратно к коже. В нужном объёме.

Вот так тренировка! Посредством таких манипуляций организм привыкает к низким температурам. Следовательно, становится более устойчив! Но, нельзя, чтобы такое влияние было резким. Тут тоже надо соблюдать некоторые правила. Важна постепенность. Переход от одного вида к другому.

Виды

Конечно, для школьников все виды должны сочетаться. Но, всегда начинается процесс с самого простого. Только, когда ребёнок привыкнет к одной процедуре, можно переходить к другой.

1. Ванны воздушные. Устраиваются и зимой, и летом. Причём в теплое время года этот процесс длится бесконечно долго. Здорово, если во дворе будет бассейн и песочница. И, мой совет, если ребёнок перепачкался, не бегите стремглав в душ! Пусть нагуляется вволю, обмоете позднее. Главное, чтобы руки грязные в рот не тянул, остальное поправимо. Зимой прогулки длятся до 3,5 часов. А если погода плохая, не забудьте просто проветрить жильё. Свежий воздух, это здорово!
2. Ванны солнечные, только летом. В комбинации с воздушными! С утра до 11:00, а вечером после 16:00.
3. Обтирание. Переходим к более активным действиям! Оботрите ребёнка мокрой губкой. Сначала шею, потом руки, поясницу, спинку, ножки. Движения направлены к сердцу. При этом вода должна быть первый раз 32 градуса. Последующие сеансы снижайте температуру на градус. После этого сухим махровым полотенцем проведите растирание до красна.
4. Обливание. А это уже кардинальные меры. Только не надо резко ушак ледяной воды плескать! Снижайте градусы постепенно.

А теперь познакомимся с общими схемами.

Общие принципы и схемы закаливания

Если обратили внимание, я упомянула несколько раз о постепенном снижении температур. Зачем? Да, чтобы организм привыкал постепенно! Ни один нетренированный человек не пробежит быстро заданную дистанцию. Только после ежедневных тренировок навыки будут наращиваться и скорость тоже.

Так и с закаливанием. Поэтому, я выделила несколько правил:

1. Снижение температур на 1 градус каждый день. До каких пределов можно дойти? Для дошкольников с +35 до +20 градусов, для детей младшего школьного возраста с +32 до +20. У старших школьников нижняя температурная граница опускается до +15 градусов.
2. Действие должно быть систематическим, каждый день. Прерываний не допускается. Только на случай болезни. Если так случилось, то процедуру начинаем заново. Да, это труд. А вы как думали?
3. Водные мероприятия проводите с утра. Это поможет взбодрить. А вечером нужно спокойствие!
4. При снижении температурных границ, время уменьшается! Ведь важно не время воздействия холода, а интенсивность!
5. Закаливание начинайте поздней весной. А лучше летом! И проводите весь год.

И только, когда ребёнок привыкнет к таким мероприятиям, можно и по снегу босиком! Но это уже для более старших школьников. И только после консультации с врачом. Вообще, все такие процедуры лучше обсудить с педиатром. Ведь нужно учитывать особенности ребёнка, иммунитет. А от вас останется лишь чёткое соблюдение схем.

Многих родителей довольно часто не устраивает состояние здоровья их малыша, уж слишком часто он болеет. Вроде бы и условия проживания практически идеальные: хорошее питание, своя детская комната, большое количество игрушек, в помещении отсутствуют сквозняки. Но стоит только выпить холодной воды, съесть мороженое или промочить ноги, и сразу приходится вызывать участкового врача или отправляться в ближайшую аптеку за лекарствами. Что делать? И как с этим бороться? Ответ у всех на слуху и он вполне очевиден – закаливание.

В первую очередь необходимо разобраться, почему заболевания возникают только из-за того, что подул ветер или промокли ноги. Чтобы ответить на все эти вопросы нужно вернуться в самое ранее детство. Новорожденный младенец имеет врожденную способность адаптации к окружающей среде. Но заботливые и любящие родители делают все, чтобы создать стабильные условия, к примеру: стерильная еда, теплая вода, высокая температура воздуха в детской. Все это приводит к тому, что природные механизмы акклиматизации исчезают за ненадобностью. В последствие получается, что источником опасности может быть температура в помещении + 17 °C или прогулка босиком.

С чего начинается процедура закаливания?

Помните закаливание – это не просто процедуры, а правильный образ жизни, когда ребенок не боится холодного воздуха, съесть мороженое и пройтись босиком. При этом родители должны понимать, что одноразовое выполнение закаливающих мероприятий никогда не дадут желаемого результата. Поэтом нецелесообразно раз в год на крещенские морозы окунать малыша в прорубь. Так как в последствие ребенок может серьезно заболеть.

Правильное закаливание состоит из выполнения трех основных правил:

• Двигательная активность – вместо того, чтобы проехать к школе или садику одну остановку на автобусе, лучше пройти это расстояние пешком. Очень важно в выходные дни всей семьей отравиться на природу, это гораздо полезней, чем проводить время за монитором компьютера или экраном телевизора.
• Одежда – прежде всего ее количество должно быть абсолютно умеренным, ведь потливость чаще вызывает простудные заболевания, чем промерзание. Кроме того одежда должна быть удобной, чтобы не стеснять двигательные функции малыша.
• Питание – очень важно, чтобы прием пищи был сопоставим с энергетическими затратами.

Закаливание – это, прежде всего правильный образ жизни!

Родители должны понимать, что закаливание — это не просто обтирание холодной водой по 20 секунд в день. Начинать такое мероприятие необходимо с прогулок на свежем воздухе при любой погоде, подключая умеренное и правильное питание. Также очень важно привести в порядок детскую комнату, необходимо убрать все накопители пыли, каждый день осуществлять влажную уборку и обязательно проветривать помещение. Конечно, выполнение всех этих рекомендаций требуют от родителей, не просто желания, но и дополнительного времени, поэтому многие отдают предпочтение бегу на месте в закрытом помещении и обтиранию водой.

При выполнении закаливающих процедур родители должны соблюдать три неукоснительных правила: постепенность, систематичность и индивидуальные особенности ребенка (возраст, сопутствующие заболевания и общее состояние здоровья малыша). Более того все закаливающие процедуры малыш должен выполнять с удовольствием, поэтому важно учитывать его возраст и интересы.

Благодаря закаливанию можно предотвратить множество заболеваний, конечно кроме, таких как респираторная вирусная инфекция. Важно также учитывать тот факт, что закаленные люди переносят болезни намного легче, так как у них отлично работают сердце и сосуды.

Закаляйтесь и будьте здоровы!

Как закаливать ребенка на даче

Многочисленными исследованиями показано, что наибольшая частота острых респираторных заболеваний у детей приходится на возраст от 6 месяцев до 6 лет. Поэтому важным профилактическим мероприятием является закаливание, лучше к нему приступать именно в теплое время года. Многие малыши проводят лето на даче. Почему бы не воспользоваться этим благоприятным моментом и не начать закаливающие процедуры?

Под закаливанием понимают систему мероприятий, направленных на укрепление организма, повышение сопротивляемости и выносливости к вредным влияниям внешней среды. Путем систематически проводимого закаливания с учетом возраста ребенка, особенностей организма можно добиться устойчивости к резким температурным колебаниям (прежде всего, к охлаждениям), инфекциям и т.д.

Закаливание ребенка надо начинать с первых недель жизни и систематически проводить его в дальнейшем, с возрастом меняются лишь формы и количество закаливающих процедур. Приступать к закаливанию можно в любые сезоны года, но наиболее благоприятным является летний период. Особенно нуждаются в закаливании дети, больные рахитом, часто болеющие острыми респираторными заболеваниями, с хроническими бронхолегочными заболеваниями и т.д. У детей, страдающих какой-либо хронической болезнью, можно применять разные виды закаливания, но приступать к ним следует только в период ремиссии, когда выраженные признаки патологии стихли. Закаливание следует проводить систематически (ежедневно), малыми дозировками, постепенно увеличивая силу раздражителя. Если перерыв между оздоравливающими процедурами составляет 2 недели и более, закаливающий эффект теряется.

Закаливание воздухом

К числу эффективных закаливающих процедур относится закаливание воздухом, действие которого связано с разницей температур между ним и поверхностью кожи ребенка.

Воздушные ванны на открытом воздухе относятся к активным формам закаливания. Основным действующим фактором, обуславливающим методику и дозировку, является температура воздуха. Определенное значение имеет и влажность. Ветер также является сильным раздражителем, он усиливает охлаждающее действие воздуха и увеличивает потери тепла организмом.

Воздушные ванны принимают лежа, периодически переворачиваясь, чтобы обеспечить равномерное воздействие на переднюю и заднюю поверхность тела, можно проводить их во время спортивных игр. Лучшим временем для принятия воздушных ванн на открытом воздухе в средней полосе России является период с 9:00 до 13:00.

Дозирование воздушных ванн проводят по степени охлаждающего действия воздуха, т.е. по тому количеству тепла, которое организм теряет во время процедуры -

по так называемой холодовой нагрузке.

Целесообразно сочетать эту процедуру с гимнастикой и массажем.

Для закаливания детей воздухом у дошкольников используют 2 режима холодовых нагрузок: слабую и среднюю. Длительность выражается в минутах с учетом температуры воздуха, влажности, силы ветра. Разработаны специальные таблицы дозирования воздушных ванн. Не следует проводить воздушные ванны при сильном ветре или высокой влажности воздуха.

Закаливание водой

Применение воды для закаливания является одной из наиболее доступных и эффективных форм повышения защитных сил организма.

Самой щадящей по воздействию на организм водной процедурой являются влажные обтирания, которые особенно подходят для ослабленных детей. Обтирание начинают с рук, затем - грудь, спина и ноги. При этом следует руководствоваться направлением кровотока от периферии к центру: от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д.

При ясно выраженном благоприятном действии на ребенка можно переходить к более сильным водным процедурам - обливаниям. При этом виде закаливания к действию температуры присоединяется давление струи воды на тело. Поэтому обливания следует проводить осторожно детям с повышенной возбудимостью. При обливании первоначальная температура на 1-2°С выше, чем при обтирании для каждого возраста, ее постепенно снижают на 1°С в той же последовательности в соответствии с возрастом ребенка и до тех же пределов, как и при обтираниях, но не ниже +19-20°С. Летом обливание проводят на открытом воздухе, воду определенной температуры медленно выливают из кувшина или лейки, держа ее на расстоянии 8-10 см от поверхности тела ребенка вначале на плечи, грудь, спину и, наконец, осторожно на голову. Продолжительность всей процедуры не превышает 1-2 минуты (расход воды около 2 литров).

Душ - более энергичная водная процедура, т.к. к температурному фактору при этом присоединяется и механическое воздействие струи воды на тело. Эту процедуру разрешают детям старше 2-х лет. Душ оказывает сильное возбуждающее действие, поэтому он особенно показан вялым детям, а также детям с пониженным аппетитом и страдающим ожирением.

Хорошим методом закаливания детей, часто болеющих острыми респираторными заболеваниями, является обливание ног. Такой вид закаливания рассчитан на предотвращение развития насморка, кашля, боли в горле, обычно возникающих после охлаждения.

Обливания начинают обычно с более высокой температуры воды +30-32°С, затем ее снижают через каждые 2-3 дня на 1 градус (для ослабленных детей - каждые 3-4 дня) и доводят до +16-18°С. Во время процедуры ребенок должен сидеть на стуле, опустив ноги в таз, на дно которого положена деревянная решетка. Ноги малыша обливают из кувшина 2 л воды, продолжительность процедуры 20-30 сек. Эффективной формой закаливания является обливание ног водой (объем - 1 л) контрастной температуры (+34-35°С, затем сразу +24-25°С) и так повторяют 2-3 раза. После любого обливания ноги малыша следует тщательно растереть сухим махровым полотенцем до красноты.

Для детей страдающих частыми ОРВИ, хроническими заболеваниями органов дыхания и прочее, купание разрешается в период стойкой ремиссии.

Хорошей формой закаливания является купание в детских бассейнах, при температуре воды для детей младше 3 лет + 30-32°С, а для детей старшего возраста - +25-27°С.

Начинать купания в бассейне следует также с предварительных окунаний, но число подобных процедур можно увеличить до 2-3. Купаться в бассейне детям младше 3 лет можно начинать с 1,5-2 минут и постепенно увеличить время до 6-8 минут. Общая продолжительность пребывания детей старше 3 лет в плавательных бассейнах вначале 5-10 минут с постепенным увеличением до 25-30 минут.

После купания следует тщательно обсушить ребенка полотенцем, растереть стопы, сменить мокрые плавки или купальник на сухую одежду.

Дорожки для ножек

Современным методом закаливания и массажем стоп являются специальные дорожки, имитирующие пляж с песком и галькой. Хождение босиком по такой дорожке является прекрасным способом не только закаливания, но и оздоровления, вследствие воздействия гальки и песка на стопу ребенка, представляющую большую рефлексогенную зону и позволяющую опосредованно влиять на состояние различных органов и систем, прежде всего верхних дыхательных путей, в частности, область носа.

При высокой степени закаленности допустима пробежка босиком по росе или по лужам после дождя. Однако при этом следует обращать внимание на поверхность земли, ее подготовленность для таких процедур. Кроме того, следует помнить, что температура закаливания при пробежке достаточно низкая, к такой процедуре дети могут быть допущены только после предварительной подготовки.

И, наконец, хорошим оздоровительным эффектом обладают солнечные ванны, которые в средней полосе нашей страны можно проводить с 10:00 до 13:00. При проведении солнечной ванны обнаженного ребенка укладывают на лежак (пространство между поверхностью земли и ложем обеспечивает циркуляцию воздуха во время процедуры, благодаря чему, снижается риск перегревания), ногами к солнцу так, чтобы все тело было равномерно освещено, голову защищают зонтиком или панамой. Можно пользоваться солнцезащитными очками. Температура воздуха должна быть +22-24,5° С.

Таким образом, летний период на даче, за городом можно с большей эффективностью использовать для оздоровления малыша, только при строгом соблюдении

принципов закаливания (постепенного наращивания интенсивности воздействия, систематичности)

Дорогие друзья! Сегодня суббота, а это значит, что эксперты Школы здоровья доктора Москвиной готовы ответить на ваши вопросы.

"В Крещение впервые в жизни окунулась. Ощущения непердаваемые! Маленькая дочка (ей 5 лет) решила последовать моему примеру. Я отговаривать не стала, хотя потом очень переживала, не простудиться ли.

Расскажите, пожалуйста, как правильно закаливать себя и членов своей семьи, чтобы не подхватили воспаление легких? С чего начать? С уважением, Наталья Громова, Ивановский район".

Предоставляем слово нашему эксперту - Светлане Москвиной, кандидату медицинских наук, заместителю главного врача по детству ОБУЗ «Ивановская областная клиническая больница».

Закаливание - это воздействие на организм физическими факторами с целью повышения устойчивости организма к ним.

В качестве процедур для закаливания используют пребывание и занятия спортом на свежем воздухе, обливание холодной водой, контрастный душ и многие другиедр.

Начинать закаливание необходимо при отсутствии острых заболеваний или обострения хронических, оптимально после консультации с врачом, чтобы не нанести вред организму.

Наши дети периодически болеют и, конечно, причина этого вирусы и бактерии, однако «тепличные» дети, выращенные в условиях теплых шапочек, шарфиков и полов с подогревом болеют чаще и дольше. А деревенские ребята, которые часто гуляют и не кутаются, болеют значительно реже. Все потому, что их организм привычен к смене температур, к осадкам, ветру и умеет правильно на это реагировать.

Начинать закаливать ребенка необходимо постепенно.

Такие элементарные вещи, как ходить босиком дома, обязательно гулять (не менее часа в день), играть в подвижные игры на улице, устраивать «голышковые» игры дома (т.е. минут 10-15 разрешать ребенку каждый день побегать по квартире в трусиках) и, конечно же, водные процедуры (контрастный душ, посещение бассейна, водные процедуры в домашних условиях и т.д.) позволят укрепить организм ребенка и сделать его более устойчивым к смене температур.

Во время закаливания соблюдайте несколько правил:

1. Закаливание должно стать постоянной процедурой, поскольку при прекращении эффект достаточно быстро исчезает. Фактически это образ жизни, когда малыша «не кутают», он активно играет на свежем воздухе, бегает босиком по полу и т.д.

2. Закаливание малыша должно проходить в игровой форме. Фантазируйте, главное, чтобы не было скучно и закаливание не превратилось в тяжелое бремя!

3. Нельзя начинать процедуры, когда ребенок болен, на время острого периода закаливание необходимо приостановить и возобновить после полного выздоровления.

4. Используйте все доступные физические факторы. «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!»

5. Периодически меняйте способы закаливания или добавляйте новые. Например, если обливали ножки и ручки холодной водой, добавьте контрастный душ, или в холодное время года - босиком по квартире, летом на даче - босиком по росе.

Счастливый человек- это здоровый человек.

Берегите ваше здоровье и здоровье близких, любимых людей!

С вами была доктор Москвина.

Ваши вопросы направляйте на почту [email protected]

Приглашаем к участию в проекте Школа здоровья врачей-специалистов.

Знаете ли вы, что здоровье человека и, в частности, наших детей на 50-70% зависит от образа жизни? Конечно, генетика, экология и уровень медицины играют роль, но не более 15% каждый.

Еще 50 лет назад, когда ЗОЖ был чем-то рядовым, вопросы образа жизни не стояли так остро. Почему?

Дело в том, что здоровый образ жизни и закаливание, как его основа, состоят из нескольких слагаемых: чистый воздух, солнце, вода и деревенская жизнь. Довольно большая часть детей имела возможность жить на природе: развитость сельской жизни, крепкие семейные связи с родственниками в деревнях, лагеря и санатории, детские туристические кружки и т.д. Никому не приходило в голову напоминать летом открыть окно, сейчас же мы включаем кондиционер, современные дети общаются в соцсетях и никто не бегает во дворе босиком.

Мы не будем рассуждать об изменении нашей жизни, мы поговорим о том, как в современных условиях сделать детей более крепкими, здоровыми и радостными.

Итак, закаливание, что это, для чего это и так ли это страшно?

Закаливание - это постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Оно усиливает защитную реакцию организма к теплу и холоду, укрепляет нервную систему и усиливает обмен веществ.
Закаливание - это и есть образ жизни, оно должно быть тесно вплетено в наши будни. Это как ежедневная чистка зубов, которую можно пропустить один раз по уважительной причине.

Есть несколько основных принципов закаливания:

• систематичность,
• плавность,
• постепенное наращивание раздражающего фактора,
• позитивный настрой,
• разнообразие,
• индивидуальность.

Первым делом, поговорим о воде.

Именно с водой и обливаниями обычно и ассоциируется слово "закаливание". Дело в том, что у воды гораздо более высокая теплопроводность чем у воздуха, поэтому водные процедуры оказывают гораздо более ощутимый эффект на человека.

Закаливание водой можно начинать с первых дней жизни, если к этому нет противопоказаний. Новорожденных малышей можно начинать купать в воде при температуре 36-37 градусов, постепенно снижая ее.

В возрасте 1-2 х месяцев можно начинать обтирать ручки и ножки малыша шершавой рукавичкой, смоченной в холодной воде. Температуру воды так же нужно снижать постепенно, начиная с 33-32 градусов и доводя до 28-30. При растирании все остальное тело должно находиться в тепле, каждый участок после контакта с холодной водой насухо вытирается теплой и мягкой пеленочкой и растирается до легкого покраснения.

В возрасте полугода уже можно растирать все тельце: сначала ручки и ножки, потом грудку и спинку.

К году можно перейти к обливаниям. После теплой ванной можно выливать на малыша пару ковшиков прохладной воды. Начните с температуры 35 градусов и снижайтесь до 25.

Начиная с 10-11-месячного возраста утром и вечером лицо, шею и руки ребенка надо умывать прохладной водой (температура которой не ниже 18-20").

Так же хорошим началом закаливания в ванной может стать следующее мероприятие. Когда малыш заканчивает купаться, колючие холодную воду, пусть он помочит в ней ладошки и пяточки. Для начала достаточно нескольких секунд. Потом время контакта с холодной водой можно будет увеличить, а в последствии завершать ванную прохладным душем. Обязательно после ванной обернуть ребенка в большое полотенце, чтобы оно впитало остатки воды, согреть малыша и положить в кровать.

Есть несколько обязательных правил:

• Ребенку должно нравиться закаливание и купание в целом. Если малыш беспокоится или плачет, попробуйте немного поэксперементировать с температурой воды, измените время купания, дайте ему яркие игрушки для купания.
• Нельзя обливать больного ребенка. В это время все силы направлены на борьбу с вирусом и не стоит отвлекать иммунитет.
• Нельзя «закалять» охлажденного ребенка. Сначала малыш должен прогреться, только на разогретое тело можно лить прохладную воду!

Стоит помнить и о принципе индивидуальности: всегда смотрите на своего малыша! Одни легко принимают обливание 28-градусной водой, кому-то нужна вода потеплее. У Пети процесс идет быстрее, у Маши медленнее, Ивановы купаются в холодной воде, а Сидоровы обливаются из ковшика после теплой ванной. Ищите вариант приемлемый для вашего ребенка. В конце концов, в индийской медицине, аюрведе, считается, что не всем подходит эта процедура.

Есть школы закаливания, пропагандирующие обливание ледяной водой и моржевание. Стоит помнить, что контрастные процедуры сильно влияют на организм, и в детском возрасте сложно оценить степень пользы или вреда для тела, зато с большей уверенностью ученые утверждают, что моржевание перегружает психику. Лучше подождать с этими процедурами лет до 16, когда организм полноценно сформируется.

А вот купание в открытых водоемах показано с малых лет. Выбирайте чистые водоемы с температурой воды от 20-22 градусов. Контролируйте продолжительность "заплывов" и не допускайте переохлаждений (купаемся-греемся-бегаем-купаемся). Соблюдайте правила безопасности на воде, не оставляйте ребенка одного, старайтесь, чтобы ребенок двигался в воде - можно поучить его плавать, особенно если вы на море или соленом озере! Ребенок, находясь в воде, обязательно должен иметь на голове панамку!

К закаливанию холодом можно отнести и хождение босиком по снегу, конечно, если у вас есть такая возможность, свой дом или дача. Желательно, чтобы под снегом была земля, а не асфальт. Наденьте ребенку спортивный костюм, теплые носочки и валенки (удобно снимающуюся и одевающуюся обувь), поиграйте в подвижные игры, пусть он хорошенько разогреется. Когда щечки порозовеют и в целом вы будете уверены, что ребенок разогрет, можно снять обувь и дать ребенку постоять босиком на снегу. Помним! Первый раз достаточно нескольких секунд! Потом ножки вытираем и быстренько обуваем. И снова играем-бегаем, чтобы согреться. Эта игра отлично подойдет для всей семьи.

Ну и последнее и очень важное мероприятие в этом разделе - баня. В былые время ребенок появлялся на свет именно в бане, новорожденных носили в баню, ну и конечно дети регулярно там парились и мылись. Горячий воздух прогревает тело и внутренние органы, способствует выведению шлаков и токсинов, делает кожу более эластичной, в бане погибают бактерии и микробы. Современная наука перечислит огромное количество позитивных качеств даже самой простой парилки. Конечно, чтобы вести ребенка в баню, вы должны быть уверены в ее гигиеничности. Хорошо, если это ваша баня: в доме или на даче.

Когда вы ведете ребенка в баню помните, что терморегуляция детского организма сформирована не окончательно, дети легко перегреваются и это приводит к нехорошим последствиям. Большинство детей, даже грудничкового возраста, хорошо переносят в меру нагретую баню, но родители не должны форсировать события, начинайте с нескольких минут, буквально 1-2. После парной необходимо облить ребенка прохладной (но не холодной водой), чтобы отвести от тела излишки тепла. Только тогда малыша можно запускать в парную повторно. Дети, регулярно посещающие баню имеют хорошее здоровье, отличное настроение и крепкий сон!

К сожалению, многие мамы представляют себе закаливание именно как обливание ледяной водой. Нет! Нет! Нет! - говорят они. - Мы не станем так мучать ребенка, он итак болеет каждый месяц!

Конечно, ослабленный организм нельзя закалять радикальными способами.

Можно начать с закаливания воздухом!

Об этом виде закаливания тоже много разговоров, и самый распространенный - "Закрой окно! Васеньку сейчас продует!".

На самом деле, первое закаливание воздухом ребенок получает сразу после рождения. Температура родильного зала обычно несколько ниже температуры тела мамы. Поэтому малыша обычно сразу укутывают в одеяло. И поэтому в роддомах так жарко в палатах.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, устраивайте ему воздушные ванны с первого дня жизни. Поносите его на ручках голеньким между переодевания, пусть он радостно побарахтает своими маленькими ножками по воздуху, пусть тело подышит, а иммунитет поработает.

Температура в квартире, где появляется новорожденный малыш, должна быть около 23 градусов. И чем старше ребенок, тем прохладнее должно быть в комнате. И да, да,да, нужно часто проветривать! Четыре или пять раз в день. Если вы открываете форточку в комнате и закрываете дверь, т.е. , так называемого сквозняка, не наблюдается, разденьте малыша и пусть он минутку-две полежит в прохладной комнате. Деткам постарше можно бегать голышом по прохладной квартире до 60 минут. Вы помните, что начинать нужно с 1-2минуточек?

Польза открытого окна не только в свежем воздухе, которого так мало в наших хорошо отапливаемых квартирах. Через стекло не проникает ультрафиолет, а он крайне необходим всем нам, чтобы хорошо расти и правильно развиваться!

И, конечно, прогулки! И новорожденным, и трехлеткам, и бабушкам и даже папам очень полезно гулять! Если малыш родился в теплое время года, то первая прогулка может длится 15-20 минут, в холодное время года 7-10 минут. Постепенно наращивая время приучайте малыша спать на улице, это очень полезно. Деткам от года можно проводить на улице до 8 часов, хорошо совмещать такие обильные воздушные ванны с активными играми, зарядкой, купанием и, конечно, нужно побегать босиком!

Закаливание воздушными ваннами показано для малышей до года — при температуре 24 и выше, от года до 14 лет при температуре 18 и выше, взрослым можно принимать воздушные ванны от +12.

Еще один интересный факт: греческие мальчики не носили обуви до 18 лет! Ученые считают, что этим они предотвращали не только простуды, но и многие серьезные болезни. Во-первых, стопы - один из основных терморегуляторов (опять закаливание через тепло и холод), во-вторых, это отличный массаж биологически активных точек, а в-третьих -самая лучшая профилактика заболеваний стопы, таких как плоскостопие. Закаливание ног также снижает их потливость, - это еще один положительный момент закаливания.

Очень полезно ходить по росе, по крупным и мелким камням, по песку и просто по земле!

Ну и, пожалуй, самый приятный вид закаливания для нас, Сибиряков, этозакаливание Солнцем!

Теплое солнышко лечит все болезни: и кожные, и иммунные, и простудные и даже, доказано, швы после операций лучше заживают на солнышке. Правда, если раньше дети весь день могли бегать под солнцем голышом, то сейчас ученые обращают внимание на чрезмерную солнечную активность и, как следствие, высокие шансы перегреться и получить ожоги на нежной детской коже.

Самое лучшее время для солнечных ванн - утро, с 8 до 11 часов. Разденьте малыша до трусиков, не забудьте надеть кепку или панамку, и пусть бегает по двору. Хороша именно игра на улице, когда ребенок двигается и попадает то в тень, то снова на солнце. Если день теплый, то повторить солнечные процедуры можно и вечером, после 16-17 часов.

И даже если на улице зима, но солнечный день, оденьтесь потеплее и посидите на лавочке, подставляя солнышку красные щечки и веселые носики. Можно приоткрыть на несколько минут коляску, повернуть к солнышку малыша в слинге и поймать сколько-нибудь капель тепла и ультрафиолета.

Наверное, вы обратили внимание, что закаливание - не такое уж сложное дело, здесь нет никаких особых манипуляций, дорогостоящих приборов и вещей, здесь есть главное правило - систематичность. Если вы никогда не закаляли своего ребенка начните с воздушных и солнечных ванн, потом добавьте закаливание водой и не забудьте выпустить малыша побегать по земле босиком летом.

Солнце, воздух и вода - самые лучшие иммуномодуляторы, они бесплатны и их не рекламируют, и нужно всего лишь побороть свою лень... чтобы стать здоровым!

Берегите себя! И пусть в этом году вам будет особенно тепло!

Вконтакте