Как должна выглядеть здоровая грудь. В здоровом теле – здоровая грудь! Помогают ли упражнения

Можно бесконечно долго спорить об идеалах женской груди, какой она должна быть – большой или маленькой, о степени её упругости, но так и не найти ответа. Между тем, врачи давно уже расставили все точки над «и» в этом споре. Существует два вида женской груди: здоровая и с патологиями.

Так вот идеальная грудь – это грудь здоровая . Все остальные споры – от лукавого. С этим трудно не согласиться: согласно медицинской статистике до 80% женщин испытывают дискомфорт перед критическими днями, жалуются на болезненность и набухание молочных желёз. Грудь – очень чувствительный женский орган, который мгновенно реагирует на любые гормональные изменения в организме, и, как показывает практика, не только гормональные.

Большинство неприятных ощущений в груди – это следствие колебания гормонального фона, и проходит бесследно без последствий. Но болезненность может быть и первым звоночком, указывающим на серьёзные проблемы со здоровьем. Маммологи-онкологи обычно говорят своим пациенткам: «Болит грудь? Радуйтесь! Злокачественная онкология на первых этапах никогда не болит!»

Что делать, чтобы избежать неприятностей с грудью, маленьких и больших? Помнить, что грудь – один из самых важных женских органов, требующих постоянных внимания и заботы.

Беречь молочные железы от травм

Бросаться на амбразуру грудью – удел мужчин. Задача женщин – максимально защитить свою грудь от любой угрозы, будь то механическая травма или термическая. Механическая травма, даже незначительная, может спровоцировать появление уплотнения, которое в дальнейшем может привести к онкологии. Перегрев или переохлаждение груди чреваты такими же последствиями.

Поэтому в общественном транспорте прикрываем свои выдающиеся части тела, при занятиях спортом бережем от удара мячом или спарринг-партнёра. И всегда одеваемся по погоде.

Важную роль в деле профилактики травм груди играет правильно выбранный бюстгальтер. Что такое правильный бюстгальтер с точки зрения здоровья груди? Тот, в котором грудь полностью занимает чашечку бюстгальтера, то есть не сдавлена, не приподнята и не ущемлена. Пуш-ап – отличное изобретение для оптических иллюзий, но очень плохое для здоровья груди. Если грудь большая, то бюстгальтер должен быть с широкими лямками, так вы сможете сберечь спину.

Для занятий спортом нужно приобрести специальное бельё – оно поможет поддерживать грудь во время нагрузок и позволит избежать травм.

Не загораем топлесс

Огорчают следы от купальника, которые остаются после загара, и вы готовы загорать топлесс, чтобы потом ничто не портило идеальную картинку? Ну что ж, эта красота может потребовать жертв. Только вот готовы ли вы к таким жертвам? Солнечное излучение – серьёзный враг для здоровья женской груди. Все, что вы знаете о вреде ультрафиолета, умножьте на три – и получится эффект, который дает солнце для здоровья груди.

Особенно чувствительны к солнечному облучению соску и ореолы. Эти части тела обнажать перед солнцем нельзя никогда! А появляться под солнцем в откровенном бикини можно до 11 часов и после 16 часов, если речь идет о солнечных ваннах в средней полосе России. В южных странах время, поведенное на солнце, нужно сократить ещё больше. И обязательно пользоваться солнцезащитными кремами с максимальным УФ-фактором.

Правильно питайтесь

Человек – есть то, что он ест. К груди это относится в ещё большей степени. Что «не любит» грудь? В первую очередь, соль. Она провоцирует задержку жидкости в организме, а перед месячными женское тело и так наливается из-за задержки жидкости. Если не ограничить себя в потреблении селёдки и маринованных огурчиков, то грудь подвергнется массированной «водной» атаке, появятся боли из-за повышенного давления на ткани.

Сигареты и алкоголь – тоже не лучшие спутники здоровой груди. И хотя онкологи не проводят прямой параллели между курением и риском рака груди, лучше не подкидывать им информацию для статистики. Зато известна прямая связь между курением и старением женского организма – содержащиеся в сигаретах смолы и никотин убивает женские половые гормоны. Алкоголь в неумеренных количествах влияет на женский организм аналогичным образом.

Из алкогольных напитков для женщин допустимо красное сухое вино и пиво в небольших количествах. Но речь идет только о натуральном пиве с использованием натурального хмеля, так как хмель является растительным эстрогеном. Однако большинство напитков, которые продаются в нашей стране под видом пива, фактически пивом не являются и не принесут никакой пользы женскому организму. Мужскому, впрочем, тоже.

Зато грудь будет благодарна за продукты, богатые витамином С – клубнику, киви, цитрусовые, болгарский перец, капусту. Народный совет есть капусту «для груди» имеет под собой научную основу. Капуста, особенно квашенная – источник аскорбиновой кислоты и практически не содержит соли.

Для здоровья груди также важны витамины А и Е. Поэтому нужно есть морковь и все продукты оранжевого и жёлтого цвета, а также шпинат и зелень. Салаты лучше заправлять растительным маслом – а оно является надёжным источником витамина Е. Сочетание витаминов А и Е предотвращает процесс старения и является профилактикой появления опухолей.

В здоровом теле – здоровая грудь!

Избыток массы тела негативно влияет на здоровье груди. Женщины, страдающие полнотой и ожирением, в два раза чаще обращаются к маммологам с жалобами на здоровье. В связи этим нужно следить за своим весом и заниматься физкультурой. Всё это относится, в том числе, и к женщинам после 35 лет, когда уровень женских половых гормонов начинает постепенно снижаться. Физическая нагрузка и правильное питание позволят организму максимально долго сохранить женское здоровье в молодом состоянии, а значит – без болезней.

Есть данные, что чрезмерные нервные нагрузки негативно влияют на женский гормональный фон. Поэтому возьмите за правило не нервничать по пустякам.

Следите за своим здоровьем

До 90% опухолей молочных желез женщины обнаруживают самостоятельно. И чем раньше она была обнаружена, тем больше шансов, что при своевременном обращении к врачу серьёзных последствий удастся избежать. Возьмите за правило проводить самообследование на предмет выявления изменений в молочной железе.

Самообследование проводится раз в месяц в середине менструального цикла, в идеале – в одни и те же дни цикла. В первую очередь нужно обратить внимание на внешней вид груди, размеры молочных желёз, симметрию. Если ничего не изменилось с прошедшего осмотра – хорошо. Нужно помнить, что некоторая асимметрия допустима. Если что-то насторожило – нужно обращаться к врачу.

Поводом для визита к специалисту должны стать пятнышки на бюстгальтере – следы каких-либо выделений. Так же стоит обратить внимание на покраснения на коже груди, сыпи. Здоровая грудь не имеет ничего подобного. Важным показателем является сосок. Если он втянут, появились трещинки или язвочки – это повод обратиться к врачу.

Ощупывают грудь в двух положениях: когда вы стоите, закинув руку за голову, и в положении лёжа в поднятой рукой вверх. Прощупайте молочную железу круговыми движениями на предмет выявления каких-то уплотнений, узелков. Если что-то вызывает подозрение, не стесняйтесь обратиться к врачу. Занимаясь самоосмотром, не стоит забывать, что молочная железа состоит из жировой ткани, разделённой на дольки. Не впадайте в панику: некоторые мнительные дамы принимают здоровые дольки за новообразования.

Маммологи уверяют, что ничто так благотворно не влияет на здоровье груди, как роды и грудное вскармливание ребёнка. Риск развития рака молочной железы снижается на 10% с рождением малыша.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Такое отношение к самой нежной области женского тела недопустимо. Ведь даже болезненное напряжение в груди перед менструацией, небольшие уплотнения и незначительные выделения из сосков являются поводом обратиться к маммологу. Кстати, на состоянии бюста могут сказаться и проблемы с щитовидной железой, надпочечниками, стрессы, прием гормональных препаратов и контрацептивов. Одним словом, чтобы не столкнуться с таким серьезным диагнозом, как рак молочной железы, прямо сейчас займись профилактикой этой опасной болезни.

1. Береги грудь от травм

Даже небольшой удар может привести к серьезным проблемам с бюстом. Поэтому обязательно пристегивайся за рулем, прикрывай грудь руками, если находишься в толпе. Ведь небольшой синяк пройдет через неделю, а серьезные проблемы могут появиться гораздо позже. На месте удара формируется уплотнение, которое легко перерождается в злокачественную опухоль.

2. Не увлекайся загаром

И солярий, и солнце могут спровоцировать рост раковой опухоли. Тем более что та или иная патология груди встречается у каждой пятой женщины старше 35 лет. Если тебя угнетает вид Белоснежки и ты не готова отказываться от легкого загара, в солярии прикрывай грудь руками, а на солнце выходи до 12 или после 17 часов, используя за 15 минут до этого защитный крем.

3. Обрати внимание на свой рацион

Здоровая грудь требует отказа не только от сигарет, но и от лишней чашечки кофе и алкоголя. Максимум, что ты можешь себе позволить, – это бокал красного вина за обедом. Остальное – ненужный риск. Включи в свой рацион продукты, насыщенные витамином С, – лимоны, киви, болгарский перец, капусту. Не стоит отказываться от моркови, помидоров, укропа и шпината, которые содержат витамин А – он повышает противоопухолевую сопротивляемость. Растительное масло и крупы благодаря витамину Е предотвращают или тормозят появление опухолей и замедляют процесс старения. Важную роль в профилактике рака груди играет микроэлемент селен. Он способен избирательно накапливаться в опухолевых клетках и препятствовать их разрушительной деятельности. Поэтому включи в рацион семечки, чеснок, креветки и рыбу.

4. Роди малыша

Практически все врачи-маммологи говорят о том, что на здоровье бюста благотворно влияют рождение ребенка и естественное вскармливание. По данным британского фонда Cancer Research, риск развития рака груди уменьшается на 7% с рождением малыша. Каждый год естественного кормления сокращает возможность появления болезни еще на 4,3%. Поэтому не откладывай первую беременность надолго.

5. Купи правильный бюстгальтер

Выбирая правильный бюстгальтер, надо придерживаться нескольких правил. Во-первых, грудь должна полностью занимать чашку. Во-вторых, не стоит злоупотреблять «пуш-ап». Это, без сомнения, выглядит эффектно, но неизбежно нарушает кровообращение. И наконец, избегай узких лямок, которые могут врезаться в плечи, оставляя следы. Маммологи говорят, что чем шире бретельки, тем равномернее распределяется тяжесть молочных желез.

6. Займись самообследованием

Постарайся узнать, были ли в вашем роду у женщин проблемы с грудью. Если да – срочно обучись приемам самообследования. Периодически ощупывай грудь, чтобы выявить наличие уплотнений, узелков, шероховатостей на коже, болезненности. Самообследование нужно проводить раз в месяц (причем в одни и те же дни!). Если обнаружишь что-то непонятное – срочно к врачу. Самообследование молочной железы ты можешь проводить:

Лежа. Под правую лопатку подложи подушку, руку подними над головой. Обследуй круговыми движениями с легким надавливанием сначала правую грудь (пальцами левой руки), начиная с краев молочной железы в направлении соска.

В душе. Подними правую руку. Пальцами левой руки ощупай все отделы правой молочной железы, обращая внимание, нет ли припухлостей или уплотнений. Обследование левой груди проводят аналогично.

У зеркала. Осмотри грудь, сначала опустив руки, а потом подняв. Обрати внимание, нет ли увеличений, изменений цвета кожи или формы. Осторожно сдави оба соска у основания, убедись в отсутствии бесцветных или кровянистых выделений.

7. Сходи к врачу

Если при самообследовании ты нашла уплотнение или заметила выделения из соска, обратись к маммологу. Точность постановки диагноза у опытного специалиста составляет 90-95%. При обследовании молочных желез врач, как правило, использует «диагностический треугольник»: осмотр, визуализация состояния (маммография и УЗИ) и, при необходимости, биопсия (берется крохотный кусочек ткани и рассматривается под микроскопом). Если при осмотре маммолог обнаружит выделения из соска, он может взять мазок и отправить его в лабораторию на обследование. Второй этап профилактического осмотра – УЗИ и маммография. Кстати, последний метод намного эффективнее. Маммография – это рентгеновское исследование, способное выявить даже небольшое образование, которое не определяется при осмотре и прощупывании.

Женская грудь всегда притягивает внимание мужчин и восхищает их. Как сделать грудь идеальной? Как должна выглядеть идеальная грудь? Как подтверждает статистика, всем мужчинам нравится женская грудь. Каждому мужчине по своему, нравится женская грудь, но у всех мужчин есть свои общие требования к груди. Бюст должен быть подтянутым и упругим. В молодости женщина может похвалиться своим бюстом, но для того чтобы сохранить внешний вид груди нужно о ней позаботиться. С возрастом грудь теряет упругость, форму.

2 186637

Фотогалерея: Как должна выглядеть идеальная грудь?

После беременности, из-за изменения гормонального фона, кормления грудью, бюст выглядит по-другому. В этом момент женщина испытывает разные способы, чтобы вернуть красоту груди и при этом, чтобы грудь выглядела идеальной. Как нужно ухаживать грудью, чтобы она выглядела красивой и идеальной?

Правильный уход.
За грудью нужно бережно ухаживать. В настоящее время есть много косметических средств, которые при регулярном использовании, подтягивают грудь, укрепляют и убирают растяжки. При покупке таких средств нужно обращать внимание на состав, ведь некоторые средства могут вызвать аллергию. Можно воспользоваться и народными методами, благодаря которым можно сделать грудь красивой.

Компрессы.
Возьмите 30 грамм розмарина и 50 грамм тимьяна и сделайте настой, потом остудите, процедите и сделайте на 15 минут компресс на грудь. Затем ополосните прохладной водой.

Возьмите 1 яйцо, 100 грамм сметаны и 2 столовые ложки оливкового масла. Нанесите эту смесь на грудь и через 20 минут, ополосните прохладной водой.

Нужно знать, что грудь нельзя мыть горячей водой, нужно использовать только прохладную воду, так как она придаёт дополнительный тонус. Мойте грудь нежными движениями, снизу вверх. Для груди можно использовать пилинги, его нужно наносить надавливающими лёгкими движениями. Эта процедура удаляет ороговевшие клетки кожи, придаёт тонус и улучшает кровообращение. Питайте и увлажняйте молочные железы, используя крема, бальзамы, лосьоны.

Массаж груди.
Для придания груди идеальной формы нужно использовать специальный массаж. Самым доступным и эффективным видом массажа является гидромассаж. Как только вы заканчиваете принимать душ, нужно максимальное внимание уделить своей груди. Направляйте сильную струю холодной воды на каждую грудь, делая по 10 движений, направляя струю воды снизу, потом направляя вверх и с наружной стороны груди, к внутренней стороне груди.

Можно принимать и контрастный душ. Сделайте воду комнатной температуры, направьте на каждую грудь струю воды, двигаясь по часовой стрелке, сделав несколько круговых движений. Потом эту процедуру повторите только холодной водой, потом всё то же самое сделайте с другой грудью.

Контрастный компресс обладает подобным эффектом.
Нужно приготовить 2 чаши с водой - холодной и горячей и 2 полотенца. Одно полотенце намочите в горячей воде, а другое полотенце намочите в холодной воде и поочереди прикладывайте к груди, процедуру заканчивайте холодным компрессом.

Можно делать укрепляющий массаж при помощи простого полотенца. На грудь нужно нанести питательный крем и чистыми руками помассируйте круговыми движениями. Вместо крема можно использовать состав из масел.

Масло для массажа.
Смешайте в равных пропорциях по 50 мл оливковое масло, авокадо, жожоба, масло шиповника. Масло шиповника, препятствует обвисанию груди, а оливковое масло обладает эффектом anti-age, масло жожоба же способствует регенерации клеток кожи.

Фитнес.
Специальная гимнастика является эффективным способом, чтобы придать груди красивую форму. Нужно регулярно выполнять комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы бюста, иначе желаемого эффекта можно не дождаться.

Упражнения.
1. Согните руки в локтях, затем разведите локти, и на уровне груди соедините ладони. Сожмите ладони вместе, потом возьмите и расслабьте руки. Повторите упражнение двадцать раз.

2. Поднимите руки вверх, и опустите перед собой руки до уровня груди. По 10 раз поднимайте и опускайте руки.

3. Руки в стороны разведите и по часовой стрелке описывайте круговые вращения, а потом против часовой стрелки. Нужно сделать 10 вращений обеими руками по часовой стрелке, и 10 вращений против часовой стрелки..

4. Поднимайте и медленно опускайте плечи. Упражнение повторяйте по 10 раз.

5. Держите руки за головой, потом разведите локти в стороны и сделайте наклоны туловища вперед, назад, а потом в стороны. В каждую сторону делайте по 5 наклонов.

Эта доступная и простая гимнастика, а если вам нужно разнообразить упражнения, отправляйтесь в спортзал. Специалисты помогут подобрать вам комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы груди.

Диета.
Правильное питание залог здоровья и красоты. Для того чтобы грудь оставалась привлекательной и упругой, нужно питаться сбалансировано. В рационе питания должны быть все углеводы, белки, жиры.

Главными витамины для женской груди являются А, Е и С. В большом количестве витамины содержатся в яичном желтке, в масле, в орехах, в цельных зернах, в молоке, в икре, в шиповнике, в зелёных и в желтых овощах, в цитрусовых плодах.

На рацион питания нужно обратить внимание тем, кто собирается похудеть, так как изнурительные диеты отрицательное влияние оказывают на внешний вид молочных желез.

Когда женщина худеет на 1 килограмм, то её грудь теряет в весе 20 грамм, при похудении женщина лишает себя полезных веществ. Кожа теряет эластичность, теряет упругость, грудь обвисает.

Чтобы сохранить упругость кожи нужно употреблять больше жидкости, это касается напитков, которые богаты антиоксидантами. Больше нужно пить зелёного чая и свежевыжатых соков. Такое питание может сохранить молодость вашей кожи, но и сможет, предотвратит такое опасное заболевание, как рак груди.

Теперь мы узнали, как должна выглядеть идеальная грудь и, что нужно предпринимать, для того чтобы сохранить и улучшить форму груди.

Большинство подростков, в частности девочек в период полового созревания достаточно критически оценивают свою внешность. Психологи считают, что каждый подросток проходит через «периоды одержимости» сексуальным и красивым телом. В столь раннем возрасте достаточно сложно понять, что признанные «идеалы красоты» попросту невозможны. Несмотря на это, у определенной части уже повзрослевших женщин может появиться желание напоминать «Барби» с талией в несколько раз меньше объема груди, прибегая к маммопластике и другим операциям.

Представительницы прекрасного пола чаще всего считают себя некрасивыми из-за лица или груди. И это вполне логично, ведь девочка начинает понимать, что является сексуальным объектом в период роста молочных желез. Девушки часто оценивают степень своей привлекательности зависимо от очертаний бюста. Формирование женственности приносит большое количество переживаний, причем волнения способна вызвать как слишком большая, так и недостаточно большая грудь.

Грудь – это орган, развитие и состояние которого полностью зависит от гормонов, в частности от эстрогена.

Первые физиологическое изменения происходят около одиннадцати лет, когда около соска можно нащупать комок железистых тканей, являющихся основным «стройматериалом» груди. Активный рост происходит в период с 13 до 15 лет. В этот же период начинают появляться пигменты на сосках и образуется ареола. Сосок сильно выделяется. Нередко появляется набухание, неприятные ощущения в конце менструационного цикла.

Взрослая форма груди появляется примерно в шестнадцать-семнадцать лет, однако еще несколько лет грудь способна незначительно увеличиваться, а сосок уменьшается. Грудь молодой девушки отличается особой эластичностью, незначительной жировой прослойкой и розоватым окрасом сосков (в более взрослом возрасте он имеет коричневатый цвет). С началом половой активности грудь немного увеличивается и опускается.

Изменения из-за беременности

Наиболее серьезные изменения можно заметить в период вынашивания ребенка и его кормления. Развитие и набухание железистой ткани груди начинается уже после месяца вынашивания. После завершения лактации грудь в большинстве случаев приобретает дородовые параметры. Но нередки случаи, когда бюстгальтеры, используемые до вынашивания, могут не подойти по размеру – быть слишком маленькими или наоборот – слишком большими.

Нарушения развития груди

Если в 15-16 лет вокруг соска не ощущается железистых тканей, то вполне вероятно, что это может быть первым признаком гипоплазии – недоразвитости молочной железы. Подобное нарушение считается большой редкостью, и единственным решением в таком случае является пластическая коррекция. Однако не стоит самостоятельно ставить себе данный диагноз – проблему способен обнаружить лишь доктор-маммолог.

Есть и обратное нарушение, которое получило название гигантомастия – рост груди до невероятно большого размера.

Куда более частым отклонением от нормы можно назвать асимметрию груди, при которой размер молочных желез отличается. В таком случае маммопластика показана лишь при значительной разнице, но как правило, данный недостаток едва заметен и легко скрывается.

Увеличение груди без маммопластики

Особенности и размер груди контролируются количеством эстрогена, что во многом зависит от наследственности. Начиная с двадцати лет, количество железистых тканей может увеличиваться только во время вынашивания ребенка, в других случаях молочные железы способны увеличиться лишь из-за увеличения толщины прослойки подкожного жира. Но жир приводит к тому, что молочная железа опускается и обвисает, да и одна лишь грудь поправится не способна – поправляется все тело.

Добиться визуального увеличения вполне реально тренировками, к примеру, на тренажере «бабочка». Есть особые упражнения с гантелями, освоить которые может помочь инструктор в спортивном клубе. Но нагрузка попросту развивает мышцы, что делает грудь округлой и поднимает ее, но уж точно не увеличивает размер.

Различные крема, которые обещают сделать объем больше, вряд ли смогут помочь. Они могут поддержать эластичность кожи – но не более.

Эталоны красоты постоянно меняются, это касается и взглядов на эстетику женской груди. Существует ошибочное мнение о том, что на первом месте всегда остается размер груди, на самом же деле привлекательность этой выдающейся части тела зависит от ее формы.

Самая красивая форма груди в мире была определена в ходе исследований, по результатам которых ученые создали специальную формулу идеальной женской груди. Узнайте в статье о том, по каким критериям мужчинами определяется красивая форма груди.

Критерии того, как должна выглядеть красивая форма груди менялась в разные века. К примеру, так как в древности грудь являлась главным символом плодородия, ценился пышный бюст. В эпоху Ренессанса эталоны поменялись, и более привлекательной считалась аккуратная небольшая грудь круглой формы. В начале ХХ века женщины носили сковывающие корсеты, так как в моде была плоская грудь.

Красивая форма женской груди: факторы, влияющие на ее формирование

Генетика. Красивая форма груди может передаваться по наследству, точно также как форма носа или ушей.

Гормональный фон. Половое созревание у девушек начинается в 12-14 лет, в этот период активно вырабатываются половые гормоны, регулирующие рост груди. Грудь перестает расти лишь в 25 лет.

Мышцы груди. Мышцы представляют каркас железы, поэтому красивая форма груди ожжет определяться степенью их развитости.

Формула самой красивой формы женской груди

Итальянскими учеными из Университета Палермо была выведена формула идеальной женской груди . В этих целях нужно построить треугольник АВС, основание которого будет АС. Углы треугольника должны расположиться в трех точках - на сосках и во впадине между ключицами.

Чтобы определить идеальность груди, следует разделить на 2 длину АС, число, которое получится разделить на длину AB. Параметры самой красивой формы женской груди должны быть равны от 0,4 до 0,6.

Промежуток между сосками - 20-21 см.

Расстояние от соска до пупка - 24-25 см.

Диаметр основания железы - 12-13 см.

Что негативно сказывается на форме груди?

Неправильная осанка негативно сказывается на упругости груди

Из-за резкой потери веса грудь обвисает, появляются растяжки

Кормление ребенка грудью

Неправильно подобранный бюстгальтер. Из-за меньшего по размеру бюстгальтера затрудняется кровообращение, из-за большего не оказывается поддержка груди, что провоцирует ее обвисание и появление растяжек.

Как сохранить красивую форму груди

Чтобы красивая форма груди сохранилась , рекомендуется применять холодный душ по 1-2 мин. в день, обтирать зону декольте и грудь кусочком льда, использовать специальные маски для груди и выполнять физические упражнения.

Женщины часто комплексуют из-за того, что у них маленькая грудь или недостаточно красивая форма груди (по их мнению). При этом далеко не всем мужчинам нравится большой бюст, куда более важным фактором для них является аккуратности груди. Кроме этого, представители сильного пола признаются, в случае сильной симпатии к женщине, форма ее груди не играет особой роли, и даже нестандартная форма вряд ли сможет их смутить.