Как дышать во время схваток. Взаимосвязь правильного дыхания и процесса родовой деятельности

Дыхание в период родовой деятельности играет очень важную роль. От того, насколько правильно женщина дышит, будет зависеть ее самочувствие, активность раскрытия шейки матки, интенсивность болевого синдрома и даже надобность медикаментозного вмешательства. Поэтому учиться тактике дыхания нужно заблаговременно, поскольку в процессе родов женщине будет сложно выполнять указания врача без предварительной подготовки. Но зачастую в первую половину беременности женщину редко посещают мысли о приближающихся родах. Но, чем ближе этот ответственный момент, тем больше вопросов возникает у будущей матери: как себя вести в начале родов, как держать ситуацию под контролем и как дышать при схватках и родах, чтобы облегчить боль и удачно родить?

В период беременности организм женщины подвергается множеству изменений. Плановая «перестройка» затрагивает также и дыхательную систему. Активно растущая матка занимает большое пространство, что влечет за собой смещение всех органов и диафрагмы. Легкие, в свою очередь, перемещаются немного кверху, что вызывает у женщины более поверхностное дыхание. Но это ничуть не вызывает дефицит кислорода у беременной. Наоборот, общий объем вдыхаемого кислорода поэтапно увеличивается и до момента наступления схваток становиться вдвое больше, чем до беременности. Чтобы полноценно работать, легкие подстраиваются под нужды организма:

• Общий объем выдыхаемого воздуха немного уменьшается.
• Окружность грудной клетки постепенно увеличивается.
• Подгрудный угол расширяется.

После родоразрешения все эти изменения возвращаются в первоначальный вид.

Роды являются конечной остановкой беременности, но, несмотря на то, что этот физиологический процесс заложен природой, женщина в состоянии значительно облегчить свою работу и уменьшить болевые ощущения. Именно поэтому, на специальных курсах для женщин в положении, львиную долю занятий посвящают тому, как правильно дышать во время родов.

Дыхание и процесс родов: в чем взаимосвязь?

С началом родовой деятельности первое, что ощущает женщина - боль, которая со временем усиливается. Совершенно естественно, что женщина, которая не прошла предродовую подготовку, начинает сжиматься и кричать, чтобы поскорее «перетерпеть» этот процесс. Такое состояние вызывает замкнутый круг: женщина напрягается и сдавливает родовые пути, матка сокращается, а гормональная система все равно провоцирует ее раскрытие. В итоге роженица получает множественные разрывы, а ребенок испытывает кислородный голод. Но если разрывы после родов заживут, то гипоксия плода может повлечь в будущем серьезные осложнения у малыша.

На заметку! Освоить технику дыхания после начала родов невозможно, поэтому приучать организм к такой работе нужно заранее. Если пройти специальные уроки, правильно дышать при родах будет просто. Дыхание женщины будет доведено до автоматизма, а в момент схваток ей не надо будет сосредоточиваться на работе легких.

Главная цель правильного дыхания - притупить болевой синдром, возобновить силы, расслабиться между схватками и облегчить процесс появления малыша на свет. Если женщина сможет контролировать свое самочувствие и грамотно дышать, вполне возможно, что обезболивающие и стимулирующие медикаменты ей не понадобятся.

Многие женщины задаются вопросов о том, зачем учиться дышать, ведь этот рефлекс нам дается от рождения. Дело в том, что строение внутренних органов в период вынашивания малыша меняется, что влечет за собой потребность дышать по-другому. Конечно, женщина все равно родит даже без особых техник, но роды, наверное, будут не из легких.

Так, почему же дышать во время схваток нужно правильно:

1. Ритмическое дыхание обеспечивает маму и малыша достаточным количеством кислорода. Его резкий дефицит может вызывать гипоксию плода, головокружение и онемение конечностей у роженицы.
2. Сосредоточенность на дыхательных упражнениях значительно уменьшает боль в период схваток и нормализует психоэмоциональный фон женщины.
3. Использование различных техник дыхания позволяет восполнять резерв сил матери и благополучно продвигаться малышу по родовым путям.
4. Умение расслабиться и плавно дышать позволяет сократить родовую деятельность и предупредить разрывы шейки матки.

Если женщина впадает в панику, она теряет контроль не только над дыханием, но и не может адекватно выполнять указания медперсонала. Поэтому приступать к дыхательным тренировкам лучше за пару месяцев до родов. Если вы спохватитесь уже с чемоданами в руках, отправляясь в больницу - вы просто опоздаете! Так, когда же лучше начинать подготовку:

• Идеальным временем для этого считается появление тренировочных схваток, а именно после наступления четвертого месяца беременности. Минимальное количество занятий - 6-8, максимальное - до начала родов.
• Предпочтительно посещать профессиональные курсы для женщин в положении, ведь там можно почерпнуть много полезной информации не только для родов, но и для будущего воспитания малыша. Сложные дыхательные упражнения можно проводить только под присмотром специалиста, чтобы вместо пользы не навредить себе и малышу.
• Получить базовые знания о том, как дышать при родах можно и самостоятельно без помощи тренера. Главное уделять занятиям минимум 10 минут в день, делать это регулярно и следить за тем, чтобы занятия не причиняли дискомфорт. Но консультация врача все же необходима.

Как правильно дышать при схватках и родах: методики

Методов дыхания есть довольно много, каждый из которых обладает своей эффективностью и рассчитан на определенный этап родов. Одни методы призваны помочь женщине притупить боль, другие - помочь ребенку появиться на свет. Рассмотрим самые популярные и действующие методики.

Как правильно дышать при схватках и родах: дышим по счету

Это способ самый простой и очень легок в исполнении. От женщины требуется вдыхать, считая до заданного числа, например, до 5. На выдохе нужно повторить то же действие.

Скорость и длительность дыхания лучше подбирать индивидуально до обретения полного комфорта. Такой метод помогает снять приступ паники, и обеспечить плод стабильным притоком кислорода.

Важно! Правильно тужиться и дышать во время родов - залог успешного появления малыша на свет!

Как правильно дышать при схватках и родах: проговаривание слов по слогам

Еще один доступный метод предполагает ритмичное проговаривание определенного слова по слогам. Таким образом, женщина проделывает легкую дыхательную тренировку, контролируя при этом свое самочувствие.

Подойдет любое слово, состоящее из двух слогов - например, «малыш». Как это сделать? Очень просто: на вдохе не торопясь, словно напевая, проговариваете слог «ма», а на выдохе - «лыш». При этом акцентируется внимание на звучании гласных звуков. Выполняя это упражнение, концентрируйте свое внимание на выбранном слове, дышите глубоко и медленно. Если задача выполняется правильно, мышцы будут расслаблены, а боль не такой сильной.

Нос-рот

Такой способ дыхания одобряют практически все акушеры-гинекологи, считая его самым правильным. Его суть заключается в том, что вдыхается воздух исключительно носом, а выдыхается - ртом. На выдохе, для концентрации внимания, рекомендовано проговаривать гласные звуки. При этом плечи и мимические мышцы лица должны находиться в состоянии покоя. Такое дыхание часто вызывает чувство сухости в ротовой полости, поэтому нужно всегда держать бутылочку с водой.

Дыхание с партнером

Осваивать технику партнерского дыхания стоит женщинам, которые решили рожать в присутствии мужа или другого близкого человека. Женщина очень нуждается в поддержке в период родов. Особенно сложно удерживать ситуацию под контролем, когда интенсивность схваток возрастает. Дыхание с партнером имеет три больших преимущества. Во-первых, такой метод требует постоянного контакта глаз партнеров, что помогает избежать стресса. Во-вторых, партнер контролирует ритм дыхания, а женщина за ним повторяет. И, в-третьих, партнеры держатся за руки, что создает положительную психоэмоциональную обстановку.

Брюшное дыхание

Очень важно научиться дышать в период родов «животом», то есть при вдохе-выдохе должен «гулять» живот, а не грудная клетка. Для обретения такого навыка следует параллельно расположить обе ладони на животе и грудной клетке. В процессе дыхания рука на животе должна активно подниматься и опускаться, а та, что на груди - оставаться неподвижной.

Полное дыхание

Это упражнение сочетает в себе «грудное» и «брюшное» дыхание. На вдохе нужно постепенно заполнять воздухом низ живота и подниматься к верхним отделам легких. На выдохе нужно выпускать воздух в обратном порядке. Мышцы живота и грудной зоны должны быть максимально расслаблены. В этом случае тоже можно использовать метод рук: при таком дыхании ладони должны подниматься по очереди.

Экономное дыхание

В процессе родов есть моменты, когда будет необходима задержка и экономия кислорода. Для этого можно прибегнуть к режиму экономного дыхания. Оно подразумевает резкий глубокий вдох и продолжительный выдох.

Учащенное дыхание

Учащенное или поверхностное дыхание характеризуется укороченным в два раза циклом по сравнению с обычным. Есть две разновидности:

• «Свеча» - дыхание быстрое и непрерывное. За секунду производится два-три вдоха и выдоха. Со стороны это похоже на резкое задувание свечи.
• «По-собачьи» - ритмическое дыхание с высунутым и прижатым к верхнему небу языком.

Потужное дыхание

Когда подошло время тужиться, нужно полностью наполнить легкие воздухом, остановить дыхание и тужиться низом живота. Если силы направить в голову, то малыш не продвинется ни на миллиметр. Когда удерживать воздух становиться невозможным, следует выдохнуть, расслабиться и снова повторить все сначала. При этом нужно использовать «грудной» тип дыхания, чтобы диафрагма не давила на матку. А в перерыве между схватками нужно прибегать к полному методу дыхания.

Для полноценного проведения занятий нужно создать комфортную обстановку и принять удобную позу. Строгих требований к выбору положения тела нет. Можно принять позу лотоса, лечь на спину, принять коленно-локтевую позицию или просто медленно ходить по комнате. Главное, чтобы женщине было уютно и легко. Овладев важными аспектами этих методик женщина научится дышать во время схваток, чтобы облегчить свою участь.

Как правильно дышать при схватках

Дыхательный ритм должен отличаться на разных этапах родового процесса. Если женщина полностью усвоила базовые методы, то когда начнутся роды, правильно дышать не составит для нее особого труда.

• В латентной фазе родов, когда схватки редкие и слабые, можно использовать режим экономного дыхания. Вдыхать нужно на полную грудь и медленно выдыхать. Это поможет сохранить баланс энергозатрат, привести сердечный ритм в норму, обогатить кровь кислородом. Между схватками нужно постараться отдохнуть.
• По мере нарастания схваток может понадобиться использование отработанного вами метода. Дышать нужно размеренно, глубоко и стабильно.
• На пике схватки, когда боль просто невыносима, лучше дышать учащенно. Чаще всего женщины дышат «по-собачьи»: резкий бесшумный вдох и громкий выдох. После окончания очередной схватки переходите к технике дыхания, которую вы освоили.

Совет! Если вы по каким-то причинам не смогли пройти предродовую подготовку и не освоили ни один метод дыхания, обязательно попросите помощи у медперсонала, чтобы знать, как дышать при схватках. Без дельного совета вам будет трудно выдержать такой важный и трудный процесс.

Дыхание в период потуг

Когда матка раскрылась, а малыш готов появиться на свет, пришло время ему помочь. На этом этапе нужен совсем другой такт дыхания. Чтобы лучше понять, как дышать при родах посмотрите видео. На эту тему есть много роликов в интернете, к тому же такого рода фильмы показывают на курсах для беременных.

• Когда вам скажут расположиться на родовом кресле, приступайте к технике дыхания на счет, о который мы рассказывали выше. Если рядом есть близкий человек, попросите его поддержать вас.
• Контролируйте дыхание так, чтобы воздух максимально давил на диафрагму, а она, в свою очередь, - на матку. Это поможет малышу двигаться к выходу.
• Если у вас начнется приступ паники и воздуха станет не хватать - сделайте паузу. Полностью выдохните остатки воздуха и глубоко вдохните полной грудью. Этот прием восстановит диафрагмальный ритм дыхания.
• В момент, когда нужно максимально выталкивать плод, используйте потужной метод дыхания.
• После появления младенца на свет, мама может расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания. Правда, еще один раз ей придется потужиться, чтобы изгнать из матки детский послед.

Многолетний опыт акушеров давно доказал эффективность использования дыхательных упражнений в ходе родоразрешения. К тому же современные курсы используют методики и приемы мировых специалистов, что делает эти занятия особо популярными среди беременных. Поэтому, когда начинаются роды, как правильно дышать и тужиться знает большинство женщин. Остается лишь взять в себя в руки и выполнить главную задачу - родить малыша.

Видео «Дыхание при схватках»

Дыхание при родах

Раз я не хожу на курсы для беременных, решила собрать информацию о дыхание при родах сама. Это оказалось совсем несложно. При беременности зарядку на дыхание желательно делать по 10 минут каждый день. Последовательное освоение программы даст лучший результат, чем бессистемные занятия.

Как дышать при родах – дело техники!

Для тех, кто будет рожать впервые и, как я, не посещает никаких новомодных курсов, до поры до времени остается загадкой, как проходят роды. Дыхание, техника и прочие премудрости тоже под семью печатями, пока всё, собственно, не начнется. Но лучше заранее подготовиться, ведь дыхание в родах играет немаловажную роль.

Вот какому плану можно следовать:

1 неделя занятий - тренировка брюшного дыхания и первые попытки экономного;

2 неделя занятий - совершенствование брюшного и тренинг полного дыхания;

3 неделя занятий - полное и брюшное дыхание; продвинутый уровень управления;

4 неделя занятий - совершенствование и закрепление всех типов.

Освоив эти упражнения, добавляем еще пятиминутку - «репетицию» родов. Проработайте все упражнения заранее! Тогда вам будет гораздо легче потом в процессе самих родов, вы будете чувствовать себя увереннее и спокойнее! Во всяком случае, предстоящее меня уже не так страшит, я хотя бы буду понимать, чего от меня хотят акушеры, как дышать, ну и всё такое. Хотя только этих упражнений, конечно, недостаточно, подойдет ещё и гимнастика и прочее. Но сейчас мы не об этом говорим, а про то, как дышать!

Какие же собственно есть упражнения?

Типы дыхания:

Брюшное: максимальный очищающий выдох. Такой, чтобы было ощущение, что живот «прирос» к спине. На выдохе необходимо плавно расслаблять мышцы пресса.

Полное: очищающий выдох и вдох вместе с подъемом рук. Выдох медленный, одновременный с опусканием рук. Пауза и повторение. Дышим носом!

Экономное: увеличиваем продолжительность выдоха. Осваиваем постепенно. Стараемся использовать этот тип дыхания во время гимнастики.

Удлинение вдоха и выдоха: освоив экономное, учимся и этому.

Упражнения для репетиции родов:

«Медленное, экономное дыхание» - эффективно в начале схваток. На схватке делается глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. При окончании схватки все повторяется.

«По-собачьи» - дыхание в течение самой схватки. Частое, поверхностное дыхание (так дышать дольше 20-30 секунд не рекомендуется).

Для периода, когда тужится еще нельзя, а уже хочется: передсхваткой медленное, экономное дыхание, потом «по-собачьи», а потом сильный выдох. Выход на счет три.

Для потуг - в начале дышим как на схватке, потом выдыхаем и изо всех сил тужимся на полном вздохе!

Дыхательная гимнастика и релаксация в родах

Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию мышц.
Мало того, чтобы выучить эти упражнения и начать применять их в родах. Необходимо освоить их во время беременности и довести навык выполнения до автоматизма!

Первое, на что обращается внимание беременных в дыхании – это глубокое внутреннее расслабление, успокоение эмоционального фона и освобождение головы от мыслей. В результате этого начинается процесс саморегуляции и самооздоровления.

Дыхательная гимнастика для беременных очень эффективна для:

снятия повышенного тонуса матки,

soNormal">улучшения плацентарного кровообращения,

снятия гипоксии плода, устранения токсикозов.

Дыхательная гимнастика во время беременности - вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30-40%). Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, - КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) - переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики1 (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений. Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20-30 секунд - головокружение пройдет.

Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические. Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые - при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись - использовать дыхательные навыки при движении. Главное - двигаясь, не задерживать дыхания.
I группа упражнений - освоение брюшного и полного дыхания

У женщин преобладающим типом дыхания является грудное - то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально - ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу. Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит - способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.

Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки «уехали» под ребра, вдох - руки «выехали» вперед.

Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного. (1) Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох - передняя брюшная стенка опускается. (2) Начинается вдох - поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот - для опоры - умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра - вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.

(3) Выдох осуществляется в обратной последовательности - опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом.

При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза.

Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.
II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания

Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох. Обычная пропорция - 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача - научиться управлять дыханием.

Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений).

Оптимизация соотношения вдох - выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца - вдох, 3 - выдох, 2 - пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох - 1:2. 3 удара - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза; 3 удара - вдох, 5 - выдох, 2 - пауза, 3 - вдох, 6 - выдох, 2 - пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2.

Такое дыхание следует осваивать в течение 3-7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании.

Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох: выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!

«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п.

Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
III группа упражнений - «репетиция» родов

Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных.

Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Если изобразить схватку в виде волны, то первый тип дыхания можно представить следующим образом - см. рис. на стр. 32.

Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).

Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин. Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох - глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя - см. рис. на стр. 33.

Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали - ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!

Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз.

Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.

Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги - см. рис. на стр. 34.

Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.

Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?! Лучше всего составить план занятий на несколько недель.

Например:
I неделя - освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание);
II неделя - брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания;
III неделя - брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания;
IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее.

На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов.

Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!\

В основе дыхательной гимнастики лежат постулаты учения йоги о дыхании – пранайямы, что в переводе с санскрита означает «управление жизненной энергией». На языке науки физиологии это значит: управление процессами напряжения – расслабления и кровообращения.

Дыхательная гимнастика для беременных приводит к расслаблению матки и, как следствие, улучшению маточно-плодового кровообращения, а также является одним из способов психофизиологической подготовки к родам, наряду с такими, как аутогенная тренировка, визуализация, психологическая гимнастика для лица, фитнес-йога для беременных. Важна, как способ коррекции самочувствия беременных женщин и самого процесса родов.

Каковы же основные возможности воздействия дыхательной гимнастики на организм беременных?

Во время беременности :

По мере прогрессирования роста плода, у беременных женщин возрастает потребность в доступе кислорода и питательных веществ к матке, плаценте и самому малышу. Обеспечить эту потребность можно, используя возможности диафрагмального (брюшного) дыхания (см. ниже).

Усиление кровообращения происходит не только в матке, но и во всех внутренних органах, в частности, в кишечнике. В результате подобной практики дыхательной гимнастики, нормализуется перистальтика (деятельность) кишечника, что чрезвычайно важно для организма беременных.

Дыхательная гимнастика приводит к увеличению объема легких, улучшаются дренажные функции дыхательных путей.

У беременных, практикующих дыхательную гимнастику, происходит релаксация матки и других мышц тела, а также психическая разгрузка.

Овладение навыками дыхательной гимнастики важно для последующего использования их в родах. Опыт, приобретенный в тренировках («научение» тела), поможет в реальной жизненной ситуации.

В родах :

Использование приобретённых навыков дыхательной гимнастики для беременных при самих родах позволяет:

Достичь расслабления тела и позволяет процессу родов, этому чередованию напряжения и расслабления матки, протекать без дополнительного напряжения со стороны других мышц.

– расслабление мышц приводит к улучшению циркуляции крови в мышце матки, и как следствие, уменьшению кислородного голодания в системе кровообращения мать-плод, которое неизбежно возникает во время каждой схватки в родах из-за уменьшения диаметра сосудов сжимающими их мышцами.

Это обнаруживается по изменению частоты сердцебиений ребенка. Во время схватки она возрастает. Это процесс неизбежный, ребенок к нему адаптируется, если не происходит превышения допустимых границ гипоксии. Дыхание является одним из действенных способов уменьшения гипоксии – кислородного дефицита. Если вы в состоянии расслабить все мышцы, когда сжимается матка, ее сокращения станут более эффективными и менее болезненными.

– улучшение кровообращения в матке приводит к уменьшению ощущения напряжения, распирания и снижению у беременных процесса болезненности схваток.

Особенно это важно для активной фазы родового процесса (примерно, середина родов), когда ощущения становятся наиболее интенсивными. Таким образом, само правильное дыхание беременных является способом самообезболивания родов.

– концентрация внимания на дыхании отвлекает от болевых ощущений и облегчает переживание схваток, появляется чувство контроля над процессом.

Во втором периоде родов, освоенная на занятиях дыхательная гимнатика, позволяет беременным правильно распределять усилия при потугах.

– умение правильно дышать необходимым для второго периода родов способом поможет предотвратить травму промежности. Дыхание позволяет смягчить напряжение промежности, и предотвратить нарушение ее целостности.

Познакомимся с основными видами дыхания, используемыми в такой гимнастике :

1. Дыхание животом, или брюшное дыхание. Исходное положение (И.п.) беременных – лежа на спине (если нет синдрома нижней полой вены) или полусидя.

Для освоения его – положите руку на живот и на вдохе наполняйте живот воздухом, одновременно отодвигая руку прессом от себя. На выдохе приближайте переднюю брюшную стенку к себе, как будто втягивая ее, на сколько возможно. Работает передняя брюшная стенка, грудная клетка остается неподвижной и расслабленной. Происходит своеобразное «поглаживание» матки, как при пневмомассаже. Во время выполнения дыхательной гимнастики для беременных выберите для себя тот ритм, темп и глубину, которые являются для вас сейчас наиболее приятными. Через некоторое время появляется ощущение тепла внутри живота. Это значит, что сосуды расслабились, и кровообращение усилилось. Прилив крови дает характерное ощущение тепла – по аналогии с покрасневшими щеками или ушами (говорят: «щеки горят»). Одновременно меняется шевеление малыша – его активность возрастает.

Это упражнение в гимнастике показано беременным с угрозой невынашивания плода наряду с медикаментозной и психотерапией, а также роженицам в первом периоде родов, когда напряжения матки еще не столь сильны и продолжительны. Этому замедленному и глубокому дыханию (похожему на спокойное дыхание во сне) следует посвящать 5-10 минут каждого утра и каждого вечера.

Дыхание животом с удлиненным выдохом и паузами. После освоения брюшного дыхания можно усложнить задачу, осуществляя контроль-наблюдение за вдохом и выдохом и их регуляцию на определенное количество счетов. Секрет данной дыхательной гимнастики заключается в умении управлять вдохом и выдохом. Упражнения могут исполняться как в покое, так и при ходьбе. Эта дыхательная гимнастика для беременных позволяет изменить окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода за счет изменения времени вдоха и выдоха. Цель – научиться регулировать продолжительность вдоха-выдоха и паузы после выдоха во время родов.

Такая дыхательная гимнастика полезна при интенсивных схватках первого периода родов и потугах второго периода. Практиковать: по 1 минуте с перерывом в 2 минуты 3-5 раз в день, начиная с 20-й недели беременности.

4. Дыхание «задувание свечи» похоже на предыдущее. Отличие этой дыхательной гимнастики от предыдущей - в выдохе. Он производится через вытянутые в трубочку губы, а потому длиннее, чем вдох.

5. Дыхание «всхлипывание».

Модификацией активного дыхания является дыхание «всхлипывание» с двойным ступенчатым вдохом и одинарным, удлиненным пассивным выдохом.

Дыхательную гимнастику для беременных «задувание свечи и всхлипывание» практиковать по 2-3 минуты через паузу в 2-3- минуты с 20-й недели беременности. В родах применимо в интенсивной фазе первого и втором периодах родов.

6. Еще один вид дыхательной гимнастики для беременных – вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением.

И.п. беременных – сидя, с небольшим наклоном корпуса вперед с упором рук на коленях. Можно ритмично покачивать телом вперед-назад.

Известная мантра «О- м-м-м» пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха. Концентрация звука за грудиной, а не в носовых пазухах. Во время выполнения данного вида гимнастики (при правильном его выполнении) ощущается легкая вибрация всего тела, которая и приводит к расслаблению.

Практиковать в любом сроке беременности и во время родов в качестве динамической медитации.

Приведённые упражнения дыхательной гимнастики для беременных лучше выполнять в комплексе с другими приемами релаксации. Однако, правильное дыхание является полезным эффективным и само по себе и не только для беременных.

Видео. правильное дыхание при родах

Очень большое значение имеет дыхание при родах, от которого зависит самочувствие роженицы, здоровье ребёнка и общий исход всего мероприятия. Именно оно даёт возможность расслабиться, забыть о боли и избежать медикаментозного вмешательства.

Естественно, если это настолько важный пункт родовой деятельности, к нему нужно подготовиться тщательно и заранее. Тем более, что видов, техник и методик на сегодняшний день существует не так уж и мало. Да и на разных этапах этого процесса и дыхание должно быть неодинаковым.

Почему правильное дыхание во время родов и схваток настолько важно? Здесь вступают в силу законы физиологии, так что с точки зрения науки всё вполне объяснимо:

• если роженица уже во время схваток начинает дышать правильно и ритмично, в организм малыша поступает достаточное количество кислорода, что исключает ;
• болевые ощущения минимизируются, особенно в момент сильных схваток;
• ритмичное дыхание во время родов позволяет справиться со стрессом, помогает снять усталость с организма и пройти малышу родовой путь без осложнений;
• так как большинство женщин во время родов находится в состоянии сильного испуга и напряжения, дыхание становится учащённым, ритм сбивается, вдохи отличаются поверхностностью, резко ограничивается попадание кислорода в организм - в результате это может привести к кислородному голоданию ребёнка, головокружению роженицы, онемению её конечностей и потере контроля над ситуацией.

В связи с этими научными доводами, любая женщина ещё в период беременности должна понимать, что правильное дыхание при родах и схватках - это половина благополучного рождения малыша. И уж тем более, если кто-то боится боли, нужно обязательно освоить дыхательные методики, с которыми, по отзывам многих мам, роды могут быть практически безболезненными. Итак, как же правильно научиться дышать, чтобы облегчить себе в будущем и схватки, и потуги, и непосредственно сам процесс появления ребёнка на свет?

Подготовка

Учиться правильно дышать при родах и схватках нужно заранее. Если вы об этом вспомните только накануне заветной даты, отправляясь с багажом на больничную койку, время упущено - вы опоздали. Несколько полезных советов, как грамотно подготовиться к этому, помогут вам своевременно подойти к решению данной проблемы.

1. В домашних условиях осваивать сложнейшие техники дыхания не рекомендуется. Этим могут заниматься исключительно спортсменки, профессиональные певицы и те, кто уже давно увлекается медитацией. Это объясняется тем, что дыхательные практики зачастую обладают очень мощным действием и могут иметь самые непредсказуемые побочные эффекты.
2. В соответствии с этим специалисты настоятельно рекомендуют учиться правильно дышать исключительно на курсах, под наблюдением знающих тренеров. Они учтут индивидуальные особенности будущей мамочки и подберут для неё наиболее оптимальный вариант дыхательной техники, которую она должна будет освоить до появления малыша на свет.
3. Что касается сроков, тренировка дыхания перед родамидолжна начаться как можно раньше. Минимальное количество занятий - 6. Максимальное - до бесконечности. Чем чаще вы будете заниматься дыхательными упражнениями и оттачивать своё мастерство в этом полезном, просто необходимом деле, тем проще вам будет рожать.

Записавшись на специальные курсы, вы не только узнаете, как правильно дышать при родах и схватках (техники на каждом этапе процесса будут разными), но и подберёте для себя самую оптимальную методику. Их достаточно много, и каждая из них отлично подходит для рожениц в самый ответственный момент, к которому они так тщательно готовятся.

Методики

Любая техника дыхания во время родов отличается эффективностью, призвана облегчить женщине предстоящее испытание и уменьшить болевые ощущения. Мы представим описание лишь самых популярных на сегодняшний день, так как на практике их существует очень много.

• Дыхание по счёту

Данная техника используется большинством рожениц, так как отличается простотой (доступна и понятна всем) и легко запоминается. На вдохе нужно сосчитать до определённой цифры, запланированной заранее. Чаще всего это 3 или 4. После этого на выдохе нужно произвести аналогичное действие.

Так как каждый женский организм индивидуален, вы можете со своим тренером подобрать для себя любое число, до которого вы будете производить счёт, а также скорость. Главное - добиться при этом максимального комфорта. Данная техника дыхания при родах обеспечивает организм нужным количеством кислорода, успокаивает и помогает преодолеть страх в момент стресса.

• Слоговое проговаривание слов

Ещё одна очень эффективная методика, которая предполагает медленное, ритмичное проговаривание самых простейших слов по слогам. Получается отличная тренировка дыхания, которое в момент родов снимет стресс, заставит сосредоточиться и сделать всё правильно.

Можете взять обычное слово - например, «милый». На вдохе нужно будет медленно, певуче, растягивая гласный звук, проговорить про себя первый слог «ми», точно так же на выдохе - «лый». Каждый раз, выполняя данное упражнение, старайтесь, чтобы все ваши мысли были сосредоточены только на этом, не отвлекайтесь ни на какие посторонние вещи. Попробуйте наблюдать за состоянием собственного тела - если вы всё правильно делаете, все мышцы в этот момент полностью расслаблены. Если заметили какое-то напряжение, постарайтесь снять его. Проговаривая таким образом слоги выбранного вами слова, старайтесь дышать насколько можете глубоко и медленно.

• Нос - рот

Эта методика позволяет освоить максимально правильное дыхание во время родов, которое многими специалистами считается единственно верным. Согласно этой технике, вдыхать воздух нужно обязательно через нос, а уже выдыхать - через рот. При этом очень важно следить за мышцами губ и плеч, которые в этот момент должны быть максимально расслаблены. Иногда в рамках этой методики советуют на выдохе проговаривать любые гласные звуки. Собственный голос заставляет сосредоточиться и успокаивает. Очень часто при выполнении данного упражнения сильно пересыхает горло. Это может случиться и в момент родов. В этой ситуации рекомендуется сделать несколько глотков тёплой воды.

• Дыхание с партнёром

Такое дыхание при схватках и родах пригодится тем женщинам, которые принимают решение рожать в присутствии мужа. На самом деле методика очень эффективная, потому что каждая новая схватка оказывается более сильной, чем предыдущая, и выбранный темп дыхания удержать очень трудно. В такие моменты тело слабеет, роды начинают казаться бесконечно долгими. И вот в такие моменты очень полезной оказывается поддержка партнёра. Во-первых, нужно постоянно быть с ним в зрительном контакте. Во-вторых, вы должны держаться за руки. В-третьих, партнёр делает дыхательное упражнение, а вы за ним точь-в-точь его повторяете.

Отрабатывая данные методики дыхания во время родов, можно принимать совершенно различные позы, которые, кстати сказать, тоже помогут облегчить процесс появления малыша на свет. Можно:

• сидеть по-турецки;
• встать в коленно-локтевую позицию, которая очень удобна для родов: колени упираются в мягкую кровать, руки - ладонями в постель, тело двигается в такт дыхания;
• просто лежать на спине;
• размеренно, в такт дыхания, ходить по комнате.

Тренируйтесь в день не более 10 минут, чтобы не сбить работу лёгких и не заполучить нежелательные побочные эффекты. Освоив данные правила дыхания во время родов, можно существенно облегчить собственное состояние в самый ответственный момент и сделать его практически безболезненным. Кроме того, нужно обязательно помнить о том, что на разных этапах родоразрешения и дышать нужно будет немного по-разному.

Схватки и потуги

Так как дышать во время схваток и уже непосредственно самих потугов одинаково практически невозможно, нужно знать, как это делать грамотно. Если в течение беременности была отработана правильная техника дыхания во время родов во всех деталях, это не составит особого труда.

Дыхание при схватках

В момент схваток нужно использовать разные виды дыхания при родах, в зависимости от их периода.

1. В самом начале, когда схватки отличаются непродолжительностью и слабостью, их можно облегчить с помощью медленного (так называемого «экономного») дыхания при родах. Оно заключается в глубоком вдохе и медленном, продолжительном выдохе. Такая методика оптимизирует энергозатраты, упорядочивает биение сердца, улучшает снабжение организма кислородом. В период между схватками на данном этапе нужно расслабляться и отдыхать.
2. Как только они участятся, понадобится включить в работу ту технику, которую отрабатывали в течение беременности. Дышать нужно спокойно и размеренно, медленно и глубоко.
3. Когда схватки становятся вовсе невыносимыми и вы почувствуете, как теряете контроль, используйте самое эффективное дыхание от боли при родах- по-собачьи. Нужно дышать ртом или носом с максимальной скоростью - примерно 1-2 вдоха (или выдоха) в секунду. Старайтесь при этом вдыхать воздух как можно тише, а выдыхать - шумно. Часто при выполнении такого дыхательного упражнения очень сильно пересыхают рот и губы из-за обильного испарения влаги. Чтобы избежать этого, рекомендуется прикрывать рот рукой или полоскать его водой. Как только очередной спазм пройдёт, возвращайтесь к отработанной вами заранее технике.

Такая последовательность дыхания во время родов обеспечит роженице стрессоустойчивость и поможет организму отлично справиться с испытанием, каковым являются болезненные и всегда такие сильные схватки, а малышу - подготовиться к появлению на свет. Как только вы окажетесь на родильном столе, дышать нужно будет несколько иначе.

Дыхание при потугах

Техника дыхания во время потуг существенно отличается от того, как вы дышали при схватках. Здесь последовательность должна быть такой:

1. Как только вы оказались на родовом столе, понадобится методика дыхания «на счет», которая была описана выше. Подключите и партнёра на данном этапе, если он присутствует при родах.
2. Старайтесь дышать максимально глубоко, при вдохе проглатывайте воздух, чтобы он давил на диафрагму, а та уже - на дно матки. Это поможет плоду быстрее пройти родовые пути и появиться на свет.
3. Как только вы почувствуете, что вам не хватает воздуха, выпустите его остатки из лёгких и заглотите его максимально количество снова. Так приводится в норму диафрагмальное дыхание.
4. Старайтесь не тужиться «в голову», иначе силы будут расходоваться понапрасну.

Чтобы освоить все эти техники и понять, как они работают, обязательно запишитесь на курсы дыхания для беременных - это лучший выбор для рожениц. Во время родов из-за болевых ощущений, волнения и дискомфорта можно не услышать акушера или врача в нужный момент и потерять контроль над ситуацией, сбив дыхание. Поэтому здесь так важна заблаговременная подготовка и обучение специально разработанным методикам для снятия стресса и уменьшения боли в процессе родовой деятельности.

Многие женщины скептически относятся к изучению дыхательной гимнастики, считая, что особой сложности правильно дышать нет, да и вряд ли оно поможет облегчить боль от схваток и потуг.

важно Между тем, правильное дыхание во время родов действительно имеет огромное значение, ведь от него зависит состояние самой женщины и малыша и непосредственно протекание родовой деятельности.

Значение дыхательной гимнастики:

• Уменьшение болевых ощущений;
• Снятие напряжения, расслабление организма;
• Ускорение процесса раскрытия шейки матки;
• Насыщение организма матери и ребенка кислородом .

Техника дыхания во время схваток

Дыхание во время родов может быть разным, и это зависит, прежде всего, от периода и интенсивности схваток. Главное, следует соблюдать правило: чем сильнее и длительнее схватки, тем более частым должно быть дыхание.

помните Дыхательная гимнастика в первом периоде родов играет большую роль, ведь многие пациентки зажимаются и стараются подавлять схватку. Однако это не принесет облегчения, а только усугубит положение, ведь таким образом схватки не прекращаются, а раскрытие шейки матки сильно замедляется, в результате чего врачи вынуждены прибегать к медикаментозному стимулированию родовой деятельности. Кроме того, при неправильном дыхании начинает страдать ребенок, испытывая кислородную недостаточность (гипоксию).

В начале родовой деятельности, когда схватки еще малоболезненные и не набрали силу, следует использовать медленное глубокое дыхание:

• Вдох должен быть короче выдоха;
• Вдох совершают через нос;
• Выдох делают через рот, губы складывают при этом «трубочкой»;
• Использовать счет при дыхании: к примеру, вдох совершают, считая до 3, выдох – до 4-5.

Такая методика дыхания поможет будущей маме максимально расслабиться, успокоиться и насытить организм кислородом.

При более интенсивных схватках следует переходить на частое поверхностное дыхание: можно использовать методику «свеча»:

• Вдох делают через нос, выдох – через рот через вытянутые губы;
• Дышать необходимо очень часто и поверхностно, как будто Вы задуваете свечу;
• В конце схватки можно перейти на медленное дыхание, описанное выше.

После такого дыхания может появляться легкое головокружение, что связано с гипервентиляцией легких. Кроме того, происходит выброс эндорфинов («гормонов счастья»), что приводит к .

Если во время родов методика «свечки» не оказывает должного эффекта, можно перейти на дыхание «большой свечой»:

• Дышать следует с усилием;
• Вдох выполняется как бы через заложенный нос;
• Выдох – через практически сомкнутые губы .

Как правило, такую методику используют в конце первого периода родов, когда схватки становятся очень частыми и болезненными.

Отдельно следует разобрать ситуацию, довольно часто встречающуюся также в конце схваток, когда головка ребенка начинает опускаться в полость малого таза, но шейка матки еще не до конца раскрыта. В этот момент роженица начинает испытывать очень сильное давление и желание тужиться, что делать категорически запрещается, т.к. может привести к сильным разрывам шейки матки. Специальная методика дыхательной гимнастики в этот момент окажет неоценимую помощь:

1. Поменять положение тела (лечь, встать на корточки);
2. С началом схватки несколько раз продышать часто («свеча»), затем сделать короткий вдох и дальше опять дышать часто. Чередовать приемы до окончания схватки;
3. Между схватками следует дышать обычно.

Так же возможно использование дыхания «собачка»: при такой методике дышать во время родов следует очень часто и поверхностно с открытым ртом, причем и вдох и выдох должны проходить через рот.

Техника дыхания во время потуг

Во время потуг женщина должна максимально быстро вытужить ребенка, поэтому очень важно, чтобы она в этот период вела себя адекватно и правильно дышала:

• При начале потуги следует сделать максимальный вдох и начать тужиться в промежность. Важно при этом не тужиться в лицо и голову, т.к. это не приведет к выталкиванию ребенка, а только вызовет разрывы мелких кровеносных сосудов;
• За время потуги следует стараться потужиться 3 раза;
• После рождения головки следует на время перестать тужиться и начать дышать «по-собачьи», затем после команды акушерки потугу продолжают, и рождается ребенок.

Подготовка к родам

информация Учиться правильно дышать при родах следует заранее, не откладывая обучение на потом. В большинстве консультаций на данный момент существуют школы подготовки к родам, где доктор или акушерка расскажут Вам обо всех правилах и приемах дыхания, поведения во время родовой деятельности. Начинать занятия следует примерно с 30 недель, чтобы к окончанию беременности довести все движения до автоматизма, что впоследствии окажет Вам неоценимую помощь в родах.

Полезное видео

Дыхание в родах: период схваток - Видео урок №1

Дыхание в родах: период потуг - Видео урок №2

Роды – процесс очень непростой, выматывающий и болезненный для женщины. Но помочь себе можно, ведь есть действенный метод по облегчению схваток. И речь идет не об анестезии, а о правильном дыхании при родах. Как контролируемые вдохи и выдохи помогут вам справиться с таким тяжелым заданием, как роды? Давайте разберемся.

Правильное дыхание – помощник в родах

Нам кажется, что дышать так просто и этому не нужно учиться. Все верно, дыхательный рефлекс относится к безусловным и проявляется в первые же секунды после рождения. Однако дыхание во время родов имеет свои особенности. На полное освоение техники дыхания может уйти не один месяц. Поэтому советуем начинать упражнения как можно раньше. Дыхательной гимнастикой беременным рекомендуется заниматься по 10 минут ежедневно, чтобы довести технику до автоматизма. Тогда в нужный момент вы не забудете, что делать.

Правильное дыхание при родах имеет большое значение по таким причинам:

• Сосредоточенность на счете и дыхании . Чем меньше во время родов вы думаете о боли, тем легче она переносится. Соблюдение дыхательной техники требует от вас концентрации внимания именно на этом процессе, отвлекая от болевых ощущений.
• Повышение продуктивности схватки . Мышцы напитываются кислородом и начинают работать интенсивнее. Шейка матки будет легче и быстрее раскрываться.
• Насыщение организма кислородом . Роды тяжелы не только для женщины, но и для малыша. Он может периодически испытывать кислородное голодание. При правильном дыхании риск гипоксии снижается.
• Контроль схваток и потуг . Дыхание помогает уменьшать боль при схватках, сдерживаться во время потуг, если шейка матки еще закрыта, и правильно тужиться в период рождения ребенка.

Дыхание при родах может быть различным, для каждого периода существует своя методика. Советуем вам прислушиваться к инстинктам, которые подскажут, когда следует сменить тактику.

Техники дыхания в первый период родов

На этой стадии происходит раскрытие шейки матки, и женщина знакомится со схватками. Вначале они едва уловимы и не требуют особого дыхания. Далее родовая деятельность набирает обороты, и схватки начинают ощущаться сильнее. Основная функция правильного дыхания на данном этапе – это расслабление. Если женщина испытывает сильный стресс во время родов, то спазм мышц усиливается, болевые ощущения увеличиваются, а продуктивность схваток снижается. Успокоиться поможет медленное дыхание. Делайте глубокий вдох носом, считая в уме 1-2-3-4, далее выдыхайте ртом на счет 1-2-3-4-5-6. Таким образом, выдох получается длиннее, чем вдох.

Быстрое дыхание

При возрастании интенсивности схваток большой эффективностью обладает поверхностное и быстрое дыхание ртом. Сделайте резкий беззвучный вдох и шумный выдох. За 10 секунд у вас должно получиться 5-20 циклов. Начинайте с медленного дыхания, которое по мере усиления схватки ускоряется. После достижения схваткой своего пика нужно снижать скорость вдохов и выдохов.

Быстрое дыхание «по-собачьи» без глубоких вдохов прекрасно подходит для начала потуг. Нередко именно момент, когда хочется тужиться, а врачи еще не разрешают этого делать, считается самым сложным в родах. Поверхностная техника дыхания поможет сдерживать потуги.

Переменное дыхание

Если вы уже выбились из сил, а схватки идут одна за другой практически без перерывов, то поможет техника переменного дыхания. Начните с глубокого вдоха и медленного выдоха. Далее ускоряйте темп дыхания по мере роста интенсивности схватки. Через каждые 5 циклов поверхностного дыхания делайте глубокий вдох и выдох ртом.

Правильное дыхание во второй период родов

Непосредственно рождение ребенка - очень ответственный и непростой этап, требующий от матери полной отдачи. То, насколько правильно вы будете тужиться, определяет скорость родов и их последствия. В этот период следует внимательно слушать акушерку и выполнять все ее требования.

Вначале сделайте максимально глубокий вдох. Это важно, ведь воздух в легких будет надавливать на матку, и толкать ребеночка вперед, помогая вам. Теперь начинайте тужиться, направляя усилия в промежность. За схватку врачи рекомендуют сделать три глубоких вдоха. Выдох необходимо выполнять так, как будто вы задуваете свечу.

В период отдыха можно дышать быстро и поверхностно. Также «собачья» методика дыхания помогает в момент, когда родилась головка. От вас требуется на время придержать потуги, чтобы акушерка смогла развернуть ребенка для облегчения его рождения.