Aktiv livsstil hos eldre mennesker. Og alderdom er en glede! Anbefalinger for eldre mennesker og deres kjære Sunn livsstil for en eldre person

Forståelsen av en aktiv livsstil i vår moderne tid er litt innskrenket. Mange sier bare at de gikk, eller gjorde øvelser foran TV-en på et teppe med åpent vindu og ikke nødvendigvis går ut i frisk luft i dag. Eller de lagde middag og gjorde mye husarbeid mens de gikk mye rundt. Det er synd at de ikke teller hvor lenge de ligger på sofaen. Du ville blitt forferdet! Kalles dette en aktiv livsstil? Dette kalles en unnskyldning for en aktiv livsstil.

Å gjøre det du elsker

Som 58-åring tror jeg at jeg fører en aktiv livsstil. Og jeg forstår det på den måten at når jeg har tid eller humør, kan jeg sy eller strikke noe til meg selv. La dette ta mer enn en uke, på grunn av at jeg fortsatt jobber. Men dette er ting jeg får stor glede og tilfredsstillelse av. Dette er noen av mine favoritt ting å gjøre. Jeg har mer enn én slik aktivitet, og jeg vil ikke beskrive dem slik at du ikke blir lei av å lese. Jeg lager dem når som helst og uansett humør og lyst. Jeg gjør det ikke for å fullføre en ting og begynne på en annen, ellers blir det vold mot meg selv, ikke nytelse.

Og etter denne gleden fra favorittaktiviteten min, hjernen min, ja, den hjernen, opplever hele kroppen min en strøm av ny energi. Hun kom seg sannsynligvis til nye aktiviteter. Akkurat nå, for eksempel, gjør jeg en annen av mine favorittting, og skriver en artikkel for deg. Og jeg forestiller meg hvor mange av dere som vil lese og deretter skrive meldinger til meg på sosiale nettverk. Og jeg kjenner allerede varmen fra brevene dine og gleder meg på forhånd over dem. Dette er livsgleden! Det er så mye av det i de små tingene.

Bevegelse er livet!

Å gå er en annen av mine favorittaktiviteter og har til og med blitt et livsprinsipp. Dette er i orden og med glede! Og over lange avstander også. Jeg unngår offentlig transport når det er mulig. Jeg driver med gymnastikk hver dag eller marsjerer i et rom med åpent vindu i 25 minutter slik at kolesterol ikke legger seg på blodårene mine. Slik at området av skulderbladene og skulderleddene er i bevegelse og stagnasjon i muskler og ledd ikke begynner. Dette velger jeg også når jeg vil ha det ene eller det andre.

Det er viktig å gjøre det du vil! Men i alderdommen er det nødvendig å bevege seg ganske intensivt hver dag! Vi må forstå at menneskelige ledd kommer seg under ganske intense bevegelser. I denne tilstanden akselereres metabolske prosesser, og mer næring tilføres leddene våre. Og det er ernæring og restitusjonsprosessen vil finne sted.

• Du må gå i raskt tempo i minst 25 minutter. Slike turer i en uke vil styrke hjertemuskelen og også bidra til vekttap. Men ikke overdriv med intense eller hektiske aktiviteter eller gåturer! Varigheten er mye sunnere og tryggere for personer over 50 år.
• Sørg for å gjøre tøyningsøvelser minst en gang i uken.
• Svømming i bassenget vil også gi store fordeler.

Legg Glukosamin og Kondroitin til kostholdet ditt - byggematerialet til leddbrusk. Eldre mennesker produserer lite veksthormon – dette må tas hensyn til. Drikk et glass "Instant Creatine - Siberian Super Natural Sport" før intens utendørs turgåing eller gymnastikk. Produksjonen av veksthormon vil begynne, nemlig det er involvert i restaurering av bruskvev.

Vær mer oppmerksom på leveren din. Hun tar også aktive grep for å gjenopprette leddene. Rengjør den og gjenopprett den med produktene våre - "Synchrovital IV"; EPAM 4; Te "Livets gress"; "Renhetens opprinnelse". Ta Trimegavital "Siberian Lin and Omega-3" eller "Northern Omega-3" og mikrotraumene dine i bruskvevet vil gro mer intensivt. Det er også det beste middelet for å rense og styrke blodårene.

Positive følelser

Sigmund Freud sa: "Hver gang vi våkner om morgenen, blir vi så å si født på nytt." Så, la oss bli født glade mennesker hver dag! Det er viktig å legge seg med positive tanker slik at du kan starte dagen på samme måte igjen. Det er det jeg prøver å gjøre. Og når jeg våkner tenker jeg alltid at alt er bra, alle er friske og glade, hva mer trenger du? Hvis solen skinner utenfor vinduet, øker godt humør. Jeg prøver alltid å ta hensyn til utseendet mitt, slik at når jeg ser meg i speilet, får jeg en ladning om godt humør. Vi må skape stemningen selv, leve positivt.

Hvis du har dårlige tanker over lang tid, vil dette påvirke humøret ditt, og over tid, psyken din og vil utvilsomt føre til fysisk sykdom. Kroppen mister sin vitalitet, og sykdommer oppstår. Tibetanske leger hevder at beskyttende følelser, som sinne, grådighet, frykt, fiendtlighet og mange andre, kan være kilden til enhver sykdom, også infeksjonssykdommer. Jeg ser sjelden eller ikke på negative TV-programmer relatert til katastrofer, drap, vold, verdens undergang osv.

De vekker sterke følelser og har en negativ innvirkning på helsen min. Et raskt hjerteslag begynner, angst, frykt og til slutt oppstår en følelse av angst, som det er vanskelig å bli kvitt. Så godtar jeg EPAM 1000 og EPAM 44, bytter TV-en til en annen kanal. Sterke følelser sliter ut kroppen og setter den i en stressende tilstand - dette har lenge blitt bevist av vitenskapen. Og tross alt oppstår også ondartede svulster, ofte etter å ha lidd av et sjokk.

Jobben min er å kommunisere med mennesker

Og også, jeg er en nettverker, eieren av en butikk - kontoret til "Siberian Health" og er i begynnelsen av utviklingen. Jeg jobber som leder i butikken min. Dette er både en belastning for min alder og en glede på samme tid. Jeg kommuniserer mye med flinke mennesker og har også stor glede av det! Jeg tar kursene "Trimegavital DHA superkonsentrat", "Synchrovital II" - de hjelper hjernen til å fungere ordentlig. Det er også negative mennesker, men dette er deres problemer, og jeg fokuserer ikke på oppførselen deres.

Jeg prøver også å spise riktig, jeg har tatt kosttilskudd i mange år og dette er også en av mine faste vaner. For å gi kroppen det moderne mat nå ikke kan gi, siden den er svært utarmet i sammensetningen når det gjelder bioaktive stoffer. Vi mottar ikke stoffer for livet - biologisk aktive stoffer, nødvendige for normal eller riktig funksjon av cellene våre. Her er det aktive livet til en person i 50 år. Jeg har ikke tid til å kjede meg! Men jeg anser meg ikke som gammel ennå.

Fra denne artikkelen vil du lære:

Hva kjennetegner eldre mennesker?

Hva er helseindikatorene for eldre mennesker?

Hva kan påvirke den psykiske helsen til eldre mennesker?

Hva er den sosiale og fysiologiske helsen til eldre mennesker?

Er det mulig å gjenopprette helsen til eldre mennesker?

Etter hvert som folk blir eldre, innser de i økende grad at det viktigste i livet er helse. Når sykdommer kommer nærmere og nærmere, begynner folk å tenke på helse oftere og oftere. Hvordan føle deg best til tross for dine fremskridende år? Hvordan stabilisere din psykologiske tilstand og ikke miste motet? Følg en viss algoritme og du vil føle deg mye bedre.

Funksjoner ved helsen til eldre mennesker

Finnes mange kriterier som påvirker helsen til eldre mennesker. For det første, arvelig disposisjon mot visse sykdommer eller tvert imot deres immunitet. For det andre er en person betydelig påvirket av Livsstil, som han ledet i løpet av livet, under hvilke forhold han levde.

Reservene til menneskekroppen er mye større enn den gjennomsnittlige dødelighetsterskelen. Og på samme tid, en rimelig holdning til alderdom, psykologisk komfort og forsiktig omsorg for eldre gjør virkelig underverker og gjenoppliver dem til live.

På grunn av nedgangen i utvinnings- og metabolismeprosesser i alderdommen, skjer følgende:

mage-tarmkanalen, muskel- og skjelettsystemet, kardiovaskulærsystemet, syns-, hørselsorganer osv. lider;

immunstatus synker kraftig;

personen blir glemsom, tankeprosessene bremses, pårørende merker endringer i karakter.

Hvis en eldre person blir syk, må du være ekstremt forsiktig, fordi det er stor sannsynlighet for raske komplikasjoner. Og dette vil medføre en lang restitusjonsperiode.

Hva er helseindikatorene for eldre mennesker?

Fra et sosiopsykologisk synspunkt er det 5 typer menneskelig tilpasning:

Strukturell installasjon. Det mest gunstige tilpasningsalternativet for en eldre person er når han rolig oppfatter situasjonen og er vennlig mot naboene. Han innser sin posisjon som en gitt, som et visst stadium av livet hans, oppsummert, døden skremmer ham ikke, og personen opprettholder entusiasme og en optimistisk holdning. Føler en følelse av tillit til sine kjære.

Installasjonsavhengighet. Slike mennesker er komfortable bare i den vanlige familiekretsen, de tar en passiv side, er avhengige av andre, fullfører ikke det de starter og forårsaker selvmedlidenhet.

Beskyttende installasjon. Overdreven ekstern aktivitet er et karakteristisk trekk ved mennesker av denne typen. Det fungerer som en slags beskyttelse for dem mot indre tvil og frykt, inkludert frykten for døden. Slike mennesker kjenner sin verdi og er fullstendig oppslukt av sine profesjonelle aktiviteter.

Installasjon av fiendtlighet. Eldre mennesker av denne typen er preget av økt grouchiness. Det er veldig vanskelig å glede dem; slike gamle mennesker er konstant misfornøyde med noe. De har et kort humør, med et snev av raseri og sinne. De oppfatter verden i et "svart lys" og er negative til seg selv og sine svakheter. Misunnelse av deres tapte ungdom hjemsøker dem ved hvert trinn, de er redde for døden.

En holdning av fiendtlighet, men rettet mot seg selv. Denne kategorien faller lett inn i dyp depresjon, og årsaken kan rett og slett være mangel på sympati fra kjære. De motstår ikke sin alderdom og møter skjebnens prøvelser inaktivt, og vekker medlidenhet med seg selv. Med døden vil etter deres mening lettelse komme, og lidelse vil forbli i fortiden.

Bare livsposisjonen til personen selv kan påvirke den generelle tilstanden til kroppen og dens verdensbilde.

Hva kan påvirke den psykiske helsen til eldre mennesker?

Psykisk helse hos eldre mennesker avhenger av:

sosial status;

psykologisk tilstand;

biologiske trekk.

Psyken til eldre mennesker er betydelig påvirket av deres begrensede evne til å bevege seg fritt, konstant smerte og avhengighet av utenforstående som bryr seg om dem.

Ytterligere slag inkluderer dødsfall av kjære og en kraftig endring i sosioøkonomisk status under overgangen til pensjonering eller uførhet. Alt dette er ledsaget av en følelse av ensomhet, en følelse av avhengighet av det umiddelbare miljøet, isolasjon fra omverdenen.

Psykisk og fysisk helse henger tett sammen og påvirke hverandre. Eldre mennesker som lider av somatiske sykdommer er mer utsatt for depresjon. På samme tid, hvis du ikke fjerner en person fra denne tilstanden, vil sykdommen begynne å utvikle seg kraftig.

Upassende adresser til den eldre generasjonen mennesker er ganske vanlig i dag. Og dette undergraver alvorlig deres psykosomatiske tilstand. Det kan til og med føre til konsekvenser som depresjon og demens.

Prøv derfor å ta hensyn til dine eldre så ofte som mulig. Din omsorgsfulle holdning kan innpode dem en ånd av tillit til fremtiden, så vel som et positivt syn på fremtiden.

Demens- et syndrom ledsaget av alvorlig depresjon av sentralnervesystemet. Mentale funksjoner svekkes, hukommelsen reduseres, en persons atferd endres, han er ikke lenger i stand til å oppfylle sine daglige behov. I utgangspunktet forekommer denne patologien hos eldre mennesker.

Ifølge statistiske studier rundt om i verden 47,5 millioner mennesker lider av demens. I nær fremtid anslår eksperter at det totale antallet personer med demens vil stige til 75,6 millioner innen 2030 og 135,5 millioner innen 2050. Geografisk sett er innbyggere i lav- og mellominntektsland mer utsatt for demens.

Som en del av statlig støtte til personer med denne patologien, er det nødvendig å huske de som har omsorg for eldre med demens. Siden dette er seriøst arbeid som krever en spesiell tilnærming, emosjonell utholdenhet og motstand mot stressende situasjoner.

Økonomiske problemer oppstår fra økonomiske investeringer i medisinsk behandling, sosial og faktisk.

Depresjon er en alvorlig manifestasjon av psykiske lidelser hos eldre mennesker. Unipolar depresjon rammer 7 % av alle eldre, hvorav 5,7 % av total uførhet blant personer over 60 år. Dessverre blir depresjon ikke alltid diagnostisert i tide, og for tiden får den utilstrekkelig oppmerksomhet fra medisin på grunn av det faktum at den vanligvis er ledsaget av andre patologiske tilstander i kroppen.

Hva påvirker den sosiale helsen til eldre mennesker

Med alderen den eldres sosiale krets er betydelig innsnevret, og hans sosiale aktivitet synker kraftig. Dette skjer på grunn av:

for det første, eldre mennesker, som avslutter sine profesjonelle aktiviteter, begrenser deres kontaktkrets kraftig. Bare en liten andel av de eldre har kontakt med arbeidskollegene. Og dette er de selvforsynte menneskene som vet deres verdi og ønsker å opprettholde så mye uavhengighet i livet som mulig.

for det andre Over tid går venner, kolleger og medarbeidere til eldre mennesker bort. Det er også en prosess med at gamle mennesker flytter inn hos slektninger, og kommunikasjon på riktig nivå er ikke lenger mulig. Eldre mennesker stadig mer isolert fra samfunnet som helhet. Eldre mennesker begynner å ha et presserende behov for å kommunisere med sine pårørende. Det mest interessante er at mange eldre ikke vil huske alderdommen, og derfor unngå kontakt med jevnaldrende. Spesielt med de som liker å klage på sykdom og svakheter. Denne kategorien av gamle mennesker velger en sirkel av den yngre generasjonen for kommunikasjon. Underveis oppdager de ofte en respektløs holdning til eldre, deres unyttighet og manglende etterspørsel fra samfunnet.

Skjer følelsesmessige endringer hos eldre mennesker midt i isolasjon fra samfunnet. De er ofte hjemsøkt av en nedgang i vitalitet, en negativ holdning og usikkerhet om fremtiden. Eldre mennesker hjemsøkes av tanken på døden, og bortgangen til deres venner og bekjente tjener bare nok en gang som en levende påminnelse om dette. Det er ikke mulig å gjøre opp for tapet av et forhold til denne personen. I asiatiske kulturer, som Kina eller Japan, har eldre tittelen patriarker, eldste, og takket være dette deltar de lenger i samfunnet.

Tredje, gir en eldre mann preferanse for ensomhet i stedet for aktiv kommunikasjon. Siden han er lei av dumme samtaler, virker de tomme for ham, han beskytter seg selv mot slike samtaler. Derfor blir kommunikasjonssirkelen til en eldre person veldig smal. Den kan bare omfatte de nærmeste slektninger, bekjente og noen få venner.

Fjerde, alderdom kan ikke annet enn å bekymre de eldre. Den sosiale kretsen til eldre påvirkes av mange faktorer. Vanligvis personer over 60 år begynne å klage på helsen deres og alder, mens den fortsatt ser ganske sterk ut. Et av hovedpunktene er ekteskapelige forhold. Tross alt etterlater døden til den nærmeste og kjæreste personen ubønnhørlig dype sår i psyken til en eldre person. Og det hender ofte at denne personen gir opp husstell. Han blir avhengig av familie og venner, hans karakter og følelsesmessige bakgrunn endres.

Hva er den fysiske helsen til eldre mennesker?

Aldringsprosessen skjer gjennom hele livet. Hver person er i hendene på sin egen helse. Den fysiske tilstanden til kroppen hans i alderdommen avhenger av hvor sunn en person ledet en livsstil i ungdommen. Alle dårlige vaner, som røyking, alkoholdrikking, dårlig og ubalansert ernæring, fysisk inaktivitet, fører til for tidlig aldring av kroppen, og i ekstreme tilfeller til døden.

En person utvikler mange kroniske sykdommer mot en slik skadelig bakgrunn. Diabetes mellitus, kardiovaskulære sykdommer, kreft, kroniske øvre luftveissykdommer og psykiske helsetilstander står for omtrent 77 % av alle tilstander og 86 % av dødsfallene i den europeiske regionen. Situasjonen i sosialt vanskeligstilte deler av samfunnet er forverret.

Det må vi huske Det er aldri for sent å tenke på en sunn livsstil og eliminere de dårligste vanene. Dette vil redusere muligheten for tidlig død betydelig (opptil 50%) og forbedre den generelle livskvaliteten. Ifølge forskning lider eldre mennesker som regelmessig deltar i mulig fysisk trening mye mindre av somatiske sykdommer. Slike patologiske tilstander fører oftest til tidlig dødelighet: koronar hjertesykdom, hypertensjon, hjerneslag, type 2 diabetes, tykktarmskreft, brystkreft.

Folk som tar en aktiv livsstil og tar hensyn til sin fysiske kropp har et optimalt nivå av kardiorespiratoriske og muskulære forhold, riktig vekt og kroppsstruktur. Og strukturen til biomarkører blir gunstig for forebygging av hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og styrking av beinvev.

Som regel, en sunn livsstil kan eliminere eller, i det minste, forsinke utviklingen av type 2 diabetes.

Helseproblemer eldre mennesker møter annenhver person

Balanseforstyrrelser

De fleste eldre har bevegelseskoordinasjonsforstyrrelser og problemer forbundet med svimmelhet ( svimmelhet). Ved de første symptomene på disse patologiske tilstandene, bør du umiddelbart søke hjelp fra fagfolk. Skader på grunn av fall kan være en komplikasjon av inkoordinering. Ifølge statistikken mister mer enn en tredjedel av eldre over 65 år balansen og faller hvert år.

Hukommelsesproblemer

Årsakene til denne tilstanden hos eldre mennesker kan være mangel på vann i kroppen, dårlig ernæring, søvnproblemer, samt andre sykdommer, f.eks. Alzheimers sykdom. En slik prosess i en eldre kropp er imidlertid ikke et normalt alternativ. Derfor er det viktig å søke medisinsk hjelp i tide.

Underernæring

Nødvendigvis inn i dietten eldre person bør inkludere den optimale mengden fiber inneholdt i rå grønnsaker, frukt og korn. Dette bidrar til å forhindre lunger i tarmene, og forbedrer peristaltikken. En eldre person bør også drikke nok væske, siden salivasjon avtar med alderen. For å opprettholde normale livsfunksjoner, må en eldre person følge prinsippene for riktig, næringsrik og balansert ernæring.

Mangel på trening

Trening er viktig eldre mennesker. De er et middel til å forebygge mange aldersrelaterte helseproblemer. Fysisk utdanning har også en gunstig effekt på en persons psykologi, han eller hun utvikler et livsbekreftende syn på verden og en munter sinnstilstand, har en positiv effekt på hjernens funksjon og øker kroppens utholdenhet.

Søvnproblemer

Hos eldre mennesker søvnmønsteret blir forstyrret av flere grunner. Det kan være hyppig vannlating om natten, noe som avbryter en persons søvn.

Dette fenomenet undergraver i stor grad riktig søvn. På grunn av dette eksperter anbefaler følgende:

sove i et godt ventilert, mørkt, stille miljø;

hold deg til en viss søvn- og våkenhetsplan hvis du er trøtt, bør du hvile litt, lytte til deg selv;

ikke se TV-programmer minst en time før sengetid;

Hvis en eldre person er overspent, bør du roe ham ned, hjelpe ham med å bade eller spille en beroligende melodi.

Alt dette bidrar til fraværet av en eldre person, som kan forverres av nedsatt syn. Derfor Bli sjekket regelmessig av øyelege. Dette må spesielt gjøres hvis symptomer som uskarphet på gjenstander i nærheten vises. Besøk øyelegen din minst en gang hver sjette måned. For ikke å komplisere livet til de eldre, er det tilrådelig å ikke omorganisere møblene i rommet der den eldre tilbringer mesteparten av tiden sin. Pass også på at den er godt opplyst. I dette tilfellet vil den eldre lett bevege seg rundt i et kjent miljø.

Høreapparat

Eldre mennesker har vanskelig for å lide av sykdommer i høreapparatet. De bli hissig og irritabel fordi de føler seg hjelpeløse. Et høreapparat er til stor hjelp i denne saken. Kjøp den til din eldre slektning og ikke glem å sjekke den i god stand i tide. Når du kommuniserer med en slik person, snakk alltid tydelig, sakte og i lave toner. Gi den eldre muligheten til å observere ansiktet ditt visuelt, da de ofte leser informasjon fra leppene og ansiktsuttrykkene til den som snakker.

Tap av lukt

For å fylle på luktefunksjonene, bruk nok krydder mens du lager mat. For sikkerhets skyld, installer røykvarslere og en komfyr med sperresystem i hjemmet ditt. Dette vil stenge gasstilførselen til brenneren. Tross alt kan det hende at en eldre person med svak luktesans ikke lukter gass.

Endringer i taktile sensasjoner og tap av finmotorikk

Fine klemmer er i stand til å gi en eldre person en følelse av behov, kjærlighet og din omsorg for ham. For å få ham til å føle seg mer selvsikker, kjøp retter med komfortable håndtak. Tross alt, i alderdommen er det vanskeligere å gjøre noe delikat arbeid, og de kan skade seg selv utilsiktet.

Helsefremmende arbeid for eldre. Oppskrifter for lang levetid

For full funksjon av en eldre finnes det en rekke helsefremmende tiltak. Dette inkluderer morgen kontrastdusj, Og daglige turer ute, gjerne i parkområder, og vanlig øvelse.

Husk alltid at kroppen din krever et komplett, balansert og variert kosthold. Om nødvendig kan du inkludere kosttilskudd basert på urter i kostholdet ditt.

Her er noen eksempler på naturlige helbredende oppskrifter:

Infusjon av rugstilker og hønseurt vil gi kroppen din en ladning av livlighet og gi styrke. Hell to spiseskjeer urteblanding i en liter kokende vann. Sett urtene i førti minutter og sil deretter. Det er nok å drikke en halv liter av denne infusjonen per dag for å oppnå ønsket effekt.

Avkok av solsikkerøtter. Ta ett glass røtter, etter å ha knust dem tidligere, og fyll det med tre liter vann. Kok opp den resulterende blandingen, og sil deretter. Dette avkoket drikkes i to dager. De brukte røttene kan gjenbrukes for å tilberede dette avkoket ved å koke i 5 minutter. Tredje og siste gang må du koke i 15 minutter.

Du bør drikke dette avkoket i ikke mer enn to måneder, og pausen er seks måneder. For bedre resultater fra inntak av avkok, anbefales det å unngå krydret, sur og fet mat.

Bran spiller en svært viktig rolle i kostholdet til en eldre person. Det er nok å ta en spiseskje kli og hell den med vann (500 ml). Kok i 35 minutter, rør blandingen regelmessig. Tilsett noen spiseskjeer honning til det tilberedte produktet. Bruk ferdig kli fire ganger om dagen, 50 gram.

Havredrikk- et fantastisk middel med generelle styrkende egenskaper. Skyll havren i kaldt vann og tilsett fem glass vann. Deretter må du sette blandingen på lav varme og koke til halvparten av det opprinnelige volumet av væske har fordampet. Sil av havrebuljongen. Du kan tilsette litt melk og koke opp igjen.

Grønnkål- et veldig sunt produkt, rikt på sporstoffer, mineraler og jod. I tillegg til sine egenskaper som har en gunstig effekt på den generelle tilstanden til kroppen, har tang utmerkede renseegenskaper. Det vil bidra til å bli kvitt avfall og giftstoffer i kroppen din. En tid etter inntak kan du allerede føle en bølge av vitalitet, positive følelser og energi i kroppen. Den serveres til bordet både tørr og hermetisert.

Kjerringrokk er også en kraftig avgiftningsmiddel. Det konsumeres hovedsakelig som en tedrikk. Den brygges etter den tradisjonelle metoden, som enkel te, etter kutting og tørking av kjerringrokk. Tilsett honning til den ferdige drinken etter smak og nyt teseremonien.

Bjørkeknopper Siden antikken har unge blader og saft av dette treet blitt brukt som et sterkt rensemiddel for kroppen, som fjerner giftstoffer fra kroppen og har en generell styrkende egenskap.

Tinktur basert på mai-nesle(300 g råstoff per 0,5 liter vodka) toner alle kroppens systemer. Hold først tinkturen i en dag på vinduet, deretter i åtte dager på et mørkt sted. Oppvasken skal være forseglet. Deretter filtreres tinkturen og klemmes. Ta det som medisin, en teskje om morgenen eller om natten.

misteltein normaliserer metabolske prosesser i kroppen. Forberedelse: hell en spiseskje tørr misteltein med kokende vann (0,5 liter) og la stå i et vannbad i tjue minutter.

Avkok av hagtornfrukt(0,5 kg) og aroniabær(0,3 kg) er i stand til å styrke myokardiet. For å forberede avkoket males fruktene, og en liten mengde vann må tilsettes til den resulterende massen. Sett på lav varme og varm opp til 40° C. Deretter presser du ut saften fra blandingen, hvori en spiseskje gylden bart røres. Det anbefales å bruke en spiseskje tre ganger om dagen til medisinske formål.

Hold sinnet ditt ungt

Derfor, ved å lære noe nytt, lese pedagogisk litteratur, motta oppdatert informasjon, male fantastiske bilder, tenke på interessante emner, forbedrer du ikke bare dine intellektuelle evner, men holder også kroppen din sterk og sunn.

Tenk positivt

Bevisst oppførsel og tanker kan gjøre underverker. Ikke fokuser oppmerksomheten på negative fenomener i livet ditt, men tvert imot, tenk positivt. På denne måten tiltrekker du deg flere lykkelige øyeblikk inn i livet ditt. En positiv holdning i livet vil hjelpe deg med å takle alderdommens plager og føle deg i harmoni med verden rundt deg.

Kontakt legen din umiddelbart

Ved de første tegnene på sykdommer som er karakteristiske for alderdom, må du umiddelbart kontakte et medisinsk anlegg. Og de vil hjelpe deg med å takle sykdommen i de tidlige stadiene av utviklingen.

Kontroller sykdommene dine

Hvis du holder hele behandlingen under kontroll, vil suksess sikkert komme fra dem. Hovedsaken er, ikke gjør dine egne justeringer, ikke avbryt det du mener er unødvendige medisiner. Ta dem nøyaktig etter planen. Hold alltid blodtrykket under kontroll. Utfallet av sykdommen avhenger bare av din tillit til legen, det foreskrevne behandlingsforløpet og konstant overvåking fra din side.

Hold en daglig rutine

I en drøm gjenoppretter en person sin fysiske og mentale styrke. Derfor bør hvileregimet ikke under noen omstendigheter brytes.

Ta vitaminene dine

For tiden har markedet et bredt spekter av kosttilskudd basert på urter, samt vitaminkomplekser laget spesielt for eldre mennesker, som lar dem fylle på manglende mikroelementer og vitaminer.

Det er forskjellige tolkninger av selve begrepet "alderdom": I noen kilder er råd til eldre rettet til personer over 70 år, mens i andre regnes 45 år allerede som alderen for debut av aldersrelaterte lidelser. Det vanligste alternativet for grensen mellom modenhet og alderdom er pensjonsalderen - ca 60 år. I følge WHO-klassifiseringen er 60-74 år alderdom, 75-90 år er senil alder, over 90 år er lang levetid.

Den generelt aksepterte aldersinndelingen for helse i utviklede land er som følger: 21-25 år står for topphelsen til den gjennomsnittlige personen; alle systemer i kroppen hans er dannet og utviklet, personen er i reproduktiv alder og er generelt full av styrke - både fysisk og mental.

Perioden fra 25 til 45 år er en tid med relativ stabilitet og maksimal helseavhengighet av en sunn livsstil. Hvis en person gjør alt riktig, overvåker tilstanden hans, spiser riktig, beveger seg og ikke misbruker, og samtidig ikke påvirkes av risikofaktorer utenfor hans kontroll (arv, miljø, ulykker), så er det stor sannsynlighet for at alt vil gå bra med helsen hans Fantastisk.

Etter 45 begynner de første helseproblemene knyttet til aldersrelaterte endringer å dukke opp. Risikoen for slike sykdommer er ennå ikke for høy, men er allerede merkbar; personen begynner å føle tap av styrke. 55-65 år er selve grensen for hvilken en person anses som eldre og fullt ut føler virkningene av alder i form av en rekke aldersrelaterte lidelser og typiske sykdommer forårsaket av kroppens aldring.

En sunn livsstil er en faktor som er relevant for alle aldre. Men hvis det for folk i sin beste alder (fra 25 til 45) og for voksne (45-55) ofte er avgjørende, så spiller alder fortsatt "førstefele" for eldre mennesker. Det er denne omstendigheten som får mange eldre til å gi opp, la helsen gå sin gang og tro at «alderdom ikke vil skåne noen, uansett hva du gjør».

I virkeligheten er helsen til en eldre person veldig avhengig av alder, men påvirkningen av en sunn livsstil er også stor og utgjør minst 35-40% av suksessen! Og for noen redder en sunn livsstil bokstavelig talt livene deres. I tillegg er en liten ansvarsfraskrivelse passende her: ovenfor snakket vi om den såkalte "gjennomsnittlige personen", men når det gjelder helse, er dette bare en generell trend, og ikke en garanti eller en dom. Det er mange historier om hvordan helt vanlige folk over 60 gikk inn for sport, erobret fjelltopper, plutselig begynte å danse, synge, tegne osv.

Typiske aldersrelaterte sykdommer og lidelser

Dette er det nesten alle eldre mennesker må møte, uavhengig av livsstil og andre faktorer: Forringet syn. Sannsynligheten for å utvikle grå stær i en alder av 65 øker til 50 %, den andre alvorlige synssykdommen som er karakteristisk for alderdom, er glaukom. Langsynthet utvikler seg hos nesten alle eldre mennesker, og endringer som økt tørrhet i øynene, forringelse av fargegjenkjenning og perifert syn observeres også.
Hørselstap. Mer enn 33 % av personer over 65 år har varierende grad av hørselstap, og etter 75 år øker andelen personer med hørselsproblemer til 50 %. Vi snakker både om hørselstap (delvis hørselstap) og fullstendig døvhet.

Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Økningen i risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer etter 65 år kan nå 65 %, men dette gjelder bare for de hvis helse påvirkes av andre risikofaktorer, inkludert unngåelige (dårlige vaner, overvekt, mangel på fysisk aktivitet). Hvis ingen andre risikofaktorer påvirker en person, overstiger ikke økningen i risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer 4%.

Vektøkning.

Aldersrelatert overvekt oppstår vanligvis mellom 45 og 65 år. Det er flere grunner til dette: en økning i prosentandelen av fett på bakgrunn av en reduksjon i muskelmasse i kroppen; reduksjon i fysisk aktivitet; overgangsalder med sine hormonelle svingninger - hos kvinner.

Forverring av nyre- og leverfunksjon.

En reduksjon i funksjonen til disse organene fører til en forverring i fjerning av metabolitter fra kroppen.
Redusert produksjon av magesaft, hormoner (sex, skjoldbruskkjertel, etc.), proteiner. Alt dette fører til en reduksjon i funksjonaliteten til fordøyelsessystemet og andre kroppssystemer.

Nedstigning til null seksuell funksjon.

I beste fall skjer dempningen av seksuell funksjon gradvis, men noen ganger kan den reduseres i rykk, kraftig, noe som kan være en kilde til stress for en person.

Redusert bentetthet.

I løpet av årene, på grunn av utviklingen av osteoporose, blir bein mer skjøre, noe som er fulle av utseendet til bein- og leddsykdommer, brudd, hvis helbredelse kan være veldig sakte og med store vanskeligheter.
Problemer med hukommelse, oppmerksomhet og hjernefunksjon. I mild form kan de komme til uttrykk i form av forringelse av hjernefunksjonen, vanskeligheter med å fokusere og konsentrere seg om én oppgave, oppmerksomhet og vanskeligheter med å lære noe nytt. I alvorlige former kan demens oppstå.

I tillegg er det i høy alder en risiko for å utvikle rent aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, senil demens, Huntingtons chorea og så videre.

Listen ovenfor over aldersrelaterte sykdommer og lidelser ser imponerende ut, men i virkeligheten kan den være mye lengre - hvis du er under påvirkning av ytterligere risikofaktorer. Blant slike faktorer er det både irremovable og flyttbare. Ingenting kan gjøres med det uopprettelige: dette er arv, kjønn, tilstedeværelsen av systemiske kroniske sykdommer (hvis du for eksempel har diabetes, er denne sykdommen en uopprettelig risikofaktor for deg, og provoserer en hel rekke av alle slags lidelser).

Unngåelige risikofaktorer er en helt annen sak. Dette er faktorer som helt avhenger av deg og din livsstil, noe som betyr at du kan nøytralisere dem eller i det minste redusere styrken til deres innvirkning på deg. Denne listen inkluderer alle komponentene i en sunn livsstil: riktig ernæring, tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet, fravær av dårlige vaner og stress, overvåking av helsen din. Regnestykket her er enkelt: hvis du ikke følger budene om en sunn livsstil, vil dusinvis av flere sykdommer (fra hypertensjon til diabetes) mest sannsynlig bli lagt til listen over uunngåelige aldersrelaterte lidelser hvis du prøver å leve etter; reglene for en sunn livsstil, vil de destruktive effektene av alder være så minimale som mulig. Du vil neppe kunne skryte av god helse, men du vil unngå mange dødelige helseproblemer - det er sikkert.

Tiltak for å redusere helserisiko i alderdommen

Så hva kan du gjøre for å holde deg så frisk som mulig etter fylte 60? En integrert tilnærming er nødvendig her, og den vil inneholde følgende komponenter:

1. Helsekontroll. Sørg for å overvåke helsen din og ikke vent på en betydelig forverring av helsen din for å gå til legen. Har du problemer med å puste? Til legen. Øker trykket litt? Til legen. Gjør leddene dine mye vondt? Til legen. Er det flekker i øynene og et uskarpt bilde? Vel, du skjønner ideen. Tidlig diagnose gjør det mulig å enkelt kurere eller bremse sykdommen og redusere dens ødeleggende effekt på kroppen.

2. Rettidig behandling. De færreste liker å gå til legene, og enda færre er glade for den kommende operasjonen eller forløpet av plagsom (dyr, smertefull – understrek etter behov) behandling. Men dette er ingen grunn til å utsette behandlingen! Husk: 99 % av alle sykdommer er mye lettere å kurere i de tidlige stadiene. Hvis du får foreskrevet behandling, hvis du trenger en operasjon eller en rekke prosedyrer, bør du ikke stole på tilfeldigheter, på det faktum at "det vil gå over av seg selv", eller på urteomslag. Bare gjør det du trenger å gjøre.

3. Sunn livsstil. Som allerede nevnt, vil nøytralisering av unngåelige risikofaktorer tillate deg å radikalt redusere listen over potensielle sykdommer. Her er en kort oppsummering av "sunne bud" som kan følges i alle aldre: Hold vekten på et normalt nivå. Hvis du er overvektig, mister du den forsiktig og sakte hvis ikke, opprettholde og opprettholde normal vekt, prøv å ikke gå opp.

Beveg deg mer . Ta en vane med å gå, trene daglig, finn en måte å komme deg ut av huset på: gå tur med hunden, arbeid moderat i hagen, meld deg på en treningsgruppe for eldre.
Ikke røyk eller drikk alkohol. Hvis du tilfeldigvis drikker, velg lett alkoholholdig drikke (kvalitetsvin osv.) og ikke overskrid den tillatte dosen (20 ml etanol for kvinner, 30 ml etanol for menn).
Ikke overarbeid deg selv. Det er viktig å bevege seg nok, men enda viktigere for deg er å ikke anstrenge deg, ikke "kjøre" deg selv med jobb, eller hjelpe familien din, eller nerver.
Få nok søvn, unngå stress. Hvis du føler deg trøtt, hvile, ikke forstyrre søvnen din, finn et minutt til å hvile. Ikke prøv å leve i samme tempo som du levde da du var 30 eller 40.
Spis riktig. Ikke overspis, unngå fete, stekte søtsaker, prøv å spise bare naturlig og diettmat.
Vær forsiktig. Unngå skader som kan føre til alvorlige konsekvenser, ta hensyn til nedsatt funksjon av sansene, vær forsiktig på veien, under isete forhold, etc.

Og en ting til: i alderdommen er en annen helsefaktor ekstremt viktig - humøret ditt, holdningen, sinnstilstanden. Defaitistiske stemninger, depresjon, nektet å kjempe for helsen din kan ødelegge deg, men kraft, indre energi, ønsket om å leve - tvert imot, gjør deg sterkere og sunnere.

Husk: ingen vet hvor mange år han vil leve til slutt; Ikke gi opp deg selv, invester styrke i helsen din, lev livet fullt ut.

Innleggsvisninger: 4041

Aldring er en lang prosess som begynner med en gradvis nedgang i menneskekroppens funksjonelle evner. Det er tre stadier av denne perioden: alderdom - 60-74 år, senil alder - 75-89 år og lang levetid - 90 år og eldre.

Med alderen er det tap av psykologisk fleksibilitet og evne til å tilpasse seg det nye, ukjente erstattes av et ønske om stabilitet og pålitelighet. Bevissthet om det uunngåelige ved aldring, assosiert med tap av sosial status, fysiske begrensninger og mentale endringer, fører eldre mennesker til en innsnevring av omgangskretsen, en følelse av underlegenhet og ubrukelig, og noen ganger til alvorlige depressive tilstander.

Psykologisk portrett av en eldre person:

Forskning og hverdagspraksis viser at det er noen karakteristiske trekk ved livsstilen og oppførselen til en eldre person:

• hjemmeisolering fra det sosiale miljøet som et resultat av tap av sosial fylde av livet, begrensning av mengden og kvaliteten på forbindelser med samfunnet;
• ensomhet– det er i alderdommen tap av venner og slektninger skjer, gamle venner går bort, barn begynner å leve sitt eget liv, ofte atskilt fra sine eldre foreldre. En eldre person blir fratatt muligheten til å kommunisere, motta all mulig hjelp og stadig bevege seg og handle;
• redusert interesse for livet oppstår som et resultat av mangel på sosiale kontakter, likegyldighet til seg selv og verden rundt dem;
• psykologisk beskyttelse, som lenker sinnet, følelser og vital aktivitet, lar normalt en person finne midlertidig sinnsro, men i alderdommen kan det forårsake skade, da det fører til et ønske om å unngå ny informasjon og andre livsforhold som skiller seg fra etablerte. stereotyper;
• forsiktighet, nøysomhet, nøysomhet- som et resultat av en særegen følelse av tid. En eldre person lever alltid i nåtiden, hans fortid, minner, så vel som fremtiden er alltid med ham, i nåtiden. Visse handlinger er planlagt på forhånd, den eldre forbereder seg mentalt på dem;
• manglende evne til å oppfatte nye ting på grunn av det faktum at eldre mennesker prøver å skape noe som et tapt paradis fra ungdommen, og bekymrer seg og angrer på det; konsentrerer de seg om fortiden, legger de ikke merke til nåtiden, og mister dermed fremtiden, slutter å utvikle seg som person;
• berøring, irritabilitet, lunefullhet, grettenhet, grådighet osv. – de negative karaktertrekkene som ble maskert i ungdommen, vises tydelig i alderdommen;
• angst og mistenksomhet oppstår på grunn av mangel på tillit til ens evner;
• negative følelser og depresjon oppstå som følge av overdreven fordypning i sykdom.

Imidlertid bør du ikke bygge et psykologisk portrett av en eldre person bare på grunn av de negative egenskapene til de psykologiske egenskapene til alderdom. Forskning fra innenlandske og utenlandske forskere indikerer en rekke manifestasjoner av en gammel persons positive holdning til livet og samfunnet.

Følgende vellykkede sosiopsykologiske kan identifiseres: typer alderdom(I.S. Kon):

Første type- aktiv kreativ alderdom, når eldre mennesker, som trekker seg tilbake for en velfortjent pensjonisttilværelse, fortsetter å delta i det offentlige liv, i å utdanne unge mennesker, i å gi all mulig hjelp til de som trenger det - lever et fullverdig liv, uten å oppleve noe handikap.

Andre type– kjennetegnes ved at eldre begynner å engasjere seg i aktiviteter som de tidligere ikke hadde tid til: egenutdanning, hvile, underholdning osv., denne typen eldre kjennetegnes av god sosial og psykologisk tilpasningsevne, fleksibilitet, tilpasning , men deres energi er kun rettet mot dem selv.

Tredje type- forekommer hovedsakelig blant kvinner. De finner hovedanvendelsen av deres styrke i familien, de har ikke tid til å kjede seg. Men, som psykologer bemerker, er livstilfredsheten i denne gruppen mennesker lavere enn i de to første gruppene.

Fjerde type typisk for mennesker hvis mening med livet er å ta vare på helsen. Ulike former for aktivitet og moralsk tilfredsstillelse er knyttet til dette. Men samtidig er det en tendens til å overdrive ens reelle og imaginære sykdommer og økt angst.

Hovedfaktorer som bidrar til aldring:

• mangel på en klar livsrytme;
• begrense omfanget av kommunikasjon;
• tilbaketrekning fra aktivt arbeid;
• "tomt rede"-syndrom;
• en person som trekker seg tilbake i seg selv;
• følelse av ensomhet;
• en følelse av ubehag fra et begrenset rom og mange andre livshendelser og situasjoner.

Mange av disse faktorene kan forebygges eller overvinnes relativt smertefritt ved å endre holdningen din til aldringsprosessen generelt.

Livskvalitet for eldre skal bidra til en persons ønske og evne til å føre en aktiv livsstil og lang levetid. Det er dannet både med deltagelse av staten og personen selv:

• anstendig pensjonsordning;
• boligforhold må oppfylle kravene og levekårene til en eldre person, avhengig av graden av tap av egenomsorgsevne;
• tilgjengelighet for miljøet (offentlig, transportinfrastruktur, helsetjenester og sosial beskyttelsesinstitusjoner, etc.);
• tilgjengelighet av informasjon;
• beskytte rettighetene til eldre forbrukere;
• tilgjengelighet av tilleggsutdanning;
• tilgjengelige medisinske og sosiale tjenester av høy kvalitet;
• sunn livsstil (rasjonell ernæring, fysisk og mental aktivitet, psykologisk og emosjonell stabilitet).

Kriterier for eldres livskvalitet:

• tilfredsstillelse av behov
• fysisk velvære
• psykisk velvære
• sosialt velvære
• livstilfredshet

Følelse av velvære eller følelsen av at "jeg har det bra" relatert til saker som:

• bolig
• aktivitet
• Helse
• familie forhold
• meningen med livet

Faktorer som former livskvaliteten til eldre:

• føler "at alt er bra med meg"
• meningen med livet
• følelse av verdi

Livskvaliteten til eldre avhenger i stor grad av andres evne til å kommunisere med dem, av kunnskap om kjennetegn ved omsorg, samt av evnen til å gi en eldre person psykologisk støtte, bidra til å organisere aktiv rekreasjon, arbeid, balansert kosthold og utstyre et hjem i samsvar med behovene til en eldre person.

De som yter omsorg til eldre mennesker må huske at hver persons livsvei er unik og at deres tidligere aktiviteter er verdig respekt. Nå hjelpeløs og svak, denne mannen i sin ungdom og modenhet elsket og ble elsket, studerte og arbeidet, oppdro barn. En persons bevissthet om sin verdi for sin familie, slektninger og samfunnet vil forlenge hans aktive liv og lyse opp hans alderdom.

Man kan ikke unngå å huske ordene til den fremragende vitenskapsmannen Dmitry Likhachev: "Gamle mennesker lever lenger der de blir respektert, der de føler seg bedre, hvor de, som det ser ut for dem, er mer nyttige med sine råd."

Med begynnelsen av høsten gleder været oss mindre og sjeldnere med solrike, varme dager. I denne perioden øker risikoen for å utvikle forkjølelse og høstdepresjon. Du kan unngå dette hvis du følger noen få enkle anbefalinger:

1. Kle deg passende etter været. Det er nødvendig å overvåke værmeldingen og velge ting som tilsvarer høstsesongen;
2. Velg de riktige skoene. For å unngå fotproblemer, samt fall og skader, når du velger sko, gi preferanse til komfortable ortopediske alternativer med en liten hæl;
3. Ta vitaminkomplekser. Som anbefalt av legen din, ta vitaminer, og gjør det regelmessig, uten å hoppe over;
4. Hold deg fysisk aktiv. Prøv å tilbringe mer tid i frisk luft, gjør fysiske øvelser, utvikler finmotorikk;
5. Følg legens anbefalinger. Du bør ikke ignorere selv en liten forverring av helsen din, langt mindre selvmedisinering. Hvis du er i tvil om helsen din, bør du oppsøke lege;
6. Følg din daglige rutine. Dette punktet er spesielt viktig for eldre mennesker! Ved å holde seg til en daglig rutine kan du bli kvitt søvnløshet, og sunn, lang søvn vil gi deg en følelse av ro og stabilitet;
7. Prøv å kommunisere mer med venner og slektninger. Finn felles interesser og hobbyer, for eksempel stavgang eller svømming, og bruk tid med helsegevinster;
8. Spis riktig. Høstmenyen skal inneholde sesongens grønnsaker og frukt, honning, bær og urteinfusjoner. Ved å mette kostholdet ditt med vitaminer og nyttige mikroelementer, vil du forbedre helsen din og forberede deg på vinteren. I pensjonatet for eldre "Away as at Home" overvåker ikke bare kokker, men også ernæringsfysiologer balansen i menyen. Rettene tilberedes med miljøvennlige produkter dyrket i egen hage eller drivhus. Egg, kjøtt av kyllinger, kalkuner, kaniner kommer fra vår egen minigård;
9. Rehabilitering etter alvorlig sykdom eller skade bør utføres under tilsyn av kvalifiserte spesialister. I pensjonatet "Visiting Like Home" i Moskva-regionen er alle forhold skapt for høy kvalitet og rask restitusjon etter sykdommer, det er alle slags enheter og treningsutstyr. Ved behov vil en rehabiliteringslege utvikle et individuelt helseprogram.
10. Kommuniser mer og nyt livet. Få nye bekjentskaper og kjenn på kommunikasjonsgleden! Brettspill, tegning, gruppevisning av TV-programmer, håndarbeid, konserter og andre arrangementer - pensjonatet vårt har alle forutsetninger for en interessant fritid!

Andre oppføringer

04.10.2019

Alderdom blir ofte årsaken til psykisk og fysisk lidelse. Selv enkle husarbeid krever mer innsats og tid med årene. Folk […]

04.10.2019

Det er situasjoner hvor det ikke er mulig å gi tilstrekkelig omsorg for eldre pårørende. Å ta vare på eldre familiemedlemmer krever ikke bare styrke, [...]