Упругая и эластичная кожа на ногах в любом возрасте. Дряблая кожа - что делать

Если вы не планируете в ближайшем будущем делать пластическую операцию, чтобы убрать с внутренней поверхности бедер дряблую кожу, а с верхней их части – жировую «ловушку», то эти советы – для вас. В самом деле, дряблая кожа на ногах наводит на грустные размышления, но физические упражнения и массаж могут помочь решить и эту проблему. Результата можно достичь только при регулярном выполнении упражнений. Для каждой тренировки нужно отобрать 3-4 упражнения (не менее 5 подходов в каждом), и варьировать их набор.

Вот несколько упражнений, которые помогут вернуть коже упругость:

Подъем по лестнице. Нужно встать к ступенькам не лицом, а боком, и положить руки на перила, затем поставить на ступеньку правую ногу, а левую ногу перекинуть через нее накрест и поставить на следующую ступеньку. Так и идите до конца лестницы, придерживаясь среднего темпа.

Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи, голова и ноги лежали на одной линии. Одна рука – под головой, другая – перед собой, для сохранения равновесия. Левую ногу согнуть в колене, положить перед собой и медленно выпрямлять, поднимая, а потом так же медленно опускать. Стопу нужно хорошо зафиксировать, она должна быть сокращена. За один подход делайте не менее 10 подъемов, затем то же самое – для другой ноги.

Для тренировки мышц внутренней поверхности бедер существует специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые разведены в стороны. Когда вы сводите ноги вместе и/или поднимаете их к груди, стопы не должны вращаться, а спина должна оставаться прямой. Упражнение выполняется в медленном темпе, (желательно) с напряжением мышц пресса, а для усиления эффекта можно добавить небольшие отягощения.

Массаж

Массирование мышц бедра лучше всего начинать приемом выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и кулаков. Следующий прием – разминание, которое начинается с двойного грифа, после которого следует кругообразное разминание кулаками (каждый вид разминания проводится по 3-4 раза). Разминания чередуются с выжиманиями (2-3 раза) и потряхиваниями (1-2 раза).

Массажируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на растирание и разминание фасции. Фасцию массируют при помощи гребня кулака (при необходимости используется отягощение другой рукой), совершая прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения.

Полный комплекс тренировок для ног и ягодиц

Если дряблость кожи появилась после родов или резкого похудения, или вам просто нужно подойти к вопросу упругости кожи серьезней, воспользуйтесь сбалансированной и проверенной программой, состоящей из 10 упражнений. Все они направлены исключительно на ягодицы и бедра.

Исходная позиция – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и лежат на полу. Голову не опускать, спину не прогибать. Согнутую в колене ногу поднять вверх и вернуть в прежнее положение. Сделать 20 раз и повторить это для другой ноги.

• ИП прежняя. Повторить упражнение 1, но при подъеме отвести ногу влево, следующий раз вправо. Сделав 20 раз для одной ноги, повторяем для другой.
• ИП прежняя. Поднять одну ногу, выровняв ее. Опустить нахлестом над другой, поднять и вернуть на пол. Выполнить 15 раз и поменять ногу.
• ИП прежняя. Поднять ровную ногу, только теперь в сторону. Вернуть на место. Сделать по 15 раз для каждой ноги.
• ИП – лечь на правый бок, правая рука упирается в пол и в локте согнута. Левая нога согнута в колене, упирается стопой в пол перед туловищем, на середине правого бедра. Правую ногу поднять вверх, удерживая ее ровной. Опустить на пол. Повторить 20 раз, перевернуться на левый бок и сделать то же самое для левой ноги.
• ИП – стоя на коленях, руки прямые, упираются ладонями в пол перед собой. Одну ногу выровнять и отвести назад. Сделав 20 четких энергичных махов вверх, ногу согнуть и вернуть на пол. Аналогично сделать другой ногой.
• ИП – стоя ровно, руки держа перед собой. Напрягая мышцы ягодиц, выполнить 10 приседаний. Перерыв 20 секунд и повторить упражнение. Количество приседаний со временем нужно увеличивать.
• ИП – лечь на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы ровно на полу, руки вдоль туловища. Как можно выше поднять таз от пола и опустить назад. Плечи и стопы не меняют своего положения. Выполнить 30 повторов.

Повторять упражнение 8, только подняв таз в верхнее положение свести вместе колени. Также 30 раз повторить.

Снова упражнение 8, но четыре раза поднять таз просто, а на пятое поднятие свести вместе колени. Сделать 30 подъемов.

Первых пять упражнений выполнять нужно плавно, без резких движений. В то же время не затягивать и не халтурить. Переходя от одного упражнения к другому обязательно нужно на несколько секунд расслабить тело, выполнить растяжку для мышц. Это делается так: таз опускается на пятки, руки вытягиваются перед собой. Потянитесь вперед, по-кошачьи, затем подвигайте тазом вправо-влево.

Начиная комплекс тренировок впервые, выполняйте все без надрывов, чтобы не повредить сухожилия или мышечную ткань. Возможно, не получится сразу делать указанное число подъемов или махов, ничего страшного, главное, не бросить занятия совсем. Со временем увеличивайте количество повторов, доводя до рекомендуемых цифр. Помните о разминке и завершающей растяжке. Если на второй, третий день почувствуете боль в бедрах и ягодицах, значит, процесс начался, продолжайте тренироваться.

Косметические процедуры

Чтобы результат появился скорее и был устойчивым, стоит добавить обертывания пленкой с различными смесями для поднятия тонуса кожи. За счет эффекта сауны кожа прекрасно очищается и омолаживается, становится гладкой и упругой. Практикуйте 3 процедуры в неделю на протяжении месяца. Результат вас непременно порадует.

Делается это так. После душа со скрабом нанесите приготовленную маску на бедра, оберните пищевой пленкой, устройтесь под одеялом. А спустя 30–40 минут теплой водой сполосните остатки средства и нанесите антицеллюлитный крем.

Для обертываний наиболее часто используют масляные маски, составы из косметической глины, водоросли, грязь мертвого моря, мед и сметану. Для усиления эффекта добавляют эфирные масла, специи, уксус, шоколад, кофе и чай.

Любовь к жирной или сладкой пище, отсутствие физических нагрузок и плохой уход за кожей – это прямая дорога к целлюлиту и дряблости ног. Зимой косметический дефект скрывают джинсы и теплые брюки, но что делать летом, когда все надевают короткие шорты и мини-юбки? Носить длинные сарафаны и бриджи? Не загорать на пляже? Лучше перестать паниковать, запастись терпением и начать ухаживать за собственным телом.

Физкультура вместо тысячи кремов

Кожа теряет эластичность и становится похожей на желе из-за толстой жировой прослойки или резкого похудения, когда она не успевает подстроиться под новые параметры. Не зря фитнес-тренеры рекомендуют совмещать правильное питание со специальными упражнениями, которые развивают мускулатуру и помогают сформировать красивые ноги.

Если нет желания или возможности посещать спортзал, следует ежедневно кататься на велосипеде, выходить на пробежку, обзавестись скакалкой и забыть о существовании лифта. Полезны приседания и выпады. Начинают с простых, а дальше усложняют тренировку с помощью гантелей или других грузов. Рекомендуют комплексы, направленные на растяжку. Благодаря таким упражнениям можно и кожу подтянуть, и на шпагат сесть.

Работа находится в 10 минутах от дома? Никаких маршруток и автобусов, только пешие прогулки. Экстремальным девушкам советуют ролики или скейтборд, а зимой подойдут коньки или лыжи.

Совет: Каждую свободную минуту нужно проводить активно. Прыжки на месте, прогулки из спальни в кухню, различные приседания и прочее. Красивые ноги и диван несовместимы.

Время менять рацион

Плохой метаболизм – одна из причин дряблой кожи. Существует список продуктов, которые запускают обменные процессы в организме, и которые замедляют их. Голодать нельзя, как и питаться исключительно листьями салата или макаронами с булочками. Сбалансированное питание – вторая ступенька на пути к подтянутым ногам.

Телу нужны белки:

• курица, желательно отварная или паровая;
• морская рыба нежирных сортов;
• яйца, которые можно сварить или использовать для приготовления парового омлета;
• кефир и творог.

Не обойтись без витамина А, который используется организмом для производства коллагена. Если в меню не будет морковки, томатов, петрушки, манго, абрикосов, тыквы, говяжьей печени и овса, о красивой подтянутой коже можно и не мечтать.

Обязательный пункт правильного рациона – антиоксиданты и клетчатка. Компоненты выполняют функцию скраба, очищая организм и кишечник от вредных накоплений. В результате ускоряется метаболизм и запускается расщепление жировой прослойки. Меню следует обогатить яблоками и клубникой, розовым картофелем и черносливом, клюквой и смородиной, шпинатом, фасолью и сладким перцем.

Кожа нуждается в увлажнении и снаружи, и внутри. Вода принимает активное участие в восстановлении эпителия, поэтому человек должен за день выпивать не менее 2 литров жидкости. Спортсменам и людям, которые много времени проводят в спортзале, рекомендуют увеличить суточную норму до 2,5–3 л.

Косметические процедуры

Правильная еда и физические нагрузки – хорошо, но ускорить процесс можно с помощью обертываний и специальных кремов. Наиболее популярны медовые процедуры, водоросли и фруктовые разновидности.

Сладкая помощь
Этот рецепт уберет целлюлит, сделает кожу эластичнее и запустит процесс сжигания жировой прослойки. Понадобится 4 ложки гречишного или липового меда, который подогревают на водяной бане. Чтобы продукт не терял полезные свойства, температура не должна подниматься выше 60 градусов. В теплый пчелиный продукт добавить яичный желток, взбивать до однородной консистенции. Влить 4–5 капель цитрусового эфирного масла, перемешать и обработать смесью ноги. Замотать пленкой, натянуть сверху теплые колготы или полежать под пледом 30 минут. Осталось смыть мед водой, а кожу увлажнить кремом.

Более агрессивный вариант готовят из ложки теплого меда и 2 ложек горчичного порошка. Используют для обертываний, но нельзя держать больше 40 минут, чтобы не обжечь кожу. Тщательно смывать и обязательно наносить крем.

Водоросли против дряблости
Ламинарии продаются в аптеках или косметических магазинах. Существует две разновидности обертываний с водорослями: холодная и горячая. В первом случае ламинарии заливают водой комнатной температуры, во втором – теплой, 36–38 градусов. Размягченными листами обернуть ноги, зафиксировать водоросли пищевой пленкой и отдохнуть полчаса. Понадобится 10–12 процедур, чтобы окружающие начали замечать результат.

Фрукты для красивых ног
Летний вариант от дряблой кожи состоит из спелой дыни, воды и лимонного сока. Первый компонент очищают от твердой оболочки, а мякоть нарезают кубиками и взбивают блендером вместе с жидкими ингредиентами. Погрузить в полученную смесь марлю, не выжимать, а сразу обмотать проблемные участки. Накрыть полиэтиленовыми пакетами или пленкой, подождать минут 20–40.

Рецепт с алоэ
Подойдет только взрослое растение, которому не меньше 3 лет. Срезать нижний лист, помыть и разрезать вдоль на две половинки. Натирать мякотью дряблую кожу раз в неделю, круговыми мягкими движениями. Оставлять алоэ на 20 минут, а после смывать обычной водой.

Для обертывания используют заварку зеленого чая, натуральный черный шоколад, голубую глину.

Полезно ежедневно принимать контрастный душ, чтобы улучшить кровообращение. Можно включать максимальный напор и направлять струю на ноги, массажируя кожу круговыми движениями. Рекомендованы солевые ванны с эфирными маслами или без них. Следует обзавестись жесткой мочалкой и использовать ее во время каждого купания.

Если нет противопоказаний, необходимо посещать баню или сауну. Высокие температуры способствуют обновлению и омоложению кожи. Проблемные участки можно массажировать березовыми вениками. А после высоких температур полезно окунуться в бассейн или ближайший сугроб.

От дряблой кожи советуют плавание или аэробику в воде. Можно подарить себе абонемент в бассейн или отправиться на неделю-вторую на море.

Скрабы и кремы

Перед походом в душ или во время купания кожу можно обрабатывать домашними или магазинными скрабами. Чтобы приготовить средство, достаточно смешать молотые кофейные зерна с водой или использовать кофейную гущу. Полезны варианты из морской соли с медом или измельченных абрикосовых косточек.

Не обязательно покупать антицеллюлитный крем. Он обойдется дороже, но на практике ничем не отличается от обычного увлажняющего или питательного. Главное, чтобы в составе косметического средства присутствовал кофеин, экстракты зеленого чая или ананаса, гуараны или какао, гиалоруновая кислота и витамин А. Ретинол можно покупать в аптеке отдельно и добавлять в крем. В отдельную чистую емкость перекладывать небольшое количество увлажняющего средства, добавлять 3–4 капли витамина, тщательно перемешивать и втирать в кожу. Аналогичным способом используют и аскорбиновую кислоту.

После водных процедур кожу рекомендуют массажировать. Некоторые покупают специальные устройства, но можно ограничиться пальцами. Достаточно несильно щипать и тянуть вверх кожу на проблемных участках до легкого покраснения. Завершить процедуру кремом или маслом.

Если регулярно ухаживать за кожей, следить за рационом и тренировать тело, дряблость исчезнет через несколько месяцев. А если нужны быстрые результаты, то следует обратиться за помощью в СПА-салоны, к профессиональным косметологам и массажистам.

Видео: как избавиться от дряблой кожи на ногах и ягодицах

Елене уже за 40 и она борется с проблемой лишнего веса, так как, работая в офисе, часто питается фастфудом и полуфабрикатами. Вике всего 19, она худышка и учится в университете на юриста, добросовестно посещая все лекции. Что объединяет столь разных людей? Дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Даже молодые худые девушки сталкиваются с такой проблемой. Но есть способ ее решить, причем без посещения дорогих салонов.

Невозможно устранить такую проблему, если причины, спровоцировавшие ее появление, будут продолжать влиять на твое тело. С возрастом, а также под влиянием гормональных перепадов, структура кожи меняется, утрачиваются запасы коллагена, нарушается обмен веществ. Вместе с этим начинает откладываться жировая прослойка. Дряблость и целлюлит — это два тесно взаимосвязанных явления.

Причинами появления таких дефектов считаются:

• лишний вес;
• вредные привычки;
• неправильное питание;
• обезвоживание;
• дефицит витаминов и минералов;
• малоподвижный образ жизни;
• заболевания разного плана;
• влияние экологической обстановки;
• возрастные изменения.

5 шагов к совершенству

Обратив внимание на основные провоцирующие факторы, можно выделить 5 основных направлений для борьбы с дряблостью кожи. Благодаря им твои бедра и ягодицы снова станут привлекательными. И заметь, необязательно идти в дорогой салон, можно все сделать самостоятельно!

Ешь и пей

Первое правило: ешь и пей. Именно от питания зависит состояние твоего организма, в том числе кожи. Если ты злоупотребляешь полуфабрикатами, фастфудом, сладостями и прочими вредностями, наверняка на бедрах и ягодицах уже имеются лишние отложения и отвислая кожа. Хватит портить свою внешность!

Голодать категорически не рекомендуется. Обеспечь организму постоянную нагрузку, чтобы не чувствовать голода. Ешь каждые 2,5−3 часа. Основных приемов пищи должно быть 3, остальное — перекусы. Выбирай полезные продукты: овощи и фрукты, сложные углеводы, легкоусвояемый белок, например, куриное филе или рыбу.

Не менее важно соблюдать питьевой режим. Нехватка воды приводит к потере упругости и эластичности кожи. Для того, чтобы каждая клеточка получила свою порцию влаги, пей примерно по 100 мл воды каждые 30−40 минут.

Балуй свою кожу

Повысить упругость кожи и подтянуть нижнюю часть тела помогут косметические процедуры и специальные средства. Для домашнего использования отметь такие варианты:

Контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды усиливает циркуляцию крови и лимфы, подтягивает и разглаживает кожу, стимулирует обменные процессы тканях. Такая температурная встряска очень полезна, но при слабых сосудах нужно быть осторожной.

Ванна. Принимай 1 раз в неделю ванну с добавлением морской соли, косметической глины, эфирных масел (например, апельсин, грейпфрут или герань). В распаренную кожу проникают питательные вещества, масла стимулируют расщепление лишних жировых отложений, ноги и ягодицы становятся гладкими и бархатистыми. Обрати внимание на ванну красоты, которой, как считается, пользовалась Клеопатра: смешай литр настоящего молока со стаканом еда и влей в воду.

Скраб. Активное растирание мелкими абразивными частичками снимает отмерший эпителий, стимулирует обновление клеток и улучшает лимфоток.

Обертывания. На ягодицы и бедра под пищевую пленку наносятся холодные или теплые смеси, запускающие процессы избавления от жировых отложений и лишней воды. Обрати внимание на зеленую глину, водоросли, морские грязи, кофе, мед, яблочный уксус, шоколад.

Кремы и гели. Наноси специальные косметические средства для упругости тела и борьбы с целлюлитом утром и вечером. Желательно делать это после спортивных занятий и душа со скрабом.

Массаж: расслабляющий и не очень

Влияние массажа на организм заключается в ускорении обменных процессов и регенерации тканей, оказании лимфодренажного эффекта, выводе шлаков и жировых отложений. Дряблость на бедрах помогают устранить такие методики массажа:

Медовый. Натуральный мед наносится на сухую кожу. Прижми ладонь и сделай рывок. Это довольно больно, но очень полезно. Мед буквально вытягивает шлаки и помогает разбить жировую прослойку. Плюс он питает кожу, разглаживает ее и снаружи, и изнутри.

Баночный. В салоне эту процедуру проводят с помощью вакуумного аппарата. Дома пригодятся массажные силиконовые банки и косметическое масло. Движения совершаются снизу вверх. Сильно втягивать кожу нельзя, чтобы не осталось кровоподтеков.

Антицеллюлитный. Здесь нужна сноровка, чтобы правильно размять ноги и ягодицы. Лучше доверь такой массаж профессионалу, но приготовься терпеть. Запомни, несмотря на боль, синяки оставаться не должны!

Дополнительно можно разминать кожу с помощью роликовых массажеров или жесткой мочалки во время принятия душа. Хорошо подтягивают и омолаживают кожу игольчатые мезороллеры. Для большего эффекта используй их совместно с витаминами и специальными косметическими препаратами.

Больше движения

Если ты большую часть времени проводишь в сидячем положении, приготовься не только к обвисшим ягодицам, но и различным проблемам со здоровьем. Постепенно мышцы ослабевают и частично атрофируются, кожа теряет упругость, накапливается жир, возникают застойные процессы. Добавь больше движения в свою жизнь и справиться с проблемой будет легче!

Для поддержания привлекательности достаточно ежедневно уделять 15 минут физическим упражнениям (найди подходящий комплекс в интернете) или 30 минут отводить на прогулку на свежем воздухе. Вбирай средний темп ходьбы или бег трусцой, а домой на этаж поднимайся пешком.

За здоровый образ жизни

Вредные привычки заметно старят и снижают упругость и эластичность кожи не только на ногах, но и лице. Если ты хочешь как можно дольше оставаться красивой и молодой, немедленно брось пагубные пристрастия!

Курение — первый фактор, создающий дряблый эффект. Вредные вещества откладываются в клетках организма, а дым создает дефицит кислорода.

Алкоголь — еще один твой враг. Небольшие дозы качественных хмельных напитков волне допустимы, но не злоупотребляй спиртным.

Измени свой образ жизни и больше уделяй внимания косметическим процедурам, особенно после 25−30 лет. Тогда ты не только сохранишь привлекательный внешний вид, но и свое здоровье, а это главное условие красоты!

Кожа после быстрого похудения, как правило, сильно растягивается, обвисает и становится уязвимой для дряблости и морщин. Именно поэтому каждый худеющий должен сделать все возможное, чтобы ушли не только лишние килограммы, но и не обвисла кожа.

Бороться с обвисшей кожей можно вполне успешно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Дряблость и обвисание кожи – последствия экстремального похудения ^

Если избыточный вес худеющего ушел, но тело все еще не стало привлекательным, это означает, что он столкнулся с проблемой обвисшей и дряблой кожи. Чаще всего это актуально для женщин, которые для похудения сильно ограничивали себя в еде или даже использовали такой способ, как голодание. В таком случае вес уходит, а кожа не успевает за ним.

• Когда у человека появляется избыточный вес, у него значительно увеличиваются объемы тела, а кожа начинает растягиваться.
• В результате похудения происходит обратный процесс: объем уменьшается, а кожа начинает обвисать.
• К самым проблемным зонам, подверженным обвисанию, можно отнести лицо, руки, живот, ягодицы и бедра.

Конечно, лучше не допускать такой проблемы, и худеть правильно, то есть медленно и постепенно. Лучшего результата можно добиться, если сочетать правильный рацион с некоторыми физическими упражнениями. Однако, если проблема уже неизбежна, то можно найти выход для ее решения.

Как придать коже упругость ^

Подтянуть кожу после похудения можно, если придерживаться приведенных ниже рекомендаций по правильному питанию, соблюдению обильного питьевого режима, косметическому уходу за телом и физической активности.

Сбалансированный рацион

Организация питания – лучший способ для придания коже эластичности после экстремального похудения. В ежедневном рационе очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:

• Белок является необходимым для поддержания тонуса кожного покрова. Рассчитать суточную норму белка достаточно просто: в день нужно употреблять 1-2 г белка на каждый килограмм веса тела. То есть, если человек весит 60 кг, то необходимое количество белка – 60-120 г.
• Животный белок можно получить, употребляя мясо, рыбу, молочные продукты и морепродукты. Растительный белок есть в злаках, бобовых и даже в некоторых овощах.

• Пищевой рацион должен быть наполнен растительными жирами, которые также помогают избавиться от дряблости и морщинистости. Продукты, которые содержат полезные жиры, — масла холодного отжима, содержащие важные для организма полиненасыщенные кислоты.
• Необходимое количество жиров в сутки для женщин составляет минимум 30 г. Также полезные жиры содержатся в орехах, но стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому их рекомендуется употреблять в небольших количествах.
• Организм должен получать углеводы для нормальной жизнедеятельности. Полезные сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и т.п.
• Простые углеводы организму также требуются, но лучше получать их из натуральных продуктов, например, из фруктов, меда или сухофруктов, но никак не из конфет и пирожных.

Для выработки коллагена и избавления от дряблости и обвисания нужно употреблять такие продукты:

• Лосось;
• Мясо индейки;
• Морская капуста;
• Ягоды, фрукты;
• Овощи и зелень.

Правильный питьевой режим

• Дряблой коже крайне необходима жидкость, наполняющая клетки влагой. Самое важное правило – выпивать в день не менее 2 л простой чистой воды, не учитывая чай, соки и прочие напитки.
• От кофе лучше вовсе отказаться и заменить его чаем, так как кофеин выводит влагу из организма, что негативно воздействует на состояние кожного покрова.

Помните, если кожа будет испытывать недостаток в воде, то восстанавливаться и подтягиваться она будет намного медленнее. Привыкайте, что пить воду нужно постоянно, несмотря на то, на диете находится человек или живет в обычном режиме.

Косметический уход за кожей

• Антицеллюлитный, ручной, медовый и вакуумный – разновидности массажа, которые заметно улучшают упругость кожного покрова. Некоторые специалисты считают массаж отличной альтернативой физическим упражнениям, так как с помощью этой процедуры улучшается кровообращение, а тело восстанавливает упругость.

• Подтянуть кожу на животе можно, выполняя массаж самостоятельно. Для этого необходимо лечь и полностью расслабиться, а затем начинать пощипывать живот в направлении часовой стрелки. С каждым разом пощипывания должны быть более интенсивными.

• Обертывания – очень популярный косметический метод подтяжки кожи. В специализированных магазинах можно приобрести уже готовые смеси для обертывания, но можно также изготовить их самостоятельно. В состав смесей для домашних обертываний может входить мед, глина, красный перец и даже оливковое масло. Все эти продукты способствуют выработку коллагена и восстановлению упругости.

• Контрастный душ также очень эффективен для решения проблемы дряблости и обвисания. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение, благодаря чему она интенсивно подтягивается. Процесс принятия контрастного душа очень прост: необходимо постоять немного под горячим душем, затем сделать воду очень холодной и повторить цикл несколько раз.

• Подтянуть кожу лица после похудения можно, используя различные пиллинги и маски. Рекомендуется также умываться прохладной водой или протирать лицо кусочком льда.

Физические упражнения для обвисшей кожи ^

Физические упражнения и постоянная активность – самые важные условия, выполняя которые можно обрести подтянутое и привлекательное тело. Оптимальный вариант – посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

Однако, можно выбрать и другой вид физических нагрузок, занимаясь бегом, йогой или ездой на велосипеде. Кроме того, можно проводить занятия продолжительностью 30-50 минут в домашних условиях.

Как подтянуть кожу на ногах

• Отличным вариантом являются приседания. Чтобы при этом нагрузка была направлена на внутреннюю часть бедра, рекомендуется выполнять приседания с широко расставленными ногами и разведенными коленями.
• Кроме того очень эффективно упражнение, заключающееся в махах ногами в разные стороны. Для выполнения упражнения необходимо стать ровно, взяться за спинку стула и выполнить по 30 махов каждой ногой.

Как подтянуть кожу на руках

Подтянуть кожу на руках можно с помощью выполнения следующего простого упражнения. Для его выполнения необходимо иметь 2 гантели весом по 1,5 кг.

• Исходное положение – руки расположены перед грудью, а локти согнуты.
• Выдыхая, нужно разводить руки с гантелями в стороны, а при вдохе возвращать их в исходное положение.

Как подтянуть кожу на бедрах

Подтянуть кожу на бедрах поможет такое эффективное упражнение:

• Лечь на бок и поднимать ногу.
• Поднимать ногу нужно максимально вверх, а выполнив подъем, рекомендуется задержать ее в таком положении.
• Количество повторений – по 10 на каждую ногу.

От дряблости и обвисания на бедрах и ягодицах помогут избавиться интенсивные занятия танцами или аэробикой. Для большой эффективности движения должны выполняться быстро.

Как подтянуть кожу на груди с помощью упражнений

Очень популярны отжимания, которые воздействуют не только на руки, но и на грудные мышцы. Количество отжиманий – 20.

• Встать ровно и упереться ладонями в стену.
• На протяжении 2-3 минут сильно надавливать ладонями в стену, питаясь как будто сдвинуть ее.
• Выполнить три таких повторения.

Маргарита, 29 лет:

«Для меня эффективным способом, который помог избавиться от дряблости кожи, являются физические нагрузки, которые я сочетаю с правильным питанием. Во-первых, бегаю каждое утро, а если нет возможности бегать на улице, то делаю зарядку. После появления такой проблемы я начала правильно питаться».

Ксения, 32 года:

« Для меня реальную помощь оказали обертывания. Я узнала о таком продукте как мед и сразу начала его использовать для обертываний. Полезными свойствами этого продукта я восхищена. Конечно же, я стараюсь больше двигаться».

Яна, 25 лет:

« За месяц я похудела на 10 кг, в результате чего моя кожа обвисла. Чтобы избавиться от этой проблемы, я купила абонемент в тренажерный зал. Занятия с личным тренером помогли сделать мое тело подтянутым и привлекательным».

Восточный гороскоп на март 2019

Прочитав статью, вы узнаете, почему может появиться дряблая кожа на животе и ногах, и как профилактика и лечение в домашних условиях помогут справиться с этой проблемой.

и гладкая кожа говорит о желании и умении женщины ухаживать за своим телом , делает фигуру молодой и привлекательной . К сожалению , с возрастом под воздействием естественных процессов в организме кожа тела теряет свежесть и эластичность , могут появиться обвисания , складки , проявления целлюлита и дряблый вид .

Особенное огорчение доставляют женщинам состояние кожи ног и живота , поскольку именно в этих зонах быстрее скапливаются жировые отложения и ослабляется мышечный тонус .

Почему кожа становится дряблой?

Внешне потеря упругости кожи проявляется потерей ее связи с расположенными под ней мышцами , образованием провисания , морщинистости , сухости , неровным тоном .

Причины дряблости кожи связаны с общим состоянием здоровья организма , наличием тех или иных заболеваний и образом жизни . Можно выделить основные предпосылки снижения упругости кожи :

• нарушение режима питания
• стремительное изменение массы тела
• возрастные и гормональные изменения
• нарушение метаболизма
• недостаточный мышечный тонус
• неправильный или нерегулярный уход
• наследственная предрасположенность
• стрессовые нагрузки
• недостаточный уровень двигательной и физической активности

Возрастные изменения кожи

Возрастные изменения касаются не только кожи лица , но и всего тела . С течением лет кожа тела теряет упругость , под действием гормонов проходит снижение коллагена и эластина в тканях — это приводит к сухости и истончению кожного покрова . Также кожа обвисает , подвергаясь ежедневному воздействию сил гравитации . Наибольшие проблемы наблюдаются в области живота , ягодиц и бедер .

Дряблая кожа живота после родов

• Дряблая кожа у женщин встречается гораздо чаще , так как вызвана гормональными процессами в организме и физиологическими факторами изменения веса.
• Беременность и роды очень часто становятся причиной возникновения дряблой и рыхлой кожи живота , что выглядит весьма неэстетично и способно вызвать переживания и комплексы.
• Во время ожидания ребенка кожа живота сильно растягивается , особенно , если ранее женщина отличалась хрупкостью и не обладала сильно развитыми мышцами пресса.
• После родов образуются провисания , становятся заметными растяжки и неровности , постепенно полости заполняются жировой тканью.
• После кесарева сечения кожа испытывает еще большие изменения , так как внутренние и внешние рубцы изменяют естественный вид и могут сделать область живота несимметричной.

Дряблость кожи после похудения

У мужчин дряблая кожа тела связана зачастую с резким похудением . Стремительное снижение массы тела и уменьшение структуры подкожно —жирового слоя приводят к образованию «излишков » кожного слоя — это наблюдается на животе , боках , спине и в области бедер . У женщин проблемы кожи , связанные с похудением проявляются в основных проблемных зонах , а также страдает кожа лица .

Дряблая кожа у детей

У детей такие признаки связаны с гипотрофией – недостаточным весом тела . Недостаточный вес в раннем возрасте отрицательно сказывается на общем состоянии организма ребенка — происходит снижение иммунитета , нарушается усвоение питательных веществ и витаминов , ухудшается функционирование внутренних органов и систем жизнеобеспечения . При этом наблюдается истощение подкожно —жирового слоя на всех участках тела , кожа становится сухой , дряблой , собирается в складки .

Как убрать дряблую кожу живота в домашних условиях

В первую очередь , обратите внимание на ваш рацион питания . Для восстановления кожи необходимо обеспечить насыщение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами . Более всего ваша кожа нуждается в «витаминах красоты » и регулярных тренировках.

Видео: Как убрать живот после родов в домашних условиях

Витамины для дряблой кожи

• Витамин E — обеспечивает полноценное насыщение крови кислородом и восстанавливает функции иммунной системы .
• Витамин С — укрепляет стенки сосудов , стимулирует выработку коллагена , необходимого для красоты и молодости кожи .
• Витамин A — способствует усилению сопротивляемости организма вирусным и инфекционным заболеваниям , отвечает за быструю регенерацию и обновление структуры дермы .

Дряблая кожа у женщин

Занятия плаванием и упражнения в бассейне с элементами аква —аэробики – простой и доступный способ вернуть коже гладкость и эластичности . Дома вам помогут ванны с аромамаслами (розовое , оливковое , жожоба , миндальное ), гидромассаж и контрастный душ . Воздействие воды и резкая смена температур позволит коже активизировать процессы регенерации тканей .

Массаж от дряблого живота

Массаж кожи живота способствует усилению кровообращения и питанию тканей . Массаж лучше делать сразу после водных процедур , используя эфирные или растительные масла от дряблости кожи : апельсиновое , можжевеловое , жожоба , персиковое , оливковое , миндальное .

Маски от дряблого живота

• Чтобы успокоить кожу после физических упражнений , сделайте восстанавливающую маску . Предварительно примите душ , помассируйте живот в течение нескольких минут , добавив в обычный гель натуральный молотый кофе . Затем вытрите насухо и нанесите маску.
• Для приготовления маски возьмите черную глину (можно купить в аптеке ), также подойдет голубая глина . Разведите порошок глины в малом количестве воды , соедините в равных долях с натуральным медом , добавьте З —4 капли эфирного масла сладкого апельсина или корицы . Нанесите на область живота на 40 —60 минут.
• Избавиться от растяжек на животе поможет мумие . Для этого 2 —З таблетки нужно растолочь и растворить сначала в небольшом количестве воды , затем смешать с любым питательным кремом . Можно добавить несколько капель эфирного масла – пихтового , мандаринового , мятного , чтобы избавиться от не совсем приятного запаха . Крем втереть массажными движениями в область живота после душа , через час излишки промокнуть салфеткой.

Обертывания от дряблого живота

Различные обертывания для повышения эластичности кожи можно делать и в домашних условиях . Обертывания улучшают тургор кожи , питают и увлажняют , обладают детоксицирующим свойством . Для обертываний хорошо подойдут морские водоросли или натуральный мед , зеленый чай , черный молотый кофе, какао —порошок (смешанные с 1 желтком).

Упражнения для дряблого живота

Регулярные занятия с хула —хупом (гимнастическим обручем ) укрепят мышцы живота и бедер , усилят кровообращение и помогут восстановлению упругости . Для подтяжки обвислого живота нужно выбирать упражнения , направленные на тренировку мышц нижнего пресса :

1. В положении лежа на спине , поднимите прямые , соединенные вместе ноги под углом 90º (15 —20 раз ).
2. Лежа на спине , дотянитесь правым локтем до левого колена и наоборот (15 —20 раз ).
3. Бег на месте в течение 20 минут или пробежка на свежем воздухе.

Как избавиться от дряблой кожи на ногах

Ноги и , в частности , бедра – одна из самых проблемных зон женского тела , так как здесь скопление жировых отложений приводит к образованию неровностей , появлению целлюлита . В результате вы не можете надеть короткую юбку или шорты , стесняетесь вида своих ног на пляже .

Целлюлит и дряблая кожа на ногах

Для профилактики и лечения целлюлита необходим тщательный и регулярный уход за кожей . Увлажнение и питание кожного покрова поможет сохранить свежесть , и уменьшить признаки старения .

Специальные косметические средства , представляющие собой комплексы для поддержания гидролипидного баланса , эффективно борются с растяжками , предотвращают образование рубцов и неровностей кожи . Кроме того , не забывайте о достаточном потреблении воды — не менее 2 л в день необходимо для увлажнения и разглаживания кожи .

Обертывания от дряблой кожи ног

• Обертывания являются хорошим средством для борьбы с дряблой кожей ног , усталостью и отеками.
• Такие процедуры расширяют поры , помогают расщеплению жировых клеток и активно регенерируют поверхность кожи.
• Обертывания могут быть горячими и холодными , выбор компонентов для нанесения зависит от ваших предпочтений.
• Наиболее популярными являются обертывания для ног на основе водорослей (аптечной ламинарии ) или меда с добавлением горчицы.

Масло от дряблости кожи

Существует масса разновидностей масел по уходу за телом. Для увядающей кожи же очень подходят аргановое и оливковое масло. И при все при это они очень достпуны и просты в употреблении.

Видео: Аргановое масло для увядающей кожи

Упражнения от дряблой кожи ног

Физическая на ноги должна задействовать мышцы бедер , голеней и ягодиц . Вернуть мышцам тонус помогут :

• езда на велосипеде или занятия на велотренажере
• быстрая ходьба или пробежка
• упражнения со скакалкой
• приседания с дополнительным грузом в руках

Как убрать дряблую кожу живот и ног: советы и отзывы

В клиниках косметологии вам предложат целый раз процедур для борьбы усталой , дряблой и сухой кожей :

• мезотерапия – введение микроинъекций активных веществ в проблемные зоны
• RF —лифтинг — коррекция контуров тела , основанная на методе воздействия радиоволн
• LPG —массаж – процедуры аппаратного массажа (вакуумно —роликовый липомассаж )

Пластическая хирургия кажется многим единственным быстрым и простым способом вернуть утраченные формы . Не стоит забывать о возможных осложнениях и длительном восстановительном периоде после хирургического вмешательства . Операция от дряблости кожи может быть выбрана только при наличии серьезных показаний :

• расхождение мышц живота
• слишком сильное растяжение кожи живота или бедер
• нарушение работы внутренних органов

Во всех остральных случаях правильное питание , косметические процедуры и физические наргузки способны вернуть вам красивую фигуру , плоский живот и подтянутые ноги .

Видео: Упражнения для внутренней поверхности бедер