Как гормоны управляют жизнью. Любовь и секс

Энергия, позволяющая нам вставать из постели по утрам, формировать новые мышцы после тренировки и оставаться на высоте во время секса также зависит от гормонов. Глубокое понимание работы организма поможет вам регулировать и контролировать всю свою жизнь.

Гормон стресса

Каждое утро, около пяти часов, надпочечники высвобождают первый выброс кортизола. Это повышает обмен веществ, сигнализируя печени начать вырабатывать глюкозу. Второй выброс происходит спустя несколько часов - то есть, именно в то время, как мы встаем из постели. Уровень кортизола остается высоким для большинства из нас в течение всего утра. Это тонизирует организм, готовя его к насыщенному событиями дню. Дедлайн, встреча с девушкой, работа в тренажерном зале - на все это гипоталамус отвечает той же стимуляцией надпочечников. Неплохо, поскольку кортизол дает нам энергию, мобилизует наши физические и умственные способности и позволяет решать сложные проблемы. С другой стороны, постоянное присутствие в крови этого гормона просто изнашивает нервную систему - вот, откуда пошла его дурная слава. Постарайтесь ставить сложные задачи на утреннее время, так уровень кортизола в крови будет помогать вам, а не мешать.

Инсулин

После того, как кортизол помогает глюкозе попасть в кровь, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы провести глюкозу в клетки для выработки энергии. Эта система отлично работает, если вы ведете правильный образ жизни, сочетая полезную еду, физические упражнения и график отдыха. В противном случае, система начинает работать против вас. Особенно зависима она от пищи. Бутерброды, паста, сладкие блюда очень быстро попадают в кишечник. В результате повышается содержание сахара в крови. Поджелудочная начинает экстренно вырабатывать инсулин. Если это происходит регулярно, организм вырабатывает резистентность к инсулину и, как следствие, возникает сахарный диабет второго типа. Бобовые, овощи богатые клетчаткой и цельнозерновые продукты помогут снизить уровень сахара в крови. А лучше всего будет повысить количество физических упражнений: мышечная ткань является крупнейшим потребителем сахара в организме.

Теория плохого сна

Гипотетически, вероятность того, что все гормональные сбои тесно связаны с плохим ночным сном, очень высока. Вы просыпаетесь после беспокойных 5-6 часов сна, когда уровень кортизола зашкаливает. Гормоны роста и тестостерон, напротив, вырабатываются в меньших количествах. Организм погонит вас искать утешения в наполненном тяжелыми углеводами завтраке. Сахар, а затем и уровень инсулина в крови, повысятся, что приведет к сонливости. Чувствуя себя разбито, вы наверняка пропустите поход в тренажерный зал. Это значит, что инсулин в мышечных клетках не будет переработан в энергию. Вместо этого, он переработается в жир. Выйти из замкнутого круга можно только одним способом: в обязательном порядке отдыхать ночью достаточное количество часов.

Гормоны жизни

Во время сна организм вырабатывает несколько видов гормонов. Это анаболический тестостерон, который производится в яичках, и человеческий гормон роста, ответственность за который несет гипофиз. Тестостерон повышает половое влечение и защищает нашу иммунную систему. Гормон роста, HGH увеличивает количество мышечных волокон и способствует расщеплению жира. Чем ниже уровень кортизола, тем лучше работают эти два гормона. К сожалению, после тридцати уровень содержания этих гормонов в крови неуклонно падает - а вот выработка кортизола и инсулина, напротив, повышается. Справиться с этим помогут только постоянные физические упражнения, совмещенные с правильным питанием. Если же этого не делать, да еще и работать на стрессовой должности, то можно просто остаться импотентом.

Содержание статьи:

По большому счёту, любое наше действие вызывает ответную гормональную реакцию организма. Эти вещества управляют всеми действиями тела и спортсменам важно знать, как управлять своими гормонами. Напомним, что гормонами называются особые вещества, синтезируемые эндокринной системой. Попадая в кровоток, они переносятся в таргетинговые ткани, где вступают во взаимодействие с определенными типами рецепторов. Чтобы добиться высоких результатов в спорте, атлеты должны быть знакомы с основными принципами работы этих сильных веществ.

Какие изменения происходят в мускульных тканях под воздействием гормонов?

Самым важным изменением в мускульных тканях является увеличение количества сократительных белковых соединений миозина и актина. Безусловно, этим происходящие изменения не ограничиваются. Скажем, активируются процессы несократительных белковых соединений, которые часто называют сателлитными клетками. В результате они становятся частью сократительного аппарата мускулов.

Данный механизмы активируются благодаря силовым тренировкам. Если вы поймете принципы замедления процессов разрушения белковых структур мышц и ускорение реакций их создания, то сможете добиться положительных результатов в спорте. На данные процессы максимальное влияние оказывают тестостерон, соматотропин, инсулин, а также инсулиноподобный фактор роста.

Также вы должны помнить и о катаболических гормональных веществах, в частности, кортизоле. Чем активнее стимулируются волокна мышц посредствам физической нагрузки, тем более сильным окажется и процесс гипертрофии. Также гормональные вещества способны оказывать влияние и на структуру волокон мускульных тканей.

В научном мире существует теория «ключа и замка», согласно которой каждое гормональное вещество может взаимодействовать с определенным типом рецепторов. Роль замка выполняют рецепторы, а гормоны являются ключом от него. Когда замок открывается, клетка получает определенный сигнал к действию.

В ядрах всех клеток содержится генетический материал, который способен распознать передаваемое гормонами сообщение. В результате активируются анаболические либо катаболические реакции. Когда клетка достигает максимального уровня способности адаптироваться, она больше не реагирует на сигналы эндокринной системы.

Какие типы гормонов существуют?

Чтобы понять, как управлять своими гормонами, следует разобраться в существующих типах этих веществ. Ничего сложного здесь нет, так как их всего два - полипептидные и стероидные гормональные вещества. Они производят на волокна мускульных тканей различное воздействие. Половые железы и надпочечники синтезируют гормоны стероидного типа. Когда гормональное вещество растворяется в оболочке поперечнополосатых клеток мускулов (сарколемма), оно начинает воздействовать на рецепторы. В результате клетка активируется. После проникновения гормона в клеточное ядро, открываются элементы, специально закодированные для синтеза белковых соединений.

Все гормонорецепторные комплексы способны определять только определенные механизмы регуляции в генах. Как только это происходит, молекулы информационной РНК обрабатываются и доставляются в саркоплазму, где и конвертируются в белковые соединения. Полипептидные гормоны в свою очередь состоят из цепочек аминов. К этой группе гормональных веществ относятся соматотропин и инсулин. Так как они не могут растворяться в жире, то и не способны проникнуть в сарколемму. Для передачи информации клетками они вынуждены использовать вспомогательные вещества.

Силовые тренировки и гормоны

Вопрос, как управлять своими гормонами, в первую очередь интересен представителям силовых спортивных дисциплин. Как мы уже говорили выше, занятия с отягощениями способны вызвать в мускульных тканях серьезные изменения. Именно гормоны способствуют росту мускулов и физических показателей. Под воздействием сильных физических нагрузок эндокринные железы синтезируют гормональные вещества.

Они предназначены для передачи информации и в результате вызывают определенную реакцию организма. Важно помнить, что тип и длительность выполняемых движений во многом предопределяют тип синтезируемых гормонов, и, как следствие, реакцию организма. Рост концентрации гормональных веществ после силового тренинга имеет существенные отличия от реакций, стимулируемых занятиями на выносливость.

Тренировки с отягощениями в силу специфики выполняемых движений задействуют определенные двигательные единицы, которые во время выполнения других упражнений остаются не активными. Это связано с тем, что рассматриваемые нами моторные единицы обладают высоким порогом чувствительности и реагируют на упражнения только после приложения определенного усилия, которые можно развить только при использовании отягощений.

После срабатывания моторных единиц активируются и расположенные в них мускульные волокна. Это приводит к тому, что сарколемма клеток оказывается под серьезной нагрузкой. В результате изменяется показатель проницаемости мембран мускульных волокон и в клетки проникают питательные элементы. Также все выше описанное воздействует на процессы синтеза и показатель чувствительности рецепторов.

Во время тренинга и после его завершения организм синтезирует большое количество гормональных веществ. Это делается с единственной целью - подавления катаболических реакций и ускорение синтеза сократительных белковых соединений. Если физическая нагрузка оказалась чрезмерно высокой, то в мускульных тканях протекают обратные процессы и начинается разрушение клеток.

По мере прогресса атлета, скорость синтеза сократительных белков отходит на второй план с точки зрения роста мускулов. В этой ситуации главной задачей силовых тренировок становится подавление активности катаболических гормонов. Также следует помнить, что гормоны оказывают воздействие только на те мышцы, которые вы прорабатывали на занятии. По этой причине и возникает необходимость в чередовании упражнений. Лишь получившие стимуляцию мускульные волокна могут быть изменены. Когда атлет на каждой тренировке выполняет одно и то же движение, то рост волокон не будет оптимальным, так как в работе принимают участие те же волокна, что и в прошлый раз. Достаточно изменить, скажем, угол нагрузки, как ситуация изменится.

Реакция мускульных тканей на гормональные вещества зависит от нескольких факторов. При высокой концентрации гормонов в крови шансы на то, что они вступят во взаимосвязь с рецепторами, повышаются. Все клетки имеют генетически предопределенный потенциал своего развития. Чем ближе они находятся к этому порогу, тем рецепторы слабее реагируют на гормональные вещества.

Очень важно предоставлять организму достаточно времени на восстановление. Если вы используете неграмотно составленную тренировочную программу, то велика вероятность получить противоположные результаты - активируются катаболические процессы. Следует отметить, что на процессы гипертрофии мускульных волокон оказывают влияние различные факторы. Если же говорить о росте силовых параметров, то здесь велико влияние не только гормональных веществ. Огромная роль в этом вопросе принадлежит нервной системе и ее способности активировать максимально большое количество моторных единиц.

Гормон тестостерон и рост мускулов

Если вы хотите знать, как управлять своими гормонами, то следует иметь определенные познания обо всех основных гормональных веществах. Вы должны понимать, что высокая концентрация в крови того или иного гормона совершенно не означает, что в клетках будут запущены соответствующие реакции. В то же время шанс на успешное взаимодействие молекул гормона с рецепторами оказывается выше. Чтобы мускулы увеличивались в объемах, необходимо добиться более высокой концентрации анаболических гормонов в сравнении с катаболическими.

Об этом гормоне хорошо известно не только атлетам, но и обычным людям. С данным веществом зачастую ассоциируют большое количество преступлений, проблем с сердечным мускулом и инсультов. Также всем известно, что тестостерон способствует набору мускульной массы.

Тестостерон производит косвенное воздействие на процессы синтеза белковых соединений и соматотропина. Увеличение концентрации гормона роста приводит к ускорению синтеза инсулиноподобного фактора. Мужской гормон воздействует на центральную нервную систему. Это важное свойство гормона, так как в результате увеличивается концентрация нейромедиаторов, а также число нервномускульных соединений. Все это положительно влияет на скорость процессов гипертрофии. Кроме этого мы уже отмечали роль нервной системы в увеличении силовых параметров.

После синтеза гормона, глобулин (транспортное белковое соединение), переносит молекулы тестостерона в ткани. После взаимодействия с рецепторами активируется сообщение, передаваемое затем в ядро мускульного волокна. Вы должны помнить, что процесс синтеза белковых соединений является результатом целой серии событий. Существует несколько методов, способных увеличить концентрацию гормона в крови:

• Занятие должно продолжаться порядка одного часа.
• Выполняются многократные подходы.
• Используются базовые упражнения.
• Длительность отдыха между сетами составляет не более одной минуты.
• Вес отягощений составляет 80–90 процентов максимального.

Те из вас, кто посещает зал, наверняка много раз слышали фразу о необходимости выполнения приседаний или становой тяги ля набора массы. На практике так и происходит, ведь именно базовые упражнения позволяют добиться максимального гормонального ответа организма. Если вы на тренировках работаете только на тренажерах, то существенного прогресса наблюдаться не будет.

Практически все исследования данного гормона проводились на мужчинах. Однако вещество присутствует и в женском организме. Однако концентрация тестостерона у женщин примерно в десять раз ниже, чем у представителей сильного пола. Пока не было доказано, что физические нагрузки приводят к повышению уровня концентрации тестостерона в женском организме. Это говорит о том, что девушкам не стоит бояться силового тренинга. С его помощью можно не только быстро избавиться от жира, но и подтянуть мускулы, что положительно влияет на внешний вид тела. Вот и вся информация на тему, как управлять своими гормонами.

Практически любое ваше действие в жизни запускает гормональную реакцию. Гормоны контролируют действия нашего тела. Очень важно понимать ключевую роль гормонов в стимулировании как роста, так и разрушения мышц.

Гормоны - это химические вещества, выделяемые эндокринной системой. Попадая в кровь, они перемещаются к специфическим рецепторам в клетках. Изменение тканей частично зависит от уровня гормонов. Атлету важно понимать основные принципы работы этих мощных веществ. Управление гормонами в свою пользу обеспечит вам успешную адаптацию, тренировки, здоровье и отличные результаты.

Изменения в мышечных волокнах

Наиболее важное изменение, происходящее в мышечной ткани - это увеличение количества сократительных белков, актина и миозина. Происходят и другие изменения. Например, синтез несократительных белков (клеток-спутников), которые могут стать частью сократительного элемента мышечной ткани. Стимуляция этих механизмов происходит благодаря тренировкам с сопротивлением. Замедление разрушения белков и ускорение их синтеза - первые шаги на пути к гипертрофии.

Среди факторов, влияющих на этот процесс, можно выделить анаболические гормоны инсулин, инсулиноподобный фактор роста, тестостерон и гормон роста. Кроме того, для этого процесса важно снижение уровня катаболических гормонов, таких, как кортизол. Чем больше мышечных волокон стимулируются конкретным упражнением, тем сильнее адаптивная реакция. Гормоны оказывают значительное воздействие на возможности и структуру мышечных волокон.

Рецепторы

Теория действия ферментов «замка и ключа» утверждает, что конкретный гормон взаимодействует с конкретными рецепторами. Гормон выступает в качестве ключа, а рецептор - замка. Когда ключ открывает замок, клетка получает приказ о выполнении определенного действия. Генетический материал в ядре клетки распознает значение сообщения о синтезе или разрушении белка. При достижении максимума адаптации клетка подавляется и перестает реагировать на гормон. Подавление рецептора замедляет изменения метаболизма клетки.

Два основных гормона

Существует две основных категории гормонов: стероидные и полипептидные. Эти гормоны оказывают различное воздействие на мышечные клетки.

Половые железы и кора надпочечников вырабатывают стероидные гормоны. Гормон растворяется в сарколемме (оболочке поперечнополосатого мышечного волокна), связывается с ее рецептором, таким образом активируя ее. Когда гормон попадает в ядро клетки, он открывает элементы, закодированные для синтеза белка. Гормонорецепторный комплекс опознает определенные регуляторные механизмы в генах. В результате информационная РНК обрабатывается и переносится в саркоплазму, где и превращается в белок.

Полипептидные гормоны состоят из аминокислот. К ним относятся гормон роста и инсулин. Эти гормоны не являются жирорастворимыми, поэтому они не могут проникнуть в сарколемму. Для доставки своих сообщений в ядро клетки они используют вторичные вещества.

Упражнения с отягощениями

Упражнения с отягощениями стимулируют значительные изменения в тренируемых мышцах. Они увеличивают их силу, размер и мощь. Тренировки заставляют эндокринные железы выделять гормоны. Эти гормоны поставляют организму излишек информации. Они вызывают различные реакции. Тип и длительность упражнений оказывают серьезное влияние на тип выделяемого гормона.

Это, в свою очередь, сильно влияет на происходящие изменения в тканях. Повышение уровня гормонов в результате тренировки с отягощениями отличается от реакции, активируемой упражнениями на выносливость. При тренировке с отягощениями используются двигательные единицы, не задействованные при других упражнениях. Эти двигательные единицы с высоким порогом активируются только при потребности в приложении значительной силы, как при тренировке с отягощениям. Мышечные волокна в этих единицах активируются, в результате сарколеммы в мышечных волокнах оказываются под большой нагрузкой. Нагрузка вызывает изменение проницаемости сарколеммы для питательных веществ. Это влияет на синтез и чувствительность рецепторов. Наконец, сила, полученная в активированных волокнах, ведет к анаболической реакции в клетках мышц.

Во время и после упражнений выделяются многочисленные гормоны. Желательный результат этих процессов - это синтез актина и миозина и замедление разрушения белка. Если нагрузка слишком сильная или слишком длительная, в мышце берут верх катаболические гормоны, например, кортизол. Гормональные реакции зависят от стимулируемых тканей, длительности упражнений и необходимых изменений.

При достижении мышцей высокого уровня развития синтез белка перестает играть роль ключевого механизма роста. Поэтому замедление разрушения белка - основной фактор роста мускулов. Помните, что влиянию подвергаются только стимулируемые мышцы. Именно поэтому важно чередовать упражнения. Только стимулируемые волокна получают пользу от гормонов. Если каждый раз при тренировке бицепсов вы используете одно и то же упражнение, ваш рост не будет максимальным, поскольку постоянно стимулируются одни и те же волокна. Углы и параметры нагрузки контролируют степень взаимодействия гормонов в мышцах.

Реакция мышц на гормоны зависит от нескольких факторов. Если уровень гормонов в крови высок, шансы воздействия на рецепторы выше. Если клетка близка к своему генетическому максимуму, рецептор слабее реагирует на гормон. При тренировках с отягощениями способность к восстановлению связана с размером мышечных волокон. Неправильная программа тренировок может привести к проявлению обратной стороны гормонов, катаболизму. Взаимодействие между гормонами и мышцами может оказать негативное влияние на структуру клеток или положительное воздействие на рост.

Существует множество факторов, способствующих гипертрофии. Однако увеличение силы нельзя отнести только на счет гипертрофии. Нейронные факторы играют огромную роль в достижении максимальных показателей силы. Формы неврологической эффективности, как и уровни гормонов, индивидуальны для каждого человека.

Гормоны в крови

Уровень гормонов в крови иногда используется для анализа их секреции. Это довольно сложная задача, поскольку уровень гормонов в крови постоянно меняется. Необходимо отметить, что присутствие гормона в крови еще не означает, что он успешно достигнет рецептора. Однако, чем выше концентрация гормонов в крови, тем больше вероятность удачного связывания гормона с рецептором.

Идеальная ситуация для анаболизма - когда в крови больше анаболических гормонов, чем катаболических. Это обычно ведет к положительным изменениям в клетках.

Тестостерон

Любой человек, связанный со спортом, имеет свое представление о тестостероне. Для большинства «ТЕСТОСТЕРОН» - зловещее слово. Из-за него люди совершают жестокие преступления, умирают от сердечных приступов и страдают от инсультов. Кроме того, он позволяет каждому набрать огромную мышечную массу. Откуда взялись такие представления? От невежественных людей, которые ничего не знают об этом гормоне.

Тестостерон косвенно влияет на синтез белков, высвобождая гормон роста. Это увеличивает уровень высвобождения инсулинового фактора роста (ИФР) из печени. Тестостерон воздействует на нервную систему, что приводит к повышению уровня нейромедиаторов и числа нервномышечных соединений, что увеличивает размер мышцы. Повышение неврологической эффективности ведет к повышению уровня силы.

Механизм взаимодействия тестостерона с клеточным ядром неточен. После выделения тестостерона транспортный белок под названием глобулин переносит его к рецептору. Здесь активируется сообщение, которое передается в клеточное ядро. Синтез белка - это результат серии событий. Концентрация тестостерона часто используется в качестве маркера анаболиков. Существуют определенные способы, которые могут оказать положительное воздействие на уровень тестостерона в крови, например:

Тренировки длительностью меньше шестидесяти минут
Многократные подходы
Комбинированные упражнения
Короткие интервалы отдыха (одна минута)
Значительное сопротивление, 80% - 90% от максимума.

Слышали ли вы когда-нибудь высказывание «Приседайте и делайте становую, и будет расти все ваше тело»? Это происходит благодаря повышению уровня тестостерона и стимуляции набора значительной мышечной массы. Если вы полагаетесь исключительно на использование тренажеров, постарайтесь ввести в свою программу комбинированные упражнения.

Большая часть исследований, посвященных гормональным реакциям на упражнения, была проведена на испытуемых-мужчинах. Реакция тестостерона была названа основным определяющим фактором различий между мускулистостью и силой мужчин и женщин. Мужчины в среднем производят в десять раз больше тестостерона, чем женщины. До настоящего времени не было исследований, выявивших значительные различия в уровне тестостерона в связи с физической нагрузкой у женщин.

Гормон роста

Гормон роста упоминался как механизм роста ткани скелетных мышц и других тканей организма. Гормон роста важен для нормального роста детей. Он также играет определенную роль в адаптации к физической нагрузке.

Функции гормона роста:

Ускорение синтеза белка
Использование жирных кислот
Улучшение транспортировки аминокислот
Ускорение роста хрящей
Стимуляция липолиза
Снижение потребления углеводов для получения энергии

Большинство исследований утверждают, что гормон роста высвобождается благодаря неврологическим сигналам от нервной системы, стимулируемым нагрузкой и беспокойством, вызываемыми тренировкой. Сигналы гипоталамусу вызывают высвобождение гормона, что стимулирует секрецию гормона роста. Кроме того, гормон роста стимулирует высвобождение ИФР из печени. ИФР - это мощные анаболические агенты, ускоряющие синтез белков.

Уровень гормона роста в крови изменяется в течение дня. Секреция наиболее интенсивна во время сна. Это одна из причин, почему организму нужно достаточное количество сна, чтобы нормально восстанавливаться и расти. Было доказано, что физическая нагрузка увеличивает секрецию гормона роста в любое время дня.

Фармакологическое использование гормона роста - вопрос, вызывающий оживленные дебаты. Некоторые эксперты считают, что прием гормона роста - основная причина того, что бодибилдеры значительно более мускулистые и рельефные, чем раньше. Другие утверждают, что гормон роста полезен только бодибилдерам, одновременно с ним принимающим анаболические стероиды. Обсуждение этой темы - повод для другой статьи. Основной вопрос, интересующий нас на данный момент - это ускорение эндогенных механизмов, приводящих к секреции гормона роста. Необходимы дальнейшие исследования, которые позволят сравнить действие естественного гормона роста и его внешнего аналога.

Оказывается, что увеличение числа ионов водорода стимулирует высвобождение гормона роста. Это означает, что повышение концентрации в крови лактата (тесно связанного с ионами водорода) повышает и уровень в крови гормона роста.

Было доказано, что упражнения с незначительным отягощением неэффективны для повышения уровня гормона роста. Кремер обнаружил, что при использовании умеренного отягощения с многократными подходами и короткими периодами отдыха (1 минута) уровень гормона роста повышается. При тщательной проработке вашей программы тренировок с сопротивлением можно воспользоваться всеми преимуществами повышенного уровня гормона роста.

В периоды менструации уровень гормона роста в крови у женщин выше, чем у мужчин. Исследования женщин выявили, что при использовании значительного отягощения и отдыхе по три минуты между подходами не происходит существенного повышения уровня гормона роста. Однако при умеренном отягощении и коротких периодах отдыха (1 минута) такое повышение наблюдается. Чередование комплексов важно для изменения уровня гормона роста.

Инсулин

Инсулин - это пептидный гормон, выделяемый бета-клетками поджелудочной железы. Инсулин может оказать положительное воздействие на скелетные мышцы. Но он может и увеличить содержание жира в организме.

Инсулин выполняет следующие функции:

Снижает уровень глюкозы в крови.
Стимулирует поглощение клетками углеводов, аминокислот и жирных кислот.
Избыток инсулина ведет к накоплению жира.

Было обнаружено, что тренировки повышают чувствительность к инсулину. Падение уровня инсулина во время физической нагрузки не так значительно благодаря эффекту самой тренировки. Необходимо провести дальнейшие исследования для определения реакции инсулина на тренировки.

"Инсулин в виде инъекций очень опасен. Он может привести к летальному исходу в течение нескольких минут".

Инсулин действует как мощный анаболический агент. Он переносит аминокислоты в мышечные клетки. Многие эксперты считают этот гормон мощнейшим анаболическим агентом из существующих. Именно поэтому использование инсулина для инъекций стало очень популярным среди бодибилдеров. Инсулин в виде инъекций очень опасен. Он может привести к летальному исходу в течение нескольких минут. Если вы используете инъекционный инсулин, обязательно делайте это под наблюдением врача.

Управление уровнем инсулина очень важно для достижения оптимальной физической формы. Правильное его количество в правильное время позволит набрать мышечную массу. В то же время хронически повышенный уровень инсулина ведет к накоплению жира. Избыток инсулина приводит к снижению уровня тестостерона и гормона роста.

ИФР

Инсулиноподобные факторы роста (ИФР) вырабатываются печенью после того, как гормон роста сигнализирует ДНК печени о необходимости синтезировать их. ИФР разделяют на ИФР-I, полипептид из 70 аминокислот, и ИФР-II, полипептид из 67 аминокислот. ИФР перемещаются по кровотоку, прикрепляясь к связывающим белкам, прикрепленным в свою очередь к рецепторным участкам.

Разрушение различных клеток, включая жировые и мышечные клетки, стимулирует высвобождение ИФР. Жировые клетки содержат много ИФР, а скелетные мышцы - мало. Существует вероятность высвобождения ИФР внепеченочными клетками без помощи гормона роста. Также возможна выработка ИФР отдельными клетками без высвобождения их в кровоток.

Связывающие белки играют важную роль в функционировании ИФР. Было выявлено, что ИФР стимулируют высвобождение связывающего белка в самой мышце, изменяя тем самым восприимчивость клеток к ИФР. Профиль питания также оказался важным фактором восприимчивости к ИФР. Резкие изменения баланса азота и потребления белка влияют на уровень ИФР. Связывающие белки действуют в качестве резервуара для ИФР. Эти белки выпускают ИФР при открытии рецепторного участка. Таким образом снижается уровень распада ИФР.

В настоящее время нет точных данных относительно влияния тренировок со значительным отягощением на уровень ИФР. Одно исследование обнаружило, что несколько различных последовательностей упражнений вызывали повышение уровня ИФР на протяжении двух часов после тренировки. Необходимо проводить дальнейшие исследования для более глубокого изучения влияния физической нагрузки на уровень ИФР.

Контроль анаболических гормонов - это один из важнейших аспектов контроля вашей физической формы. Рассмотренные выше мощные гормоны могут помочь вам полностью раскрыть свой потенциал.

Основной катаболический гормон

Наиболее мощный катаболический гормон - это кортизол. Минимизация уровня кортизола может существенно помочь вам при реализации вашего потенциала роста.

Кортизол - это гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он высвобождается, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и обеспечить его энергией. Проблема в том, что он оказывает на организм катаболическое действие:

Повышает уровень протеолитических ферментов (ферментов, расщепляющих белки)
Превращает аминокислоты в углеводы
Замедляет синтез белков
Разрушение коллагена и тканей связок
Катаболический эффект кортизола сильнее в быстро сокращающихся волокнах, чем в медленно сокращающихся.

При травмах повышение уровня кортизола ведет к распаду азота и потере сократительного белка. Такая потеря вызывает атрофию мышц. В мышце такие анаболические гормоны, как инсулин и тестостерон, противодействуют кортизолу. Если анаболические гормоны занимают большее число рецепторов, уровень белка поддерживается или растет. Когда с большим числом рецепторов связан кортизол, ускоряется расщепление белка. Обеспечение более высокого уровня анаболических гормонов, чем катаболических, важно для поддержания и набора мышечной массы.

Тренировки с отягощением с задействованием крупных групп мышц и более коротких периодов отдыха вызывают наиболее высокий уровень кортизола. Это интересно, поскольку стимул, вызывающий максимальный катаболический эффект, также вызывает и максимальную реакцию на гормон роста. Хотя кортизол способствует распаду, кратковременное повышение его уровня может помочь с ростом мускулов. Мышцам необходимо разрушение для восстановления и роста. Краткосрочное повышение уровня кортизола стимулирует этот процесс. Атлеты часто используют соотношение уровней тестостерона и кортизола в крови, чтобы определить, находится ли их тело в состоянии роста. Это звучит логично, но такой коэффициент оказался неэффективным в качестве маркера набора массы и силы. Из-за многочисленных функций кортизола этот тест недостаточен для определения действительного уровня анаболизма или катаболизма.

Что такое Эндокринная система человека? Это некая система эндокринных органов. Эндокринные органы — те органы, которые производят гормоны.

Гормоны — это химические посредники, которые позволяют наладить связь между различными частями тела. Химия тела управляет нами. Гормоны управляют нашей жизнью, поскольку воздействуют на каждого из нас от рождения до самой смерти.

Серотонин, Эндорфин, Адреналин, Кортизол, Мелатонин, Тестостерон, Эстроген и Прогестерон — наше тело наполнено мощными гормонами. Счастье, Любовь, Гнев, Стресс — все зависит от гормонов и эндокринной системы человека. Способны ли мы управлять собой? Отнюдь. Мы зависим от милосердия сил, которые внутри нас.

Гормоны — химические продукты наших тел. Они регулируют наш обмен веществ, наше настроение, нашу сексуальность и выживание. За каждым деловым костюмом прячутся гормоны первобытного человека.

Без гормонов жизнь не существует. Гормоны струятся в теле в неких циклах и ритмах. Одни гормоны производятся каждые несколько минут, другие — в определенное время суток. Мужчины могут не осознавать, что получают выброс тестостерона каждый час. Женщины, конечно же, знают всё о своем менструальном цикле.

Эндокринная система человека

Эндокринная система слегка напоминает систему курьерской доставки, с мозгом в качестве штаба. Гипофиз действует как депо, из которого исходят различные приказы. А приемниками сигналов являются органы, производящие гормоны — органы эндокринной системы человека.

Щитовидная железа регулирует обмен веществ. Надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, откликаясь на пищу. Яичники у женщин производят эстроген, а у мужчин яички производят тестостерон. Эти гормоны поступают обратно к мозгу, поддерживая баланс в системе.

Химия нашего тела — это некий гормональный баланс. Мы зависим от химии нашего тела. В быстром и жестком современном мире человек, в отличие от своих предков, постоянно испытывает постоянное давление и стресс, день за днем. Это хронический стресс. В такой ситуации человек теряет контроль и не властен над собой. Когда мы неуравновешенны, то погружаемся в гормональный ад. Это нехорошо для нас и весьма отличается от стресса, в котором мы фактически нуждаемся и с которым тело призвано справляться.

Эндокринная система человека — стресс и гормоны надпочечников

Стресс очень важен для жизни. Мы его испытываем, животные его испытывают. И причиной нашего отклика на стресс является потребность его пережить. В момент в переживания стресса наши тела реагируют так, чтобы убедиться, что мы в безопасности, что мы можем противостоять стрессу и справляться с ним. Тело выделяет химические соединения в кровеносную систему.

Эти соединения являются гормонами.
Гормоны циркулируют по всему нашему телу и приказывают органам делать разные вещи, чтобы подтвердить, что мы находимся в форме, что мы можем противостоять всему, чего потребует от нас напряжение. Мы имеем механизм сопротивления острому стрессу.

Гормоны надпочечников — адреналин и кортизол. За пару секунд два гормона вливаются в кровяное русло: адреналин и кортизол — оба они воспроизводятся в надпочечниках, расположенных сразу над почками. Во время реакции на стресс, сердцевина надпочечников начинает выпускать адреналин, а внешний слой надпочечников начинает качать гормон кортизол.

Эти гормоны готовят тело к физическому и умственному напряжению. Они могут увеличить доступность глюкозы и ее расход, усилить дыхание, увеличить кровоток, направить кровь к мускулатуре. Они делают все, что бывает уместным в кризисных ситуациях. Например, при нападениях — внезапных и опасных ситуациях.

Кризисной ситуацией также является работа в ночную смену. Что происходит с эндокринной системой человека, если ему приходится работать в темное время суток? Почему работа ночью вредна для нас?

Как утверждают ученые, счастье – это всего лишь… гормонально-биохимический процесс. Главные участники этого процесса - гормоны эндорфин, дофамин и серотонин, и научившись правильно ими управлять, можно «включать» ощущение счастья когда пожелаешь! Давайте разберемся, какие наслаждения гарантируют нам гормоны удовольствия и как их добиться.

Вконтакте

Однокласники

Наша память хранит моменты острой, почти физически ощутимой радости. Мы говорим об этом: “бабочки в животе” или “я в облаках”. В такие минуты в организме повышается уровень “гормонов счастья” - эндорфина, дофамина и серотонина. Давайте учиться им управлять!

Все началось с того, что в 1803 году молодой немецкий аптекарь Сертюрнер открыл удивительные свойства морфия. Чувство эйфории, появлявшееся в первые минуты употребления препарата, казалось чудом. Правда, был и неприятный побочный эффект: все, кто однажды испытал невероятную радость, “подаренную” порошком, навсегда попадали в зависимость от него. Но это стало известно позже.

А сейчас прибавьте к острому ощущению счастья полное купирование болей (и физических, и душевных), и причины молниеносной и трагической популярности открытия станут понятны. Но каково же было изумление ученых, когда спустя почти 2 века они обнаружили, что наш мозг способен самостоятельно вырабатывать вещества, по силе воздействия даже превосходящие морфий.

Это “гормоны счастья” - эндорфин, дофамин и серотонин. Оказывается, ощущения радости, беззаботности и здоровья - сложная цепь биохимических процессов, в которой каждый из этих трех гормонов играет свою роль.

Дофамин, который вырабатывается не только у людей, но и у животных, называют королем гормонов. Он способен и подарить ощущение легкой и радостной жизни, и столкнуть в глубочайшую депрессию, из которой не выбраться без посторонней помощи.

Любое действие или мысль, от которых мы получаем, а точнее предвкушаем удовольствие, стимулирует повышенный выброс дофамина в кровь. А дальше это начинает работает примерно как механизм “наркотической зависимости”.

Организм как бы “просит повторить” полученные ощущения и даже подсказывает нам, как именно это сделать. Так в нашей жизни появляются хобби (особенно спортивные), пищевые привычки, формируются и меняются вкусы.

Дофамин: счастье – это когда легко на душе!

Кто в ответе?
За ощущение полета отвечает гормон дофамин. На физическом уровне поступление дофамина проявляется ощущением легкости. Выражение “легко на сердце” - лучшая иллюстрация действия гормона, ведь именно он отвечает за регуляцию сердечно-сосудистой системы. Кроме того, дофамин снижает проявления неприятных симптомов и уменьшает боль. Отсюда - “легкость в теле”.

Внимание! Недостаток дофамина в организме проявляется ощущением тяжести в ногах, тело становится неповоротливым, возникает ощущение усталости, развивается депрессия, снижается либидо, нарушается обмен веществ.

Как повысить уровень гормона?
- Употреблять больше продуктов, содержащих вещество тирозин (по-другому его называют “топливо счастья”). Его дефицит приводит к нарушениям выработки дофамина.

Тирозин содержится в соевых продуктах (например, сыре тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах, миндале, авокадо, бананах, фасоли, кунжуте и тыквенных семечках. Стимулировать его выработку мозгом можно и с помощью физических нагрузок: помогут бег трусцой, плавание и беговые лыжи.

Еще один способ повысить содержание дофамина - коллекционирование. Каждый новый предмет, попадающий в ваше “собрание”, будет способствовать выбросу дополнительной порции гормона удовольствия.

Серотонин: счастье – отличное настроение и сексуальный аппетит!

Кто в ответе?
Отличный жизненный «аппетит» нам обеспечивает гормон серотонин. У серотонина вообще много романтических названий, например, “гормон счастья” или “гормон света”. Для выработки серотонина нужен солнечный свет, недостаток которого в нашем климате особенно остро ощущается в осенне-зимний период (отсюда довольно распространенные сезонные депрессии).

5% серотонина синтезируются шишковидной железой (эпифизом) из аминокислоты триптофана. Остальные 95% локализуются в кишечнике. Поэтому, помимо недостатка солнца, врагами гормона являются заболевания эпифиза или дисбиоз кишечника. Серотонин влияет не только на работу клеток, отвечающих за настроение, сексуальное желание и аппетит, но и на функционирование эндокринной системы, состояние мышечной ткани и болевую чувствительность.

Внимание! Симптомов дефицита серотонина, помимо очевидных - апатии и депрессии, - много. При снижении гормона в крови повышается болевая чувствительность: небольшая царапина в этом случае доставляет такие же неприятные ощущения, как и глубокая рана. Серотонин, помимо прочего, нормализует свертываемость крови: когда его недостаточно, плохо заживают порезы, появляется склонность к кровоточивости.

Как повысить уровень серотонина?
- Если есть возможность, брать отпуск (пусть короткий) осенью или зимой и уезжать туда, где нет недостатка солнца.

Не получается? Лови солнечные дни в своем городе, больше времени проводи на свежем воздухе и балуй себя сладким. Поступающий в кровь сахар вызывает выброс инсулина, который в свою очередь запускает процессы, приводящие к выработке гормона.

Но самое главное - научно доказанная “двухсторонняя” связь серотонина с функциями организма: его повышенный уровень гарантирует хорошее настроение, а хорошее настроение, в свою очередь, стимулирует дополнительную выработку серотонина. В общем, просмотр веселых комедий в компании друзей совершенно точно не будет лишним.

Эндорфин: счастье – это ощущение беззаботности и блаженства

Кто в ответе?
Разумеется, гормон эндорфин – он дословно переводится как “внутренний морфий”. Эндорфин умеет возбуждать центр удовольствия в мозге и дарит нам беззаботность и блаженство. Но это еще не все: эндорфины обладают мощными обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действиями.

Они контролируют деятельность всех желез внутренней секреции, артериальное давление и влияют на работу иммунной системы. Так, например, гормон резко выбрасывается в кровь при травмах и купирует таким образом болевой шок.

С этой же целью (помочь организму справляться с нагрузками) избыточные дозы эндорфинов начинают выделяться в кровь во время беременности. Однако после родов этот процесс прекращается, и его остановка нередко провоцирует развитие послеродовой депрессии.

Внимание! Частые простуды, плохое настроение и боли в суставах могут быть первым сигналом снижения уровня эндорфинов в организме. Более серьезные симптомы - развитие нервозов, депрессий и хронических болевых синдромов.

Как повысить уровень эндорфина?
- Самый простой способ вызвать выброс эндорфинов в кровь - заняться сексом или сходить в музей или консерваторию. Ученые доказали, что эйфория от оргазма и удовольствие от близкого контакта с произведениями искусства имеют одну и ту же эндорфиновую природу. Тут уж вы сами должны решить, что вам нравится больше.

Еще одна возможность повысить уровень эндорфинов - спорт. При этом если серотонин выделяется при довольно легких нагрузках (бег, плавание, теннис), то эндорфины - только при тяжелых, так что настраивайтесь на марафонский бег или силовые тренировки.

Гормональный баланс – залог нашего здоровья и хорошего настроения.
Часто причиной плохого самочувствия является гормональный дисбаланс. Какие симптомы должны насторожить?
- Похудение на фоне повышенного аппетита, раздражительность, повышенная потливость и проблемы со сном могут сигнализировать о нарушении работы щитовидной железы.
- Избыточный рост волос, появление угрей и возникновение перхоти повод проверить уровень тестостерона.
- Появление багровых растяжек на коже, повышение артериального давления и резкий набор веса говорят о проблемах с балансом гормонов, вырабатываемых надпочечниками.
- Изменение внешности: увеличение надбровных дуг, губ, жирная кожа и боли в суставах - свидетельствует о неполадках в выработке гормона соматотропина.
- Нарушение зрения и головные боли - показания к проверке работы гипофиза, вырабатывающего множество важнейших гормонов.
Счастье - это совокупность внутренних и внешних факторов. И научиться управлять им - под силу каждому!