Как прийти в форму за 2 месяца. Секрет идеальной фигуры за три месяца

• Безопасный жиросжигатель, созданный на основе натуральных компонентов, который поможет достичь лучших результатов, в период диеты
• Категория:

по 4 капсулы в день во время или после еды

Тщательно подобранный состав растительных экстрактов поможет поддержать тело в красоте и тонусе, умерить аппетит в период диеты и повысить концентрацию внимания, в период интенсивных тренировок
Содержание в 1 порции (4 капсулы): Витамин В1 (тиамин): 0,92 мг (65,8%*) Витамин В2 (рибофлавин): 0,68 мг (42,6%*) Витамин В3 (ниацин): 13,59 мг (75,5%*) Витамин В6 (пиридоксин): 0,01 мг (0,6%*) Витамин В9 (фолацин): 0,13 мг (65,0%*) Р (фосфор): 1, 34 мг (0,2%*) Fe (железо): 7,1 мг (50,7%*) Карнитин: 900 мг (300%**) Кофеин: 50 мг (100%**) Экстракт ананаса: 300 мг Экстракт гуараны: 250 мг Экстракт зеленого чая: 200 мг Экстракт кайенского перца: 100 мг Экстракт грейпфрута: 55 мг Экстракт брусники: 50 мг Экстракт шиповника: 50 мг Экстракт малины: 50 мг Экстракт алоэ-вера: 50 мг Экстракт ягод Годжи: 25 мг Экстракт зеленого кофе: 20 мг Экстракт корня имбиря: 20 мг Экстракт ягод ассаи: 10 мг Экстракт виноградных косточек: 10 мг

Rline | BCAA 2:1:1 Caps ?

5 капсул до и после тренировки

Содержит три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в пропорции 2:1:1. Такое соотношение является оптимальным, чтобы обеспечить нормальное протекание анаболического процесса в организме интенсивно тренирующегося атлета. Порция содержит 5 капсул BCAA. Такая форма удобна для приема. Капсулы быстро растворяются в тонком кишечнике, позволяя содержимому беспрепятственно усвоиться.
Состав:
L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, желатин (капсулы)

Trec Nutrtion | Isolate 100 ?

смешать 1 мерную ложку с 250-350 мл воды или молока и выпить после тренировки через 30-40 минут

Данный продукт считается идеальным и наиболее ценным источником протеинов и употребляется в качестве дополнения спортивной диеты. ISOLATE 100 поставляет организму быстро усваивающиеся строительные компоненты самого высокого качества, которые стимулируют процессы роста и регенерации мышечных волокон. Изолят сывороточного белка характеризуется оптимальным содержанием наиболее важных аминокислот, обладающих анаболическим действием, и активных микропептидов. Уникальная технология производства позволяет получить рекордно высокую концентрацию чистейших протеинов. В результате, белок получается практически свободным от нежелательных компонентов, которые могли бы снизить его питательную ценность.

VP L-Carnitine Capsules – это чистый L-карнитин в дозировке, необходимой для эффективного жиросжигания во время аэробных нагрузок. Кроме того, карнитин благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Каждая капсула VP L-Carnitine Capsules содержит 500 мг чистого быстродействующего L-карнитина CarnipureTM от мирового лидера производства швейцарской компании Lonza. CarnipureTM – это максимальное качество, эффективность и скорость усвоения.

Если обмен веществ нарушен из-за сбоя биологических часов, похудеть будет сложнее - организм неправильно потребляет и тратит энергию. Спите, ешьте, занимайтесь спортом по режиму - это первый шаг к оптимальному весу. Ешьте 5 раз в день маленькими порциями и не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться - не может быть, чтобы вы об этом не знали.

Как правильно питаться

Во-первых, диета (или, как, правильно говорить, режим питания) не должна быть монокомпонентной, а тем более превращаться .

Ориентируйтесь не на временные диеты, ограничивающие количество калорий, а на изменение пищевых привычек в целом.

Важно также качество продуктов, которые вы выбираете (откажитесь от полуфабрикатов и перекусов в ресторанах быстрого питания). Старайтесь готовить дома: мясо, рыбу и овощи - на пару или гриле, салаты заправляйте маслами с соком лимона, сократите потребление мучного.

Вода

Пейте больше чистой воды, она должна быть хорошо отфильтрована. - пейте столько, сколько нужно вашему организму. О чае, кофе и сладкой газировке лучше забудьте.

Худеть за компанию

«Кружок по интересам» - не такая уж плохая идея. Вместе с единомышленниками, пусть даже виртуальными, вес уходит быстрее и веселее.

Включается чувство соревнования, это повышает мотивацию, а важнее нее ничего нет.

• Ведите дневник питания, это поможет контролировать не только то, что вы едите, но и в каких количествах,
• если нет возможности заниматься в спортзале - чаще занимайтесь домашней работой (например, тщательной уборкой, ручной стиркой),
• старайтесь не заедать .

Если желание поесть, когда вы «на нервах», непреодолимо, попробуйте в такие моменты проанализировать: ощущаете ли вы физический голод или вам нужно заглушить едой тревогу. Если вы ели недавно, скорее всего вы не голодны. Выпейте воды с лимоном, сделайте дыхательную гимнастику или отвлекитесь от мыслей о еде: сходите на прогулку, поговорите по телефону. Если вы не можете противостоять желанию что-то съесть, выберите здоровый перекус: овощи или фрукты. Последние, кстати, отлично заменяют конфеты.

Мы задали персональному тренеру, диетологу и девушке с потрясающей фигурой Лине Вергатус самые распространённые вопросы по похудению и получили на них все ответы.

Итак, в первую очередь нас интересовало то, как стоит начать худеть девушкам с избыточным весом, какие физические нагрузки рекомендуются и сколько же можно сбросить за неделю (месяц) без вреда для здоровья и опасного возврата нежеланных килограммов. Также, мы спросили совета по поводу рекомендованных физических нагрузок и системы питания (что наиболее важно).

При избыточном весе первое, с чего необходимо начинать - с режима.

Для начала нужно прекратить перекусывать. Выделить для себя строго время для приема пищи и придерживаться его. На первое время подойдет 4-х разовая система питания. Можно есть привычную еду в привычном количестве, но в строго указанное время, исключив любые перекусы. Например, 9:00, 13:00, 17:00, 20:00.

Уже благодаря такой простой мере вес пойдет вниз. Увеличение физической активности усилит эффект от режима в питании. Актуальной нагрузкой будет любая, кроме интенсивного бега, кросс-фита и высокоинтенсивных групповых.

При профиците веса больше 30% процентов, простым языком при ожирении любой стадии интенсивные нагрузки противопоказаны из-за риска повредить суставы. Силовые, танцы, йога, пешие прогулки - то, что нужно. Оптимальным показателем является от 0.7 до 1.5 кг в неделю.

Если ваш ай-вотч показывает за сутки расход 2000 ккал, то даже при самых лучших раскладах это 220 граммов жира, то есть объем с пачку сливочного масла.

Чем больше профицит веса, тем быстрее будет он уходить в первое время и это нормально. Девушке, которая хочет похудеть с 55-ти до 52-х будет сложнее потерять три кг, чем девушке, которая начинает с отметки на весах в 90 кг. Вы должны понимать, что жир не может сгорать быстрее, чем его способен сжигать метаболизм.

Увеличение физической активности усилит эффект от режима в питании.

Если ваш ай-вотч показывает за сутки расход 2000 ккал, то даже при самых лучших раскладах это 220 граммов жира, то есть объем с пачку сливочного масла. Если по ощущениям ушло больше - скорее всего это вода или мышцы. Основной принцип похудения одни для всех - потреблять меньше калорий, чем тратить в течении дня.

От этого зависит то, насколько сложно будет придерживаться диеты или режима тренировок. Зная свой тип можно составить меню и тренировочный план, который легко интегрируется в лайфстайл и не будет доставлять дискомфорта. Я адепт силовых тренировок. Исключительно с помощью бодибилдинга можно в буквальном смысле строить тело и менять пропорции человека.

Правильное питание - самая грамотная и всемогущественная система питания. Это не диета, не аскеза и не эксперимент.

Практически с помощью любой физической нагрузки можно поддерживать форму, которая устраивает и удовлетворяет эстетические убеждения человека. Но если нужно что-то уменьшить, а что-то увеличить, где-то обозначить акцент, а где-то - сгладить, то дорога только в тренажерный зал.

Система правильного питания - самая грамотная и всемогущественная система рациона питания. Это не диета, не аскеза и не эксперимент. Баланс микро и макро нутриентов дает возможность человеку перестать относиться к еде, как единственному источнику удовольствия и в тоже время не мешает ему жить в мире углеводов и оставаться социальным.

Это гармония, которую я не променяю ни на что. Экспресс диеты рекомендую проходить только под строгим присмотром диетологов или нутриционистов. Ничего кошмарного в низкокалорийной диете нет, кошмар начинается, когда она заканчивается. В 80% вес возвращается обратно, в 50% случаев - вдвойне. Это закон гиперкомпенсации, про который необходимо помнить и учитывать.

Если вы не хотите каждый вечер проводить в тренажерном зале или постоянно пересчитывать калории, вам пригодятся эти советы. Они помогут вам изменить свою жизнь и быстро вернуться в форму без мучительных усилий.

Ждите десять минут

Исследования показали, что желание что-либо съесть обычно длится десять минут, а потом исчезает. Как только вам захотелось что-нибудь съесть, установите мысленно таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным, чтобы отвлечься.

Долго сидеть вредно

Это широко известный факт: сидячий образ жизни замедляет ваш метаболизм. Даже быстрая прогулка за кружкой кофе может это исправить. Для здоровья необходимо минимум два часа в день проводить стоя. Сидя, вы сжигаете сто калорий в час, а стоя — сто сорок. Помните об этом, если хотите похудеть.

Пейте воду

Это очень просто: наши тела нередко путают голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды или холодного чая. Если ваш голод не проходит за десять-двадцать минут, вам стоит перекусить.

Откажитесь от газированных напитков

Нет смысла писать очередное пространное объяснение на тему того, что газированные напитки — плохая идея. Вам просто стоит знать, что тем, кто хочет похудеть, они помешают добиться хоть какого-либо прогресса. Литр колы содержит девяносто граммов сахара! Не стоит вообще пить что-то подобное, куда лучше выбрать чай.

Не спешите за едой

Когда вы решаете поесть, не пытайтесь перекусить на бегу. Накройте стол, сделайте нормальную порцию еды и медленно ешьте, наслаждаясь каждым кусочком. Такой способ помогает похудению.

Белок — это ваш друг

Всем известно, что белок помогает дольше чувствовать сытость. Если вы будете есть больше еды с высоким содержанием протеина и меньшим количеством жира на завтрак и на обед, вам не захочется переедать за ужином.

Если вам хочется потренироваться, займитесь кардио

Кардиотренировки — идеальное решение, если вы собрались в тренажерный зал. Такие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира, потому что они задействуют наибольшие группы мышц.

Ешьте с небольшой тарелки

Доказано наукой, что мы едим на двадцать два процента меньше, когда используем небольшие тарелки. Все потому, что еда с такой тарелки пропадает быстрее. Психологически вам проще понять, что вы наелись. Обязательно попробуйте и проверьте этот простой метод на собственном опыте.

Не поднимайтесь на лифте

Хорошей альтернативой пробежкам будет ходьба по лестнице в каждый удобный момент. Подниматься и спускаться по лестнице важно, чтобы сжечь больше калорий: за 15 минут вы можете избавиться от 150 калорий! Если ходить так каждый день, можно сжечь тысячу пятьдесят калорий в неделю. При каждой удобной возможности отказывайтесь от лифта и поднимайтесь пешком.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь стимулирует аппетит, кроме того, в нем полно калорий. В стакане вина восемьдесят пять калорий, а пива — до двухсот калорий! Худший вариант — сливочные коктейли, например, ликер бейлис является эквивалентом десерта. Если хотите похудеть, пейте безалкогольные напитки, а об алкоголе на какое-то время забудьте.

Не отказывайтесь от пиццы

Если вам очень хочется съесть пиццу, выбирайте вегетарианскую версию на тонком тесте. Это куда лучше, чем пицца с салями и другими жирными добавками. Если вы будете совсем отказываться от любимых продуктов, вы быстро сорветесь и перестанете придерживаться сбалансированного питания.

Попкорн в кино

Помните, что помимо карамельного, соленого, сладкого или сырного всегда есть обычный попкорн без добавок. Он содержит наполовину меньше жира, чем все остальные варианты, а также антиоксиданты и целлюлозу. Если хотите похудеть, вы всегда можете поесть такого попкорна во время похода в кино, отказавшись от более калорийных, вредных вариантов.

Сходите поиграть в боулинг всей семьей

Если не можете заставить себя выйти на улицу и заняться спортом из-за прохладной погоды, идите заниматься боулингом. Два часа веселой игры помогут вам сжечь пятьсот калорий, кроме того, вы прекрасно проведете время вместе с семьей и поднимете себе настроение.

Танцуйте до утра

Если вы на вечеринке, постарайтесь больше времени проводить на танцевальной площадке, а не стоять у столиков с закусками. Всего два часа танцев могут помочь вам сжечь шестьсот пятьдесят калорий, а также подтянуть ягодицы и бедра. Не забывайте пить побольше воды! Каждые двадцать минут следует делать несколько больших глотков чистой воды.

Поменяйте свои принципы уборки

Если вам хочется убрать весь беспорядок после того, как ушли гости, не спешите. Разделите свои дела на разные дни. В один день убирайте в гостиной, в другой — в кухне, а потом в ванной. Вы наверняка слышали, что для результата требуется всего сорок пять минут упражнений. Тот же принцип касается и уборки. Вы сможете сжечь куда больше калорий, если будете убираться каждый день несколько дней подряд.

Месяц – небольшой срок для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Однако именно в это время милые прелестницы вспоминают о том, что новый год не за горами и нужно срочно худеть, чтобы влезть в любимое платье и на новогодней вечеринке быть ослепительной. Но можно ли этого добиться за столь короткий срок?

Действительно, за 30 дней кардинального изменения фигуры добиться нереально, однако сбросить 5–7 килограммов и подкорректировать фигуру вполне по силам. Правда, чтобы достичь этого, придется, что называется, «бить» по всем фронтам, перейдя на диетическое питание и начав заниматься физическими упражнениями. Но, обо всем по порядку.

Физическая активность для похудения к новогодним праздникам

Аэробные тренировки

Чтобы привести себя в форму за месяц и поразить всех стройной фигурой, прежде всего, нужно настроиться на аэробные тренировки (кардиотренировки), не менее трех раз в неделю. Идеальным в этом плане будет бег, но только если ваш вес не слишком большой и от бега не болят суставы и позвоночник. Бегать по обледенелым дорогам не самый лучший вариант, а потому для занятий лучше приобрести абонемент в фитнес-клуб. Подойдет любой спортзал, даже эконом класса, где имеется кардиозона с беговой дорожкой и старым добрым велотренажером. А если рядом с домом имеется бассейн, хорошей альтернативой бегу трусцой и занятиям на велосипеде станет плавание.

Кардиотренировки – идеальный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Если не лениться и сопровождать физические упражнения правильным питанием, буквально за месяц можно сбросить от 5 до 10 килограммов! Причем если до этого спортом вы не занимались, вес будет уходить особенно быстро. Правда, для этого важно соблюдать ряд правил:

• проводить тренировки лучше вечером;
• проконсультироваться с инструктором о наилучших упражнениях для вашей фигуры и проблемных зон;
• каждая тренировка должна продолжаться не менее 45 минут;
• важно тренироваться по пульсу, как по самому эффективному способу контроля нагрузки.

Не многие знают о таком понятии, как «зона сжигания жира», то есть состояние организма, при котором происходит наиболее интенсивное расщепление жировой ткани. Для этого важно максимально длительное время удерживать свой пульс в определенных пределах. Рассчитать эти пределы довольно просто, нужно лишь от эталонной величины 220 отнять собственный возраст, после чего умножить результат на коэффициенты 0,6 и 0,8. Полученные результаты и будут нижним и верхним пределом «зоны сжигания жира».

К примеру, у девушки в возрасте 25 лет пульс при работе на тренажерах должен находиться в следующих пределах: 220-25=195; 195*0,6=117; 195*0,8=156. Уровень пульса от 117 до 156 и будет идеальным для занятий, направленных на избавление от лишнего веса.

Кстати, если рядом нет подходящего фитнес-клуба, а бег вам противопоказан, можно заменить аэробные тренировки быстрой ходьбой. Правда в этом случае заниматься придется не менее полутора часов.

При всем при этом, одними кардиотренировками вам не удастся правильно скорректировать фигуру. В дополнение к аэробным тренировкам не пренебрегайте и физическими упражнениями дома. Самыми эффективными из них являются:

1. Отжимания от пола

Это замечательное силовое упражнение укрепляет грудные мышцы и тренирует трицепс, а значит, позволит вам привести в порядок верхнюю часть тела. Мужчинам лучше выполнять упражнение в классическом «упоре лежа», а женщины могут выполнять отжимания, стоя на коленях.

2. Приседания

Приседания с собственным весом – отличное упражнение для тех, кому необходимо укрепить ягодицы, а также переднюю и заднюю поверхность бедер. Выполняя этот элемент, начинайте с 2 подходов по 20 раз и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Скручивания

Еще одно базовое упражнение, которое приведет в порядок мышцы живота и позволит вернуть вам красивую талию. Скручивания могут быть прямыми, но большего сжигания жира можно добиться, выполняя косые скручивания, а значит, прокачивая не только прямые, но и косые мышцы живота.

Это трудное, но весьма эффективное упражнение обязательно должно быть в вашем арсенале, если вы намереваетесь сбросить максимум килограммов за короткий срок. Планка – универсальное упражнение, ведь вытянувшись в струнку и удерживая тело на локтях на протяжении 3–5 минут, вы прокачаете не только брюшной пресс, но также мышцы спины, руки и ноги.

5. Разведение рук в стороны

Имея под руками небольшие гантели, обязательно используйте их в своей гимнастике. Идеальным элементом для того, чтобы привести в порядок руки и плечи, будет разведение рук в стороны с отягощением. Возьмите в руки гантели весом 2-3 кг и равномерно поднимайте их до параллели с полом, а затем опускайте вниз. Начните двух подходов по 8 подъемов и постепенно увеличивайте количество подъемов.

Проводите эти физические упражнения три раза в неделю, чередуя их с аэробными тренировками в фитнес-клубе, и буквально через месяц вы заметите превосходный результат похудения. Правда, для этого важно подобрать подходящую диету, ведь правильное питание является второй важной составляющей похудения.

Нервная система, сон и отдых

Для успеха в достижении цели необходим полноценный сон и отдых. Недостаток сна ведет к ожирению, а недостаток отдыха к синдрому хронической усталости, что в свою очередь приводит к перееданию, и все усилия, затраченные на достижение стройности, пойдут насмарку. Сон должен быть достаточным 7-8 часов, но не чрезмерным, более длительный сон не способствует отдыху и тоже ведет к набору веса. Не забудьте поддерживать влажность в помещении (воздух не должен быть сухим) и умеренную температуру (18-20 градусов).

В отпуск поехать вряд ли удастся, но легкие прогулки (в одиночестве или приятной компании) на свежем воздухе по вечерам и выходным дням дадут ощущение отдыха, равновесия и спокойствия, улучшат процесс засыпания.

Водные контрастные процедуры по утрам приведут тело в тонус и подготовят к рабочему дню, а теплый и расслабляющий душ по вечерам снимет усталость, выравняет настроение и подготовит ко сну. Водные процедуры совместно с ограничением в питании очистят кожу, она приобретет более здоровый и отдохнувший вид.

Следует позаботиться о своем настроении и душевном равновесии, не поддаваться стрессу, унынию и упадническим настроениям, не грустить и не тосковать, положительные эмоции помогут преодолеть не очень простой период ограничения в питании. Наоборот, следует увлечься каким-то интересным делом, приносящим пользу и радость, отвлекающим от еды и тяжелых дум о собственном несовершенстве. Это может быть украшение квартиры к новому году, разработка сценария новогодней ночи, составление программы мероприятий на дни зимних праздников, изготовление своими руками подарков для близких и т.д.

Диетическое питание для похудения к новому году

Чтобы подойти новогодним праздникам в великолепной форме, задумайтесь о правильном питании минимум за месяц до назначенной даты. А чтобы вам было легче придерживаться ограничения в питании, возьмите на заметку наши советы по питанию в каждую их 4-х недель.

Питание за четыре недели до нового года

Решив сбросить лишний вес перед новогодними праздниками, начните с продуктов, которые следует исключить из питания. Прежде всего, это жирное мясо, копчености и жареная пища. Мясные продукты (колбасы, сосиски, ветчину и т.д) следует полностью исключить из рациона, в этих продуктах очень много соли, специй и животных жиров. Всевозможные сладости, мучные продукты, майонез и кетчуп, выпечка, кукуруза и картофель также должны попасть под запрет. Это же относится к сладкой газировке и алкогольным напиткам, за исключением бокала красного сухого вина.

Нужно исключить из рациона острые специи, они разжигают аппетит, и уменьшить потребление соли, она задерживает воду в организме.

Нужно соблюдать питьевой режим, желательно пить 1,5-2 л чистой, негазированной воды, вода необходима для обмена веществ и выведения продуктов жизнедеятельности из организма. При заболеваниях почек необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о количестве выпиваемой жидкости. При подобных заболеваниях жидкость лучше не пить на ночь, а выпивать основное количество воды до 17-18 часов.

К продуктам, которые разрешено употреблять в этот период можно отнести: гречневую, гороховую, а также рисовую кашу (из коричневого риса), хлеб с отрубями, нежирную рыбу, различные овощи, фрукты, ягоды и даже черный шоколад в небольших количествах. Не забывайте о полезных жирах присутствующих в морской рыбе, тыквенных и подсолнечных семечках, орехах и растительных маслах. Во время диеты такие продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Для успешного снижения веса порции еды нужно уменьшить, но морить себя голодом нельзя, так как это увеличивает риск отказаться от диеты, или после новогодних праздников набрать лишние килограммы.

Примерное меню на 4-ю неделю до нового года

1-й завтрак:

• каша с пшеном и тыквой (200 г тыквенной мякоти смешать с 1 столовой ложкой пшена, довести до кипения, подсолить и варить до готовности на малом огне тридцать минут);
• самостоятельно приготовленный бутерброд (½ томата, 30 г сыра, 1/2 листа лаваша);
• чашечка кофе без сахара.

2-й завтрак:

• вкусный смузи (100 г голубики соединить со 100 г йогурта, и добавив 2 ст.л. 5% творога, взбить в блендере).

Обед:

• овощной суп-пюре (белокочанная капуста, брокколи, морковь и лук), вся порция 100 г;
• отварная курица без кожуры (100 г);
• овощной салат 100 г.

Полдник:

• 3 ореха грецких, а также 3 чернослива.

Ужин:

• тушеная капуста с луком и морковкой (не более 200 г);
• рыба на пару (100 г).

Питание за три недели до нового года

В этот период сведите к минимуму или полностью откажитесь от соленых продуктов, и всевозможных солений, ведь такая пища задерживает жидкость в организме, что станет препятствием на пути к похудению. Кроме того, включайте в меню продукты, обладающие жиросжигающим действием, а именно: топинамбур, имбирь, кисломолочные продукты, пророщенные зерна, а также напиток с лимонным соком.

Из продуктов, разрешенных к потреблению, обратите внимание на те, в которых содержится витамин B1, а именно на фундук, овес, ростки пшеницы и пивные дрожжи. Данный витамин способствует пищеварению, но что еще важнее, обладает мочегонным эффектом, поддерживает работу нервной системы и ровный фон настроения. Вместе с тем вы должны следить за достаточным употреблением чистой негазированной воды (не менее 1,5 л в сутки). Обратите внимание и на поливитаминные комплексы, ведь некоторые витамины способствуют снижению аппетита, контролируют уровень сахара в крови и даже способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на 3-ю неделю до нового года

1-й завтрак:

• оладьи из зерен пшеницы (оладьи – пшеница измельчается в блендере, к ней добавляется куриное яйцо и щепотка соли; соус к оладьям – 100 г йогурта смешивается с таким же количеством творога и взбивается в блендере);
• имбирный чай.

2-й завтрак:

• морковь и яблоко измельченные на терке (150 г).

Обед:

• гороховый суп с фрикадельками (для фрикаделек можно использовать нежирную свинину) – порция 100 г;
• рыба на пару (100 г);
• салат со свеклой и черносливом (100 г).

Полдник:

• отварная дичь (100 г);
• ½ свежего перца (порезанного кольцами) и 1 салатный лист;
• 3 порезанные помидоры с оливковым маслом.

Ужин:

• голубцы, фаршированные грибами и овощами (2 шт).

Питание за две недели до нового года

Когда до нового года остается всего пара недель, вы уже можете оценить первые результаты своих трудов. Но не останавливайтесь! Наоборот, включайте в рацион больше овощей и зелени (огурцов, капусты, салата, сельдерея), причем как свежих, так и отварных. Пусть в вашем рационе чаще появляются ягоды и свежевыжатые соки. И мясных блюд не забывайте иногда баловать себя нежирной птицей, а вместо сладостей употребляйте сладкие фрукты и кушайте мед, но не более 3 ч.л. меда с чаем.

В этот период важно удерживать выбранный рацион и не возвращать в меню те продукты, которые ранее вы из него исключили. В противном случае вы сделаете шаг назад.

Примерное меню на 2-ю неделю до нового года

1-й завтрак:

• овсяно-яблочная каша (половина тертого яблока перемешивается с 3 ст.л. отварной овсянки);
• огуречный салат со свежей зеленью (100 г);
• 1 отварное куриное яйцо.

2-й завтрак:

• 3 ржаных хлебца;
• имбирный чай с 1 ч.л. меда.

Обед:

• тыквенный суп-пюре с морковью (100 г);
• индейка отварная без кожицы (100 г);
• салат из огурца, редиса и петрушки (100 г).

Полдник:

• голубцы ленивые (200 г).

Ужин:

• творог со свежими или размороженными ягодами (150 г).

Питание за неделю до нового года

Остается одна неделя до нового года, а значит, пора примерять платье! Тем не менее, от рамок диеты в эти дни отходить ни в коем случае не стоит. Придерживайтесь того же питания, что и в предыдущую неделю, однако обязательно сделайте один разгрузочный день. Главными принципами такого разгрузочного дна должно стать: монопитание, употребление двух литров чистой воды и обязательное очищение кишечника вечером. Причем, в зависимости от ваших предпочтений, питаться в этот день можно кефиром, творогом, овощами или фруктами. Кроме того, этот день лучше посвятить отдыху и собственному здоровью, посетить салон красоты, сауну или баню. Главное запомните, разгрузочный день должен пройти не позже, чем за 3-4 дня до нового года, так как резкий переход с разгрузочного дня на праздники может быть чреват резким набором веса.

Если есть такая возможность и нет противопоказаний, то разгрузочные дни можно начинать и сразу, с первой недели. Одновременно с похудением к новому году, вы поможете очиститься организму, улучшить состояние кожи, да и процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее.

Как не набрать вес, встречая новый год

Теперь вы знаете, как подготовиться к новому году, сбросив лишние килограммы. Однако важно не только достичь результата, но и не растерять его в череде праздников. Дадим несколько ценных советов тем, кто хочет весело отметить праздники и при этом не поправиться.

1. На протяжении всего 31 декабря, ешьте исключительно мелкими порциями, 5-6 раз в день, тогда в новогоднюю ночь вы не съедите слишком много.
2. Перед застольем выпейте стакан чистой воды. В результате желудок немного заполнится и это избавит вас от чувства голода.
3. Перед праздничным застольем примите пару таблеток препарата, улучшающего пищеварение (к примеру, Мезим).
4. Во время праздничных мероприятий старайтесь меньше времени уделять приему пищи, чаще участвуйте в конкурсах, танцуйте, пойте песни и веселитесь.
5. После обильного застолья (если сдержать в еде себя не удалось) выйдите прогуляться по свежему воздуху, не ложитесь спать с переполненным желудком.
6. Не увлекайтесь алкоголем, напитки сами по себе очень калорийны, но еще и разжигают аппетит.

Как видите, буквально за месяц каждому человеку вполне по силам улучшить свой внешний вид и даже сохранить его на будущий год. Вполне возможно, этот правильный почин найдет свое продолжение в наступающем году и станет отправной точкой к счастливой и стройной жизни! С наступающим новым годом вас!