Как справляться со страхом перед дракой. Как настроиться на бой: советы от молодого, но опытного бойца Что нельзя делать перед боем

Волнение, которое испытывает боксер перед боем - чувство сродни страху актера за кулисами: с одной стороны, бояться перед любым поединком нормально, с другой, страх может стать преградой на пути к победе.

Невозможно не нервничать перед важным событием, но можно сохранить контроль над эмоциями.

Для этого используется ряд приемов:

Увеличение количества спаррингов

Страх - это реакция на недостаток информации о событии и, соответственно, отсуствие понимания о том, как подготовиться к неизвестному. Человек боится того, что выводит его из зоны комфорта, поэтому первый метод борьбы со страхом - превратить ситуацию из непривычной в обыденную.

Чем больше тренировочных боев проводит спортсмен, тем более стандартна для него сама обстановка боя, и через какое-то время выход на ринг будет восприниматься не как повод для панического ужаса, а как легкое волнение, подстегивающее, но не вызывающее оцепенения.

Частая смена спарринг-партнеров

Тренировки с одним и тем же партнером неизбежно приводят к привыканию к манере боя, к основным приемам и стандартным ошибкам. Бой с изученным спортсменом убирает необходимый для подготовки боксера тресс-фактор, который и должен дать эффект привыкания к ситуации.

На соревнованиях дискомфорт вызывает именно отсутствие данных о сильных и слабых местах противника, что порождает неуверенность в собственных силах. Для того чтобы не попасть в плен страха перед незнакомым спортсменом, следует почаще менять спарринг-партнеров во время тренировок, приучая себя к быстрой мобилизации, вырабатывая умение оперативно подстроиться под манеры боя разных людей.

Привычная атрибутика

Самые успешные бои боксеры обычно проводят в знакомых стенах: чем привычней обстановка, тем меньше волнение, поэтому при невозможности устроить соревнования на родном ринге стоит организовать себе маленький кусочек комфортной обстановки на гостевом.

Для этого следует почаще тренироваться именно в той амуниции, которая будет надета во время боя. В новом месте, но в обмятых перчатках и удобной обуви человек будет чувствовать себя значительно лучше, нежели еще и одетый в непривычную форму, которая жмет или натирает, усиливая общий психологический дискомфорт.

Ритуализация подготовки

Человеческая психика устроена так, что наилучшим образом она ведет себя не просто в знакомой обстановке, но также когда ясно, что именно будет происходить в ближайшее время. Мозгу нужен план, ведь наличие плана говорит о контроле над обстоятельствами.

Повторяя одну и ту же последовательность действий, человек подсознательно принимает за аксиому: если после совершения определенного ритуала ситуация не превращалась в неприятную, значит, ритуал работает как оберег.

Именитые спортсмены не раскрывают своих секретов, поэтому мы можем только гадать, что они делают перед выходом на ринг, но каждый может придумать себе определенный порядок действий, повторять его перед спаррингами, тогда и перед боем нервы после проведения ритуала заметно успокоятся. Это могут быть прослушивание конкретной песни, намотка бинтов с правой руки, шнуровка обуви только после надевания шлема и т. д.

Компаньон в зале

Еще один способ превращения неприятной чуждой обстановки в комфортную - привести с собой человека, который присутствует на тренировках и подсознательно воспринимается как элемент привычной атмосферы.

Если приглашенные родные или друзья могут сбить настрой спортсмена, вызвать еще большее волнение и страх опозориться, то спарринг-партнер, тренер или товарищ по секции, напротив, мобилизует психику, привнеся в новое место частичку покоя.

Получается тот же эффект, что с обношенной амуницией: зная, что в зале есть тот, кто видел и поражения, и победы на тренировках, боксер настраивает себя: несмотря на другое место, обстановка та же самая, и волноваться не о чем

Мысленный отыгрыш

Проигрывая в голове сценарий боя, варианты развития событий, боксер готовится к возникновению нештатных ситуаций, которые из неожиданных превращаются в проработанные. Где была проработка, есть и план действий, а где есть план, там нет места неизвестности и, соответственно, страху перед ней.

Это только несколько возможных способов борьбы с волнением перед боем, но не следует забывать: легкая тревога - это норма, она подстегивает выработку адреналина и помогает выиграть. Главное - не отсутствие волнения, а контроль, не позволяющий легкому страху перейти в панический.

Всем людям присущ страх, ведь это естественная реакция организма на потенциальную опасность. Бой - самая непосредственная опасность, которую только можно себе представить. Человек осознает, что его ожидает, и это провоцирует выброс адреналина в кровь. Не всем известно, как побороть страх перед дракой, а это является одним из решающих факторов в бою.

Страх перед дракой может быть причиной поражения в ней

Не стоит показывать свою боязнь противнику, ведь это делает человека более слабым и уязвимым. Методы преодоления переживаний описываются многими психологами и психотерапевтами. Ими можно воспользоваться накануне драки, чтобы успокоить себя.

Причины страха перед боем

По своей сути страх является естественным механизмом самозащиты организма от внешнего мира, но в некоторых ситуациях он может сыграть обратную роль. Подвергаясь панике, субъект теряет самоконтроль и способность мыслить здраво. Можно выделить несколько причин, по которым в человеке зарождается страх перед боем:

1. Отсутствие навыков или их недостаточное количество. Если субъект не умеет драться или его соперник намного искуснее в этом деле, то возникает вполне рациональный страх. Человек понимает, что в этом бою ему не одержать победы.
2. Страх боли является самой распространённой причиной переживаний перед дракой. Нельзя перестать бояться боли и справиться с этим чувством в себе, т. к. страх заложен в подсознании нашими далёкими предками. А также можно говорить и о страхе причинить боль своему сопернику.
3. Страх быть наказанным – подсознательная реакция, заложенная ещё в детстве. Детей обычно ругают за драки со сверстниками, за этим следует какое-то наказание. Именно это ощущение может возникнуть в человеке перед боем. Стоит отметить и боязнь уголовной ответственности, если драка происходит не на ринге.
4. Неизвестность, заключается в том, что сложно предугадать действия и повадки соперника, а также исход боя.

Страх у каждого человека вызывают разные факторы. Это зависит от возраста, состояния здоровья, социального статуса, пережитого опыта, навыков. Но также важную роль играет эмоциональный настрой и наличие поддержки окружающих.

Симптомы страха

Мозг молниеносно оценивает ситуацию и подаёт сигнал соматической системе для активации защитных механизмов. Эта система отвечает за неконтролируемые проявления страха под воздействием гормона адреналина.

Он, попадая в кровь, вызывает такие изменения:

• расширение зрачков – увеличивается количество света, попадающего на хрусталики глаз, что позволяет лучше видеть врага, особенно в темноте;
• сужаются кровеносные сосуды, повышая в это время давление и снижая степень опасности истечь кровью при ранении;
• обострение обоняния – улучшение защитных механизмов организма.

Вследствие этих симптомов могут возникать также головокружение, головная боль, тремор конечностей и расстройство желудка.

Иногда страх перед дракой может проявляться в виде панических атак. В это время человек испытывает приливы жара поочерёдно с ознобом. Ему не хватает воздуха, а иногда от удушья он может терять сознание.

Страх может привести к расстройству желудка

Избавляемся от чувства страха перед боем

Как гласит одна мудрость «Лучший бой тот, который не начался». Но в жизни это не всегда срабатывает и даже людям, обладающим дипломатичным языком, не всегда удаётся решить конфликт исключительно с помощью слов. Если поединка не избежать, то нужно максимально подготовить свой организм для обороны. Сделать это крайне сложно, если сковывает боязнь перед боем.

Что делать, если драка начинается внезапно

Одним из самых частых вариантов является внезапное начало схватки между соперниками. На человека могут напасть в подворотне незнакомцы или спровоцировать на драку вполне знакомый человек. Времени на осознание того, что происходит, остаётся крайне мало. Именно для этого нужно знать, как победить страх перед дракой.

Существует несколько довольно эффективных методик, которые практикуются звёздами бокса. Они вполне применимы как для ринга, так и в случае уличной драки.

Если действие происходит на улице, то важно знать то, что всё совсем не так, как показывают в фильмах. Среднестатистическая драка длится не более 1,5 – 2 минут, и победу может одержать не самый сильный или ловкий соперник.

Если столкновения не избежать, а страх перед дракой сковывает человека, то ему необходимо:

1. Перестать обдумывать исход боя и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Мысли о будущем сильно снижают остроту реакций на действия противника. Организм имеет заложенные в нём механизмы самозащиты, а также способность предугадывать намерения соперника по его мимике и телодвижению. Нужно довериться этому чувству.
2. Трансформировать страх в гнев. У человека в излишке имеется гормон адреналин, нужно найти ему выход. Если разозлиться не получается, то подавить это можно, вспомнив что-то очень плохое и раздражающее из своей жизни. Это поможет убрать неуверенность.

Психология рекомендует решать все конфликты не силой, а словом. Перед тем как вступить в схватку, рекомендуется удостовериться, что иначе ситуацию не разрешить. Для того чтобы избавиться от страха, люди часто прибегают к помощи алкоголя или наркотиков. Это самая большая ошибка, какую только можно допустить. Алкоголь замедляет реакцию, затуманивает рассудок и делает координацию неточной.

Что делать перед соревнованиями

Страх драки возникает даже у бывалых бойцов. Перед соревнованиями спортсмены испытывают сильное волнение, преодолеть которое не всегда удаётся. Убить в себе страх им помогают специальные тренинги и уверенность в собственных силах.

Перед тем как избавиться от страха драки, спортсмены усиленно тренируются, просматривают бои своих соперников, если речь и даёт о большом спорте. Но даже для начинающих борцов, боксёров и т. д. разработана система преодоления страха:

1. Дыхательная гимнастика помогает во время прилива паники. Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.
2. Полноценный отдых тоже является отличным способом того, как побороть страх драки. Человек, восстановивший силы, будет более уверен в себе, а также почувствует прилив энергии.
3. Мотивация также притупляет чувство тревоги. Психология говорит о том, что хорошо мотивированный человек менее подвержен страху.

Неважно, кто будет драться, мужчина или женщина, переживания или даже фобия могут быть преодолены лишь с помощью самосовершенствования и контроля своих негативных мыслей и эмоций. Иногда перед дракой бойцы принимают обезболивающие таблетки, но в спорте это категорически запрещено.

Заключение

Для того чтобы избавиться от страхов, связанных с драками, нужно понять, что каков бы ни был исход боя, человек не становится от этого плохим или хорошим. Все эти оценочные суждения субъективны.

Если человек не умеет драться, то его страх вполне оправдан, и не стоит его игнорировать. Это природная защита организма от окружающего мира, и если боя можно избежать, то не стоит его даже начинать.

сайт: Влад, в твои 17 лет у тебя уже 17 побед и ни одного поражения. Можешь рассказать, в каком возрасте ты дебютировал в профессионалах и как вообще тебе в голову пришла эта мысль?

Владислав Туйнов: Дебютировал я на турнире W5 в Москве в бою против Владислава Власенко - интересного бойца, которого я до этого часто видел на любительских соревнованиях. Идея перебраться на профессиональный ринг пришла в голову не мне, а моему тренеру, который решил написать промоутеру W5, что у него есть молодой талантливый боец, который способен выступить на турнире. Мне дали провести бой, потом еще один, и так дальше понеслось.

МН: Получается, что дебютировал ты в 14 лет. А помнишь, как ты настраивался на свой первый бой?

В.Т.: Я особо не настраивался, так как у меня был огромный опыт выступлений на любительском ринге и этот соперник мне был хорошо знаком. Я спокойно вышел и разобрал его так, что он ничего сделать мне не смог.

МН: Но на первых порах все равно же было какое-то волнение?

В.Т.: Волнение и сейчас есть, но его стало меньше. В целом, выход на ринг для меня стал обычным делом.

МН: На бои ты не настраиваешься, перед выходом на ринг почти не нервничаешь… Может быть, ты хоть поединки будущего соперника просматриваешь?

В.Т.: Конечно просматриваю! Я думаю, что любой спортсмен смотрит и разбирает бои будущего оппонента. Тот, кто говорит, что ничего не смотрит и ему все равно, с кем драться, - нагло врет! Соперники бывают разными: у кого-то завышен рекорд, а у кого-то, может быть, и занижен (судьи засудили, удар ниже пояса за нокаут приняли и т.д.) - без видеоразбора не поймешь.

МН: Но бывают случаи, когда соперника в срочном порядке меняют менее чем за неделю до боя… И что тогда?

В.Т.: Когда я дрался в Австрии, у меня соперник поменялся за семь часов до боя! Открыли интернет, нашли и проанализировали его бои, оценили плюсы-минусы противника (главное, узнать недостатки и найти брешь в его защите) - и я выиграл.

МН: Да ты уже сформировавшийся боец! Расскажи-ка тогда, как нужно настраиваться на важные бои (можешь это сделать на примере своего последнего боя) и дай еще пару советов, которые помогут некоторым начать свою профессиональную карьеру.

В.Т.: Профессиональный спорт - это большой труд, который заставляет все силы оставлять на тренировках. Ему нужно отдавать всего себя, а не выкладываться наполовину: если отдаешься наполовину, то ты занимаешься не спортом, а физкультурой. Посоветую никогда не опускать руки, двигаться вперед, искать для себя новые цели и много-много работать (в принципе, это самое главное). Как настраивать себя? Включить голову и думать только об одном: как ты будешь выигрывать этот бой. Если нагрузить себя множеством посторонних мыслей, то можно просто перегореть. Я всегда обыгрываю в голове выигрышные комбинации, а, выходя на бой, стараюсь их применять. Конечно, не всегда все получается, но зато я думаю, что делаю, а не бьюсь в панике, психологически перегорев.

Страхи человека определяют его поведение и восприятие мира. Страх драки – это боязнь получить телесные повреждения или навредить другому человеку.

Как побороть страх перед боем

Страх перед соревнованиями – явление, с которым нельзя мириться профессиональным спортсменам. Преодоление боязни позволит собраться перед важным боем и победить соперника.

Избегание конфликтов

Почему люди избегают драк? Инстинкты человека и защитные реакции предупреждают человека об опасности. Подсознательно он понимает, что стычка может закончиться телесными повреждениями и тяжелыми последствиями. Боязнь – закономерная реакция, на которую нужно обратить внимание.

Пострадать в драке может профессиональный боец, и этим фактом вызвана его боязнь. Избавиться от скованности необходимо на этапе подготовки, иначе одержать победу не удастся. Накануне соревнований, чтобы успокоиться, нужно разобраться в причинах страха, его истинной природе.

Победа на ринге не дается легко, она состоит из приложенных усилий и внутренней борьбы. Боец знает о возможных последствиях, но не боится риска. Убрать тревогу такому человеку легко, потому что он борется с навязчивыми мыслями не только перед дракой, но и во время обучения на ежедневных тренировках.

Суть страха

Причина возникающего страха часто кроется в неуверенности: боец не знает, как закончится соревнование. Его опасения выливаются в боязнь. Состояние аффекта, когда человек руководствуется только чувством страха, является нарушением психики. Если своевременно не побороть боязнь, она начнет руководить человеком.

Другие источники появления страха:

• травма в прошлом (моральная и физическая);
• детские комплексы;
• фобии;
• неуверенность в своих силах.

Боязнь драки – это часто результат пережитого травматического события или проигрыша. Негативный опыт диктует бойцу, как себя вести в будущем: на подсознательном уровне он продолжает переживать драку и ее последствия. Пугаться могут и люди, для которых бои не являются профессиональной обязанностью. Но и в этом случае жизнь с подавленным страхом не является полноценной.

Неуверенность в себе определяет самооценку человека. Он смотрит на себя сквозь призму комплексов и преувеличивает определенные черты, от которых хочет избавиться. Заниженная самооценка – это решающий фактор для развития страха или фобии.

Фобия – это иррациональный страх. Человек не осознает ее вреда и не видит разрушающего влияния. Если боец внезапно стал побаиваться предстоящего боя, в его сложном психоэмоциональном состоянии стоит разобраться: фобия может проявиться в любой момент и в любом возрасте.

Общие симптомы

Страх влияет на самовосприятие человека. Он не понимает истинной силы, сокрытой в нем. Он неуверен, зажат и испуган. Человек с фобией недоволен собой. Неудовлетворенность не проходит, сколько бы он усилий ни прилагал. Его пугает бой даже после длительной подготовки. Проблемы начинаются с первых минут, как только боец выходит на ринг. Он осознает всю ответственность, но не может контролировать ситуацию.

Боец под влиянием страха не справляется с эмоциями: повышается пульс, учащается сердцебиение и ухудшается общее состояние. Испуг проявляется также тремором рук, спутанностью речи и сознания. В боевых соревнованиях такая несобранность может стоить выигрыша: боец, руководствуясь фобиями, неспособен защищаться и отражать удары.

Способы преодоления

Чтобы преодолеть страх перед дракой, необходимо найти причину навязчивых мыслей. Успокоительные таблетки во время драки на профессиональных соревнованиях полностью запрещены. Успокоиться с помощью медикаментов могут люди, для которых бои – это развлечение или случайность (стычки и драки на улице).

Чтобы не пугаться противника, боец работает над:

• мышлением;
• отношением к бою;
• физической формой.

Только гармония между моральным и физическим позволяет выиграть. Накануне состязаний бойцу нужен правильный настрой. Это может быть мотивация, наставления тренера, цель, к которой идет боец.

Мотивация и правильный настрой приводит к победе

Способы побороть страх зависят от причины. Если боязнь вызвана неуверенностью в себе, для повышения самооценки нужны дополнительные занятия, режим, который позволит бойцу не только тренироваться, но и отдыхать. Добавляют уверенности в себе и заслуги: человек получает подтверждение своих умений. Поэтому награды лучше держать на виду.

Тренировка мышления

Избавиться от страха драки помогут занятия с психологом. В ходе такого общения человек раскрывает истинные причины боязни. Если это убеждения, сформированные в раннем детстве, их необходимо менять. Для этого проводится постепенная работа над мышлением бойца.

Эффективны аффирмации. Они повышают самооценку и уверенность бойца. Суть аффирмаций в ежедневном повторении мотивирующих фраз. Со временем с помощью простого упражнения удастся побороть страх перед дракой, вызванный детскими комплексами.

Побороть страх помогут хобби – занятия, отвлекающие от тревоги. Они позволяют отгородиться от навязчивых мыслей и успокоиться за счет получения положительных эмоций. Занятия йогой помогают очиститься от страха: полезно уделять им два дня в неделю.

Тренировка тела

Избавиться от страха драки без подготовки не удастся: хорошая физическая форма – залог победы. Чтобы боец был уверен в себе, ему следует совершенствовать свои навыки каждый день. Не стоит игнорировать и подготовку в групповых занятиях: общение с людьми позволит успокоиться, повысить самооценку.

Хорошая физическая форма – залог победы

Для объективной оценки своих шансов перед боем необходимо изучить соперника: его коронные приемы, тактику и поведение. Только так можно составить свою линию ведения будущего боя. Важно оттачивать мастерство под присмотром тренера – он подскажет, как исправить ошибки в защите или нападении.

Правильный настрой

Драться на турнире, где участвуют сразу несколько бойцов, сложнее. Спортсмен должен побороть несколько достойных соперников: в таком случае настрой является решающим фактором победы. Оценивать сражение нужно как шанс не только испробовать собственные силы, но и стать сильнее. Если боец не закладывает мысль о проигрыше, как о шаге назад, он способен учиться, и в будущем станет только сильнее.

Перестать бояться драки – поверить в себя. Если человек не видит будущего в таком виде спорта, все его тело будет отторгать происходящее. Боец должен представлять себя в роли победителя, убеждать себя, что его нынешнее положение есть сознательный выбор, а не простая случайность.

Многие психологи рекомендуют использовать небольшие хитрости перед боем: не общаться с посторонними, использовать дыхательные техники для успокоения и повторять небольшой ритуал. Ритуалом может стать молитва или повторение аффирмаций. Это будет сигналом для психики, что нужно успокоиться и собраться.

Дыхательные упражнения полезны, если начались приступы паники или от страха перехватывает дыхание. Боец делает три глубоких вдоха, а затем задерживает дыхание. После этого он спокойно дышит в течение минуты, и повторяет упражнение. Немаловажно то, кто находится рядом с бойцом перед соревнованием: нельзя общаться с малознакомыми людьми или представителями другой команды, которые могут сбить весь позитивный настрой.

Держать равнение на победу – вот главная задача бойца перед боем.

Смотря со стороны на боксёрские поединки обыкновенному зрителю кажется, что всё в этом спорте предельно просто и главная задача спортсменов хорошенько избить друг друга. Однако на самом деле задача подчас намного сложнее и не так проста, как кажется, на первый взгляд. Прежде всего, — это постоянное сражение со своим страхом и волнением. Огромное количество боксеров «перегорают» еще до выхода на . Сломавшись и проиграв перед началом боя, спортсмен выходит и ничего не может показать на ринге.

Страх, который способен сковать все тело, убить волю, заставить забыть всё чему учили на тренировках, от которого мутнеет в глазах, ноги становятся ватные, а руки наливаются свинцом, эта сила с которой невозможно не считаться. И победа над таким серьезным врагом, становится главной задачей для каждого спортсмена.

Большинство боксеров, не являются исключением. Я четко помню свое ужасное состояние перед первым боем, как мутнеет в глазах и трясутся руки. Конечно, от боя к бою эти чувства притуплялись и по мере набора опыта удалось вывести свою формулу поведения перед боем, которая помогает справиться с волнением.

Формула представляет собой несколько пунктов:

• Музыка.

Вне зависимости какого масштаба событие, будь то соревнование, или обычный спарринг, я всегда брал с собой, разгоняющую кровь, музыку. Музыка, которая помогает завестись и психологически правильно настроиться.

• Максимальная концентрация.

«Воткнув» наушники, следует максимально сконцентрироваться на разминке, абстрагируясь от происходящего вокруг. Не стоит обращать внимание на позеров, которые перед боем отрабатывают многоударные суперсерии, во всю силу «уничтожая» или . В особенности если эти «панчеры» из вашей весовой категории. Вся эта демонстрация силы, направлена на запугивание возможных оппонентов. Опытный спортсмен никогда не станет выкладываться по полной до начала боя.

• Выиграешь или проиграешь?

Не стоит зацикливаться на том, проиграешь ты или выиграешь, это забивает голову дурными мыслями и мешает сконцентрироваться.

• Не следует смотреть чужие бои перед выходом.

Вследствие этого боксер надламывается и «перегорает», до своего выступления.

• Неведение порождает страх.

Часто помогает знание, что из себя представляет ваш визави. Волнение отступало практически во всех боях, где мне попадался оппонент, с которым ранее я стоял в парах. Ибо знание оппонента давало представление, на, что способен соперник и сводило к минимуму возможность, с его стороны, выкинуть неприятный фокус. Если возможности боксировать ранее с оппонентом не представлялось, волнение улетучивалось после первых плотно-приложенных , когда приходила ясность о силе и профессионализме соперника.

• Преврати свою слабость в силу.

В некоторых моментах, для преодоления страха, помогает злость. Следует разозлиться на самого себя, за нелепые страхи перед оппонентом, в конце концов кто он такой, чтобы его боялись?

• Хорошая подготовка.

Хорошая подготовка, рождает уверенность в своих силах. Всегда следует серьезно относиться к подготовке, выкладываясь на все 100% на тренировках.

Эти простые приемы, помогали мне. Существует еще масса различных способов настроить себя на бой, здесь приведена лишь небольшая их часть. И если мои советы помогут, кому-то обрести внутреннюю гармонию, упорядочить мысли и сосредоточиться, значит, старания мои были не напрасны.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Желаем вам успехов!