Это упражнение предназначено для диагностики депрессивных состояний и их коррекции.

Инструкция. Представьте, что вы в кампании добрых и веселых друзей пошли в поход в мрачную страну. В этой стране все мрачное, все, что вы встречаете на своем пути. Вот вы увидели какой-то мрачный объект или мрачное живое существо, вы с веселыми друзьями окружаете его со всех сторон и созерцаете его. Может быть, вы захотите поговорить с ним или что-то сделать, но, каким-то образом, вы должны его расколдовать. Дальше вы поступите также с другим объектом или существом и так далее, пока вся страна не изменится и не станет радостной и счастливой страной.

Если вы столкнетесь с трудностями, то запомните их, а потом мы их обсудим. На упражнение отводится 10 минут.

5.5.10 Упражнение 10. «Обвинения»

Люди часто обвиняют кого-то или самого себя в своих проблемах. Они считают, что добиваются изменений от других или себя, но на самом деле они хотят получить от них любовь или полюбить самого себя. Чем больше они обвиняют, тем дальше они от своей цели. Данное упражнение направлено на осознание этой проблемы и ее коррекцию.

Инструкция. Представьте, что на стуле перед вами находятся ваши обвинения против кого-то. На что они похожи? Много их или мало? Что они делают для вас?

Теперь представьте перед собой нечто, на что вы согласны обменять свои обвинения. Нечто, что вам так нравится, что ради получения этого вы согласны отказаться от обвинений. На что это похоже? Произведите обмен, то есть примите это хорошее как часть себя и отпустите свои обвинения. Если будут трудности, то мы обсудим их после. Время упражнения 5 минут.

5.5.11 Упражнение 11. «Чувство вины»

Чувство вины часто совершенно не обосновано, но человек продолжает нести вину, считая, что это побуждает его становиться лучше. На самом деле ничего позитивного с ним не происходит, он только отравляет жизнь себе и другим, но упорно продолжает наказывать себя, не меняясь на самом деле.

Инструкция. Представьте перед собой человека, который в чем-то винит себя. Как он выглядит, что он делает, о чем думает? Поговорите мысленно с ним и постарайтесь помочь ему простить себя, перестать себя наказывать. Получает ли он выгоду от своего чувства вины? Как долго он собирается нести чувство вины? Раскаивается ли он в том, за что несет вину? Можно ли нечто исправить и нужно ли? Собирается ли он и дальше продолжать делать то, за что себя винит? Если нет, то согласен ли он, что всем будет лучше, если он отпустит свое чувство вины и примет чувство самоуважения? Представьте на что похоже его чувство вины, и на что чувство самоуважения. Произведите замену, пусть он отпустит вину и примет самоуважение. Как он теперь себя чувствует? Как изменится его жизнь? А как чувствуете себя вы?

Результаты упражнения обсуждаются в группе, проводятся дополнительные коррекционные сеансы. Время упражнения 5 минут.

5.5.12 Упражнение 12. «Апатия, чувство пустоты»

Состояние апатии, ощущение пустоты, означает, что индивид вытеснил некоторые важные чувства или желания, может быть в результате невозможности их удовлетворения, но может быть и по другим причинам. Чтобы разобраться, необходимо сначала вернуть вытесненное содержание.

Инструкция. Представьте перед собой образ пустоты. Какая это пустота: просто некоторая пустая область пространства, «дыра» в теле, пропасть, космическая пустота или что-то еще? Какие чувства она вызывает в вас: это никак не влияет на ваше самочувствие, возникают неприятные ощущения в теле, вы чувствуете уныние, апатию, бессилие, что-то еще? Если этот образ никак на вас не влияет, то можно ничего больше не делать. Если вы чувствуете, что этот образ значим для вас, то можно действовать одним из двух способов. Парадокс состоит в том, что, сколько бы вы ни старались заполнить эту пустоту, она от этого будет только увеличиваться. Поэтому, во-первых, можно применить парадоксальный прием: вдыхайте носом и вбирайте пустоту в себя как будто это воздух, но не переносите саму пустоту в себя, постепенно вбирайте ее в себя так, чтобы она превращалась в нечто «вещественное», попадая в ваше тело. Делайте это столько времени, сколько потребуется, чтобы втянуть в себя всю пустоту. Некоторых пугает «бесконечность» пустоты, но достаточно нескольких минут, чтобы вдохнуть в себя даже эту «бесконечность». Какие чувства вернулись к вам? Какие события вспомнились?

Во-вторых, вы можете сказать пустоте, что разрешаете проявиться тому, что должно быть в ней на самом деле и следите за любыми, появляющимися образами. Какие образы возникают? Какими чувствами это сопровождается? На упражнение отводится 5 минут. Результат этого упражнения может сразу оказаться исключительно хорошим, но в некоторых случаях могут вернуться неприятные чувства, с которыми вам бы не хотелось иметь дело. Они могут создавать некоторые неприятные ощущения в теле или явиться в виде какого-то страшного чудовища, которое вызовет страх. Все негативные чувства можно трансформировать. Образ можно изменить, рассказывая ему о всех тех негативных чувствах, которые он у вас вызывает или другим приемом из описанных выше. Но желательно предварительно изучить истинный смысл этого образа, поговорив с ним и выяснив его истинные намерения.

В групповой дискуссии обращается внимание на осознание участниками группы тех проблем или прошлых ситуаций, которые при этом выявляются. При необходимости проводятся коррекционные сеансы.

Пример 1. На одном из тренингов пожилая женщина пожаловалась на ощущение внутренней пустоты. Участница группы, работавшая с ней в качестве терапевта, предложила ей вдыхать эту пустоту, как было описано выше. После выполнения этого приема женщина заплакала и выяснилось, что она очень страдала из-за того, что ее горячо любимый сын уехал в Америку, и она скучала по нему. Стало понятным, что она вытеснила эти чувства, что породило мучительный симптом пустоты жизни. Когда ей удалось выразить свои чувства, она вновь ощутила полноту своего сердца теплыми чувствами. Она смогла ощущать близость к своему сыну, несмотря на разлуку.

Пример 2. В ходе достаточно длительного терапевтического сеанса одна из участниц группы также ощутила бесконечную пустоту, которая переживалась ей весьма мучительно. В данном случае был применен другой прием: я предложил ей разрешить этой пустоте проявиться. Тогда в этой пустоте возникло какое-то небольшое существо, которое робко выглядывало из-за дверки. Девушку охватило сильное волнение, и она поняла, что существо, которое она увидела было самым драгоценным существом на свете. Она вспомнила, что в детстве у нее были суицидальные мысли и она хотела исчезнуть причем так, чтобы ни следа от нее не осталось во всей Вселенной. Теперь она раскаивалась в своем решении и готова была принять это существо как часть своей личности. Когда она это сделала, то ощутила необыкновенное счастье и целостность своей личности.

УПРАЖНЕНИЕ "ПРОЩЕНИЕ"" Усаживаемся поудобнее, лучше всего на стул. Спина ровная. Ноги полусогнуты (никаких «нога на ногу», это будет мешать). Руки на коленях. Глаза закрываем. На лице лёгкая улыбка. Тело приятно расслаблено. Расслабляем все группы мышц: расслабляем бёдра, голени, стопы; расслабляем мышцы спины, живота, груди, надплечья, плечи, предплечья, кисти рук. Особое внимание – мускулатуре лица и мышцам глазных яблок. Язык не касается стенок полости рта. Дыхание свободное, ровное и спокойное. Просто хорошо вдохните и выдохните (примерно 6 секунд на вдох, выдох 6 секунд). Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению – оно тоже стало ровным. Это произошло рефлекторно. Всё внимание на дыхание. Посторонние мысли убираем. Голова лёгкая и ясная, без напряжения. Голова лёгкая и ясная. Настроение хорошее, на душе приятно, спокойно, умиротворённо и счастливо. Работаем с удовольствием, с любовью к себе и с улыбкой. Давайте пофантазируем. Представьте, будто вы находитесь в кинотеатре. Вы – одни, кинотеатр пуст – он находится целиком и полностью в вашем распоряжении. Вы сидите в удобном театральном кресле, в зале – полумрак. Экран пока чист. Сейчас на нём пойдёт фильм о вас. Загорается луч прожектора и на экране появляется картинка. Экран засветился, там движутся какие-то силуэты… Представьте, как на экране появляется, вырисовывается силуэт того человека, с которым вы поссорились, который вас унизил или обидел, ранил, оскорбил. Посмотрите на него из зала. А сейчас мысленно войдите в экран. Представьте себя рядом с этим человеком. Станьте участником этого действия. Побеседуйте с этим человеком. Скажите ему: «Знаешь, ты меня тогда очень сильно обидел». Мысленно представьте, как вы говорите этому человеку: «Ты сделал мне тогда очень больно словами, поступками и даже взглядом. И мне стало неприятно, плохо, горько, тяжело». Скажите ему: «Сейчас я хочу сказать тебе, что я прощаю тебя за эту обиду, я прощаю тебя от всей души». Простите его. (Искренне) И скажите: «Сейчас у меня уже много сил. Я отпускаю прошлое. Я отпускаю все зацепки. Я оставляю прошлое в покое. Пусть прошлое остаётся в прошлом. Ему там самое место. Я тебя прощаю! Я прощаю тебя! Я оставляю прошлое в прошлом. Чтобы быть свободным и счастливым человеком. Чтобы жить и радоваться. Здесь и сейчас, прямо сейчас я прощаю тебя. Ты сделал меня сильнее духом, и я благодарю тебя за это. Ты сделал меня выносливее, и я благодарю тебя за это». Подумайте, может быть, вы чем-нибудь или как-нибудь обидели этого человека? Попросите прощения за это… От всей души, от всего сердца попросите прощения и скажите: «Если я тебя обидел, прости меня, пожалуйста! Если я, может быть, не так поступил, не так отреагировал, недопонял тебя, то и ты - прости меня за это. Я прощаю тебя, и ты прости меня. И я желаю тебе добра и всего самого хорошего. Я знаю, на самом деле ты – добрый человек. И я знаю, что также как и я хочешь быть счастливым. И я желаю тебе счастья!». И от ваших слов у этого человека появляется благодарность по отношению к вам. Представьте, как меняется лицо этого человека: уходит напряжение, лицо становится добрее, доброжелательнее. Почувствуйте, как теплеет взгляд. И мысленно представьте, как этот человек рассветает и начинает улыбаться вам доброй улыбкой. И его сердце становится добрым. И этот человек отвечает вам: «И ты прости меня за то, что было. Я прощаю тебя и ты прости меня. Я прощаю тебя и ты, пожалуйста, прости меня». И сейчас обнимите друг друга. В знак примирения обнимите этого человека. Прижмите его к груди. Покрепче обнимите. И представьте, почувствуйте, как вы обнимаете этого человека. Скажите ему: «Я прощаю тебя. Я от всего сердца прощаю тебя. И ты меня прости». Если накатываются слёзы – можно поплакать. Пусть будут слёзы. С ними уходит всё, что давило и мучило. Слёзы несут облегчение. Дайте волю своим чувствам. Скажите: «Я тебя прощаю и ты - прости меня!» И почувствуйте, как от этих слов вам на душе становится легче, будто камень с души упал. И во всём теле стало легко. Расслабление. В душе легко, чисто и светло. Светло от чувства любви к жизни, любви ко всему миру. Почувствуйте в себе желание творить добрые дела! Сейчас загляните в будущее – вас ждёт: успех, удача, счастье и много светлых улыбок. Вы – сильный духом и самый добрый человек. Вы – сама любовь. И всё в вашей жизни получается успешно, вы достигаете в жизни огромных успехов. И пожелайте всем вокруг тоже успехов и счастья. Возвращаемся в кинозал. Представьте себя, сидящим в уютном кресле в кинотеатре. Фильм закончился и перед вами снова пустой белый экран. Вдох. Выдох. Всё внимание на дыхание. Спокойный и глубокий вдох. Спокойный длинный выдох. Открываем глаза. Поморгаем, чтобы глаза адаптировались и привыкли к свету. Потянулись. Потянулись точно так же, как тянемся, когда просыпаемся. Расправьте плечи. Прекрасная осанка. Улыбнитесь этому миру. И поблагодарите себя за проделанную работу. Ведь вы – молодец! Вы стали сильнее духом, вы стали добрее, светлее и чище душой. Поблагодарите себя. Скажите себе: «Я – молодец! Я восхищаюсь собой! Я доволен собой!»

Считается, что прощение - это процесс, в котором я прощаю тебя за то, что ты не прав. Однако в такой трактовке прощение представляет собой изощренную форму высокомерия, нападок и манипуляций. Общепринятая версия такого поведения не является истинным прощением. Из этой статьи вы узнаете, как научиться прощать себя, родителей, друзей, людей, которые вас обидели.

Как научиться прощать?

Истинное прощение - это осознание того, что поведение, которое мы воспринимаем как нападки, на самом деле таковым не является. Нападки говорят о страхе и боли и представляют собой искаженную мольбу о любви. Когда нам кажется, что на нас нападают, мы забываем истинный, глубинный смысл происходящего, возможно, потому, что вспомнить об этом с легкостью не позволяют свои собственные раны и ограничивающие убеждения. Но как только мы становимся взрослыми, никто и никогда не может уязвить нас эмоционально, духовно или психологически. Вы можете только воспроизвести страх и боль, живущие внутри с детства, когда каждый из нас переживал эмоциональное насилие.

Как происходит истинное прощение?

Процесс истинного прощения влечет за собой понимание одной простой истины: если никто и никогда не может меня обидеть, мне не за что вас прощать. Как я могу прощать человека за то, что у него есть эмоциональные раны, страх, чувство вины и боль? Что здесь прощать?

Если в детстве вы испытывали физическое или эмоциональное насилие, прощение родителей может стать для вас важным этапом, но это совсем не обязательно. Если оно помогает вам двигаться вперед, к исцелению, то действительно значимо, но иногда прощение препятствует исцелению, замыкая гнев и ярость, от которых необходимо освободиться. Взрослые, пережившие в детстве насилие, в конечном итоге могут простить, однако никогда не следует форсировать события или ожидать, что прощение непременно наступит.

Истинное прощение представляет собой парадокс. Оно означает понимание того, что другого человека прощать не за что.

Далее следует упражнение, которое поможет вам научиться прощать, поможет избавиться от обвинений, испытать сочувствие и простить себя и других. В этом упражнении три части, а работа над ним займет в общей сложности около часа.

Упражнения для прощения

Упражнение позволяющее научиться сочувствию

Первая часть направлена на лучшее понимание чувств другого человека. Чтобы научиться прощать назовите человека, который испытал боль, столкнувшись с вашей защитой, а затем «станьте» им, говоря то, что сказал бы он. Для этого закончите предложение: «Человек, которого ранило мое защитное поведение (назовите, какое именно), - это (назовите имя). Сейчас я стану (снова назовите имя этого человека)» . Затем говорите то, что сказал бы вам он, и постарайтесь почувствовать, что он испытал, столкнувшись с вашей защитой. Закройте глаза, чтобы усилить эмоции этого человека. Прежде чем приступить к выполнению, прочтите приведенные ниже примеры и визуализацию. На первую часть мы советуем потратить как минимум пятнадцать минут. После этого переходите ко второй части, которая займет пять-десять минут, а следом прочтите третью.

Упражнение: практика прощения

Первая часть практики прощения

Начните с фразы: «Человек, которому я причинил, боль (назовите свое защитное поведение), - это (имя человека)».

Станьте этим человеком, сказав: «Теперь я собираюсь стать...» , и ощутите себя им, почувствуйте его душу, после чего представьте, будто сидите напротив самих себя.

Говорите так, как говорил бы тот человек. Объясните, как вам больно и чего вы действительно хотели.

Продолжайте выполнять это упражнение в течение пятнадцати минут, вспомнив как можно больше людей. (Если вы работаете с партнером, он будет делать то же самое; меняйтесь ролями на протяжении пятнадцати минут.) Максимально погружайтесь в чужие эмоции. Говорите с закрытыми глазами.

Вторая часть практики прощения

Снова станьте собой и ответьте каждому из тех, кем вы только что становились; расскажите, что испытали, узнав о причиненной вами боли. (Если вы выполняете это упражнение с партнером, говорите по очереди, обращаясь к каждому из тех, кем вы становились, и рассказывая о том, что ощущаете в связи с услышанным.)

Чтобы научиться прощать продолжайте делать упражнение в течение пяти-десяти минут, разбираясь в чувствах людей, которых вы назвали в первой части.

Упражнение: как попросить прощения у себя?

Прочтите вслух следующее:

«Исследовав ситуации, в которых я причинял боль дорогим мне людям, я понимаю, что сам боялся испытать ее и только защищался. Я никогда не стремился сделать другому больно и знаю, что у меня были причины вести себя подобным образом. Мне хотелось, чтобы меня любили и понимали, и на самом деле я не плохой - просто я боюсь».

Теперь прижмите руки к сердцу и скажите: «Я прощаю себя за ту боль, что причинил другим. Я освобождаю себя от всех наказаний. Я понимаю, что был испуган и стремился защититься, а потому прощаю и люблю себя» .

Вдохните это прощение, почувствуйте, как оно исцеляет вас и наполняет покоем.

Упражнение: как попросить прощения у родителей?

Чтобы научиться прощать подумайте обо всех тех, кто причинил боль вам, и произнесите следующее:

«Я вижу, что люди, причинявшие мне боль, не хотели этого делать, как и я не хотел ранить других. Я понимаю, что они были испуганы и старались защитить себя. Все они хотели одного - любви. Я вижу, что и в моих родителях живет ребенок - ребенок, не получавший в детстве той любви, в которой нуждался, ставший испуганным и нечутким, из-за чего оказался не способен делиться любовью со мной.

Мама и папа, я понимаю, что вас тоже любили не так, как вы того хотели, и прощаю вас за то, что вы не всегда знали, как правильно любить меня. Я прощаю вас за боль, которую вы мне причинили, и прощаю себя за то, что причинял боль вам. Я чувствую, как это прощение связывает нас, где бы вы ни были, и дарит мне душевный покой. Теперь я могу понять нелюбимого ребенка, живущего внутри моих близких или партнеров, увидеть, что и они не хотели ранить меня, поскольку тоже были испуганы и лишены любви. Я от всего сердца прощаю их за то, что они причиняли мне боль.

И, думая обо всех нас, живущих на этой планете, о том, как мы напуганы, как стремимся защититься от боли и в конце концов причиняем боль другим, я шлю прощение всему человечеству за страх, который оно испытывает, и за то, какие стены мы сооружаем, прячась друг от друга. Я знаю, что должен любить, а не возводить новые преграды, между собой и остальными, и сопереживать людям, а не защищаться».

Эту визуализацию следует использовать в тех случаях, когда вы осуждаете или обвиняете себя. Прочтите текст, или пусть его прочитает вам кто-то другой, а еще лучше - запишите упражнение на пленку.

Упражнение: прощение и любовь к себе

Расслабься и закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов. Расслабься. Пусть твое сознание обратится к прошлому... пусть вызовет в памяти те времена, когда ты был ребенком. Вернись в начало своей жизни... к той ситуации, в которой ты испытал сильную боль. Возможно, родители кричали на тебя, издевались, смеялись или били, а обратиться за утешением было не к кому.

Вспомни время, когда ты был расстроен, когда ты плакал, чувствовал себя одиноким, но рядом не было никого, кто бы тебя успокоил. Взгляни, как ты сидишь один в своей спальне... посмотри, во что ты был одет и обут... какой ты маленький, ранимый, как ты был расстроен, одинок и испуган... как эти чувства переполняли твое хрупкое тело. Вспомни, каким одиноким ты тогда был.

Теперь представь себя таким, какой ты сейчас, и тихо войди в комнату ребенка... Взгляни, как ты плачешь в одиночестве... возможно, считая, что в случившемся есть твоя вина... или что никому нет до тебя дела... или что ты можешь умереть... Подойди к этому ребенку, обними его, объясни, кто ты, и скажи, что все будет хорошо... что ты прошел через боль и выжил... что ты вернулся, чтобы его утешить. Обними ребенка, прижми к себе и постарайся успокоить его с позиции взрослого человека.

Ощути, какой он теплый, какая у него мягкая кожа и маленькое лицо, утри ему слезы, погладь по мягким волосам, шепча нежные слова любви. Почувствуй, как крепко он тебя обнял, как постепенно расслабляется и перестает плакать, как начинает открываться твоей исцеляющей любви... Скажи, что он никогда больше не будет страдать в одиночестве, что ты будешь любить и заботиться о нем всегда, когда этому ребенку потребуется твое взрослое присутствие.

Пусть эти чувства распространятся по всему твоему телу... Когда ты будешь готов, открой глаза и вернись в настоящее.

Причинение себе боли осуждением или самообвинением - не любящее поведение. В следующий раз, почувствовав боль или злость в свой адрес, начав осуждать себя, попытайтесь вместо этого отнестись к себе с любовью. Подумайте, что у вас были серьезные причины для развития защитных механизмов. Если вы сделаете важный шаг, научившись любить себя за все, что вы в себе ненавидите, то сможете увидеть ошибочные убеждения, лежащие в основе защитного поведения. Ваш ребенок нуждался в любви и понимании и заслужил их... равно как и вы.

Отныне вы обязаны научиться быть любящим родителем своему внутреннему ребенку и преодолеть нелюбовь к себе.

December 12th, 2015

В преддверии Нового Года есть предложение отпустить все обиды)

Согласитесь после того, как кого-то прощаешь становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.
Но не всегда получается простить и отпустить. Хотя головой все понимаешь, но остается в душе маленькая червоточина. На моих тренингах я наблюдал многократно как у одних участников тренинга получается по-настоящему простить, а другим необходимо раз за разом возвращаться к вопросу прощения снова и снова, потому-что обида не проходит. И не просто возвращаться, но и использовать разные техники. Нет универсальной техники прощения, которая бы помогала всем одинаково. Выберите подходящую практику по душе, которая поможет именно Вам избавиться от обид, чувства вины и тяжести.

10 практик прощения

1 практика- Визуализации для прощения обид

Настройтесь на мысленную работу, сядьте удобно, отключите посторонние звуки и 2-3 минуты побудьте в тишине.

Представьте,что вы находитесь возле древнего храма. Ворота распахнуты и Вы входите в этот сказочный храм и встречаете своего обидчика.

Представьте, что ему около трех-пяти лет. На лице ребенка видно,что он испуган и осознает,что совершил ошибку. Он обращается к вам по имени и просит прощения.Представьте,что будучи ребенком он просит прощения за все обиды которые совершил в Ваш адрес.

Мысленно можете высказать все отрицательные эмоции,которые накопились.

После этого,попросите прощение у данного ребенка и пообщайтесь с ним.

После общения мысленно прощаемся и выходим из данного храма.

2 практика- Прощение обиды в трех письмах.

Данная практика делается в несколько этапов

• В первом письме напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания).


• На следующий день вновь напишите свои оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все что могло остаться.


• На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.


• В завершении, желательно сжечь данные написанные вами письма. Это является отличным ритуалом очищения. А наше подсознание очень любит символические действия

3 практика -Письмо обидчику

Еще одна техника прощения написания письмом. Для многих написать письмо-является лучшим способом избавиться от отрицательных эмоций.

Начинаем письмо словами: “Я тебе скажу сейчас такое, чего раньше никогда не говорил (а) ”.

Пишем по данной схеме:

1. Вот что ты мне сделал (а);


2. Вот что мне пришлось пережить;


3. Вот как это повлияло на мою жизнь;


4. Вот чего я жду сейчас от тебя.

4 пункт дает нам возможность понять себя, в чем именно мы нуждаемся и можем это постараться получить в другом месте.

4 практика-Одаривание обидчика цветами

Пожалуй самая оригинальная и эффективная практика, разрывающая шаблон мышления - это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.

Закройте глаза и вспомните ту ситуацию предшествующей вашей обиде. Представляйте ее во всех подробностях. Вспоминайте детали и в тот момент, когда начнет появляться внутри Вас обида,мысленно представьте,что вы достаете огромный букет цветов и вручаете своему обидчику. Представьте какое возникнет недоумение на лице человека. Тем самым мы разрываем шаблоны воспоминаний. И можете пообщаться и попросить прощение и простить.

Обязательно попробуйте мысленно разыграть такую ситуацию и пообщаться,наверняка Вы почувствуете, как нестандартное поведение может шокировать собеседника и вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло прощения и взаимопонимания.

5 практика-Медитативное прощение

Данная практика больше подходит тем людям, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негативных эмоций в плановом порядке.

Она больше похожа на аффирмацию, многократное повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии

Примерный текст:

«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце. Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи. Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»

Важно повторять текст в медитативном состоянии,когда сознание немного ослаблено и у вас есть великолепная возможность проникнуть в свое подсознание и очистить его.

6 практика прощения- Пустой стул

Поставьте пустой стул в комнате и представьте, что на стуле сидит тот самый человек.

Выскажите все, что вы хотите сказать, все претензии, всю свою обиду. Вы можете, использовать любые слова и выражения, вы можете кричать и орать, выплескивать все свои эмоции, и это сделать надо обязательно.

Позвольте себе любые проявления физической активности можете топать ногами, кидать в него предметами. Главное выпустить из себя всю агрессию, накопленную за долгое время.

Остановитесь по своим ощущениям, вы почувствуете большую опустошенность и усталость. Значит, сегодня вы качественно поработали, и избавились от какой-то порции негатива.

Вы можете повторять это действие столько, сколько вам будет необходимо, вы сами поймете и почувствуете, когда будет достаточно.

7 практика прощения-Медитация Луизы Хей

Закройте глаза. Побудьте в таком положении пару минут. Затем представьте,что Вы находитесь в кинозале, где начинается документальный фильм. И на экране появляется тот человек с которым вас, связывают отрицательные эмоции.

Этот человек может быть живым или уже покинуть этот мир. Когда Вы четко рассмотрите данного человека, представьте что с ним происходит что-то хорошее, что имеет большое значение для этого человека.

Представьте его счастливым и улыбающимся. Постарайтесь удержать этот образ пару минут.

Затем,когда образ человека исчезнет, представьте что начинают в этом фильме показывать Вас. И с вами происходит, что-то хорошее. Вы счастливы и довольны.

Данная практика требует множественные повторения.

8 практика прощения-Медитация Свияша

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Методику эту стоит выполнять к каждому человеку, к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х -4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

9 практика прощения- Ш. Гавэйн.

Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам, кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены.

Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все

Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди.

Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

10 практика- Эмоционально-коррективное переживание Дж. Рейнуотер

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства. Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.

Обида - это негативное переживание, которое появляется после того, как с вами поступили несправедливо, унизили, предали, или причинили боль любым другим способом. Обида очень разрушительная эмоция, которая при длительном воздействии на ваш организм может нанести огромный вред .

Обижаясь, вы на подсознательном уровне, а иногда и осознанно, желаете смерти тем людям, которые причинили вам боль, и эти отрицательные мысли возвращаются к вам.А в следствии начинаются всевозможные проблемы со здоровьем и другими сферами в жизни. И очень важно научитьсяумению прощать .

Нужноосвобождатьсяот негативных мыслеформ , которыенакапливаются в ваших телах. И отпускать все подавляемые эмоции на свободу. Это благоприятно скажется как на вашем самочувствии, так и на других областях вашей жизни. Вам станет легко и радостно идти по дороге бытия. Освобождаясь от негативных переживаний, вы очистите место для болеепозитивных эмоций, которые притянут в вашу жизнь счастье, удачу и успех.

Для того, чтоб простить, следует понять некоторые законы вселенной. Один из них, который связан с отрицательными мыслями, это законпритяжения . Оказывается, в нашей жизни ничего не происходит просто так. Человек сам притягивает к себе те или иные события. И если вас обидели, значит, вы сами притянули этого человека. Значит это ваш УРОК.И вместо того, чтоб злиться на обидчика, следует разобраться в данной ситуации и изменить что-то в себе. Следует открыть свое сердце для безусловной любви и понимания, простить и идти дальше, навстречу радости и великому счастью.

Как простить?

Существует много различных техник освобождения от обид, и вы на нашем сайте можете подобрать ту, которая вам более подходит. Пробуйте разные способы прощения и очищайтесь от груза негативных переживаний, мешающих вашему счастью и здоровью. Еще хотелось бы вам сказать, что прощение это не быстрая работа. Она требует времени и определенных усилий. И вам придется вновь переживать ту боль, которую вы хотели забыть.Нужно быть к этому готовым. Настройте себя на выполнение упражнений по освобождению от обид. Знаю, что это не так приятно, ноэтот святой труд стоит того.Прощение приведет вас к успеху и прекрасному самочувствию.

Техника Прощения по Маргарите Мураховской

Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге.

Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости.

Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен».

Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: »Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя». Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно.

Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: »Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу»

Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите:» Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая». Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы садите ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будеттепло и комфортно.

Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше.Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: »Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю. Ты самый близкий и родной для меня человек».

Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я оченьсильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.

Теперь ваш внутренний ребенок,внутренний родитель, внутреннийвзрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно.

Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе. И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой.Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

Медитация Прощения по Луизе Хей

После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть из вашего настоящего или прошлого. Он может быть живой или умерший. Увидьте его перед собой и вообразите, что с ним случилось что-то прекрасное, очень приятное и важное для него событие. Он счастлив. Он улыбается.

Понаблюдайте за ним несколько минут, а затем займите его место на сцене. И увидьте себя тоже счастливым и радостным. Как будто вами случилось что-то приятное. Представьте себя в прекрасном настроении. Вы самый счастливый человек на свете!

Выполняйте это упражнение в течении одного месяца, один раз в день и вы заметите, чтостанете более доброжелательными и спокойными. Вы обретете легкость и свободу от обиды.

Упражнение Месть обидчику

Бывает, что ваш внутренний малыш желает удовлетворить жажду мести, прежде чем простить.Тогда следует попробовать это упражнение. Только не злоупотребляйте им, одного раза будет вполне достаточно.

Примите удобное положение и закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте тех людей, которые вас сильно обидели. Что выхотите сделать с этими людьми? Как им отомстить? Что они должны сделать, чтоб вы их простили? Вообразите во всех подробностях данную картину. Насколько долго вы желаете видеть своих обидчиков наказанными и страдающими?

Затем простите их и ощутитеудовлетворение, так как вы подарили людям успокоение и добро.

Упражнение Прощение

Данное упражнение очень эффективное, его следует выполнять по 5-10 минут хотя бы один раз в неделю.Лучше это делать с партнером. Но можно и одному, только следует говорить позитивные установки громко, эмоционально и многократно. Приняв удобную позу и закрыв глаза, скажите: » Человек, которого я хочу простить…» и «Я прощаю тебя за…»

Если вы выполняете данное упражнение с партнером, то пусть он вам скажет слова благодарности и что он освобождает вас. Если вы делайте упражнение в одиночку, то вообразите, что эти слова вам говорит тот человек, которого вы хотите простить.

После того, как вы освободились от обиды, скажите себе: «Я прощаю себя за…»

Источник УСПЕХ ЖИЗНИ