Рыхлая кожа тела. Причины дряблости мышц и как предотвратить дряблость

Дряблой или атоничной называют кожу тела со сниженным тонусом и плохой эластичность. Внешне это выражается сухостью, морщинистостью, склонностью к отвисанию. Кожные покровы бледные или имеют желтоватый оттенок. Особенно явно перечисленные признаки проявляются на лице, внутренней поверхности рук, бедер, а также животе и груди.

Если у вас кожа стала дряблой, что делать, причины этого явления какие? Как вернуть коже упругость и эластичность? Поговорим об этом сегодня. Рассмотрим профессиональные методики и обычные домашние средства, которые могут помочь:

Почему кожа становится дряблой ?

Рассмотрим основные причины, из-за которых наша кожа теряет упругость:

Возрастной фактор. После 40 лет появляются первые признаки естественного старения организма.

Наследственность. Вследствие генетических причин, запускается процесс раннего старения и первые признаки дряблости кожи появляются, примерно, уже к 20-25 годам.

Слабый мышечный тонус. Отсутствие физических нагрузок, недостаток движения, делают мышцы вялыми. Из-за этого кожа отвисает, становится морщинистой.

Беременность и роды. Во время беременности увеличивается живот, молочные железы и кожа на этих участках растягивается. После родов все постепенно возвращается к обычному нормальному состоянию, но так происходит не всегда и нередко кожа остается слегка отвисшей на животе, боках, бедрах, молочных железах.

Резкое похудение. При резком снижении веса, например, вследствие заболевания или строгой диеты, быстро уменьшается подкожно-жировой слой, а эпидермис не успевает «подтянуться».

Что делать если кожа стала дряблой ?

Профессиональные методики

Для улучшения состояния кожных покровов, повышения упругости и эластичности, очень эффективны методики, предлагаемые в косметологических салонах и клиниках. Они быстро приводят к нужному результату. Перечислим их коротко:

LPG-массаж . Всего за несколько сеансов кожа тела подтягивается, примерно, на 20 %, значительно повышается ее упругость.

. Подтягивает также и подкожные мышцы. Видимый эффект заметен уже после первой процедуры.

. С помощью микроинъекций вводятся растворы, восстанавливающие водный баланс, насыщающие необходимыми витаминами, микроэлементами. После нескольких процедур повышается тургор кожи.

Тредлифтинг . Эту методику применяют для устранения дряблости, локализованной на определенных участках тела.

Гидромассаж . Воздействует на эпидермис, подкожно-жировой слой и мышцы, усиливает тонус, увеличивает эластичность, способствует устранению целлюлита.

. Используют различные составы с лифтинг-кремами, эфирными маслами, глиной, морской капустой, медом и др., которые наносят на тело и плотно обертывают пленкой. Процедуры отлично укрепляют, тонизируют, повышают упругость.

Народные средства и методики

Если дряблость не велика и требуется только укрепить, немного подтянуть кожу, например, после беременности или резкого похудения, можно использовать действенные домашние методики. Только следует набраться терпения и проводить процедуры регулярно, длительное время. Первые результаты заметите уже через месяц. Вот методы, которые обязательно помогут:

Скраб из кофе

Собирайте в баночку остатки натурального заваренного кофе, что остается в чашке. Во время душа протирайте намыленное тело этим . Для лучшего эффекта можете смешать кофе с небольшим количеством морской соли. Процедура отлично очищает и тонизирует.

После скраба хорошо ополоснитесь, но не вытирайте тело – пусть обсохнет самостоятельно. Затем нанесите специальный крем для повышения упругости. Выбирайте крема, в составе которых имеются: коллаген, эластин, полезные масла и растительные экстракты.

Косметический лед

Приготовьте , календулы, хвоща, шалфея, крапивы, корня девясила или свежей еловой хвои: 1 ст.л на 200 мл кипятка. Когда остынет, процедите, добавьте немного меда и . Этот настой заморозьте в пластиковом стакане. Каждый день после душа протирайте лицо и тело. Это поможет сократить расширенные поры, повысит упругость и улучшит цвет кожи.

Маска против дряблости

Смешайте 1 ст.л меда, полстакана жирных сливок, столько же перемеленных в кофемолке или . Этот состав нанесите на чистое тело, после пилинга. Смойте под душем, через полчаса.

Полезные ванны

Несколько раз за неделю делайте себе теплые ванны с или отваром хвои. Постепенно повысят упругость ванны с настоями , цветков ромашки, либо или розмарина.

Отлично подтягивает кожу тела плавание, специальная гимнастика (описание упражнений вы найдете на сайте) и массаж жесткой мочалкой.

Питание

Чтобы повысить упругость, эластичность, коже необходимы определенные витамины и минералы. Поэтому увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами Е, С, А, В1, В12, железом, полезными кислотами Омега-3, Омега-6. Для укрепления мышц необходимы кальций, магний, цинк и т.д.

Попробуйте справиться с проблемой самостоятельно, с помощью этих эффективных и простых способов. Если не хочется долго ждать, обратитесь к современным косметологическим методикам.

Если же ничего не помогает справиться с дряблостью тела, посетите эндокринолога и проконсультируйтесь с ним. Возможно причиной является какое-либо эндокринологическое нарушение.

Светлана, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Дряблость кожи - естественный процесс старения, который также связан с тем, что мы теряем или набираем вес. Особенно быстро это заметно на руках, шее и подбородке.

Хотя полностью решить эту проблему невозможно, ты можешь значительно улучшить состояние своей кожи и свою внешность благодаря натуральным средствам, которые укрепляют кожу и препятствуют потере эластана и коллагена.

Домашние средства против дряблой кожи

Существует огромное количество средств для восстановления кожи, которые можно приготовить в домашних условиях. Вернуть ей эластичность и молодость с этими средствами просто и легко. Мы рекомендуем использовать их не только для кожи лица, но и для всех проблемных зон - они будут одинаково эффективны!

Маска из яичного белка

Смешай яичный белок со столовой ложкой масла тимьяна и нанеси маску на лицо. Речь идет об одном из самых эффективных средств против дряблости кожи и морщин. Яйцо стимулирует выработку коллагена, а масло тимьяна способствует увлажнению кожи. Эта комбинация не дает коже «провисать».

Маска из банана

Чтобы укрепить кожу и улучшить цвет лица, приготовь маску из пюре одного спелого банана, одной столовой ложки меда и чайной ложки оливкового масла. Банан удерживает влагу в коже, помогает ей стать более упругой и регулировать выработку кожного сала.

Паста из куркумы и воды

Приготовь пасту из куркумы и воды и нанеси ее на кожу. Оставь ее на 15 минут, чтобы она высохла, и смой холодной водой. Это средство очень эффективно, если наносить его несколько раз в неделю, так кожа восстанавливает свою эластичность.

Маска из клубники и йогурта

Раздави несколько ягод клубники, добавь к ним несколько ложек йогурта и перемешай, пока не получишь пасту, которую можно нанести на лицо и другие проблемные зоны. Оставь маску на коже на несколько минут и смой.

Это сочетание отлично тонизирует кожу и помогает укрепить ее. Кроме того, такая маска улучшает кровообращение и цвет лица.

Томатный сок

Выжми сок из одного свежего томата и нанеси его на кожу мягкими круговыми движениями. Помассируй кожу пять минут и смой маску холодной водой.

Томатный сок поможет тебе сделать кожу более мягкой и эластичной, закроет поры и заставит ее светиться.

Маска из сандалового дерева

Смешай сандаловую пасту с водой и нанеси ее на лицо круговыми движениями, слегка надавливая. Кожа начнет светиться.

Сандал - это одно из лучших натуральных средств, он помогает избавиться от акне, прыщей, пятен, сухости и жирности кожи и многих других проблем. Вместо того, чтобы покупать готовый порошок сандала, рекомендуется приготовить пасту из свежего сандала, размельченного вручную и смешанного с водой до состояния пасты.

Скраб для нормальной кожи

Прими горячую ванну с морской солью. Это поможет улучшить цвет лица и укрепит кожу. Делай такую процедуру в течение всей недели, чтобы решить проблему дряблости кожи, укрепить мускулы и вернуть коже молодость.

Эфирное масло герани

Это эфирное масло также обладает чудесными свойствами, которые помогают улучшить состояние кожи. Некоторые женщины страдают от жирного блеска, акне и черных точек даже во взрослом возрасте. В сочетании со старением это заставляет кожу выглядеть неряшливой и дряблой.

Если это твой случай, тебе поможет эфирное масло герани. Этот продукт славится своими полезными свойствами (он укрепляет кожу, регулирует выработку жира, разглаживает морщины и удаляет угри). Наноси несколько капель масла герани на лицо с помощью ватного диска или смешивай его с кремом, который ты обычно используешь.

Эфирное масло лимона

Аромат лимона ассоциируется со свежестью и энергией. Именно так будет чувствовать себя твоя кожа после того, как ты нанесешь на нее масло.

Лимон - это удивительный цитрусовый фрукт, который обладает антисептическими свойствами. Если ты раньше использовала антибактериальное мыло, ты наверняка знаешь, как сильно оно сушит кожу, вследствие чего она начинает трескаться.

Эфирное масло лимона, напротив, снижает выработку кожного сала без вреда для кожи, закрывает поры, разглаживает морщинки и укрепляет кожу. Смочи в масле лимона ватный шарик и нанеси масло на кожу или смешай его с водой и распыли по всему лицу.

Натуральные масла

Есть некоторые натуральные масла, которые воздействуют на твою кожу волшебным образом. Они смягчают, укрепляют и омолаживают ее. Некоторые из этих масел эффективно борются с дряблостью кожи: масло виноградной косточки, миндальное, кокосовое масло и масло авокадо.

Эти масла можно использовать по-разному, проще всего нанести тонкий слой на лицо и массировать, пока масло не впитается в кожу. Также ты можешь смешивать их с маслом карите, витамином Е или со своим любимым увлажняющим кремом.

Скраб на основе соды

Смешай соду с теплой водой, чтобы получилась паста, и нанеси ее круговыми движениями на кожу. Сода отлично отшелушивает, помогает справиться с проблемой жирности и прыщами, в результате кожа становится более мягкой, поры закрываются, морщинки разглаживаются.

Если ты чувствуешь, что кожа стала вялой и уставшей, используй эту пасту на основе соды для быстрого омоложения. опубликовано

Дряблая кожа - это кожа со сниженными тонусом и эластичностью. В медицине она называется атоничной (a - отрицание + tonos - напряжение, сила).

Внешне дряблость кожи проявляется уменьшением её связи с находящимися под ней мышцами, склонностью к провисанию, морщинистостью, сухостью, бледным или желтоватым цветом. Дряблость кожи может быть заметна и на лице и на теле: животе, груди, ягодицах, внутренней поверхности рук и бёдер.

Причины появления дряблости кожи

Естественное старение - нет человека, у которого в 80 лет кожа не была бы дряблой, это естественно. Чаще всего признаки дряблости кожи начинают появляться в 40-летнем возрасте.

Наследственный фактор - процесс естественного старения человека начинается в возрасте около 25 лет. Но у кого-то на несколько лет раньше, а у кого-то позже - эта разница заложена в наших генах.

Недостаточный тонус мышц - вялые мышцы сами по себе придают телу дряблый вид. Кроме того, недостаточная мышечная активность отрицательно сказывается на кровоснабжении кожи.

Роды - растянутая во время беременности кожа живота после родов должна сократиться до исходной площади. Но так происходит не у всех. Неблагоприятным признаком, указывающим на то, что после родов кожа живота станет дряблой, является появление стрий (растяжек) во время беременности.

Похудение - резкое снижение веса, уменьшение толщины подкожно-жировой клетчатки провоцирует появление «излишков кожи».

Внутренние болезни, стрессы , всё, что негативно сказывается на состоянии организма, также оказывают отрицательное влияние на состояние кожи.

Эти причины приводят к ухудшению кровообращения в коже, уменьшению синтеза коллагена и эластина в ней, её обезвоживанию. Внешним проявлением этих процессов и является дряблость кожи.

Методы коррекции

• LPG-массаж - проведение курса процедур позволяет сократить площадь кожи на 20%.
• RF-лифтинг - позволяет получить эффект «подтяжки» и кожи и мышц. Причем видимый результат заметен сразу после процедуры.
• Биокибернетическая терапия - воздействует на все процессы, приводящие к дряблости кожи: стимулирует регенерацию кожи, тонизируют мускулатуру, улучшает микроциркуляцию.
• Мезотерапия - действие препаратов, вводимых в кожу этим методом, направлено на улучшение тургора кожи, насыщение её витаминами и микроэлементами, восстановление её водного баланса.
• Биоревитализация инъекционная или лазерная - позволяет восполнить в коже недостаток влаги, уменьшить её сухость.
• Обертывания - улучшают тургор кожи, увлажняют её, обладают детоксицирующим действием.
• Гидромассаж , выполняемый с помощью профессионального оборудования, может быть не только очень приятной spa-процедурой, но и эффективным методом воздействия на кожу и подкожно-жировую клетчатку.
• Тредлифтинг 3D-мезонитями позволяет эффективно устранять локальные очаги дряблости кожи практически на любых участках лица и тела, а также неровности, возникшие после пластических операций или липосакции.

Домашний уход и профилактика дряблости кожи

Физические нагрузки . Любая физическая активность будет полезна. Особенно - плавание.

Самомассаж , в том числе с применением различных массажеров. Конечно, он не столь эффективен, как профессиональный массаж , но повышения тонуса кожи с его помощью добиться можно. Только, особенно при применении электрических массажеров, следует следить чтобы в процессе массажа не происходило излишнего растяжения кожи.

Худейте правильно . Не должно быть регулярных переходов из «потолстения» в «похудение» и обратно, такие колебания веса приводят не только к дряблости кожи, но и усиливают проявления целлюлита.

Контрастный душ , баня, сауна, другие водные процедуры, помогут в борьбе с дряблостью кожи. Только следует избегать приема продолжительных горячих ванн. После водных процедур не забывайте пользоваться косметическими средствами для кожи, маслами и кремами, поддерживающими водный баланс кожи.

Не загорайте . Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи, провоцируют её преждевременное старение. Во время пляжного сезона не забывайте пользоваться солнцезащитными средствами. Если вам хочется иметь загорелую кожу тела, пользуйтесь автозагаром.

Фрукты и овощи должны составлять основу рациона. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, являются основным источником натуральных витаминов и микроэлементов.

Водный баланс организма. Для того чтобы к коже с током крови поступало достаточное количество воды, необходимо употреблять не менее двух литров жидкости в сутки.

Витамины А, Е, полиненасыщенные жирные кислоты, рыбий жир. Их можно периодически, курсами, принимать в виде лекарственных препаратов. Но более естественным является их поступление с пищей: рыбой, растительными маслами, молочнокислыми продуктами.

Отказ от вредных привычек, регулярный отдых, прогулки на свежем воздухе… То есть все, что подразумевается под «здоровым образом жизни» также важно в борьбе с дряблостью кожи, способствует сохранению её молодости и здоровья.

Девушки, помогите советом. У меня целлюлит на пол тела и тело дряхлое, мне 30, а я безобразная, тело ужас, дребота и целлюлит, что делать? Дайте совет. Всем спасибо за понимание.

Спортзал. Бег и фитнес до изнеможения. Только спортом уберете дряблость, рыхлость и целлюлит.

В 30 лет уже поздно метаться. В таком возрасте уже бесполезно пытаться исправить тело, после 30 организм уже начинает потихоньку "умирать" и как бы ты не старалась, красивей, чем ты сейчас есть, уже не станешь!

Всевозможные антицелюлюные массажи, обертывания, фитнес, силовые, диета.

- Массаж , в первую очередь. Обертывания водорослями и шоколадные, мезотерапия.

Спохватилась в 30 лет, когда жиром и целлюлем заплыла, надо было изначально фигуру в тонусе поддерживать. Сейчас будет очень сложно в тонус прийти. ПП+ спорт зал+ массажи! Удачи!

На попе и бедрах - приседание помогает лучше всего. Попробуйте упражнения на растяжку. Поделайте массаж, вибрации.

Мда, действительно, что же делать? Прикалываетесь? Или в пещере живете? Вдали от людей и цивилизации. Про физические упражнения для мышц не слышали? Как питание влияет на организм - не читали? Массаж, не?

Какой тут может быть совет, если он очевиден. Или волшебства кто-то хочет? От целлюлита вам массаж, спорт и правильное питание. Рыхлое тело от фаст-фуда бывает еще.

Спортзал и пп! Не лениться и всё ок будет! Больше воды пейте! Занимайтесь каждый день, наймите тренера, ходите на массаж, как ручной, так и аппаратный.

Хорошо хотя бы в 30 опомнились! Все можно изменить! Все! И фигуру и.т.д., было бы желание. Что вам сказать, когда мне 27(в примерочной я офигела от увиденного в зеркале). Окружающих все устраивало. Меня нет. В спорт зал! И к своей мечте. Через пару недель мне 34, у меня таких проблем сейчас нет, а могли быть! Все в ваших руках!

Правильные физ.нагрузки, в основном кардио, ну и с тяжестью тоже советую приседать. Правильно питаться. Делать массажики, скрабы, обертывания. Курить бросьте, если курите. Вы че, девки, тронулись? Ниче, говорит, не сделать в 30. Если сидеть и так думать, то конечно. Мой совет - действовать. Чем раньше, тем лучше. Спорт еще никому не навредил.

Кровообращение нормализовывать. От застоя крови и нарушения оттока целлюлит тоже бывает. Лимфодренажный массаж для вывода жидкости и токсинов вам в помощь. Ну и....мужика найти. Что б прям вот до звездочек из глаз. Тут тебе и кардио, и гормональный баланс, враз все подтянет!

Диета и зал. Ну е-мае! Начни хотя бы зарядку делать. Потом втянишься, может, и в зал пойдешь. Подтянутое упругое тело неплохо смотрится даже с небольшим целлюлитом. А потом уж надо будет работать над избавлением от целлюлита. Нужно решать проблемы поэтапно. Так легче.

В первую очередь нормальная жратва. Меньше булок, больше рыбы. Молочка так на сяк, она воду задерживает.

Только спорт! Качество тела это соотношение жировой и мышечной массы, и жидкости. Уйдёт жир, уйдёт и целлюлит. Зал может и не помочь без изменений в питании.

Мне скоро 35, качество тела лучше чем в 30, исправила, спортом и питанием нормальным, за пару лет управилась.

Дряблое тело из-за неправильного питания. Ешь рыбу. Рыба в духовке со специями, овощами и тёртым сыром – божественно, и яркое опровержение тому понятию, что еда бывает либо полезной, либо вкусной, одно из двухю

Я тоже когда магазинную, а когда и местную нашу речную, свежую с утра живую мужички носят, предлагают по символической цене, ммм, и в разных импровизациях делаю - когда с овощной смесью готовой, когда чеснок с грецким орехом натру, тут уж всяко разно, главное - вкусно,сочно и побольше.

Крутяк! Я вообще рыбы любитель, мне даже обычная тилапия нравится, когда лень готовить и надо быстро - соль, перец, на сковородку филе швырнул, водички налил, чтоб дно прикрылось, 5-7 минут и выходит что-то типа как на пару. И худеешь от такой еды, и целлюлит уходит.

Питание: овощи, фрукты, белок, каша. Чай зелёный, спорт, и массаж! Ну, надо этим сделать образ жизни. Как избавиться о целлюлита – это к массажисту.

Я ржу. Все, автор, капец, тебе 30. Жизнь твоя закончена, дальше авоськи, костюмы а-ля Китай и сопливые внуки. Боже, бабы, вы реально думаете, что после 30 жизнь закончена? Значит, дуры. А автор, слушай, начинай с малого, для начала из рациона убери булки, конфеты, печенье, вообще все вредное. Творожки, йогурты, финики, изюм и курага - это твои вкусняшки. Готовь себе отдельно - я готовлю себе отдельно всегда, но готовлю, сильно сказано, курицу, говядину, что есть с любыми овощами в мультю и приправ побольше, это я ем на обед и ужин, на завтрак я могу себе позволить что-то вредное. Сначала начинай прогулки, перед сном по 30-50 мин. Потом как немного сбросишь, в таком ритме, ты можешь сбросить за месяц 5 кг, иди в спортзал. И после 30 жизнь только начинается, дети не занимают столько времени. Мои подруги после 30 стали выглядеть лучше, элегантные и ухоженнее. Главное не лениться и не забивать на себя, удачи.

Мне 30 лет почти и ничего у меня не изменилось. Какой была, такой и осталась. Понятия не имею, почему люди в 30 внешне меняются? Антицеллюлитный массаж делай, и да будет тебе счастье.

Ну, какой, нафиг, вот 30 - и какие изменения? Вот понять этого не могу? Где они? В 50 может и увижу. А с дряблостью и отечностью к врачу сходите. Это может быть почки. Автор, короче идите в зал и ведите активный образ жизни.

Многие люди на протяжении многих лет так и остаются в неопределенно -молодом возрасте, из разряда 18-24-25,типа в мехах и мэйке, ну лет 25, в шмотках попроще, лет 20, в летнем чем-нибудь, 18-20 - такое часто бывает, что со школы, как выросли, так надолго и остались, а кто-то напротив худеет с возрастом. сам по себе. Все люди реально разные. Повторюсь, кто сказал, как надо выглядеть в таком-то возрасте. Что и кого брать за образец?

ПП + кардио + силовые нагрузки. Меньше жира = меньше целлюлита. Сильные мышцы = тонус всего тела.

Не слушайте никого в 30 лет отличный возраст, знаю кучу фитоняшек которые в 40 выглядят идеально! Спорт пора, мать, ты че! Изучи этот вопрос! Вот Красавина Катя. 36 лет. Выглядит идеально!

Фитнес, тренажеры и обертывания в помощь. Массаж LPG. Вот тебе и весь ответ на вопрос, как подтянуть тело.

Пейте больше воды, начните делать зарядку, исключите полностью алкоголь, сладкое, газировки, любые булки и хлеб тоже нефиг жрать и всё жаренное перестаньте есть - пить чистой воды не менее 2 литров в день, делать зарядку утром и вечером, есть только каши, супы, фрукты и овощи, рыбу и мясо печёные или варёные и будет вам счастье!! А лучше еще в зале занимайтесь с тренером! Я вот зал ненавижу, но люблю йогу и аквааэробику! Удачи вам!

Баня, парилка, бег, массаж, нет вкусняхам, еде после 7- ми вечера. Массаж как минимум, Бег, приседания, пресс и отжимания. Подтянет тело. От целлюлита - обертывания и массаж.

Так называемое дряблое тело после похудения - проблема комплексная. Часто нам говорят, что есть какой-то мифический план, помогающий снизить вес без дряблости и избежать всяких проблем с внешностью. На самом деле, показатели упругости кожи, толщины жировой прослойки и скорости снижения веса индивидуальные, потому никакого смысла в том, чтобы сидеть и укорять себя в «сомнительном приобретении» нет. Потребуется некоторое время, упорство, а также простейшие процедуры для повышения тонуса кожи.

Почему оно такое или правда о «минус 60 кг»

Мы видим тысячи «до и после» фотографий, на которых сразу изображено преображение из пышки в худышку. И только единицы не скрывают абдоменопластику или парочку массонаборных и «сушечных» цикла между результатами. А некоторые люди проходили и то, и другое. Так что нам частенько врут, чтобы продать свои программы тренировок и питания.

Нормой является то, что после снижения веса мышечная масса окажется чуть ниже обычной для вашего возраста и пола, жировая - чуть выше, а растянутая кожа никуда не уйдет. Но ошибкой было бы просто решить худеть дальше. Существенное снижение калорийности тут не поможет. Нужна своеобразная циклическая диета, но прежде чем ее начинать, стоит понять, где именно вы сейчас находитесь. А для этого надо «разобраться» с кожей непосредственно.

С чего начать преображение

Первое, что вы должны сделать - узнать состав своего тела. Желательно использовать для этого не калипометрию, а более объективный способ. Вам подойдет любой медицинский тест от сканирования БодПод до электромагнитного анализа. В вашем случае даже весы по типу анализатора Танита будут лучшим выбором, чем калипометрия. Толщина кожной складки будет несколько выше нормы, и это повлечет за собой погрешность в измерениях.

Такие анализаторы стоит искать в центрах снижения веса, клубах с тренажерными залами от Tehnogym и студиях Fit n Go. Простейший анализатор-весы можно купить в почти любом супермаркете.

Итак, вы должны узнать состав тела. Количество жира и воды имеет определяющее значение. Если процент жира более 25%, вам придется пройти массонаборный и «сушечный» цикл. Если он ниже 20-ти и при этом имеется видимая дряблость, проблема, скорее всего, в состоянии кожи. Большое количество задержанной в теле жидкости, при условии, что у вас нет значительного объема силовых тренировок, либо занятий на силовую выносливость, не является нормой. Но эту проблему стоит решать уже в кабинете врача, а не в косметическом салоне.

Состав тела дает объективные данные. Бывает так, что по весам мы укладываемся в показатели нормы, но процент жира у нас еще около 30, тогда состояние тела просто отражает его состав. Волноваться и расстраиваться не нужно, это как раз самая простая ситуация.

Когда дряблость - это кожа

Часто пишут, что можно избавиться от этого состояния «домашними средствами». Все они направлены только на повышение тургора кожи и улучшение кровообращения. Они немного ускоряют синтез коллагеновых волокон, что можно усилить еще и при помощи диеты. Но мгновенных результатов тут ждать не стоит. Наберитесь терпения, манипуляции «с кожей» могут занять до года, но она склонна подтягиваться самостоятельно.

Прежде чем начинать, лучше проконсультироваться с парой косметологов, не зависящих друг от друга. Вам следует оценить возможность подтяжки кожи без абдоменопластики. Самый «осторожный» совет, который тут можно дать - сначала попробуйте справиться с кожей своими силами, и лишь затем, если ничего не выйдет, обращайтесь к средствам хирургии.

Обычно для подтяжки кожи используют:

1. курсы мезотерапии, определенные коктейли препаратов способны ускорить синтез коллагена и эластина;
2. массажи, как ручные, так и аппаратные, улучшают кровообращение и влияют на тонус кожи косвенно;
3. прессотерапия избавляет от остаточных отеков и задержки жидкости.

Домашние средства для кожи

Обычно советуют подобрать себе какой-то скраб для массажа, например, кофейный или из измельченной персиковой косточки, либо купить щетку из люфы или другого жесткого материала. Скраб - хорошее дело, если он не приводит к микротравмам кожи. Лучше все же не растирать проблемные зоны ежедневно, а делать процедуры через день-два.

Кроме того, неплохо работают обертывания с маслом персиковой и абрикосовой косточки. Нужно просто нанести масло на кожу и покрыть пищевой пленкой на полчаса. Растянутая кожа - как раз тот случай, когда нет особого смысла в сильном разогреве или охлаждении, потому от скрабов и масок для похудения с перцем, имбирем и прочими жгучими компонентами лучше отказаться.

Из косметических линеек лучше присмотреться к маскам с водорослями, эфирным маслом розмарина, а также натуральным эластином.

Полезны любые контрастные термические процедуры от обливания прохладной водой, до контрастных душей.

Питание при проблемах с кожей

Тут есть один тезис, который может шокировать тех, кто худел в последние годы. Вам нужно порядка 250 г углеводов в сутки. Это автоматически означает, что удерживать новый вес без физической активности будет проблематично. Нормальное количество углеводов в рационе «отвечает» за синтез гиалуроновой кислоты и упругость, в конечном итоге.

Получать углеводы следует из полезных продуктов:

• коричневый и красный рис;
• батат и топинамбур;
• фасоль красная, пинто, чечевица, нут, горох.

Этих замечательных продуктов должно быть минимум 4-5 порций в рационе. Да, это означает 200 г зерновых с завтраком, обедом и ужином (в приготовленном виде). А остальную углеводную нагрузку «понесут» фрукты и сухофрукты. Если все еще не хватает, можно добавить в рацион пару столовых ложек меда.

Белка стоит получать нормальное количество. Ряд источников указывает, что синтез коллагена ускоряется, если мы употребляем много полноценного белка морской рыбы, но скорее всего, на состояние кожи с ним влияют еще и омега-три жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. В общем, протеинов должно быть не менее 1,5 г на 1 кг массы тела.

Как тренироваться, если это именно кожа

Тут стоит сделать для себя выбор раз и навсегда. Либо вы оставляете легкие гантельки и тренировки «для сжигания жира» и развиваете мускулатуру хотя бы до нормы (припомните данные анализа, если вы худели долго, более года, скорее всего, с мышцами там «недостача»), либо вы занимаетесь как раньше, но тогда тренировки существенного влияния на внешний вид не оказывают.

Правда состоит в том, что эффективные тренировки для женщин больше похожи на мужские, нежели на то, что нам показывают в разных видеороликах. Если коротко, вы должны приседать, тянуть становую тягу, жать лежа, подтягиваться и качать пресс на турнике, а не бегать между тренажерами, изображая «круговую тренировку». Вам подойдет любой план для новичка для набора мышечной массы (например, ). И целью тренировок должно стать освоение техники упражнений и повышение рабочих весов, а не что-то еще.

Кожа, жировые отложения и особенности питания и тренировки

Не расстраивайтесь сразу, но вам пока что не грозит забросить свои пищевые дневники и регулярные занятия. Вам придется делать «обратную диету» ровно до тех цифр калорийности и БЖУ, которые являются нормой для вашего возраста и вида активности. Допустим, «крайними» в похудении были какие-нибудь 1500 ккал в сутки. Теперь вы прибавите к ним всего 100 ккал, за счет углеводов. И посмотрите, как поведет себя вес. Нормой является задержка жидкости на 1 кг, а потом -снижение веса до исходных показателей.

Так по 100 ккал надо шагать, пока у вас не получится около 250 г углеводов в сутки в чистом виде. За счет каких продуктов их прибавлять? В приоритете должна быть еда, способствующая синтезу гиалуроновой кислоты. Ищите ее в списке выше. Но это не значит, что категорически нельзя есть картошку, макароны и хлеб. Вы можете есть все, но калории считать пока обязательно.

Когда целевые цифры будут достигнуты и еда приобретет вид «ваше обычное мясо плюс салат плюс пара порций сложных углеводов», нужно оценить состояние и решить.

Как быть, достигнув нормальной калорийности

• упругость кожи, насколько улучшилось состояние и улучшилось ли оно, где остались дряблые зоны, есть ли там жир, мучают ли отеки;
• снова пройдите тест на состав тела. Если жировая масса уменьшилась, а мышечная увеличилась, возможно, вам стоит обратиться к косметическим процедурам и не делать больше ничего со своими тренировками и питанием;
• если жировая прослойка выросла, а мышцы - нет, пересмотрите свои тренировки. Если вы не занимаетесь силовыми, то лучше бы начать. Причем с азов базовых упражнений - приседания, тяги, жима лежа, подтягивания и жима стоя. Вам не нужны никакие модные фитнес-направления и тренировки на тренажерах, по крайней мере, если нет каких-либо отклонений по состоянию здоровья;
• если ничего в составе не изменилось, обратите внимание на питание и тренировки в их взаимной связи. Может быть, вы мало или неправильно едите, что сказывается на состоянии тела;
• а бывает ситуация, когда по цифрам прогресс есть, но вы видите, что неплохо было бы набрать мышечную массу.

Набор против дряблости: основы

Набирать мышечную массу большинству девушек сложнее, чем худеть. О наборе много мифов, постоянно пишут, что либо нужно есть только куриную грудку и рис в огромных количествах, либо есть уже все подряд и с тортиком. На самом деле, все просто:

сначала нужно изменить расписание тренировок. Если раньше вы занимались по пятидневному сплиту, перейдите на трехдневный. Вполне достаточно одной тяжелой тренировки ног с приседаниями, одной — спины и бицепса с становой тягой и подтягиваниями, и одной - груди, трицепса и плеч с жимом лежа, стоя, и отжиманиями на брусьях. Старайтесь выполнять упражнения с существенными отягощениями, на 3-6 повторений, в 4-5 рабочих подходах, отдыхайте достаточное количество времени между сетами. В «свободное время» можно делать растяжку, легкое кардио «для здоровья» в умеренных количествах, но не нужно пытаться «худеть и набирать одновременно», выполняя какие-то тяжелые или длительные тренировки на выносливость;

• как только вам станет действительно тяжело, аппетит придет сам собой. Теперь вопросы о том, «как есть больше 2000 ккал в сутки, и куда они влезают» отпадут сами собой;
• значит нужно снова рассчитать свою калорийность Начните с 4-5 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки можно оставить на уровне 1,2-1, 5 г, жиры - около грамма или чуть больше;
• установите удобный лично для вас режим приемов пищи, так, чтобы не пропускать;
• исключите все, что мешает высыпаться: от компьютерных игр до избыточного общения в социальных сетях. Не будете спать, расти тоже не будете;
• довольно удачное решение - это отпуск в начале и в самом конце набора.

Нужно понимать, что возможно вы увеличите не только мышечную, но и жировую массу. Но если проблема именно в дряблости, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.

Когда заканчивать набор? Как только вы увидели, что кожа подтянулась и мышц по вашему мнению достаточно.

Как «сушить», чтобы не прийти к тому, с чего мы начали

Вам потребуется самый щадящий протокол сушки. К сожалению, наши тела «помнят» все предыдущие опыты с похудением и достаточно жестоко «мстят» нам, не желая потом худеть на относительно нормальных калориях обычными способами. И стоит повести себя более грамотно на сей раз.

Начните с того, что вы уже имеете по калориям и БЖУ, и поменяйте тренировки. В первую неделю добавьте кардио в свободные дни. Во вторую - поменяйте часть на интервальное (лучше 30 сек ускорений и 30 секунд отдыха, и более короткие 12-15 минутные тренировки, чем что-то более длинное и низкоинтенсивное). Вес должен снизиться на 300-500 г. Если это произошло, продолжайте в том же духе, не меняя питания. Как только вес встал, следует аккуратно понизить калорийность, пока что не за счет белка и жиров, а за счет углеводов. Лучше уменьшить порции продуктов, а не урезать, например, все фрукты или овощи.

Силовые лучше сохранить в том же формате, насколько это возможно. Когда станет тяжело, переходите на 1 базовое в силовом режиме и пару суперсетов с изолирующими упражнениями на тренажерах. Это поможет сохранить расход калорий высоким и улучшить результаты.

Есть ли какие-то специфические виды тренировок «для кожи»? Отчасти сюда можно отнести только спортивное плавание. Оно сочетает в себе эффект массажа и достаточно интенсивные физические нагрузки. В формате «фитнес» можно попробовать занятия аквааэробикой. Но так или иначе, пара сеансов массажа для улучшения кровообращения и восстановительных процессов в тканях лишними не будут.