Вариант меню на первый завтрак. Перечень блюд завтрак, обед и ужин. Каким должен быть самый здоровый завтрак

Категория обеда делится на две части, в начале перечисляются основания первого блюда и ниже приправы, например. Поэтому вам не придется сопоставлять два списка, чтобы создать первый. Наконец, мы также завершаем категорию закусок, которая действительна как для утренних, так и для дневных закусок.

Выбирая меньше предметов, вы сможете покупать меньше продуктов и лучше организовываться с «приготовлением еды», особенно для тех рецептов, которые возвращаются в течение недели. Питание следует выбирать в зависимости от того, как долго мы живем, и мы можем посвятить себя приготовлениям. Если вы работаете вне дома или не успеваете, выбирайте блюда легкой или готовой кухни.

В обоих случаях мы сначала начнем с этих блюд, поэтому нет проблем с свежестью продуктов в первом случае, а во втором случае не забывайте о основных проходах, которые, если они будут вставлены в течение недели, могут быть пропущены. Как вы увидите в еженедельном плане, также включены суббота и воскресенье, как правило, из классического программирования, потому что они считаются «свободными» днями, неправильно!

Что готовить на ужин?

Например, если мы используем цуккини в 3 приготовлениях, мы будем писать в списке покупок столько, сколько мы думаем, что они могут служить, поэтому не будет риска остаться без ингредиентов в середине недели. На этом этапе ваше меню запрограммировано, и список готовых предметов оставлен вам на работу!

Скоро появится ссылка «приготовление еды» к этому меню и найдет ее здесь. О приготовлении еды мы поговорим более подробно в предстоящей статье. Хорошо известно, что завтрак - это основная еда, самая важная из того дня, поэтому она должна быть богатой и питательной. Утром, на самом деле, тело исходит из нескольких часов голодания, поэтому ему нужно энергию и питательные вещества, чтобы подпитывать день и день, поэтому завтрак никогда не должен упускаться. Также потому, что, как мы уже говорили вам, некоторые из них могут оказаться полезными на работе.

Рассказывая вам о лучших местах, где вы едите первый день в день или сегодня, мы обратимся к тем из вас, кто каждое утро задается вопросом, как это сделать, чтобы потреблять сбалансированную и энергичную еду. Для этого мы попросили о помощи у эксперта, доктора Франчески Евангелиста - диетолога-биолога.

Фрукты и соки

Здоровый и хороший завтрак имеет много преимуществ для нашего организма, включая повышенную концентрацию и повышенную энергию, поддержание формы веса, регулирование ежедневного потребления калорий и контроль уровня сахара в крови. Диетолог добавляет, что хороший завтрак означает, что остаток дня более сбалансирован и упорядочен, поскольку он приносит лучшую пищу и мешает вам принимать слишком много калорий в худшие моменты, особенно вечером, когда нам нужно меньше и особенно, когда наше тело не готово получать большое количество пищи, поэтому оно имеет тенденцию накапливаться.

К сожалению, потребление здорового завтрака не очень распространено и имеет тенденцию употреблять слишком много сахара или полностью пропускать еду, часто из-за нехватки времени или лень в приготовлении: «Отсутствие завтрака приводит только к тому, чтобы есть больше после и есть неправильные продукты, от которых нас неизбежно привлекают к моменту голодовки после утреннего поста». Как взрослый, при отсутствии болезни, должен быть настроен с утренним завтраком? Пароли являются полными и сбалансированными.

Здоровый завтрак: смесь питательных веществ

Давайте посмотрим, что это значит. «Завтрак должен содержать все основные питательные вещества - белки, жиры, углеводы, витамины и волокна и в правильных пропорциях». Неполный и неуравновешенный завтрак, основанный, например, на одном питательном веществе, не хорош, потому что он не может принести всю энергию и питательную ценность, которые нам нужны утром, поскольку собеседник уточняет: Давайте подумаем, например, о классике Итальянский завтрак, состоящий из кофе с сахаром и булочкой; в этом случае вся еда полностью несбалансирована в пользу сахара и, кроме того, имеет мало питательной ценности.

Все это приводит к огромному весу поджелудочной железы, которая после часов голодания подвергается воздействию перегрузки сахаров, поэтому она вынуждена переутомлять, вынуждая немедленно производить много инсулина, чтобы быстро вернуть уровень глюкозы в кровь, чтобы избежать опасных пиков, как известно, кто следует за ним. Более того, гликемический пик, следующий за этим типом завтрака, быстро упадет, что приведет к голоду снова очень скоро, с последующими негативными привычками есть закуски в середине дня и большой обед.

Что есть на завтрак: советы диетолога

Как сделать здоровый завтрак? Прежде всего, мы должны сказать, что есть разные типы здорового завтрака, как сладкие, так и соленые. В этом отношении врач говорит: «Нет правила, в котором говорится, что лучше есть сладкий или соленый утром, поэтому даже сладкий вариант может быть полезен, если он содержит правильные сахара, такие как фрукты и фрукты». Важно то, что завтрак сбалансирован и сбалансирован, при этом учитываются вкусы и предпочтения каждого из них. Давайте посмотрим тогда, всегда ссылаясь на здорового взрослого, два примера здорового завтрака, в дополнение к знаменитому, если мы предпочитаем сладкий.

Здоровый завтрак Сладкий вариант 1

Кофе или чай 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с сыром рикотта и порошкообразным горьким какао-порошком 2 ореха и 1 сезон фруктов.

Здоровый завтрак Сладкий вариант 2

Салат из здорового завтрака Вариант 1

Здоровый завтрак Завтрак Вариант 2

Бесплатная доставка яйца за завтраком

А как насчет? Из всего холестерина, который мы имеем в организме, только 20% происходит от питания, а остальное вырабатывается печенью. Это правда, что мы должны быть осторожны с холестерином, который мы глотаем с пищей, но только около 20%, поэтому яйца, содержащие холестерин в желтке, не должны демонизироваться. Следует заботиться о печени, быть здоровым и хорошо работать. Однако, альтернативно, можно использовать только альбом.

Как правильно начать свой день?

Даже кулинарные яйца имеют большое значение, потому что мы никогда не должны превышать время выпечки, которое, когда оно чрезмерно, приводит к деградации яичных белков и превращению жиров, присутствующих в желтке. Идеальным утром является яйцо в рубашке или кипяченой, но не более 3 минут, оставляя сырой желток, такой мягкий, чтобы повысить усвояемость и избежать трансформации жира. Если вы еще не убедились, эксперт предлагает использовать яйца на завтрак, чтобы приготовить некоторые блины, конечно, следуя легким рецептам, например, с цельной пшеницей, чтобы соответствовать йогурту или рикотте, миндалю и орехам, чтобы создать еще один здоровый и питательный завтрак.

Теперь, когда мы видели, что есть за завтраком, может быть полезно сосредоточиться на пищевых продуктах, чтобы избежать этого. «Для здорового завтрака следует избегать рафинированных злаков, насыщенных жиров и сахаров, содержащихся в закусках, бриошках, печенье, круассанах, пирогах, пончиках и других упакованных продуктах». Также обратите внимание на варенье, в котором содержится много сахара, поэтому врач рекомендует выбирать продукт без сахара, но вам нужно знать, как читать этикетки, в противном случае, чтобы быть более безопасным, советом и «выбором органических заторов из однако, только изредка и в сочетании с хлебом из непросеянной муки, а не с потрескавшимися ломтиками, которые, к сожалению, вряд ли можно найти без добавления сахара».

Из-за высокого содержания сахара следует избегать фруктовых соков, поэтому лучше выбирать «домашние соки», учитывая, что сок всегда предпочтительнее интактных фруктов, который поддерживает целлюлозу и, следовательно, все содержание витамина и клетчатки. И так много любимых печений для завтрака? Печенье и пальцы можно есть, но только если они приготовлены дома и следуют легким рецептам без добавления сахара. Хорошим методом приготовления является тот, который использует, например, хлопья или хлопья из цельной пшеницы, ячменный солод, зерно фундука, темный шоколад по меньшей мере на 80% и масличные культуры.

Чай и кофе для здорового завтрака

Что касается напитков, лучше всего употреблять кофе и чай, а «молоко можно использовать, но иногда, так как оно содержит насыщенные гормоны и жир». Тем не менее, для здорового завтрака они превосходны с рисом и соевыми бобами, которые не приносят жиров. С помощью диетолога мы также обнаруживаем, что «хорошо пить воду, которая часто не делается во время завтрака», как мы уже говорили вам, может быть полезно начать день с напитка на основе, с большими преимуществами: помимо того, что он оказывает подщелачивающее, очищающее и детоксицирующее действие, он создает своего рода «нагревание» метаболизма перед завтраком.

Однако впоследствии это не должно быть поводом для преувеличения: Важно, - заключает собеседник, - это, однако, всегда здоровый и сбалансированный завтрак. Бесполезно пить воду и лимон, если вы едите сладкие или изысканные продукты. В ожидании следующих статей о нарушениях диабета, холестерина и желудочно-кишечного тракта, нам нечего делать, чтобы готовить наши легкие продукты: мы бы порекомендовали это. Если вы хотите воспользоваться расслабляющим временем, мы рекомендуем его. Информация в этой статье носит общий характер и никоим образом не заменяет инструкции вашего врача.