Pse nuk duhet të flini me shpinë gjatë shtatzënisë. Pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë A është e mundur që një grua shtatzënë të flejë në shpinë

Përmbajtja e artikullit

Nuk është sekret që shtatzënia është një periudhë e ndryshimeve serioze hormonale dhe ngarkesave të rëndësishme, të cilat bëhen më të dukshme çdo muaj. Prandaj, pushimi dhe gjumi i plotë në këtë kohë është i nevojshëm për trupin femëror si kurrë më parë, sepse pa to, jo vetëm gjendja fizike, por edhe emocionale e nënës në pritje do të vuajë. Nuk është për t'u habitur që pyetjet jashtëzakonisht të rëndësishme dalin në pah gjatë kësaj periudhe: si të flini më mirë gjatë shtatzënisë në mënyrë që të rikuperoni plotësisht forcën e shpenzuar gjatë ditës dhe si mund të lehtësohet gjendja e nënës në pritje duke e bërë atë të flejë vërtet të shëndetshme dhe të thella?

Si të flini siç duhet gjatë shtatzënisë

Ndërsa fetusi rritet në madhësi dhe barku i nënës së ardhshme bëhet më e madhe, gjetja e pozicionit optimal të gjumit mund të zgjasë aq shumë sa që praktikisht nuk ka kohë për pushim. Për më tepër, pozicioni i trupit nuk duhet të lehtësojë vetëm gjumin, por gjithashtu të jetë i sigurt për nënën dhe foshnjën e saj të palindur - është e rëndësishme që mitra të mos shtrydh organet e brendshme, duke dëmtuar rrjedhjen e gjakut. Pra, si është e nevojshme të fle gjatë shtatzënisë në mënyrë që pozicioni të jetë jo vetëm i rehatshëm, por edhe i padëmshëm për trupin e gruas dhe vetë fetusin?

Para së gjithash, vlen të kujtohet se pushimi në bark dhe shpinë do të duhet të hiqet dorë shumë shpejt. Në rastin e parë, foshnja, duke qenë nën peshën e trupit të nënës së tij, mund të dëmtohet, veçanërisht pasi thjesht nuk është e mundur të kontrollosh lëvizjet e tij në ëndërr. Dhe në të dytën, mitra dhe vetë fetusi, duke bërë presion mbi vena cava, do të parandalojë që qelizat të ngopen me oksigjen në vëllimin e duhur. Në këtë drejtim, gratë, duke qenë në një pozicion, i bëjnë vetes pyetjen: duke fjetur, a është e mundur të flemë në anën e tyre gjatë shtatzënisë, dhe në cilën anë në këtë rast është më mirë të shtriheni?

Mjekët rekomandojnë fuqimisht që nënat në pritje të flenë në anën e majtë, pasi shtrirja në anën e djathtë për disa orë mund të provokojë shtrydhjen e veshkës. Ana e majtë në këtë drejtim konsiderohet një opsion ideal: jo vetëm përmirësimi i funksionimit të veshkave, por edhe furnizimi me gjak i placentës, si dhe puna e zemrës. Përveç kësaj, ngarkesa në mëlçi dhe rreziku i edemës zvogëlohen. Sigurisht, nëse një grua kohët e fundit ka mbetur shtatzënë, nuk do të jetë e rrezikshme për të dhe foshnjën e palindur të flejë në anën e saj të djathtë, por tashmë nga java e 12 -të e shtatzënisë, kjo çështje do të duhet të trajtohet me shumë më shumë vëmendje.

Dhe natyrisht, duke iu përgjigjur pyetjes se si të flini siç duhet gjatë shtatzënisë, vlen të përmendet rëndësia e një dyshek ortopedik me cilësi të lartë dhe jastëkë të veçantë për nënat në pritje, të cilat do të ndihmojnë të heqin qafe shqetësimet dhe ta bëjnë pushimin e natës vërtet të lartë- cilësore dhe e plotë.

Trimesters

Në çfarë pozicioni mund të flini gjatë shtatzënisë, dhe zgjedhja e pozicionit optimal të gjumit varet nga kohëzgjatja e tij? Përgjigja është e qartë - varet, dhe sa më gjatë të jetë periudha, aq më e rëndësishme është që nëna në pritje të mendojë për sigurinë e fëmijës gjatë pushimit të natës. Shpesh gratë në një pozicion ankohen: "Të gjithë thonë se gjumi në anën e djathtë gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë foshnjën, por përndryshe unë thjesht nuk mund të fle". Në fakt, gjithçka është larg të qenit kaq kategorike, por për secilin term, mjekët kanë rekomandime të veçanta që njihen dhe ndiqen më së miri.

Muajt ​​e parë

Cila është mënyra më e mirë për të fjetur në shtatzëninë e hershme? Sigurisht, zgjedhja e qëndrimit të duhur dhe të rehatshëm në të njëjtën kohë. Ndërsa fetusi dhe barku, respektivisht, janë akoma shumë të vegjël, le të themi pothuajse çdo opsion në të cilin nëna në pritje ndihet sa më rehat të jetë e mundur. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, domethënë deri në 11-12 javë, nuk do të ketë dëm për fëmijën, edhe nëse nëna e tij fle në bark çdo natë. Në këtë kohë, mitra është ende e mbrojtur nga presioni nga kockat e legenit dhe pubik, dhe fshikëza duhet të ndiejë ngarkesën kryesore në vetvete.

Në tremujorin e parë, madje mund të flini në bark.

E vetmja gjë që mund të parandalojë një grua të flejë mirë në fazat e hershme të shtatzënisë është rritja e ndjeshmërisë dhe madje edhe dhimbja e gjirit, e cila shfaqet si rezultat i ndryshimeve hormonale që ndodhin në këtë moment në trupin e nënës në pritje. Për më tepër, edhe gjatë shtatzënisë së hershme, mjekët rekomandojnë të mësoheni gradualisht të flini në anën tuaj ose të paktën në një pozicion të ndërmjetëm, duke vendosur një jastëk të veçantë prapa, në mënyrë që në të ardhmen, refuzimi për të pushuar në shpinë dhe stomak do të ishte pa dhimbje Me

Tremujori i dytë

Për shkak të mirëqenies së nënës në pritje dhe gjumit të saj të plotë, tremujori i dytë konsiderohet me të drejtë periudha më e lumtur e shtatzënisë, gjatë së cilës stuhitë kryesore hormonale tashmë janë ulur, dhe problemet e peshës së tepërt dhe dhimbjeve të shpinës ende nuk janë bërë veten e ndien. Por tashmë, duke pyetur veten se si të fle më mirë në tremujorin e dytë, ajo para së gjithash duhet të mendojë për shëndetin dhe sigurinë e fëmijës së palindur, dhe jo për komoditetin e saj. Në javën e 15 -të të shtatzënisë, mitra tashmë ndjen shumë presion mbi veten, dhe megjithëse fetusi është i mbrojtur mirë nga indet dhjamore dhe lëngu amniotik, nuk rekomandohet të flini në stomak në këtë kohë.

Nga 24-26 javë, nënat e ardhshme duhet të heqin dorë nga pushimi në shpinë - fetusi bëhet mjaft i madh, për shkak të të cilit mitra, duke shtypur kundër shtyllës kurrizore, mund të shtrydh vena cava inferiore. Prandaj, gratë shtatzëna gjatë kësaj periudhe këshillohen të flenë në anën e majtë, ndonjëherë duke u kthyer në të djathtë dhe të dëgjojnë me kujdes lëvizjet e fetusit - nëse foshnja është e pakëndshme, ai mund ta informojë nënën për këtë me goditje.

Tremujori i tretë

Si rekomandohet të flini javët e fundit para lindjes? Kjo pyetje nuk është e lehtë, sepse tashmë në javën e 33 -të të shtatzënisë, madhësia e barkut e ndërlikon ndjeshëm zgjedhjen e një pozicioni të rehatshëm për pushim. Si mund ta lehtësoni gjendjen e nënës në pritje, nëse muaji është tashmë i teti? Në 8 muaj të shtatzënisë, mjekët rekomandojnë të flini ekskluzivisht në anën e majtë për të mbrojtur mëlçinë nga presioni i tepërt i fetusit. I njëjti rregull vlen edhe për të nëntin: si të flini në muajin e 9 -të të shtatzënisë, nëse barku është bërë aq i madh saqë edhe kthimi në anën tjetër është një problem i tërë? Sigurisht, të kalosh gjithë natën në një pozicion është mjaft e vështirë, por me ndihmën e një jastëku të veçantë të vendosur në mes të gjunjëve dhe një rul të vendosur nën stomak, pothuajse plotësisht mund të heqësh qafe sikletin.

Kështu, do të jetë plotësisht e rehatshme për të fjetur.

Për më tepër, nëse një pozicion i pasaktë i fetusit është zbuluar në javën e 35 -të të shtatzënisë, një pozicion i përshtatshëm i gjumit mund të korrigjojë situatën: me një paraqitje brek, gjumi lejohet ekskluzivisht në anën e majtë, dhe me një paraqitje tërthore, ku koka e foshnjës është e drejtuar.

Si të flini kur jeni shtatzënë me binjakë

Gratë që mbajnë dy foshnje menjëherë bëjnë këtë pyetje shumë më herët se të tjerat, sepse duhet të përjetojnë një ngarkesë të dyfishtë mbi veten e tyre. Nëna e ardhshme, shtatzënë me binjakë, duhet të harrojë pushimin në bark dhe shpinë në tremujorin e parë, sepse dy fetuse do të ushtrojnë presion në shpinë menjëherë. Kjo do të thotë që përgjigja në pyetjen se si të fle gjatë një shtatëzënie të shumëfishtë është e qartë: duke marrë parasysh të gjitha recetat standarde për këtë rast, por duke marrë parasysh ngarkesën shumë më të madhe në trup dhe nevojën për t'u kujdesur për sigurinë e jo një, por dy foshnjave njëherësh.

Jastëk ndihmës

Shumica e mjekëve tashmë në fazat e hershme rekomandojnë blerjen e një jastëku të veçantë për gratë shtatzëna, i cili do të ndihmojë për të përballuar siklet dhe dhimbje dhe do ta bëjë gjumin e nënës së ardhshme vërtet me cilësi të lartë dhe të thellë. Në tregun modern, ka shumë mundësi të ndryshme për produkte të tilla që mund të plotësojnë çdo kërkesë: për disa është më e rehatshme të flesh, duke pasur një mbështetje nën shpinë, ndërsa të tjerët, para së gjithash, duhet të mbështesin barkun me një speciale rul Në çdo rast, duke vendosur për një blerje të tillë, ne nuk zgjedhim vetëm një vend për të fjetur dhe pushuar, por kujdesemi për shëndetin e fëmijës së palindur, duke siguruar sigurinë e tij gjatë gjithë natës.

Sa kanë nevojë gratë shtatzëna për të fjetur?

Për të rikthyer plotësisht energjinë e shpenzuar në ditë, një i rrituri ka nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë të mirë. Dhe sa pushim do të ketë nevojë një grua shtatzënë në këtë rast, trupi i së cilës po përjeton gjithnjë e më shumë stres çdo ditë? Hulumtimet në këtë fushë kanë treguar se nënat e ardhshme kanë nevojë për 9-10 orë gjumë të shëndetshëm për t’i mbajtur ato energjike për ditën tjetër. Në të njëjtën kohë, mungesa e vazhdueshme e gjumit, dhe aq më tepër pagjumësia kronike, e cila shpesh gjendet tek gratë në pozitë, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, deri në lindjen e parakohshme dhe madje edhe abortin.

Vëzhgimet, analizat dhe ekzaminimet e nevojshme mjekësore

Diagnoza e grave shtatzëna është një pyetje mjaft e vështirë, sepse shumë lloje të ekzaminimeve mund të jenë të pasigurta gjatë kësaj periudhe. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të kërkoni këshilla mjekësore me problemin e pagjumësisë - një rreze X ose skanim CT për një grua në një pozicion, natyrisht, vështirë se do të përshkruhet, por është mjaft e mundur të zbuloni se çfarë shkaku i shqetësimeve të gjumit është me metoda më të buta. Më shpesh, situata normalizohet me ndihmën e qetësuesve të butë, të cilët kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e paqëndrueshme emocionale të nënës, por në raste ekstreme, përshkruhen pilula gjumi që lejohen të merren gjatë shtatëzanisë.

Përveç kësaj, duke ekzaminuar dhe mbledhur anamnezën, nëna shtatzënë mund të zbulohet se ka sëmundje shoqëruese që përkeqësojnë cilësinë e pushimit të natës, për shembull, presion të lartë të gjakut ose ngërçe në muskujt e viçit, dhe një test sheqeri në gjak ndonjëherë zbulon diabet mellitus të pakompensuar , në të cilën urinimi i shpeshtë dhe kruajtja e lëkurës e bëjnë gjumin sipërfaqësor dhe të përhershëm.

Rreziqet dhe ndërlikimet

Si të mos flini gjatë shtatzënisë? Kjo pyetje shqetëson nënat në pritje për një arsye, sepse shumë prej pozave që duken mjaft të rehatshme mund të ndikojnë si në gjendjen e tyre ashtu edhe në zhvillimin e fetusit. Pra, gjumi në anën e djathtë rrit ndjeshëm presionin mbi mëlçinë, dhe shtrirja në bark është përgjithësisht e rrezikshme për jetën e foshnjës. Për më tepër, një pozicion pushimi i zgjedhur gabimisht është i mbushur me një shkelje të furnizimit me gjak në placentë, shfaqjen e dhimbjes së shpinës, edemës, venave me variçe, tromboflebitit, marramendjes, dobësisë së përgjithshme, nauze dhe madje edhe të vjella. Dhe, prandaj, kujdesi për cilësinë e gjumit për një grua shtatzënë dhe të dashurit e saj duhet të jetë jo më pak e rëndësishme sesa ndjekja e dietës dhe ecja në ajër të pastër. Dhe atëherë ajo vetë do të ndihet mirë, dhe fëmija i saj do të rritet dhe zhvillohet plotësisht.

Çfarë pozicioni duhet të marrë një grua shtatzënë për një gjumë të qetë? Mjekët obstetër inkurajohen të mësohen me pozicionin anash. Ky artikull shpjegon pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë.

Në kontakt me

Karakteristikat e gjumit tek gratë shtatzëna

Në tremujorin e parë, një grua shtatzënë nuk kujdeset se si të kalojë një pushim nate. Ajo mundet bie në gjumë në pozicionin tuaj të preferuar.

Sidoqoftë, mjekët këshillojnë të ndryshoni zakonet tuaja dhe të mësoheni të flini në krah. Ndërsa barku është i vogël, embrioni mbrohet nga ndikimet e jashtme nga membrana amniotike dhe mitra nuk shtrydh në mënyrë të konsiderueshme organet dhe enët e gjakut.

Prandaj, nuk ka nevojë të ndryshoni sjelljen e zakonshme gjatë kësaj periudhe të gestacionit të embrionit.

Një grua që përgatitet të bëhet nënë ende mund të shtrihet në shpinë ose në anën e saj pa pasoja. Pozicioni i prirur lejohet gjithashtu, por deri në 80-85 ditë.

Mitra është zmadhuar, ky pozicion çon në shtrydhjen e saj. Në të tretën e parë të shtatzënisë, gjinjtë fillojnë të fryhen, gjë që shoqërohet me dhimbje të thithkave, kështu që problemet e gjumit shfaqen në barkun në rritje, gruaja shtatzënë zhvendoset në shpinë.

Sidoqoftë, pas një periudhe tre mujore, mitra rritet me shpejtësi. Kur një grua shtatzënë është me barkun lart për një kohë të gjatë, mitra shtyp mbi palcën kurrizore, fillon të shtrydh enët e mëdha. Prandaj, kur një grua shtatzënë gënjen për një kohë të gjatë, është e nevojshme të ndryshoni pozicionin më shpesh. Shkaqet e pozicionit të zgjatur të shtrirë në shpinë ngjeshja e enëve të gjakut dhe mbingarkesa që çon në sëmundje.

Kur duhet që një grua të rindërtojë jetën e saj të natës? Mjekët obstetër rekomandojnë fillimin me tremujorin fillestar, megjithëse nevoja për këtë lind në të dytin. Ekziston një shtrydhje e enëve që furnizojnë gjak në zemër. Gruaja mund të ndihet e trullosur dhe madje edhe të fikët.

Si të flemë vonë? Në të tretën e fundit, gjumi me shpinë gjatë shtatzënisë shkakton duke shtrydhur venën portale mitër masive. Nëna e ardhshme mbytet në një ëndërr, embrioni përjeton të njëjtat ndjesi. Situata korrigjohet duke u kthyer anash.

Si të flemë më rehat

Gjatë shtatzënisë, nuancat që gruaja nuk i mori parasysh më parë bëhen vendimtare. Gjendja shëndetësore varet nga kohëzgjatja e gjumit dhe pozicioni. Një pozicion i rehatshëm duhet të merret parasysh kur gruaja shtatzënë dhe embrioni janë të rehatshëm. Nëse ai nuk ka furnizim të mjaftueshëm me gjak, atëherë nëna do të sëmuret. Fillon hipoksia afatshkurtër, e cila korrigjohet nga një ndryshim në pozicionin e trupit. Mjekët nga java e njëzet e tetë i ndalojnë gratë shtatzëna të shtrihen në shpinë.

Ndërsa barku është i vogël, mitra mbrohet nga ndikimet e jashtme nga kocka e legenit. A mund të shtriheni me kurriz gjatë shtatzënisë gjatë javëve të para?

Sigurisht që lejohet. Ndërsa barku është i vogël mitra mbrohet nga ndikimet e jashtme kocka e legenit të vogël.

Me një rritje të madhësisë së barkut, një grua nuk do të jetë në gjendje të shtrihet mbi të, kështu që ajo do të duhet të zgjedhë një pozicion anësor ose dorsal.

Fjetja me shpinë gjatë shtatzënisë bëhet e pakëndshme - shfaqen dhimbje lumbale, rritet presioni i gjakut. Lodhja bie mbi gruan si rezultat i mungesës kronike të gjumit.

Nëse shfaqen shenja të shqetësimit, qëndrimi duhet të ndryshohet. Pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë? Sepse një pozicion i pakëndshëm do ta detyrojë atë të zgjohet dhe të ndryshojë pozicionin e saj.

A mund të shtriheni me kurriz gjatë shtatzënisë? Mjekët obstetër rekomandojnë që nënat e ardhshme të mos qëndrojnë në një pozicion të tillë për një kohë të gjatë gjatë pushimit të ditës dhe gjumit të natës. Gruaja shtatzënë do të zgjohet ose do të detyrohet të ndryshojë padashje pozicionin nga siklet ose dhimbje në shpinë. Gruaja hidhet dhe kthehet dhe kërkon një pozicion të rehatshëm në anën e saj.

Në cilën anë duhet të shtriheni? Shumica gjinekologët e konsiderojnë anën e majtë të sigurt dhe të rehatshme... Për lehtësi, rekomandohet të vendosni njërën këmbë mbi tjetrën, duke vendosur një jastëk shtesë midis tyre. Pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë? Sepse ky pozicion shkakton siklet në embrionin në mitër. Ai lëviz, nuk e lë nënën të flejë dhe ajo detyrohet të pranojë një pozicion në të cilin fëmija i palindur do të pushojë së shqetësuari. Për më tepër, pikat e mëposhtme duhet të merren parasysh:

• puna e traktit tretës është ndërprerë;
• presioni zvogëlohet, i cili shoqërohet me nauze dhe marramendje;
• ekziston një kërcënim i venave me variçe në këmbë, tromboflebiti nuk përjashtohet.

E rëndësishme! Kur gruaja shtatzënë po pushon në shpinë, mitra masive i ngjesh enët e gjakut, gjë që shkakton hipoksi të embrionit dhe organeve të nënës. Ekziston një kërcënim për të fikët, venat me variçe, tromboflebitin.

Ajo që ka rëndësi është procedura për ngritjen dhe shtrirjen. Fillimisht u konsiderua e saktë ngrini pa probleme trupin nga një pozicion i shtrirë në anën e tij, ulni këmbët nga shtrati, ngrihuni ngadalë. Në këtë rast, nuk do të ketë tronditje të mitrës, nuk do të kontraktohet dhe presioni i gjakut do të mbetet normal.

Shumica e mjekëve obstetër besojnë se gjumi në anën e majtë konsiderohet i rehatshëm dhe i sigurt për fëmijën e palindur dhe nënën e tij.

Kjo do të lejojë shmangni presionin e mitrës së rëndë në mëlçi dhe veshkën e djathtë.

Përndryshe, uretrat janë të kapur, zhvillohet stanjacioni i urinës. Krijohet një situatë që favorizon fillimin e pyelonefritit.

Gruaja shtatzënë e përkul krahun e majtë në bërryl dhe e vendos dorën e djathtë mbi bark. Ky pozicion ju lejon të zvogëloni ngarkesën në palcën kurrizore dhe organet.

Mostshtë më praktike të shtriheni në anën tuaj të majtë., duke përkulur krahun e njëanshëm në bërryl, dhe të djathtën mbi bark. Fjetja me shpinë gjatë shtatzënisë nuk do të zgjasë shumë. Ndjesitë e pakëndshme do ta detyrojnë një grua të ndryshojë pozicionin. Disa këshilla të tjera:

• Mos i vendosni duart nën kokën tuaj - ato do të bëhen të mpirë.
• Këmbët duhet të jenë të përkulura, duke i vendosur gjunjët në mënyrë të pjerrët nga trupi.

Pozicioni i miratuar do ta bëjë atë më të rehatshëm jastëk i dizajnuar për gratë shtatzëna... Isshtë e zakonshme ta vendosni nën gjunjë. Madhësitë e aksesorit të blerë në farmacinë ortopedike zgjidhen në mënyrë arbitrare. Jastëku vendoset nën bark ose mbrapa për t'i dhënë trupit një pozicion të rehatshëm. Pajisja ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes së këmbëve që ndodh tek njerëzit në gjumë.

Vendosni një jastëk ose peshqir të mbështjellë nën këmbët e ngritura. Shtë e nevojshme të zgjidhni elasticitetin e duhur të shtratit, si dhe densitetin e tij.

Si të flemë për një nënë të ardhshme në fazat e fundit të shtatzënisë? Shtretërit me pendë, shtretërit me rrjeta metalike përjashtohen. Dysheku zgjidhet të jetë elastik, duke e mbajtur mirë trupin.

Jastëkët e lartë zëvendësohen me ato ortopedike. Kjo ju lejon të relaksoheni rruazat e qafës së mitrës, të cilat parandalon shfaqjen.

Një jastëk më i hollë rrëshqet nën stomak, më i trashë dhe më i madh midis këmbëve. E majta duhet të zgjatet, e djathta - përkulni në gju. Në këtë rast, gjymtyrët e fryra shqetësojnë më pak gruan shtatzënë, ngarkesa në pjesën e poshtme të shpinës dhe legenit zvogëlohet.

E rëndësishme! Për të përmirësuar rregullimin e pozicionit të trupit gjatë pushimit të natës, përdoren krevate të veçanta për gratë shtatzëna. Kur nuk ka dëshirë ose mundësi për të blerë të gjitha opsionet, ato ndalen tek ajo universale. Një jastëk i tillë mbështet stomakun, lejon që shpina të pushojë dhe mund të jetë e dobishme kur ushqeni një fëmijë të palindur.

Në kontakt me

Në jetën e përditshme, rrallë ndonjë grua mendon se çfarë qëndrimi duhet të marrë dhe si të kryejë këtë ose atë veprim. Por shëndeti ynë varet kryesisht nga pozicioni i trupit. Gratë shtatzëna duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme kur zgjedhin një pozicion të rehatshëm. Vendndodhja e trupit në hapësirë ​​përcakton jo vetëm mirëqenien e nënës në pritje gjatë kësaj periudhe të vështirë, por gjithashtu ndikon indirekt në rritjen dhe zhvillimin e fetusit gjatë gjithë shtatëzanisë.

Pozicioni i ulur gjatë shtatzënisë

Ekspertët thonë se ruajtja afatgjatë e një pozicioni ulur nuk do të përfitojë nga një grua shtatzënë dhe foshnja e saj. Në një pozicion ulur, vetëm një grup muskujsh punon vazhdimisht, ndërsa të tjerët janë në një gjendje të relaksuar. Kjo është arsyeja pse puna sedentare nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, në të cilat kërkohet të mbajë një pozicion të palëvizshëm për një kohë të gjatë.

Efektet negative të punës së zgjatur sedentare:

Ruajtja e zgjatur e një pozicioni ulur provokon një përkeqësim të osteokondrozës dhe zhvillimin e një hernie ndërvertebrale. Me kalimin e kohës, dhimbja shfaqet në rajonin e mesit, siklet në ekstremitetet e poshtme. Për shkak të rrjedhjes së dëmtuar të gjakut, ndryshimet në presionin e gjakut, dhimbje koke dhe marramendje janë të mundshme. E gjithë kjo përkeqëson ndjeshëm gjendjen e nënës në pritje dhe ndërhyn në rrjedhën normale të shtatzënisë.

Puna sedentare është një faktor rreziku për zhvillimin e venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme dhe legenit të vogël. Mundësia e zhvillimit të komplikimeve të tilla rritet në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Stagnimi që rezulton i gjakut në organet e legenit çon në shfaqjen e hemorroideve, venave merimangë dhe venave të zgjeruara në këmbë. Rreziku i zhvillimit të trombozës në venat e ndryshuara patologjikisht është rritur ndjeshëm.

Probleme serioze ndodhin në gjysmën e dytë të shtatzënisë pas 24 javësh. Me uljen e zgjatur në një pozicion ulur, presioni i mitrës në rritje në organet e legenit dhe shpinë rritet. Rrjedha e gjakut në zgavrën e legenit është e dëmtuar, furnizimi me oksigjen dhe lëndë ushqyese për fetusin përkeqësohet. Puna e vazhdueshme sedentare në tremujorin e tretë është një faktor rreziku për zhvillimin e pamjaftueshmërisë së placentës dhe komplikimeve të tjera të shtatzënisë.

Zgjedhja e pozës

Pozicione të rehatshme ulur për gratë shtatzëna:

• Opsioni numër 1... Ulur në një karrige, mbështeteni shpinën në mbështetëse. Sigurohuni që shpina juaj të jetë e shtrënguar në pjesën e pasme të karriges. Qafa dhe shpatullat në këtë moment duhet të jenë në të njëjtin aks me shpinë. Këmbët duhet të jenë të barabarta me mbështetjen në gishtërinjtë dhe thembrat.
• Opsioni numër 2... Uluni në sedilje pa prekur pjesën e pasme të sediljes. Uluni në mënyrë që vithet tuaja të mbështeten plotësisht në sedilje. Relaksohuni: nuk duhet të ketë tension në këmbë dhe vithe.
• Opsioni numër 3... Uluni këmbëkryq (turqisht). Uluni në mënyrë që pesha e trupit tuaj të jetë mbi kockat tuaja të ulura. Shikoni qëndrimin tuaj: shpina duhet të jetë e drejtë, koka dhe qafa duhet të jenë në të njëjtin aks me shpinë. Pozita është e përshtatshme për t'u ulur në dysheme, shtrat ose sipërfaqe tjetër të gjerë e të sheshtë.

Qëndrimet e propozuara konsiderohen më fiziologjike. Ato nuk ndërhyjnë në rrjedhën normale të gjakut në organet e legenit, kontribuojnë në një shpërndarje të barabartë të ngarkesës në muskujt dhe ligamentet, ndihmojnë në mbajtjen e qëndrimit dhe relaksimin e plotë. Këto pozicione nuk ndërhyjnë në rrjedhën normale të shtatzënisë dhe zhvillimin e fetusit.

Aspekte të rëndësishme

Kur zgjidhni një pozicion të rehatshëm ulur, duhet të merrni parasysh pikat e mëposhtme:

1. Në një pozicion ulur në një karrige, këmbët duhet të arrijnë plotësisht në dysheme, të mbështeten kundër sipërfaqes me gishtin dhe thembrën. Ju nuk duhet të kryqëzoni këmbët, t'i përkulni ato nën veten tuaj ose të hidhni njërën këmbë mbi tjetrën.
2. Vendi për nënën në pritje duhet të jetë mesatarisht i fortë, të mos ulet nën peshën e saj.
3. Për lehtësi, mund të vendosni një rul ose jastëk nën rajonin e mesit. Jastëkë të veçantë për gratë shtatzëna do t'i vijnë në ndihmë nënës në pritje, të dizajnuara për të lehtësuar stresin nga shtylla kurrizore.
4. Në pozicionin turk, duhet të monitoroni me kujdes mirëqenien dhe ndjesinë tuaj në këmbët tuaja. Të pa mësuar me një pozicion të tillë, këmbët bëhen të mpirë, ka ndjesi të pakëndshme në formën e zvarritjeve zvarritëse, mpirje.
5. Herë pas here, ju duhet të ndryshoni sjelljen tuaj, të ngriheni, të ecni nëpër dhomë.
6. Vendosja e përshtatshme e duarve është një garanci për rehati. Mbani krahët të relaksuar. Në një pozicion ulur në një karrige, duart tuaja mund të palosen para jush në gjunjë, të vendosen në një tryezë ose mbështetëse krahësh.

Çfarë nuk duhet bërë

• kryqëzoni këmbët;
• kryqëzoni këmbët;
• uleni me mbështetje vetëm në çorape;
• ngadalësoj;
• harkoni shpinën;
• përqendrohuni në anën e djathtë ose të majtë;
• për një kohë të gjatë për të qenë në një pozë në turqisht (ulur në mollaqe me këmbë të kryqëzuara);
• uluni me këmbët tuaja të përkulura poshtë jush;
• mbledhje

Masat e sigurisë

Gratë shtatzëna nuk rekomandohen të jenë të palëvizshme për një kohë të gjatë. Çdo 30-45 minuta ju duhet të bëni një pushim: çohuni, ndryshoni qëndrimin tuaj. Pas 30 javësh, do të kërkohet një pushim çdo 15-20 minuta ose sipas nevojës.

Kur ndryshoni një pozë, duhet të bëni gjimnastikë të thjeshtë:

• Ecni zbathur në dysheme.
• Shtrydhni dhe hiqni gishtat e këmbëve shpejt.
• Mundohuni të kapni një objekt të vogël nga dyshemeja me gishtërinjtë tuaj.
• Bëni disa lëvizje të ngadalta rrethore me këmbët tuaja.
• Rrokulliset nga thembra në këmbë dhe anasjelltas derisa tensioni në këmbët tuaja të qetësohet.

Nuk do të jetë e tepërt të ngroheni për grupet e tjera të muskujve.

Nënat e ardhshme shpesh i bëjnë vetes pyetjen: si të flemë siç duhet gjatë shtatzënisë? Në të vërtetë, amësia e ardhshme bën rregullimet e veta në fiziologjinë e trupit femëror: sfondi hormonal ndryshon, mitra në rritje ushtron presion mbi organet fqinje, humori luhatet, depresioni dhe ankthi i shtuar janë të mundshme. E gjithë kjo mund të ndikojë negativisht në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit të një gruaje, ndërsa një pushim i plotë i natës është një nga kushtet themelore për lindjen e një fëmije të fortë dhe ruajtjen e shëndetit të nënës.

Secili prej nesh ka një pozicion të preferuar që ne e marrim padashur kur shkojmë në shtrat. Por a janë të sigurta të gjitha pozicionet e gjumit gjatë shtatzënisë? Konsideroni ndikimin e mundshëm të secilit prej tyre në aspektin e tremujorit.

Tremujorin e parë

Nëse shtatzënia po ecën normalisht dhe nuk ka rekomandime të veçanta mjekësore, atëherë në 12 javët e para nuk mund të hiqni dorë nga pozicionet e zakonshme të pushimit. As pozicioni në stomak nuk është i ndaluar. Fetusi është ende shumë i vogël dhe i mbrojtur mjaftueshëm nga kockat e legenit dhe artikulacioni pubik nga ngjeshja. Shqetësimi i vetëm që i bën shumë gra të braktisin pozicionin e tyre të preferuar në stomak janë ndjenjat e dhimbshme në gjoks, të cilat fryhen dhe bëhen jashtëzakonisht të ndjeshme tashmë në një fazë të hershme të shtatzënisë.

Tremujori i dytë

Pyetja se si të flemë më mirë për gratë shtatzëna aktualizohet në këtë fazë. Pas javës së 12 -të, vërehet rritje intensive e fetusit, dhe nga rreth javës së 18 -të, mitra shtrihet përtej kockave pubike dhe legenit. Pavarësisht funksionit zbutës të lëngut amniotik të nënës dhe yndyrës së barkut, pozicioni i prirur mund të shkaktojë presion të padëshiruar mbi fetusin.

Pozicioni optimal i pushimit gjatë shtatzënisë konsiderohet të jetë në anën e majtë. Në këtë pozicion, mitra e zmadhuar nuk bën presion mbi mëlçinë, presioni mbi veshkat dhe fshikëzën është gjithashtu minimal. Sidoqoftë, është e vështirë të qëndrosh në një pozicion gjatë gjithë natës, kështu që lejohet të rrokulliset nga njëra anë në tjetrën.

Tremujori i tretë

Tre muajt e fundit të shtatzënisë shoqërohen me rritje të rritjes së fetusit, në këtë drejtim, qëndrimi në stomak bëhet jo vetëm i rrezikshëm, por edhe i pamundur. Do të jetë më e vështirë për ata që janë mësuar të flenë në shpinë. Në këtë pozicion, mitra, tashmë duke pasur një peshë të konsiderueshme, ushtron presion në shpinë dhe zorrët, dhe gjithashtu shtrydh vena cava inferiore. Kjo prish rrjedhjen e gjakut nga trupi i poshtëm në zemër. Si rezultat, një grua mund të vërejë:

• sjellja e shqetësuar e fëmijës në barkun e nënës;
• simptoma të hipotensionit (marramendje, dobësi, ndezje të mizave para syve);
• dhimbje dhe ngurtësim në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës së poshtme;
• dispepsi (ndjenja e rëndesës në epigastrium, nauze, urth, probleme me jashtëqitje);
• shenja të venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme (siklet, pastë, edemë);
• zhvillimi i hemorroideve.

Mbingarkesa venoze në trupin e nënës nuk është më pak e rrezikshme për fetusin, i cili nuk merr ushqyes dhe oksigjen të mjaftueshëm. Shkelja e trofizmit dhe hipoksisë mund të çojë në pasoja serioze dhe ndonjëherë të pakthyeshme. Për këto arsye është e rëndësishme të zgjidhni pozicionet e duhura të gjumit gjatë shtatzënisë.

Një person ndryshon pozicionin e tij të trupit gjatë gjumit, dhe kjo është e pamundur të kontrollohet. Në të njëjtën kohë, ka disa truke që nuk lejojnë një grua të fjetur të rrokulliset mbi kurrizin e saj: dikush, i shtrirë në anën e majtë, vendos pas vetes çdo objekt që pengon rrotullimin në shpinë, dikush qep një top tenisi në fund të një xhakete pizhame.

Pozicioni i saktë i gjumit në tremujorin e tretë është në anën e majtë. Në këtë rast, gjuri i djathtë mund të tërhiqet në stomak duke vendosur një jastëk nën të, dhe këmba e majtë mund të zgjatet. Në këtë pozicion, ngarkesa në legen është minimale, dhe gruaja ka mundësinë të pushojë plotësisht. Herë pas here mund të ktheheni në të djathtë, por është më mirë të bini në gjumë në anën e majtë. Në fazën përfundimtare të shtatzënisë, fëmija është në gjendje t'i dërgojë hidhërime nënës për pakënaqësinë e tij, e cila ndihmon gruan të orientohet në kohë dhe të ndryshojë qëndrimin e saj.

Pozicionet e gjumit për shtatzëni të komplikuar

Në disa raste, lind pyetja, në cilat pozicione mund të flini gjatë shtatzënisë, nëse shoqërohet me ndonjë devijim. Ato kryesore janë: vendosja atipike e fëmijës në mitër dhe mosfunksionime të rëndësishme të trupit të nënës.

Nëse një grua gjatë shtatëzanisë është e shqetësuar për urthin e rëndë, problemet e frymëmarrjes ose komplikimet nga sistemi kardiovaskular, atëherë këshillohet që të sigurohet një pozicion i ngritur i pjesës së sipërme të trupit. Për ta bërë këtë, nëse është e mundur, duhet të ngrini skajin e sipërm të shtratit ose të vendosni një jastëk të madh nën shpinë. Me edemën e këmbëve, është e dëshirueshme që ato të jenë në një ngritje të lehtë. Pozicioni në anën e majtë me gjurin e djathtë të tërhequr deri në bark gjithashtu ndihmon për të parandaluar ënjtjen e ekstremiteteve të poshtme.

Zona e gjumit dhe shtroja speciale për gratë shtatzëna

Duke i kushtuar vëmendje pozicionit në të cilin është më mirë që një grua shtatzënë të flejë, mos harroni vetë vendin e pushimit. Shtrati duhet të jetë mjaft i madh në mënyrë që gruaja të marrë lehtësisht pozicione të ndryshme. Dysheku duhet të ketë një sipërfaqe të sheshtë dhe të mos jetë shumë i fortë. Zgjedhja e një dyshek të veçantë ortopedik (ose anatomik) për një grua shtatzënë, duhet t'i jepni përparësi modeleve pa burime ose me burime të pavarura. Ato sigurojnë një shpërndarje të barabartë të peshës së gruas dhe lehtësojnë në mënyrë efektive ngarkesën në shpinë. Karakteristikat si hipoallergjeniteti, ventilimi, forca janë gjithashtu të rëndësishme.

Ekzistojnë gjithashtu jastëkë të veçantë për gratë shtatzëna, me të cilat është më e lehtë për një grua të marrë një pozicion të rehatshëm ndërsa shtrihet. Produktet janë në dispozicion në madhësi, konfigurime dhe kompozime të ndryshme. Për informacion se si të flini në një jastëk shtatzënie, cilat modele dhe mbushje të zgjidhni, ju lutemi kontaktoni konsulentët tanë të shitjeve.

Si të bëni një gjumë të mirë gjatë shtatzënisë

Problemi me rënien në gjumë shkaktohet jo vetëm nga ndryshimet fizike në trupin e një gruaje shtatzënë, por edhe nga shumë faktorë të tjerë që mund dhe duhet të korrigjohen. Në këtë drejtim, është e nevojshme:

• Vendosni një rutinë të përditshme: shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë, pasdite, përjashtoni aktivitetet që shkaktojnë lodhje fizike dhe mendore, negociata serioze, shikimin e filmave shqetësues dhe programe televizive. Mos harroni shëtitjet e rregullta në ajër të pastër dhe gjimnastikë për gratë shtatzëna.
• Përjashtoni nga dieta ushqimet që rrisin ngacmueshmërinë e sistemit nervor ose ndërlikojnë tretjen (kafe, çaj të fortë, pije energjike, ushqime të bollshme yndyrore dhe pikante). Vakti dhe pija e fundit duhet të jetë jo më vonë se 1.5 orë para pushimit.
• Kujdesuni për mikroklimën e dhomës (pastërtia, lagështia optimale e ajrit, ventilimi).
• Mos përdorni pilula gjumi - takime të tilla bëhen nga mjeku në raste të jashtëzakonshme. Banjat e ngrohta me vajra aromatikë, një gotë qumësht me mjaltë, një zierje e nenexhikut dhe balsamit të limonit kanë një efekt qetësues të dukshëm.
• Nëse pagjumësia juaj është shkaktuar nga frika e një lindjeje të ardhshme, ndjekja e kurseve para lindjes është një hap konstruktiv. Ekspertët do të analizojnë hap pas hapi situatat e shqetësimit me gruan e ardhshme në punë. Të kesh ide konkrete për temën dhe një plan të qartë veprimi në rrethana të caktuara do të ndihmojë për të kapërcyer frikën dhe për të fituar besim.

Me fillimin e shtatzënisë, ndryshimet kardinale ndodhin në jetën e një gruaje. Nga tremujori i dytë tek nëna në pritjeduhet të keni kujdes për pozicionin në të cilin ajo pushon ose fle. Kjo është për shkak të faktit se madhësia e mitrës rritet, dhe rajoni i legenit nuk mund ta mbrojë plotësisht fetusin nga ndikimet e jashtme.

Si ndikon pozicioni i gjumit në fetusin dhe trupin e një gruaje shtatzënë?

Tashmë nga java e 15 -të, mitra ndodhet midis kockës pubike dhe kërthizës, kështu që mjekët nuk lejojnë të flini në stomak ose në shpinë. Ky pozicion çon në hipertonitetin e mitrës, e cila shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut. Në fillim të shtatzënisë, shtrirja në shpinë lejohet, pasi nuk ka ndonjë dëm të veçantë për fëmijën. Nga fundi i javës së 19 -të, kërkohet të ndryshoni zakonin dhe të zgjidhni një pozicion të ndryshëm për pushim, pasi rritet rreziku i prishjes së funksionimit të sistemeve të brendshme.

Shtatzënia ndikon në punën e të gjitha organeve, ka ënjtje, kapsllëk, fryrje, dhimbje shpine. Simptomat manifestohen për shkak të presionit të shtuar në traktin tretës dhe fshikëzën, dhe ngarkesa në shpinë gjithashtu rritet.

Mungesa e oksigjenit ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës. Trupi i tij nuk merr lëndë ushqyese të mjaftueshme, që do të thotë se fëmija nuk mund të zhvillohet normalisht dhe të fitojë peshë. Pas lindjes, foshnja ka probleme me oreksin, për shkak të dëmtimit të sistemit nervor qendror, ai mund të bëhet nervoz, gjumi është i shqetësuar.

Pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë?

Që nga fillimi i semestrit të dytë, fillon një ristrukturim në trup, kështu që pozicioni gjatë gjumit dhe pushimit luan një rol të rëndësishëm. Ndryshimet kryesore:

• fetusi rritet në madhësi në javën e 20 -të, prandaj ushtron presion mbi të gjitha organet që janë në afërsi të tij;
• mitra rritet, madhësia e saj bëhet e prekshme;
• rritet sinteza e progesteronit, gjë që çon në shterimin e indeve të eshtrave;
• kockat e legenit humbasin elasticitetin e tyre.

Kur një grua shtatzënë ecën ose qëndron në këmbë, nuk ka siklet. Pakënaqësia lind nëse një grua shtrihet në shpinë. Pastaj fetusi shtyp në rajonin kurrizor, gjë që çon në dhimbje. Në këtë pozicion, vena cava është e ngjeshur, gjaku nuk mund të qarkullojë normalisht në enët. Pasoja e kësaj mund të jetë zbehja, madje edhe formimi i trombeve.

Ata që nuk mund të heqin dorë nga zakoni i pushimit në shpinë përjetojnë periudha të vazhdueshme të urthit dhe nauze, dhe dhimbja në shpinë mesit gjithashtu manifestohet. Përveç kësaj, fshikëza është e ngjeshur, gjë që shkakton mosmbajtje në çdo kohë të ditës. Nëse një grua ka një lakim të shtyllës kurrizore, nuk rekomandohet të shtriheni në shpinë. Kjo do të përkeqësojë situatën dhe do të çojë në pasoja negative.

Si të flini më mirë gjatë shtatzënisë?

Shtë më mirë të shtriheni në anën tuaj, ndërsa rrotulloheni në njërën anë ose në tjetrën. Për të zvogëluar stresin në shpinë, vendoset një jastëk midis gjymtyrëve të poshtme. Gjumi pastaj bëhet më i qetë dhe i rehatshëm, pasi gjaku qarkullon normalisht në indet e buta, uria e oksigjenit nuk krijohet. Mund të pushoni në të dy anët, por preferenca duhet t'i jepet anës së majtë. Kjo metodë parandalon shtrydhjen e mëlçisë.

Dyqani i maternitetit shet jastëkë të veçantë. Mund t’i përdorni duke filluar nga 2 muaj. Ato janë krijuar në mënyrë të tillë që lejojnë nënën e ardhshme të marrë një pozicion të rehatshëm, i cili promovon pushim të mirë. Gjithashtu, kompleti shpesh përfshin udhëzime se sa javë të shtatzënisë nuk mund të flini në bark dhe në shpinë.

Në fazat e hershme

Për shkak të ristrukturimit të trupit, përgjumja shfaqet në një grua shtatzënë në fazat e hershme. Kjo gjendje nuk është një devijim nga norma, por konsiderohet një shenjë e zhvillimit të fëmijës brenda mitrës. Prodhimi i hormoneve ndryshon, dhe gruaja ka nevojë për më shumë forcë dhe energji, kështu që ajo dëshiron të pushojë. Ju nuk keni nevojë t'i mohoni vetes një dëshirë të tillë, pasi gjumi ka një efekt të dobishëm në mirëqenien e gruas shtatzënë dhe foshnjës.

Në tremujorin e parë, nuk ka kufizime të rrepta në qëndrimet e pushimit. Ju mund të flini në bark ose në shpinë, pasi mitra ende nuk është rritur shumë në madhësi dhe nuk ka shkuar përtej kockave të legenit. Rezulton se nuk ka pengesa në sistemin motorik, dhe është e pamundur të dëmtosh fetusin. Foshnja mbrohet plotësisht nga lëngu amniotik, por ju duhet të përgatiteni për faktin se brenda pak javësh do të duhet të ndryshoni zakonet tuaja.

Nëse për ndonjë arsye është e ndaluar të flini në bark dhe në shpinë, duhet të shtriheni në anën tuaj të djathtë ose të majtë, ndërsa është e mundur të përdorni pajisje speciale. Në mënyrë që gjumi të jetë i plotë dhe të mos ndjejë siklet, duhet të ndiqen disa rekomandime:

• gjymtyrë e majtë duhet të jetë në një jastëk;
• vendosni një rul nën pjesën e poshtme të shpinës;
• një jastëk vendoset nën stomak.

Një dyshek ortopedik ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe zgjimin të pushuar. Ajo merr formën e trupit, dhe gruaja nuk përjeton një ngarkesë të fortë në pjesën e mesit. Në rast se, pas një skanimi me ultratinguj, doli që foshnja në mitër është në një pozicion tërthor, ju duhet të shtriheni në anën tuaj në anën ku ndodhet koka. Në këtë mënyrë, ju mund ta ktheni fetusin në pozicionin e dëshiruar. Brenda një nate, nëna e ardhshme duhet të ndryshojë pozicionin e saj rreth 3 herë. Kjo është për shkak të faktit se në një pozicion gjymtyrët janë të mpirë.

Në një datë të mëvonshme

Pse është rreptësisht e ndaluar të flini me shpinë për periudha të gjata kohore? Mitra zmadhohet dhe shtrihet përtej legenit. Kjo do të thotë që fëmija nuk është më i mbrojtur dhe mund të dëmtohet nga jashtë. Qëndrimi i gabuar i nënës çon në shtrydhjen e një ene të madhe, e cila shkakton qarkullim të dëmtuar të gjakut. Atëherë foshnja nuk merr lëndë ushqyese dhe oksigjen, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin normal intrauterin.

Ju mund të flini vetëm në anën e majtë dhe të djathtë, dhe për të qenë të rehatshëm, duhet të përdorni jastëkë të veçantë (për më shumë detaje, shihni artikullin: llojet e jastëkëve për gratë shtatzëna: forma, madhësi dhe veçori të tjera). Ato vijnë në madhësi dhe forma të ndryshme, por struktura e tyre ndihmon për të përballuar sikletin që ndodh kur barku fillon të rritet.

Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të pushojë plotësisht, pasi forca dhe energjia shpenzohen dy herë më shumë. Gjendja e nënës ndikon në foshnjën, kështu që ju duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj. Në mënyrë që të mos ketë shqetësime në stomak, ia vlen të refuzoni të hani në orët e vona. Duhet të hani 2-3 orë para se të shkoni në shtrat - gjatë kësaj kohe të gjitha substancat në trup do të kenë kohë të treten dhe nuk do të ketë ndjenjë të rëndesës. Për të fjetur më mirë, rekomandohet të pini qumësht të ngrohtë me shtimin e një lugë çaji mjaltë.

Gjatë shtatzënisë, një gruaje i caktohen ushtrime të veçanta fizike. Ju duhet të bëni gjimnastikë vetëm gjatë ditës. Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të mbingarkoni trupin - toni i shtuar nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë. Bettershtë më mirë të ndizni një melodi qetësuese dhe të refuzoni një TV ose smartphone. Ato mund të ndikojnë negativisht në psikikën, e cila do të shkaktojë probleme me gjumin.

Dhoma e pushimit duhet të jetë e ajrosur, është mirë kur një grua shtatzënë ecën në mbrëmje. Ajri i freskët ndihmon për t'u çlodhur dhe qetësuar, dhe gjumi do të jetë më i shëndoshë. Ju duhet vetëm të bëni një dush nën ujë të ngrohtë. Rrobat në të cilat fle nëna në pritje duhet të jenë prej pëlhure natyrale, të mos pengojnë lëvizjen.

Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e ndjeshme, prandaj, veprimet e zakonshme të të tjerëve janë veçanërisht akute. Në këtë sfond, lind stresi ose përvoja emocionale. Në një situatë të tillë, kërkohet të konsultoheni me një psikolog, pasi gjendja mendore reflektohet tek foshnja.

Zgjedhja e një qëndrimi gjatë mbajtjes së një fëmije luan një rol të rëndësishëm. Gjendja e foshnjës varet nga fakti nëse nëna ka fjetur mjaftueshëm, kështu që gjumi duhet të jetë i rehatshëm, dhe qëndrimi duhet të jetë i rehatshëm. Vlen të kujtohet se në tremujorin e dytë nuk lejohet të fle në stomak dhe në anën e pasme, pasi kjo do të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit. Isshtë e nevojshme të flini në anën e djathtë dhe të majtë, dhe nëse pozicioni duket i pakëndshëm, përdoren jastëkë të veçantë.