Pse është i mirë efekti i pllajës kur humbni peshë: dhe çfarë të bëni nëse pesha është ndalur? Humbja e peshës: Pse pesha ndalon së humburi pavarësisht respektimit të rreptë të dietës Çfarë duhet të bëni nëse pesha juaj është ndalur gjatë një diete.

Megjithëse ka qasje më të avancuara për të hequr qafe lëngun e tepërt, ndonjëherë qasja më e mirë është thjesht të jesh i duruar

Shumë njerëz që po humbin peshë e dinë se pasi hanë diçka të pazakontë për dietën, pesha e tyre mund të rritet me disa kilogramë brenda natës. Dhe ndonjëherë ajo ndalon të ulet krejtësisht për disa javë, pavarësisht respektimit të rreptë të dietës. Pse po ndodh kjo? Pothuajse pa përjashtim, të gjitha ndryshimet afatshkurtra në peshën trupore janë jo yndyrore. Një kilogram yndyrë njerëzore përmban rreth 7,000 kcal dhe është e pamundur të hani kaq shumë kalori që tejkalojnë normën tuaj të mbajtjes së peshës në të njëjtën kohë, për të mos përmendur 14,000 kalori (që korrespondojnë me dy kilogramë yndyrë).

Humbja e peshës dhe ekuilibri i ujit: Çfarë është e rëndësishme të dini

Rritja e karbohidrateve në ushqim

Gjatë disa ditëve, luhatjet e peshës ndikohen nga ndryshimet në nivelet e ujit, glikogjenit dhe sasisë së ushqimit në traktin gastrointestinal. E gjithë kjo mund të çojë në humbje ose shtim deri në disa kilogramë pothuajse brenda natës. Në të njëjtën kohë, ënjtja jo vetëm që duket ndryshe nga dhjami, por edhe ndjehet ndryshe në prekje. Nga vijnë ata?

Sasia e karbohidrateve në dietën tuaj ndikon shumë në peshën tuaj trupore. Kur reduktojmë karbohidratet, trupi humbet ujë, pasi një gram glikogjen ruan 3 gram ujë. Kjo është arsyeja pse humbja e disa kilogramëve në fillim të një diete me pak karbohidrate nuk është e pazakontë, gjë që dieta dhe sisteme të ndryshme ushqimore e përdorin si avantazh.

Nga njëra anë, kjo humbje e shpejtë në peshë (edhe pse jo “dhjamore”) ju motivon të vazhdoni dietën. Nga ana tjetër, njerëzit janë të mërzitur sepse humbja e shpejtë e peshës nuk zgjat përgjithmonë: nëse në javën e parë humbasin dy kilogramë, atëherë në javën tjetër humbasin "vetëm" 500 gramë. Kjo gjithashtu funksionon në drejtim të kundërt: nëse një person në një dietë me pak karbohidrate ha shumë karbohidrate, pesha kthehet.

Ndryshimi i kripës në ushqim

Shumë shpesh, në dietë, gratë refuzojnë kripën në mënyrë që trupi të mos mbajë ujë. Por në realitet, mbajtja e ujit varet më shumë nga ndryshimet akute në nivelet e natriumit sesa nga niveli absolut i marrjes së natriumit. Nëse një person në një dietë pa kripë ha një sasi të madhe kripe, trupi do të reagojë me ënjtje. Nëse një adhurues i kripës ndalon së kripuri ushqimin e tij, ai do të reduktojë shumë marrjen e natriumit dhe do të humbasë përkohësisht një sasi të mirë uji. Por këto efekte janë afatshkurtra, pasi trupi do të rregullojë nivelet e hormoneve dhe do të përshtatet brenda rreth tre ditësh. Kjo do të thotë, nëse një grua në dietë pa kripë ha shumë kripë, atëherë ënjtja do të zgjasë rreth tre ditë, dhe pas kësaj trupi do të rivendosë ekuilibrin dhe ënjtja do të largohet.

Manipulime të ndryshme me natrium mund të jenë të dobishme për atletët dhe peshëngritësit në javën e fundit para një gare, por këto janë ndryshime thjesht afatshkurtra për të arritur performancë specifike atletike. Në raste të tjera Ju nuk duhet të lejoni luhatje të papritura të kripës dhe të refuzoni qëllimisht atë në një dietë. Përkundrazi, ka kuptim të merrni mjaft kalium sepse natriumi dhe kaliumi punojnë së bashku.

Përjashtimi i vetëm kur ia vlen të kufizohet kripë (natriumi) është java e fundit e ciklit të një gruaje, kur mbajtja e ujit mund të jetë shumë e rëndë. Kufizimi i kripës dhe rritja e kaliumit mund të ndihmojnë shumë me ënjtjen. Marrja e 1200 mg kalcium në ditë shton efektin.

PMS

Shumica e grave e dinë se sa mund të luhatet pesha e tyre gjatë një muaji. Në këtë drejtim, luhatjet e hormoneve në fund të ciklit kanë efektin më të fortë dhe një rritje prej 2,5-5 kg ​​është mjaft reale, gjë që çmend shumë njerëz.

Shkaku i edemës është një rënie e mprehtë e niveleve të progesteronit në fund të ciklit. Mes shumë vetive të tjera të tij, progesteroni vepron në receptorët e hormonit aldosteron që mban ujin e trupit, duke i bërë gratë më pak gjasa të mbajnë ujë gjatë gjysmës së parë të ciklit të tyre. Ndërsa progesteroni bie drejt fundit të ciklit, ndodh një efekt "rikthimi" i cili mund të shkaktojë mbajtjen e ujit. Përveç kësaj, në këtë kohë trupi thith më pak natriumin dhe sasitë e mëdha të ushqimit të kripur gjatë PMS mund të çojnë në ënjtje edhe më të madhe.

Stresi kronik dhe rritja e niveleve të kortizolit

Një hormon është çdo përbërës që ka një efekt biologjik diku tjetër në trup duke vepruar në receptorë të veçantë. Një analogji e thjeshtë: hormoni është çelësi, dhe receptori është kyçi, dhe vetëm çelësi i duhur mund ta hapë atë. Por disa hormone mund të lidhen me receptorët "të huaj", i cili quhet ndër-reaktivitet.

Për shembull, kortizoli i hormonit të stresit mund të lidhet pjesërisht me receptorin mineralokortikoid, mbi të cilin normalisht vepron hormoni aldosterone, i cili mban ujin në trup. Megjithëse kortizoli i dërgon më pak sinjal receptorit sesa aldosteroni, nëse ka shumë prej tij, mund të shkaktojë mbajtje uji të ngjashme me efektet e aldosteronit, megjithëse më të dobët. Në rastet e rritjes së rëndë të kortizolit (për shembull, sëmundja e Cushing), ënjtja mund të jetë shumë e rëndë.

Regjistrohu në kanalin tonë Yandex Zen!

Një kombinim i deficiteve të mëdha të kalorive dhe sasive të tepërta të ushtrimeve shpesh çojnë në nivele të larta të kortizolit tek njerëzit e shëndetshëm. Nëse fillon pa u ndërtuar, efekti rritet edhe më tej, megjithëse ky kombinim mund të shkaktojë probleme nëse ngarkesa rritet ngadalë. Kur kjo i shtohet një përbërjeje të caktuar psikologjike që është e zakonshme tek ata që humbin peshë (së bashku me faktin që vetë dieta është një stres psikologjik shtesë), efekti bëhet edhe më i madh. Përveç kësaj, ulja adaptive e niveleve të hormoneve tiroide dhe leptinës gjatë dietës gjithashtu çon në një rritje të kortizolit.

Trajnimi i fuqisë

Kjo shpjegon pse gratë shpesh ndihen "të rënda" kur fillojnë të ngrenë për herë të parë. Muskujt përdorin karbohidratet si lëndë djegëse, kështu që në përgjigje të stërvitjes ata fillojnë të ruajnë më shumë prej tyre. Dhe meqenëse karbohidratet ruhen me ujë, muskujt fillojnë të ruajnë më shumë ujë dhe fryhen pak. Zakonisht efekti largohet brenda një jave.

Çfarë duhet bërë?

Prisni!

Edhe pse ka qasje më të avancuara për të hequr qafe lëngun e tepërt, ndonjëherë qasja më e mirë është të jesh i durueshëm(me kusht që personi të vazhdojë t'i përmbahet dietës). Edhe kur njerëzit janë nën stres kronik për shkak të dietës dhe stërvitjes, për shkak të stresit psikologjik, nuk ka gjasa që mbajtja e lëngjeve të zgjasë më shumë se dy deri në tre javë. Me shumë mundësi, problemi do të zgjidhet vetë, pasi ekuilibri i ujit në trup kontrollohet mjaft mirë dhe përfundimisht sistemi do të vijë në ekuilibër.

Gjatë kësaj kohe, teknikat specifike të reduktimit të stresit mund të jenë të dobishme, veçanërisht për ata që janë veçanërisht të stresuar për peshën, formën e trupit dhe performancën. Stretching, meditim, palestër apo edhe një gotë verë të rastësishme(relaksues natyral dhe diuretik) mund të jetë e dobishme. Gjëja më e keqe që mund të bëjë një dietë për humbje peshe kur bie në një pllajë (kur pesha nuk ulet për më shumë se disa javë) është të fillojë të hajë edhe më pak dhe të ushtrojë edhe më shumë. Kjo thjesht do të përkeqësojë çdo problem të lidhur me kortizolin.

Shmangni një kombinim të dietës së urisë dhe sasive të mëdha të stërvitjes

Njëra ose tjetra mund të ekzistojnë veçmas, por jo njëkohësisht. Nëse dikush që është duke humbur peshë dëshiron të shkurtojë në mënyrë dramatike kaloritë, ai duhet të zvogëlojë sasinë e stërvitjes që bën. Nëse ai dëshiron të ushtrojë më shumë, deficiti i kalorive nuk duhet të jetë aq i madh.

Në të njëjtën kohë, shpesh ka situata kur njerëzit e dobët pa yndyrë të tepërt nga pikëpamja shëndetësore duan të bëhen edhe më të thatë. Për të krijuar deficitin e dëshiruar të kalorive, ata do të duhet të kombinojnë disi një dietë të rreptë dhe ushtrime më të shpeshta. Por intensiteti i të dyjave duhet të rritet dhe gradualisht të rritet. Shtimi i 10 minutave kardio në çdo stërvitje në javë për disa muaj është shumë i ndryshëm nga fillimi i menjëhershëm i ushtrimeve për dy orë në ditë.

Bëni pushime nga dieta juaj

Ndërprerjet periodike në dietë me një rritje të sasisë së karbohidrateve ulin nivelet e kortizolit dhe shpesh shkaktojnë një "rikthim" të lëngjeve të tepërta. Sa shpesh dhe për sa kohë duhet të bëni pushime varet nga deficiti i yndyrës dhe kalorive në trup.

Njerëzit e dobët (më pak se 25% yndyrë trupore):

• Me një deficit të madh kalori - çdo 2-4 javë
• Me një deficit të moderuar të kalorive - çdo 6-8 javë
• Me një deficit të vogël kalori - çdo 8-10 javë

Personat mbipeshë (25-35% yndyrë trupore):

• Deficiti i madh i kalorive: çdo 6-8 javë
• Deficiti i moderuar i kalorive: çdo 8-12 javë
• Deficiti i vogël i kalorive: çdo 12-14 javë

Obeziteti (më shumë se 35% yndyrë trupore):

• Deficiti i madh i kalorive: çdo 10-12 javë
• Deficiti i moderuar i kalorive: çdo 12-16 javë
• Deficiti i vogël i kalorive: çdo 16-20 javë

Abonohuni në kanalin tonë VIBER!

Pushimi në dietë është dobësim i kontrollit, por jo rikthim në zakonet e vjetra të të ngrënit dhe mos lejimi i vetes për të ngrënë gjithçka me radhë dhe në sasi të mëdha. Ka disa rregulla:

1. Përcaktoni marrjen e kalorive për të ruajtur peshën tuaj aktuale për aktivitetin tuaj aktual.
2. Vazhdoni të hani proteina të mjaftueshme, megjithëse nuk keni nevojë të kontrolloni rreptësisht sasinë.
3. Rritni kaloritë tuaja me karbohidrate: Hani të paktën 150 gram karbohidrate neto në ditë, mundësisht më shumë. Burimet: drithëra, bukë, bishtajore, makarona dhe spageti, fruta. Shumë nga hormonet që kontrollojnë metabolizmin - leptina, hormonet e tiroides - reagojnë në mënyrë akute ndaj sasisë së karbohidrateve në ushqim.

Përsëritet "e thatë".

Ndërsa ndërprerjet e dietës (d.m.th., rritja e përkohshme e kalorive për një qëllim mirëmbajtjeje) funksionojnë mirë për parandalimin e ënjtjes së kortizolit dhe janë vendi për të filluar, ka strategji më të avancuara për atletët e avancuar. Midis tyre është i ashtuquajturi riushqyerja "e thatë", kur karbohidratet rriten dhe sasia e ujit të konsumuar zvogëlohet. Bodybuilders konkurrues përdorin strategji të ngjashme një natë para konkurrencës për t'i bërë muskujt e tyre të duken më të plotë dhe më të përcaktuar. Ç'kuptim ka?

Dieta dhe stërvitja e varfërojnë glikogjenin e mëlçisë dhe muskujve. Kur karbohidratet në ushqim rriten ndjeshëm, ato shkojnë për të rimbushur glikogjenin dhe "tërheqin" ujin në muskuj dhe mëlçi. Çdo gram karbohidrate (glikogjen) ruan 3 gram ujë me të, kështu që një shtesë prej 150 gram karbohidrate në një vakt do të rezultojë në 450 gram ujë të depozituar. Por nëse karbohidratet konsumohen me ujë të pamjaftueshëm gjatë gjithë ditës, ato do të ruhen përsëri në muskuj dhe do të përpiqen të thithin ujë me to, por vetëm ujin që është tashmë në trup.

Nëse riushqyerja zgjat 1-2 ditë, atëherë duhet të kufizoni lëngun jo më shumë se një ditë. Në të njëjtën kohë, edhe gjatë kësaj dite mjafton të kufizoni lëngjet vetëm për ~5 orë në mbrëmje, me konsum normal, por jo të tepruar të lëngjeve në gjysmën e parë të ditës. Për shembull, nëse vakti juaj i fundit me karbohidrate është planifikuar për në orën 21:00, ka kuptim të filloni kufizimin e lëngjeve në orën 16:00. Gjatë këtyre 5 orëve uji konsumohet vetëm me gllënjka të vogla. Nëse keni shumë etje, përtypja e çamçakëzit ose thithja e kubeve të akullit mund t'ju ndihmojë.

Si rezultat, muskujt bëhen më të përcaktuar, veçanërisht pas stërvitjes pas riushqyerjes.

Ka tre pika:

• së pari, ky efekt do të jetë i dukshëm në një person të hollë;
• së dyti, nuk duhet të mbështeteni në një efekt të madh;
• së treti, kjo është një masë e përkohshme që nuk ndikon në asnjë mënyrë në sasinë e yndyrës në trup dhe kjo strategji nuk duhet të përdoret më shumë se një herë në 2-3 javë. botuar .

Irina Brecht

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet

Kur humbni peshë, pesha është ndalur, çfarë të bëni? Në fillim gjithçka shkoi mirë dhe peshoret ju kënaqnin me rezultate të reja çdo mëngjes. Sidoqoftë, gradualisht arritjet filluan të bëhen më modeste dhe një ditë pesha thjesht u ndal. Ky fenomen quhet "efekti i pllajës". Ju vazhdoni të lodheni me dieta dhe ushtrime, por gjilpëra e peshores mbetet në vend. Çfarë duhet të bëni nëse pesha është ndalur në procesin e humbjes së peshës, por nuk keni arritur hollësinë e dëshiruar?

Pse u ndal pesha?

1. Humbja e ujit në vend të djegies së yndyrës është një gabim fillestar. .

Arsyeja më e zakonshme për humbje peshe kur humbni peshë është qasja e gabuar ndaj vetë procesit të humbjes së peshës.

Shumë njerëz që po humbasin peshë fillojnë jo vetëm të hanë më pak, por edhe të pinë më pak, ndërkohë që lodhen me ushtrime fizike, shkojnë në dhoma me avull të thata, përdorin rripa dhe mbështjellës termik për humbje peshe dhe marrin laksativë dhe diuretikë.

Rezultatet e javës së parë të "humbjes së shpejtë të peshës" mund të jenë thjesht të mahnitshme. Disa arrijnë të heqin qafe 10 deri në 15 kilogramë në një javë, por, mjerisht, jo yndyrën, natyrisht, por ujin në nivel qelizor.

Dehidratimi fillon dhe humbja e peshës ndalon. Për më tepër, sapo dikush që humb peshë fillon të pijë mjaft lëngje dhe ndalon marrjen e diuretikëve dhe laksativëve, pesha kthehet menjëherë.

2. Një dietë shumë e rreptë është një gabim i maksimalistëve.

Nëse pesha është ndalur gjatë humbjes së peshës, ka shumë të ngjarë që keni bërë një nga gabimet më të zakonshme kur humbni peshë - duke zgjedhur një dietë shumë strikte.

Dëshira për të humbur peshë shpejt çon në kalimin e trupit në modalitetin e kursimit të energjisë. Bilanci i kalorive që hyjnë në trup me ushqimin dhe shpenzohen për aktivitetet e jetës barazohet. Trupi redukton kostot e brendshme: rritja e flokëve, thonjve dhe proceset e rigjenerimit të lëkurës dhe organeve të brendshme janë pezulluar. Kufiri i sigurisë së sistemit shterohet dhe imuniteti zvogëlohet, shfaqet letargjia, apatia dhe mungesa e vullnetit. Ndarjet në grykësi fillojnë të ndodhin sepse trupi nuk merr shumë nga substancat që i nevojiten. Por për fillestarët, pesha thjesht ndalon.

3. Dieta e përsëritur është gabimi më i zakonshëm i atyre që humbin peshë.

Ekziston një mënyrë për të shtuar peshë për ata që janë nën peshë. Një personi i përshkruhet një dietë mjaft e rreptë, gjatë së cilës ai humb 2-3 kg peshë trupore në një javë. Më pas i kthehet ushqimit normal për rreth një muaj. Më pas, për një javë ai vazhdon përsëri dietë, por pesha nuk ulet më, por mbetet në të njëjtin nivel, sepse trupi, i frikësuar pas dietës së mëparshme, pushon së dhuruari rezervat që ka bërë dhe kalon shpejt në modalitetin e kursimit. . Më pas, vijon një ose dy muaj të ushqyerit normal dhe më pas një javë tjetër dietë, si rezultat i së cilës personi jo vetëm që nuk humb peshë, por përkundrazi, fillon të shtojë peshë. Pas largimit nga kjo dietë, shumica e njerëzve me peshë trupore të pamjaftueshme arrijnë të shtojnë 10-15 kilogramë të munguar dhe të shpëtojnë plotësisht nga problemi, pasi ndodh një ristrukturim i plotë i funksionimit të trupit.

Kjo është pikërisht mënyra se si shumica e dietave për humbje peshe përpiqen të humbin peshë.

4. Shpenzimi i masës muskulore në vend të yndyrës është një gabim i perfeksionistëve.

Shumë njerëz që humbin peshë fillojnë të angazhohen në mënyrë aktive në ushtrime fizike së bashku me dieta strikte. Kjo zakonisht shkakton një mungesë në trup të energjisë dhe aminoacideve të ndryshme, të cilat ai fillon t'i marrë nga indet e tij muskulore. Si rezultat, ka një humbje të masës muskulore dhe zëvendësimin e saj të mëvonshëm me ind lidhës, i cili mbushet lehtësisht me ujë dhe depozitime yndyrore. Kjo metodë e humbjes së peshës, ndryshe nga pritshmëritë e atyre që humbin peshë, në vend të humbjes së peshës, çon vetëm në rënie dhe rënie të lëkurës, strija dhe celulit. Rrafshnalta e peshës dhe struktura e trupit përkeqësohet, pavarësisht ushtrimeve të forta.

Çfarë duhet të bëni nëse pesha është ndalur gjatë humbjes së peshës?

1. Duhet të pini më shumë lëngje.

Për një jetë normale, një personi ka nevojë për 30 gram. ujë në ditë për çdo kilogram të peshës trupore. Kur humbni peshë, duhet të pini të paktën 1,5 - 2 litra ujë të pastër për të larguar toksinat dhe produktet e gjysmë-jetës nga trupi.

Ju nuk duhet të përdorni ilaçe për humbje peshe që përmbajnë përbërës diuretikë dhe laksativë, pasi një humbje e tillë peshe është vetë-mashtrim.

2. Është e nevojshme të rishikohet dieta.

Nëse pesha juaj është ndalur gjatë humbjes së peshës, duhet të rishikoni dietën që po përdorni në mënyrë që të reduktoni ngurtësinë e saj. Sa më i ngadalshëm të jetë procesi i humbjes së peshës, aq më të qëndrueshme mund të arrihen rezultate. Shkalla optimale e humbjes së peshës është 2-3 kg në muaj. Vetëm me një humbje të tillë graduale të peshës trupi nuk do të bjerë në histerikë dhe do të ruajë çdo kalori shtesë.

3. Nëse dietat e përsëritura nuk funksionojnë.

Nëse keni humbur peshë në mënyrë të përsëritur duke përdorur dieta dhe më pas e keni rikthyer peshën, atëherë duhet të ndaloni përdorimin e dietave. Në këtë rast, ju vetëm duhet të angazhoheni në ushtrime fizike të mundshme dhe të llogarisni dietën tuaj në atë mënyrë që numri i kalorive të marra nga ushqimi në ditë të jetë 100-200 kilocalori më pak se shpenzimi juaj i energjisë.

4. Ushtrimi.

Trupi ka nevojë për 1.5 gram në ditë. proteina për çdo kilogram të peshës trupore. Gjatë sporteve aktive, nevoja për proteina rritet, pasi aktivitetet sportive nuk synojnë humbjen e peshës ose uljen e peshës trupore, por përkundrazi, për të pompuar muskujt dhe për të rritur masën muskulore. Prandaj, pas stërvitjes, ushqimi juaj duhet të përfshijë proteina të plota shtazore në sasinë që ju nevojitet.

Kur zgjidhni aktivitetin fizik për humbje peshe, duhet t'i jepni përparësi ushtrimeve të lehta fizike për zonat kardio dhe problematike të trupit.

Meqë ra fjala, noti dhe në përgjithësi çdo kontakt me ujin që është të paktën disa gradë më i ftohtë se temperatura e trupit janë të shkëlqyera për djegien e yndyrës.

Përshëndetje, të dashur mysafirë të blogut tim! A jeni dakord që kur kilogramët e tepërt largohen, kjo humbje është jashtëzakonisht e këndshme?

Megjithatë, çdo i dyti person që po humb peshë përjeton periudha të vështira: numrat në peshoren elektronike ngrijnë. Dhe për fat të keq, kjo mund të vazhdojë për një kohë të gjatë.

Pse ka rëndësi pesha kur humbni peshë? Si të merreni me këtë? Dhe çfarë duhet të dini? Përgjigjet për këto pyetje do t'i gjeni në publikimin e sotëm.

Pllaja dietike

Në fakt, ky është termi shkencor për një fenomen të pakëndshëm. Duke gjykuar nga vlerësimet, shumë njerëz dolën ballë për ballë me pllajën.

Disa thonë se stanjacioni i peshës nuk zgjat shumë - 5-7 ditë, ndërsa të tjerët thonë të kundërtën. Ka edhe nga ata, pesha e të cilëve nuk ka lëvizur nga një pikë "e vdekur" për dy muaj.

Pse një emër kaq "i çuditshëm"? Humbja e peshës është një proces i gjatë, i zgjatur dhe ndonjëherë i vështirë, si ngjitja e një mali. Një pllajë është një zonë e sheshtë midis kodrave ku mund të pushoni dhe të fitoni forcë.

Miq, nëse keni të njëjtin problem, atëherë mos u shqetësoni! Kjo është edhe e mirë! Pse? Do të mësoni shumë shpejt, por tani - pak për procesin e humbjes së peshës.

Si bëhemi më të hollë

Nuk është sekret se humbja e peshës nuk është kurrë uniforme. Dhe peshoret nuk na tregojnë sasinë e yndyrës së trupit, por masën totale të një personi me të gjithë përbërësit strukturorë (për shembull, muskujt, feçet, lëngjet, etj.).

Në fazën fillestare, gjatë humbjes së peshës, një person mund të humbasë shpejt peshën. Dhe kjo është absolutisht normale.

Dikush mund të humbasë deri në 2 kg në një javë. Kjo humbje peshe nuk do të thotë që një person po humbet yndyrë. Në thelb, lëngjet e tepërta largohen nga trupi.

Më pas, do të ketë një rënie të lehtë të peshës trupore. Dhe me kalimin e kohës, mund të takoni një pllajë.

Dhe pesha mund të qëndrojë e njëjtë për një kohë të gjatë. Sipas ekspertëve, kjo do të thotë vetëm një gjë: trupi juaj është përshtatur me kushtet aktuale.

Ju ndaloni së përdoruri rezervat e yndyrës, edhe pse janë krijuar të gjitha opsionet për të humbur peshë (deficit sportiv dhe kalori).

A jeni dakord që tingëllon disi dëshpëruese? Mos u shqeteso! Nutricionistët thonë se një pllajë është një shenjë e mirë.

Ky është një lloj segmenti ku pesha e trupit fiksohet dhe stabilizohet. Dhe me kalimin e kohës, kjo do të funksionojë vetëm në avantazhin tuaj: kilogramët e tepërt nuk do të kthehen më. Në fund të fundit, gjatë pllajës, trupi mësohet me peshën e re.

Sa mund të qëndrojë pesha?

Kohëzgjatja e stagnimit të peshës varet nga shumë arsye:

• kategori moshe. Sa më i ri të jetë personi që është më i hollë, aq më pak ka gjasa që ai të godasë një pllajë;
• Teknika e korrigjimit të peshës. Nëse zgjidhni një sistem ushqimor stresues ose stërvitje rraskapitëse, atëherë numri në peshore është i garantuar të ndalojë në një moment;
• nuk respektohet regjimi i pirjes. Nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm, trupi "kurson" ujin dhe e ruan atë në rezervë;
• karakteristikat individuale të organizmit. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm: disa mësohen shpejt me kushtet aktuale, të tjerët më ngadalë.

Nutricionistët japin të dhëna statistikore mesatare. Për shumicën e njerëzve, peshorja mund të tregojë të njëjtin numër nga 5 deri në 14 ditë. Por duhet të kuptoni se të gjithë treguesit janë individualë.

Shënim! Nëse vëllimet largohen, por pesha mbetet e njëjtë, kjo nuk është një pllajë. Kjo ndodh kryesisht tek ata njerëz që merren me sport. Kjo do të thotë se ka humbje të yndyrës nënlëkurore dhe një rritje të masës muskulore. Një pllajë është kur pesha dhe vëllimi mbeten në të njëjtin nivel për një kohë të gjatë.

Mos qëndroni në të njëjtin vend. Nje dy!

Edhe pse një pllajë është një shenjë e mirë, shumë njerëz janë ende të mërzitur nga ky faktor. Çfarë duhet të bëni nëse pesha nuk largohet? Ka disa zgjidhje, të cilat do t'i diskutoj më poshtë.

Rishikimi i dietës

Është e mundur që trupi juaj të jetë mësuar me dietën tuaj. Gjëja e rëndësishme këtu është të analizoni menunë dhe të bëni disa ndryshime.

Për shembull, nëse ka pasur 5 vakte, atëherë bëni 3. Ose zgjidhni një dietë të ekuilibruar për veten tuaj me. Shtoni më shumë fibra, perime dhe fruta në dietën tuaj. Shmangni kripën, bulmetin dhe mishin.

Pini ujë

Uji i pastër është një ndihmës i domosdoshëm në trupin tonë. Ju mund të flisni për vetitë e tij të dobishme për orë të tëra.

Ai largon lëngun e tepërt dhe normalizon lëvizshmërinë e zorrëve. Nutricionistët rekomandojnë të mbani një shishe me ujë gjatë gjithë kohës ose ta mbani atë në gjatësinë e krahut, në mënyrë që të mos harroni regjimin tuaj të pirjes.

Hap horizonte të reja

Stërvitjet e reja do të ndihmojnë në përshpejtimin e humbjes së peshës. Kombinoni aktivitetin tuaj të zakonshëm fizik me aktivitete të tjera.

Ka mijëra opsione! Këtu përfshihet ecja e shpejtë, joga dhe lloje të ndryshme mundjesh... Muskujt tuaj nuk do të mësohen me ngarkesën e zakonshme nëse e “mashtroni” trupin me stërvitje të ndryshme.

Relaksohuni

Mos harroni për pushimin. Duhet të flini të paktën 8-9 orë në ditë. Atëherë trupi nuk do të jetë në një situatë stresuese. Gjumi adekuat i shëndetshëm parandalon mbingrënien dhe normalizon nivelet hormonale.

Është gjithashtu e rëndësishme të vizitoni banjën dhe saunën. Dhoma e avullit ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta dhe fillimin e metabolizmit. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë një dush me kontrast dhe banja me kripë dhe vajra esencialë janë të përshtatshëm.

Shkarkimi vs Ngarkimi

Çuditërisht, shumë rishikime flasin për një rënie në peshë pas ditëve të ngarkimit. Ky është i ashtuquajturi vakt mashtrimi i planifikuar.

Kjo do të thotë, një person me qëllim e lejon veten të hajë ushqim të padëshiruar një herë në javë/muaj. Mund të hani çdo gjë, por vetëm për 1 ditë (disa njerëz hanë vazhdimisht gjatë gjithë ditës, ndërsa të tjerë kufizohen në vetëm një vakt ushqimi të shijshëm jo të shëndetshëm).

Një ditë agjërimi përfshin konsumim minimal të ushqimit. Disa njerëz e shpenzojnë atë vetëm për ujë (kjo është mjaft ekstreme!), disa në hikërror të zier me avull dhe disa në . Ata thonë se pas një dite të tillë mund të "kaloni" pllajën.

Shënim! Ekspertët thonë se të gjitha këto rekomandime janë parandalimi i "stagnimit" të peshës. Kjo do të thotë, nëse fillimisht i përmbaheni këtyre këshillave, atëherë ndoshta një person nuk do të hasë në një pllajë.

Mendimi i atyre që humbin peshë

Lisa

Unë kam gati një vit që ndjek dietën Dukan. Në fillim pesha u largua mirë, por në dy muajt e fundit kilogramët nuk donin të më linin. Ditë pas dite, shigjeta e shkallës tregonte një numër. Në fund vendosa të ha një copë tortë. Ndihmoi! Të nesërmen kishte një peshë prej 500 gr, por me të vërtetë dëshiroja diçka të ëmbël.

Igor

Gjashtë muaj më parë kalova në një mënyrë jetese të shëndetshme. Fillova të ha siç duhet dhe të shkoj në palestër. Pesha u largua ngadalë dhe më pas u kthye plotësisht. Pastaj trajneri më sugjeroi të ndryshoja programin tim të stërvitjes. Tre ditë më vonë peshore më kënaqi me një numër të ri. Me sa duket, trupi është mësuar me stresin.

Sveta

Pesha e tepërt më ka përndjekur që në studentë. Çfarëdo që bëra! Gjithçka është e kotë. Vite më vonë, arrita në ushqimin e duhur dhe më në fund pesha filloi të zvogëlohej dhe vëllimi filloi të shkrihej. Por nuk u gëzova për shumë kohë për këtë humbje. Pas 1.5 muajsh pesha ndaloi në gjurmët e saj. Prita një ditë, dy, pesë. Kostot! E lexova në internet dhe zbulova se ky është një efekt pllajë. I bëra vetes një ditë agjërimi me çaj qumështi - dhe voila! Pesha ra përsëri. Tani i organizoj ditët e agjërimit një herë në javë.

Çfarë duhet mbajtur mend

"Stagnimi" afatgjatë i peshës në të njëjtën figurë ka një emër shkencor - një pllajë diete. Ekspertët thonë se kjo është një shenjë e sigurt se humbja e peshës po shkon mirë.

Pothuajse të gjithë ata që humbin peshë janë të mërzitur nga pllaja, sepse mund të zgjasë mjaft gjatë. Sipas statistikave, gjilpëra në peshore mund të tregojë të njëjtin numër nga 5 deri në 14 ditë. Megjithatë, ka edhe raste kur pesha qëndron e njëjtë për dy muaj.

Ka disa mënyra se si mund të kapërceni një pllajë dietetike. Para së gjithash, duhet të rishikoni dietën tuaj. Përveç kësaj, mos e neglizhoni pushimin. Gjumi i mirë dhe trajtimet relaksuese spa ofrojnë një nxitje të madhe për humbjen e peshës.

Shumica e rishikimeve tregojnë se shumë njerëz që po humbin peshë kanë hasur në këtë problem. Rekomandimet e përmendura në artikullin e sotëm ndihmuan në zgjidhjen e tij.

Miq, a keni arritur në një pllajë? Si e keni përballuar këtë? Na tregoni në komente!

Këtu mbaroj. Shihemi përsëri në hapësirat e blogut tim!

Shumë gra, kur humbasin peshë, përballen me faktin se pesha qëndron ende dhe refuzon të ulet, pse ndodh kjo dhe çfarë të bëjnë? Ka disa arsye për zhvillimin e efektit të pllajës, në bazë të të cilave rregullohen ushqimi dhe ushtrimet për të filluar përsëri procesin e humbjes së peshës.

Pse pesha mbetet e njëjtë kur humbni peshë?

Pesha mund të mbetet në një vend për disa arsye, secila prej të cilave kërkon korrigjim ose eliminim specifik.

. Kur ndiqni një dietë të rreptë për një kohë të gjatë, mund të ndodhin ndryshime hormonale. Në këtë rast, lëngu mbahet nga trupi, gjë që ndikon në treguesit e vëllimit të trupit dhe peshës. Nuk ka nevojë të shqetësoheni, pasi ky efekt është i përkohshëm dhe së shpejti pesha do të fillojë të ulet sërish. Disa rekomandojnë jo vetëm vazhdimin e respektimit të ushqimit dhe stërvitjes së duhur, por edhe rritjen e tyre. Por prapëseprapë, nuk duhet të eksperimentoni me trupin tuaj në këtë mënyrë, dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe aktiviteti juaj fizik duhet të jetë i moderuar.

Mbibollëku i procedurave. Disa gra përdorin një sërë metodash për të humbur peshë, duke bërë një gabim serioz. Pas ndalimit të peshës, ata që humbin peshë shpesh ndalojnë së ngrëni siç duhet dhe përdorin metoda të ndryshme për të nxjerrë lëngun. Për këtë, ata marrin në mënyrë të pakontrolluar diuretikë, nuk pinë sasinë ditore të lëngjeve, vizitojnë dhomat e avullit, mbështillen me film ose vendosin rripa termik. Metoda të tilla jo vetëm që nuk japin rezultate, por gjithashtu shkaktojnë dëm të madh në sistemin vaskular për shkak të rritjes së vazhdueshme të temperaturës. Nëse nuk ndaloni në kohë, mund të fillojnë problemet shëndetësore për shkak të dehidrimit.

Korniza të ngurta. Shumë njerëz duan të humbin peshë në një kohë të shkurtër, gjë që çon në humbjen e peshës duke reduktuar marrjen e tyre të kalorive në nivele kritike. Rezultati i testeve të tilla është flokët dhe thonjtë e brishtë, errësira e lëkurës, ngadalësimi i proceseve metabolike dhe, si rezultat, ndalimi i humbjes së peshës.

Mbi stërvitje. Sigurisht, për të humbur peshë, shpenzimi i kalorive duhet të tejkalojë konsumin tuaj. Por nëse të luash sport shndërrohet në një provë qëndrueshmërie, dhe pas stërvitjes nuk ka më forcë as për të ecur në shtëpi, atëherë kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për të ndaluar procesin e humbjes së peshës. Me këtë qasje për të humbur peshë, ndodh një deficit energjie dhe sasia e aminoacideve të dobishme zvogëlohet. Ngarkesat e larta mund të çojnë në humbje të masës muskulore, në vend të saj formohet indi dhjamor. Në këtë fazë, pesha ndalon së ulet, lëkura bëhet e varur dhe shfaqen strija.

Nëse shmangni gabime të tilla, humbja e peshës do të jetë e saktë, me humbje graduale të peshës pa dëmtim të shëndetit.

Është e bezdisshme kur procesi i humbjes së peshës ndalon papritur, pavarësisht ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik. Nutricionistët e quajnë këtë moment në procesin e humbjes së peshës "efekti i pllajës", i cili shpesh bëhet shkak për të ndërprerë dietën ose për të hequr dorë nga aktiviteti fizik për shkak të humbjes së motivimit. Ju nuk duhet të jepni alarmin dhe të hiqni dorë përgjysmë, pasi mekanizmat e mëposhtëm mund të shkaktojnë një "pllajë":

• kushtet patologjike, zhvillimi i sëmundjeve të caktuara;
• ngadalësimi i metabolizmit;
• dietë e pabalancuar;
• mbajtja e lëngjeve;
• kaloritë e tepërta në dietë.

Një arsye tjetër për efektin e pllajës janë kaloritë e tepërta, megjithëse duket se po flasim për humbje peshe. Por shumë shpesh dieta përmban ushqime që rrisin ndjeshëm përmbajtjen e kalorive, të cilat shpesh nuk merren parasysh.

Prandaj, gjatë procesit të humbjes së peshës, duhet të regjistroni të gjitha ushqimet që konsumoni në një ditar ushqimor, i cili do t'ju ndihmojë të vlerësoni situatën në të ardhmen. Në mungesë të një qasjeje të tillë, bëhen gabimet e mëposhtme:

1. Kalori të pallogaritura. Shumë njerëz nuk i kushtojnë vëmendje dhe nuk marrin parasysh kaloritë e marra gjatë një rostiçeri. Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë sheqerin e konsumuar me kafe, vajin në të cilin përgatitet ushqimi, arrat etj.
2. Rillogaritja. Duhet të theksohet se përmbajtja kalorike e përshtatshme për peshën fillestare nuk është e përshtatshme kur ndryshon. Ndërsa humbni peshë, duhet të rillogaritni marrjen e kalorive ditore.

Një dietë e pabalancuar, mungesa e stërvitjes dhe arsye të tjera mund të çojnë në mbajtjen e lëngjeve, duke u shfaqur në peshore plus disa kilogramë. Fryrja manifestohet në zhvillimin e qeskave poshtë syve, shfaqjen e shenjave nga elastiku i çorapeve dhe rritjen e vëllimit të trupit, me ç'rast është e nevojshme të luftohet ënjtja. Por vlen të merret parasysh se faktorët e mëposhtëm çojnë në pasoja të tilla:

• dështimi i zemrës dhe veshkave;
• përdorimi i barnave të caktuara;
• konsumimi i sasive të mëdha të kripës në ushqim;
• sindromë premenstruale.

Gjithashtu nuk është e pazakontë që një efekt pllajë të ndodhë me një ulje të ndjeshme të marrjes ditore të kalorive dhe një dietë të pabalancuar. Procesi shkaktohet nga marrja e pamjaftueshme e proteinave dhe mungesa e energjisë, gjë që çon në zëvendësimin e fibrave të muskujve me ind dhjamor. Ruajtja e fibrave muskulore kërkon disa herë më shumë energji sesa e njëjta sasi yndyre, ndaj është e dobishme që trupi të zëvendësojë indet e muskujve me yndyrë për të kursyer energji, ndërsa pesha mbetet e njëjtë dhe trupi humbet formën. Për të parandaluar këtë transformim, është e nevojshme të përfshihet një sasi e mjaftueshme e proteinave në dietë, e cila nuk do të lejojë që aminoacidet të sintetizohen në qelizat dhjamore.

Deklarata se një ulje e marrjes ditore të kalorive çon në një rënie të vazhdueshme të peshës është e gabuar, pasi një qasje e tillë njëkohësisht shkakton procese negative, duke përfshirë një ulje të metabolizmit.

Një person që është duke humbur peshë ndjen lodhje, shëndet të dobët dhe apati, prodhimi i antitrupave dhe hormoneve zvogëlohet, duke çuar në pasoja negative. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, rekomandohet të zvogëloni marrjen e kalorive me 10-15% gjatë humbjes së peshës, gjë që do t'ju lejojë që ngadalë, por pa dëmtuar shëndetin tuaj, të rregulloni trupin tuaj.

Çfarë duhet të bëni nëse pesha juaj mbetet e njëjtë gjatë ndjekjes së një diete

Veprimet që synojnë luftimin e efektit të pllajës varen nga arsyet e shfaqjes së tij.

Nëse arsyeja e ndalimit të humbjes së peshës është e lëngshme, atëherë është e nevojshme të rifilloni regjimin e pirjes. Ju nuk mund të refuzoni konsumin e përditshëm duhet të jetë së paku 2 litra. Në mënyrë që lëngu të largohet nga trupi dhe të mos mbetet në të, është e nevojshme të reduktoni marrjen e kripës ose ta zëvendësoni atë me kripë deti. Për të përmirësuar gjendjen e lëkurës, për të hequr lëngun dhe për të zvogëluar ënjtjen, ekspertët rekomandojnë t'i drejtoheni kozmetologjisë harduerike - presoterapisë, masazhit me vakum, kullimit limfatik. Trajtimet në shtëpi - masazh manual, mbështjellës me baltë, banja me kripë me sodë - kanë një efekt të ngjashëm.

Vlen të kujtohet se për të zgjidhur problemet nuk mund të drejtoheni në përdorimin e diuretikëve. Pas heqjes së tij të detyruar, ndodh efekti i kundërt - një furnizim aktiv i lëngjeve nga trupi, i cili çon në ënjtje edhe më të madhe.

Nëse arsyeja është një dietë e rreptë, atëherë është e nevojshme të rritet përmbajtja kalorike, të bëhet menuja e larmishme dhe e plotë, me shpërndarjen e duhur të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Gjatë një diete të rreptë, shumë njerëz që humbin peshë vërejnë një humbje të forcës, marramendje, dobësi, përgjumje dhe apati. Me normalizimin e të ushqyerit, simptomat zhduken dhe ndodh përmirësimi. Duhet të hani të paktën 5 herë në pjesë të vogla. Lejohet të kryhen ditë agjërimi me përmbajtje të ulët kalori një herë në javë, dhe një ditë = mbivlerësoni përmbajtjen e kalorive, duke tronditur kështu metabolizmin.

Nëse pesha qëndron në të njëjtin nivel për më shumë se një javë, atëherë duhet të përdorni metodën "lëkundje" për këtë, ushqimi duhet të strukturohet si më poshtë:

• për katër ditë, vaktet duhet të jenë të balancuara dhe të përmbajnë të paktën 1200 Kcal;
• dy ditët e ardhshme janë ditë agjërimi, përmbajtja kalorike reduktohet në 700 Kcal;
• ditë - rritja e përmbajtjes së kalorive në 1800 Kcal.

Ditët e agjërimit ndihmojnë në rregullimin e gabimeve të vogla në të ushqyer, duke mbajtur kështu metabolizmin në formë të mirë.

Nëse pesha nuk ulet për një kohë mjaft të gjatë, atëherë mund të përdorni rekomandimet e mëposhtme për të ndërtuar:

• ndryshoni mënyrën e aktivitetit, nëse trajnimi zakonisht kryhej në mëngjes, atëherë zhvendoseni në mbrëmje ose anasjelltas;
• zëvendësoni një pjesë të stërvitjes së forcës me ushtrime aerobike, dhe kardio me ato intervale;
• nëse humbja e peshës bazohet vetëm në të ushqyerit, atëherë duhet të përfshini çdo aktivitet fizik, duke filluar me ushtrimet në mëngjes, duke shtuar gradualisht notin, gjimnastikën ose jogën;
• Trajtimet në shtëpi ose në sallon do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit: mbështjelljet e trupit, sauna, kullimi limfatik, banjot me kripë ose sode;
• zëvendësoni disa produkte me karbohidrate me ato proteinike;
• pini të paktën 2 litra ujë;
• gjeni një hobi për shpirtin që do t'ju largojë nga procesi i humbjes së peshës.

3.5 / 5 ( 6 vota)

Shpesh, gratë në dietë vërejnë se pas disa javësh pesha ka pushuar së ulet dhe treguesit e saj mbeten në të njëjtin nivel për një kohë të gjatë, pavarësisht të njëjtit ushqim dhe aktivitet fizik si në fillim. Është efekti i rrafshnaltës kur humbin peshë me të cilin përballen 80% e atyre që humbin peshë.

Efekti i pllajës kur humbni peshë: çfarë është dhe pse ndodh?

Efekti i pllajës gjatë humbjes së peshës është ndërprerja e humbjes së peshës pavarësisht përdorimit të dietës dhe aktivitetit të zakonshëm fizik. Edhe nëse përpiqeni të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës suaj dhe të rrisni konsumin e energjisë, nuk ka asnjë garanci se do të jeni në gjendje të zhvendosni peshën tuaj dhe fajin e ka varësia.

Është për shkak të mësimit me vëllimin e kalorive dhe ushtrimeve fizike që çdo grua e dytë përballet me një fazë pllaja kur humbet peshë, por më shpesh ky problem lind kur përdor dieta me kalori të ulët dhe me karbohidrate të ulëta.

Ky problem shpjegohet me faktin se një person humbet peshën më intensivisht vetëm në fazën e parë, por pas disa javësh trupi mësohet me ushqimin dhe rritjen e konsumit të kalorive, dhe fillon të kursejë energjinë e tij, duke ngadalësuar kështu metabolizmin.

Ka disa arsye të tjera për një pllajë diete:

• Shkelja e modeleve të gjumit (mungesa e gjumit): në këtë rast, trupi fillon të ruajë në mënyrë aktive kalori;
• Të ushqyerit e dobët;
• Stresi;
• Sëmundjet e organeve të tretjes, shkelje e aciditetit të lëngut të stomakut;
• Probleme me gjëndrën tiroide.

Kur ndodh pllaja e humbjes së peshës?

Shpejtësia e reagimit të trupit ndaj uljes së kalorive dhe rritjes së konsumit të energjisë është e ndryshme për të gjithë, por më shpesh efekti i pllajës në humbje peshe ndodh kur eliminohet lëngu i tepërt. Në fund të fundit, humbja e peshës ndodh në dy faza: së pari, ju arrini të hiqni qafe ujin e tepërt, dhe vetëm atëherë - nga depozitat e yndyrës.

Për të lëvizur pllajën kur humbni peshë, do t'ju duhet të rishikoni ndjeshëm dietën tuaj, dhe ndoshta aktivitetin fizik.

Efekti i pllajës kur humbni peshë: si ta kapërceni atë

Vajzat që përballen me problemin e joefektivitetit të dietës dhe kanë përjetuar se çfarë është pllaja e humbjes së peshës, mund të përdorin disa opsione:

• Vazhdoni të hani si zakonisht, por një ditë në javë duhet të jetë ditë agjërimi;
• Lëreni dietën e njëjtë, por ndryshoni programin sportiv dhe intensitetin e ushtrimeve;
• Mos ndryshoni asgjë për sa i përket ushqimit dhe sportit, por vizitoni një banjë ose sauna një herë në javë në ditën e stërvitjes së forcës - kjo do të rrisë nevojën e trupit për oksigjen, si rezultat i së cilës do të fillojë të shpenzojë më shumë kalori.

Sa do të zgjasë rrafshnalta kur humbni peshë do të varet nga përdorimi i këtyre rregullave, por zakonisht dy javë janë të mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

Si të kapërceni një pllajë diete

Siç u përmend më herët, shtimi në peshë shpesh ndodh për shkak të një diete shumë të ulët në kalori. Për të dalë nga një pllajë, duhet të bëni sa më poshtë:

• Mbani një ditar ushqimor për të kuptuar se në cilën pikë të dietës suaj ndodhi pllaja;
• Me një sasi minimale të kalorive në dietë, është e nevojshme rritja e tyre, duke rritur njëkohësisht intensitetin e aktivitetit fizik;
• Për të rritur metabolizmin tuaj, mund të provoni një dietë me ditë të alternuara proteina-karbohidrate;
• Kushtojini vëmendje etiketave kur blini produkte: shumë njerëz preferojnë të blejnë bollgur Fitness, por ato përmbajnë ngjyra dhe sheqer, të cilat nuk kontribuojnë në humbjen e peshës;
• Për të përshpejtuar metabolizmin, është gjithashtu e dobishme të pini një gotë ujë në temperaturë dhome me lëng limoni në mëngjes me stomakun bosh.

Pse ndodh pllaja e humbjes së peshës gjatë menstruacioneve?

Zakonisht, gjatë ditëve kritike, trupi rrit djegien e yndyrës, por ka një paralajmërim: 1-2 ditë para fillimit të tyre rriten nivelet e progesteronit dhe estrogjenit, si rezultat i të cilave rritet oreksi.

Ka raste të tjera: shkalla e akumulimit të yndyrës rritet, dhe më pas edhe një çokollatë e vogël e ngrënë mund të shkaktojë stanjacion. Për të shmangur këtë, duhet t'i përmbaheni rreptësisht dietës, dhe më pas pllaja do të kalojë në 5-7 ditë.

Si të kapërceni rrafshnaltat e humbjes së peshës për atletët

Për të luftuar pllajat dietike, atletët mund të përdorin metodat e mëposhtme:

• Rritja e peshës me 5-10 kilogramë gjatë kryerjes së ushtrimeve të forcës;
• Zvogëloni pushimin midis qasjeve, por mos u stërvitni deri në rraskapitje;
• Rritni numrin e përsëritjeve ose grupeve të ushtrimeve.

Nëse nuk mund të dilni nga një pllajë e humbjes së peshës, duhet të shihni një mjek dhe të testoheni: ndoshta arsyeja nuk qëndron në ushqimin e dobët, por në praninë e disa sëmundjeve. Më shpesh, me këtë problem përballen ata që vuajnë nga sëmundje gastrointestinale ose përdorin dietë të gabuar.

Si të shpejtoni daljen tuaj nga një pllajë me ushqim:

• Hani 4-6 herë në ditë: kjo jo vetëm parandalon urinë, por gjithashtu fillon metabolizmin;
• Pini ujë me limon me stomakun bosh: kjo pije përgatit stomakun për marrjen e ushqimit dhe gjithashtu ndihmon në përshpejtimin e zbërthimit të yndyrave;
• Bëni dietën tuaj me një mbizotërim të ushqimit që përmban karbohidrate të ngadalta: duhet të përmbajë një sasi të madhe perimesh dhe frutash;
• Ndiqni rreptësisht dietën: mos e anashkaloni kurrë mëngjesin dhe darkoni jo më vonë se 3 orë para se të shkoni në shtrat;
• Ndryshoni numrin e kalorive të konsumuara në ditë: nëse më parë ishte 1500, atëherë mund ta zvogëloni në 1300 Kcal, por jo më pak.