Trup i zgjatur. Si të shtriheni në lartësi në shtëpi

Trupi i modelit Në fakt, elementi xsl: template që përcakton një rregull shablloni nuk specifikon asgjë më shumë se kushtet në të cilat rregulli duhet të ekzekutohet. Veprimet dhe udhëzimet specifike që duhet të ekzekutohen përcaktohen nga përmbajtja e elementit xsl: template dhe janë

Trupi i funksionit Një trup funksioni është një pohim i përbërë, ose bllok. Ai përmban deklaratat që përcaktojnë veprimin e funksionit dhe deklaratat e ndryshueshme të përdorura në ato deklarata. Deklarata e përbërë është e përshkruar në pjesën 5.3.Të gjitha variablat e deklaruara në trup

I ngurtë i ekstruduar Komanda EXTRUDE ju lejon të krijoni objekte të ngurta duke ekstruduar objekte 2D në një drejtim dhe distancë të caktuar. A thirret komanda nga menyja zbritëse Draw? Modelimi? Extrude ose duke klikuar ikonën Extrude në shiritin e veglave

Revoluar Solid Komanda REVOLVE gjeneron objekte të ngurta duke i rrotulluar objektet ose rajonet ekzistuese me një kënd të caktuar rreth boshtit X ose Y të UCS aktuale. A thirret komanda nga menyja zbritëse Draw? Modelimi? Revolve ose duke klikuar ikonën Revolve në shiritin e veglave

Trupi i prerjes Komanda SWEEP krijon një objekt të ri të fortë duke prerë një kurbë planare të hapur ose të mbyllur (kontur) përgjatë një shtegu të hapur ose të mbyllur dy-dimensionale ose tre-dimensionale (Fig. 18.30). A thirret komanda nga menyja zbritëse Draw? Modelimi? Fshij ose kliko mbi

Ngurtë e ekstruduar Komanda PRESSPULL ju lejon të zvogëloni ose shtrini zonat e kufizuara. Komanda thirret duke klikuar ikonën Presspull (CTRL + ALT) në shiritin e veglave Modelimi.

Shndërrohuni në të ngurta Komanda CONVTOSOLID shndërron polinet dhe rrathët me një lartësi të caktuar në ngurta 3D. A thirret komanda nga menyja zbritëse Modifiko? Operacionet 3D? Shndërrohuni në të ngurta: Ju mund të konvertoni objektet e mëposhtme në lëndë të ngurta 3D të ekstruduar: polilina me

Trupi Trigger Në të gjitha kodet e moduleve Firebird, trupi përbëhet nga një deklaratë opsionale e listës së ndryshoreve lokale e ndjekur nga një bllok deklarate. Programimi i trupit shkaktues është saktësisht i njëjtë me programimin e trupit të procedurës (shiko kapitullin 30). Interes për ne në

Kur bëhet fjalë për formësimin e trupit, shumë autorë dhe lexues përqendrohen në një çështje të vetme, të tilla si ijet, gjatësia ose lartësia e këmbës, por siç diskutohet në artikull: Metodat e veshjet 2: Konsultimi i një stilisti , "Një grua nuk përbëhet vetëm nga ijet, pavarësisht se çfarë janë, jo nga qafa, gjoksi dhe këmbët veç e veç, imazhi perceptohet në përgjithësi, me kokën, fytyrën, trupin, krahët dhe jo në detaje! Edhe rritja informon pak më vete! "
Ne do të flasim për këtë sot.

Interneti është i mbushur me artikuj mbi përmasat e trupit, metoda të korrigjimit të shtatit të shkurtër, vithe të gjera dhe gjinj të mëdhenj, por vështirësitë me zgjedhjen dhe kombinimin e gjërave për gratë nuk po pakësohen.
Cfare ishte atje! Duke punuar në faqen time në internet për gati pesë vjet dhe duke parë dhjetëra koleksione disa herë, fillova të kuptoj diçka vetëm pas një semestri studimi në shkollën më të mirë ruse të krijuesve të imazheve!

Nuk është për t'u habitur që është më e lehtë për gratë që janë larg modës të flasin për figura në kontekstin e vetëm rritjes ose vetëm plotësisë, dhe pasi moda e shtypjes sipas Kibby / Larson erdhi në tregun stilistik rus, shumë stilistë dhe klientët e tyre ndaluan së pyeturi çfarë ose pyetje. Kibby tha çfarë kishte për të menduar?

Por ne do të mendojmë për këtë.

Pra, në konfigurimin tonë bazë, ne përbëhemi nga një kokë, bust, krahë dhe këmbë. Në këtë fazë, gjithçka është e njëjtë për të gjithë, ndryshimet fillojnë kur bëhet fjalë për proporcionet dhe raportet. Lartësia mund të jetë e lartë, e mesme ose e ulët, këmbët janë të gjata, proporcionale dhe të shkurtra, trupi është gjithashtu i gjatë, proporcional, i shkurtër, koka është e madhe, proporcionale, e vogël, etj.

Gjëra interesante ndodhin më tej kur Krijuesi konvencional, pasi ka përzier "detajet" e madhësive të ndryshme, fillon të gdhendë njerëz prej tyre, si rezultat i të cilave ne kemi mundësi çdo ditë të sodisim gra të gjata me këmbë të gjata dhe vithe të ulëta, të vogla gra me kokë të madhe dhe këmbë të shkurtra, gra me lartësi mesatare me vithe të lartë dhe bust proporcional, etj.
Grupi i inicialeve mund të jetë çdo gjë!

Po, ka disa modele, për shembull, gratë me shtat të shkurtër kanë më shumë gjasa të kenë një kokë të madhe në mënyrë disproporcionale. Nuk duket se është vërtet, hapni ndonjë libër mbi vizatimin akademik dhe lexoni kapitullin "Përmasat njerëzore".

"Vëzhgimet konfirmojnë praninë e një dinamike të tillë proporcionale të lidhur me rritjen (duke folur përafërsisht, sa herë koka (nga mjekra në kurorë) përshtatet në lartësi). Për shembull, tek njerëzit me një lartësi prej 165 cm, raporti është 1: 7.2-7.4; me një lartësi prej 170 cm - 1: 7.5; me një lartësi prej 175 cm - 1: 7.7-7.8. Me një rritje të lartë - rreth 180 cm dhe më lart - 1: 8 ". (me)

Ato shtati i shkurtër duhet të korrigjohet jo sepse gratë e vogla duken më të plota, në mesin e të ashtuquajturës "Thumbelina" ka shumë zonja të reja të holla dhe madje të holla, por për ta bërë kokën proporcionale me pjesën tjetër të trupit.

Gratë e larta kanë më shumë gjasa të kenë këmbë të gjata sesa ato të shkurtra, gratë me shtat të vogël dhe të mesëm kanë më shumë gjasa të kenë vithe, por grupi përfundimtar i inicialeve për secilën grua të veçantë mund të jetë fjalë për fjalë çdo gjë!
Kjo është arsyeja pse gjithmonë do të ketë një lexues në komentet e artikujve në lidhje me formimin e trupit që do të shkruajë "por nuk funksionon për mua!" Kjo është arsyeja pse ka konsultime stiliste individuale për të parë të gjitha tiparet e figurës dhe për t'i sjellë ato me ndihmën e rrobave, këpucëve dhe aksesorëve në përmasa harmonike, kuptimi i të cilave, sado e çuditshme të tingëllojë, është e natyrshme në shumë, pavarësisht llojin e aktivitetit.

Cilat parametra duhet të merren parasysh kur analizoni figurën tuaj?

Lartësi.
Plotësia Sa më e plotë të jetë figura, aq më shumë vertikalet e saj origjinale shndërrohen në horizontale. Për shembull, një qafë me proporcion të mirë mund të bëhet e shkurtër në krahasim me pjesën tjetër të trupit ndërsa fitoni peshë.
Gjatësia e trupit.
Gjatësia e këmbës.
Lartësia e kofshës.
Gjatësia e shinit.
Trashësia e kyçit / kyçit të dorës.

Forma e vitheve.

Ne do të ndajmë figurën e Olivia Wilde. Së pari, Olivia ka parametra që janë shumë interesantë për analizë, dhe së dyti, faqja ka një analizë të llojit të Olivia sipas Kibby, të cilën ne mund ta konsiderojmë nga pikëpamja e teknikave të korrigjimit.

Lartësi. Olivia është me lartësi mesatare - 171 cm dhe kjo nuk do të thotë praktikisht asgjë! Ne mund të supozojmë gjithçka. Ylli i Hollivudit Olivia Wilde ka një figurë mjaft të hollë dhe kjo është një gjë e mirë.

Gjatësia e trupit / Gjatësia e këmbës. Gjatësia e këmbëve të Olivia është pak më e gjatë se gjatësia e trupit, prandaj këmbët e aktores janë të shkurtra.

Vlen të përmendet se nuk ka fotografi të aktores të përshtatshme për testim në rrjet. Olivia është kudo ose duke qëndruar gjysmë e kthyer ose duke u fotografuar në lëvizje, megjithatë, fotografitë në rroba, veçanërisht në pantallona, ​​na lejojnë të shohim që aktorja nuk ishte shumë me fat me gjatësinë e këmbëve të saj.

Si të matni?

Gjatësia e trupit: nga zgavra midis klavikulave në kockën pubike.
Gjatësia e këmbës: nga kocka pubike në thembra.

Sipas Vitruvius, një shifër konsiderohet proporcionale nëse gjatësia e këmbëve nga zona inguinale në thembra është e barabartë me shumën e gjatësisë së trupit dhe kokës nga kurora në zonën inguinale. Olivia ka një mungesë të qartë të gjatësisë së këmbës.

Lartësia e kofshës. Olivia ka një kofshë të ulët, e cila shkurton më tej këmbët e saj tashmë të shkurtra dhe zgjat trupin e saj.

Si të matni?

Unë do t'ju tregoj se si duket në terma absolutë, sepse lartësia e kofshës nuk është gjithmonë e dukshme.

Kofshë e ulët

Kofshë e lartë

E rëndësishme !!! Një ijë i ulët në vetvete nuk është një e metë në figurë. Bota është plot me modele me vithe të ulëta, por ky fakt nuk ndikon në proporcionet e tyre në asnjë mënyrë, sepse kompensohet nga këmbët e gjata dhe / ose hollësia!
Një kofshë e ulët bëhet veçanërisht e theksuar me shtimin e peshës - të ashtuquajturat "veshë plaçkë", të cilat gjenden si në gratë e larta ashtu edhe ato të shkurtra.

Olivia Wilde ka një figurë problematike jo vetëm sepse kofsha e saj është e ulët, por sepse ky kofshë e ulët vjen me një bust të gjatë dhe këmbë të shkurtra!

Gjatësia e viçit, trashësia e kyçit / kyçit të dorës. Më lejoni t'ju kujtoj se shin është distanca nga gjuri në thembër.

Olivia ka një shin në proporcion me këmbët e saj, megjithatë, në lidhje me gjatësinë e trupit, shin duket e shkurtuar, e cila gjithashtu kërkon korrigjim.
Olivia është me fat me kyçet dhe kyçet e këmbëve, ato janë mjaft të këndshme.

Nga rruga, unë kam të njëjtat përmasa si Olivia Wilde, megjithëse lartësia e saj është 171 cm, dhe e imja është 154 cm.
Për më tepër, në shumë fotografi, koka e Olivia duket në mënyrë disproporcionale e madhe, gjë që është më tipike për gratë me shtat të shkurtër.

Tani përsëri në diskutimin e veshjeve të Olivia që filluam dje në faqen time në Instagram.

Imazh i diskutueshëm: Olivia me një fustan mbi gju, këpucë me taka të mesme.

Shumë lexues kanë hipotezuar se çekuilibri është shkaktuar nga beli i lartë dhe mbipesha e aktores, por unë përsëri guxoj të them se mbipesha nuk ka të bëjë me të, por theksimi i belit me të vërtetë përkeqëson çekuilibrin.

Në fakt, rripi është në vend dhe nëse është shumë i lartë, atëherë është mjaft i parëndësishëm (ne kontrollojmë nga kthesa e bërrylit, është atje, sipas proporcioneve, vija e belit duhet të jetë). Truri automatikisht përfundon përmasa harmonike në lidhje me belin e theksuar, por në këtë rast, gjunjët duhet të vendosen më lart!

Në të majtë është një pamje e vërtetë, në të djathtë është se si imagjinata plotëson përmasa harmonike

Dhe kështu rezulton se Olivia ose ka një bust të gjatë, ose një kofshë të gjatë në mënyrë disproporcionale dhe një shin të shkurtër, që është një disproporcion në të dy rastet.

Le të përpiqemi të pikturojmë mbi rrip, të heqim theksin nga beli.

Le të zgjasim shin, ta vendosim Olivian në platformë. Tani Olivia ka një "kofshë të gjatë" dhe një "shin të gjatë" - tashmë më mirë.

Tani le të përpiqemi të mbulojmë gjunjët me një shtresë "pëlhurë të lehtë të tejdukshme".

Dhe kthejeni theksin në bel - një rrip të kundërta.

Me një bust të gjatë, këmbë të shkurtra dhe një vithe të ulët, pantallonat janë kundërindikuar! Fotografitë e shumta të aktores e konfirmojnë këtë.

Pantallonat / xhinse me vithe të ulët dhe këmbë të shkurtra janë të mundshme në kushtet e mëposhtme:

- zona e mbyllur e ijeve, në mënyrë që të mos tregojë vendin ku fillojnë këmbët
- këpucë me taka të mesme / të larta ose çizme të sheshta
- maja e së njëjtës ngjyrë me pjesën e poshtme
- theks vetëm mbi bel: shall, karficë / gjerdan masiv, etj.
- veshja e jashtme / xhaketa duhet të mbulojë ijet

- mund të provoni kombinimin aktual të pantallonave + fustanit

Vlen gjithashtu të kihet parasysh se disa nuanca të tjera mund të mbivendosen në të dhëna të tilla fillestare, për shembull, gjinj të mëdhenj, ose këmbë të shtrembër, ose peshë të tepërt, dhe e gjithë kjo do të kërkojë korrigjim, duke ngushtuar korridorin tashmë mjaft të ngushtë të mundësive.

Në Instagram u kujtova për imazhet e Olivia në serialin televiziv "Mjeku i shtëpisë", si ndodhi që heroina iu duk audiencës "e hollë, zile dhe këmbë e gjatë"?

Ne shikojmë.

Punon korrigjimi. Foto 1: zona e ijëve është e mbyllur (!!!) - nuk është e dukshme se ku fillojnë këmbët, pantallona me fund të kambanës + këpucë në platformë = u zgjat fizikisht këmbën e poshtme dhe këmbët në tërësi. Të gjitha thekset deri në vijën e belit - shtresa, spërkatje ngjyrash, flokë.

Foto 2: nuancat e sipërme dhe të poshtme (T-shirt dhe xhinse), të ngjashme në ton dhe butësi, krijojnë një ngjyrë të vetme vertikale, këpucë me taka, xhinse bootcut janë të mbështjellura fjalë për fjalë rreth thembrës! Xhinset janë të paktën 10 cm më të gjata seç duhet nga gjatësia klasike! Duke theksuar zonën e belit dhe portretit me një xhaketë të shkurtër lëkure (mëngët e xhaketës të ngritura).

Foto 3: Olivia është ulur, por edhe në këtë pozicion, xhinset e saj mund të shihen të mbështjella rreth thembrës së këpucës së saj - e njëjta teknikë si në foton 2.

Imazhet më të mira të Olivia Wilde sipas Elle

Maksi i hollë dhe midi, midi i ndezur në pëlhura që rrjedhin, bel i theksuar, gjunjë të mbyllur, thembra, platformë ose platformë e fshehur.

Theksi i belit e tërheq cepin shumë të ngushtë

Imazhe të tjera të Olivia: nga pikëpamja e korrigjimit, gjithçka është mirë, por ata shkuan shumë larg me "vajzën"

Shume me mire!

Timeshtë koha për të rifreskuar kujtesën tuaj.

Një xhaketë që gjoja nuk i përshtatet Olivia, sepse xhaketat e shkurtra dramatike janë kundërindikuar për klasikët, por nuk është aspak një xhaketë, por trupi i gjatë i aktores!

Imagjinoni në vend të një fustani të kuq, për shembull, një sundress pak të ndezur në dysheme (për fat të mirë, lartësia e Olivia lejon stile të tilla) dhe një xhaketë e shkurtër xhins do të jetë e dobishme. Përkundrazi, do të theksojë vijën e belit dhe gjatësinë e këmbëve!

Pantallona që mund t'i përshtaten klasikëve dramatikë, por nuk i shkojnë aspak Olivia -s!

Në përgjithësi, krijohet përshtypja se për këtë lëshim, aktorja ishte veshur nga armiqtë e saj!
Pantallona, ​​dekolte të thellë V - zgjat më tej bustin tashmë të gjatë, theks në ijet (tufë), zinxhirë të gjatë.

Unë as nuk do ta komentoj këtë.

Fatkeqësisht, është e pamundur të përshkruani rekomandime për secilën grua personalisht, karakteristikat dhe grupi i parametrave fillestarë janë shumë individualë, megjithatë, mund t'i drejtoheni një stilisti inteligjent i cili do t'ju "çmontojë" në përbërësit e tij, dhe pastaj "do t'i bashkojë përsëri ”Duke marrë parasysh korrigjimin e veçorive të figurës.

E fundit por jo më pak e rëndësishme, ju lutemi mos e vlerësoni veten me të meta që nuk i keni!
Një nga lexuesit e faqes bëri periodikisht pyetje dhe u ankua për ijet e saj të harlisura. Imagjinoni surprizën time kur, kur analizoja, pashë një grua të re të hollë me këmbë të gjata, kofshë të larta, një figurë të ekuilibruar, që gravitonte drejt ... tipit të sipërm! Çfarë lloj vithe me ato të tilla fillestare? Mos shpik!

Kalofshi një ditë të mbarë!

Gratë janë gjithnjë tërheqëse për figurën e tyre, duke e matur atë lart e poshtë dhe duke kontrolluar përputhshmërinë me standardet. Epo, ekziston një standard në gjatësinë e trupit. Mund të jetë ose proporcionale me pjesën e poshtme të trupit, ose më të gjatë ose më të shkurtër. Ky artikull do të trajtojë një mangësi të tillë si një bust i shkurtër. Në përgjithësi, ky nuk është pengesa për të cilën duhet të shqetësoheni. Në fund të fundit, zgjatja vizuale e pjesës së sipërme të trupit është e lehtë me veshjen e duhur. Dhe dinjiteti i figurës është i dukshëm: këmbë të gjata. Por si të kuptohet nëse një grua ka një bust të shkurtër dhe si të vishet, nëse është kështu?

Trupi i shkurtër: si ta matni atë?

Pra, si e dini nëse trupi juaj është i shkurtër apo jo? Përmasat jo standarde mund të llogariten duke matur distancën midis eshtrave të legenit dhe brinjës. Nëse matni dhe rezulton se është më pak se gjerësia e pëllëmbës tuaj, atëherë maja konsiderohet e shkurtër. Ju gjithashtu mund të matni gjatësinë e bustit, duke marrë parasysh kokën. Nëse gjatësia është më pak se gjysma e lartësisë së një personi, atëherë trupi gjithashtu mund të quhet i shkurtër.

Jo gjithmonë, për të kuptuar nëse keni një bust të shkurtër, të gjitha këto llogaritje janë të nevojshme. Ndonjëherë mjafton të shikosh figurën për të parë çekuilibrin. Nëse dini për një tipar të tillë të pamjes tuaj, atëherë para se të zgjidhni rrobat, kushtojini vëmendje: një figurë e tillë ka përparësi e madhe - këmbë të gjata... Mbani këtë në mend kur përpiqeni të rregulloni proporcionet me veshjen tuaj.

Si të zgjasni vizualisht bustin me ndihmën e rrobave?

Me ndihmën e veshjeve, është mjaft e lehtë të balanconi vizualisht figurën dhe të shtrini pjesën e sipërme të trupit. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• Prerje e saktë... Opsioni më i mirë është një qafë V, e cila është mjaft e thellë. Ai krijon një vijë vertikale dhe për shkak të kësaj vizualisht shtrihet trupi. Gjithashtu, vishni rroba me një jakë në këmbë dhe një jakë shall.
• Bluza, xhaketa duhet të jenë nën vijën e belit por jo shumë gjatë në të njëjtën kohë. Duke balancuar proporcionet në këtë mënyrë, nuk duhet të harrojmë dinjitetin e figurës - këmbët e gjata. Kjo është ajo në të cilën duhet të përqendroheni kur zgjidhni rroba.
• Shami e gjatë, një varg rruaza ose një zinxhir do të krijojë linja vertikale që shtrijnë vizualisht bustin.
• Falas fustane me bel të ulët gjithashtu ndihmojnë në zgjatjen e pjesës së sipërme të figurës.
• Xhinse të ngritura... Jo një mënyrë e keqe për ta bërë vizualisht bustin më të gjatë, por ky efekt arrihet kryesisht duke shkurtuar gjatësinë e këmbëve. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm duke përdorur këtë teknikë dhe, nëse gjatësia e këmbëve ju përshtatet në mënyrë të përkryer, jepni përparësi një metode tjetër.

Çfarë nuk duhet të veshë një grua me një bust të shkurtër?

Mos harroni: ka rroba që absolutisht nuk do të zbukurojnë një figurë me një trup të shkurtër të sipërm. Kjo perfshin:

• Xhaketa, bluza me një prerje horizontale. Kjo krijon një shirit horizontal që ndan bustin dhe e bën atë edhe më të shkurtër.
• Qepjet horizontale në pjesën e sipërme të trupit janë për të njëjtat arsye.
• Shumë rruaza dhe bizhuteri.
• Rrip që përputhet me pantallonat ose fundin, rrip i bardhë. Gratë me një bust të shkurtër duhet të zgjedhin një rrip që të përputhet me "majën".
• Rroba me një rrip të gjerë. Bettershtë më mirë të mos e vishni këtë në asnjë rast, edhe nëse është në të njëjtën ngjyrë me bluzën. Një rrip i gjerë duket krejtësisht i vështirë në një bust të shkurtër, sepse e bën atë thjesht të vogël.

Dhe së fundi, një këshillë tjetër: kur zgjidhni rroba, kushtojini vëmendje jo vetëm madhësisë, por edhe lartësisë, sepse zonjat me një trup të shkurtër të sipërm shpesh duhet të përkulen me mëngë të gjata ose të vendosin një bel që nuk është në vend. Nëse është e mundur, zgjidhni rrobat në madhësinë tuaj, por më të vogla, dhe do t'ju përshtaten në mënyrë të përkryer.

Mesatarisht, një person rritet deri në 24 vjeç. Trupi zhvillohet më intensivisht në fëmijëri, megjithatë, dhe pastaj rritja mund të rregullohet pak. Shumë njerëz nuk janë të kënaqur me lartësinë e tyre, ata duan të bëhen më të gjatë. Mos e humbni shpresën: ka mënyra efektive për t'ju ndihmuar të rriteni. Le të flasim për mënyrën se si mund të shtriheni në lartësi.

Rritja dhe zhvillimi njerëzor varen nga faktorë të jashtëm. Për shembull, të ushqyerit ndikon shumë në mënyrën sesi trupi i njeriut do të rritet. Ju mund të lexoni në lidhje me këtë në artikullin tonë.

Shtë interesante që modelet e gjumit gjithashtu mund të ndikojnë në rritjen. Rekomandohet të flini në një shtrat të fortë, është më mirë të zgjidhni një jastëk të ulët dhe të fortë. Nëse plotësohen këto kushte, shpina do të shtrihet më mirë gjatë gjumit - kjo ka një efekt të dobishëm si në procesin e rritjes ashtu edhe në gjendjen e sistemit musculoskeletal.

Noti është aktiviteti më i mirë fizik për rritjen. Sidoqoftë, për të arritur rezultate domethënëse, kërkohet trajnim i rregullt me ​​ngarkesat më intensive. Volejbolli dhe basketbolli janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të rritur lartësinë tuaj pak duke bërë kërcime të gjata. Mos harroni, në mënyrë që aktiviteti fizik të jetë efektiv, është e nevojshme të merrni jo vetëm të gjitha lëndët ushqyese - proteina, yndyrna dhe karbohidrate, por edhe një kompleks të tërë të vitaminave dhe mikroelementeve. Për këtë, vitaminat komplekse janë më të përshtatshme.

Ushtroni për të nxitur rritjen

Në zemër të të gjitha ushtrimeve që synojnë rritjen e rritjes është shtrirja e indit lidhës dhe shtyllës kurrizore. Besohet se kockat e njeriut janë në gjendje të shtrihen mjaft fort nëse u jepet ngarkesa e nevojshme. Gjithmonë bëni një ngrohje të shkurtër para stërvitjes. Kjo do t'ju shpëtojë nga dëmtimet dhe tendosjet e muskujve.

Makina më e mirë për shtrirje është shiriti. Gjatë javës së parë të stërvitjes, thjesht vareni nga shiriti me duart tuaja të lidhura për aq kohë sa trupi juaj është i aftë. Nga java e dytë, filloni të mbani barin me këmbët tuaja. Shtë e rëndësishme që të mos qëndroni në këtë pozicion për më shumë se një minutë - gjaku fillon të nxitojë në tru. Nga java e tretë, rekomandohet të përdorni pesha, për shembull, pesha 5 kg, të cilat janë të lidhura me këmbët. Për më tepër, përfshini ushtrimet e mëposhtme në aktivitetet tuaja:

Pa dyshim, për t'u shtrirë në lartësi, do t'ju duhet gjithë durimi dhe këmbëngulja juaj. Dhe mos harroni se vetëm stërvitja e rregullt dhe sistematike mund të sjellë rezultate.