Как подтянуть грудь после лактации. Видео: подтяжка груди в домашних условиях

5. Плавание в бассейне

Отличный .

Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.

Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.

Комплекс из 5-ти проверенных упражнений

Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:

1. Отжимания

Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант , Вам подойдут или от .

1. Ложимся на пол ровно.
2. Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
3. Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.

Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.

Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.

2. Жим гантелей лежа

Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с .

1. Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
2. Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
3. Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.

1. Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
2. Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
3. Сводим гантели вверху на выдохе.

Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.

Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.

4. Тяга стоя в наклоне

Прорабатываем мышцы корсета. .

1. Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
2. Колени​ слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
3. Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
4. Усилие (тягу) делаем на выдохе.

Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.

5. Разведение гантелей в наклоне

Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.

Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.

1. Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
2. Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
3. ​Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.

Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.

Еще 5 методов подтяжки бюста Помимо вышеперечисленных, есть ее множество способов решения проблемы:

1. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
2. . Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
3. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
4. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
5. . Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
6. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди. Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково. Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.

Красивая грудь очень важна для женщины. Независимо от того, какие у неё форма и размер, она должна быть упругой, ведь это один из показателей молодости. Во время беременности и грудного вскармливания грудь подвергается серьёзным изменением, связанным с растяжением, ослаблением соединительной ткани и потерей жировой прослойки. По прошествии этого периода многие женщины, наблюдая за своим отражением в зеркале, не испытывают ничего, кроме разочарования. Конечно, это не омрачает радости материнства, но ведь так хочется вернуть былую форму и снова почувствовать себя привлекательной. Если комплексно подойти к решению проблемы, то можно исправить создавшуюся ситуацию. Уход за кожей и физические упражнения помогут вернуть груди упругость. К сожалению, не всегда возможно получить стопроцентный результат, но улучшения будут видны невооружённым взглядом.

К сожалению, большинству женщин, кормящих грудью, не удаётся избежать изменений, возникающих в молочных железах. Но это вовсе не означает, что грудь непременно должна полностью обвиснуть. Многое зависит от генетической предрасположенности, гормонального фона, индивидуальных особенностей кожи и самой железы.

Тем не менее изменение формы груди после лактации наблюдается у всех женщин. Это связано с процессами, происходящими в тканях, причём не только в период кормления, но и во время беременности. Многие полагают, что отказ от грудного вскармливания поспособствует сохранению молочными железами упругости. Это мнение ошибочно, потому что изменения начинают происходить буквально с момента образования плода. Под влиянием гормональной перестройки грудь начинает увеличиваться в размере, а запуск лактации приходится на время беременности, а вовсе не на послеродовой период. На этом этапе молоко ещё не появляется, но структура железы уже начинает меняться под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина. Происходит активное формирование протоков и рост лактоцитов - клеток, генерирующих молоко.

Существует две основные причины, по которым грудь теряет форму:

1. Замена жировой ткани на железистую. Женская грудь состоит непосредственно из самой молочной железы и окружающей её жировой ткани, причём последняя занимает довольно много места, играя не последнюю роль в формировании пышного объёма. Гормональная перестройка, происходящая в организме беременной женщины, провоцирует набухание железы и развитие её структуры. В результате жировой ткани просто не остаётся места, и её объём значительно уменьшается. Когда лактация заканчивается, железа возвращается к исходному размеру, который был до беременности, а вот недостаток в ней жира будет наблюдаться ещё длительное время. Поэтому грудь будет казаться маленькой и обвисшей.
2. Растяжение. Грудь набухает, увеличивается её объём. Как следствие, происходит растяжение связочного аппарата, соединительной ткани и кожи, в результате чего молочная железа под действием собственного веса устремляется вниз, начинает обвисать.

К сожалению, восстановление формы и объёма груди требует длительного времени. Иногда на это уходит несколько лет.

Видео: причины изменения формы груди в период беременности и кормления грудью

Как вернуть груди красивую форму

Уход за кожей груди

Поскольку молочная железа с внешней стороны поддерживается кожей, нужно следить за тем, чтобы не происходило перерастяжения эпителиальной ткани. В первую очередь, важно обратить внимание на удобство бюстгальтера. Этот элемент белья служит для поддержания груди в приподнятом положении, поэтому свободные тряпичные бюстгальтеры без косточек, которые так любят некоторые обладательницы пышного бюста, не подойдут. Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще. Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа.

Следует учитывать, что не все проблемы можно решить при помощи гимнастики и кремов. Так, если на груди за время кормления появились сильные растяжки, то их невозможно полностью устранить в домашних условиях. Так что в любом случае сначала следует внимательно изучить состояние молочной железы и оценить масштаб потерь, понесённых во время беременности и периода лактации, и лишь потом принимать решение о выборе способа восстановления её формы.

Кожа груди нуждается в увлажнении и питании. Регулярное использование кремов и масок будет способствовать быстрому восстановлению эпителия, растянутого и истончённого в период беременности и кормления.

Перед покупкой кремы, лосьона или маски необходимо внимательно изучить состав продукта. Он должен быть максимально натуральным, поскольку обилие химических добавок может спровоцировать возникновение крайне неприятных заболеваний, вплоть до опухолей. Для груди лучше всего использовать детский крем. Можно применять и обычный глицерин.

Видео: маска для упругости кожи груди

Специальные упражнения

Обвисание груди происходит не только на уровне кожи. Этот процесс затрагивает несколько видов тканей, в том числе мышечную. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, приподнять их и немного увеличить в объёме, за счёт чего достигается эффект подтяжки груди. Но нужно обратить внимание на то, что сама молочная железа не имеет мышц, поэтому «накачать грудь», полностью изменить её форму и увеличить размер при помощи тренировок не получится.

Контрастный душ

Водные процедуры - один из лучших способов улучшения кровообращения и лимфотока в области груди. Смена температурного режима способна «разбудить» ослабленные после периода кормления сосуды и укрепить их стенки, а прилив крови к груди способствует усилению регенерации клеток и ускорению восстановительного процесса.

К процедуре нужно привыкнуть. Для начала в течение нескольких минут рекомендуется направлять на грудь струю тёплой воды, а потом постепенно снижать её температуру, избегая переохлаждения. Если делать это ежедневно, то примерно через неделю организм привыкнет, и можно будет допустить резкую смену температур: 2-3 минуты обливать грудь тёплой водой, а потом в течение такого же времени - прохладной, после чего повторить цикл ещё пару раз. Очень холодной воды следует избегать, даже если она не приносит дискомфорта.

Массаж

Массаж, как и водные процедуры, является хорошим способом улучшить кровообращение. Помимо прочего, он способствует устранению застойных явлений. Однако здесь важно не переусердствовать: воздействие на грудь должно быть очень лёгким. Саму железу лучше не трогать, достаточно будет осуществлять вокруг неё лёгкие круговые движения сначала в одну, а потом в другую сторону, по 20-30 раз. Процедуру следует проводить ежедневно, не забывая об использовании массажного масла, чтобы рука скользила по коже.

Полноценное питание

Для того чтобы ткани могли восстановиться после стрессового для них периода, им необходимо полноценное питание изнутри. Для регенерации клеток молочной железы, кожи и мышц требуется строительный материал - белок. Кроме того, грудь должна пополнить запасы жировой ткани, а для этого нужно обеспечить поступление липидов в организм. После беременности и периода лактации фигура должна быть приведена в форму, поэтому женщины вынуждены придерживаться диетического питания. Но несмотря на это необходимо следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным. В том числе не нужно совсем отказываться от жирных продуктов.

Профилактика

Самый простой способ избежать проблем с грудью - это предупредить их появление. Конечно, невозможно сделать так, чтобы молочная железа не подверглась вообще никаким изменениям, но можно минимизировать потери. Для этого необходимо начать увлажнять кожу груди уже на первом месяце беременности. Также рекомендуется выполнение лёгких упражнений, например, сжимания ладоней. А вот от массажа груди в период её набухания лучше отказаться.

Упражнения для подтяжки мышц груди

Для того чтобы привести мышцы груди в форму, необходимо обеспечить им регулярную физическую нагрузку. Вовсе не обязательно идти в спортзал и выполнять упражнения со штангой (хотя это действительно очень развивает грудную мускулатуру). Достаточно будет выполнять ежедневные домашние тренировки, состоящие из нескольких упражнений.

Отжимания

Пожалуй, это самое распространённое и эффективное упражнение для грудных мышц. Отжимания можно выполнять от пола, стены или какой-нибудь возвышенности (скамеечка, диван и т.д.). Предпочтительней, конечно, первый вариант, так как в этом случае на мышцы создаётся максимальная нагрузка. Руками и кончиками пальцев ног следует упереться в пол и, согнув локти, приблизить грудную клетку к полу, не допуская прогибов в позвоночнике. На выдохе отжаться от пола. Нужно сделать максимально возможное количество повторений. Те, у кого нет опыта, скорее всего, поначалу не смогут выполнить и десяти отжиманий.

Сжатие ладоней

Одно из самых простых упражнений. Серьёзной нагрузки оно не даёт, но отлично разогревает мышцы, создавая умеренное напряжение. Отлично подойдёт для начинающих. Исходное положение: стоя, спина абсолютно ровная. Ладони нужно плотно сжать перед собой на уровне груди в так называемой молитвенной позиции. Локти при этом направлены в стороны, а предплечье располагается строго параллельно полу. Удерживать напряжение необходимо в течение 20 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд. Повторить 10-15 раз.

Поднятия рук

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, а руки сжаты на уровне груди в «молитвенной позиции». Медленно, не снижая уровня напряжения, их необходимо поднять и расположить над готовой на уровне затылка. Потом опустить обратно, прочувствовав при этом работу грудной мышцы. При правильном выполнении упражнения она будет хорошо ощущаться. Спина остаётся ровной. Нужно сделать 30 повторений.

Жим лёжа

Упражнение можно выполнять не только в спортзале со штангой, но и дома, используя гантели. Их оптимальный вес - 3 кг, но по желанию его можно уменьшить или увеличить. Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности, колени согнуты, стопы и поясница упираются в пол. Локти нужно раздвинуть в стороны, а предплечья поднять под углом 90°. В руках гантели. На выдохе руки медленно поднимаются, а затем возвращаются обратно. Сделать 3 подхода по 20 повторений.

Разведение рук с гантелями

Нужно расположиться на полу или другой твёрдой поверхности, ноги согнуть в коленях. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки с гантелями подняты вверх и находятся на уровне груди. Далее необходимо медленно развести их в стороны и вернуть в исходное положение. Грудная клетка при этом максимально раскрывается. Чтобы не перегружать локтевые суставы, руки следует слегка согнуть. Сделать 30 повторений.

Разведение рук с эспандером

Независимо от того, какой именно эспандер используется (резиновый, силиконовый, пружинный и т.д.), он будет полезен для работы над восстановлением и укреплением мышц. Основное упражнение выполняется из положения стоя, руки с эспандером согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Необходимо растянуть прибор, разведя руки в стороны настолько, насколько позволяют силы, а затем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Отдохнуть 2 минуты и повторить.

Видео: подтяжка груди в домашних условиях

Некоторые женщины по прошествии периода грудного вскармливания обращаются в клиники пластической хирургии для проведения маммопластики - операции по изменению формы или размера молочной железы. Этот радикальный метод позволяет в короткие сроки получить желаемый результат, который к тому же не потребует особых усилий. Но в то же время у операции есть много недостатков. Во-первых, она не всем по карману, а во-вторых, далеко не каждая женщина согласится добровольно лечь под нож, пусть даже и ради хорошей фигуры. А вот метод постепенного восстановления формы молочной железы при помощи специальных упражнений не имеет противопоказаний и не требует затрат. Достаточно лишь уделить себе немного времени и проявить терпение, поскольку результат не появится сразу.

Беременность и последующее грудное вскармливание ребенка отражается на фигуре любой женщины. Многие замечают, что после окончания кормления грудь становится менее упругой и обвисает. Можно ли вернуть себе прежние формы, и что для этого необходимо делать?

Основные причины обвисания молочных желез

Перед тем, как перейти к способам коррекции бюста, рассмотрим основные причины, способствующие потере формы. Первые видоизменения заметны еще до родов: с 5-6 месяца грудь увеличивается в размерах, становится более округлой и мягкой. В течение последних месяцев перед появлением на свет малыша происходит увеличение объема железистых тканей, которые будут впоследствии вырабатывать молоко для кормления.

Сразу же после родов в железистых долях начинает образовываться большое количество молока. Чем интенсивнее оно прибывает, тем больше растягиваются соединительные и железистые ткани, мышечные волокна. Вызывает растягивание и постоянное наполнение и опустошение молочных желез.

Кроме основной причины существует еще несколько факторов, способствующих потере формы бюста:

Когда необходимо начинать восстановление формы бюста

Большинство молодых мам обращают внимание на внешний вид грудных желез только после окончания кормления. Более заметных результатов удастся добиться, если предупредить проблему. Следует укреплять грудь с самого начала беременности, важное значение имеет также правильное вскармливание малыша.

Прикладывать ребенка следует к обеим молочным железам поочередно, так можно будет избежать заметной асимметрии. Если необходимо сцедить молоко, рекомендуется пользоваться молокоотсосом. Ручное сцеживание приводит к растягиванию мышц, в результате чего грудь еще быстрее теряет форму. Для сохранения тонуса кожных покровов нужно ежедневно обмывать грудь теплой водой.

Размер бюстгальтера должен точно соответствовать размерам грудных желез, носить белье следует круглые сутки. Лучше подбирать модели с широкими бретельками, надежно удерживающими вес.

После окончания кормления можно использовать следующие способы восстановления формы бюста:

• массаж;
• использование витаминных комплексов;
• физические тренировки, предполагающие выполнение комплексов специальных упражнений;
• водные процедуры;
• косметические процедуры.

Наиболее кардинальным решением проблемы является оперативное вмешательство.

Комплексы упражнений

Тем женщинам, у которых после родов обвисла грудь, необходимо обязательно выделить в своем дневном распорядке 20-30 минут для выполнения упражнений. Зарядку необходимо делать ежедневно, это поможет восстановить тонус растянувшихся мышечных волокон, что обязательно повлияет на внешний вид бюста.

Можно использовать следующий комплекс:

1. Необходимо стать ровно, ноги расположить на ширине плеч. Руки поднимают перед собой на уровне груди и сводят ладонь к ладони (как при молитве). Упражнение заключается в периодическом надавливании на ладони и отдыхе.
2. Следует стать в дверной проем и упереться спиной о дверной косяк. Руками, поднятыми перед собой, нужно как можно сильнее упираться в противоположный косяк. После нескольких секунд напряжения следует несколько секунд отдохнуть.
3. Из положения стоя руки поднимают вверх до уровня плеч, а затем опускают вниз, после нескольких подъемов выполняют «ножницы».
4. Очень полезны отжимания. Выполнять их можно от стены, спинки стула или кровати, постепенно опускаясь все ниже. Наиболее эффективны отжимания от пола с ровными ногами и спиной.
5. Следующее упражнение выполняют лежа на спине с немного выступающей за край головой. Пальцы рук следует соединить в замок и перемещать их с живота за голову и обратно.

Для усиления нагрузки во время тренировки можно использовать гантели. Лучше приобрести модель с возможностью регулировать вес.

Массаж

Массирование груди является одним из наиболее эффективных способов повышения ее упругости и восстановления формы. Массаж позволяет избавиться от небольших растяжек, появившихся на последних месяцах беременности. Начинать процедуры можно еще в период кормления. Массировать грудь следует сразу же после того, как малыш высосет молоко.

Железы разминают круговыми движениями по направлению от соска к плечу и подмышечным впадинам. Не следует прикладывать слишком большое усилие, так как это может привести к растягиванию кожи. Чтобы обеспечить скольжение пальцев по коже и предотвратить ее растягивание, необходимо использовать вазелин или другой подходящий состав. Для проведения процедуры лучше всего подойдет оливковое масло. Оно благотворно воздействует на кожу, насыщая ее полезными веществами и придавая ей бархатистость и упругость. Если делать массаж правильно и регулярно, результат станет заметен уже через несколько месяцев.

Компрессы

Если после вскармливания ребенка грудь потеряла форму и обвисла, в качестве восстанавливающего средства можно использовать компрессы. Народная медицина предлагает несколько рецептов смесей, которые наносятся на грудные железы для повышения тонуса и упругости кожи.

Головки мака заливают кипящей водой и настаивают 1-2 часа. Жидкость процеживают, смачивают в ней марлю или кусочки ткани и прикладывают к грудным железам. Такой рецепт можно использовать только после полного прекращения кормления.

Две столовые ложки картофельного крахмала следует залить стаканом кипятка и подождать, пока смесь остынет до 30-35 градусов. Далее в посуду добавляют столовую ложку меда и один яичный белок. После тщательного перемешивания состав наносят на кожу кроме области сосков и накрывают тканью или марлей. Длительность процедуры - 10-15 минут.

Для приготовления состава в летние месяцы можно использовать свежие лепестки роз. Их измельчают, смешивают со сливками и оставляют на коже на 25-30 минут.

Еще один рецепт смеси: необходимо смешать по две столовые ложки рисовой муки и сметаны, добавить яйцо. Состав накладывают на грудь и ждут до его полного высыхания. После этого смесь смывают теплой водой.

Если делать такие компрессы несколько раз в неделю, можно ожидать видимых результатов уже через 2-3 месяца.

Косметологические процедуры

Восстановить форму бюста после кормления возможно при помощи некоторых салонных процедур.

Среди множества разнообразных методик наиболее популярным и эффективными считаются:

1. Мезотерапия. Процедура предполагает подкожное введение препаратов, основой которых является гиалуроновая кислота. После инъекций заметно меняется форма, повышается упругость грудных желез.
2. Воздействие лазером. Под влиянием лазера активизируется метаболизм, восстанавливается тонус мышечных волокон. В некоторых случаях удается добиться даже небольшого увеличения бюста.
3. Если грудь сильно обвисла, хороших результатов помогает добиться микротоковая терапия. Стимулирование током положительно влияет на работу сальных желез, активизирует процессы формирования новой соединительной ткани, повышает упругость.

В специализированном салоне женщине могут предложить еще целый ряд процедур, направленных на восстановление формы бюста. К ним относится пилинг, аппаратный массаж, обертывание и др. Обычно косметологические методы дают неплохие результаты, однако при слишком выраженном обвисании полностью устранить проблему не получится.

Хирургическая коррекция

Наиболее эффективный вариант - оперативное вмешательство. Из-за высокой стоимости такой способ восстановления формы бюста не доступен для многих женщин. К тому же, хирургическая операция требует длительной реабилитации и имеет множество противопоказаний и осложнений.

Подтяжка выполняется путем иссечения некоторых участков кожи или же установкой имплантов. Даже в тех случаях, когда грудь сильно обвисла, метод позволяет полностью восстановить форму, увеличить размер и приподнять железы.

Что следует делать для профилактики обвисания

Женщинам, которые заботятся о своем внешнем виде, можно порекомендовать придерживаться нескольких основных правил. Что же следует делать для того, чтобы грудь не обвисла?

Уход за бюстом необходимо начинать с первой недели беременности. В первую очередь следует позаботиться о покупке правильного нижнего белья. Бюстгальтеры должны быть удобными и точно подходить по размеру. По мере увеличения молочных желез следует менять их на модели с большими чашечками. Носить нижнее белье необходимо постоянно, одевая на ночь более свободные бюстгальтеры.

Очень важно следить за своим питанием. В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Чтобы грудь не обвисла после рождения малыша, организму необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Негативно влияют на внешний вид бюста вредные привычки.

Предотвратить растягивание мышц и кожи помогут водные процедуры. Меняя температуру воды, можно делать массаж душевой насадкой, вращая ее круговыми движениями вначале по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Такое воздействие дает возможность улучшить кровоток и активизировать обменные процессы.

Перед сном рекомендуется наносить на кожу косметические средства, в составе которых есть витамин А и коллаген. Это поможет предупредить возникновение растяжек. В качестве профилактики можно также делать массаж мягкими аккуратными круговыми движениями. Очень полезны обычные воздушные ванны в течение 20-25 минут.

Регулярный уход за грудью позволит избежать проблем с обвисанием бюста, а те изменения, которые произойдут, будут минимальными.

После окончания кормления многих женщин ждет огорчение: грудь обвисает, теряет былую упругость и форму. Чтобы избежать этих проблем, следует правильно организовать грудное вскармливание и еще в этот период тщательно ухаживать за молочными железами. Если вовремя не были приняты меры профилактики, а грудь обвисла, восстановить ее форму поможет ряд процедур.

Почему грудь обвисает: причины

В периоды беременности и кормления грудью молочные железы увеличиваются в размере и объеме. Связкам становится сложнее удерживать повышенную массу в изначальном положении. Поэтому после окончания лактации, когда грудное молоко перестает вырабатываться, ткани и начинают обвисать.

В результате грудь словно сдувается, уменьшаясь и утрачивая первоначальную форму. Чем больше вырабатывалось молока (чем сильнее была лактация), тем больше будет растяжение молочных желез. И чем дольше женщина кормила грудью, тем сильнее у нее обвиснет бюст.

Снижение упругости и эластичности кожных покровов, уменьшение объема тканей, их изношенность – все это неизбежные последствия гормональных изменений и постепенного старения. С возрастом вырабатывается все меньше эстрогенов, из-за чего соединительная ткань груди начинает быстро усыхать и утягиваться вниз. Ускоряют эти процессы вредные привычки, : никотин затрудняет кровоснабжение молочных желез, поэтому в ткани доставляется меньше кислорода.

Резкие скачки веса также негативно сказываются на состоянии груди. При избытке жира повышается выработка эстрогенов, что приводит к гормональному дисбалансу и нарушению метаболизма, а по этим причинам грудь становится менее упругой и эластичной. Соблюдение строгих диет, голодания приводят к тому, что жировая ткань в молочных железах сжимается и обвисает, а на коже образуются некрасивые растяжки.

Часто грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.

Проблемы отвисания нередко кроются и в самом размере груди. Если у девушки большая грудь, то она постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать бюст в приподнятом положении. Обладательницы груди небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Также на ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

• Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди - тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди (читаем также: );
• Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи - и, как результат, к понижению упругости ();
• Низкий тонус мышц. Потому что мышцы - это опора, на которую крепится железа.
• Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к и . Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение» (читаем также: ).

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Особенности восстановления груди после родов

Удастся ли вам быстро и эффективно улучшить состояние груди зависит от ее состояния до беременности, вашего возраста, количества родов. Естественно, чем моложе мама, тем легче проходит восстановление. Для ускорения процесса лучше использовать сразу несколько методов. Еще стоит проконсультироваться с маммологом – этот специалист подберет средства, которые будут максимально эффективны именно в вашей ситуации.

Подтянуть обвисшую грудь помогают специальные маски и другие косметические средства, массажи, водные процедуры, гимнастика. Важно также и удерживать его, не допуская резких колебаний между похудением и набором лишних килограммов.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

1. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Следите за тем, что вы едите, выбирайте только здоровую пищу, откажитесь от сигарет и алкоголя, ограничивайте себя в жирных и острых блюдах, кофе. Для повышения упругости кожи очень полезно есть белки – отварную курицу, индейку, телятину, куриные яйца, молоко, нежирный творог и сыр, орехи, рыбу и морепродукты. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом - витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову, антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
2. Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь. Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
3. На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.
4. Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
5. . Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
6. Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».

Маски для подтягивания груди

• Белая глина хорошо подтягивает кожу и повышает ее тонус. Смешайте 3 ст. л. глины со стаканом жирных сливок, добавьте 1 ч. л. меда, еще раз тщательно все перемешайте. Полученную смесь нужно наносить на грудь и смывать, когда появляется ощущение стягивания;
• Измельчите несколько грецких орехов до однородной массы, смешайте с яичным желтком, 1 ст. л. меда и 1 ст. л сливочного масла. Нанесите этот состав на бюст на 25 мин., потом смойте теплой водой;
• Кефирная маска отлично подтягивает кожу, одновременно укрепляя ее. Вам понадобятся 2 ст. л. меда и полстакана кефира. Смешайте ингредиенты, а полученную смесь нанесите, втирая легкими движениями. Подождите 15 мин., потом смойте маску теплой водой;
• Приготовьте смесь из 300 г творога, яичного белка и 3-4 капель эфирного масла грейпфрута или герани. Можно добавить 1 ч. л. свежевыжатого грейпфрутового сока. Нанесите состав на грудь толстым слоем на 20 мин., потом смойте теплой водой.

Для подтягивания кожи груди можно также применять покупные маски и питательные жирные крема – последние, кстати, более эффективны. Любое средство наносят на грудь, избегая области сосков и ареол. Чтобы добиться положительных эффектов, необходимо проводить косметические процедуры регулярно.

Массаж и специальная гимнастика

Массаж активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон. Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

Массаж груди проводят поглаживающими движениями снизу-вверх, уделяя каждой груди по 1 мин. После этого совершают круговые движения от центра по направлению к подмышкам. Грудь растирают, двигаясь к соску от середины ключицы, уделяя по 2 мин. каждой груди. Завершают массаж легкими поглаживаниями.

Для усиления эффекта можно проводить массаж одновременно с водными процедурами, принимая ванну или душ. Вытираясь, не забывайте наносить жирный питательный крем. Хорошо подтягивает грудь контрастный душ – он активизирует кровообращение, повышает тонус мышц и кожи.

Полезно делать специальную гимнастику:

У гимнастики могут быть противопоказания. Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

• Отжимания от пола, стоя на коленях. Локти параллельны полу, спина прямая, живот втянут. Отжимаясь, касайтесь грудью пола. Начинайте с 10 повторов и старайтесь постепенно довести их число до 30;
• Отжимания от вертикальной поверхности (упираясь руками о стену или шкаф. Нужно с силой давить на поверхность, будто пытаясь ее сдвинуть. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди). Делайте по 10-20 упражнений. Для лучшей проработки мышц чередуйте их через день с отжиманиями от пола;
• Сжимание ладоней параллельно груди. Держа спину ровно сильно сожмите ладони на несколько секунд (напрягая мышцы груди), расслабьте и повторите. Делайте упражнение около 30 раз, а более эффективным оно будет, если сидеть на стуле. Похожее упражнение «замок» — В этом же положении нужно сцепить пальцы в замок. Рывками необходимо расцеплять этот «замок». Делая упражнение должно ощущаться давление в грудных мышцах;
• Сжимание ладоней за затылком. Упражнение похоже на предыдущее, только ладони нужно сжимать, заводя их за голову. Число повторов – до 30;
• Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу. Руками делать вращения вперед и назад;
• Упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, разводите руки в стороны, держа в них гантели.

Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы и в целом улучшить состояние тела. Можете добавлять другие упражнения, например, с фитболом – он отлично подойдет и для развития младенца (). Во время занятий и в течение всего дня следите за осанкой. Когда спина прямая и ровная, визуально грудь кажется более подтянутой. Выполняя упражнения регулярно и в течение длительного времени, вы добьетесь такого же результата, какой может дать пластическая операция.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

• Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела. Нужно синхронно поднимать и опускать плечи;
• Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад. Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу;
• Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью;
• Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки. Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

Помимо других способов, подключите плавание. Это очень хорошее вспомогательное средство. Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер. Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие. Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Пластическая операция

Некоторые женщины склоняются к тому, чтобы подтянуть грудь после родов с помощью пластической операции, но не уверены, насколько это безопасно. Эксперты не рекомендуют прибегать к данной процедуре во время кормления грудью.

После завершения лактации можно подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и привлекательными с помощью силиконовых имплантов, если нет противопоказаний. Предварительно следует проконсультироваться с доктором, пройти обследование и сдать необходимые анализы. Также важно, чтобы до операции пришли в норму молочные железы после кормления грудью, восстановился вес и гормональный фон.

Даже после пластики в будущем при новой беременности можно кормить малыша грудью без каких-либо рисков для его здоровья. Качественные импланты, сделанные из надежных и безопасных материалов, а также профессионально проведенная операция – гарантии того, что силикон никак не повлияет на лактацию. Даже если вдруг имплант разорвется, хотя с качественным изделием это не случится, силикон все равно не попадет в кровь и грудное молоко.

Читаем также:

Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину. На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

Грудное вскармливание и обвисание груди. Как сохранить форму груди

Восстановление груди после родов

Нина Зайченко: обвисла грудь из-за кормления, как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Сегодняшнюю статью сайт «Красивая и Успешная» посвящает счастливым мамочкам маленьких детей. Несомненно, радость материнства – один из самых щедрых подарков судьбы. Но и здесь есть своя ложка дегтя.

Например, многим женщинам приходится сталкиваться с различными изменениями фигуры, не радующими глаз. Рассмотрим ситуацию, когда грудь обвисла после кормления. Вот какое письмо пришло на сайт «Красивая и Успешная»:

«Я родила ребенка и когда закончила кормить грудью, то на грудь стало грустно смотреть. Обвисла и одна длиннее другой. Подскажите, что делать с этой разницей, как восстановить? Заранее спасибо».

Причины обвисания груди

В период лактации ощущение полноты груди создает молоко. Под его тяжестью ткани довольно сильно растягиваются.

Но как только время грудного вскармливания заканчивается, молоко пропадает, растянутые ткани становятся довольно легкими и бесформенными. И выглядит такая грудь, мягко сказать, не очень.

Ещё одна причина обвисания – это недостаточная сильная поддержка молочных желез грудными мышцами.

Нельзя исключать и особенности конкретного организма. Например, гормональные нарушения, заболевания, правильность кормления влияют на то, насколько сильно обвисла грудь после кормления ребенка.

Можно ли вернуть груди былую красоту?

Для большинства женщин это более чем реально. Но! Сразу предупредим, что создание красивой груди после кормления – это задача не из легких. И главное – не лениться и уделять себе внимание (хотя бы минут 15-20 каждый день).

Обвисла грудь после кормления. Что делать?

Первым рассмотрим самый кардинальный способ решения проблемы – это хирургическое вмешательство. Именно после операции грудь может быстро стать красивой и упругой.

• неизвестно, как отразится подобная операция на вашем гормональном фоне и здоровье в целом;
• подобные операции – довольно дорогое удовольствие;
• иногда бывает трудно определиться с клиникой и конкретными специалистами.

Также многим женщинам и самим бывает трудно решиться на такой радикальный метод — мешают сомнения, неуверенность, страх.

Если вы четко понимаете, что не хотите ложиться под нож, то стоит рассмотреть более гуманные способы .

Гимнастика

Регулярные упражнения – это одно из самых эффективных решений проблемы «обвисла грудь после кормления ребенка».

Рассмотрим примеры упражнений.

• В положении стоя вытягиваем руки вперед и соединяем ладони на уровне груди 8 раз.
• В положении стоя поднимаем руки с ладонями «в замке» на уровне груди. Стараемся как можно сильнее напрячь грудные мышцы. Далее начинаем разжимать ладони 8 раз. Чем активнее будут движения, тем заметнее будет результат.
• В положении стоя встаем лицом к стене. И начинаем как бы отодвигать её плечами. Упражнением делаем 8 раз.
• Вращаем вытянутыми руками вперед и назад по 4 раза.
• Вращаем плечами вперед и назад по 4 раза.

В принципе, достаточно делать только описанные упражнения, если грудь обвисла после кормления. Более того, если после упражнений вы почувствуете усталость (да и на следующий день может быть недомогание и боль в мышцах), то стоит ограничиться выполнением только этих упражнений.

Главное – не лениться и выполнять их регулярно. Лучше всего через день.

Но если ваш организм привык к значительным физическим нагрузкам, то можно выполнять ещё очень эффективные упражнения с гантелями. Например, можно в положении стоя поднимать гантели снизу вверх (каждой рукой по 8-10 раз). Или эффективно поднимать гантели двумя руками одновременно в положении лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Главное – при любом упражнении вы должны чувствовать нагрузку на грудные мышцы.

Еще советы от «Красивой и Успешной» по поддержанию формы груди с помощью упражнений читайте .

Душ

Если сильно обвисла грудь после кормления ребенка, то рекомендуется попробовать домашний гидромассаж в душе. Делать его нужно дважды в день. И при желании вы можете массировать грудь в душе после гимнастических упражнений.

Как делать массаж? Можно воспользоваться как просто шлангом без насадки, так и лейкой. А лучше чередовать.

Струей воды под напором надо водить по груди сначала против часовой стрелки 10 раз, потом по часовой стрелке 10 раз. Будет совсем хорошо, если при вращениях вы будете менять температуру воды и силу напора.

Массаж

3-5 раз в неделю можно делать активный массаж груди. Кончиками пальцев можно:

• быстро втирать массажный гель или крем;
• похлопывать по груди;
• слегка надавливать на кожу.

Обратите внимание — для придания груди округлых форм и упругости можно использовать косметику. Конечно, конкретный крем или гель вы должны подобрать самостоятельно. Отметим, что хорошо себя зарекомендовала косметика от растяжек бренда «Clarins», «Sisley».

Для кормящих мам

У вас ещё продолжается период лактации? И вы не хотите в будущем думать о том, что делать, если грудь обвиснет после кормления ребенка?

Также очень важно носить правильно подобранный бюстгальтер. И желательно носить его регулярно (даже ночью).

Итак, если вас волнует вопрос, что делать, если грудь обвисла после кормления, то советуем воспользоваться вышеприведенными советами. Желаем вам, чтобы наряду с радостью материнства вы ощущали себя по-прежнему привлекательной и соблазнительной.

Копирование этой статьи запрещено!