Сколько калорий сжигается за один половой акт. Сколько калорий сжигается при сексе? Прелюдия в числах

Здоровье

Сложно представить себе более приятный способ сжигать калории, чем секс. Многие люди с удовольствием бы обменяли пробежку на беговой дорожке на любовные игры. Но действительно ли секс помогает избавиться от лишних калорий?

Ученые пытались найти ответ на этот вопрос неоднократно, подсчитывая сколько калорий сжигается во время секса при разных обстоятельствах, но результаты сильно отличались друг от друга. Но в любом случае нет никаких сомнений в том, что секс полезен для здоровья.

Руководство по сжиганию калорий в постели

Большинство людей сжигают от 100 до 200 калорий во время полового акта , но есть несколько способов увеличить эту цифру.

Поцелуи

Целуйтесь! В зависимости от того насколько страстным является поцелуй, вы можете сжечь от одной до пяти калорий в минуту , целуясь. Горячие поцелуи и обнимания могут израсходовать целых 85 калорий в час.

Раздевание

Наверное, вы прилагаете не слишком много усилий, чтобы раздеться перед своим супругом, но итальянские исследователи выяснили, что один только акт раздевания может сжечь от 8 до 10 калорий. Для того чтобы сжечь больше калорий, нужно проявить немного фантазии. Например, мужчина, снимающий бюстгальтер ртом, сжигает до 80 калорий . Не торопите события и сделайте раздевание частью любовной игры и вашей тренировки.

Ласки

Когда дело касается прелюдии, важно сколько времени вы затрачиваете на то, чтобы доставить удовольствие другому. Человек весом примерно в 70 кг сжигает около 25 калорий каждые 25 минут предварительных ласк . Если увеличить это время вдвое, то можно сжечь такое же количество калорий, что и во время 10-ти минутной легкой пробежки. Старайтесь не оставаться пассивным во время прелюдии, чтобы сжечь больше калорий.

Массаж

Если ваш партнер попросил помассировать ему спинку, есть веская причина не отказывать ему в этом удовольствии. Массаж сжигает около 80 калорий в час . Можно делать массаж друг другу по очереди, так что вы оба получите удовольствие и избавитесь от лишних калорий.

Танцы

Немного грязных танцев, даже если вы одеты, могут стать отличной тренировкой. Чем больше соблазнительных движений вы делаете, тем эффективнее сжигаете калории. Кроме того исследования показали, что сразу после танцев женщины легче возбуждаются. Энергичные танцы могут сжечь до 170 калорий за полчаса .

Оргазм

Хотите завершить задачу по сжиганию калорий с успехом? Оргазм избавит вас еще от 60-100 калорий.

Но самое важное при сжигании калорий во время секса – это больше страсти, огня и времени, затраченного на сексуальное удовольствие . Предвкушение учащает сердцебиение, вы начинаете тяжело дышать, и калории тают у вас на глазах. Чем более изобретательны вы будете, и чем эмоционально насыщеннее станет любовная игра, тем быстрее вы избавитесь от лишних калорий.

Сколько калорий сжигается во время секса? Уверен, что таким вопросом задавались тысячи мужчин и женщин. Кому-то интересно, можно ли похудеть, если регулярно заниматься сексом, а кто-то интересуется данным вопросом, лишь из любопытства. Не так давно на одном из форумов я читал очень горячий спор, в котором одни доказывали, что секс является отличным средством для похудения и может заменить поход в тренажерный зал, а другие, напротив, уверяли, что таким образом вы не потратите много калорий, а тем более не сожжете достаточное количество жира. Спор растянулся на десятки страница, с сотнями ссылок, фактов, доказательств. В конечном итоге, каждый остался при своем, но я получил отличную почву для размышлений.

Около недели изучения темы, десятки статей, сотни страниц форумов и отзывов различных людей - вот моя информационная база. Я постарался собрать все самые интересные факты о сексе и калориях, и сделать небольшое исследование, которое поможет Вам понять сколько, когда и при каких условиях сжигается калорий в постели. Если вы решили похудеть при помощи секса, то эта статья поможет сделать процесс не только приятным, но и максимально эффективным.

Большинство исследований показали, что в среднем человек сжигает до 200 килокалорий во время занятия сексом. Согласитесь, не так уж и много. Если исходить из этой цифры, то можно однозначно сказать - занимаясь лишь сексом, похудеть нереально. Но я никогда не доверял исследованиям, которые берут результат «в среднем». Но еще больше я не доверяю исследования, касающимся физических нагрузок, к коим можно отнести и секс, если рассматривать его в контексте данной статьи. Очень многое зависит от интенсивности занятия сексом, от продолжительности, от изобретательности партнеров, от ласк, игр, прелюдий и эмоционального состояния. Поэтому, давайте не будем всех загонять под «200 ккал за половой акт», а постараемся чуть шире взглянуть на данный вопрос.

С точки зрения энергетических затрат, секс ничем не отличается от большинства физических нагрузок заставляющих работать мышцы, увеличивающих скорость биения сердца и частоту дыхания. Можно сравнить секс с интенсивным кроссом, бегом на орбитреке или велотренажером. Во время занятия сексом частота дыхания увеличивается более чем в два раза и достигает 30 вдохов и выдохов в минуту, сердце колотится и делает 120 ударов за минуту, мышцы интенсивно сокращаются, кровь циркулирует быстрее, а давление возрастает значительно больше нормы. Организм работает в сверх интенсивном режиме, что влечет за собой серьезные энергетические затраты. И кульминацией всего становится оргазм, который просто накаляет наше тело до предела. Состояние организма после бурного оргазма можно сравнить с состояние спринтера после очень результативного забега на сто метров.

Если секс требует таких энергозатрат, то, по логике вещей, тратится значительной число калорий и израсходуется энергия, которую организм восстанавливает за счет запасов жира. Все логично и правильно, но есть одно «Но», о котором многие забывают. Похудение - это не результат нескольких занятий, а продолжительный и очень интенсивный труд, работа над собой и со своим телом. Вы готовы хотя бы 4-5 раз в неделю заниматься сексом минимум по часу? И нужно не просто заниматься им, а делать это интенсивно, выкладываясь по полной при каждом «подходе»? Не забывайте, что секс - это не игра одного актера. Также подумайте, готов ли ваш партнер или партнерша к ежедневным занятиям сексом? Конечно, многие скажут, мол, без проблем, только «за», что тут такого. Но не нужно играть в героев и льстить себе. Безусловно, секс - это хорошо и приятно, но вряд ли вы выдержите несколько месяцев ежедневных занятий минимум по часу. Куда легче заниматься на беговой дорожке или крутить педали велотренажера, при том, что результат будет практически идентичным.

Теоретически, при помощи секса, если рассматривать его как физическую нагрузку, можно похудеть. Только придется подходить к половому акту не как в процессу любви и ласки, а как в полноценному занятию, со своим режимом и интенсивностью. Занимайтесь сексом по 5 раз в неделю, делайте это на протяжении часа, как минимум, и тогда возможен положительный результат. Но такой режим, как бы так мягче сказать, подойдет не каждому. А те, кто решат испробовать на себе похудение через секс, рискуют получить моральное и физическое истощение уже в ближайшие месяцы.

Исходя из всего вышесказанного, могу сделать вывод, что рассматривать секс как единственный способ похудения - это утопия. А все те статьи и рассказы в сети об уходе лишних килограммов из-за регулярных занятий любовью, являются красивым, но неправдоподобным мифом.

Как сжечь максимально калорий во время секса

Вы уже поняли, что лишь занимаясь сексом похудеть не удастся. Но можно дополнить регулярные тренировки или физические нагрузки качественным занятием любовью. А чтоб достичь максимального эффекта, при этом не теряя всей романтики и чувственности секса, нужно следовать нескольким простым советам.

• Не забывайте о поцелуях.

Страстные и интенсивные поцелуи помогут сжечь до 10 калорий в минуту. Если же поцелую дополнить объятьями, различными ласками и движениями, то можно потерять значительно больше калорий.

• Раздевайтесь чувственно и романтично

Как не странно, но даже банально раздеваясь можно потерять не менее 10 калорий. Именно к такому выводу пришли итальянские ученые занимающиеся вопросами похудения и влияния на это секса. А если же процесс обнажения сделать более интересным, превратив его в часть любовных игр и ласк, то можно сжечь в десятки раз больше.

• Разнообразьте свой секс

Меняйте позы, интенсивность занятия любовью, экспериментируйте с различного рода игрушками. Все это позволит сделать ваши любовные игры более разнообразными, активными, подвижными. Таким образом, вы сможете потратить больше энергии, и, как следствие, потерять лишние калории.

• Массаж

Если Ваш партнер просит сделать ему массаж, то не отказывайте. Сделайте ему (ей) приятно, при этом получите возможность потерять около 100 калорий в час. А если массаж дополнить еще и поцелуями, заигрываниями и ласками, то можно число потерянных калорий увеличить еще больше.

• Кульминация всего - оргазм

И самый большой выброс эмоций, энергии и сжигание калорий происходит во время оргазма. Давление увеличивается, сердце бьется с невероятной скорость, дыхание аж перехватывает, мышцы по всему телу сокращаются. Как мы уже говорили, состояние после оргазма можно сравнить с состоянием спринтера после забега на 100 метров. Если хотите потерять еще порядка 50-60 калорий, то доведите дело до логичного и приятного конца.

Не забывайте об эмоциональной составляющей регулярного секса

Всю статью мы только и говорили о физических нагрузках при занятиях сексом, о расходе калорий и способах потратить как можно больше энергии за один раз. Но мы совершенно забываем о том, что секс оказывает очень сильное психологическое влияние на обоих партнеров. Как отмечают ученые, регулярные занятия сексом нормализую гормональный фон, и способствует регуляции многие процессов в организме. Если женщина получает оргазм во время секса, то это очень сильно влияет на нее. Она становится счастливой, ее настроение улучшается, самооценка растет. Отмечается, что удовлетворенные женщины выглядят лучше, моложе, они более целеустремленные и радуются жизни. Если же женщина не удовлетворена, либо в ее жизни секса недостаточно, то это может повлечь за собой нарушения в обмене веществ, желание уйти от проблем и забыться в еде, девушка перестает за собой следить и совершенно не хочет быть привлекательной. И секс и еда сопровождаются положительными эмоциями, при недостатке одного из факторов может происходить компенсация другим, ведь центры сытости и сексуального возбуждения в мозге находятся рядом. Поэтому можно сказать, что регулярная и качественная сексуальная жизнь влияет на процесс похудения благодаря тому, что девушки больше за собой следят и чувствуют себя привлекательными, нужными и счастливыми.

Мнение о том, что в ходе занятий сексом можно сжечь от 100 до 300 ккал, - это миф.

Согласно исследованиям, опубликованным в New England Journal of Medicine, за время 6-минутного секса организм сжигает всего лишь 21 ккал. А журнал WebMD утверждает, что за 30 минут занятий любовью можно потратить от 85 до 100 ккалKara Mayer Robinson. 10 Surprising Health Benefits of Sex . Всё зависит от интенсивности и ваших физиологических параметров (возраста, веса, роста, метаболизма). Получается, что получасовая «тренировка» в постели может приравниваться только к очень интенсивной разминке.

Результаты другого исследования, опубликованные в журнале PLOS One, свидетельствуют, что большинство мужчин за 1 минуту занятий сексом сжигают около 4 ккал, что в два раза меньше, чем за 1 минуту бега. У женщин оба показателя ниже: 3 и 7 ккал соответственно.

Иногда секс можно приравнять к тренировкам с умеренной нагрузкой, подобной ходьбе по холмистой местности или игре в теннис. Но всё зависит от продолжительности, вашей активности и того, как долго вы сможете удерживать высокий темп. В этом же исследовании учёные отслеживали частоту пульса во время пробежки на беговой дорожке и занятий сексом. В первом случае показатель был выше.

Однако есть и другие мнения. К примеру, учёный Энтони Карелис (Antony Karelis) после сравнения бега трусцой и занятий сексом сделал вывод, что при условии полной отдачи секс вполне подходит под определение «физическая активность умеренной интенсивности» и может приравниваться к 30-минутной пешей прогулке быстрым шагом. Конечно, это не спринт и не 30 кругов в бассейне, но всё же ваши энергозатраты будут сопоставимы с расходом калорий во время лёгкой тренировки.

Так что отказываться от походов в спортзал или пропускать пробежки, заменяя их сексом, точно не стоит, но можно увеличить количество сожжённых калорий, совместив приятное с полезным.

Добавляем интенсивности

Вариант № 1. Можно начать практиковать утренний секс. В 7–8 часов утра уровень тестостерона у мужчин как раз достигает своего пика, и после этого вы можете со спокойной совестью отправляться на полноценную тренировку, так как вы уже хорошо размялись.

Вариант № 2. Можно устроить себе . В среднем за 30 минут занятия йогой сжигается от 100 до 300 ккал (зависит от вида йоги и интенсивности тренировки). Вы вполне можете перенести тренировку в постель, заодно хорошенько растянете сгибатели бедра.

Вариант № 3. Во время секса постарайтесь включать мышцы так, будто вы занимаетесь спортом. Есть такой термин, как «осознанная тренировка». Он означает мысленное сосредоточение на работающих мышцах и стремление прочувствовать каждое их движение. Если вы будете делать так во время секса, то сожжёте больше калорий и получите более яркие ощущения. К примеру, если включать в работу мышцы кора, ощущения во время оргазма будут более сильнымиDebby Herbenick, J. Dennis Fortenberry. Exercise-induced orgasm and pleasure among women .

Итак, если суммировать все результаты исследований и советы, вы можете превратить секс в тренировку умеренной интенсивности, если она будет длиться не менее 30 минут, вы будете старательно выполнять все «упражнения», не бояться экспериментов и периодически устраивать себе «кросс-тренинг» (включать немного йоги). Иногда выбор между 30-минутной прогулкой в парке быстрым шагом и сексом вполне очевиден.

Сексом (лат. sexus) принято называть обоюдное влечение мужчины и женщины для продолжения рода и удовлетворения половой потребности. Это неотъемлемая часть человеческой жизни, доставляющая истинное удовольствие.

Польза

Интимные взаимоотношения людей, основанные на любовных чувствах, особенно благоприятно сказываются на общем состоянии их здоровья. Благодаря положительным эмоциям и активным действиям, в людском организме интенсивно вырабатывается большое количество различных гормонов. Окситоцин усиливает доверительные чувства партнеров и снимает психологическую защиту. У мужчин дополнительно происходит мощный выброс допамина, именуемого гормоном удовольствия. Производимые вещества способствуют усилению процесса обмена веществ и увеличивают защитные силы организма.

Многолетние наблюдения медиков показывают, что люди, счастливые в любви и, соответственно, в интимной жизни, редко страдают от головных болей, нарушения кровообращения, простудных заболеваний и стрессов. В соответствии с недавними исследованиями, проведенными среди особ женского пола, выяснилось, что у неудовлетворенных женщин развивается повышенная потребность в еде, а это неизбежно может привести к увеличению веса и сопутствующим заболеваниям.

Калории и секс

Во время интимной близости люди, сами того не замечая, производят активные физические действия. Весь организм начинает работать с повышенной нагрузкой. Таким образом, получается, что при сексе сжигаются калории.

Рассматривать половые отношения только как действенное средство снижения веса, конечно, не стоит. Скорее, это дополнительный способ держать свой организм в тонусе. Все же стоит задуматься, сколько калорий сжигается при сексе у среднестатистической пары.

Активные и пасивные действия

В зависимости от степени активности, различен и расход энергии. Например, сколько калорий сжигает секс у человека массой семьдесят килограммов, ведущего себя в интимных отношениях пассивно? По статистике, за полчаса на этот процесс затрачивается около восьмидесяти калорий. Активно действующий партнер способен потерять вдвое больше. Показатели могут иметь отклонения в зависимости от того, насколько искренними являются чувства партнеров друг к другу. Сила взаимной любви способна сжечь дополнительно до пятидесяти процентов калорий.

Интенсивность сексуальных действий можно приравнять к тренировкам в спортивном зале. Если на беговой дорожке пульс у человека может участиться до ста двадцати ударов в минуту, то во время достижения оргазма его частота вырастает наполовину.

Когда заходит разговор о том, сколько ккал сжигается при сексе, следует понимать, что означает такая единица измерения. Это количество энергии, которое получает организм человека при полном усвоении еды. В технической документации она обозначается в килокалориях (ккал), а в обиходе больше распространен термин «калория». С понятием разобрались. Производя подсчет того, сколько тратится калорий при сексе, нужно учитывать также общие показатели обмена веществ, уровень жизненной активности, общий вес и уровень аппетита.

Регулярные занятия любовью обязательно нужно сопровождать умеренными спортивными нагрузками, прогулками на свежем воздухе, качественным питанием и психологическим равновесием в семейных отношениях.

Если человеку больше нравится добиваться совершенства своей фигуры исключительно за счет интимных физических нагрузок, то можно значительно расширить свои возможности в этом вопросе.

Интимная близость в нестандартной обстановке

Сжигаются ли калории при сексе вне спальни? Нет никакого сомнения в том, что интимные занятия, наполненные фантазией партнеров, могут значительно увеличить показатели сжигания энергии. Можно проводить сексуальные игры дома на кухонном столе, в ванне, наполненной ароматической пеной, на полу, покрытом пушистым ковром или мягкой шкурой. Но все это разнообразие не идет ни в какое сравнение с экстремальным совокуплением.

Итак, сколько калорий сжигается при сексе в незнакомом месте дополнительно к обычному расходу энергии? Ответ - сто двадцать. А если незнакомое место окажется общественным, то расход энергии увеличится вчетверо. Остается только предполагать, сколько калорий сжигается при сексе в том месте, где влюбленных в любое время могут обнаружить. Цифра наверняка будет заоблачной.

Поза и калориии

Существенное значение имеет поза, в которой проводятся интимные занятия. Традиционное семейное расположение тел добавит к общей массе энергозатрат всего лишь пятнадцать-двадцать ккал. А вот положение туловищ в виде горизонтального числа шестьдесят девять сразу увеличит стандартный показатель в несколько раз.

Есть еще ряд условий, которые обязательны для получения максимальных результатов. Достижение естественной кульминации полового акта значительно усиливает расход сил. А вот сколько калорий сжигается при сексе с имитацией оргазма, трудно даже подсчитать, потому что все зависит от артистизма и физической подготовки партнеров. В некоторых случаях цифра может больше среднего показателя.

Сексуальные партнеры, лишенные ханжеских предрассудков, свободные в своих желаниях и стремящиеся постоянно совершенствоваться, могут добиваться рекордных показателей в потере калорий. Половой контакт без согласия партнера может отнять немало сил и энергии. Все зависит от силы сопротивления и уровня своих способностей.

Развлечение с несколькими партнерами не только прибавит остроты ощущений всем участникам действа, но и высвободит лишнюю энергию. Безусловно, что такой половой акт позволить потерять больше калорий, чем обычный.

Секс на грани опасности способен предоставить такое большое удовольствие, которое мало с чем можно сравнить. А уж расход энергии и вовсе трудно оценить.

Подготовка к сексуальным занятиям и последующий отдых тоже прибавляют расход калорий. Продолжительные и страстные поцелуи сжигают около пяти калорий в минуту. Особенно много тратят на эту приятную процедуру женщины, потому что на губах у них расположены нервные окончания, связанные с мозгом и отвечающие за возбуждение.

Процесс раздевания, если проводить его артистично и с фантазией, можно превратить в сеанс эротического стриптиза. Он поможет избавиться еще от полусотни калорий.

Нежные ласки

Предварительные ласки, отличающиеся разнообразием и изощренностью, сжигают по тридцать калорий за полчаса. Если они взаимны, то расход энергии увеличивается еще больше. Значительное удовольствие и несомненную пользу оказывает эротический массаж. Проводя возбуждающие действия друг на друга, можно получать взаимную радость и очевидную пользу.

Танцевальные движения под медленную и чувственную мелодию способны с большой силой разжечь воображение партнеров, а также оказать значительную пользу организму в потере лишних калорий.

По достижении оргазма и окончании сексуальных утех не обязательно, впадая в негу, расслабляться и тем более — засыпать. Можно резко подняться с постели и начать приводить себя в порядок. Такое поведение способствует дополнительному высвобождению физической энергии.

Заключение

Занятия сексом очень похожи на фитнес. Чем выше активность в постели, тем большее количество калорий будет потеряно.