Что делать когда сильно нервничаешь. Как себя успокоить? Техника самообладания

Обилие информационного шума, высокая скорость происходящих изменений, постоянное напряжение, которое мы все в той или иной степени испытываем, ведет к увеличению влияния стрессов на душевное состояние современного человека. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – знание, которое поможет вам не доводить себя до нервных расстройств и поможет улучшить качество жизни.

Посмотрим, как возникает стресс, почему мы раздражаемся, нервничаем, выходим из себя, как эта реакция накапливается в организме и каким образом можно дать выход накопленному негативу и переживаниям.

Что такое стрессовая ситуация

Начнем с того, что обозначим, что считать стрессом, а что – эмоциональной реакцией на него. Сложные отношения с коллегами и близкими, трудности в работе, неудачи, являются источником наших постоянных волнений. Стрессовая ситуация – это любые обстоятельства, вызывающие у человека , ощущение неспособности контролировать происходящее и управлять им.

Эмоциональной реакцией на стресс является сильное волнение, страх, злость, желание выйти из сложившихся обстоятельств. Основными источниками стресса, согласно исследованиям, сегодня являются:

• трудности с самореализацией;
• изменения в карьерном статусе – повышение или потеря работы;
• финансовая нестабильность;
• ухудшение отношений с любимым человеком;
• отношения между детьми и родителями;
• потеря значимого человека в результате расставания или его ухода из жизни;
• кредитные обязательства;
• не оправдавшиеся ожидания;
• предательство близкого человека.

Почему важно уметь успокоиться в стрессовой ситуации

Умение быстро успокоиться в сложной ситуации – навык, освоив который, вы сможете правильно реагировать на нее, экономить свои ресурсы, принимать взвешенные правильные решения. Научившись справляться со стрессом, вы естественным образом снизите количество обстоятельств вашей жизни, которые заставляют вас нервничать.

В той или иной степени регулярным сложностям подвержены сегодня абсолютно все, разница в том, насколько хорошо вы приспособлены к существованию в этом напряжении, умеете ли вы правильно расслабляться, успокаиваться, отдыхать. Посмотрим, что можно делать, чтобы перестать регулярно нервничать.

Стрессовая ситуация – как себя вести

Вас уволили или неожиданно повысили, муж собирает чемоданы, чтобы уйти к другой женщине, мама позвонила и полчаса плакала в трубку – в общем, вы сильно разволновались, а через три часа вам предстоит важная встреча. Что делать?

Женщина может добиться от мужчины очень многого. Одно из самых приятных, что может получить женщина от мужчины - это подарки, драгоценности и букеты цветов.

Ты хочешь научиться получать от мужчины большое количество подарков, и при этом сделать так, чтобы мужчина сам хотел их тебе дарить? Если да, то нажми на кнопку ниже - и ты узнаешь все секреты получения дорогих подарков.

Сбавьте скорость, не требуйте от себя реакции, действий

С стрессовой ситуации нам кажется, что мы должны действовать быстро, постараться решить ее как можно скорее. Это ошибочное представление, оно происходит от того, что вашей психике очень хочется, чтобы все поскорее закончилось, разрешилось, перестало негативно воздействовать на вас.

Действовать нужно совершенно наоборот. Чтобы быстро успокоиться, не нужно на нервах принимать решений и срочных действий, мчаться куда-то кого-то спасать, составлять планы действий. Отложите принятие решение на три дня. Дайте себе время привести свои чувства и мысли в порядок. Замедлитесь настолько, насколько возможно в конкретной ситуации.

Чтобы не происходило, не воспринимайте случившееся как катастрофу, которая разрушит вашу жизнь. Дело даже не в позитивном мышлении, просто не позволяйте страхам заполнить все ваши мысли, помните о том, что восемьдесят процентов из того, что вызывает наши опасения и угрожает негативными последствиями в будущем, никогда не случается.

Ваше волнение в стрессовой ситуации в основном вызывает не сама ситуация, а страх последствий, изменений, которые она принесет. Восемьдесят процентов того, что не дает нам спать по ночам, никогда не произойдет, это не шутка, а реальная статистика.

Никто не в силах предсказать, как те или иные события повлияют на человеческую жизнь. То, что сегодня кажется трагедией, через два года может оказаться подарком судьбы. А вот нервные срывы и депрессия еще ничью жизнь не сделали полнее и счастливее.

Перестаньте обвинять себя

Дыхательные упражнения

Одним из способов быстро успокоиться во время стресса являются дыхательные упражнения. Освойте несколько техник, например осознанное дыхание. Во время панической атаки или сильного нервного напряжения можно просто спокойно и глубоко подышать.

Это помогает снизить уровень адреналина в крови, отвлечь мысли от проблем путем сосредоточения на процессе дыхания. Сразу получаться не будет, но практикуя регулярно, вы сможете научиться быстро успокаиваться в любой ситуации, просто несколько минут спокойно подышав.

Отвлекитесь

Для быстрого выхода из стресса нужно научиться расслабляться, чтобы перезагрузить мозг и вернуться к решению сложного вопроса обновленной, отдохнувшей и полной сил. Поэтому проведите спокойный вечер в одиночестве или рядом с любимым человеком, послушайте хорошую музыку, посмотрите добрую комедию, почитайте любимую книгу.

Все когда-нибудь заканчивается

Попробуйте вспомнить о других сложных ситуациях, с которыми вы достойно справились. Это подбодрит, поможет почувствовать себя сильнее. Если вы смогли тогда – сможете и сейчас. Главное – не поддаваться тревоге, успокоиться, принять происходящее как урок и просто жить дальше.

В заключение

Вырабатывайте в себе спокойное отношение к стрессовым ситуациям, тогда они в гораздо меньшей степени будут влиять на вас. Да, в жизни случаются сложности, неприятности, даже ужасные события, но они представляют собой такую же ее часть, как победы, счастье, успех. Убежать от стресса – значит убежать от самой жизни, а это, как вы понимаете, невозможно.

Стрессовые ситуации часто нарушают наш внутренний баланс и ощущение счастья. Предлагаем вам статью Марка Черноффа о наиболее распространенных стрессовых ситуациях, в которые мы часто попадаем и которые мы можем успешно избегать и преодолевать, чтобы развиваться, полноценно жить и испытывать счастье. Как себя успокоить в стрессовой ситуации?

Жизнь должна давать удовлетворение и благодарность, а не терпение и страдания.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации? В жизни нужно терпение, а стрессы могут кровоточить, забирать вашу энергию и делать невозможной эффективную деятельность. Вы не можете жить счастливой, успешной, полноценной жизнью, когда вы тратите всю вашу энергию на терпение и примирение с вещами, которые не должны допускаться. Иногда нужно настоять на своем. Итак, Топ 27 стрессов, в которых нужно знать как пережить стрессовую ситуацию.

1. Негативное восприятие

Если вы выберете состояние несчастья, то найдете миллион причин, чтобы жаловаться и быть недовольным. Выберите счастье и вы найдете миллион причин, чтобы улыбаться.

2. Не участвуйте в осуждении и сплетнях

Не поддавайтесь на негатив и драматические перипетии вокруг вас. Будьте позитивными. Дайте людям кусочек своего сердца, а не кусок вашего ума. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на осуждение других и разжигание проблемы, которой по сути не существует. Вместо этого растворитесь в благодарности и в том, чтобы быть значительно лучше, чем это необходимо.

3. Навязчивая мысль, что вы могли бы быть лучше

Маленький акт доброты стоит больше, чем просто хорошее намерение. То, какие чувства и мысли вы даете другим о них самих, говорит очень много о вас. Поэтому нужно относиться к людям с любовью. Доброта — это очень ценный подарок, который вы всегда можете позволить себе подарить другим. Всегда будьте добрее, чем вы себя чувствуете.

4. Самокритичные мысли

Если вы чувствуете, что другие не относятся к вам с достаточной любовью и уважением, проверьте свой ценник. Возможно, вы подсознательно снизили свою стоимость. Потому что именно ВЫ определяете для других свою стоимость, показывая им, что вы готовы принять за ваше время и внимание. Если вы не цените и не уважаете себя всем сердцем, то никто никогда не будет этого делать.

5. Мысли о мучительном прошлом

Первый шаг к живой жизни, которую вы хотите — это оставить позади жизнь, которую вы не хотите. Отпустить прошлое — первый шаг на пути к счастью. Вы должны жить этим моментом. Перестаньте быть узником своего прошлого. Станьте создателем современного. Учитесь на своих ошибках и разочарованиях, но не наказывайте и не вините себя за них. Живите за пределами ваших шрамов и сосредоточьтесь на больших возможностях, которые ждут вашего немедленного внимания.

6. Замкнутость

Так трудно забыть боль, но иногда еще труднее запомнить приятные мгновения жизни. Жизненные шрамы не дают ощущение счастья. Окружите себя замечательными вещами, почувствуйте их.

Да, жизнь имеет много серости и печали, поэтому вы должны найти радугу и зафиксировать ее — почувствовать ее. Существует красота во всем; иногда вы просто должны посмотреть немного пристальнее, чтобы увидеть ее.

7. Ожидания совершенства

Жизнь никогда не будет идеальной, независимо от того, насколько сильно вы пробуете стать совершенной. Даже если вы вложите все свое сердце и всю душу в развитие, вы никогда не достигнете состояния абсолютного совершенства. Всегда будут моменты неопределенности, всегда будут дни, когда что-то идет не так, как нужно.

Но с течением времени вы узнаете, что даже самые несовершенные, неприятные ситуации могут стать лучшими, если добавить небольшое количество любви и смеха.

8. Отсутствие личной ответственности

В любой ситуации, в которую вы попадали, положительную или отрицательную, одной общей чертой были именно вы. Ответственность означает признание того, что независимо от того, что произошло до этого момента в вашей жизни, вы способны делать выбор, который изменит ситуацию или изменит ваши мысли об этом.

9. Одержимость контролем

Когда вы моложе, вы истощаете себя, пытаясь взять на себя ответственность и контроль за всем в вашей жизни, в том числе за другими людьми и всеми ситуациями. Но в один прекрасный день вы понимаете, что никогда не получите контроль, пока не потеряете необходимость иметь его. Просто не ожидайте, что жизнь будет идеальной. Вы разрываетесь, пытаясь контролировать результат всего, что происходит вокруг вас. Остановиться, перевести дыхание, и напомнить себе, что единственное, что вы можете по-настоящему контролировать — это выбор, который вы будете делать, а уровень контроля касается страха, который вы чувствуете.

10. Чувство вины от того, что нет возможности осуществить все запланированное

Как освободиться от чувства вины за вещи, которые вы не сможете сделать? Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации такого вида? Да, это прекрасно — тщательно и постоянно работать для крупных целей, но не ругайте себя за то, что не делаете больше, чем вы в состоянии сделать. Найдите баланс между активностью и восстановлением. Научитесь отпускать ненужное и расслабиться, когда вам необходим перерыв.

11. Идея, что счастье можно найти только в будущем

Если вы улыбаетесь непосредственно в этот момент, то делаете очень правильно. Будущее рождается в каждой вашей мысли и действии. Хватит жить и ждать. Живите этим днем!

12. Не ценить то, что у вас есть, пока оно у вас есть

Иногда мы в конечном итоге обманываем себя и других просто потому, что уделяем больше внимания тому, что мы потеряли, а не тому, что у нас есть. Когда мы получаем то малое, то хотим больше. Когда получаем больше, то хотим еще больше. Но когда вы теряете все, то понимаете, что все было не так плохо. Поэтому не ищите чего-то лучшего каждую секунду. Вместо того, чтобы думать о том, что вам не хватает, думайте о том, что у вас есть то, чего у многих вообще нет.

13. Список проблем больше, чем список благодарности

То, что вас беспокоит, овладевает вами. Стресс процветает, когда ваш список забот больше, чем ваш список благодарности. Счастье процветает, когда ваш список благодарности больше, чем список беспокойства. Поэтому найдите то, за что вы благодарны. И помните, что делать вид, что вы счастливы, когда вы страдаете и боретесь, — это удел сильного человека.

14. Внутреннее сопротивление происходящему

В этот момент примите то, что происходит, и любите это. Знайте, что происходит то, что должно было произойти, даже если вы чувствуете себя трудно или некомфортно. Почувствуйте чудо, просто изменив ваш угол обзора. И знайте, что, как и все другие вещи, это также пройдет.

15. Неприятности формируют вас

Иногда переход, изменение в жизни — прекрасная возможность отпустить одну ситуацию, чтобы принять то лучшее, что идет к вам. Пожалуйста, никогда не позволяйте жизненным неконтролируемым обстоятельствам формировать вас или давать вам повод, чтобы быть плохими людьми. Жизнь предназначена для проверки вашей склонности и твердости на пути к цели. Оставайтесь сильными. Формируйте себя сами. Продолжайте идти. Продолжайте развиваться.

16. Социальная лестница

Знать, кто ты — одно дело, но по-настоящему верить в это и жить в соответствии со своими принципами, природы и сознания, — другое. Учитывая социальную лестницу, не теряйте себя в социуме. Вы не сможете привлечь нужных людей в вашу жизнь, если будете делать вид, что вы кто-то другой. Будьте собой, и если вы не можете найти группу людей, ценности и сознание которых соответствуют вашим собственным, будьте источником создания такой группы. Другие люди с такими же ценностями и мировоззрением будут привлекаться к вам.

17. Уделять слишком много внимания плохим людям

Неправильные вещи происходят, когда вы доверяете нехорошим людям и беспокоитесь о них. Примите этот факт. Не позволяйте людям, которые делают так мало для вас, контролировать большую часть ваших чувств и эмоций. Не отдавайте слишком много времени людям, которые редко находят для Вас время, или посвящают вам время, когда это удобно для них.

Знайте свою ценность. Знайте разницу между тем, что вы получаете от людей, и тем, что заслуживаете, и стойте на своем. Лучше пусть они уйдут от вас, чем будут ходить по вам.

18. Нечестность

В жизни и в бизнесе наша репутация всегда важнее, чем доходы и другие материальные вещи. И наша честность стоит больше, чем острые ощущения. Наказание мошенников — прожить жизнь в недоверии и неуверенности. Они живут в постоянном страхе, что люди, которых они обманули, будут тоже обманывать их.

19. Неискренние извинения

Вы не можете просто произнести извинения. Вы должны показать извинения — желание сделать необходимые изменения. Не прибегайте к неискренним извинениям, и не миритесь с теми, кто это делает.

20. Чрезмерный гнев

Тот человек, который злит вас, контролирует вас. Знайте это. Иногда нам кажется, что ненависть — это оружие, которое поражает людей, которые нам не нравятся, но ненависть — это меч, острое лезвие которого направлено против нас.

21. Споры с враждебно настроенными людьми

Когда нас поглощают низкочастотные вибрации и негатив во время споров с негативными людьми, мы опустошаемся. Не тратьте слов на людей, которые заслуживают ваше молчание. Иногда мощная вещь, которую можно сказать, — просто тишина. Научиться игнорировать определенных людей — один из главных путей к внутреннему миру.

22. Непрощение

Нужно прощать других даже не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы достойны мира. Освободите себя от бремени быть вечной жертвой, и двигайтесь вперед с этими людьми или без них.

23. Старые и неэффективные привычки

То, что вы всегда делали это, не означает, что нужно продолжать это делать. То, что вы никогда не делали этого, не означает, что вы не можете начать сейчас.

24. Пустое недовольство

Раздражение и злость никогда не помогают. Делайте то, что приносит пользу и положительный результат. Просто сидеть сегодня и жаловаться по поводу того, что было вчера — пустая трата жизни. Это не сделает завтрашний день ярче.

25. Постоянные оправдания

Лучше не предлагать никакого оправдания, чем находить плохие оправдания раз за разом. Так что забудьте то, чего вы не можете сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы сможете сделать. Возьмите обязательства двигаться вперед, несмотря ни на что, и в пределах этого обязательства проживать каждый день.

26. Постоянная рутина

Помните, что наиболее важной валютой в жизни есть опыт. Деньги приходят и уходят, а ваши ощущения и опыт останутся с вами до последнего вздоха. Так что не бойтесь изменить рутину и бросить себе вызов, чтобы получить новый жизненный опыт. Иногда уход от вашей рутины — именно то, что вам нужно.

27. Избыток и лишние вещи

Когда вещи не улучшают вашу жизнь, начинайте избавляться от них. Жизнь становится проще, когда вы удаляете из него вещи и людей, которые делают вашу жизнь тяжелее. Избавьтесь от лишних сложностей жизни, и тогда вы сможете провести больше времени с людьми, которых вы любите. Это означает избавиться от психического и физического беспорядка, устраняя все лишнее. Важно, чтобы вы остались только с тем, что ценно для вас.

14 способов как себя успокоить: Видео

И помните, что жизнь — это изменение, но развитие — это дополнительная функция и возможность. Так что выбирайте мудро, начиная с сегодняшнего дня. Прекратите терпеть то, что не нужно допускать. Пусть сегодня будет первый день вашей новой жизни.