สำนักพิมพ์

มอสโก 2010

UDC 796/799 BBK 75.48 E25

ผู้วิจารณ์:

S.P. Evseevวิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์, หัวหน้าภาควิชา TiMAPC, สถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษาของรัฐบาลกลาง "NSU ตั้งชื่อตาม P.F. Lesgafta, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก";

เอ.เอ. โพธิปักชุก,วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ภาควิชาวิธีทางกายภาพของการรักษาและเวชศาสตร์การกีฬาของสถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษาของรัฐบาลกลาง "SPbSMU ตั้งชื่อตาม ศึกษา ไอ.พี. ปาฟโลวา"

Evseeva O.E.

E25 วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัวในผู้สูงอายุ [ข้อความ]: หนังสือเรียน ค่าเผื่อ / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova - ม.: กีฬาโซเวียต, 2553 - 164 หน้า : ป่วย.

15VK 978-5-9718-0461-1

ส่วนแรกของคู่มือจะกล่าวถึงการจัดองค์กรและวิธีการจัดชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวกับผู้สูงอายุ ความสนใจเป็นพิเศษคือการเลือกวิธีการพลศึกษาแบบปรับตัวการดูแลทางการแพทย์และการควบคุมตนเอง ส่วนที่สองสรุปโปรแกรมตัวอย่างสำหรับหลักสูตร “พลศึกษาแบบปรับตัวในผู้สูงอายุ”

สำหรับนักศึกษา นักศึกษาระดับปริญญาตรี นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา ครู ผู้ฝึกสอน อาจารย์วิชาพลศึกษาและวัฒนธรรมกายภาพ

UDC 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O.E., Ladygina E.B., Antonova A.V., 2010 © ออกแบบ สำนักพิมพ์ OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 "กีฬาโซเวียต", 2010

ฉันจัดระเบียบและวิธีการจัดชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวกับผู้สูงอายุ

ลักษณะทางกายวิภาค สรีรวิทยา และจิตวิทยาของผู้สูงอายุ

การฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีและผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อทำการออกกำลังกายกับผู้สูงอายุจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของพวกเขาเป็นอันดับแรก

ตามที่นักวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่า ในช่วงอายุ ลักษณะทางสัณฐานวิทยา การทำงาน และชีวเคมีของร่างกายมีอิทธิพลต่อคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด นั่นก็คือ ปฏิกิริยา

ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั่วไปจะลดลงตามอายุเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์การรับรู้สิ่งเร้าต่างๆ (เกณฑ์ระดับไฮโปธาลามิกตาม V.M. Dilman) การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสภาวะสมดุลและการพัฒนาปฏิกิริยาความเครียดเรื้อรังในที่สุด ประการแรก กลไกของระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง

สภาวะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางอ่อนแอลงซึ่งไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคในเนื้อเยื่อสมองมากนัก แต่เกิดจากการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตของสมองและการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการประสาทหลัก: ลดลงใน การเคลื่อนไหวของกระบวนการระคายเคือง, กระบวนการยับยั้งที่อ่อนแอลง, และการเพิ่มความเฉื่อยของพวกเขา เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของตัวรับจะแย่ลง ซึ่งแสดงออกในการมองเห็น การได้ยิน และความไวของผิวหนังที่อ่อนแอลง การเชื่อมต่อและปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไขจะเกิดขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นช้าลง กล้ามเนื้อลดลง ปฏิกิริยาของมอเตอร์ช้าลง การประสานงานของการเคลื่อนไหว และความสมดุลแย่ลง ความเร็วของการถ่ายโอนข้อมูลช้าลง

เมื่ออายุมากขึ้น การควบคุมฮอร์โมนที่ดำเนินการโดยต่อมไร้ท่อแต่ละต่อมก็จะไม่ประสานกันเช่นกัน การผลิตฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติคอยด์ (ACTH) โดยต่อมใต้สมองลดลง การหลั่งฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต และการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง การเผาผลาญไขมันหยุดชะงักอันเป็นผลมาจากการที่คอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายและเกิดเส้นโลหิตตีบ ความผิดปกติของการทำงานและสัณฐานวิทยาของตับอ่อนจะมาพร้อมกับการขาดอินซูลินซึ่งมักนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ดังนั้นการลดลงของการทำงานของต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับอายุนำไปสู่การพัฒนาของโรค "ปกติ" สามโรคของการชรา - การปรับตัวมากเกินไป (การตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไป) วัยหมดประจำเดือนและโรคอ้วน (Solodkov A.S. , Sologub E.B. , 2001)

การเปลี่ยนแปลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับอายุมีความสำคัญมาก ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคเส้นโลหิตตีบและหลอดเลือด การพัฒนาเกิดจากการรบกวนการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตและการขาดการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยามีผลกระทบอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ความดันซิสโตลิก (SD) และไดแอสโตลิก (DD) เพิ่มขึ้น และความดันชีพจรมักลดลง การเพิ่มขึ้นของ DM จะเด่นชัดยิ่งขึ้น DD เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมาก แต่ในแต่ละทศวรรษต่อมาของชีวิต จะเพิ่มขึ้นอย่างมากจากครั้งก่อน ประมาณ 3-4 mmHg ศิลปะ. ปริมาณเลือดนาที (MBV) ในผู้ที่มีอายุ 60-70 ปี ต่ำกว่าในผู้สูงวัย 15-20% ฟังก์ชั่นการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจลดลงเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหัวใจตายตามอายุซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณเลือดในหลอดเลือด (SV) ลดลง ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) จะเพิ่มขึ้นหลังจาก 40-50 ปี เพื่อรักษา IOC ให้อยู่ในระดับที่เพียงพอ

ในช่วงอายุที่มากขึ้น อวัยวะระบบทางเดินหายใจจะรักษาความสามารถในการปรับตัวได้นานขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อปอดจะค่อยๆสูญเสียความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและความแจ้งของหลอดลมลดลงโรคปอดบวมพัฒนาทั้งหมดนี้นำไปสู่การระบายอากาศในปอดลดลงการแลกเปลี่ยนก๊าซบกพร่องและลักษณะของหายใจถี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ . การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักมาพร้อมกับการพัฒนาของภาวะอวัยวะ ความสามารถสำคัญของปอด (VC) ลดลง การหายใจตื้นขึ้น และอัตราการหายใจ (RR) เพิ่มขึ้น

ตามที่ผู้เขียนคนเดียวกันระบบทางเดินอาหารมีการเปลี่ยนแปลงน้อยลง น้ำเสียงและการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เมื่ออายุมากขึ้นการขับถ่ายของไตจะลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการขับปัสสาวะลดลงและการขับถ่ายของยูเรียกรดยูริกครีเอตินีนและเกลือมีความล่าช้า

กระดูกจะเปราะบางมากขึ้นเมื่อโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้น (เนื้อเยื่อของกระดูกยาวบางลง) การเปลี่ยนแปลงปรากฏในข้อต่อความคล่องตัวในข้อต่อนั้นลดลงไม่มากก็น้อย การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังตามอายุมักทำให้เกิดโรคที่นำไปสู่ความพิการในระยะยาว ในภาคตะวันออกมีความเห็นว่าคน ๆ หนึ่งจะเริ่มแก่ตัวก็ต่อเมื่อเขาสูญเสียความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้อโครงร่างนั้นมีลักษณะของการฝ่อ, การแทนที่เส้นใยกล้ามเนื้อด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน, ปริมาณเลือดที่ลดลงและการออกซิเจนของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ความแข็งแรงและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลง

ด้านบวกของกระบวนการที่ไม่เปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ ได้แก่ ความสามารถในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่เมื่ออุณหภูมิภายนอกเปลี่ยนแปลงซึ่งจะเพิ่มขึ้นจนถึงวัยชรา

ความชราของร่างกายจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ธรรมชาติของกระบวนการที่ไม่เปลี่ยนแปลงของจิตใจนั้นซับซ้อนมากและขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล ความโน้มเอียงต่อโรคบางอย่าง วิถีชีวิตและลักษณะส่วนบุคคลของเขา การเปลี่ยนแปลงการทำงานของจิตตามอายุสามารถแสดงออกได้เฉพาะเจาะจงและในช่วงอายุที่ต่างกัน ดังนั้นจินตนาการจึงเริ่มอ่อนลงค่อนข้างเร็ว - ความสว่างและจินตภาพ เมื่อเวลาผ่านไปความคล่องตัวของกระบวนการทางจิตจะลดลง หน่วยความจำอ่อนแอลงความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจอย่างรวดเร็วลดลงพบปัญหาที่สำคัญในการพัฒนาการคิดเชิงนามธรรมตลอดจนการดูดซึมและการฟื้นฟูข้อมูล

ความสามารถทางปัญญาของผู้สูงอายุส่วนใหญ่แตกต่างจากกระบวนการทางจิตอื่น ๆ เป็นเวลานาน แต่พวกเขาอาจสูญเสียความสว่าง ความสัมพันธ์แย่ลง คุณภาพและภาพรวมของแนวคิดลดลง ในการป้องกันความเสื่อมทางสติปัญญา ความเครียดทางจิตอย่างต่อเนื่องมีบทบาทสำคัญ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมองโดยรวม

การแสดงทางอารมณ์ก็เปลี่ยนไปตามอายุเช่นกัน ความไม่มั่นคงทางอารมณ์พัฒนา ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความสงสัยในตนเองปรากฏขึ้น และความเสื่อมถอยทางจิตวิญญาณอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความยากจนในชีวิตทางอารมณ์ของบุคคล มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงลบ สีอารมณ์วิตกกังวลและซึมเศร้าปรากฏขึ้น อายุที่มักพิจารณาว่าเริ่มมีความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมคือ 50-60 ปี

ในช่วงเวลานี้เองที่บุคคลหนึ่งเกษียณซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมของแต่ละบุคคลและอีกด้านหนึ่งด้วยการเริ่มต้นของกระบวนการฮอร์โมนและสรีรวิทยาในร่างกาย (วัยหมดประจำเดือน) ทั้งสองอย่างส่งผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์และนำไปสู่ความเครียดอย่างรุนแรง

ตลอดการเดินทางแต่ละครั้ง บุคคลจะคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามแผน เป้าหมายทั้งใกล้และไกลที่เน้นไปที่ผลประโยชน์ของครอบครัว ลูกๆ และอาชีพการงาน ในวัยชรา รูปแบบการดำเนินชีวิตตามปกติ วงสังคมเปลี่ยนไป แม้แต่กิจวัตรประจำวันก็เปลี่ยนไปสู่รูปแบบการใช้ชีวิตที่เน้นตนเองมากขึ้น

ในช่วงเวลาวิกฤตนี้ บุคลิกภาพด้านลบหลายประการอาจปรากฏขึ้น และลักษณะบุคลิกภาพก็ทำให้รุนแรงขึ้น ก่อนหน้านี้คนที่ยืนหยัดและกระตือรือร้นจะกลายเป็นคนดื้อรั้น จุกจิก และน่ารำคาญ พวกที่ไม่ไว้วางใจก็น่าสงสัย ในอดีตผู้มีความรอบคอบและประหยัดกลายเป็นคนตระหนี่ ในคนที่มีลักษณะนิสัยทางศิลปะลักษณะของพฤติกรรมตีโพยตีพายจะรุนแรงมากขึ้น (Bezdenezhnaya T.I., 2004)

ช่วงเวลานี้ของชีวิตคล้ายกับวัยรุ่น: คำถามนิรันดร์เกิดขึ้นอีกครั้งเกี่ยวกับความหมายของชีวิต สถานที่แห่งบุคลิกภาพของตนเองในนั้น ความสำคัญของการเป็นอยู่ แต่วิกฤติในวัยชราครั้งนี้น่าสะเทือนใจและน่าเศร้ามากกว่า วัยรุ่นเข้าใจโอกาสในชีวิตของเขา ในวัยชรา การวิเคราะห์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการประเมินขั้นสุดท้ายของตัวเองและกิจกรรมในอดีตของเขา อายุ ความเจ็บป่วย ความไม่สอดคล้องกันของมุมมองที่กำหนดขึ้นกับความต้องการของเวลา ความรู้สึกเหงา และความไร้ประโยชน์ทำให้โลกทัศน์ที่น่าเบื่อและสีเทาของผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ตามข้อมูลที่มีอยู่ ผู้หญิงมีทัศนคติในแง่ร้ายต่อชีวิตมากกว่าผู้ชาย และสิ่งที่เรียกว่าการตายทางสังคมเกิดขึ้นเร็วกว่าผู้ชาย

น่าเสียดายที่กระบวนการชราไม่ได้เกิดขึ้นตามกฎธรรมชาติของการซีดจางเสมอไป วัยชรามักมาพร้อมกับอาการป่วยทางจิตที่รุนแรง เช่น โรค Pick's - การพัฒนาของความจำเสื่อมและภาวะสมองเสื่อมแบบก้าวหน้า โรคอัลไซเมอร์ - การสูญเสียความทรงจำโดยสิ้นเชิงและสมองลีบ นอกจากนี้สิ่งต่อไปนี้อาจพัฒนา: ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา (วัยชรา), อาการหลงผิดและอาการประสาทหลอน, โรคพาร์กินสัน (อาการทางระบบประสาทที่สำคัญคือแรงสั่นสะเทือน, ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ, เช่นการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ) โรคทางร่างกายต่างๆ ยังทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตในผู้สูงอายุอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ภาพทางคลินิกของความผิดปกติทางจิตในโรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจตายมีลักษณะหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ความคิดครอบงำเกี่ยวกับโรค ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และปรากฏการณ์ภาวะ hypochondriacal ซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเด่นชัดเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปแล้ว ความชราไม่สามารถถูกมองว่าเป็นสภาวะทางชีววิทยาที่ไม่อาจย้อนกลับได้ของความเสื่อมถอยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีแง่มุมเชิงบวกในช่วงชีวิตนี้อีกด้วย การศึกษาโดยนักวิจัยในประเทศและต่างประเทศบ่งชี้ถึงทัศนคติเชิงบวกต่อวัยชราที่หลากหลาย มากขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นเองกิจกรรมและตำแหน่งในชีวิตของเขา การสั่งสมภูมิปัญญาแห่งชีวิตโดยอาศัยประสบการณ์ ความพอประมาณ ความรอบคอบ และการมองเหตุการณ์และปัญหาอย่างไม่ใส่ใจ มีข้อได้เปรียบเหนือเยาวชนอย่างปฏิเสธไม่ได้ ในเวลาเดียวกันเมื่ออายุมากขึ้นก็ยังมีโอกาสที่จะใช้ประโยชน์จากผลงานของตนเองเพื่อความรู้ในตนเอง การพัฒนาตนเอง และบรรลุความสำเร็จในวิชาชีพและความคิดสร้างสรรค์ หากต้องการ วัยที่สามอาจเป็นช่วงที่มีผลมากที่สุดในชีวิตของบุคคล

วัตถุประสงค์ วัตถุประสงค์ จุดมุ่งเน้น และบทบาทของชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวกับผู้สูงอายุ

บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัว (APC) ในชีวิตของผู้สูงอายุนั้นค่อนข้างใหญ่ AFC ต่างจากพลศึกษาตรงที่เจอคนที่มีปัญหาสุขภาพ สถานการณ์นี้จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานที่สำคัญและบางครั้ง (การปรับ การแก้ไข หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการปรับตัว) ของงาน หลักการ วิธีการและวิธีการพลศึกษาตามความต้องการของนักเรียนประเภทอายุนี้

เพื่อรักษาสุขภาพและอายุที่ยืนยาวอย่างสร้างสรรค์ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่สมดุลโดยคำนึงถึงลักษณะและความต้องการทางจิตกายภาพของตนเอง โดยมีเป้าหมายเพื่อหยุดกระบวนการแก่ก่อนวัย การเปลี่ยนแปลงโดยไม่ได้ตั้งใจในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบอื่น ๆ ไม่อนุญาตให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายหลายอย่างเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและกลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ

ภายในกรอบของวัฒนธรรมทางกายภาพ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ เช่น โดยการพักผ่อนหย่อนใจทางกายภาพ หากไม่มีความเบี่ยงเบนอย่างมากในสภาวะสุขภาพของมนุษย์ แต่เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม คุณภาพชีวิตที่ลดลงและระดับสุขภาพโดยรวมของผู้รับบำนาญ โดยทั่วไปแล้ววิธีการเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์เชิงบวกและยั่งยืนนั้นไม่เพียงพอ

ดังนั้นจึงเป็น ROS ที่มีคลังเครื่องมือที่หลากหลายซึ่งให้โอกาสในการแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราภาพ

ในช่วงชีวิตนี้ มาตรการฟื้นฟูสุขภาพและการป้องกันจะเกิดขึ้นเป็นอันดับแรก จุดสนใจการออกกำลังกาย. นอกจากนี้ ยังสามารถระบุขอบเขตเพิ่มเติมของการออกกำลังกายได้ - พัฒนาการ ความรู้ความเข้าใจ ความคิดสร้างสรรค์ การสื่อสาร เนื่องจากการออกกำลังกายในวัยนี้ควรมีความซับซ้อนและไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการบูรณาการทางสังคมของผู้สูงอายุด้วย ฉากหลังของการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจที่ไม่เอื้ออำนวยในประเทศของเรา

หลัก เป้า ROS ในวัยชรา - การพัฒนาความมีชีวิตชีวาของบุคคลที่มีความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงช่วยยืดระยะเวลาการใช้ชีวิตของเขาออกไปโดยทำให้มั่นใจว่าโหมดการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของลักษณะทางร่างกายและกลไกและลักษณะทางจิตวิญญาณของเขานั้นให้ไว้ โดยธรรมชาติและความแข็งแกร่งที่มีอยู่ (ที่เหลืออยู่ในกระบวนการของชีวิต)

ในรูปแบบทั่วไปที่สุด งาน ROS ในวัยชราสามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ

งานกลุ่มแรกเกิดจากลักษณะของผู้ที่เกี่ยวข้อง - ผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพ งานเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นงานแก้ไขและป้องกัน

กลุ่มที่สอง - งานด้านการศึกษาการศึกษาและการปรับปรุงสุขภาพ - งานวัฒนธรรมทางกายภาพแบบดั้งเดิมที่สุด

งานที่ต้องแก้ไขในกระบวนการออกกำลังกายกับผู้สูงอายุควรกำหนดตามความต้องการและความสามารถเฉพาะของผู้สูงอายุ

งานทั่วไป ROS ในวัยที่สาม (วัยชรา) คือ:

ความพึงพอใจต่อความต้องการทางชีวภาพของมนุษย์สำหรับการออกกำลังกาย

การต่อต้านกระบวนการที่ไม่สมัครใจ

การกระตุ้นร่างกายผ่านการเคลื่อนไหว

การป้องกันผลข้างเคียงต่อร่างกายมนุษย์

ฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่ลดลงหรือสูญเสียไปชั่วคราว

การพัฒนาความสามารถสร้างสรรค์ส่วนบุคคลของบุคคล

การสร้างเงื่อนไขสำหรับความรู้ตนเอง การตระหนักรู้ในตนเอง และการยืนยันตนเอง

ในการศึกษาสมัยใหม่บางเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของกิจกรรมพลศึกษาของผู้สูงอายุจะรวมกันเป็นบล็อกเดียวโดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นมีความจำเป็นที่จะต้องชดเชยข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นโดยการรักษาความสามารถในการปรับสภาพปรับปรุงสภาพจิตใจและสังคม .

จากที่นี่เราสามารถเน้นเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ต่อไปนี้:

การอนุรักษ์และพัฒนาความสามารถทางจิตโดยหลักทางสติปัญญา

ตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกาย

การขยายการติดต่อทางสังคม

การจัดหาเวลาว่าง งานอดิเรก

ความพึงพอใจต่อความปรารถนาที่มีอยู่ (การสื่อสาร การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การปรับปรุงร่างกาย ฯลฯ );

รักษาความนับถือตนเอง

ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายถือเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับประสิทธิผลของกิจกรรมพลศึกษาของผู้รับบำนาญ

ดังนั้นปัจจัยในการกำหนดเป้าหมายจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ:

ภายใน: ความต้องการส่วนบุคคล แรงจูงใจ ความสนใจ ความเชื่อ “ความสามารถของการเคลื่อนไหว” ฯลฯ

ภายนอก: วิธีการฝึกอบรมที่พัฒนาแล้วซึ่งสอดคล้องกับอายุและสภาพจิตใจของนักเรียน สภาพความเป็นอยู่ ภาวะทางการเงิน สถานะทางสังคม ฯลฯ

โดยทั่วไป งานที่ได้รับการแก้ไขในกระบวนการกิจกรรมสันทนาการกับผู้สูงอายุนั้นมีความหลากหลายมากและมีรายละเอียดดังนี้:

รับรองว่าการออกกำลังกายมีระดับที่เหมาะสมที่สุดเพื่อรักษา เสริมสร้าง ฟื้นฟูสุขภาพ และรักษาระดับการทำงานของร่างกายที่ต้องการ

รักษาระดับการพัฒนาและปรับปรุงความสามารถของมอเตอร์ในระดับหนึ่ง

การพัฒนาความรู้ ความสามารถ ทักษะด้านการเคลื่อนไหว การควบคุมร่างกาย และการนำไปใช้ในชีวิต

การฝึกอบรมการใช้พลศึกษาอย่างมีเหตุผลในชีวิตส่วนตัวและในการทำงานการได้มาซึ่งทักษะที่สำคัญบางประการ

การได้รับความรู้ทักษะและความสามารถของพลศึกษาอิสระและวิธีการควบคุมตนเอง

การขยายและเจาะลึกความรู้ด้านสุขอนามัย การแพทย์ วัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการปรับปรุงสุขภาพ

การได้รับความรู้เกี่ยวกับความสามารถของมนุษย์ที่มีอยู่ในธรรมชาติ

ปลูกฝังความปรารถนาให้นักเรียนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการพัฒนาตนเอง

การสร้างแนวคิดเรื่องสุขภาพของตนเองในฐานะทรัพย์สินส่วนบุคคลและทรัพย์สินส่วนรวม

การก่อตัวของความจำเป็นในการออกกำลังกายทุกวัน

ส่งเสริมการศึกษาคุณธรรมและคุณภาพเชิงปริมาตรการพัฒนาลักษณะบุคลิกภาพที่สร้างสรรค์

ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถเชิงสร้างสรรค์และความสามารถในการคิดในวงกว้าง

ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและวงสังคมของคุณ

รูปแบบการจัดชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวร่วมกับผู้สูงอายุ

ชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวสำหรับผู้สูงอายุดำเนินการในรูปแบบองค์กรต่างๆ:

กลุ่ม (กลุ่มสุขภาพ ชมรมวิ่ง ศูนย์สุขภาพในสวนสาธารณะและศูนย์กีฬา กลุ่มพลศึกษาบำบัด)

รายบุคคล;

เป็นอิสระ.

เมื่อเลือกรูปแบบของชั้นเรียน AFK จำเป็นต้องคำนึงถึงเนื้อหาและเงื่อนไขทางเทคนิคและจัดเตรียมนักเรียนด้วย:

โอกาสในการแสดงความคิดริเริ่มและความเป็นอิสระ

โอกาสในการสร้างสรรค์

โอกาสในการขยายความสนใจทางปัญญา

ได้รับความพึงพอใจจากนักศึกษาทั้งจากกระบวนการฝึกอบรมและผลการเรียน

ตามที่นักวิจัยส่วนใหญ่รูปแบบที่ดีที่สุดในการจัดชั้นเรียนสมรรถภาพทางกายคือกลุ่มสุขภาพซึ่งชั้นเรียนจะดำเนินการโดยอาจารย์ผู้สอน - ระเบียบวิธีการที่มีคุณสมบัติพร้อมการศึกษาพิเศษ ด้วยรูปแบบการฝึกอบรมนี้ คุณสามารถออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์และการควบคุมตนเองได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ช่วยให้คุณระบุความเบี่ยงเบนในสถานะสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องได้ทันท่วงทีและปริมาณภาระเมื่อทำการออกกำลังกาย ในกลุ่มสุขภาพ การใช้วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัวได้หลากหลายวิธีอย่างครอบคลุมจะง่ายกว่าโดยมีองค์ประกอบของการชุบแข็ง การนวด โภชนาการที่สมดุล ฯลฯ

ขอแนะนำให้สร้างกลุ่มสุขภาพโดยได้รับคำแนะนำจากสมาชิกของผู้ที่เกี่ยวข้องในกลุ่มการแพทย์เฉพาะกลุ่ม มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุ ระดับสมรรถภาพทางกาย และตัวชี้วัดอื่น ๆ ทำให้สามารถดำเนินการคลาสในสถานะการทำงานที่เพียงพอของผู้ที่เกี่ยวข้องในโหมดมอเตอร์ได้ มีอย่างน้อยสี่คน: อ่อนโยน- สำหรับผู้ป่วยหรือผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้น สุขภาพ- สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี การฝึกอบรม- สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย ระบอบการบำรุงรักษากีฬายืนยาว- สำหรับอดีตนักกีฬาที่ดำเนินกิจกรรมกีฬาต่อไป

ถึง การแพทย์ครั้งแรกกลุ่มนี้รวมถึงผู้ที่ไม่มีภาวะสุขภาพเบี่ยงเบน โดยมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุในระดับปานกลาง หรือมีความผิดปกติเล็กน้อยในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ

บริษัท ที่สองรวมถึงผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง (ไม่กำเริบบ่อย ๆ ) โดยมีความผิดปกติของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุเล็กน้อย รวมถึงมีสมรรถภาพทางกายในระดับต่ำ

ใน ที่สามกลุ่มการแพทย์ประกอบด้วยผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับอาการกำเริบค่อนข้างบ่อยโดยมีความบกพร่องในการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ อย่างเด่นชัดในระยะของการให้อภัยที่ไม่เสถียร

กลุ่มแพทย์กลุ่มแรกสามารถมีส่วนร่วมในโหมดสันทนาการและการฝึกมอเตอร์ตลอดจนในโหมดการรักษาอายุยืนยาวของกีฬาหากเรากำลังพูดถึงอดีตนักกีฬา กลุ่มที่สองส่วนใหญ่อยู่ในโหมดปรับปรุงสุขภาพ และกลุ่มที่สามอยู่ในโหมดอ่อนโยนเท่านั้น เราต้องไม่ลืมว่าการแบ่งแยกนักเรียนออกเป็นกลุ่มแพทย์และการเลือกโหมดมอเตอร์อย่างใดอย่างหนึ่งนั้นค่อนข้างจะไร้เหตุผลเนื่องจากในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่จำเป็น

ชั้นเรียนจะจัดขึ้นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

การวางแผนระยะยาวประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

ในช่วงที่ 1 - ประมาณสองเดือน ภารกิจคือปรับระบบร่างกายทั้งหมดให้เข้ากับการออกกำลังกาย

เดือนที่ 2 - 5-6 ภารกิจคือการพัฒนาร่างกายและการส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป

ปีที่ 3 - 2-3 การปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยา สมรรถภาพทางกายทั่วไปเพิ่มขึ้น

ปีที่ 4 - 1-3 ภารกิจคือการรักษาเสถียรภาพของการทำงานทางสรีรวิทยา รักษาสุขภาพที่ดีให้นานที่สุด สมรรถภาพในระดับสูง และรับรองการทำงานของร่างกายอย่างแข็งขัน

แยกจากกันจำเป็นต้องอาศัยรูปแบบนันทนาการทางกายภาพที่เป็นธรรมชาติและเข้าถึงได้สำหรับผู้สูงอายุในประเทศของเรา - กิจกรรมบำบัดบนแปลงสวนของตนซึ่งผู้รับบำนาญจำนวนมากมี กิจกรรมในสวนและสวนผักมีกระบวนการแรงงานที่หลากหลายและมีมากมาย จุดบวกเพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้สูงอายุ อันดับแรก- นี่เป็นการใช้เวลานานในอากาศบริสุทธิ์ซึ่งในตัวมันเองมีผลดีต่อทุกระบบของร่างกายมนุษย์ ที่สอง- การเคลื่อนไหวของแรงงานกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาและการทำงานของอวัยวะภายใน พวกเขาระดมแรงกระตุ้นตามเจตนารมณ์วินัยบุคคลสร้างอารมณ์ร่าเริงปลดปล่อยเขาจากความคิดครอบงำที่เกิดจากการเกียจคร้านและหันเหความสนใจของเขาจากความเจ็บป่วย แรงงานทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะกระตือรือร้นและทำให้เกิดการทำงานที่กลมกลืนกันของทั้งสิ่งมีชีวิตและส่วนต่างๆ ในขณะเดียวกัน การกระทำด้านแรงงานจะกระตุ้นกิจกรรมทางจิตที่กระตือรือร้น มุ่งไปสู่การทำงานที่มีวัตถุประสงค์ มีความหมาย มีประสิทธิผล และน่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมีการใช้กิจกรรมบำบัดในทางที่ผิด เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปในสวนอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และส่งผลเสียต่อสุขภาพ และในบางกรณีก็ทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือการบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุนี้ เพื่อป้องกันปรากฏการณ์เชิงลบ จึงจำเป็นต้องแจ้งให้ผู้สูงอายุทราบถึงวิธีจัดระเบียบการบ้านและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม การดูแลสภาพร่างกายด้วยตนเอง และส่งเสริมการพัฒนาทักษะที่จำเป็นในชีวิตส่วนตัว และในกิจกรรมการทำงาน (เช่น การป้องกันอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเมื่อยกของหนัก, ทำสวน เป็นต้น)

ดังนั้นในปัจจุบันสำหรับผู้สูงอายุรูปแบบการจัดกิจกรรมกลุ่มที่เป็นที่นิยมและเข้าถึงได้มากที่สุดยังคงเป็นกลุ่มสุขภาพเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและสำหรับผู้ที่รักอิสระ - กิจกรรมบำบัดในแปลงสวน

การดูแลทางการแพทย์และการควบคุมตนเองในชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัว

บทบาทนำในกระบวนการออกกำลังกายในกลุ่มสุขภาพกับผู้สูงอายุนั้นมีบทบาทโดยการติดตามสภาพร่างกายของผู้เข้าร่วมซึ่งรวมถึงอย่างน้อย: ภาวะสุขภาพ ร่างกาย ระดับสมรรถภาพทางกาย (Zatsiorsky V.M., 1979) การควบคุมสามารถแบ่งออกเป็น การกำกับดูแลทางการแพทย์และ การควบคุมตนเองสาระสำคัญของการควบคุมคือการประเมินสถานะของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อม กล่าวอีกนัยหนึ่งชุดมาตรการป้องกันใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกลไกทางชีวภาพในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม อิทธิพลของพวกเขานำไปสู่การปรับโครงสร้างของความสัมพันธ์ในการทำงานที่ได้พัฒนาในร่างกายระหว่างอวัยวะและระบบต่างๆ

จากตำแหน่งเหล่านี้ การกำกับดูแลทางการแพทย์และ การควบคุมตนเองสภาพร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเอง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ like วิธีการวิจัยด้วยเครื่องมือที่ซับซ้อน:คลื่นไฟฟ้าหัวใจ, การตรวจคลื่นเสียงหัวใจ, การทดสอบในห้องปฏิบัติการ ฯลฯ และ โปรโตซัว:ความทรงจำ, การสังเกตด้วยสายตา, การทดสอบการทำงานต่างๆ (การทดสอบ Stange, Gencha, การทดสอบ Martinet, การทดสอบด้วย 20 squats, การทดสอบ orthostatic และ clinostatic, การทดสอบ Romberg, การทดสอบนิ้วจมูก, การทดสอบส้นเท้าเข่า ฯลฯ ), วิธีมานุษยวิทยา, การปลูกพืช, goniometry, ไดนาโมเมทรี ฯลฯ

นอกจากนี้ยังใช้ วิธีการควบคุมตนเองและการวินิจฉัยตนเองที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมขึ้นอยู่กับการนวดกดจุดสะท้อนแบบตะวันออก:

การวินิจฉัยสถานะพลังงานของช่องสัญญาณ (ตามระบบเส้นลมปราณจีน) ตามปฏิกิริยาต่อการทดสอบความร้อน ตามวิธีของ อ.อาคาบาเนะ ;

การวินิจฉัยสถานะพลังงานของช่องสัญญาณโดยใช้จุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพ - จุด MO (จุดแจ้งเตือน)ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของหน้าอกและผนังหน้าท้อง (ภาคผนวก 1)

การควบคุมตนเองทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่สำคัญในการดูแลทางการแพทย์ ข้อมูลนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อครูในการควบคุมภาระการฝึกอบรม ครูจะต้องปลูกฝังให้นักเรียนมีทักษะในการควบคุมตนเองอย่างสม่ำเสมอ อธิบายความสำคัญและความจำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพ

วิธีควบคุมตนเองที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการรักษาไว้ ไดอารี่การควบคุมตนเอง(ภาคผนวก 2) ตัวบ่งชี้สองประเภทถูกบันทึกไว้ในไดอารี่: ปัจจุบัน(ลักษณะสภาวะประจำวันของร่างกาย) ได้แก่ ผู้ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและ จัดฉาก,เปลี่ยนแปลงไปในระยะเวลาอันยาวนาน (เช่น หนึ่งเดือนหรือหลายเดือน) ทั้งสองประกอบด้วยการพิจารณาตัวบ่งชี้อัตนัยและวัตถุประสงค์เช่น จากวิธีการสังเกตตนเองที่ง่ายและหาได้ทั่วไปตลอดจนตัวชี้วัดการควบคุมทางการแพทย์และการสอน

การควบคุมในปัจจุบัน

เมื่อกรอกตารางตัวบ่งชี้การควบคุมปัจจุบัน เพียงทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายใดๆ (กากบาท วงกลม ฯลฯ) ในคอลัมน์สำหรับวันใดวันหนึ่งของเดือนก็เพียงพอแล้ว มีเพียงตัวบ่งชี้การควบคุมวัตถุประสงค์เท่านั้นที่มีเครื่องหมายกำกับไว้ด้วยตัวเลข

ตัวชี้วัดเชิงอัตนัยการควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับความรู้สึกส่วนตัว ความสามารถในการเข้าใจและถอดรหัสสิ่งเหล่านั้น ซึ่งรวมถึง: ความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรม อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร ความเจ็บปวด โรคระบบทางเดินหายใจ และการกำเริบของโรคเรื้อรัง 1.

ความเป็นอยู่ที่ดี -สะท้อนให้เห็นถึงสถานะและกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและประการแรกคือระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด สัญญาณที่โดดเด่น: ความอ่อนแอ, ความง่วง, เวียนศีรษะ, ใจสั่น, ความรู้สึกเจ็บปวดต่างๆ, โรคภัยไข้เจ็บ, รวมถึงความรู้สึกร่าเริง, มีพลัง, การมีหรือไม่มีความสนใจในกิจกรรม ภาวะสุขภาพอาจจะดี น่าพอใจ หรือแย่ก็ได้

กิจกรรม- หากมีการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายอย่างถูกต้องหลังจากนั้นจะรู้สึกถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น หากสังเกตผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม แสดงว่าภาระในบทเรียนสูงเกินไป และกิจกรรมจึงลดลงตามไปด้วย สามารถประเมินได้ว่าต่ำ ปกติ หรือสูง

อารมณ์- บ่งบอกสภาพจิตใจของบุคคล อาจเป็นได้: ดี - ถ้าบุคคลมีความมั่นใจสงบและร่าเริง น่าพอใจ - ด้วยสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคง ไม่น่าพอใจ - สับสน, ซึมเศร้า ฯลฯ

ฝัน,หรือค่อนข้างจะการประเมินเชิงอัตนัยยังสะท้อนถึงสภาพของร่างกายด้วย สิ่งสำคัญที่ควรทราบ ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนเวลาที่หลับ ตื่น นอนไม่หลับ ฝันร้าย การนอนหลับถือว่าเป็นเรื่องปกติหากเกิดขึ้นหลังจากคนเข้านอนไม่นานก็เพียงพอแล้ว ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายในตอนเช้า หากการนอนหลับถูกรบกวน ง่วงซึม หงุดหงิด หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องลดภาระอย่างเร่งด่วนและปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทราบ ตัวละครนอนหลับ.

ความกระหาย- ตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่ละเอียดอ่อนมาก โดยทั่วไป ความรู้สึกนี้สะท้อนถึงความต้องการอาหารของร่างกายเพื่อฟื้นฟูทรัพยากรที่ใช้ไปได้อย่างถูกต้อง แต่รูปแบบนี้จะปรากฏก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายมีความเหมาะสมที่สุดเท่านั้น นอกเหนือจากภาระที่เหมาะสม ความรู้สึกอยากอาหารก็ล้มเหลว ตัวอย่างเช่น หากมีภาระน้อย ความอยากอาหารก็อาจเพิ่มขึ้นโดยไม่สนองความต้องการที่แท้จริง ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารอาจลดลงเนื่องจากการเริ่มทำงานหนักเกินไป ในไดอารี่ ความอยากอาหารสามารถแสดงได้ว่าเป็นปกติ ลดลง หรือเพิ่มขึ้น

ความรู้สึกเจ็บปวด- ปวดหัว, ปวดกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อ, ขา, ปวดบริเวณหัวใจ, ในระหว่างที่ออกกำลังกายมีอาการปวด, ความแข็งแรง, ระยะเวลา - ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับสถานะการทำงานของร่างกาย ควรให้ความสนใจและวิเคราะห์ การวิเคราะห์ดังกล่าวทำให้สามารถติดตามความเพียงพอของภาระในระหว่างการออกกำลังกายรวมถึงการเริ่มมีโรคใดโรคหนึ่งได้

โรคระบบทางเดินหายใจ อาการกำเริบของโรคเรื้อรังจำนวนวันที่ป่วย ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น การกำเริบของโรคเรื้อรังตามฤดูกาล ฯลฯ

ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์การตรวจสอบปัจจุบันขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ที่แสดงเป็นค่าดิจิทัล และรวมถึง: การลงทะเบียนชีพจร (HR) ความดันโลหิต (BP) อัตราการหายใจ (RR) ฯลฯ

การสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจนี่เป็นตัวบ่งชี้กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด . นับจำนวนครั้งต่อ 10 วินาทีและค่าผลลัพธ์จะคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้นาที โดยปกติในวัยชรา อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (อ้างอิงจาก Balsevich V.K., 1986) จะผันผวนภายใน 6,070 ครั้ง/นาที ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ชีพจรไม่ควรเพิ่มขึ้นเกิน 30 ครั้งต่อนาที เมื่อเทียบกับอัตราชีพจรขณะพัก ทันทีหลังออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรเกิน 100-120 ครั้ง/นาที

ระหว่างออกกำลังกายหัวใจจะต้องปั๊มในอัตราที่กำหนดแต่ไม่ใช่อัตราสูงสุดที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับผู้สูงอายุระหว่างออกกำลังกายควรกำหนดโดยสูตร:

อัตราการเต้นของหัวใจ = 190 - อายุ (ปี)

ชีพจรบ่อยครั้ง (อิศวร) - 100-120 ครั้ง/นาที - มักพบในผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายทางประสาทเพิ่มขึ้น ร่วมกับโรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิด และหลังจากออกกำลังกายหนักด้วย ตามกฎแล้วพบว่าชีพจรเต้นช้า (หัวใจเต้นช้า) - 54-60 ครั้งต่อนาที

มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง จังหวะการเต้นของหัวใจโดยปกติแล้ว หัวใจจะเต้นเป็นระยะๆ หากคุณนับชีพจรในช่วง 10 วินาทีต่อนาทีและจำนวนการเต้นของหัวใจเท่ากันหรือแตกต่างหนึ่งจังหวะจากครั้งก่อนหน้า แสดงว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ หากความแตกต่างมากกว่านั้นแสดงว่าชีพจรเต้นผิดจังหวะและคุณต้องไปพบแพทย์

อัตราการเต้นของหัวใจคำนวณในตอนเช้าขณะพัก ก่อนและหลังออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 3-4 เดือน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง 6-10 ครั้งต่อนาที นี่เป็นตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของการปรับปรุงสุขภาพบางอย่าง

การตรวจวัดความดันโลหิตการลงทะเบียนความดันโลหิตมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูง (หรือความดันโลหิตสูง) ตามกฎแล้วอายุจะมีความดันโลหิตซิสโตลิกเพิ่มขึ้น ความดันล่างเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามอายุ ตัวเลขความดันโลหิตเฉลี่ย (ตาม Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) ที่อายุ 50-59 ปีถือเป็น 144/89 ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป - 149/89 มม. ปรอท ศิลปะ แต่ในวัยชรา คนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูงเองก็รู้ "บรรทัดฐาน" ของตน

คุณสามารถกำหนดค่าความดันโลหิตปกติได้โดยใช้สูตร:

ความดันโลหิตซิสโตลิก = 102 + 0.7 X อายุ + 0.15 X น้ำหนักตัว;

ความดันโลหิตล่าง = 78 + 0.17 X อายุ + 0.1X น้ำหนักตัว

ควรเน้นเป็นพิเศษว่าผู้สูงอายุมักมีภาวะความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงซิสโตลิก (หรือหลอดเลือดแข็งตัว) ซึ่งเกือบจะไม่มีอาการ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อมโยงสิ่งนี้กับหลอดเลือดในหลอดเลือดขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอดเลือดแดงใหญ่ รวมถึงความผิดปกติของ baroreceptors ที่อยู่ในส่วนโค้งของมัน สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนการบรรทุก

การสังเกตหลุมดำกิจกรรมของหัวใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของปอด โดยพิจารณาจากความถี่ของการหายใจ หายใจถี่ ไอ ฯลฯ อัตราการหายใจขึ้นอยู่กับอายุ สถานะสุขภาพ ระดับการฝึก และปริมาณภาระ สะดวกในการคำนวณอัตราการหายใจโดยการวางมือบนหน้าอก จำนวนการหายใจเข้าและหายใจออกจะนับเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2 ในผู้ใหญ่ที่เหลือตัวเลขนี้คือ 14-18 ลมหายใจต่อนาทีหลังออกกำลังกาย - มากถึง 20-30 ในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อัตราการหายใจขณะพักสามารถหายใจได้ 10-16 ครั้งต่อนาที

การควบคุมเวที

ตัวบ่งชี้การควบคุมระยะ (สำหรับแต่ละเดือนหรือหลายเดือน) จะถูกกรอกด้วยตัวเลข อาจรวมถึงตัวบ่งชี้ต่างๆ เกี่ยวกับสภาพร่างกายของบุคคล ข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับตัวบ่งชี้การวัดคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดสำหรับการสร้างมาตรฐานของการวัดเหล่านี้: แนะนำให้ดำเนินการตัวอย่างในเวลาเดียวกันภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

การควบคุมเวทีอาจรวมถึง:

ติดตามระดับการพัฒนาทางกายภาพ(น้ำหนักตัว ท่าทางและเท้า ฯลฯ );

การตรวจสอบระดับสถานะการทำงาน(ทดสอบด้วยท่าสควอท 10 ครั้ง ทดสอบด้วยอาการหายใจลำบาก ทดสอบด้วยการกลั้นหายใจ ฯลฯ)

ติดตามระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์(ความยืดหยุ่นทั่วไป ความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง ความอดทน ฯลฯ);

การประเมินระดับสภาพร่างกายอย่างครอบคลุม

การสังเกตระดับการพัฒนาทางกายภาพ

การสังเกตน้ำหนักตัว.ทางที่ดีควรวัดที่คลินิกแพทย์เนื่องจากมีตาชั่งที่แม่นยำกว่า แต่คุณสามารถใช้เครื่องชั่งห้องน้ำที่บ้านก็ได้ คุณควรชั่งน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่างและสวมเสื้อผ้าชุดเดิมเสมอ หลังจากเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักอาจลดลงเนื่องจากน้ำและไขมันในร่างกายลดลง ในอนาคต - เพิ่มขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคงอยู่ในระดับเดิม เมื่ออายุน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลง (เพิ่มขึ้นบ่อยขึ้น) และสำหรับการประเมินตัวบ่งชี้นี้รายบุคคลเมื่อทราบตัวบ่งชี้น้ำหนักและส่วนสูงขอแนะนำให้ใช้วิธีดัชนี:

ดัชนีน้ำหนักและส่วนสูงของ Quetelet: น้ำหนักตัว (กก.) / ส่วนสูง (ซม.);

ดัชนีน้ำหนัก-ส่วนสูงของ Broca: ความสูง (ซม.) - 100 หน่วยความแตกต่างที่ได้นั้นสอดคล้องกับน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นกิโลกรัม (สำหรับความสูงมากกว่า 165-170 ซม. แนะนำให้ลบ 105 หน่วยสำหรับความสูง 176-185 ซม. - 110 หน่วย)

ข้อมูลจะถูกป้อนลงในไดอารี่การตรวจสอบตนเองเดือนละครั้ง

การสังเกตสภาพท่าทางที่ 2ท่าทางเป็นตัวบ่งชี้ทางอ้อมของสภาพของกระดูกสันหลังของมนุษย์ แม้ในสมัยโบราณเชื่อกันว่าตามกฎแล้วโรคทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง

วัดความกว้างของไหล่และขนาดของส่วนโค้งของหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เทปวัดที่มีการแบ่งเป็นศูนย์กับจุดที่ยื่นออกมาของไหล่ขวาและยืดตามแนวกระดูกไหปลาร้าจนถึงจุดที่ไหล่ซ้าย ค่าที่ได้คือตัวบ่งชี้ความกว้างของไหล่ ตัวบ่งชี้ที่สองวัดโดยใช้เทปวัดซึ่งยืดจากรักแร้ซ้ายตามแนวขอบด้านบนของสะบักไปจนถึงรักแร้ขวา ค่าที่ได้จะแสดงขนาดของส่วนโค้งด้านหลัง

tsnfiya dlet (ซม.) ^ x

ขนาดส่วนโค้งหลัง (ซม.)

ตัวชี้วัดท่าทางเฉลี่ยอยู่ที่ 100-110% ตัวบ่งชี้ 90% บ่งชี้ว่ามีการละเมิดท่าทางอย่างร้ายแรง หากลดลงเหลือ 85-90% หรือเพิ่มขึ้นเป็น 125-130% คุณต้องติดต่อจักษุแพทย์ศัลยกรรมกระดูก

การสังเกตสภาพของเท้า 3.เพื่อตรวจสอบสภาพของเท้า ให้วางแผ่นกระดาษไว้บนพื้นผิวเรียบและแข็ง (กระดาน กระดาษแข็ง ฯลฯ) ตัวแบบยืนอยู่บนนั้นโดยให้นิ้วเท้าและส้นเท้าทั้งสองข้างขนานกัน และระยะห่างระหว่างทั้งสองสอดคล้องกับความกว้างของฝ่ามือ โครงร่างของเท้าถูกร่างด้วยดินสอและแต่ละอันจะมีหมายเลข 1 โดยไม่ขยับจากจุดนั้น ขาขวาจะยกขึ้นเล็กน้อยและยืนบนขาซ้ายจับที่รองรับด้วยมือของคุณรูปร่างของ เท้าซ้ายมีโครงร่างซึ่งมีเครื่องหมายหมายเลข 2 จากนั้นโครงร่างของเท้าขวามีโครงร่างและทำเครื่องหมายในลักษณะเดียวกัน เปรียบเทียบรูปทรงผลลัพธ์ 1 และ 2 ผลลัพธ์จะถูกกำหนดตามตาราง:

การสังเกตระดับสถานะการทำงาน

การทดสอบสควอช 10 ครั้งเพื่อกำหนดความทนทานต่อการออกกำลังกาย 4 .ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืน ชีพจรจะถูกกำหนดใน 1 นาที (คุณสามารถทำได้ใน 10 วินาทีและคูณตัวเลขนี้ด้วย 6) ทำท่าสควอท 10 ครั้งใน 20 วินาที วัดชีพจรเป็นเวลา 1 นาที พิจารณาความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและหลังออกกำลังกาย

การให้คะแนนตัวอย่าง:

การทดสอบ Dyspnea เพื่อประเมินสภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพตัวชี้วัดประสิทธิภาพคือการหายใจถี่และอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อขึ้นบันไดไปที่ชั้น 4 ด้วยก้าวที่สงบโดยไม่หยุด คุณสามารถทำการทดสอบได้ด้วยการปีนขึ้นไปชั้น 4 ในช่วงเวลาที่กำหนด (เริ่มจาก 2 นาที)

การทดสอบการกลั้นหายใจเพื่อประเมินสภาวะของระบบหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และความพร้อมในการหายใจตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน นับชีพจรของคุณเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหลังจากหายใจเข้า หายใจออก บีบจมูกด้วยนิ้วและกลั้นหายใจให้นานที่สุด (การกลั้นหายใจนี้เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) เขียนข้อมูลชีพจรและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเศษส่วน: ชีพจร/หยุดหายใจขณะหลับ (เช่น 80/40=2) ยิ่งตัวบ่งชี้ที่ได้รับต่ำเท่าใด ความต้านทานของร่างกายต่อการขาดออกซิเจนก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ทำเช่นเดียวกันขณะหายใจเข้า

การประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหายใจ

มากกว่า 40 วินาที - ดี 35-39 วินาที - น่าพอใจ น้อยกว่า 34 วินาที - ไม่น่าพอใจ

การประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหายใจ

มากกว่า 50 วินาที - ดี 40-49 วินาที - น่าพอใจ 39 วินาที - ไม่น่าพอใจ

การสังเกตระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์

ความยืดหยุ่นโดยรวมสถานะของความยืดหยุ่นทั่วไปสามารถกำหนดได้โดยใช้แบบฝึกหัดควบคุมต่อไปนี้: ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางหลัก นิ้วเท้าชิดกัน ก้มไปข้างหน้าโดยแตะนิ้วหรือฝ่ามือของคุณกับพื้น เข่าเหยียดตรง

ระดับการให้คะแนน:

การเคลื่อนไหวร่วมกัน 5.การเคลื่อนไหวในข้อต่อวัดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - โกนิโอมิเตอร์หรือโกนิโอมิเตอร์ Mollison goniometer ถือเป็นการออกแบบที่ง่ายที่สุด อุปกรณ์นี้เป็นไม้โปรแทรกเตอร์ทั่วไปซึ่งมีลูกศรชี้อยู่บนฐานซึ่งแสดงมุมการวัดตำแหน่งของอุปกรณ์เป็นองศา

การวัดความคล่องตัวในข้อสะโพก (งอ-ยืดสะโพก)ผู้ถูกตรวจอยู่ในท่าทางหลักโดยเอามือข้างหนึ่งแนบลำตัวเข้ากับผนัง โกนิโอมิเตอร์ถูกวางโดยมีที่จับบนพื้นผิวด้านข้างของร่างกายตามแนวแกนตั้ง จุดศูนย์กลางของวงกลมอยู่ในแนวเดียวกับแกนหน้าของข้อสะโพก คันโยกแบบเคลื่อนย้ายได้ได้รับการแก้ไขบนแกนแนวตั้งของพื้นผิวด้านนอกของต้นขา

ผู้เข้าสอบยืนด้วยขาข้างเดียว:

งอขาอีกข้างที่ข้อสะโพกและข้อเข่า

เกร็งสะโพกโดยเหยียดขาส่วนล่างให้ตรง

ทำให้สะโพกยืดออกโดยเหยียดขาส่วนล่างให้ตรง

ค่าเป็นองศาจะถูกบันทึกโดยใช้ตัวบ่งชี้ของไม้โปรแทรกเตอร์

การวัดความคล่องตัวของข้อเข่า (การงอของกระดูกหน้าแข้ง)

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการวัดความคล่องตัวของข้อสะโพก ที่จับโกนิโอมิเตอร์วางอยู่ตามพื้นผิวด้านนอก (ตามแกนแนวตั้ง) จุดศูนย์กลางของวงกลมอยู่ในแนวเดียวกับแกนหน้าของข้อเข่า คันโยกแบบเคลื่อนย้ายได้ได้รับการแก้ไขบนพื้นผิวด้านนอกตามแนวแกนตั้งของขาส่วนล่าง ผู้ทดสอบทำการงอและยืดออกที่ข้อเข่า จากการอ่านค่าของโกนิโอมิเตอร์ ขนาดของมุมจะถูกกำหนด

พร้อมทั้งกำหนดมูลค่า การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่พวกเขายังวัดปริมาณด้วย การเคลื่อนไหวที่ไม่โต้ตอบ(ดำเนินการโดยการใช้แรงภายนอก) วัดขนาดของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสามครั้งและนำค่าสูงสุดมาพิจารณาด้วย หลังจากนั้นก็คำนวณ สำรองความคล่องตัว(ความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวเชิงรุกและเชิงโต้ตอบ) ตัวบ่งชี้การเคลื่อนที่สำรองบ่งบอกถึงศักยภาพในการเพิ่มระยะการเคลื่อนที่ในข้อต่อ

ความคล่องตัวในการพิจารณาความชำนาญคุณสามารถใช้ลูกบอลเล็ก ๆ สองลูกหรือวัตถุที่ไม่แตกหักและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน วัตถุจะถูกโยนขึ้นสลับกัน อันดับแรกไปทางขวา จากนั้นด้วยมือซ้ายเป็นจำนวนครั้งสูงสุด บันทึกเวลาของการดำเนินการฝึกหัดอย่างต่อเนื่อง

คุณสมบัติด้านความแข็งแรงเพื่อกำหนดความแข็งแกร่ง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดควบคุม: ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนโต๊ะหรือขอบหน้าต่าง งอแขนเพื่อรองรับ ทำให้ลำตัวตรง บันทึกจำนวนครั้งของการฝึกซ้ำ

ความอดทนแบบแอโรบิกเพื่อตรวจสอบความทนทาน คุณสามารถใช้วิธีทดสอบสามนาที ทดสอบนั่งตาม D.N. กาฟริลอฟ (1996)การทดสอบนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุต่ำกว่า 60 ปี หรือผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายค่อนข้างสูง

ตามความสูง ความสูงของเก้าอี้ถูกตั้งค่า: สูงถึง 175 ซม. - 43 ซม. (ความสูงของเก้าอี้มาตรฐาน), 176-185 ซม. - 48 ซม. ความสูงของเก้าอี้เพิ่มขึ้นโดยใช้แผ่นเรียบ ( คุณสามารถใช้หนังสือนิตยสารได้)

ก่อนเริ่มสควอช วัดอัตราการเต้นของหัวใจ 1 ที่เหลือเป็นเวลา 10 วินาที ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกคูณด้วย 6 จากนั้นเป็นเวลา 3 นาที จะมีการนั่งลงและยืนขึ้นจากเก้าอี้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 นาที (โหมดการเคลื่อนไหว - 26 รอบ - 52 การเคลื่อนไหว) วัดชีพจรเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณด้วย 6 ทันทีหลังออกกำลังกาย (HR2) และหลังจาก 2 นาที (HR3)

ระดับความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดประเมินโดยใช้สูตร:

และ (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

สามารถใช้กับคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี การทดสอบที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัย Juvaskula (ฟินแลนด์)- เดิน 2 กม. บนพื้นแข็งและเรียบ บันทึกเวลาที่ครอบคลุมด้วยความเร็วสูงสุด จังหวะการเคลื่อนไหวจะถูกเลือกตามความรู้สึกของคุณ

ในการคำนวณดัชนีการทดสอบที่คุณต้องการ:

น้ำหนักตัว (กก.)

ตัวบ่งชี้ = -

ค้นหาผลรวมของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

สำหรับผู้ชาย...ต่ำสุด x 11.6 หรือ...s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

สำหรับผู้หญิง...ต่ำสุด x 11.6 หรือ...s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3

สำนักพิมพ์

มอสโก 2010

UDC 796/799 BBK 75.48 E25

ผู้วิจารณ์:

S.P. Evseevวิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์, หัวหน้าภาควิชา TiMAPC, สถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษาของรัฐบาลกลาง "NSU ตั้งชื่อตาม P.F. Lesgafta, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก";

เอ.เอ. โพธิปักชุก,วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ภาควิชาวิธีทางกายภาพของการรักษาและเวชศาสตร์การกีฬาของสถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษาของรัฐบาลกลาง "SPbSMU ตั้งชื่อตาม ศึกษา ไอ.พี. ปาฟโลวา"

Evseeva O.E.

E25 วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัวในผู้สูงอายุ [ข้อความ]: หนังสือเรียน ค่าเผื่อ / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova - ม.: กีฬาโซเวียต, 2553 - 164 หน้า : ป่วย.

15VK 978-5-9718-0461-1

ส่วนแรกของคู่มือจะกล่าวถึงการจัดองค์กรและวิธีการจัดชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวกับผู้สูงอายุ ความสนใจเป็นพิเศษคือการเลือกวิธีการพลศึกษาแบบปรับตัวการดูแลทางการแพทย์และการควบคุมตนเอง ส่วนที่สองสรุปโปรแกรมตัวอย่างสำหรับหลักสูตร “พลศึกษาแบบปรับตัวในผู้สูงอายุ”

สำหรับนักศึกษา นักศึกษาระดับปริญญาตรี นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา ครู ผู้ฝึกสอน อาจารย์วิชาพลศึกษาและวัฒนธรรมกายภาพ

UDC 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O.E., Ladygina E.B., Antonova A.V., 2010 © ออกแบบ สำนักพิมพ์ OJSC 15VK 978-5-9718-0461-1 "กีฬาโซเวียต", 2010

ฉันจัดระเบียบและวิธีการจัดชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวกับผู้สูงอายุ

ลักษณะทางกายวิภาค สรีรวิทยา และจิตวิทยาของผู้สูงอายุ

การฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีและผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อทำการออกกำลังกายกับผู้สูงอายุจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของพวกเขาเป็นอันดับแรก

ตามที่นักวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่า ในช่วงอายุ ลักษณะทางสัณฐานวิทยา การทำงาน และชีวเคมีของร่างกายมีอิทธิพลต่อคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด นั่นก็คือ ปฏิกิริยา

ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั่วไปจะลดลงตามอายุเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์การรับรู้สิ่งเร้าต่างๆ (เกณฑ์ระดับไฮโปธาลามิกตาม V.M. Dilman) การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสภาวะสมดุลและการพัฒนาปฏิกิริยาความเครียดเรื้อรังในที่สุด ประการแรก กลไกของระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง

สภาวะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางอ่อนแอลงซึ่งไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคในเนื้อเยื่อสมองมากนัก แต่เกิดจากการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตของสมองและการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการประสาทหลัก: ลดลงใน การเคลื่อนไหวของกระบวนการระคายเคือง, กระบวนการยับยั้งที่อ่อนแอลง, และการเพิ่มความเฉื่อยของพวกเขา เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของตัวรับจะแย่ลง ซึ่งแสดงออกในการมองเห็น การได้ยิน และความไวของผิวหนังที่อ่อนแอลง การเชื่อมต่อและปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไขจะเกิดขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นช้าลง กล้ามเนื้อลดลง ปฏิกิริยาของมอเตอร์ช้าลง การประสานงานของการเคลื่อนไหว และความสมดุลแย่ลง ความเร็วของการถ่ายโอนข้อมูลช้าลง

เมื่ออายุมากขึ้น การควบคุมฮอร์โมนที่ดำเนินการโดยต่อมไร้ท่อแต่ละต่อมก็จะไม่ประสานกันเช่นกัน การผลิตฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติคอยด์ (ACTH) โดยต่อมใต้สมองลดลง การหลั่งฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต และการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง การเผาผลาญไขมันหยุดชะงักอันเป็นผลมาจากการที่คอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายและเกิดเส้นโลหิตตีบ ความผิดปกติของการทำงานและสัณฐานวิทยาของตับอ่อนจะมาพร้อมกับการขาดอินซูลินซึ่งมักนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ดังนั้นการลดลงของการทำงานของต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับอายุนำไปสู่การพัฒนาของโรค "ปกติ" สามโรคของการชรา - การปรับตัวมากเกินไป (การตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไป) วัยหมดประจำเดือนและโรคอ้วน (Solodkov A.S. , Sologub E.B. , 2001)

การเปลี่ยนแปลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับอายุมีความสำคัญมาก ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคเส้นโลหิตตีบและหลอดเลือด การพัฒนาเกิดจากการรบกวนการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตและการขาดการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยามีผลกระทบอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ความดันซิสโตลิก (SD) และไดแอสโตลิก (DD) เพิ่มขึ้น และความดันชีพจรมักลดลง การเพิ่มขึ้นของ DM จะเด่นชัดยิ่งขึ้น DD เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมาก แต่ในแต่ละทศวรรษต่อมาของชีวิต จะเพิ่มขึ้นอย่างมากจากครั้งก่อน ประมาณ 3-4 mmHg ศิลปะ. ปริมาณเลือดนาที (MBV) ในผู้ที่มีอายุ 60-70 ปี ต่ำกว่าในผู้สูงวัย 15-20% ฟังก์ชั่นการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจลดลงเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหัวใจตายตามอายุซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณเลือดในหลอดเลือด (SV) ลดลง ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) จะเพิ่มขึ้นหลังจาก 40-50 ปี เพื่อรักษา IOC ให้อยู่ในระดับที่เพียงพอ

ในช่วงอายุที่มากขึ้น อวัยวะระบบทางเดินหายใจจะรักษาความสามารถในการปรับตัวได้นานขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อปอดจะค่อยๆสูญเสียความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและความแจ้งของหลอดลมลดลงโรคปอดบวมพัฒนาทั้งหมดนี้นำไปสู่การระบายอากาศในปอดลดลงการแลกเปลี่ยนก๊าซบกพร่องและลักษณะของหายใจถี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ . การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักมาพร้อมกับการพัฒนาของภาวะอวัยวะ ความสามารถสำคัญของปอด (VC) ลดลง การหายใจตื้นขึ้น และอัตราการหายใจ (RR) เพิ่มขึ้น

ตามที่ผู้เขียนคนเดียวกันระบบทางเดินอาหารมีการเปลี่ยนแปลงน้อยลง น้ำเสียงและการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เมื่ออายุมากขึ้นการขับถ่ายของไตจะลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการขับปัสสาวะลดลงและการขับถ่ายของยูเรียกรดยูริกครีเอตินีนและเกลือมีความล่าช้า

กระดูกจะเปราะบางมากขึ้นเมื่อโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้น (เนื้อเยื่อของกระดูกยาวบางลง) การเปลี่ยนแปลงปรากฏในข้อต่อความคล่องตัวในข้อต่อนั้นลดลงไม่มากก็น้อย การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังตามอายุมักทำให้เกิดโรคที่นำไปสู่ความพิการในระยะยาว ในภาคตะวันออกมีความเห็นว่าคน ๆ หนึ่งจะเริ่มแก่ตัวก็ต่อเมื่อเขาสูญเสียความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้อโครงร่างนั้นมีลักษณะของการฝ่อ, การแทนที่เส้นใยกล้ามเนื้อด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน, ปริมาณเลือดที่ลดลงและการออกซิเจนของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ความแข็งแรงและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลง

ด้านบวกของกระบวนการที่ไม่เปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ ได้แก่ ความสามารถในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่เมื่ออุณหภูมิภายนอกเปลี่ยนแปลงซึ่งจะเพิ่มขึ้นจนถึงวัยชรา

ความชราของร่างกายจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ธรรมชาติของกระบวนการที่ไม่เปลี่ยนแปลงของจิตใจนั้นซับซ้อนมากและขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล ความโน้มเอียงต่อโรคบางอย่าง วิถีชีวิตและลักษณะส่วนบุคคลของเขา การเปลี่ยนแปลงการทำงานของจิตตามอายุสามารถแสดงออกได้เฉพาะเจาะจงและในช่วงอายุที่ต่างกัน ดังนั้นจินตนาการจึงเริ่มอ่อนลงค่อนข้างเร็ว - ความสว่างและจินตภาพ เมื่อเวลาผ่านไปความคล่องตัวของกระบวนการทางจิตจะลดลง หน่วยความจำอ่อนแอลงความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจอย่างรวดเร็วลดลงพบปัญหาที่สำคัญในการพัฒนาการคิดเชิงนามธรรมตลอดจนการดูดซึมและการฟื้นฟูข้อมูล

ความสามารถทางปัญญาของผู้สูงอายุส่วนใหญ่แตกต่างจากกระบวนการทางจิตอื่น ๆ เป็นเวลานาน แต่พวกเขาอาจสูญเสียความสว่าง ความสัมพันธ์แย่ลง คุณภาพและภาพรวมของแนวคิดลดลง ในการป้องกันความเสื่อมทางสติปัญญา ความเครียดทางจิตอย่างต่อเนื่องมีบทบาทสำคัญ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมองโดยรวม

การแสดงทางอารมณ์ก็เปลี่ยนไปตามอายุเช่นกัน ความไม่มั่นคงทางอารมณ์พัฒนา ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความสงสัยในตนเองปรากฏขึ้น และความเสื่อมถอยทางจิตวิญญาณอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความยากจนในชีวิตทางอารมณ์ของบุคคล มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงลบ สีอารมณ์วิตกกังวลและซึมเศร้าปรากฏขึ้น อายุที่มักพิจารณาว่าเริ่มมีความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมคือ 50-60 ปี

ในช่วงเวลานี้เองที่บุคคลหนึ่งเกษียณซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมของแต่ละบุคคลและอีกด้านหนึ่งด้วยการเริ่มต้นของกระบวนการฮอร์โมนและสรีรวิทยาในร่างกาย (วัยหมดประจำเดือน) ทั้งสองอย่างส่งผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์และนำไปสู่ความเครียดอย่างรุนแรง

ตลอดการเดินทางแต่ละครั้ง บุคคลจะคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามแผน เป้าหมายทั้งใกล้และไกลที่เน้นไปที่ผลประโยชน์ของครอบครัว ลูกๆ และอาชีพการงาน ในวัยชรา รูปแบบการดำเนินชีวิตตามปกติ วงสังคมเปลี่ยนไป แม้แต่กิจวัตรประจำวันก็เปลี่ยนไปสู่รูปแบบการใช้ชีวิตที่เน้นตนเองมากขึ้น

ในช่วงเวลาวิกฤตนี้ บุคลิกภาพด้านลบหลายประการอาจปรากฏขึ้น และลักษณะบุคลิกภาพก็ทำให้รุนแรงขึ้น ก่อนหน้านี้คนที่ยืนหยัดและกระตือรือร้นจะกลายเป็นคนดื้อรั้น จุกจิก และน่ารำคาญ พวกที่ไม่ไว้วางใจก็น่าสงสัย ในอดีตผู้มีความรอบคอบและประหยัดกลายเป็นคนตระหนี่ ในคนที่มีลักษณะนิสัยทางศิลปะลักษณะของพฤติกรรมตีโพยตีพายจะรุนแรงมากขึ้น (Bezdenezhnaya T.I., 2004)

ช่วงเวลานี้ของชีวิตคล้ายกับวัยรุ่น: คำถามนิรันดร์เกิดขึ้นอีกครั้งเกี่ยวกับความหมายของชีวิต สถานที่แห่งบุคลิกภาพของตนเองในนั้น ความสำคัญของการเป็นอยู่ แต่วิกฤติในวัยชราครั้งนี้น่าสะเทือนใจและน่าเศร้ามากกว่า วัยรุ่นเข้าใจโอกาสในชีวิตของเขา ในวัยชรา การวิเคราะห์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการประเมินขั้นสุดท้ายของตัวเองและกิจกรรมในอดีตของเขา อายุ ความเจ็บป่วย ความไม่สอดคล้องกันของมุมมองที่กำหนดขึ้นกับความต้องการของเวลา ความรู้สึกเหงา และความไร้ประโยชน์ทำให้โลกทัศน์ที่น่าเบื่อและสีเทาของผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ตามข้อมูลที่มีอยู่ ผู้หญิงมีทัศนคติในแง่ร้ายต่อชีวิตมากกว่าผู้ชาย และสิ่งที่เรียกว่าการตายทางสังคมเกิดขึ้นเร็วกว่าผู้ชาย

น่าเสียดายที่กระบวนการชราไม่ได้เกิดขึ้นตามกฎธรรมชาติของการซีดจางเสมอไป วัยชรามักมาพร้อมกับอาการป่วยทางจิตที่รุนแรง เช่น โรค Pick's - การพัฒนาของความจำเสื่อมและภาวะสมองเสื่อมแบบก้าวหน้า โรคอัลไซเมอร์ - การสูญเสียความทรงจำโดยสิ้นเชิงและสมองลีบ นอกจากนี้สิ่งต่อไปนี้อาจพัฒนา: ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา (วัยชรา), อาการหลงผิดและอาการประสาทหลอน, โรคพาร์กินสัน (อาการทางระบบประสาทที่สำคัญคือแรงสั่นสะเทือน, ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ, เช่นการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ) โรคทางร่างกายต่างๆ ยังทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตในผู้สูงอายุอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ภาพทางคลินิกของความผิดปกติทางจิตในโรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจตายมีลักษณะหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ความคิดครอบงำเกี่ยวกับโรค ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และปรากฏการณ์ภาวะ hypochondriacal ซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเด่นชัดเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปแล้ว ความชราไม่สามารถถูกมองว่าเป็นสภาวะทางชีววิทยาที่ไม่อาจย้อนกลับได้ของความเสื่อมถอยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีแง่มุมเชิงบวกในช่วงชีวิตนี้อีกด้วย การศึกษาโดยนักวิจัยในประเทศและต่างประเทศบ่งชี้ถึงทัศนคติเชิงบวกต่อวัยชราที่หลากหลาย มากขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นเองกิจกรรมและตำแหน่งในชีวิตของเขา การสั่งสมภูมิปัญญาแห่งชีวิตโดยอาศัยประสบการณ์ ความพอประมาณ ความรอบคอบ และการมองเหตุการณ์และปัญหาอย่างไม่ใส่ใจ มีข้อได้เปรียบเหนือเยาวชนอย่างปฏิเสธไม่ได้ ในเวลาเดียวกันเมื่ออายุมากขึ้นก็ยังมีโอกาสที่จะใช้ประโยชน์จากผลงานของตนเองเพื่อความรู้ในตนเอง การพัฒนาตนเอง และบรรลุความสำเร็จในวิชาชีพและความคิดสร้างสรรค์ หากต้องการ วัยที่สามอาจเป็นช่วงที่มีผลมากที่สุดในชีวิตของบุคคล

วัตถุประสงค์ วัตถุประสงค์ จุดมุ่งเน้น และบทบาทของชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวกับผู้สูงอายุ

บทบาทของวัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัว (APC) ในชีวิตของผู้สูงอายุนั้นค่อนข้างใหญ่ AFC ต่างจากพลศึกษาตรงที่เจอคนที่มีปัญหาสุขภาพ สถานการณ์นี้จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานที่สำคัญและบางครั้ง (การปรับ การแก้ไข หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการปรับตัว) ของงาน หลักการ วิธีการและวิธีการพลศึกษาตามความต้องการของนักเรียนประเภทอายุนี้

เพื่อรักษาสุขภาพและอายุที่ยืนยาวอย่างสร้างสรรค์ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่สมดุลโดยคำนึงถึงลักษณะและความต้องการทางจิตกายภาพของตนเอง โดยมีเป้าหมายเพื่อหยุดกระบวนการแก่ก่อนวัย การเปลี่ยนแปลงโดยไม่ได้ตั้งใจในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบอื่น ๆ ไม่อนุญาตให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายหลายอย่างเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและกลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ

ภายในกรอบของวัฒนธรรมทางกายภาพ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ เช่น โดยการพักผ่อนหย่อนใจทางกายภาพ หากไม่มีความเบี่ยงเบนอย่างมากในสภาวะสุขภาพของมนุษย์ แต่เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม คุณภาพชีวิตที่ลดลงและระดับสุขภาพโดยรวมของผู้รับบำนาญ โดยทั่วไปแล้ววิธีการเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์เชิงบวกและยั่งยืนนั้นไม่เพียงพอ

ดังนั้นจึงเป็น ROS ที่มีคลังเครื่องมือที่หลากหลายซึ่งให้โอกาสในการแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราภาพ

ในช่วงชีวิตนี้ มาตรการฟื้นฟูสุขภาพและการป้องกันจะเกิดขึ้นเป็นอันดับแรก จุดสนใจการออกกำลังกาย. นอกจากนี้ ยังสามารถระบุขอบเขตเพิ่มเติมของการออกกำลังกายได้ - พัฒนาการ ความรู้ความเข้าใจ ความคิดสร้างสรรค์ การสื่อสาร เนื่องจากการออกกำลังกายในวัยนี้ควรมีความซับซ้อนและไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการบูรณาการทางสังคมของผู้สูงอายุด้วย ฉากหลังของการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจที่ไม่เอื้ออำนวยในประเทศของเรา

หลัก เป้า ROS ในวัยชรา - การพัฒนาความมีชีวิตชีวาของบุคคลที่มีความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงช่วยยืดระยะเวลาการใช้ชีวิตของเขาออกไปโดยทำให้มั่นใจว่าโหมดการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของลักษณะทางร่างกายและกลไกและลักษณะทางจิตวิญญาณของเขานั้นให้ไว้ โดยธรรมชาติและความแข็งแกร่งที่มีอยู่ (ที่เหลืออยู่ในกระบวนการของชีวิต)

ในรูปแบบทั่วไปที่สุด งาน ROS ในวัยชราสามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ

งานกลุ่มแรกเกิดจากลักษณะของผู้ที่เกี่ยวข้อง - ผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพ งานเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นงานแก้ไขและป้องกัน

กลุ่มที่สอง - งานด้านการศึกษาการศึกษาและการปรับปรุงสุขภาพ - งานวัฒนธรรมทางกายภาพแบบดั้งเดิมที่สุด

งานที่ต้องแก้ไขในกระบวนการออกกำลังกายกับผู้สูงอายุควรกำหนดตามความต้องการและความสามารถเฉพาะของผู้สูงอายุ

งานทั่วไป ROS ในวัยที่สาม (วัยชรา) คือ:

ความพึงพอใจต่อความต้องการทางชีวภาพของมนุษย์สำหรับการออกกำลังกาย

การต่อต้านกระบวนการที่ไม่สมัครใจ

การกระตุ้นร่างกายผ่านการเคลื่อนไหว

การป้องกันผลข้างเคียงต่อร่างกายมนุษย์

ฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่ลดลงหรือสูญเสียไปชั่วคราว

การพัฒนาความสามารถสร้างสรรค์ส่วนบุคคลของบุคคล

การสร้างเงื่อนไขสำหรับความรู้ตนเอง การตระหนักรู้ในตนเอง และการยืนยันตนเอง

ในการศึกษาสมัยใหม่บางเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของกิจกรรมพลศึกษาของผู้สูงอายุจะรวมกันเป็นบล็อกเดียวโดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นมีความจำเป็นที่จะต้องชดเชยข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นโดยการรักษาความสามารถในการปรับสภาพปรับปรุงสภาพจิตใจและสังคม .

จากที่นี่เราสามารถเน้นเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ต่อไปนี้:

การอนุรักษ์และพัฒนาความสามารถทางจิตโดยหลักทางสติปัญญา

ตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกาย

การขยายการติดต่อทางสังคม

การจัดหาเวลาว่าง งานอดิเรก

ความพึงพอใจต่อความปรารถนาที่มีอยู่ (การสื่อสาร การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การปรับปรุงร่างกาย ฯลฯ );

รักษาความนับถือตนเอง

ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายถือเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับประสิทธิผลของกิจกรรมพลศึกษาของผู้รับบำนาญ

ดังนั้นปัจจัยในการกำหนดเป้าหมายจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ:

ภายใน: ความต้องการส่วนบุคคล แรงจูงใจ ความสนใจ ความเชื่อ “ความสามารถของการเคลื่อนไหว” ฯลฯ

ภายนอก: วิธีการฝึกอบรมที่พัฒนาแล้วซึ่งสอดคล้องกับอายุและสภาพจิตใจของนักเรียน สภาพความเป็นอยู่ ภาวะทางการเงิน สถานะทางสังคม ฯลฯ

โดยทั่วไป งานที่ได้รับการแก้ไขในกระบวนการกิจกรรมสันทนาการกับผู้สูงอายุนั้นมีความหลากหลายมากและมีรายละเอียดดังนี้:

รับรองว่าการออกกำลังกายมีระดับที่เหมาะสมที่สุดเพื่อรักษา เสริมสร้าง ฟื้นฟูสุขภาพ และรักษาระดับการทำงานของร่างกายที่ต้องการ

รักษาระดับการพัฒนาและปรับปรุงความสามารถของมอเตอร์ในระดับหนึ่ง

การพัฒนาความรู้ ความสามารถ ทักษะด้านการเคลื่อนไหว การควบคุมร่างกาย และการนำไปใช้ในชีวิต

การฝึกอบรมการใช้พลศึกษาอย่างมีเหตุผลในชีวิตส่วนตัวและในการทำงานการได้มาซึ่งทักษะที่สำคัญบางประการ

การได้รับความรู้ทักษะและความสามารถของพลศึกษาอิสระและวิธีการควบคุมตนเอง

การขยายและเจาะลึกความรู้ด้านสุขอนามัย การแพทย์ วัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการปรับปรุงสุขภาพ

การได้รับความรู้เกี่ยวกับความสามารถของมนุษย์ที่มีอยู่ในธรรมชาติ

ปลูกฝังความปรารถนาให้นักเรียนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการพัฒนาตนเอง

การสร้างแนวคิดเรื่องสุขภาพของตนเองในฐานะทรัพย์สินส่วนบุคคลและทรัพย์สินส่วนรวม

การก่อตัวของความจำเป็นในการออกกำลังกายทุกวัน

ส่งเสริมการศึกษาคุณธรรมและคุณภาพเชิงปริมาตรการพัฒนาลักษณะบุคลิกภาพที่สร้างสรรค์

ส่งเสริมการพัฒนาความสามารถเชิงสร้างสรรค์และความสามารถในการคิดในวงกว้าง

ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและวงสังคมของคุณ

รูปแบบการจัดชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวร่วมกับผู้สูงอายุ

ชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัวสำหรับผู้สูงอายุดำเนินการในรูปแบบองค์กรต่างๆ:

กลุ่ม (กลุ่มสุขภาพ ชมรมวิ่ง ศูนย์สุขภาพในสวนสาธารณะและศูนย์กีฬา กลุ่มพลศึกษาบำบัด)

รายบุคคล;

เป็นอิสระ.

เมื่อเลือกรูปแบบของชั้นเรียน AFK จำเป็นต้องคำนึงถึงเนื้อหาและเงื่อนไขทางเทคนิคและจัดเตรียมนักเรียนด้วย:

โอกาสในการแสดงความคิดริเริ่มและความเป็นอิสระ

โอกาสในการสร้างสรรค์

โอกาสในการขยายความสนใจทางปัญญา

ได้รับความพึงพอใจจากนักศึกษาทั้งจากกระบวนการฝึกอบรมและผลการเรียน

ตามที่นักวิจัยส่วนใหญ่รูปแบบที่ดีที่สุดในการจัดชั้นเรียนสมรรถภาพทางกายคือกลุ่มสุขภาพซึ่งชั้นเรียนจะดำเนินการโดยอาจารย์ผู้สอน - ระเบียบวิธีการที่มีคุณสมบัติพร้อมการศึกษาพิเศษ ด้วยรูปแบบการฝึกอบรมนี้ คุณสามารถออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์และการควบคุมตนเองได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ช่วยให้คุณระบุความเบี่ยงเบนในสถานะสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องได้ทันท่วงทีและปริมาณภาระเมื่อทำการออกกำลังกาย ในกลุ่มสุขภาพ การใช้วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัวได้หลากหลายวิธีอย่างครอบคลุมจะง่ายกว่าโดยมีองค์ประกอบของการชุบแข็ง การนวด โภชนาการที่สมดุล ฯลฯ

ขอแนะนำให้สร้างกลุ่มสุขภาพโดยได้รับคำแนะนำจากสมาชิกของผู้ที่เกี่ยวข้องในกลุ่มการแพทย์เฉพาะกลุ่ม มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุ ระดับสมรรถภาพทางกาย และตัวชี้วัดอื่น ๆ ทำให้สามารถดำเนินการคลาสในสถานะการทำงานที่เพียงพอของผู้ที่เกี่ยวข้องในโหมดมอเตอร์ได้ มีอย่างน้อยสี่คน: อ่อนโยน- สำหรับผู้ป่วยหรือผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้น สุขภาพ- สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี การฝึกอบรม- สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย ระบอบการบำรุงรักษากีฬายืนยาว- สำหรับอดีตนักกีฬาที่ดำเนินกิจกรรมกีฬาต่อไป

ถึง การแพทย์ครั้งแรกกลุ่มนี้รวมถึงผู้ที่ไม่มีภาวะสุขภาพเบี่ยงเบน โดยมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุในระดับปานกลาง หรือมีความผิดปกติเล็กน้อยในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ

บริษัท ที่สองรวมถึงผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง (ไม่กำเริบบ่อย ๆ ) โดยมีความผิดปกติของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุเล็กน้อย รวมถึงมีสมรรถภาพทางกายในระดับต่ำ

ใน ที่สามกลุ่มการแพทย์ประกอบด้วยผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับอาการกำเริบค่อนข้างบ่อยโดยมีความบกพร่องในการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ อย่างเด่นชัดในระยะของการให้อภัยที่ไม่เสถียร

กลุ่มแพทย์กลุ่มแรกสามารถมีส่วนร่วมในโหมดสันทนาการและการฝึกมอเตอร์ตลอดจนในโหมดการรักษาอายุยืนยาวของกีฬาหากเรากำลังพูดถึงอดีตนักกีฬา กลุ่มที่สองส่วนใหญ่อยู่ในโหมดปรับปรุงสุขภาพ และกลุ่มที่สามอยู่ในโหมดอ่อนโยนเท่านั้น เราต้องไม่ลืมว่าการแบ่งแยกนักเรียนออกเป็นกลุ่มแพทย์และการเลือกโหมดมอเตอร์อย่างใดอย่างหนึ่งนั้นค่อนข้างจะไร้เหตุผลเนื่องจากในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่จำเป็น

ชั้นเรียนจะจัดขึ้นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

การวางแผนระยะยาวประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

ในช่วงที่ 1 - ประมาณสองเดือน ภารกิจคือปรับระบบร่างกายทั้งหมดให้เข้ากับการออกกำลังกาย

เดือนที่ 2 - 5-6 ภารกิจคือการพัฒนาร่างกายและการส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป

ปีที่ 3 - 2-3 การปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยา สมรรถภาพทางกายทั่วไปเพิ่มขึ้น

ปีที่ 4 - 1-3 ภารกิจคือการรักษาเสถียรภาพของการทำงานทางสรีรวิทยา รักษาสุขภาพที่ดีให้นานที่สุด สมรรถภาพในระดับสูง และรับรองการทำงานของร่างกายอย่างแข็งขัน

แยกจากกันจำเป็นต้องอาศัยรูปแบบนันทนาการทางกายภาพที่เป็นธรรมชาติและเข้าถึงได้สำหรับผู้สูงอายุในประเทศของเรา - กิจกรรมบำบัดบนแปลงสวนของตนซึ่งผู้รับบำนาญจำนวนมากมี กิจกรรมในสวนและสวนผักมีกระบวนการแรงงานที่หลากหลายและมีมากมาย จุดบวกเพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้สูงอายุ อันดับแรก- นี่เป็นการใช้เวลานานในอากาศบริสุทธิ์ซึ่งในตัวมันเองมีผลดีต่อทุกระบบของร่างกายมนุษย์ ที่สอง- การเคลื่อนไหวของแรงงานกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาและการทำงานของอวัยวะภายใน พวกเขาระดมแรงกระตุ้นตามเจตนารมณ์วินัยบุคคลสร้างอารมณ์ร่าเริงปลดปล่อยเขาจากความคิดครอบงำที่เกิดจากการเกียจคร้านและหันเหความสนใจของเขาจากความเจ็บป่วย แรงงานทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะกระตือรือร้นและทำให้เกิดการทำงานที่กลมกลืนกันของทั้งสิ่งมีชีวิตและส่วนต่างๆ ในขณะเดียวกัน การกระทำด้านแรงงานจะกระตุ้นกิจกรรมทางจิตที่กระตือรือร้น มุ่งไปสู่การทำงานที่มีวัตถุประสงค์ มีความหมาย มีประสิทธิผล และน่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมีการใช้กิจกรรมบำบัดในทางที่ผิด เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปในสวนอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และส่งผลเสียต่อสุขภาพ และในบางกรณีก็ทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือการบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุนี้ เพื่อป้องกันปรากฏการณ์เชิงลบ จึงจำเป็นต้องแจ้งให้ผู้สูงอายุทราบถึงวิธีจัดระเบียบการบ้านและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม การดูแลสภาพร่างกายด้วยตนเอง และส่งเสริมการพัฒนาทักษะที่จำเป็นในชีวิตส่วนตัว และในกิจกรรมการทำงาน (เช่น การป้องกันอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเมื่อยกของหนัก, ทำสวน เป็นต้น)

ดังนั้นในปัจจุบันสำหรับผู้สูงอายุรูปแบบการจัดกิจกรรมกลุ่มที่เป็นที่นิยมและเข้าถึงได้มากที่สุดยังคงเป็นกลุ่มสุขภาพเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและสำหรับผู้ที่รักอิสระ - กิจกรรมบำบัดในแปลงสวน

การดูแลทางการแพทย์และการควบคุมตนเองในชั้นเรียนพลศึกษาแบบปรับตัว

บทบาทนำในกระบวนการออกกำลังกายในกลุ่มสุขภาพกับผู้สูงอายุนั้นมีบทบาทโดยการติดตามสภาพร่างกายของผู้เข้าร่วมซึ่งรวมถึงอย่างน้อย: ภาวะสุขภาพ ร่างกาย ระดับสมรรถภาพทางกาย (Zatsiorsky V.M., 1979) การควบคุมสามารถแบ่งออกเป็น การกำกับดูแลทางการแพทย์และ การควบคุมตนเองสาระสำคัญของการควบคุมคือการประเมินสถานะของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อม กล่าวอีกนัยหนึ่งชุดมาตรการป้องกันใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกลไกทางชีวภาพในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม อิทธิพลของพวกเขานำไปสู่การปรับโครงสร้างของความสัมพันธ์ในการทำงานที่ได้พัฒนาในร่างกายระหว่างอวัยวะและระบบต่างๆ

จากตำแหน่งเหล่านี้ การกำกับดูแลทางการแพทย์และ การควบคุมตนเองสภาพร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเอง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ like วิธีการวิจัยด้วยเครื่องมือที่ซับซ้อน:คลื่นไฟฟ้าหัวใจ, การตรวจคลื่นเสียงหัวใจ, การทดสอบในห้องปฏิบัติการ ฯลฯ และ โปรโตซัว:ความทรงจำ, การสังเกตด้วยสายตา, การทดสอบการทำงานต่างๆ (การทดสอบ Stange, Gencha, การทดสอบ Martinet, การทดสอบด้วย 20 squats, การทดสอบ orthostatic และ clinostatic, การทดสอบ Romberg, การทดสอบนิ้วจมูก, การทดสอบส้นเท้าเข่า ฯลฯ ), วิธีมานุษยวิทยา, การปลูกพืช, goniometry, ไดนาโมเมทรี ฯลฯ

นอกจากนี้ยังใช้ วิธีการควบคุมตนเองและการวินิจฉัยตนเองที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมขึ้นอยู่กับการนวดกดจุดสะท้อนแบบตะวันออก:

การวินิจฉัยสถานะพลังงานของช่องสัญญาณ (ตามระบบเส้นลมปราณจีน) ตามปฏิกิริยาต่อการทดสอบความร้อน ตามวิธีของ อ.อาคาบาเนะ ;

การวินิจฉัยสถานะพลังงานของช่องสัญญาณโดยใช้จุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพ - จุด MO (จุดแจ้งเตือน)ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของหน้าอกและผนังหน้าท้อง (ภาคผนวก 1)

การควบคุมตนเองทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่สำคัญในการดูแลทางการแพทย์ ข้อมูลนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อครูในการควบคุมภาระการฝึกอบรม ครูจะต้องปลูกฝังให้นักเรียนมีทักษะในการควบคุมตนเองอย่างสม่ำเสมอ อธิบายความสำคัญและความจำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพ

วิธีควบคุมตนเองที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการรักษาไว้ ไดอารี่การควบคุมตนเอง(ภาคผนวก 2) ตัวบ่งชี้สองประเภทถูกบันทึกไว้ในไดอารี่: ปัจจุบัน(ลักษณะสภาวะประจำวันของร่างกาย) ได้แก่ ผู้ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและ จัดฉาก,เปลี่ยนแปลงไปในระยะเวลาอันยาวนาน (เช่น หนึ่งเดือนหรือหลายเดือน) ทั้งสองประกอบด้วยการพิจารณาตัวบ่งชี้อัตนัยและวัตถุประสงค์เช่น จากวิธีการสังเกตตนเองที่ง่ายและหาได้ทั่วไปตลอดจนตัวชี้วัดการควบคุมทางการแพทย์และการสอน

การควบคุมในปัจจุบัน

เมื่อกรอกตารางตัวบ่งชี้การควบคุมปัจจุบัน เพียงทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายใดๆ (กากบาท วงกลม ฯลฯ) ในคอลัมน์สำหรับวันใดวันหนึ่งของเดือนก็เพียงพอแล้ว มีเพียงตัวบ่งชี้การควบคุมวัตถุประสงค์เท่านั้นที่มีเครื่องหมายกำกับไว้ด้วยตัวเลข

ตัวชี้วัดเชิงอัตนัยการควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับความรู้สึกส่วนตัว ความสามารถในการเข้าใจและถอดรหัสสิ่งเหล่านั้น ซึ่งรวมถึง: ความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรม อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร ความเจ็บปวด โรคระบบทางเดินหายใจ และการกำเริบของโรคเรื้อรัง 1.

ความเป็นอยู่ที่ดี -สะท้อนให้เห็นถึงสถานะและกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและประการแรกคือระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด สัญญาณที่โดดเด่น: ความอ่อนแอ, ความง่วง, เวียนศีรษะ, ใจสั่น, ความรู้สึกเจ็บปวดต่างๆ, โรคภัยไข้เจ็บ, รวมถึงความรู้สึกร่าเริง, มีพลัง, การมีหรือไม่มีความสนใจในกิจกรรม ภาวะสุขภาพอาจจะดี น่าพอใจ หรือแย่ก็ได้

กิจกรรม- หากมีการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายอย่างถูกต้องหลังจากนั้นจะรู้สึกถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น หากสังเกตผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม แสดงว่าภาระในบทเรียนสูงเกินไป และกิจกรรมจึงลดลงตามไปด้วย สามารถประเมินได้ว่าต่ำ ปกติ หรือสูง

อารมณ์- บ่งบอกสภาพจิตใจของบุคคล อาจเป็นได้: ดี - ถ้าบุคคลมีความมั่นใจสงบและร่าเริง น่าพอใจ - ด้วยสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคง ไม่น่าพอใจ - สับสน, ซึมเศร้า ฯลฯ

ฝัน,หรือค่อนข้างจะการประเมินเชิงอัตนัยยังสะท้อนถึงสภาพของร่างกายด้วย สิ่งสำคัญที่ควรทราบ ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนเวลาที่หลับ ตื่น นอนไม่หลับ ฝันร้าย การนอนหลับถือว่าเป็นเรื่องปกติหากเกิดขึ้นหลังจากคนเข้านอนไม่นานก็เพียงพอแล้ว ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายในตอนเช้า หากการนอนหลับถูกรบกวน ง่วงซึม หงุดหงิด หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องลดภาระอย่างเร่งด่วนและปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทราบ ตัวละครนอนหลับ.

ความกระหาย- ตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่ละเอียดอ่อนมาก โดยทั่วไป ความรู้สึกนี้สะท้อนถึงความต้องการอาหารของร่างกายเพื่อฟื้นฟูทรัพยากรที่ใช้ไปได้อย่างถูกต้อง แต่รูปแบบนี้จะปรากฏก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายมีความเหมาะสมที่สุดเท่านั้น นอกเหนือจากภาระที่เหมาะสม ความรู้สึกอยากอาหารก็ล้มเหลว ตัวอย่างเช่น หากมีภาระน้อย ความอยากอาหารก็อาจเพิ่มขึ้นโดยไม่สนองความต้องการที่แท้จริง ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารอาจลดลงเนื่องจากการเริ่มทำงานหนักเกินไป ในไดอารี่ ความอยากอาหารสามารถแสดงได้ว่าเป็นปกติ ลดลง หรือเพิ่มขึ้น

ความรู้สึกเจ็บปวด- ปวดหัว, ปวดกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อ, ขา, ปวดบริเวณหัวใจ, ในระหว่างที่ออกกำลังกายมีอาการปวด, ความแข็งแรง, ระยะเวลา - ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับสถานะการทำงานของร่างกาย ควรให้ความสนใจและวิเคราะห์ การวิเคราะห์ดังกล่าวทำให้สามารถติดตามความเพียงพอของภาระในระหว่างการออกกำลังกายรวมถึงการเริ่มมีโรคใดโรคหนึ่งได้

โรคระบบทางเดินหายใจ อาการกำเริบของโรคเรื้อรังจำนวนวันที่ป่วย ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น การกำเริบของโรคเรื้อรังตามฤดูกาล ฯลฯ

ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์การตรวจสอบปัจจุบันขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ที่แสดงเป็นค่าดิจิทัล และรวมถึง: การลงทะเบียนชีพจร (HR) ความดันโลหิต (BP) อัตราการหายใจ (RR) ฯลฯ

การสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจนี่เป็นตัวบ่งชี้กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด . นับจำนวนครั้งต่อ 10 วินาทีและค่าผลลัพธ์จะคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้นาที โดยปกติในวัยชรา อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (อ้างอิงจาก Balsevich V.K., 1986) จะผันผวนภายใน 6,070 ครั้ง/นาที ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ชีพจรไม่ควรเพิ่มขึ้นเกิน 30 ครั้งต่อนาที เมื่อเทียบกับอัตราชีพจรขณะพัก ทันทีหลังออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรเกิน 100-120 ครั้ง/นาที

ระหว่างออกกำลังกายหัวใจจะต้องปั๊มในอัตราที่กำหนดแต่ไม่ใช่อัตราสูงสุดที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับผู้สูงอายุระหว่างออกกำลังกายควรกำหนดโดยสูตร:

อัตราการเต้นของหัวใจ = 190 - อายุ (ปี)

ชีพจรบ่อยครั้ง (อิศวร) - 100-120 ครั้ง/นาที - มักพบในผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายทางประสาทเพิ่มขึ้น ร่วมกับโรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิด และหลังจากออกกำลังกายหนักด้วย ตามกฎแล้วพบว่าชีพจรเต้นช้า (หัวใจเต้นช้า) - 54-60 ครั้งต่อนาที

มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง จังหวะการเต้นของหัวใจโดยปกติแล้ว หัวใจจะเต้นเป็นระยะๆ หากคุณนับชีพจรในช่วง 10 วินาทีต่อนาทีและจำนวนการเต้นของหัวใจเท่ากันหรือแตกต่างหนึ่งจังหวะจากครั้งก่อนหน้า แสดงว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ หากความแตกต่างมากกว่านั้นแสดงว่าชีพจรเต้นผิดจังหวะและคุณต้องไปพบแพทย์

อัตราการเต้นของหัวใจคำนวณในตอนเช้าขณะพัก ก่อนและหลังออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 3-4 เดือน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง 6-10 ครั้งต่อนาที นี่เป็นตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของการปรับปรุงสุขภาพบางอย่าง

การตรวจวัดความดันโลหิตการลงทะเบียนความดันโลหิตมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูง (หรือความดันโลหิตสูง) ตามกฎแล้วอายุจะมีความดันโลหิตซิสโตลิกเพิ่มขึ้น ความดันล่างเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามอายุ ตัวเลขความดันโลหิตเฉลี่ย (ตาม Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) ที่อายุ 50-59 ปีถือเป็น 144/89 ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป - 149/89 มม. ปรอท ศิลปะ แต่ในวัยชรา คนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูงเองก็รู้ "บรรทัดฐาน" ของตน

คุณสามารถกำหนดค่าความดันโลหิตปกติได้โดยใช้สูตร:

ความดันโลหิตซิสโตลิก = 102 + 0.7 X อายุ + 0.15 X น้ำหนักตัว;

ความดันโลหิตล่าง = 78 + 0.17 X อายุ + 0.1X น้ำหนักตัว

ควรเน้นเป็นพิเศษว่าผู้สูงอายุมักมีภาวะความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงซิสโตลิก (หรือหลอดเลือดแข็งตัว) ซึ่งเกือบจะไม่มีอาการ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อมโยงสิ่งนี้กับหลอดเลือดในหลอดเลือดขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอดเลือดแดงใหญ่ รวมถึงความผิดปกติของ baroreceptors ที่อยู่ในส่วนโค้งของมัน สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนการบรรทุก

การสังเกตหลุมดำกิจกรรมของหัวใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของปอด โดยพิจารณาจากความถี่ของการหายใจ หายใจถี่ ไอ ฯลฯ อัตราการหายใจขึ้นอยู่กับอายุ สถานะสุขภาพ ระดับการฝึก และปริมาณภาระ สะดวกในการคำนวณอัตราการหายใจโดยการวางมือบนหน้าอก จำนวนการหายใจเข้าและหายใจออกจะนับเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2 ในผู้ใหญ่ที่เหลือตัวเลขนี้คือ 14-18 ลมหายใจต่อนาทีหลังออกกำลังกาย - มากถึง 20-30 ในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อัตราการหายใจขณะพักสามารถหายใจได้ 10-16 ครั้งต่อนาที

การควบคุมเวที

ตัวบ่งชี้การควบคุมระยะ (สำหรับแต่ละเดือนหรือหลายเดือน) จะถูกกรอกด้วยตัวเลข อาจรวมถึงตัวบ่งชี้ต่างๆ เกี่ยวกับสภาพร่างกายของบุคคล ข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับตัวบ่งชี้การวัดคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดสำหรับการสร้างมาตรฐานของการวัดเหล่านี้: แนะนำให้ดำเนินการตัวอย่างในเวลาเดียวกันภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

การควบคุมเวทีอาจรวมถึง:

ติดตามระดับการพัฒนาทางกายภาพ(น้ำหนักตัว ท่าทางและเท้า ฯลฯ );

การตรวจสอบระดับสถานะการทำงาน(ทดสอบด้วยท่าสควอท 10 ครั้ง ทดสอบด้วยอาการหายใจลำบาก ทดสอบด้วยการกลั้นหายใจ ฯลฯ)

ติดตามระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์(ความยืดหยุ่นทั่วไป ความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง ความอดทน ฯลฯ);

การประเมินระดับสภาพร่างกายอย่างครอบคลุม

การสังเกตระดับการพัฒนาทางกายภาพ

การสังเกตน้ำหนักตัว.ทางที่ดีควรวัดที่คลินิกแพทย์เนื่องจากมีตาชั่งที่แม่นยำกว่า แต่คุณสามารถใช้เครื่องชั่งห้องน้ำที่บ้านก็ได้ คุณควรชั่งน้ำหนักในตอนเช้าขณะท้องว่างและสวมเสื้อผ้าชุดเดิมเสมอ หลังจากเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักอาจลดลงเนื่องจากน้ำและไขมันในร่างกายลดลง ในอนาคต - เพิ่มขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคงอยู่ในระดับเดิม เมื่ออายุน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลง (เพิ่มขึ้นบ่อยขึ้น) และสำหรับการประเมินตัวบ่งชี้นี้รายบุคคลเมื่อทราบตัวบ่งชี้น้ำหนักและส่วนสูงขอแนะนำให้ใช้วิธีดัชนี:

ดัชนีน้ำหนักและส่วนสูงของ Quetelet: น้ำหนักตัว (กก.) / ส่วนสูง (ซม.);

ดัชนีน้ำหนัก-ส่วนสูงของ Broca: ความสูง (ซม.) - 100 หน่วยความแตกต่างที่ได้นั้นสอดคล้องกับน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นกิโลกรัม (สำหรับความสูงมากกว่า 165-170 ซม. แนะนำให้ลบ 105 หน่วยสำหรับความสูง 176-185 ซม. - 110 หน่วย)

ข้อมูลจะถูกป้อนลงในไดอารี่การตรวจสอบตนเองเดือนละครั้ง

การสังเกตสภาพท่าทางที่ 2ท่าทางเป็นตัวบ่งชี้ทางอ้อมของสภาพของกระดูกสันหลังของมนุษย์ แม้ในสมัยโบราณเชื่อกันว่าตามกฎแล้วโรคทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง

วัดความกว้างของไหล่และขนาดของส่วนโค้งของหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เทปวัดที่มีการแบ่งเป็นศูนย์กับจุดที่ยื่นออกมาของไหล่ขวาและยืดตามแนวกระดูกไหปลาร้าจนถึงจุดที่ไหล่ซ้าย ค่าที่ได้คือตัวบ่งชี้ความกว้างของไหล่ ตัวบ่งชี้ที่สองวัดโดยใช้เทปวัดซึ่งยืดจากรักแร้ซ้ายตามแนวขอบด้านบนของสะบักไปจนถึงรักแร้ขวา ค่าที่ได้จะแสดงขนาดของส่วนโค้งด้านหลัง

tsnfiya dlet (ซม.) ^ x

ขนาดส่วนโค้งหลัง (ซม.)

ตัวชี้วัดท่าทางเฉลี่ยอยู่ที่ 100-110% ตัวบ่งชี้ 90% บ่งชี้ว่ามีการละเมิดท่าทางอย่างร้ายแรง หากลดลงเหลือ 85-90% หรือเพิ่มขึ้นเป็น 125-130% คุณต้องติดต่อจักษุแพทย์ศัลยกรรมกระดูก

การสังเกตสภาพของเท้า 3.เพื่อตรวจสอบสภาพของเท้า ให้วางแผ่นกระดาษไว้บนพื้นผิวเรียบและแข็ง (กระดาน กระดาษแข็ง ฯลฯ) ตัวแบบยืนอยู่บนนั้นโดยให้นิ้วเท้าและส้นเท้าทั้งสองข้างขนานกัน และระยะห่างระหว่างทั้งสองสอดคล้องกับความกว้างของฝ่ามือ โครงร่างของเท้าถูกร่างด้วยดินสอและแต่ละอันจะมีหมายเลข 1 โดยไม่ขยับจากจุดนั้น ขาขวาจะยกขึ้นเล็กน้อยและยืนบนขาซ้ายจับที่รองรับด้วยมือของคุณรูปร่างของ เท้าซ้ายมีโครงร่างซึ่งมีเครื่องหมายหมายเลข 2 จากนั้นโครงร่างของเท้าขวามีโครงร่างและทำเครื่องหมายในลักษณะเดียวกัน เปรียบเทียบรูปทรงผลลัพธ์ 1 และ 2 ผลลัพธ์จะถูกกำหนดตามตาราง:

การสังเกตระดับสถานะการทำงาน

การทดสอบสควอช 10 ครั้งเพื่อกำหนดความทนทานต่อการออกกำลังกาย 4 .ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืน ชีพจรจะถูกกำหนดใน 1 นาที (คุณสามารถทำได้ใน 10 วินาทีและคูณตัวเลขนี้ด้วย 6) ทำท่าสควอท 10 ครั้งใน 20 วินาที วัดชีพจรเป็นเวลา 1 นาที พิจารณาความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและหลังออกกำลังกาย

การให้คะแนนตัวอย่าง:

การทดสอบ Dyspnea เพื่อประเมินสภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพตัวชี้วัดประสิทธิภาพคือการหายใจถี่และอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อขึ้นบันไดไปที่ชั้น 4 ด้วยก้าวที่สงบโดยไม่หยุด คุณสามารถทำการทดสอบได้ด้วยการปีนขึ้นไปชั้น 4 ในช่วงเวลาที่กำหนด (เริ่มจาก 2 นาที)

การทดสอบการกลั้นหายใจเพื่อประเมินสภาวะของระบบหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และความพร้อมในการหายใจตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน นับชีพจรของคุณเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหลังจากหายใจเข้า หายใจออก บีบจมูกด้วยนิ้วและกลั้นหายใจให้นานที่สุด (การกลั้นหายใจนี้เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) เขียนข้อมูลชีพจรและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเศษส่วน: ชีพจร/หยุดหายใจขณะหลับ (เช่น 80/40=2) ยิ่งตัวบ่งชี้ที่ได้รับต่ำเท่าใด ความต้านทานของร่างกายต่อการขาดออกซิเจนก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ทำเช่นเดียวกันขณะหายใจเข้า

การประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหายใจ

มากกว่า 40 วินาที - ดี 35-39 วินาที - น่าพอใจ น้อยกว่า 34 วินาที - ไม่น่าพอใจ

การประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหายใจ

มากกว่า 50 วินาที - ดี 40-49 วินาที - น่าพอใจ 39 วินาที - ไม่น่าพอใจ

การสังเกตระดับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์

ความยืดหยุ่นโดยรวมสถานะของความยืดหยุ่นทั่วไปสามารถกำหนดได้โดยใช้แบบฝึกหัดควบคุมต่อไปนี้: ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางหลัก นิ้วเท้าชิดกัน ก้มไปข้างหน้าโดยแตะนิ้วหรือฝ่ามือของคุณกับพื้น เข่าเหยียดตรง

ระดับการให้คะแนน:

การเคลื่อนไหวร่วมกัน 5.การเคลื่อนไหวในข้อต่อวัดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - โกนิโอมิเตอร์หรือโกนิโอมิเตอร์ Mollison goniometer ถือเป็นการออกแบบที่ง่ายที่สุด อุปกรณ์นี้เป็นไม้โปรแทรกเตอร์ทั่วไปซึ่งมีลูกศรชี้อยู่บนฐานซึ่งแสดงมุมการวัดตำแหน่งของอุปกรณ์เป็นองศา

การวัดความคล่องตัวในข้อสะโพก (งอ-ยืดสะโพก)ผู้ถูกตรวจอยู่ในท่าทางหลักโดยเอามือข้างหนึ่งแนบลำตัวเข้ากับผนัง โกนิโอมิเตอร์ถูกวางโดยมีที่จับบนพื้นผิวด้านข้างของร่างกายตามแนวแกนตั้ง จุดศูนย์กลางของวงกลมอยู่ในแนวเดียวกับแกนหน้าของข้อสะโพก คันโยกแบบเคลื่อนย้ายได้ได้รับการแก้ไขบนแกนแนวตั้งของพื้นผิวด้านนอกของต้นขา

ผู้เข้าสอบยืนด้วยขาข้างเดียว:

งอขาอีกข้างที่ข้อสะโพกและข้อเข่า

เกร็งสะโพกโดยเหยียดขาส่วนล่างให้ตรง

ทำให้สะโพกยืดออกโดยเหยียดขาส่วนล่างให้ตรง

ค่าเป็นองศาจะถูกบันทึกโดยใช้ตัวบ่งชี้ของไม้โปรแทรกเตอร์

การวัดความคล่องตัวของข้อเข่า (การงอของกระดูกหน้าแข้ง)

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการวัดความคล่องตัวของข้อสะโพก ที่จับโกนิโอมิเตอร์วางอยู่ตามพื้นผิวด้านนอก (ตามแกนแนวตั้ง) จุดศูนย์กลางของวงกลมอยู่ในแนวเดียวกับแกนหน้าของข้อเข่า คันโยกแบบเคลื่อนย้ายได้ได้รับการแก้ไขบนพื้นผิวด้านนอกตามแนวแกนตั้งของขาส่วนล่าง ผู้ทดสอบทำการงอและยืดออกที่ข้อเข่า จากการอ่านค่าของโกนิโอมิเตอร์ ขนาดของมุมจะถูกกำหนด

พร้อมทั้งกำหนดมูลค่า การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่พวกเขายังวัดปริมาณด้วย การเคลื่อนไหวที่ไม่โต้ตอบ(ดำเนินการโดยการใช้แรงภายนอก) วัดขนาดของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสามครั้งและนำค่าสูงสุดมาพิจารณาด้วย หลังจากนั้นก็คำนวณ สำรองความคล่องตัว(ความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวเชิงรุกและเชิงโต้ตอบ) ตัวบ่งชี้การเคลื่อนที่สำรองบ่งบอกถึงศักยภาพในการเพิ่มระยะการเคลื่อนที่ในข้อต่อ

ความคล่องตัวในการพิจารณาความชำนาญคุณสามารถใช้ลูกบอลเล็ก ๆ สองลูกหรือวัตถุที่ไม่แตกหักและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน วัตถุจะถูกโยนขึ้นสลับกัน อันดับแรกไปทางขวา จากนั้นด้วยมือซ้ายเป็นจำนวนครั้งสูงสุด บันทึกเวลาของการดำเนินการฝึกหัดอย่างต่อเนื่อง

คุณสมบัติด้านความแข็งแรงเพื่อกำหนดความแข็งแกร่ง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดควบคุม: ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนโต๊ะหรือขอบหน้าต่าง งอแขนเพื่อรองรับ ทำให้ลำตัวตรง บันทึกจำนวนครั้งของการฝึกซ้ำ

ความอดทนแบบแอโรบิกเพื่อตรวจสอบความทนทาน คุณสามารถใช้วิธีทดสอบสามนาที ทดสอบนั่งตาม D.N. กาฟริลอฟ (1996)การทดสอบนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุต่ำกว่า 60 ปี หรือผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายค่อนข้างสูง

ตามความสูง ความสูงของเก้าอี้ถูกตั้งค่า: สูงถึง 175 ซม. - 43 ซม. (ความสูงของเก้าอี้มาตรฐาน), 176-185 ซม. - 48 ซม. ความสูงของเก้าอี้เพิ่มขึ้นโดยใช้แผ่นเรียบ ( คุณสามารถใช้หนังสือนิตยสารได้)

ก่อนเริ่มสควอช วัดอัตราการเต้นของหัวใจ 1 ที่เหลือเป็นเวลา 10 วินาที ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกคูณด้วย 6 จากนั้นเป็นเวลา 3 นาที จะมีการนั่งลงและยืนขึ้นจากเก้าอี้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 นาที (โหมดการเคลื่อนไหว - 26 รอบ - 52 การเคลื่อนไหว) วัดชีพจรเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณด้วย 6 ทันทีหลังออกกำลังกาย (HR2) และหลังจาก 2 นาที (HR3)

ระดับความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดประเมินโดยใช้สูตร:

และ (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

สามารถใช้กับคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี การทดสอบที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัย Juvaskula (ฟินแลนด์)- เดิน 2 กม. บนพื้นแข็งและเรียบ บันทึกเวลาที่ครอบคลุมด้วยความเร็วสูงสุด จังหวะการเคลื่อนไหวจะถูกเลือกตามความรู้สึกของคุณ

ในการคำนวณดัชนีการทดสอบที่คุณต้องการ:

น้ำหนักตัว (กก.)

ตัวบ่งชี้ = -

ค้นหาผลรวมของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

สำหรับผู้ชาย...ต่ำสุด x 11.6 หรือ...s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

สำหรับผู้หญิง...ต่ำสุด x 11.6 หรือ...s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3