Чому під час вагітності не можна спати на спині? Чому вагітним не можна спати на спині Чи можна вагітній спати на спині

Вміст статті

Не секрет, що вагітність - це період серйозних гормональних змін і значних навантажень, які з кожним місяцем стають дедалі відчутнішими. Тому повноцінний відпочинок та сон у цей час необхідні для жіночого організму як ніколи, адже без них страждатиме не лише фізичний, а й емоційний стан майбутньої мами. Не дивно, що на перший план у цей період виходять украй важливі питання: як краще спати під час вагітності, щоб повністю відновлювати витрачені за день сили, і як можна полегшити стан майбутньої мами, зробивши її по-справжньому сон здоровим і глибоким?

Як правильно спати під час вагітності

У міру того, як плід збільшується в розмірах, і живіт майбутньої мами стає все більше, пошук оптимальної пози для сну може тривати стільки часу, що на відпочинок його практично не залишається. Крім цього, положення тіла має не просто полегшувати засипання, але й бути безпечним для мами та її майбутнього малюка – важливо, щоб матка не здавлювала внутрішні органи, погіршуючи кровотік. То як же необхідно спати під час вагітності, щоб поза була не тільки зручна, а й нешкідлива для організму жінки та самого плоду?

Насамперед, варто запам'ятати, що від відпочинку на животі та спині досить швидко доведеться відмовитися. У першому випадку малюк, опинившись під вагою маминого тіла, може отримати травми, тим більше, що уві сні контролювати свої рухи просто не вдасться. А в другому матка і сам плід, чинячи тиск на порожню вену, будуть перешкоджати насичення клітин киснем у належному обсязі. У зв'язку з цим жінки, перебуваючи в положенні, і запитують: засинаючи, чи можна спати на боці при вагітності, і на який бік у цьому випадку краще лягати?

Майбутнім мамам лікарі рекомендують спати на лівому боці, оскільки лежання на правій стороні протягом кількох годин може спровокувати здавлювання нирки. Ліва сторона в цьому плані вважається ідеальним варіантом: покращується не тільки функціонування нирок, але і кровопостачання плаценти, а також робота серця. Крім цього, знижується навантаження на печінку та ризик появи набряків. Звичайно, якщо жінка зовсім недавно завагітніла, спати на правому боці для неї і майбутнього малюка не буде небезпечно, але вже з 12 тижня вагітності до цього питання доведеться ставитись з більшою увагою.

І звичайно, відповідаючи на запитання про те, як правильно спати під час вагітності, варто згадати і про важливість якісного ортопедичного матраца та особливих подушок для майбутніх мам, які допоможуть позбутися дискомфорту та зробити нічний відпочинок справді якісним та повноцінним.

Триместри

В якому положенні можна спати під час вагітності і чи залежить вибір оптимальної пози для сну від її терміну? Відповідь однозначна - залежить, і чим більший термін, тим важливіше для майбутньої мами думати про безпеку дитини під час нічного відпочинку. Часто жінки у становищі скаржаться: «Всі твердять, що сон на правому боці під час вагітності може нашкодити малюкові, але інакше я просто не можу спати». Насправді все далеко не так категорично, але для кожного терміну у лікарів є особливі рекомендації, які краще знати і дотримуватися.

Перші місяці

Як краще спати на ранніх термінах вагітності? Звичайно, вибираючи одночасно правильну та зручну позу. Поки плід і живіт, відповідно, ще дуже малі, допустимо будь-який варіант, при якому майбутня мама почувається максимально комфортно. У першому триместрі вагітності, тобто аж до 11-12 тижнів, для малюка не буде жодної шкоди, навіть якщо його мама щоночі спить на животі. У цей час матку ще оберігають від тиску тазові та лобкові кістки, а основне навантаження доводиться відчувати на собі сечовий міхур.

У першому триместрі можна навіть спати на животі

Єдине, що здатне перешкодити жінці міцно спати на ранніх термінах вагітності - це підвищена чутливість і навіть болючість грудей, що з'являється як результат гормональних змін, що відбуваються в цей момент в організмі майбутньої мами. Крім цього, навіть при вагітності на ранніх термінах лікарі рекомендують поступово привчатися спати на боці або хоча б у проміжному положенні, підкладаючи ззаду спеціальну подушку, щоб у майбутньому відмова від відпочинку на спині та животі пройшла безболісно.

Другий триместр

У зв'язку з хорошим самопочуттям майбутньої мами та її повноцінним сном 2 триместр по праву вважається найщасливішим періодом вагітності, під час якого основні гормональні бурі вже вщухли, а проблеми зайвої ваги та болю в спині ще не дали про себе знати. Але вже зараз, задаючись питанням про те, як краще спати у другому триместрі, їй варто насамперед думати про здоров'я та безпеку майбутньої дитини, а не про свій комфорт. На 15 тижні вагітності матка вже відчуває на собі чималий тиск, і хоча плід добре захищений за допомогою жирової тканини та навколоплідних вод, спати тим часом на животі не рекомендується.

З 24-26 тижня майбутнім мамам доводиться відмовлятися і від відпочинку на спині – плід стає досить великим, через що матка, притискаючись до хребта, може здавлювати нижню порожню вену. Тому вагітним у цей період рекомендується спати на лівому боці, іноді повертаючись на правий, і уважно прислухатися до рухів плода – якщо малюку буде некомфортно, він може повідомити про цю мамі за допомогою стусанів.

Третій триместр

Як рекомендується спати останніми тижнями перед пологами? Це питання не з простих, адже вже на 33-му тижні вагітності розмір живота істотно ускладнює вибір зручної пози для відпочинку. Як же можна полегшити стан майбутньої мами, якщо місяць уже восьмий? На 8-му місяці вагітності лікарі рекомендують спати виключно на лівому боці, щоб захистити печінку від зайвого тиску з боку плода. Це ж правило стосується і дев'ятого: як спати на 9 місяці вагітності, якщо живіт став настільки великим, що навіть повернутись на інший бік – це ціла проблема? Звичайно, провести всю ніч в одному положенні досить непросто, але за допомогою спеціальної подушки, затиснутої між колінами, і підкладеного під живіт валика від дискомфорту можна практично повністю позбутися.

Таким чином спати буде дуже комфортно

Крім цього, якщо на 35-му тижні вагітності було виявлено неправильне розташування плода, відповідна поза для сну може виправити ситуацію: при тазовому передлежанні спати дозволяється виключно на лівому боці, а при поперечному - на тому, куди спрямована головка дитини.

Як спати при вагітності двійній

Жінки, які виношують відразу двох малюків, задаються цим питанням набагато раніше за інших, адже їм доводиться відчувати на собі подвійне навантаження. Майбутня мама, вагітна двійнятами, повинна забути про відпочинок на животі та спині ще в першому триместрі, адже тиск на хребет чинитимуть одразу два плоди. А значить, відповідь на питання про те, як потрібно спати під час багатоплідної вагітності, очевидна: з урахуванням усіх стандартних приписів на цей випадок, але з огляду на набагато велике навантаження на організм і необхідність піклуватися про безпеку не одного, а одразу двох малюків.

Подушка-помічниця

Більшість лікарів вже на ранніх термінах рекомендують набувати спеціальної подушки для вагітних, яка допоможе впоратися з неприємними відчуттями та болем і зробить сон майбутньої мами справді якісним та глибоким. На сучасному ринку представлено чимало різних варіантів таких виробів, здатних задовольнити будь-які запити: одним комфортніше спати, маючи опору під спиною, інші в першу чергу потребують підтримки живота за допомогою особливого валика. У будь-якому випадку, наважуючись на подібну покупку, ми не просто вибираємо місце для сну та відпочинку, а піклуємося про здоров'я майбутньої дитини, забезпечуючи її безпеку протягом усієї ночі.

Скільки потрібно спати вагітним

Для повного відновлення витрачених протягом дня сил дорослій людині необхідно щонайменше 7-8 годин повноцінного сну. А скільки в цьому випадку потрібно відпочивати вагітній жінці, організм якої з кожним днем ​​зазнає все більших навантажень? Проведені у цій галузі дослідження показали, що майбутнім мамам потрібен здоровий сон протягом 9-10 годин, який забезпечить її достатнім запасом енергії протягом наступного дня. При цьому постійне недосипання, а тим більше хронічне безсоння, яке нерідко зустрічається у жінок у становищі, може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, аж до передчасних пологів і навіть викидня.

Необхідні медичні спостереження, аналізи та обстеження

Діагностика вагітних – питання досить складне, адже багато видів обстежень можуть виявитися небезпечними у цьому періоді. Але це не означає, що з проблемою безсоння не варто звертатися за консультацією до лікаря - рентген або КТ жінці в положенні, звичайно, будуть навряд чи призначені, але з'ясувати, в чому причина порушень сну цілком реально і більш щадними методами. Найчастіше ситуація нормалізується за допомогою легких седативних засобів, які сприятливо впливають на нестабільний емоційний стан мами, але в крайньому випадку виписуються і снодійні препарати, дозволені до прийому вагітності.

Крім цього, шляхом огляду та збору анамнезу у майбутньої мами можуть бути виявлені супутні захворювання, що погіршують якість нічного відпочинку, наприклад, підвищений тиск або судоми в литкових м'язах, а аналіз крові на цукор іноді дозволяє виявити некомпенсований цукровий діабет, при якому часто сечовипускання та шкірний свербіж роблять сон поверхневим та уривчастим.

Небезпеки та ускладнення

Як не можна спати під час вагітності? Це питання хвилює майбутніх мам зовсім не дарма, адже багато поз, які здаються цілком зручними, можуть позначитися і на їхньому стані, і на розвитку плоду. Так, сон на правому боці значно підвищує тиск на печінку, а лежання на животі взагалі небезпечно для життя малюка. Крім цього, неправильно підібрана поза для відпочинку може призвести до порушення кровопостачання плаценти, появою ниючих болів у спині, набряків, варикозу, тромбофлебіту, запаморочення, загальної слабкості, нудоти і навіть блювоти. Отже, піклуватися про якість сну для вагітної жінки та її близьких має бути не менш важливо, ніж стежити за раціоном харчування та гуляти на свіжому повітрі. І тоді сама вона почуватиметься чудово, а її малюк – повноцінно рости та розвиватися.

Яке становище необхідно приймати вагітною для спокійного сну? Акушери закликають звикати до положення на боці. Ця стаття пояснює, чому вагітним не можна спати на спині.

Вконтакте

Особливості сну вагітних

У першому триместрі для вагітної байдуже, як проводити нічний відпочинок. Вона може засипати у улюбленій позі.

Проте лікарі радять змінювати звички та привчатися спати на боці. Поки живіт невеликий, ембріон захищений від зовнішніх впливів навколоплідною оболонкою, а матка значно не здавлює органи та судини.

Тому необхідності змінювати звичну позу у період виношування ембріона немає.

Жінці, яка готується стати матір'ю, поки що без наслідків можна лежати на спині чи боці. Положення на животі також допускається, але до терміну 80-85 діб.

Матка збільшується, ця поза призводить до її стискання. У першій третині виношування починають набухати груди, що супроводжується хворобливістю сосків, тому з'являються проблеми сну на животі, що росте, вагітна перекладається на спину.

Однак після тримісячного терміну матка стрімко зростає. Коли вагітна довго перебуває животом догори, матка тисне на хребетний тяж, починає стискати великі судини. Тому, коли вагітна довго лежить, треба частіше змінювати становище. Тривале перебування у положенні на спині викликає здавлювання кровоносних судинта застійні явища, що призводять до захворювань.

З якого терміну жінці слід розбудовувати свій нічний відпочинок? Акушери рекомендують починати з початкового триместру, хоча потреба у цьому виникає у другому. Відбувається здавлювання судин, які постачають кров'ю серце. Жінка може зазнати запаморочення і навіть знепритомніти.

Як спати на пізніх термінах? В останню третину сон на спині під час вагітності стає причиною передавлювання ворітної венимасивною маткою. Майбутня матуся уві сні задихається, самі відчуття відчуває ембріон. Положення виправляється переворотом на бік.

Як зручніше спати

Під час виношування плоду нюанси, які жінка раніше не брала до уваги, стають визначальними. Стан здоров'я залежить від тривалості сну та становища. Зручною слід вважати позу, коли комфортно вагітній та ембріону. Якщо йому не вистачатиме крові, що поступає, то погано стане і матері. Настає короткочасна гіпоксія, яка виправляється зміною положення тіла. Лікарі з двадцять восьмого тижня забороняють лежати на спині вагітним.

Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливів кістяком малого тазу. Чи можна лежати на спині під час вагітності в початкові тижні?

Звісно, ​​дозволяється. Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливівкістяком малого тазу.

При збільшенні розмірів живота жінка не зможе на ньому лежати, тому доведеться вибирати бічне чи спинне становище.

Сон на спині під час вагітності стає незручним - з'являються поперекові болі, зростає артеріальний тиск. На жінку навалюється втома внаслідок хронічного недосипання.

У разі ознак нездужання позу необхідно поміняти. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що незручне становище змусить її прокинутися та змінити позу.

Чи можна лежати на спині під час вагітності? Акушери рекомендують не допускати тривалого перебування у такій позиції майбутнім матерям під час денного відпочинку та нічного сну. Вагітну розбудить або змусить мимоволі змінити положення дискомфорт або поперековий біль. Жінка повертається і шукає зручну позу на боці.

З якого боку слід лягати? Найбільш безпечним та комфортним гінекологи вважають лівий бік. Для зручності рекомендують класти одну ногу в іншу, помістивши з-поміж них додаткову подушку. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що ця позиція викликає дискомфорт у ембріона, що знаходиться в утробі. Він ворушиться, не дає матері заснути, і вона змушена прийняти становище, коли майбутня дитина перестане її турбувати. Крім цього, необхідно враховувати такі моменти:

• порушується робота травного тракту;
• знижується тиск, що супроводжується нудотою та запамороченням;
• виникає загроза варикозного розширення венозних судин на ногах, що не виключається тромбофлебіт.

Важливо!Коли вагітна відпочиває на спині, масивна матка здавлює кровоносні судини, що спричиняє гіпоксію ембріона та органів матері. Виникає загроза непритомності, варикозного розширення вен, тромбофлебіту.

Значення має процедура вставання та укладання. Правильним вважають спочатку плавно підняти тулуб із положення лежачи на боці, спустити з ліжка ноги, повільно встати. При цьому не буде струсу матки, вона не скорочуватиметься, артеріальний тиск залишиться в нормі.

Більшість акушерів вважає, що зручним, а також безпечним для майбутньої дитини та її матері вважається сон на лівому боці.

Це дозволить уникнути тиску важкої матки на печінкута праву нирку.

Інакше перетискаються сечоводи, розвивається застій урини. Створюється ситуація, що сприяє виникненню пієлонефриту.

Ліву руку вагітна згинає в лікті, а праву має поверх живота. Таке положення дозволяє знизити навантаження на хребетну струну та органи.

Найпрактичніше лягати на лівий бік, Зігнувши односторонню руку в лікті, а праву поверх живота. Сон на спині під час вагітності виявиться нетривалим. Неприємні відчуття змусять жінку змінити позицію. Ще кілька порад:

• Не слід підсовувати руки під голову – вони затечуть.
• Ноги треба згинати, розташувавши коліна навскіс від тулуба.

Більш комфортним прийняте становище дозволить зробити подушка, призначена для вагітних. Її прийнято підкладати під коліна. Розміри аксесуара, що купується в ортопедичній аптеці, підбираються довільно. Подушку мають під животом або спиною, щоб надати тулубу зручне положення. Пристосування допомагає зменшити набряки ніг, що виникають у сплячих.

Подушку або згорнутий валиком рушник підкладають під підняті ступні ніг. Необхідно підібрати відповідну пружність ліжка, а також його щільність.

Як спати майбутній матусі на останніх термінах вагітності? Виключаються перини, ліжка із металевими сітками. Матрац вибирають пружний, що добре підтримує тіло.

Високі подушки замінюють ортопедичними. Це дозволяє розслаблювати шийні хребці, що запобігає виникненню.

Під живіт підсовують подушку тонше, між товстіших ніг і великих розмірів. Ліву потрібно витягнути, праву - зігнути в коліні. У такому разі набряклі кінцівки менше турбують вагітну, знижується навантаження на поперек та таз.

Важливо!Для покращення регуляції положення тіла при нічному відпочинку застосовують спеціальні узголів'я для вагітних. Коли немає бажання чи можливості придбати всі варіанти, зупиняються на універсальному. Така подушка підпирає живіт, дозволяє відпочити спині, може стати в нагоді при годівлі майбутньої дитини.

Вконтакте

У повсякденному житті рідко хто з жінок замислюється над тим, яку позу прийняти і як виконати ту чи іншу дію. Адже від становища тіла багато в чому залежить здоров'я. Вагітним жінкам слід особливо уважно ставитись до вибору зручної пози. Розташування тіла у просторі визначає як самопочуття майбутньої мами у цей складний період, а й опосередковано впливає зростання і розвиток плоду протягом усього вагітності.

Про становище сидячи під час вагітності

Фахівці стверджують: тривале збереження сидячого становища не піде на користь вагітній жінці та її малюкові. У положенні сидячи постійно працюють лише одні групи м'язів, тоді як інші перебувають у розслабленому стані. Саме тому вагітним жінкам не рекомендується сидяча робота, при якій потрібно тривалий час зберігати нерухоме становище.

Негативні наслідки тривалої сидячої роботи:

Тривале збереження сидячого становища провокує загострення остеохондрозу та розвиток міжхребцевої грижі. Згодом з'являються болі в ділянці нирок, дискомфорт у нижніх кінцівках. За рахунок порушення кровотоку можливі перепади артеріального тиску, головний біль, запаморочення. Все це суттєво погіршує стан майбутньої мами та заважає нормальному перебігу вагітності.

Сидяча робота – фактор ризику розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок та малого тазу. Імовірність розвитку таких ускладнень підвищується у другій половині вагітності. Застій крові, що виникає, в органах малого таза призводить до появи гемороїдальних вузлів, судинних зірочок і розширених вен на ногах. Значно підвищується ризик розвитку тромбозів у патологічно змінених венах.

Серйозні проблеми виникають у другій половині вагітності терміном після 24 тижнів. При тривалому знаходженні в положенні сидячи посилюється тиск матки, що росте, на органи малого таза і хребет. Порушується кровотік у порожнині тазу, погіршується постачання плоду киснем та поживними речовинами. Постійна сидяча робота у III триместрі – фактор ризику розвитку плацентарної недостатності та інших ускладнень вагітності.

Вибір пози

Зручні положення сидячи для вагітних жінок:

• Варіант №1. Сидячи на стільці, упріться спиною в опору. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина щільно прилягала до спинки стільця. Шия та плечі в цей момент повинні знаходитися на одній осі з хребтом. Ноги повинні стояти рівно з опорою на шкарпетки та п'яти.
• Варіант №2. Сядьте на сидіння, не торкаючись спиною до спинки. Влаштуйтеся так, щоб сідниці повністю лежали на сидінні. Розслабтеся: в ногах і сідницях не повинно бути напруження.
• Варіант №3. Сядьте, схрестивши ноги (по-турецьки). Влаштуйтеся так, щоб вага тіла припадала на сідничні кістки. Слідкуйте за поставою: спина має бути пряма, голова та шия – на одній осі з хребтом. Поза підійде для сидіння на підлозі, дивані чи іншій широкій рівній поверхні.

Запропоновані пози вважаються найбільш фізіологічними. Вони не перешкоджають нормальному току крові в органах малого тазу, сприяють рівномірному розподілу навантаження на м'язи та зв'язки, допомагають зберегти поставу та повноцінно відпочити. Такі пози не заважають нормальному перебігу вагітності та розвитку плода.

Важливі аспекти

Вибираючи зручне положення сидячи, необхідно враховувати такі моменти:

1. У положенні сидячи на стільці ноги повинні повністю діставати до підлоги, упиратися в поверхню шкарпеткою та п'ятою. Не слід схрещувати ноги, підгинати їх під себе або закидати одну ногу на іншу.
2. Сидіння для майбутньої мами має бути в міру жорстким, що не провалюється під її вагою.
3. Для зручності можна покласти під поперекову область валик чи подушку. На допомогу майбутній мамі прийдуть спеціальні подушки для вагітних, які мають зняти навантаження з хребта.
4. У положенні по-турецьки слід уважно стежити за своїм самопочуттям та відчуттям у ногах. З незвички від такої пози затікають ноги, з'являються неприємні відчуття як повзання мурашок, оніміння.
5. Іноді слід змінювати позу, вставати, ходити по кімнаті.
6. Зручне розташування рук – запорука комфорту. Руки мають бути розслабленими. У положенні сидячи на стільці руки, можна скласти перед собою на колінах, покласти на стіл або підлокітники.

Що не можна робити

• закидати ногу на ногу;
• схрещувати ноги;
• сидіти з опорою тільки на шкарпетки;
• сутулитися;
• вигинати спину назад;
• наголошувати на правій або лівій стороні;
• тривалий час перебувати в позі турецькою (сидячи на сідницях зі схрещеними ногами);
• сидіти, підігнувши ноги під себе;
• сидіти навпочіпки.

Заходи безпеки

Вагітним жінкам не рекомендується тривалий час перебувати у нерухомому положенні. Кожні 30-45 хвилин потрібно робити перерву: вставати, змінювати позу. На терміні після 30 тижнів перерва буде потрібна кожні 15-20 хвилин або при необхідності.

При зміні пози слід зробити просту гімнастику:

• Походьте босоніж по підлозі.
• Швидко стискайте та розтискайте пальці ніг.
• Спробуйте захопити пальцями ніг дрібний предмет із підлоги.
• Зробіть кілька повільних кругових рухів ступнями.
• Перекочуйте з п'яти на носок і назад, поки не спаде напруга з ніг.

Не зайвим буде провести розминку для інших груп м'язів.

Майбутні мами нерідко запитують себе: як правильно спати під час вагітності? Справді, майбутнє материнство вносить свої корективи у фізіологію жіночого організму: змінюється гормональний фон, матка, що зростає, чинить тиск на сусідні органи, настрій коливається, можливі депресія і підвищена тривожність. Все це може негативно позначитися на якості та тривалості сну жінки, тоді як повноцінний нічний відпочинок є однією з базових умов виношування міцного малюка та збереження здоров'я матері.

У кожного з нас є улюблена поза, яку ми мимоволі приймаємо, лягаючи в ліжко. Але чи пози для сну при вагітності безпечні? Розглянемо можливий вплив кожної їх по триместрам.

Перший триместр

Якщо вагітність протікає нормально і немає спеціальних лікарських рекомендацій, то перші 12 тижнів можна не відмовлятися від звичних поз для відпочинку. Не забороняється і поза на животі. Плід ще занадто малий і досить захищений кістками тазу та лонного зчленування від здавлювання. Єдина незручність, яка змушує багатьох жінок відмовитися від улюбленого становища на животі, – це хворобливі відчуття у грудях, які набухають і стають вкрай чутливими вже на ранньому етапі вагітності.

Другий триместр

Питання, як краще спати вагітним, актуалізується цьому етапі. Після 12-го тижня відзначається інтенсивне зростання плода, а приблизно з 18-го тижня матка виходить за межі кісток лобка та тазу. Незважаючи на амортизуючу функцію навколоплідних вод і жирового прошарку черевної стінки матері, поза на животі може викликати небажаний тиск на плід.

Оптимальною позою відпочинку при вагітності є перебування на лівому боці. У такому положенні матка, що збільшується, не тисне на печінку, тиск на нирки і сечовий міхур також мінімально. Однак залишатися в одному положенні всю ніч важко, тому допустимо перевертатися з одного боку на інший.

Третій триместр

Останні три місяці вагітності супроводжуються посиленим зростанням плода, у зв'язку з цим перебування на животі стає не лише небезпечним, а й неможливим. Складніше доведеться тим, хто звик спати на спині. У цьому положенні матка, що вже має суттєву вагу, чинить тиск на хребет і кишечник, а також перетискає нижню порожню вену. За рахунок цього порушується потік крові від нижньої частини тіла до серця. В результаті жінка може відзначати:

• неспокійна поведінка дитини в утробі;
• симптоми гіпотонії (запаморочення, слабкість, миготіння мушок перед очима);
• біль та скутість у попереку та нижній частині хребетного стовпа;
• порушення травлення (почуття тяжкості в епігастрії, нудота, печія, проблеми зі стільцем);
• ознаки варикозу нижніх кінцівок (відчуття дискомфорту, пастозність, набряки);
• розвиток геморою.

Венозні застої в організмі матері не менш небезпечні для плода, який не отримує достатньої кількості поживних речовин і кисню. Порушення трофіки та гіпоксія можуть призвести до серйозних, а часом і незворотних наслідків. Саме з цих причин важливо правильно вибирати пози сну при вагітності.

Людина під час сну змінює положення тіла і контролювати це неможливо. Разом з тим існують деякі хитрощі, що не дозволяють сплячій жінці перевертатися на спину: хтось, укладаючись на лівий бік, розміщує позаду якийсь предмет, що перешкоджає перевороту на спину, хтось вшиває в нижню частину піжамної куртки тенісний м'ячик.

Правильною позою сну у третьому триместрі є становище на лівому боці. У цьому праве коліно можна підтягнути до живота, поклавши під нього подушку, а ліву ногу витягнути. У такій позиції навантаження на таз мінімальне, і жінка має можливість повноцінно відпочити. Періодично можна повертатись праворуч, але засипати краще на лівому боці. На заключному етапі вагітності дитина поштовхами здатна посилати мамі сигнали про своє неблагополуччя, що допомагає жінці вчасно зорієнтуватися та змінити позу.

Пози для сну при ускладненій вагітності

У ряді випадків виникає питання, в яких позах можна спати при вагітності, якщо вона супроводжується відхиленнями. Основні з них: нетипове розміщення дитини на матці та значні дисфункції материнського організму.

Якщо жінку на фоні вагітності турбують болісна печія, проблеми з диханням або спостерігаються ускладнення з боку серцево-судинної системи, бажано забезпечити піднесене положення верхньої частини тіла. Для цього, якщо є така можливість, потрібно підняти верхній край ліжка або підкласти велику подушку під спину. При набряках ніг бажано, щоб вони перебували на невеликому піднесенні. Поза на лівому боці з підтягнутим до живота правим коліном також сприяє запобіганню набрякам нижніх кінцівок.

Місце для сну та спеціальні постільні речі для вагітних

Зважаючи на те, в якому положенні краще спати вагітною, не варто забувати і про місце відпочинку. Ліжко має бути досить просторим, щоб жінка легко могла приймати різні пози. Матрац повинен відрізнятись рівною поверхнею і не бути надто жорстким. Вибираючи спеціальний ортопедичний (або анатомічний) матрац для вагітної, слід віддати перевагу моделям без пружин або з незалежними пружинами. Вони забезпечують рівномірний розподіл ваги жінки та ефективно знімають навантаження з хребта. Важливими є й такі властивості, як гіпоалергенність, вентильованість, міцність.

Існують і спеціальні подушки для вагітних, за допомогою яких жінці легше прийняти зручну позу в лежачому положенні. Вироби мають різні розміри, конфігурацію та склад. Інформацію про те, як спати на подушці для вагітних, які моделі та наповнювачі віддати перевагу, можна отримати у продавців-консультантів.

Як налагодити повноцінний сон у період вагітності

Проблема із засипанням зумовлена ​​не тільки фізичними змінами, що відбуваються в організмі вагітної жінки, але й безліччю інших факторів, які можна і потрібно коригувати. У зв'язку з цим необхідно:

• Налагодити режим дня: лягати спати і прокидатися в один і той же час, у другій половині дня виключити заняття, що викликають фізичну та розумову перевтому, серйозні переговори, перегляд тривожних фільмів та телепередач. Не варто забувати про регулярні прогулянки на свіжому повітрі та гімнастику для вагітних.
• Виключити з раціону продукти, що підвищують збудливість нервової системи або ускладнюють травлення (кава, міцний чай, енергетики, рясна жирна та гостра їжа). Останній прийом їжі та напоїв повинен бути не пізніше ніж за 1,5 години до відпочинку.
• Подбати про мікроклімат приміщення (чистота, оптимальна вологість повітря, провітрювання).
• Не вдаватися до снодійних препаратів – подібні призначення робить лікар у виняткових випадках. Помітним седативним ефектом володіють теплі ванни з ароматичними маслами, склянка молока з медом, відвар м'яти та меліси.
• Якщо причиною безсоння є страх перед майбутніми пологами, конструктивним кроком буде відвідування курсів допологової підготовки. Фахівці покроково розберуть із майбутнім породіллям ситуації, що викликають побоювання. Наявність конкретних уявлень про предмет і чіткий план дій у тих чи інших обставинах допоможе подолати страх і набути впевненості.

З настанням вагітності у житті жінки відбуваються кардинальні зміни. З другого триместру майбутньої мамипотрібно уважно ставитися до позі, де вона відпочиває чи спить. Це з тим, що розмір матки збільшується, і тазова область не може повністю захищати плід від зовнішнього впливу.

Як поза для сну впливає плід і організм вагітної жінки?

Вже з 15 тижнів матка розташовується між лобковою кісткою і пупом, тому лікарі не дозволяють спати на животі або на спині. Така поза призводить до гіпертонусу матки, що супроводжується болями у нижній частині живота. На початку вагітності лежати в положенні на спині допускається, оскільки особливої ​​шкоди дитині немає. З кінця 19 тижня потрібно змінити звичку та вибрати іншу позу для відпочинку, оскільки збільшується ризик порушення функціональності внутрішніх систем.

Вагітність відбивається на роботі всіх органів, з'являється набряклість, запори, метеоризм, біль у спині. Симптоматика проявляється через підвищений тиск на травний тракт та сечовий міхур, також збільшується навантаження на хребет.

Брак кисню негативно відбивається на стані здоров'я малюка. У його організм не надходять у достатній кількості поживні речовини, а це означає, що дитина не може нормально розвиватися та набирати вагу. Після народження у малюка виникають проблеми з апетитом, через пошкодження центральної нервової системи може стати дратівливим, порушується сон.

Чому вагітним не варто спати на спині?

З початку другого семестру в організмі починається перебудова, тому становище під час сну та відпочинку відіграє важливу роль. Основні зміни:

• плід на 20 тижні збільшується у розмірах, тому чинить тиск на всі органи, які знаходяться від нього у безпосередній близькості;
• збільшується матка, її розмір стає відчутним;
• підвищується синтез прогестерону, що призводить до виснаження кісткових тканин;
• тазові кістки втрачають пружність.

Коли вагітна ходить чи стоїть, дискомфорт не відчувається. Незручність виникає, якщо жінка лягає на спину. Тоді плід тисне на хребетний відділ, що призводить до появи болючих відчуттів. У такому положенні порожниста вена передавлюється, кров не може нормально циркулювати в судинах. Наслідком цього може бути непритомність навіть тромбоутворення.

Ті, хто не може відмовитися від звички відпочивати на спині, відчувають постійні напади печії та нудоти, також проявляються болі в поперековому відділі. Крім цього, відбувається здавлювання сечового міхура, через що виникає нетримання будь-якої доби. Якщо у жінки спостерігається викривлення хребта, не рекомендується лежати на спині. Це посилить ситуацію та призведе до негативних наслідків.

Як краще спати під час вагітності?

Найкраще лежати на боці, при цьому перевертатися на одну чи іншу сторону. Щоб зменшити навантаження на хребет, між нижніми кінцівками кладуть подушку. Сон тоді стає спокійнішим і комфортнішим, оскільки кров нормально циркулює в м'яких тканинах, не створюється кисневе голодування. Відпочивати можна на обох боках, але перевагу потрібно віддавати лівій стороні. Такий спосіб дозволяє запобігти здавлюванню печінки.

У магазині для вагітних продаються спеціальні подушки. Використовувати їх можна, починаючи з 2-х місяців. Вони розроблені таким чином, що дозволяють майбутній породіллі прийняти зручну позу, що сприяє повноцінному відпочинку. Також у комплекті часто йде інструкція, зі скільки тижнів вагітності не можна спати на животі та спині.

На ранніх термінах

Через перебудову організму у вагітної на перших термінах з'являється сонливість. Такий стан не є відхиленням від норми, а вважається ознакою розвитку дитини всередині утроби матері. Вироблення гормонів змінюється, а жінці потрібно більше сил та енергії, тому хочеться відпочивати. Не потрібно відмовляти собі в такому бажанні, тому що сон сприятливо позначається на самопочутті вагітної дитини.

У першому триместрі немає строгих обмежень на пози під час відпочинку. Можна спати на животі або на спині, тому що матка ще не сильно збільшилася в розмірі і не вийшла за межі тазових кісток. Виходить, що немає жодних перешкод для рухової системи, а нашкодити плоду неможливо. Маля повністю захищене навколоплідною бульбашкою, але варто готуватися до того, що через кілька тижнів доведеться змінити свої звички.

Якщо з якихось причин спати на животі та на спині заборонено, лягати потрібно на правий або лівий бік, при цьому можливе використання спеціальних пристроїв. Щоб сон був повноцінним і не виникало почуття дискомфорту, потрібно дотриматись деяких рекомендацій:

• ліва кінцівка має бути на подушці;
• під поперек покласти валик;
• під живіт кладеться подушка.

Поліпшити якість сну та прокинутися відпочиваючим допомагає ортопедичний матрац. Він набуває форми тіла, і жінка не відчуває сильного навантаження на поперекову частину. Якщо після УЗД з'ясувалося, що малюк в утробі матері перебуває в поперечному положенні, лежати на боці потрібно на тій стороні, де розташована головка. У такий спосіб можна повернути плід у потрібне положення. За одну ніч майбутня породілля має поміняти позу близько 3 разів. Це з тим, що у одному становищі кінцівки затікають.

На пізніх термінах

Чому на більших термінах спати на спині категорично забороняється? Матка збільшується та виходить за межі малого тазу. Це означає, що дитина вже не знаходиться під захистом, і із зовнішнього боку їй може бути завдано шкоди. Неправильна поза матері призводить до передавлення великої судини, що спричиняє порушення циркуляції крові. Тоді малюк не отримує поживні речовини та кисень, які необхідні для нормального внутрішньоутробного розвитку.

Спати можна тільки на лівому та правому боці, а щоб було зручно, потрібно використовувати спеціальні подушки (докладніше у статті: різновиди подушок для вагітних: форми, розміри та інші особливості). Вони бувають різних розмірів і форми, але їхня структура допомагає впоратися з неприємними відчуттями, які з'являються, коли живіт починає рости.

У період вагітності жінка повинна повноцінно відпочивати, оскільки сили та енергія витрачаються вдвічі більше. Стан матері відбивається на малюку, тому необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям. Щоб у животі не було дискомфорту, варто відмовитися від їди в пізні години. Їсти потрібно за 2-3 години до відходу до сну - за цей час усі речовини в організмі встигнуть перетравитись і не виникне почуття тяжкості. Щоб краще спалося, рекомендується пити тепле молоко із додаванням однієї чайної ложки меду.

Під час вагітності жінці призначаються спеціальні фізичні вправи. Виконувати гімнастику потрібно лише в денні години. Перед сном не можна перевантажувати організм – підвищений тонус не дасть заснути. Краще включити заспокійливу мелодію, а від телевізора чи смартфона відмовитись. Вони можуть негативно вплинути на психіку, що спричинить проблеми зі сном.

Приміщення для відпочинку необхідно провітрювати добре, коли вагітна у вечірній час гуляє. Свіже повітря допомагає розслабитися та заспокоїтися, а сон буде міцнішим. Приймати душ потрібно лише під теплою водою. Одяг, в якому спить майбутня мама, має бути виконаний з натуральних тканин, не сковувати рухи.

У період вагітності жінка стає чутливішою, тому звичні дії оточуючих сприймає особливо гостро. На цьому фоні виникає стрес чи емоційне переживання. У такій ситуації потрібно звернутися до психолога, оскільки психічний стан відбивається на малюку.

Вибір пози під час виношування дитини відіграє важливу роль. Від того, чи виспалася мати, залежить стан малюка, тому сон має бути комфортним, а пози – зручними. Варто пам'ятати, що в другому триместрі не дозволяється спати на животі та на спині, оскільки це негативно позначиться на розвитку плода. Необхідно спати на правому та лівому боці, а якщо поза здається незручною, використовуються спеціальні подушки.