Подробности

Способы выпрямления волос феном

Многим девушкам знакома проблема вьющихся и пушистых волос. Каждое утро обладательницы такой шевелюры прикладывают немалые усилия, чтобы как-то уменьшить нежелательный и неэстетический объем. Избавиться от кудрей можно, главное, не испортить волосы. Рассмотрим, как правильно выпрямить волосы с помощью фена в домашних условиях.

Для начала давайте разберемся, почему волосы пушатся. Есть несколько причин:

• Физиологическая.
• Естественные обстоятельства. Х олодное время года, сильный ветер или повышенная влажность.
• Химическое воздействие. Это губительное влияние химических завивок и окрашивания.
• Неправильный уход. Использование шампуня, бальзама или маски, которые не подходят к типу волос.

Как правильно пользоваться феном

Фен является одним из наиболее действенных и быстрых способов выпрямления волос. С его помощью можно сделать укладку за 7-10 минут в зависимости от длины и густоты волос.

Результат выпрямления напрямую зависит от качества используемых средств и инструментов.

Фен, как и утюжок, имеет свои особенности, которые необходимо знать, чтобы не навредить волосам.

• При выпрямлении нужно учитывать ваш тип волос. Обладательницам тонких и коротких волос лучше сушить волосы на минимальной мощности (либо выбрать фен до 1000 Вт), а для нормальных и средних волос более мощными. Чем толще и жестче волос, тем больше потребуется мощности при укладке.
• Профессиональные фены имеют, как разные тепловые режимы, так и режим холодного воздуха. Выпрямлять волосы лучше на среднем температурном режиме, а фиксировать результат потоками холодного воздуха. Не увлекайтесь горячим воздухом, он хоть и экономит много времени, но оказывает вредное влияние на структуру волос.
• Расстояние фена от головы зависит от температуры воздуха, в среднем это 35 см. Чем он горячее, тем дальше он должен находиться. Очень хорошо, если фен имеет функцию ионизации, в таком режиме он защищает локоны от пересушивания.
• Поток воздуха из фена должен быть направлен по росту волос.

Дополнительные средства

Чтобы улучшить результат выпрямления волос феном используйте дополнительные средства. Они не только помогут сделать волосы прямыми, но и обладают термозащитными свойствами, к ним относятся: шампуни, бальзамы, спреи, крема, сыворотки, мусс, пенка и маски. Также используют средства с воском, которые утяжеляют и выравнивают волосы.

Способы и процесс выпрямления волос

Укладку необходимо делать на мытых, но слегка влажных волосах. Перед использованием фена, нанесите по всей длине волос термозащитное средство (спрей, гель и т.п.).

Щетка

• блестящие и прямые волосы;
• идеальный вариант для жестких и густых волос.

• укладка занимает много времени;
• не рекомендуется укладывать тонкие волосы;
• убирает частично объем.

Важно правильно выбрать щетку. Лучше остановиться на варианте с естественной щетиной и без металлических частей, так как они могут сильно нагреваться.

Чтобы выпрямить волосы феном и щеткой, сначала расчешите их гребешком с редкими зубцами и поделите на части. Лишние волосы закрепите зажимами.

Каждую прядь нужно вытягивать от корня, по росту волос. В процессе выпрямления держите фен горлышком вниз и направляйте поток воздуха на волосы так, чтобы он совпадал с направлением и движением щетки. Если взять локон толще, то вы сэкономите время, но можете пересушить его, а если тоньше, то он получится гладким и блестящим. В конце закрепите результат холодным потоком воздуха.

Брашинг

• блестящие и гладкие волосы;
• максимальный объем;
• подходит для всех типов волос.

• концы будут иметь небольшой завиток.

Чтобы выпрямить пряди можно использовать брашинг - большую круглую расческу. Применяют ее также как и обычную щетку. От диаметра брашинга зависит конечный результат - чем он больше, тем ровнее будут ваши пряди. Техника укладки такая же как и со щеткой.

Расческа-щипцы

• легко вытягивает легкую волну или пушистость.

• не подходит для кудрявых волос;
• частично убирает объем.

Расческа-щипцы значительно облегчает выравнивание волос. Чтобы сделать укладку, нужно по очереди каждый локон плотно зажать расческой-щипцы и протянуть сверху вниз, обдувая волосы феном. При необходимости процедуру можно повторить.

Данный способ выпрямления волос феном наиболее щадящий, так как они не подвергаются тепловому воздействию. Но если ваши локоны от природы пышные и кудрявые, то с помощью щипцов достигнуть желаемого результата не получится.

Фен-щетка

• проста в применении;
• выпрямляет даже кудрявые волосы;
• придает максимальный объем.

• подвивает концы.

Это одна из разновидностей брашинга. По сути, это насадка на фен с дырочками на корпусе для обдува. Чтобы получить прямые волосы, достаточно прокрутить локоны феном. Не держите щетку долго на одном месте, чтобы не получить завиток. Начинать выпрямление нужно с затылка, затем на макушке, виски выравниваются в последнюю очередь.

Фен-выпрямитель

• легко уложить волосы;
• минимум времени для укладки.

• отсутствие объема у корней.

Это тоже самое, что и фен-щетка, только насадка имеет форму плоской расчески. Пользоваться им очень легко, достаточно просто включить и расчесывать волосы.

В завершении укладки

Закрепить прическу можно лаком или воском. Если у вас очень пышная шевелюра, то приобретите термозащиту с разглаживающим эффектом.

• Если вы хотите придать прическе романтический образ, можно немного подвернуть пряди. Для этого намотайте кончики волос на щетку и при средней температуре фена просушите их в течение 30 секунд. Зафиксируйте результат холодным воздухом.
• Выпрямление лучше начинать с нижних локонов. Если у вас есть челка, то следует начинать с нее, а затем переходить на остальную часть.
• Для придания дополнительного объема вытягивайте локоны вверх от корней.
• Сушить нужно влажные волосы, сырые волосы лишь продлят время сушки.
• Не держите фен-щетку на одном месте, так как можете пересушить пряди.

В погоне за модой и красотой не забывайте прислушиваться к своим волосам. Нужно стремиться быть красивой и придерживаться разумных границ, выбирать качественную косметику, приспособления и процедуру.

Тебе понравилось?...Поставь + 1 .

Подробности

Как правильно выпрямить волосы с помощью утюжка

Первое устройство, выпрямляющее волосы, появилось в 1906 году и имело вид расчески с семью зубцами из металла, выравнивающими пряди после нагревания. В 1909 году появился прототип современного утюжка, состоящий из двух пластин. Принадлежало данное изобретение Исааку Шеро.

С тех пор в конструкции выпрямителей многое изменилось, но желание женщин выравнивать непослушные локоны никуда не исчезло.

Принципы подбора инструмента:

Тонкостям выбора утюжка можно посвятить отдельную статью. Мы же упомянем главное.

Чтобы добиться не просто прямых, но естественных и здоровых локонов, на покупке плойки лучше не экономить. Любое термическое воздействие вредит шевелюре. Однако качественные приборы с щадящим покрытием позволяют свести негативное воздействие температуры к минимуму.

Подготовка волос

Перед применением утюжка, необходимо подготовить волосы. Правильный уход поможет не только добиться лучшего результата, но и снизить риск повреждения структуры локонов.

• Выравнивание производится только на чистые волосы. Все пережитки прошлых укладок - остатки геля, лака, мусса и прочего - нужно удалять. Иначе Вы получите слипшиеся пряди и загрязненную поверхность плойки.
• Эффект от использования утюжка будет выше, если подобрать шампуни и кондиционеры, способствующие выравниванию.

Мытье - подготовка шевелюры к термообработке

Волосы легче поддаются укладке и легче вытягиваются. Эти средства способны вытянуть легкие волны и убрать пушистость. Это обязательная процедура для обладательниц жестких кудряшек. Практически у каждой компании, выпускающей продукцию по уходу за волосами, есть подобные средства. Ориентироваться необходимо на свой тип волос, и подбирать комплекс из шампуня, спрея/кондиционера и маски конкретно под себя.

Шампунь.

Придает локонам блеск и убирает пушистость (Gliss Kur Азиатская гладкость, Nivea Моментальная гладкость и т.д.). Как правило, с ними в комплекте идут и кондиционеры/бальзамы. Но есть и недостаток - он убирает прикорневой объем.

• Бальзам - утяжеляет и делает менее тугие локоны (Gliss Kur Азиатская гладкость, Syoss Straight Effect, Elseve Разглаживающий и т.д.). Наноситься только по длине и на концы.
• Кондиционер- смягчает и слегка разглаживает волосы (Lee Stafford, Erayba и т.д.). Очень маленький выбор, можно посчитать по пальцам, какие существуют кондиционеры с выпрямляющим эффектом.
• Маска - смягчает, распутывает и облегчает вытягивание (Garnier Fructis Мгновенно тающая маска, KeraSys и т.д.).

Достаточно эффективным, а главное натуральным средством являются маски, изготовленные в домашних условиях. В их состав могут входить перечисленные выше компоненты, а также коньяк, уксус, лимонный сок, хна и пр.

Защита и фиксация - обязательный этап перед укладкой

Перед выпрямлением, волосы нужно защитить от высокой температуры. Без нанесения термозащитного средства локоны очень скоро потеряют здоровый вид, так как тепло разрушает белок, содержащийся в волосках.

Эти средства не только снижают негативное влияние температуры, но и выполняют дополнительные функции (укрепление, придание блеска и фиксация).

На ваш выбор (что-то одно):

Благодаря различной форме термозащиты, можно подобрать средства, утяжеляющие волосы (гели, кремы, масла, муссы) или не влияющие на их вес (спреи, легкие сыворотки и лаки).

Принципы применения средств для укладки и защиты

Существует несколько несложных правил подбора и использования термозащитных средств:

• Степень фиксации взаимосвязана со структурой волос: чем толще и жестче они, тем выше фиксация.
• Следовать инструкции.
• После покрытия прядей слоем термозащиты, нужно с помощью редкозубой расчески или пальцами распределить средство равномерно по всей длине.
• Комплексный уход. Выбирая товары одной марки, Вы позволяете им реализовать себя в комплексе и добиться максимального результата.

Сушка

Вытягивать влажные локоны можно лишь, когда в инструкции к утюжку указана такая функция (что крайне редко). Если ее нет, дождитесь полного высыхания шевелюры, или подсушите ее феном, выравнивая пряди при помощи круглой расчески.

Использование фена позволяет немного вытянуть пряди еще до применения утюжка. Но двойное воздействие горячего воздуха - слишком большая нагрузка. Тонкие и сухие локоны лучше высушивать естественным путем, расчесывая и проглаживая их по направлению к кончикам.

Процедура выпрямления

После того как волосы вымыты, обработаны термозащитой и высушены, можно приступать к их вытягиванию.

Нагрейте плойку, но не усердствуйте. Если у Вас слегка волнистые и послушные волосы, 120°С будет вполне достаточно. Обладательницам кудрявых густых локонов придется разогреть плойку сильнее (но не больше 200°) и использовать термозащиту не только после мытья, но и непосредственно перед выпрямлением.

Чтобы процесс проходил удобнее, используйте круглую щетку из натуральных материалов. Так Вы сможете избежать электризации волос и меньше навредите их структуре.

Технология

• Разделите шевелюру на тонкие пряди - времени на процедуру уйдет больше, но результат сохранится дольше. К тому же, меньший объем требует не такой высокой температуры нагрева, что позволяет выровнять локоны, не раскаляя плойку.
• Начинать выравнивание нужно с затылка. Лишние пряди подкалываются зажимами.
• Проводите утюжком от корней до кончиков, не задерживаясь на одном месте более трех секунд. Если волосы тонкие и редкие, можно задействовать не все пряди целиком. Оставив корни некоторых локонов невытянутыми, Вы получите больший объем изнутри. Кончики, напротив, необходимо сделать прямыми и гладкими.
• Каждая прядь, как правило, протягивается два раза.
• После того, как все волосы вытянуты, укладку обрабатывают фиксирующим средством. Для придания объема, можно приподнять корни и взбрызнуть их лаком.

Фиксация и уход

Для усиления эффекта вы можете использовать фиксирующие средства:

• Спрей - блеск - придает волосам дополнительный натуральный блеск. Осторожно, не переборщите!
• Лак - фиксация (для тонких локонов - средняя фиксация, для нормальных - средняя и сильная, а для жестких - сильная и очень сильная).
• Воск - если концы волос торчат, то это средство идеально подойдет. Пару жестов и все прилизано.

Для данной цели можно использовать продукцию компаний Scwarzkopf (лаки и флюиды), Egomania (воск), Got2B (спрей) и т.п.

• Не выравнивайте волосы повторно без предварительного мытья. Ровнее они не станут, а вот слипнуться могут запросто.
• Не рекомендуется вытягивать ломкие волосы, на крайний случай применять при укладке термозащитное средство и низкую температуру утюжков.
• Не используйте плойку чаще двух раз в неделю, чтобы не иссушить их.

Применяя утюжок, не забывайте ухаживать за волосами и подпитывать их. Подстригайте кончики, не допуская сечения. При повреждении структуры прядей, лучше откажитесь от использования плойки, пока не восстановите здоровье своих локонов.

Как вытянуть волосы утюжком

Как правильно вытягивать волосы утюжком

Специальный прибор для выпрямления кудрей действует по принципу обычного утюга. Его горячие плоскости прижимают и разглаживают белковую основу каждого волоска.

Вытягивание утюжком выполняют так:

• Моют голову теплой водой. Желательно использовать шампунь с пометкой «Для гладкости».
• Опрыскивают еще влажные пряди термозащитным спреем.
• Сушат волосы естественным путем. Фена следует избегать, так как дополнительный нагрев нарушает белковые структуры.
• Верхнюю часть волос закалывают на макушке. Нижнюю часть, разделяя по прядям, обрабатывают утюжком.
• Разглаживают таким же образом верхнюю часть прически.
• Дают волосам остыть. Аккуратно расчесывают сверху вниз.

Вытягивающие движения следует направлять сверху вниз, без задержек, чтобы не получилось некрасивых заломов.

Если хочется создать объем у корней, пряди нужно оттягивать горизонтально, вбок от головы

Как вытянуть волосы надолго?

Разглаживающие шампуни бессильны перед природными тугими кудрями. А ежедневная обработка горячим утюжком высушивает, уничтожает здоровый блеск. Поэтому кудрявым женщинам рекомендуется делать вытягивание в салоне. Профессионалы используют 4 выпрямляющие технологии. Стилист посоветует, как вытянуть волосы в вашем случае.

Возможные варианты:

1. Термический способ. Это обработка утюжком или горячей расческой на основе специальных сывороток. Эффект сохраняется 3 суток, поэтому процедуру делают перед значительными событиями.
2. Биовыпрямление. Волосы смазывают аминокислотным составом и распрямляют утюжком. Гладкость сохраняется почти полгода.
3. Химическое разглаживание. Для него используются особые составы, изменяющие структуру волоса. Пряди останутся прямыми в течение 6−8 месяцев.
4. Бразильское выпрямление. Это заполнение пористой структуры волос жидким кератином. Результат закрепляется термообработкой и укрепляющим бальзамом. Самые непокорные кудри становятся гладкими на 5 месяцев.

Отрастая далеко от корней, волосы снова завиваются, поэтому выпрямление приходится делать заново. Между процедурами следует оставлять интервал в 2−3 месяца.

Следует помнить, что все методы на основе химических средств и нагревания вредны для шевелюры. Попробуйте самостоятельно вытянуть волосы натуральными средствами. Домашние маски из масел, яиц, целебных растений выравнивают локоны, придавая им силу и здоровый блеск.

Вытягиваем крыло на автомобиле

Для многих людей автомобиль является неотъемлемой частью жизни. Поэтому каждому будет неприятно, если с их верным «железным конем» случится несчастье. А ведь аварии и другие повреждения могут подстерегать на каждом шагу.

Наиболее частыми являются повреждения переднего или заднего крыла (и необязательно причиной будет другой автомобиль). После их возникновения необходимо задуматься о ремонте верного друга.

Ремонт переднего крыла автомобиля в мастерских и станциях техобслуживания

Наиболее рациональным решением будет обратиться в сервисный центр или же на станцию техобслуживания. Тут смогут точно установить весь объем неполадок, оценить ущерб и, наконец, устранить все повреждения. И от их степени зависит, какие из видов восстановительных работ будут применяться.

Переднее крыло автомобиля является съемным. Его ремонт начинают с демонтажа. Затем с поверхности (или только лишь с поврежденной ее части) удаляют остатки лакокрасочных материалов. Далее нужный участок обезжиривается. После всего этого и начинается непосредственный ремонт с применением специальных приборов и оборудования.

Мастера из автосервиса вытягивают переднее крыло специальными инструментами. Затем применяют грунтовку, чтобы скрыть небольшие дефекты и добиться высокого уровня окраски ремонтируемой части. После высыхания грунтовки необходимо наносят антикоррозийное покрытие и покрасить эту часть в специальной покрасочной камере.

Ремонт заднего крыла на СТО

Больших временных затрат и усилий займет вытягивание заднего крыла вашего авто. Эта часть автомобиля - несъемная и заменяют ее в крайних случаях. «Показания» к этому - большие разрывы металла или довольно специфические повреждения. В остальных случаях заднее крыло вытягивают, не снимая. Тут также применяется специальное оборудование. В редких случаях используют электросварку.
Только высококлассные специалисты и обученные мастера при наличии профессионального оборудования смогут осуществить ремонт быстро и качественно.

Вытягивание переднего крыла своими руками

Устранение даже малейших неполадок в автосервисе может стоить вам немалых денег. Поэтому автолюбитель, имеющий некоторый опыт и знания о рихтовке, приложив некоторые усилия, может осуществить ремонт собственноручно.

Приборы и материалы для вытягивания крыла автомобиля

При работе по рихтовке крыла вам понадобятся:

• гидравлический или реечный домкрат;
• удлинители для домкрата (отрезки трубы разной формы для каждого вида домкрата);
• рихтовочный молоток с поддержкой;
• деревянные бруски.

Установив домкрат под основание автомобиля, прежде всего нужно снять колесо. Затем, приложив поддержку с лицевой стороны крыла, нужно легким постукиванием молотка отрихтовать изнутри крыла вмятину. Тут главное не переусердствовать, так как металл может растянуться, и при малейшем толчке на неровности крыло снова может выгнуться.

Приступая к вытягиванию крыла собственными руками, следует помнить, что рихтовку нужно начинать с краев вмятины и продвигаться к центру по спирали. Когда рихтовка окончена, можно приступать к шпатлеванию и к подкрашиванию тщательно подобранной краской. Но не всегда нужно подкрашивать примятое крыло. При мелких повреждениях иногда бывает достаточно стукнуть несколько раз изнутри молотком с прорезиненным наконечником. Так вы сэкономите деньги на ремонт своего автомобиля.

Помните, при работе с инструментами во время ремонта нужно строго придерживаться правил техники безопасности!

http://kuzovspec.ru

Вытяжение позвоночника в домашних условиях (тракция) положительно действует на травмы со смещением. Таким методом лечат сколиоз, грыжи и хондрозы. Благодаря вытяжению расстояние между дисками становится больше, что снимает защемления нервов и ликвидирует боли. Метод, вытягивающий позвоночник скептически воспринимается медиками, несмотря на то, что оборудование для вытяжки используется в арсенале больниц. Эффективны ли упражнения для вытяжки в качестве лечения? Более чем, но тракцию применяют не при всех заболеваниях позвоночника, а в некоторых случаях вытяжка позвоночника в домашних условиях противопоказана.

• Смещения при вывихах и переломах. Она фиксирует позвонки в определённом положении, не позволяя им сдвигаться.
• При сколиозе не стоит производить длительный курс вытягивания для позвоночника, чтобы не получить осложнения. В противном случае есть вероятность травмировать позвоночник. К лечению сколиоза необходим комплексный подход (курс массажа, специальные упражнения, поддерживающие воротники и корсеты).
• Некоторые врачи не рекомендуют использовать этот метод лечения при остеохондрозах, чтобы не травмировать поражённые болезнью диски и позвонки.
• При грыже тракция – хороший способ обойтись без хирургического вмешательства, но вытяжные усилия имеют свой предел. В противном случае можно усугубить состояние пациента.

Противопоказания для тракции

Вытягивание позвоночника не всегда может быть полезным. Нельзя производить упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях если присутствует артрит или остеопороз. Не делают при болезнях сосудистой системы, сердечных болезнях и повышенном давлении. Нежелательно проводить при тромбозах, критических днях. Нельзя делать вытяжение беременным женщинам, чтобы не повредить плоду. Не проводят при простудных заболеваниях, вирусных болезнях, особенно если их сопровождает высокая температура.

При вытягивании позвоночника нельзя сильно напрягаться, если пациент чувствует слабость, то лучше отказаться от этого метода.

Виды растягивания

Вытяжение позвоночника делится на 2 вида:

• . Для подводного вытяжения требуется бассейн и наличие специального оборудования. Его делают в больницах. Вода помогает ликвидировать боль.
• своими руками проводится и в клиниках, и самостоятельно. Медики используют, как правило, специальные столы (кушетки) для вертикальной и горизонтальной вытяжки.

Существует большое количество компактных тренажёров, которые легко установить в квартире. Но при использовании тренажёров для тракции необходима консультация с лечащим врачом.

Как делать вытяжку позвоночника?

Чтобы вытянуть позвоночник в домашних условиях следует использовать ряд упражнений:

• Для грудного отдела: пациенту необходимо встать, ноги ставятся на ширине плеч. Больной опускает голову, прогибаясь в грудном отделе, при этом поясница остаётся ровной и не прогибается. Человек тянется вверх, одновременно расслабляя напряжённые мышцы. Такое положение фиксируется на 10 секунд.
• Пациент наклоняется вперёд, ставя ноги на ширину плеч. При наклонах корпуса вперед ладошки касаются пола, расслабляются ноги и спина, а нагрузка ложится на мышцы позвоночника.
• Пациент встаёт в исходное положение, касается лбом ног и наклоняется к голеням. Со временем человек станет более гибким и без труда сможет выполнить это упражнение.
• Пациент стоит, потом наклоняется, выставляя одну ногу вперёд. К ноге необходимо тянуться лбом. Фиксируем положение на 30 секунд, не задерживая дыхания.
• Собираем руки в «замочек», отводя их за спину. Пациент сидит или стоит, а руки заводятся за спину так: одна сверху, а вторая снизу. Фиксируем положение на сорок секунд.
• Больной садится на пол и вытягивает ноги. После этого он берётся ладонями за ступни, не сгибая коленей, и тянется к ним лбом. Тело фиксируется в таком положении на 20 секунд. Совсем несложно выполняется тракция позвоночника самостоятельно, своими руками так можно улучшить состояние больного.
• Висение на турнике (шведской стенке) тоже можно использовать в качестве упражнений для вытяжки позвоночника на отдыхе, в домашних условиях.

• Интересно почитать:

Вытяжение поясничного отдела

Упражнения для вытягивания поясничного отдела:

1. Пациент ложится на спину, прижимая плечи к полу. Руки должны быть раскинуты. Сгибаем ноги, сначала укладываем их вправо от корпуса, возвращаем в исходное положение, потом укладываем ноги слева от корпуса. Повторяем упражнение 4 раза в каждую сторону.
2. Человек ложится на спину, укладывает ногу на пол, а другую ногу сгибает и подтягивает к груди. Положение фиксируется на 30 секунд, в идеале пациент должен дотянуться лбом до колена. После чего нога выпрямляется и человек возвращается в исходное положение. Те же самые манипуляции делаются с другой ногой.
3. Ложимся на живот сгибаем в колене правую ногу. Руки фиксируем на стопе согнутой ноги, а пятка прижимается к ягодицам. Остаёмся в таком положении на полторы минуты. Разгибаем ногу, то же самое делаем с левой ногой.
4. Становимся на четвереньки, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса, прогибаемся в поясничном отделе. Поясница должна прогибаться без давления и усилий, просто под весом тела пациента. После этого втягиваем живот и прогибаемся поясницей вверх. Спина должна быть похожа на дугу.
5. Ложимся на спину, ставим стопы на пол. Необходимо согнуть ноги в коленках. Затем прижимая ягодицы к полу, прогибаемся поясницей вверх, фиксируем положение на 15 секунд. А после этого осуществляем прогибание поясничного отдела вниз. Повтор упражнения делается до 8 раз. Правило: упражнения делают без резких движений и в медленном темпе.

Чтобы не делать вытяжение в больнице можно соорудить специальный стол для тракции в домашних условиях. Это отличное приспособление пригодится, когда пациент не может производить вис на турниках.

Делают его так:

• Берём широкую доску, которую оборачивают тканью в несколько слоёв. Так тело не будет скользить по столу.
• Одна сторона доски крепится на высоте 130 см от пола и выше, под углом в 45 градусов.
• На высокий край доски крепятся бретели. Длина бретелей делается около полуметра.

Как заниматься на таком тренажёре? Необходимо лечь на стол, расслабить все мышцы, на руки надеваются бретели. Такой стол не только не навредит позвоночнику, но и сделает лучше осанку, растянет все отделы позвоночника, снимет с мышц усталость.

• Советуем прочитать:

Тренажёр можно сделать из кровати с жёстким матрасом. Для этого на ней делают шлейки. Ширина шлейки 7–8 см, а длина около 150 см. Делаются они из плотной ткани, а сама кровать приподнимается под углом 40–45 градусов (в изголовье). Шлейки крепятся в области изголовья, они проходит под мышками для удержания тела.

Профилактика

• Чтобы боли в позвоночнике не появились достаточно следить за своей осанкой, не поднимать тяжёлое, удобно спать.
• Чтобы не болела шея необходимо избегать сидения на мягких поверхностях, а ноги должны твёрдо стоять на полу, спину рекомендуют держать прямо. Не стоит лишний раз наклоняться, а если работа предусматривает долгое сидение следует производить время от времени разминку. Нельзя сидеть «нога на ногу».
• После вытяжки следует не перегружать позвоночник, а тяжести поднимаются только с сидячего положения. При ношении сумок или других тяжёлых предметов в руках вес их распределяется равномерно, чтобы не возникало искривления позвоночного столба.
• Спать необходимо на кровать с полужестким основанием с тоненьким матрасом. Лучше использовать ортопедический матрас и подушку прямоугольной формы. Голова для расслабления мышц должна лежать параллельно основанию кровати. Мышцы не могут расслабляться, если человек спит менее 9 часов.

Если эти правила выполняются, то вероятность заболеваний позвоночника снижается.