Как гормоны управляют жизнью. Как управлять своими собственными гормонами

Что такое Эндокринная система человека? Это некая система эндокринных органов. Эндокринные органы — те органы, которые производят гормоны.

Гормоны — это химические посредники, которые позволяют наладить связь между различными частями тела. Химия тела управляет нами. Гормоны управляют нашей жизнью, поскольку воздействуют на каждого из нас от рождения до самой смерти.

Серотонин, Эндорфин, Адреналин, Кортизол, Мелатонин, Тестостерон, Эстроген и Прогестерон — наше тело наполнено мощными гормонами. Счастье, Любовь, Гнев, Стресс — все зависит от гормонов и эндокринной системы человека. Способны ли мы управлять собой? Отнюдь. Мы зависим от милосердия сил, которые внутри нас.

Гормоны — химические продукты наших тел. Они регулируют наш обмен веществ, наше настроение, нашу сексуальность и выживание. За каждым деловым костюмом прячутся гормоны первобытного человека.

Без гормонов жизнь не существует. Гормоны струятся в теле в неких циклах и ритмах. Одни гормоны производятся каждые несколько минут, другие — в определенное время суток. Мужчины могут не осознавать, что получают выброс тестостерона каждый час. Женщины, конечно же, знают всё о своем менструальном цикле.

Эндокринная система человека

Эндокринная система слегка напоминает систему курьерской доставки, с мозгом в качестве штаба. Гипофиз действует как депо, из которого исходят различные приказы. А приемниками сигналов являются органы, производящие гормоны — органы эндокринной системы человека.

Щитовидная железа регулирует обмен веществ. Надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, откликаясь на пищу. Яичники у женщин производят эстроген, а у мужчин яички производят тестостерон. Эти гормоны поступают обратно к мозгу, поддерживая баланс в системе.

Химия нашего тела — это некий гормональный баланс. Мы зависим от химии нашего тела. В быстром и жестком современном мире человек, в отличие от своих предков, постоянно испытывает постоянное давление и стресс, день за днем. Это хронический стресс. В такой ситуации человек теряет контроль и не властен над собой. Когда мы неуравновешенны, то погружаемся в гормональный ад. Это нехорошо для нас и весьма отличается от стресса, в котором мы фактически нуждаемся и с которым тело призвано справляться.

Эндокринная система человека — стресс и гормоны надпочечников

Стресс очень важен для жизни. Мы его испытываем, животные его испытывают. И причиной нашего отклика на стресс является потребность его пережить. В момент в переживания стресса наши тела реагируют так, чтобы убедиться, что мы в безопасности, что мы можем противостоять стрессу и справляться с ним. Тело выделяет химические соединения в кровеносную систему.

Эти соединения являются гормонами.
Гормоны циркулируют по всему нашему телу и приказывают органам делать разные вещи, чтобы подтвердить, что мы находимся в форме, что мы можем противостоять всему, чего потребует от нас напряжение. Мы имеем механизм сопротивления острому стрессу.

Гормоны надпочечников — адреналин и кортизол. За пару секунд два гормона вливаются в кровяное русло: адреналин и кортизол — оба они воспроизводятся в надпочечниках, расположенных сразу над почками. Во время реакции на стресс, сердцевина надпочечников начинает выпускать адреналин, а внешний слой надпочечников начинает качать гормон кортизол.

Эти гормоны готовят тело к физическому и умственному напряжению. Они могут увеличить доступность глюкозы и ее расход, усилить дыхание, увеличить кровоток, направить кровь к мускулатуре. Они делают все, что бывает уместным в кризисных ситуациях. Например, при нападениях — внезапных и опасных ситуациях.

Кризисной ситуацией также является работа в ночную смену. Что происходит с эндокринной системой человека, если ему приходится работать в темное время суток? Почему работа ночью вредна для нас?

Уровень гормонов в организме определяет состояние волос, кожи лица и тела. Более того, даже оказывает влияние на нашу уверенность в себе. В некоторые дни цикла мы кажемся себе непривлекательными и стараемся не назначать свидания. Долой гормональное рабство! Предлагаем тебе понедельный план, сверяясь с которым, ты можешь быть совершенством в любой день.

ЧТО ПРОИСХОДИТ: В эти дни ты с трудом заставляешь себя отойти от холодильника, а вечера проводишь на диване — больше никуда не хочется. Ко всему прочему на лице появляются прыщики, а волосы быстро становятся грязными. Во всем виноват гормон прогестерон, который вступает в игру за шесть дней до начала менструации. Он является причиной усиленного выделения кожного сала, отсюда и печальное состояние лица и волос. Практически каждая девушка недовольна своей внешностью в этот период.

ТВОЙ ПЛАН

• Здоровье

  «Донором можно становиться пять раз, так что я продолжаю»: история Таи

• Здоровье

  Ешь попкорн и худей: 10 обработанных продуктов, которые полезны для здоровья

Обманывай гормоны. Начинай усиленно ухаживать за кожей за неделю до ожидаемой менструации. Даже если появится пара прыщиков, не расстраивайся! Дважды в день — утром и вечером — протирай кожу средствами от акне, в состав которых входит салициловая кислота, уничтожающая бактерии и растворяющая жир. А чтобы предотвратить быстрое загрязнение волос, используй в это время очищающий шампунь для частого мытья.

Маскируй. Лучшее спасательное средство на этом этапе — пара« тон+корректор». Тональный крем поможет выровнять цвет лица, а корректор справится с маскировкой проблемных зон. Результат можно закрепить с помощью рассыпчатой пудры. Корректор и тон лучше наносить кистью, которую надо регулярно дезинфицировать. И постарайся лишний раз лицо руками не трогать.

Увлажняй. Некоторые девушки совершают непростительную ошибку — перестают пользоваться кремом, полагая, что раз кожа и так жирная, то лишнее увлажнение может только усугубить ее состояние. На самом деле во время ПМС уровень стресса для организма наиболее высок. Кожа испытывает недостаток жидкости и энергии. Замени свой привычный дневной крем на тот, что предназначен для жирной кожи. Или хотя бы перед сном наноси легкий увлажняющий витаминизированный крем.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: Критические дни

ЧТО ПРОИСХОДИТ: Ситуация налаживается, прогестерона выделяется все меньше и меньше. Но на первый план выходят две проблемы — неприятные следы от прыщей на лице и запах тела.

ТВОЙ ПЛАН

Очищай. Пришло время для деликатного пилинга: избавившись от всего лишнего, кожа станет ровнее, а ее цвет — ярче. После процедуры воспользуйся тоником с салициловой кислотой — он подсушит проблемные места. Перед выходом на улицу обязательно нанеси защитный крем с SPF не менее 15.

Ароматизируй. Это очень неприятно осознавать, но во время месячных у женского тела специфический запах. Гигиена — прежде всего, а еще пользуйся кремом или пудрой для тела со своими любимыми ароматами. Возьми на заметку: фруктово-цветочные запахи очень чувственны, мускусные являются сильными афродизиаками, а аромат ванили необыкновенно стоек.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: Овуляция

ЧТО ПРОИСХОДИТ: Благодаря эстрогену, уровень которого достигает самой высокой отметки за весь цикл, твое либидо находится на пике, и ты способна испытывать самые яркие ощущения от близости с любимым. Если ты одинока, самое время завоевывать мужские сердца! Тебе легко соблазнить любого неприступного красавца. Ты в буквальном смысле магнит для мужчин: волосы сияют, кожа светится, глаза горят — в общем, все как в сказке.

ТВОЙ ПЛАН

Готовься к беспрерывной череде свиданий! Мужчины не сводят с тебя глаз, и ты прекрасно понимаешь почему. Сейчас ты королева, не только внешне, но и по ощущениям. Во время овуляции мы чувствуем себя увереннее, поэтому готовы совершать спонтанные поступки и охотнее тратим деньги на удовольствия. Устрой себе спа-выходной или пройдись по любимому косметическому магазину в поисках новой помады.

Притягивай взгляды. Ученые установили, что во время третьей недели цикла женщины неосознанно начинают одеваться более сексуально, отдают предпочтение коротким и обтягивающим нарядам. Лучшим дополнением к мини станет мерцающий лосьон для тела.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ: Постовуляция

ЧТО ПРОИСХОДИТ: Хорошо, что период суперпривлекательности не бесконечен, иначе тебе быстро надоели бы толпы кавалеров и их ухаживания. Теперь в игру вступают гормоны тестостерон и прогестерон, задерживающие жидкость в организме. Их уровень еще невелик, и самое время начать битву с надвигающимися симптомами ПМС.

ТВОЙ ПЛАН

Борись с дискомфортом (речь о пищеварении). К сожалению, вздутия и ощущения тяжести не избежать. Вспомни о правильном питании, пей воду и зеленый чай. Переключись на овощи на пару и нежирный белок. Травяные чаи помогут вывести лишнюю жидкость из организма.

Ухаживай за лицом. Используй средства для лица против акне, они содержат антибактериальные компоненты и ингредиенты, которые предотвращают закупорку пор, — то, что нужно твоей коже именно сейчас.

Врачи постоянно говорят о гормонах: "гормональный фон нарушен", "нужна гормональная терапия" и еще много умных слов. Однако простому человеку не всегда легко понять птичий язык докторов. О том, как важны гормоны для организма человека, что такое эндокринология, что нужно съесть, для того чтобы быть в постели мачо, и почему не стоит сразу принимать таблетки, рассказал врач-эндокринолог Илья Магеря специальному проекту "Социальный навигатор".

— Илья Юрьевич, расскажите простыми словами, что такое эндокринология?

— Если этот же вопрос вбить в любой поисковик, то вы получите примерно такое определение: эндокринология — наука, изучающая внутреннюю секрецию желез, что будет, если они сломаются, и так далее. На самом деле все проще. У нас в теле более ста триллионов клеток, и все они выполняют миллионы различных операций в секунду. Делают они это благодаря веществам, непрерывно циркулирующим в крови. Эти вещества называются гормонами. Они "подъезжают" к каждой клетке нашего организма, дают задание на какое-то действие или бездействие, и клетка выполняет его. Мне очень нравится такое сравнения: гормоны как специи в супе. Допустим, соль: если ее слишком мало, то блюдо получится пресным, а если много, то слишком соленым. От гормонов зависит очень многое, по большому счету именно они и делают жизнь возможной.

У нас есть несколько желез на каждом уровне тела, которые выделяют различного типа гормоны. Некоторые их даже с чакрами сравнивают.

В головном мозге находятся три основные, можно сказать, начальника. Первый — это гипоталамус, самый центральный орган. Назовем его президентом. Он дает распоряжения либо работать, либо не работать гипофизу, второму по значимости эндокринному органу. Его можно назвать министерством. Там живут гормоны-министры. Также есть эпифиз, такой своеобразный премьер-министр, или даже, лучше сказать, серый кардинал. Это все начальство. Еще есть щитовидная, молочные, поджелудочная железы, а также яичники и яички. В них вырабатывают гормоны, которых можно назвать работягами. Они подходят к каждой клетке нашего организма и выполняют определенную функцию: размножение, кормление, рост, развитие, обменные процессы и так далее.

Эндокринология перекликается со всеми медицинскими направлениями, неважно, что это: гинекология, урология, психиатрия или что-то еще. В каждой науке побывают гормоны.

Например, если мы возьмем климактерический синдром, — вроде гинекология, а по факту снижение уровня всех гормонов. Если говорить об урологии, та же импотенция, — это снижение тестостерона. Это, кстати, самый основной гормон для мужчины. Или частое бегание в туалет, особенно ночью, тоже, казалось бы, урологическая проблема, но нет, это тоже эндокринология. Это либо дефицит тестостерона, либо гормона D, либо гормона роста, любого гормона, который отвечает за мышечную ткань.

Лечение, как обед, должно быть комплексным

— Получается, что почти любое заболевание можно вылечить у эндокринолога?

— Тут есть как раз огромная проблема: до четвертого курса медицинского института нас всех учат, что организм и все процессы, происходящие в нем, едины, что анатомия без физиологии не работает и что без биохимических процессов тоже ничего не будет. После четвертого курса нам говорят, что ты будешь отвечать за глаза, а ты за легкие, а ты за грудь и так далее. И специальности становятся настолько узкими, что я не удивлюсь, если, к примеру, скоро появится врач-менструолог. И это печально. А самое плохое, что врач гордится тем, что он узкий специалист. Не вижу, чем гордиться.

Я для себя определил, что ко мне не может прийти на прием просто щитовидная железа. Ко мне на прием приходит человек, который не только историю болезни с анализами приносит, а еще и душу в придачу.

Да, я должен понимать эндокринные проблемы и процессы, но также мне необходимо свободно понимать и в других областях медицины, чтобы оказать грамотную помощь. Да и лечить надо не симптомы, а причину. Поэтому я и не понимаю, как можно лечить просто щитовидную железу. Вот и получается, что сама по себе эндокринология никакая не панацея, как минимум есть еще две науки, которые отвечают за гормональный фон, — это диетология и психотерапия.

© Из личного архива

© Из личного архива

Все гормоны состоят всего лишь из двух компонентов пищи — либо белков, либо жиров. То есть очень просто: есть либо белковые гормоны, либо жировые. Если у нас в питании будет не хватать этих двух элементов, то нашей эндокринной системе придется туго.

Например, приходит девочка с нарушением менструального цикла к гинекологу. Врач смотрит на нее и назначает противозачаточные таблетки. Благодаря им у нее начинается ежемесячная менструация. Однако это не ее месячные, ни в коем случае, у нее теперь нет ее месячных. Потому что, стоит отменить препарат, и они исчезнут. А вот если расспросить эту девочку подробнее о том, когда начался сбой, чем она занималась в это время, то можно выяснить, что она вдруг увлеклась безжировой диетой, что сейчас, кстати, модно. А половые гомоны образуются из жиров.

Получается, что она увлеклась диетой, из-за этого у нее снизился уровень гормонов, поэтому вырубился менструальный цикл. Добавляем ей жиров в рацион и проблема решена. Если пойти еще дальше, спросить, зачем она села на эту диету, то девочка расскажет, что ее не замечает молодой человек, что, наверное, у него есть другая, что и себя-то она не очень любит сама. И тут мы уже сталкиваемся с психологией. Вот и получается, что сначала появился какой-то душевный дисбаланс, который привел к нарушению питания, что привело к нарушению гормонов, которые привели к нарушению менструального цикла. В таком случае нужно искать специалиста, который бы взял девочку и все эти моменты у нее бы решил. То же самое и с мальчиками, бесплодием и так далее.

Поэтому я считаю, что важнее эндокринологии есть еще психотерапия и диетология. Вообще, на психотерапии и основывается большинство заболеваний, они так и называются психосоматические.

— Судя по вашему примеру, с приемом таблеток, особенно гормональных, лучше не спешить?

— Не всегда. Ситуация ситуации рознь. Иногда гормоны крайне необходимо назначать прямо здесь и сейчас. Например, у человека полностью прекращается выработка гормона инсулина, сахарный диабет первого типа. Это экстренная ситуация, когда глюкоза абсолютно не поступает в клетку, накапливается в крови, из-за чего уровень сахара зашкаливает. Если не ввести инсулин вовремя, человек умрет. В таких случаях время идет на часы или минуты.

Второй случай. Женщина пятидесяти лет, у нее ночные вставания в туалет, начал сбиваться менструальный период. Явно наступил климакс, который разрушит весь ее организм. Начнутся проблемы с костями, с сексуальной функцией, она начинает набирать вес. Женщина начинает угасать. Каким-либо естественным образом стимулировать половые гормоны не получится, потому что природой так заложено. Единственное, что мы может сделать, провести заместительную гормональную терапию. Это будут небольшие дозы гормонов, которые спасут ее от разрушения.

Третий вариант. Когда мы можем поразмышлять, попробовать начать питаться правильно и так далее? Это в молодом возрасте. До сорока лет практически 90% эндокринологических заболеваний можно скорректировать питанием и психотерапией.

— Вы много говорите о комплексном подходе к лечению. Получается, что самый правильный вариант идти не только к узконаправленному специалисту, а еще к психологу, диетологу и эндокринологу, а лучше врачу широкого профиля?

— Тут еще одна проблема возникает. Не каждый диетолог будет этим заниматься.

У нас же как сейчас? Если у тебя круглая попа, ты получила какую-то медальку у себя в Уфе и у тебя есть раскрученный "Инстаграм", то ты можешь начать прописывать программы питания. Как говорится, каждый суслик теперь стал агрономом.

Попробуйте еще найти диетолога, который бы знал о половых гормонах, о том, как восстановить менструальный цикл при помощи питания, а не усугубил бы проблемы, например, сказав, что кушать надо часто. Этим, кстати, нагружается поджелудочная железа, и организм разрушается в корне. Особенно у людей склонных или уже имеющих диабет или патологию, связанную с инсулином и глюкозой.

Самый оптимальный вариант наблюдается у группы единомышленников. В нее обязательно должен входить диетолог и психотерапевт. Или каждый врач должен быть хотя бы минимально психотерапевтичен и диетологичен. Если бы каждый прошел минимальные курсы по этим направлениям, то, я вам скажу, Россия стала бы лидером по здоровью.

С каждого элемента по возможностям, каждому организму по потребностям

— Вы сказали, что частое питание разрушает организм, но ведь в последнее время частое и дробное питание — это тот тренд, о пользе которого говорят все, включая врачей.

— Это зависит от того, о ком идет речь. Кому так надо питаться?

— Хорошо. Приведите тогда несколько примеров, пожалуйста.

— Давайте тогда рассмотрим мою любимую тему "Гормональное питание", кстати, термин придумал я. То есть как питание влияет на наши гормоны.

Пища состоит из трех компонентов: белки, жиры и углеводы. Это если по-простому. Белки — это строительный материал. Жиры делают нас умнее, здоровее и красивее, потому что мозг состоит из жиров, каждое наше легкое, как и оболочка любой клетки, тоже. Также благодаря им мы размножаемся. Из холестерина — это животный жир — образуются половые гормоны. Если его не будет в нашем рационе, то не будет и этих гормонов, соответственно, и о размножении не может быть и речи. Углеводы дают нам активность, энергию для передвижения. Белки — живем, жиры — живем хорошо, углеводы — передвигаемся.

Спортсмен, который несколько раз ходит в зал, сексуально активный, а еще по выходным лес рубит. Супер активный человек. Ему нужно как можно больше всех трех компонентов, да и как можно чаще. Ему нет разницы, как питаться, главное, чтобы он всю эту энергию тратил.

— А как же идеальная фигура с наименьшим количеством подкожного жира?

— Жиры не имеют никакого отношения к ожирению. Из них, наоборот, образуются жиросжигающие гормоны, еще их называют стероидными гормонами. Любой адекватный и грамотный фитнес-тренер знает, что жиры очень нужны. Иначе не будет холестерина, а соответственно, тестостерона, самого главного естественного анаболического стероида. Грамотному спортсмену жиры нужны на максимум. Опять же перед каждой тренировкой он даст себе порцию углеводов, чтобы у него была сила и энергия для занятий.

Есть два вида углеводов: быстрые, они быстро всасываются, дают сразу много энергии, но действуют от 40 минут до часа, и медленные, которые медленно всасываются и дают энергию на четыре-шесть часов.

Последние хороши для домохозяйки, которая полы помоет, цветочки польет и так далее. Для нее хорошо было бы съесть гречку, медленный углевод. У нее будет энергия, хоть и не сильная, не как у спортсмена, что жмет штангу, но ей такая и не нужна. Если они перепутают еду, то один не сможет штангу поднять, а у второй весь избыток энергии, которую она не потратит, отложится в жиры. Это уже опасно. Эти жиры называют триглицеридами.

Возьмем, например, нас с вами. Что нам нужно? Энергия для разговора, что-то тяжелее очков мы вряд ли будет поднимать. Нам надо жить, получается, до нашего интервью мы должны были бы съесть белков и жиров на обед, например борщ со сметаной. А вечером придем домой, там нас ждут жены, а мы уставшие. Они требуют, чтобы мы супружеский долг исполнили. А это что такое? Это активная трата энергии, ведь надо качественно его исполнить, чтобы она еще ничего не заподозрила. Для этого нам нужна мощная энергия на протяжении хотя бы минут 30-40. Поэтому следует скушать каких-нибудь быстрых углеводов качественных, например банан. И все, ты снова мачо в постели.

А по поводу дробного и частого питания, вот вы когда машину заправляете, как делаете? Заливаете полный бак и едете или пару литров, покатаетесь, а затем снова на заправку? Последнее же глупо. Почему же тогда мы делаем то же самое с нашим организмом?

Почему ни с того ни с сего мы решили разогнать какой-то мифический метаболизм? Спросите у любого спортсмена, что это такое. Он зависнет, но разгонять он его хочет всегда. Максимум, что он ответит, что это обмен веществ. Тогда спросите, что такое обмен веществ. Вы поставите его в ступор. Он не ответит на этот вопрос. Но если ответит — красавчик.

Каждый прием пищи — это выброс инсулина, чтобы утилизировать глюкозу в клетку. Инсулин, это такой ключик, который открывает клетку, чтобы в нее попала глюкоза. Чем чаще мы насилуем нашу поджелудочную железу, чем чаще мы долбим клетку этим инсулином, тем хуже начинает работать ключик, и замок портится. Это возрастные изменения, когда клетка перестает воспринимать инсулин, прекращает принимать глюкозу. Последняя начинает накапливаться в крови. Для решения этой проблемы нужно просто сократить количество приемов пищи.

Беседовал Константин Ермолаев

Можно ли изменить гормональный баланс?

До сих пор мы обсуждали психологические способы развития женственности.

Но не всем известно, что женственность - еще и определенный уровень гормонов в организме. Можно ли стать более женственной, если у тебя этих гормонов недостаточно? Оказывается, можно! Потому что низкий уровень половых гормонов - не приговор. Мы сами в состоянии изменить его, если постараемся.

Наше настроение влияет на биохимию организма - раньше об этом говорили только приверженцы различных методов самосовершенствования: христианской науки, позитивной психологии, нью-эйдж. А теперь, после многочисленных экспериментов, это подтвердили ученые. Они определили, что поведение влияет даже на гены! Что же говорить о большем или меньшем количестве гормонов? От этого количества зависит и настроение, поведение и конечно же - наша женственность! Я хочу рассказать вам о тех гормонах, которые на нее влияют. Это необходимо знать всем, кто занимается самосовершенствованием. К тому же это безумно интересно!

Кстати, и это сейчас тоже уже доказано учеными, любовь - это тоже биохимический процесс, в котором задействованы гормоны.

Итак, разберем, какие гормоны вырабатываются в нашем организме.

Начинаем с самого интересного. Давайте, перед тем как разбираться с гормонами женственности, изучим самый главный гормон мужественности. Итак, дофамин.

Дофамин - гормон целеустремленности и концентрации. Он вырабатывается в организме в момент начала влюбленности, заставляет добиваться своей цели, стремиться к полному обладанию.

И вот что интересно. Канадские ученые обнаружили, что, если влюбленный получает от предмета своей любви вознаграждение, если отношения приносят ему удовольствие, организм выделяет больше дофамина, как бы впрок, на будущее. А если ему не отвечают взаимностью, организм сокращает уровень дофамина, не желая тратить его на бесплодные ухаживания. И человек постепенно теряет интерес к этому роману. Исследователи также пришли к выводу, что дофамин выделяется мозгом под новизну и поиск удовольствия. Иными словами, дофаминовая система обеспечивает человека желанием получить то, что ему подходит и принесет удовольствие, счастье и блаженство.

Активнее и в больших дозах это гормон вырабатывается в организме мужчин. И в этом весь физиологический секрет притяжения в отношениях. Помните, в самом начале мы говорили, что женщина, транслируя истинно женские свои качества, пробуждает в мужчине интерес к своей персоне. Так вот, та самая трансляция и стимулирует в организме мужчины этот заветный дофамин, из-за действия которого мужчина становится тем самым рыцарем, который творит подвиги в нашу честь.

А теперь момент истины. Дорогие женщины, если вы хотите, чтобы ваш мужчина навсегда оставался для вас принцем, оставайтесь для него всегда принцессой. Как? Да все так же транслируя уверенность в себе, которую мы уже подробно рассмотрели, а также отзывчивость и восприимчивость. Об этом в следующих главах.

Знающие мужчины утверждают, что «такая женщина» не может в принципе наскучить, ведь рядом с ней мужчина физически ощущает свою силу, мужество и способность осчастливить даму. Таким образом мужчина чувствует свою значимость. И такое состояние для них по понятным причинам наиболее предпочтительно.

Конечно, в организме женщины дофамин также вырабатывается, но меньше. И благодаря его действию мы проявляем свое честолюбие и целеустремленность.

У нерешительных, неуверенных в себе людей не хватает дофамина. Как же повысить его уровень? Во-первых, принимать витамины с магнием и цинком. А во-вторых, самим всеми силами создавать состояние удовольствия и удовлетворения жизнью. Это мы еще обсудим подробнее.

Серотонин - гормон удовольствия. Как ни странно, в начале влюбленности его выработка снижается, поэтому влюбленные часто страдают.

Вообще-то серотонин влияет на многие функции организма: он активизирует познавательный процесс, двигательную функцию, мышечный тонус. Поэтому при высокой концентрации серотонина у человека появляется ощущение всемогущества.

Но самая главная функция этого гормона - подъем настроения. Если у человека этот гормон находится в норме, он легко справляется со стрессовыми ситуациями. И наоборот, если уровень его понижен, то любая мелочь может вывести из равновесия. Когда серотонина недостаточно, может начаться депрессия.

Для нормальной выработки этого гормона необходимо питаться пищей, богатой триптофаном и углеводами, которые стимулируют его синтез. Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая содержится в продуктах, богатых белком (мясо, рыба, творог, сыр, яйца). То есть, когда мы едим белки и углеводы, вырабатывается серотонин и улучшает наше настроение. Поэтому совершенно естественно, что многие люди «заедают» стресс.

Недавно ученые выяснили потрясающую вещь. Оказывается, серотонин, который создает хорошее настроение, заставляет раковые клетки самоликвидироваться! Представляете, насколько важно все время пребывать в хорошем настроении! Сейчас ученые разрабатывают способ терапии онкологических заболеваний, основываясь на этом удивительном свойстве серотонина.

А теперь внимание: информация, очень важная для нас . Ученые утверждают, что причинно-следственная связь между количеством серотонина и настроением двухсторонняя. Если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение - начинает вырабатываться серотонин.

Адреналин - гормон стресса, повышает наши обычные возможности. У влюбленных его выработка повышается, их охватывает вдохновение и хочется «свернуть горы». Под действием этого гормона увеличивается частота и сила сердечных сокращений, частота и глубина дыхания, повышается скорость протекания обменных процессов, улучшается работоспособность мышц. Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень адреналина повышают регулярные физические нагрузки, секс и, как недавно было установлено учеными, черный

Однако у этого гормона есть и другая сторона, не очень приятная. Дело в том, что если организм человека постоянно находится в стоянии стресса, что на сегодняшний день уже можно считать естественным, то этот гормон, продолжая постоянно вырабатываться, накапливается и постепенно разрушает пищеварительную и иммунную системы, что выражается в энергетическом спаде и склонности к болезням.

Для женщин, в частности, это прежде всего ведет к лишнему весу. Вдобавок к этому присоединяются подавленность, легкая депрессия, чувство тревоги, раздражительность. В общем, набор, к сожалению, знакомый практически каждой женщине. Но не все так плохо. Читайте дальше, и вы обязательно найдете для себя интересующие ответы.

Норадреналин - отвечает за хорошее настроение, позитивное восприятие реальности. Если в организме низкое содержание норадреналина, то человеку гарантированы депрессия и тоска. Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка.

Эндорфины - гормоны покоя и удовлетворения. Они образуются при физическом контакте с объектом любви и приносят влюбленным ощущение благополучия и защищенности.

Обратите внимание: чем больше таких гормонов вырабатывается в организме, тем счастливее их обладатель. Впервые об эндорфинах начали говорить еще в середине прошлого века, их называли «гормонами счастья». Однако достаточное количество эндорфинов делает человека не только счастливым, но еще и сильным, энергичным, целеустремленным.

К сожалению, в наше время мозг очень многих людей перестал вырабатывать достаточное количество эндорфинов. Но при желании ситуацию можно изменить. Для этого нужно всего-навсего слегка приободриться и начать действовать. Первым делом включите активную музыку и пуститесь в пляску! Увеличивают выработку эндорфинов физические упражнения и. половые контакты. Так что чем чаще вы будете заниматься сексом с любимым человеком, тем больше эндорфинов будет вырабатывать ваш мозг.

Беременность - еще один способ почувствовать себя счастливой. Объясняется это тем, что в период беременности в организме женщины вырабатывается не просто большое, а огромное количество эндорфинов. Чем ближе момент родов, тем больше количество вырабатываемых «гормонов счастья».

Увеличить выработку эндорфинов можно, если есть картошку, бананы, болгарский перец, рис, мороженое, рыбу, миндаль, морские водоросли и конечно же шоколад. О том, что он поднимает настроение и придает силы, известно всем. Вряд ли найдется хоть одна женщина, которая бы ни разу не обратилась за помощью к шоколаду, когда на душе скребут кошки.

Окситоцин и вазопрессин - гормоны нежности, верности и надежности. Они начинают вырабатываться у счастливых влюбленных, когда их отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге. Как ни странно, они сокращают выработку гормонов первой фазы отношений. В результате пылкая страсть угасает по мере того, как растет нежная привязанность. Окситоцин влияет на формирование материнского инстинкта. Чем больше этого гормона, тем сильнее мать любит свое дитя.

Нейропептид окситоцин имеет удивительные свойства . Под его действием люди становятся добрее, доверчивее, внимательнее к другим. Но, что интересно, не ко всем, а только к «своим»: родственникам, друзьям. Окситоцин усиливает желание защищать своих и может стимулировать нанесение «упреждающих ударов» по чужакам, чтобы защитить от возможной агрессии с их стороны. При этом он способствует сексуальному возбуждению как у мужчин, так и у женщин. Тем не менее окситоцин в большей степени женский гормон, потому что в большей степени он влияет на женский организм. Его физиологическое действие заключается в увеличении частоты сокращений матки и альвеолы молочных желез, поэтому в медицине он используется для стимуляции родовой деятельности. Выработку окситоцина стимулируют бананы и авокадо. И еще многое другое, о чем мы поговорим подробнее дальше.

Вазопрессин влияет на эрекцию. Это гормон мужской верности. Потрясающий результат получили шведские нейробиологи, которые на мышах-полевках показали, как неисправимых ветреников превратить в верных супругов. Оказалось, если полигамному виду мышек повысить уровень вазопрессина до уровня моногамного вида, то самец, который прежде, как и все его сородичи, вел беспорядочную половую жизнь, становится привязанным к одной самке, с которой вступил в связь. А остальные прекрасные представительницы грызунов вызывают у него агрессию и неприязнь. Интересно, захотят ли повышать уровень вазопрессина наши мужчины?

Какой вывод мы можем сделать из этой научной информации? Очень позитивный: мы сами можем контролировать и улучшать свой гормональный фон, если будем следить за своим образом жизни, настроением и делать все возможное для его повышения . И тогда организм начнет помогать нам, обеспечивая физиологическую основу для счастья, удовольствия, нежности, верности и покоя. Но особое внимание я призываю вас обратить на гормон окситоцин.

СКАЧАТЬ книгу

Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

Рассмотрим самые действенные методы.

1. Скажите «да» полезным жирам!

Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

Опасные продукты:

• маргарин
• кокосовое и пальмовое масла
• сладости
• фастфуд
• молочные продукты
• жирное мясо.

Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

«Правильные» продукты:

• рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
• орехи
• подсолнечные и тыквенные семена
• пророщенная пшеница
• масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

2. Обратитесь к лекарственным травам

Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

• предотвращают болезнь
• уменьшают воспаление
• в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
• нейтрализуют воздействие стресса
• нормализуют настроение
• налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

Ограничить:

• подсолнечное
• кукурузное
• соевое
• хлопковое.

Заменить на:

• оливковое
• сливочное
• кокосовое.

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4. Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в . Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

8. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте

9. Чаще бывайте на солнце

Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

Крепкого вам здоровья!