Тренинговые упражнения по снятию стресса. Тренинг для педагогов "снятие эмоционального напряжения". Упражнение «Сказка о городе»

Признаки беременности после имплантации эмбриона

Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.

  • Упражнения и спортивные науки.
  • Методы измерения состава тела.
Они улучшают устойчивость организма к любым внешним факторам, уравновешивают состояние и функции организма в разных условиях и являются полностью безопасными и натуральными продуктами, использование которых не имеет побочных эффектов. Адаптогены также называются регуляторами метаболизма, поэтому в первую очередь они предрасполагают организм к адаптации, а затем к выздоровлению. Они называются адаптогенами из-за их уникальной способности «адаптировать» свои функции в соответствии с конкретными потребностями организма.

Стратегии уменьшения эмоционального напряжения.

1. Стратегия разбивки и уменьшения. Сконцентрируйте своё внимание на мелких деталях какого-либо важного для вас дела или ситуации, отстранитесь от значимости результата.

«Съесть всего слона сразу – невозможно, по частям и постепенно – можно». Концентрация на частностях и мелких деталях делает всю ситуацию не такой значимой, чтобы её очень эмоционально переживать. При этом, конечно, полезно помнить о главной и общей цели, чтобы не запутаться в деталях. Стратегия разбивки и уменьшения позволяет переключить внимание, что способствует снижению уровня эмоционального напряжения.

Стресс определяется как самая большая проблема современного общества. Хронический стресс увеличивает уровень гормонов кортизола и адреналина. Через определенный промежуток времени высокие уровни кортизола подавляют иммунную систему, кровообращение и пищеварение. Люди с высоким уровнем кортизола часто имеют проблемы со сном, высокое кровяное давление, избыточный вес, страдают от тревоги и депрессии.

Адаптогены помогают снизить высокий уровень кортизола, подавляют стресс-реакцию, улучшают иммунитет и улучшают качество сна. ПРЕИМУЩЕСТВА ЗДОРОВЬЯ ИЗ АДАПТОГЕНОВ. Помогите иммунной системе - Повысьте силу и выносливость - Увеличьте физическую способность - Уменьшите усталость и уменьшите стресс - Улучшите функции нервной системы. - Сбросьте симптомы депрессии - Улучшите память и концентрацию - Помогите с мышечной болью и слабостью - Уменьшите симптомы рассеянного склероза. - Снять воспламенение в суставах.

2. Сравнение ситуации или какой-либо деятельности с чем-то большим, главным. Уменьшение значимости.

«Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Так говорили революционеры и стойко переносили тяготы и лишения революционной борьбы. В бизнесе можно рассуждать так. Проект, из-за которого вы переживаете, намного меньше по сравнению с проектами всей компании. Это уже делали другие, у них получалось, значит, получится и у вас.

Адаптогены улучшают общее состояние организма и подходят для приема людей со здоровьем, а также людьми, которые заботятся о своем здоровье или активными спортсменами. ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ АДАПТОГЕНЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ В БОРЬБЕ С ПСИХИКО-ФИЗИЧЕСКИМ СТРЕССОМ, СТАБИЛИЗИРОВАТЬ, СОГЛАСОВАТЬ И ПЕРСПЕКТИВЫ ПСИХИКИ.




Не думайте, что это новая тенденция. Подобно йоге, адаптогены давно известны миру. Они используются в течение многих лет в традиционной китайской медицине, а также в Аюрведе. Их действие восстанавливает здоровье, равновесие и благополучие тела. Они не имеют немедленного эффекта и не действуют как пилюля для проблем сна.

3. Установление определённости. Часто беспокойство возникает, когда недостаточно информации для принятия решения.

Получите необходимую информацию, найдите нужные ресурсы для устранения неопределённости. «Знание – сила» и спокойствие, если есть понимание ситуации, прогнозирование результата, возможные варианты действий.

Адаптогены, однако, поставят ваше тело в состояние, в котором вам больше не понадобятся никакие стимуляторы или лекарства. Что касается точного механизма адаптационного воздействия на здоровье человека, то были проведены различные исследования. При стрессе, создаваемом различными стимулами, в организме человека возникают сложные системы и механизмы. Они должны сигнализировать об изменениях и заставить тело стоять наготове для борьбы с ним. Адаптогены улучшают, ускоряют и усиливают этот процесс, в том числе на разных уровнях сложных химических взаимодействий.

4. Моделирование множества приемлемых результатов.

Просчитайте все возможные результаты деятельности или разрешения ситуации. Найдите в них положительные моменты. Какие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае, лучше быть готовым к разным вариантам, при этом знать, как с максимально эффективно использовать каждый полученный результат.

Их отражение на человеческом теле может быть сведено к нескольким более основным направлениям.


Центр психологии и психотерапии. Каждый в своей жизни переживает стрессовые ситуации, и в то же время некоторые факторы в их жизни также испытывают стресс. Но, несмотря на то, что почти каждый в своей жизни наблюдает, мы все равно не отвечаем на них. Если вы постоянно чувствуете стресс, ваш мозг подвергается биохимическим и структурным изменениям. Хронический стресс приводит к депрессии, тревоге, нежеланию принимать решения, бессоннице и тревожной памяти.

5. Отложение на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации. Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряжение, позволяет отвлечься, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимость действовать быстро.

Так люди устроены, что переживать сложно, когда нужно интенсивно работать физически. Эмоциональное напряжение спадает при интенсивном плавании, посещении бани, беге. Любая двигательная активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными. Например, в деревне, где тяжёлая физическая работа начинается в 4 часа утра и заканчивается с заходом солнца, люди более эмоционально устойчивые, чем горожане. Переживать некогда – работать надо.

Когда вы находитесь в стрессе, ваше тело вырабатывает два гормона стресса - адреналин и кортизол. Эти гормоны могут быть благословением в определенных ситуациях, но также и проклятием. Они помогают вам думать и двигаться быстрее в опасных ситуациях. Они могут даже спасти вашу жизнь.

Адреналин продуцируется, когда это необходимо, и особенно в случае чрезвычайного волнения. С другой стороны, кортизол протекает через вашу систему в течение дня. Слишком много кортизола может нарушить функции вашего тела, вызвать резистентность к инсулину, прибавку в весе, остеопороз и проблемы с пищеварением. Исследователи также сейчас активно участвуют в предположении, что стресс приводит к эпидемии Альцгеймера.

7. Письменная фиксация ситуации и причин эмоционального переживания.

Бывает сложно отразить на бумаге своё состояние, однако, это эффективный способ снижения эмоционального переживания. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений – не оформлено вербально, этому нет точного названия. Описав на бумаге своё состояние, вы сформулируете чётко, что есть в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень её эмоционального переживания.

Потеря памяти пропорциональна количеству произведенного кортизола. Кортизол продуцирует избыток глутамата нейротрансмиттера. Глутамат повреждает гиппокамп избытком свободных радикалов, которые создают отверстия в клеточных стенках, что приводит к их разрыву и вымиранию.

Но это еще не самое худшее. В то время как стресс с одной стороны разрушает ваш гиппокамп, с другой стороны, растет ваш амигдала, центр страха вашего мозга. Стресс создает новые нейронные связи в этой части вашего мозга, вы испытываете все больше страха и страха, вызывая дополнительный стресс. Этот порочный круг вызывает ограниченную способность мыслить позитивно и реалистично и может привести к проблемам с постоянным чувством тревоги.

8. Юмор и работа с негативными эмоциями.

Особо стоит отметить юмор, как средство работы с негативными эмоциями.

Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Ревность, измена, любовь, бизнес – сколько трагедий написано об этом. И столько же комедий примиряют людей с реальностью, когда мы смеёмся над ревностью, изменой, любовью, бизнесом, чаще, других людей. Юмор заразителен, а весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, смеясь, празднуя каждый свой день, создавая себе положительные эмоции.

Кофеин в организме является импульсом для увеличения производства гормона стресса. Адреналин хорош в побеге от голодного животного, но он бесполезен в пробках или на вашем столе. Ваш мозг состоит в основном из воды, поэтому замените напитки с кофеином большим количеством воды - без сахара и искусственных подсластителей! Сахар сохраняет высокий уровень гормона стресса в крови.

Упражнение, вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы снять стресс. Упражнения уменьшают выделение кортизола и улучшают ваш ответ на стресс. Упражнение увеличивает кровоток в мозг и создает другие нейротрансмиттеры и нейронные связи. Это заставляет вас чувствовать себя более счастливым и менее нервным. Даже если вы не в хорошей форме, по крайней мере, начните ходить и найдите свой путь к другим формам упражнений, таким как йога или тайцзи.

Полезно знать анекдоты, афоризмы, подходящие к актуальным для вас случаям из жизни. И не просто знать, а привязывать их к жизненным ситуациям, где они будут, как говориться, в тему. Можно просто создать свой сборник позитивных анекдотов и афоризмов, которые вам нравятся, они будут, своего рода, метафорами на конкретные ситуации. Посмеяться над чем-либо, это значит обесценить, понизить значимость трудных переживаний. Даже простое удерживание улыбки в течение 5 минут, позволяет улучшить настроение. Есть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии, «попробуй улыбаться, потом привыкнешь к хорошему настроению».

Каким-то образом мы привыкли к тому, что мы постоянно преследуем наши мысли и обращаем на них внимание, реагируя на них так, как если бы они были на самом деле. Вот почему нам нужно время для себя, чтобы отключиться. Кому-то нравится медитация, чей-то самогипноз, пребывание в сауне, ходьба, бег и многое другое. Это время, когда вы концентрируетесь на своем дыхании, своем теле и когда имеете контроль над своими мыслями, а не над вами.

Если у вас проблемы со стрессом, у вас также могут быть проблемы со сном. Если вы уроните кофеин, регулярно тренируйтесь, у вас есть время для себя, у вас будет меньше проблем со сном. Прежде чем это сделать, вы также можете попробовать травяные чаи или таблетки. Гигиена сна важна, не смотрите на компьютер или другой экран в течение как минимум 2 часов перед сном, идите на короткую прогулку, а затем читайте. Избегайте тяжелых продуктов, и, когда вы продолжаете, отпустите аудиозапись - автогенную тренировку.

9. Доведение переживания до абсурда, например, преувеличение или преуменьшение, смягчение.

Эмоции имеют свою динамику, поэтому полезно поэкспериментировать и преувеличить переживание или преуменьшить, наблюдая, как измениться эмоциональное состояние. Например, если вы беспокоитесь о предстоящих переговорах, представьте, что это самая большая мировая проблема, намного серьёзнее, чем голод в Африке, войны, смерть. Ведь если переговоры пройдут не так, как надо, то солнце перестанет вставать на востоке, реки потекут вспять, начнутся землетрясения, жизнь остановится. В другую сторону можно преуменьшать. Переговоры это ничтожная часть вашей большой жизни, сколько лет прожили вне зависимости от результата каких-то переговоров, так и будет дальше, это просто один миг в бесконечном общении людей, разве он может быть важен, и т.п.

Будьте самопомощи дома или с помощью профессионального тренера, раскройте причины вашего стресса. Часто это негативные убеждения о себе, о том, что вы должны делать в жизни, чтобы вы были достойны оценки и привязанности к другим. И если вам это не удается, вы становитесь вашим самым большим критиком, вместо того, чтобы выражать свою поддержку и учиться на ошибках и принимать их как ценные жизненные уроки.

Многие люди связывают чувство стресса с трудолюбивым, продуктивным и успешным. Но на самом деле, жизнь стресса является сокращением проблем со здоровьем и может представлять больший риск развития деменции и болезни Альцгеймера. На данный момент стресс называется болезнью цивилизации. Стресс разрушает наше тело и нашу психику. Есть ли какие-либо пути из употребления мелиссы и принятия успокаивающих средств, чтобы противодействовать этому? Может ли спорт помочь снять напряжение, которое сопровождает нас в повседневной жизни?

Цель тренинга : снятие эмоционального напряжения, посредством группового взаимодействия, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы. Повышение тонуса группы.

1. Упражнение «Знакомство» (7-10 мин.)

Цель : абстрагирование от реальных – социальных ролей.

Материалы : бейджики, ручки.

На польском портале по стрессу упражнения считаются лучшим лекарством от напряжения: Физическая активность является важным и, возможно, самым эффективным инструментом для снижения стресса, вызванного стрессом. Физическое упражнение не только улучшает физическую форму и общую физическую форму, но и улучшает иммунитет организма, приносит расслабление и энергию, улучшает настроение. Спорт также улучшает функции мозга и улучшает интеллектуальную производительность, способствует концентрации и повышает самооценку.

Это позитивное утверждение, подтвержденное многими исследованиями и научными авторитетами. Согласно одному из анализов монтера человек, и, следовательно, более кислорода с эффективным, менее реагируют на стресс в физиологическом смысле, то есть, например. Чем быстрее частота сердечных сокращений возвращается к нормальной жизни после стрессовой ситуации. Другими словами, физически активное тело невосприимчиво к физиологическим симптомам стресса.

Ход упражнения.

Участники создают роль (желательно абстрагированную от привычной жизни). Придумывают имена, в соответствии с которыми к ним будут обращаться на протяжении всего тренинга. Затем, по очереди, каждый участник группы знакомится с остальными, в соответствии с приятной ролью.

Просмотров: 66712
Категория: ПРОГРАММЫ ТРЕНИНГОВ

Это явление также означает, что организм во время физической активности реагирует аналогично ускоренному стрессу сердечному ритму, сердечному ритму, мышечному тонусу, и организм становится привычным и иммунным. Конечно, как это часто бывает в науке, есть также исследования, которые не поддерживают эти теории, однако, некоторые данные о положительном влиянии спорта на физиологическом стрессоустойчивости не может быть отказано в легитимности.

Согласно последним исследованиям, спорт также определяет неврологические изменения в мозге, которые оказывают положительное влияние на наши чувства стресса. Другая физиологическая связь между физической активностью и стрессом проявляется в общем положительном эффекте упражнений на функционирование организма. Он укреплен и невосприимчив к болезням. В результате люди, которые физически активны, с меньшей вероятностью испытывают стресс-вызванное ухудшение здоровья, чем те, кто практикует сидячий образ жизни.

психологические упражнения для тренингов

Тренинг на снятие эмоционального напряжения в группе

Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.

Что касается умственных корреляций, то здесь также проводятся исследования, которые предоставляют спортивную медицину в качестве средства для снятия напряжения в положительном свете. Согласно одному из них, активный образ жизни смягчает негативные эмоции, в том числе те, которые появляются в ответ на стресс: гнев, страх, печаль. Производство эндорфинов, которое происходит примерно через 40 минут упражнений, не имеет никакого значения, и эти гормоны очень капризны. Другими словами, спорт улучшает юмор, что также дает нам силы в борьбе со стрессом.

Стратегии уменьшения эмоционального напряжения.

1. Стратегия разбивки и уменьшения. Сконцентрируйте своё внимание на мелких деталях какого-либо важного для вас дела или ситуации, отстранитесь от значимости результата.

«Съесть всего слона сразу – невозможно, по частям и постепенно – можно». Концентрация на частностях и мелких деталях делает всю ситуацию не такой значимой, чтобы её очень эмоционально переживать. При этом, конечно, полезно помнить о главной и общей цели, чтобы не запутаться в деталях. Стратегия разбивки и уменьшения позволяет переключить внимание, что способствует снижению уровня эмоционального напряжения.

Стресс определяется как самая большая проблема современного общества. Хронический стресс увеличивает уровень гормонов кортизола и адреналина. Через определенный промежуток времени высокие уровни кортизола подавляют иммунную систему, кровообращение и пищеварение. Люди с высоким уровнем кортизола часто имеют проблемы со сном, высокое кровяное давление, избыточный вес, страдают от тревоги и депрессии.

Адаптогены помогают снизить высокий уровень кортизола, подавляют стресс-реакцию, улучшают иммунитет и улучшают качество сна. ПРЕИМУЩЕСТВА ЗДОРОВЬЯ ИЗ АДАПТОГЕНОВ. Помогите иммунной системе - Повысьте силу и выносливость - Увеличьте физическую способность - Уменьшите усталость и уменьшите стресс - Улучшите функции нервной системы. - Сбросьте симптомы депрессии - Улучшите память и концентрацию - Помогите с мышечной болью и слабостью - Уменьшите симптомы рассеянного склероза. - Снять воспламенение в суставах.

2. Сравнение ситуации или какой-либо деятельности с чем-то большим, главным. Уменьшение значимости.

«Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Так говорили революционеры и стойко переносили тяготы и лишения революционной борьбы. В бизнесе можно рассуждать так. Проект, из-за которого вы переживаете, намного меньше по сравнению с проектами всей компании. Это уже делали другие, у них получалось, значит, получится и у вас.

Адаптогены улучшают общее состояние организма и подходят для приема людей со здоровьем, а также людьми, которые заботятся о своем здоровье или активными спортсменами. ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ АДАПТОГЕНЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ В БОРЬБЕ С ПСИХИКО-ФИЗИЧЕСКИМ СТРЕССОМ, СТАБИЛИЗИРОВАТЬ, СОГЛАСОВАТЬ И ПЕРСПЕКТИВЫ ПСИХИКИ.




Не думайте, что это новая тенденция. Подобно йоге, адаптогены давно известны миру. Они используются в течение многих лет в традиционной китайской медицине, а также в Аюрведе. Их действие восстанавливает здоровье, равновесие и благополучие тела. Они не имеют немедленного эффекта и не действуют как пилюля для проблем сна.

3. Установление определённости. Часто беспокойство возникает, когда недостаточно информации для принятия решения.

Получите необходимую информацию, найдите нужные ресурсы для устранения неопределённости. «Знание – сила» и спокойствие, если есть понимание ситуации, прогнозирование результата, возможные варианты действий.

Адаптогены, однако, поставят ваше тело в состояние, в котором вам больше не понадобятся никакие стимуляторы или лекарства. Что касается точного механизма адаптационного воздействия на здоровье человека, то были проведены различные исследования. При стрессе, создаваемом различными стимулами, в организме человека возникают сложные системы и механизмы. Они должны сигнализировать об изменениях и заставить тело стоять наготове для борьбы с ним. Адаптогены улучшают, ускоряют и усиливают этот процесс, в том числе на разных уровнях сложных химических взаимодействий.

4. Моделирование множества приемлемых результатов.

Просчитайте все возможные результаты деятельности или разрешения ситуации. Найдите в них положительные моменты. Какие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае, лучше быть готовым к разным вариантам, при этом знать, как с максимально эффективно использовать каждый полученный результат.

Их отражение на человеческом теле может быть сведено к нескольким более основным направлениям.


Центр психологии и психотерапии. Каждый в своей жизни переживает стрессовые ситуации, и в то же время некоторые факторы в их жизни также испытывают стресс. Но, несмотря на то, что почти каждый в своей жизни наблюдает, мы все равно не отвечаем на них. Если вы постоянно чувствуете стресс, ваш мозг подвергается биохимическим и структурным изменениям. Хронический стресс приводит к депрессии, тревоге, нежеланию принимать решения, бессоннице и тревожной памяти.

5. Отложение на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации. Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряжение, позволяет отвлечься, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимость действовать быстро.

Так люди устроены, что переживать сложно, когда нужно интенсивно работать физически. Эмоциональное напряжение спадает при интенсивном плавании, посещении бани, беге. Любая двигательная активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными. Например, в деревне, где тяжёлая физическая работа начинается в 4 часа утра и заканчивается с заходом солнца, люди более эмоционально устойчивые, чем горожане. Переживать некогда – работать надо.

Когда вы находитесь в стрессе, ваше тело вырабатывает два гормона стресса - адреналин и кортизол. Эти гормоны могут быть благословением в определенных ситуациях, но также и проклятием. Они помогают вам думать и двигаться быстрее в опасных ситуациях. Они могут даже спасти вашу жизнь.

Адреналин продуцируется, когда это необходимо, и особенно в случае чрезвычайного волнения. С другой стороны, кортизол протекает через вашу систему в течение дня. Слишком много кортизола может нарушить функции вашего тела, вызвать резистентность к инсулину, прибавку в весе, остеопороз и проблемы с пищеварением. Исследователи также сейчас активно участвуют в предположении, что стресс приводит к эпидемии Альцгеймера.

7. Письменная фиксация ситуации и причин эмоционального переживания.

Бывает сложно отразить на бумаге своё состояние, однако, это эффективный способ снижения эмоционального переживания. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений – не оформлено вербально, этому нет точного названия. Описав на бумаге своё состояние, вы сформулируете чётко, что есть в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень её эмоционального переживания.

Потеря памяти пропорциональна количеству произведенного кортизола. Кортизол продуцирует избыток глутамата нейротрансмиттера. Глутамат повреждает гиппокамп избытком свободных радикалов, которые создают отверстия в клеточных стенках, что приводит к их разрыву и вымиранию.

Но это еще не самое худшее. В то время как стресс с одной стороны разрушает ваш гиппокамп, с другой стороны, растет ваш амигдала, центр страха вашего мозга. Стресс создает новые нейронные связи в этой части вашего мозга, вы испытываете все больше страха и страха, вызывая дополнительный стресс. Этот порочный круг вызывает ограниченную способность мыслить позитивно и реалистично и может привести к проблемам с постоянным чувством тревоги.

8. Юмор и работа с негативными эмоциями.

Особо стоит отметить юмор, как средство работы с негативными эмоциями.

Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Ревность, измена, любовь, бизнес – сколько трагедий написано об этом. И столько же комедий примиряют людей с реальностью, когда мы смеёмся над ревностью, изменой, любовью, бизнесом, чаще, других людей. Юмор заразителен, а весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, смеясь, празднуя каждый свой день, создавая себе положительные эмоции.

Кофеин в организме является импульсом для увеличения производства гормона стресса. Адреналин хорош в побеге от голодного животного, но он бесполезен в пробках или на вашем столе. Ваш мозг состоит в основном из воды, поэтому замените напитки с кофеином большим количеством воды - без сахара и искусственных подсластителей! Сахар сохраняет высокий уровень гормона стресса в крови.

Упражнение, вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы снять стресс. Упражнения уменьшают выделение кортизола и улучшают ваш ответ на стресс. Упражнение увеличивает кровоток в мозг и создает другие нейротрансмиттеры и нейронные связи. Это заставляет вас чувствовать себя более счастливым и менее нервным. Даже если вы не в хорошей форме, по крайней мере, начните ходить и найдите свой путь к другим формам упражнений, таким как йога или тайцзи.

Полезно знать анекдоты, афоризмы, подходящие к актуальным для вас случаям из жизни. И не просто знать, а привязывать их к жизненным ситуациям, где они будут, как говориться, в тему. Можно просто создать свой сборник позитивных анекдотов и афоризмов, которые вам нравятся, они будут, своего рода, метафорами на конкретные ситуации. Посмеяться над чем-либо, это значит обесценить, понизить значимость трудных переживаний. Даже простое удерживание улыбки в течение 5 минут, позволяет улучшить настроение. Есть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии, «попробуй улыбаться, потом привыкнешь к хорошему настроению».

Каким-то образом мы привыкли к тому, что мы постоянно преследуем наши мысли и обращаем на них внимание, реагируя на них так, как если бы они были на самом деле. Вот почему нам нужно время для себя, чтобы отключиться. Кому-то нравится медитация, чей-то самогипноз, пребывание в сауне, ходьба, бег и многое другое. Это время, когда вы концентрируетесь на своем дыхании, своем теле и когда имеете контроль над своими мыслями, а не над вами.

Если у вас проблемы со стрессом, у вас также могут быть проблемы со сном. Если вы уроните кофеин, регулярно тренируйтесь, у вас есть время для себя, у вас будет меньше проблем со сном. Прежде чем это сделать, вы также можете попробовать травяные чаи или таблетки. Гигиена сна важна, не смотрите на компьютер или другой экран в течение как минимум 2 часов перед сном, идите на короткую прогулку, а затем читайте. Избегайте тяжелых продуктов, и, когда вы продолжаете, отпустите аудиозапись - автогенную тренировку.

9. Доведение переживания до абсурда, например, преувеличение или преуменьшение, смягчение.

Эмоции имеют свою динамику, поэтому полезно поэкспериментировать и преувеличить переживание или преуменьшить, наблюдая, как измениться эмоциональное состояние. Например, если вы беспокоитесь о предстоящих переговорах, представьте, что это самая большая мировая проблема, намного серьёзнее, чем голод в Африке, войны, смерть. Ведь если переговоры пройдут не так, как надо, то солнце перестанет вставать на востоке, реки потекут вспять, начнутся землетрясения, жизнь остановится. В другую сторону можно преуменьшать. Переговоры это ничтожная часть вашей большой жизни, сколько лет прожили вне зависимости от результата каких-то переговоров, так и будет дальше, это просто один миг в бесконечном общении людей, разве он может быть важен, и т.п.

Будьте самопомощи дома или с помощью профессионального тренера, раскройте причины вашего стресса. Часто это негативные убеждения о себе, о том, что вы должны делать в жизни, чтобы вы были достойны оценки и привязанности к другим. И если вам это не удается, вы становитесь вашим самым большим критиком, вместо того, чтобы выражать свою поддержку и учиться на ошибках и принимать их как ценные жизненные уроки.

Многие люди связывают чувство стресса с трудолюбивым, продуктивным и успешным. Но на самом деле, жизнь стресса является сокращением проблем со здоровьем и может представлять больший риск развития деменции и болезни Альцгеймера. На данный момент стресс называется болезнью цивилизации. Стресс разрушает наше тело и нашу психику. Есть ли какие-либо пути из употребления мелиссы и принятия успокаивающих средств, чтобы противодействовать этому? Может ли спорт помочь снять напряжение, которое сопровождает нас в повседневной жизни?

Цель тренинга : снятие эмоционального напряжения, посредством группового взаимодействия, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы. Повышение тонуса группы.

1. Упражнение «Знакомство» (7-10 мин.)

Цель : абстрагирование от реальных – социальных ролей.

Материалы : бейджики, ручки.

Ход упражнения.

Участники создают роль (желательно абстрагированную от привычной жизни). Придумывают имена, в соответствии с которыми к ним будут обращаться на протяжении всего тренинга. Затем, по очереди, каждый участник группы знакомится с остальными, в соответствии с приятной ролью.

Вопросы для обсуждения:

  1. Легко ли вам было выполнять это упражнение?
  2. Ваши впечатления по проведенному упражнению?
  3. Не запутывались ли вы в ходе выполнения задания?

2. Упражнение «Невербальное общение» (5-10мин.)

Цель : настроить участников на активное выполнение заданий, тренировка навыков образного выразительного сообщения, развитие способностей к групповому творчеству.

Материалы : нет

Инструкции : Все участники становятся по кругу (спиной в круг). «Пусть кто-нибудь из вас задумает любой предмет, который мы будем невербально передавать по кругу. Предмет должен быть таким, который в реальности можно передавать друг другу».Тренер ждет, пока возникнет идея предмета, просит участника, задумавшего предмет, не называть его вслух и дает ему время подготовиться к передаче (1 – 2 минуты).

Ход упражнения : «Итак, сейчас первый участник передаст свой предмет соседу слева. При этом он, а затем и все мы будем пользоваться только невербальными средствами, а тот, кому предмет передается, должен понять, какой предмет он получил. Получивший предмет, в свою очередь, передает его своему соседу слева и т.д. Таким образом, предмет будет двигаться по внешнему кругу против часовой стрелки и в итоге должен вернуться к Евгению, если все будут внимательны и не допустят каких-либо преобразований предмета. К этому моменту все участники будут стоять лицом в круг, так как каждый, передав предмет, может повернуться лицом в круг. Давайте начнем».

После того как предмет возвратится к отправителю, тренер, двигаясь от последнего, но теперь уже по часовой стрелке (в обратном направлении), спрашивает всех по очереди, что каждый получал, а что передавал.

Для усложнения упражнения и повышения активности, а также для того, чтобы получить больше материала для обсуждения, можно предложить одновременно начать передачу своих предметов трем участникам группы, стоящим примерно на равном расстоянии друг от друга в разных местах круга. При обсуждении внимание участников может быть обращено на те моменты, которые способствуют или препятствуют взаимопониманию. Речь, в частности, может пойти о том, что в общении каждый из участников несет ответственность за результат. Тот, кто передает информацию, должен постараться сделать это четко, ясно, понятно для другого, т.е. передающий информацию затрачивает определенные усилия для обдумывания того, как используемые им жесты, движения могут быть восприняты, поняты, интерпретированы тем человеком, которому они предназначены. С другой стороны, получающий информацию должен, прежде всего, подумать над тем, какой смысл мог вложить в тот или иной жест его партнер и не спешить с интерпретацией.

Вопросы для обсуждения:

  1. Возникали ли трудности при выполнении задания?
  2. Что мешало и что способствовало эффективному достижению цели?

3. Основная часть (35-50мин.)

Пластилинотерапия – это мягкий и глубокий метод работы со своей личностью. Этот тренинг для тех, кому надоели негативные эмоции, и кто хочет вернуть себе спокойствие и умиротворение. Техника может с успехом применяться для профилактики и преодоления «синдрома профессионального выгорания», который хорошо знаком специалистам социальных профессий.

Цель : научиться новому способу снятия напряжения, стресса, усталости; «выплеснуть» негативную энергию безопасным способом и преобразовать ее в позитивную; гармонизировать эмоциональное состояние; глубже понять себя; почувствовать прилив творческих сил.

Материалы : пластилин, ватман, простые карандаши, соответствующая работе музыка и фантазия участников.

Инструкции:

  1. Вылепите своё эмоциональное состояние.
  2. «Поговорите» с ним, высказав ему всё, что хотите.
  3. Трансформируйте его (можно очень грубо) в то, что захотите.
  4. Заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала.
  5. Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно.
  6. Сделайте групповую композицию на заданную тему за короткий установленный срок времени.

Ход упражнения : Группа садится во круг стола, им предлагаются ватман, пластилин и простые карандаши. Даются инструкции, после чего участники приступают к выполнению задания.

Вопросы для обсуждения:

  1. Легко ли было выполнять упражнение?
  2. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении задания?
  3. Возникали ли разногласия в ходе работы?

4. Релаксация (5-10 мин.)

Цель : продемонстрировать и обучить способу нормализации эмоциональной сферы, снятию негативных эмоций, активизации позитивных переживаний.

Ход упражнения : участники садятся поудобнее, выключается свет, включается музыкальное сопровождение и зачитывается определённый текст.

Опорный текст для выполнения упражнения:

  • Мои глаза закрываются.
  • Я успокаиваюсь.
  • Я расслабляюсь.
  • Я чувствую себя спокойно и легко.
  • Мое тело расслабляется.
  • С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется
  • Я спокоен.
  • Я расслаблен.
  • Мне спокойно, легко и приятно.
  • С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней
  • Я отдыхаю, мне хорошо.
  • Мое лицо расслабляется.
  • Мой лоб расслабляется.
  • Лоб полностью расслаблен.
  • Мой нос расслабляется.
  • Нос полностью расслаблен.
  • Мои щеки расслабляются.
  • Щеки полностью расслаблены.
  • Мое лицо полностью расслабленно.
  • Моя голова полностью расслабленна.
  • Расслабляется правая рука.
  • Расслабляется правая кисть.
  • Расслабляется правое предплечье.
  • Расслабляется правое плечо.
  • Правая рука полностью расслабленна.
  • Расслабляется левая рука.
  • Расслабляется левая кисть.
  • Расслабляется левое предплечье.
  • Расслабляется левое плечо.
  • Левая рука полностью расслабленна.
  • Обе руки полностью расслаблены.
  • Приятное тепло наполняет мои руки.
  • Мои руки налиты приятной тяжестью.
  • Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.
  • Расслабляется правая стопа.
  • Расслабляется правая голень, колено.
  • Расслабляется правое бедро.
  • Правая нога полностью расслаблена
  • Расслабляется левая стопа.
  • Расслабляется левая голень, колено.
  • Расслабляется левое бедро.
  • Левая нога полностью расслабленна.
  • Приятное тепло наполняет мои ноги.
  • Мои ноги налиты приятной тяжестью.
  • Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.
  • Расслабляются мышцы спины.
  • Расслабляются мышцы живота.
  • Мое тело полностью расслабленно.
  • Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.

    • 09.10.2015
    эЛЯ
    СПАСИБО,ИНФОРМАЦИЯ ОЧЕНЬ ПОМОГЛА!!!
    28.10.2016
    Лада
    С пластилином интересно работать - хороший эффект.


Публикации по теме