Как побороть лень и что это такое? Как бороться с ленью. Советы психолога.

СТАТЬИ И ЗАМЕТКИ

Как правильно бороться с ленью.

Меня часто спрашивают – «как бороться с ленью», «как заставить себя учиться», «как заставить себя работать», и даже ни больше, ни меньше – «как убить в себе лень». На что я обычно отвечаю – никакой лени в природе не существует, а есть лишь неспособность человека грамотно использовать ту энергию, которой наделила его природа. И в этом смысле якобы ленивый человек подобен бедняку, владеющему участком с золотым месторождением, который не знает как воспользоваться принадлежащим ему богатством. У каждого есть ресурсы чтобы полноценно учиться и работать, весь вопрос заключается лишь в том, имеет ли сам человек доступ к этим ресурсам. Так что же в реальности скрывается под так называемой ленью?

_

Читайте также

Я ненавижу свою лень и неспособность концентрироваться!

Здравствуйте Рауф. У меня такая же проблема, как и у большинства студентов, хотя порой кажется что только у меня. Не могу заставить себя учиться. Я чувствую что учиться могу, постоянно себе это представляю, все планирую, но это остается только в моих мыслях. Когда дело доходит до уроков, появляется апатия, усталость, неотложные дела. Говорю себе вот еще 10 мин и все, точно сяду и буду делать, но 10 мин перетекают в 30, затем и в час, и так каждый день. Каждый день борьба с собой, не приносящая никаких результатов. Я ненавижу свою лень и неспособность концентрироваться на действительно важных вещах. Чем больше я себя заставляю, тем хуже, ситуация усугубляется с каждым днем.

______________________________________

Хочу бить себя за каждую минуту, проведенную в соцсетях!

Я учусь в 11 классе и в этом году мне сдавать экзамены. С начала года всё было хорошо - я с энтузиазмом готовила уроки, ходила к репетиторам. А потом (недели 3-4 назад) у меня появилось состояние апатии. Я постоянно сижу в интернете, хотя понимаю, что мне нужно сесть за уроки, что не успеваю, но всё равно сижу. Мне стыдно за саму себя перед мамой, перед учителями, я не хочу их подвести и себя тоже, но ничего не могу с этим поделать, я как будто привязана к компьютеру. Я уже без сил, не знаю что мне делать, не знаю, как бороться с ленью, хочу бить себя за каждую минуту, проведённую в соц.сетях.

Я сейчас учусь на втором курсе исторического факультета. Выбор сделала сама, но учиться мне не слишком нравится. Сейчас идёт третья по счёту сессия в моей жизни, но, к сожалению, ничего не изменилось: сделать ничего не получается, не могу заставить себя учиться. Экзамен через три дня. Нужно садиться и готовиться. Вчера заставила. Села. За час сделала один-единственный вопрос! Чётко, с конспектом, всё запомнила, но у меня ещё 32 вопроса! Я люблю учиться и узнавать новое, но терпеть не могу, когда это оценивают и ограничивают. К примеру, я обожаю французский язык, но ненавижу его как предмет. Знаю, что похожих историй к Вам приходило много, но очень прошу помочь! Как мне побороть свою лень ? Как уговорить себя что-то делать, если я вполне могу, но не хочу?

______________________________________

Когда сажусь за уроки, то ли хочется спать, то ли просто лень.

Мне 16 лет, учусь я в 11 классе. И я никак не могу заставить себя учиться. Приходил домой и сразу садился за компьютер, думал что проблема только в нем. Но теперь, когда я от него отказался, понял что ошибался. Когда сажусь за уроки, появляется странное чувство, то ли хочется спать, то ли просто лень. У меня скоро экзамены, и я не знаю как буду их сдавать, если буду продолжать в том же духе. Хотел бы узнать есть ли какие-нибудь методы, которые мне помогут? Буду очень признателен за помощь.

______________________________________

Мне стыдно, что я не могу учиться!

Не могу просто заставить себя учиться, сесть почитать и запомнить. Учить приходится через силу, а выучить все равно не получается. Я знаю, что нужны усилия, но как их собрать в кучу? Мне уже стыдно, что не могу заставить себя учиться, но желания учиться все равно не возникает. Пытаюсь избрать цель, чтобы учиться хорошо, но все рушится, цель со временем кажется дурацкой и глупой....

______________________________________

Как заставить себя учиться?

Не знаю, как заставить себя учиться. Как только приходиться садиться ботать, то вспоминаются какие-либо дела по комнате (убрать, постирать), вспоминается, что хотел почитать какую либо статью, книгу, пообщаться с каким-нибудь другом, поспать и.т.д. Это приводит к тому, что я сажусь ботать на 15-90 минут позже..

______________________________________

Все или ничего: Перфекционизм и как с ним бороться.

Если перевести на русский язык – стремление к совершенству. Бессознательная внутренняя установка перфекциониста – нужно сделать в совершенстве, иначе лучше вообще не делать. Любое несовершенство в действиях других людей перфекциониста раздражает. Но это раздражение он пытается скрыть даже от самого себя. От себя перфекционист требует еще большего совершенства, чем от других. Он стыдится себя когда у него что-то не получается. Хотя рациональная часть его сознания и понимает, что сделать все идеально невозможно. Стыд за предполагаемую неудачу вызывает тревогу. Стыд и тревога парализуют любое действие. КАК ПРОСТИТЬ ИЗМЕНУ

ЛЮБОВЬ К ДРУГУ КАК ПОМИРИТЬСЯ С ДЕВУШКОЙ КАК ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА

СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ АРХЕТИПЫ УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ

ТИПЫ ЖЕНЩИН ПЕРФЕКЦИОНИЗМ Я РАССТАЛАСЬ С ПАРНЕМ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РЕВНОСТИ ПЕРФЕКЦИОНИСТ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

ЛЮБОВЬ К ДРУГУ ПСИХОТЕРАПИЯ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

ДЕВУШКИ ОТНОСЯТСЯ КАК К ДРУГУ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

Инструкция

Оживите в уме свой список незавершенных дел. Такой наверняка есть у каждого. И почти наверняка против каждого выстроился целый ряд причин, по причине которых оно и попало в этот список. Выбирайте каждый день по одному делу и доводите его до конца. Во что бы то ни стало доводите. Отметая все свои оправдания. Подключая силу воли. Каждое завершенное дело будет вашей личной победой над ленью . Практика показывает, что ступивший на этот путь потом остановиться не может и впредь продолжает доводить любое начатое дело до конца. Лень под таким напором капитулирует.

Ставьте перед собой реальные и конкретные цели и задачи. Если цель будет заведомо невыполнима («Хочу слетать в космос туристом») или неконкретна («Хочу похудеть на несколько килограммов»), то она едва ли будет выполнена. Эти пункты так и останутся в вашем списке незавершенных дел. Но если вы поставите задачу более четко - «Сбросить за 1 месяц 2 кг, соблюдая диету дробного питания », то у нее больше шансов на успех . Следуйте своим установкам изо дня в день, и у вас все получится. А наградой вам будет не только ваша уменьшившаяся в объеме талия, но и чувство удовлетворения собой, ведь вы одержали очередную победу над ленью.

В один заход делайте что-нибудь одно. Не надо в порыве доказательства самому себе, что вы справитесь с ленью, пытаться объять необъятное и переделать кучу дел в один присест. Скорее всего, вас постигнет неудача и, кроме того, вы рискуете впасть в отчаяние , после чего недолго махнуть рукой и «забить» на все дела вообще. То есть вы позволите лени вновь портить вам жизнь. Лучше действовать пошагово, определяя конкретные границы своих действий.

Балуйте себя за каждую, даже незначительную победу. Очень трудно преодолевать лень, если перед вами маячит только каторжная борьба, беспросветные будни, рутина бесконечных дел. Мотивируйте себя. Придумывайте награды за этапы работы или за завершение дела в целом – как вам удобнее и приятнее. Постарайтесь сосредоточиться именно на наградах, а не на том, что между ними. При этом энтузиазм значительно возрастает, и работа не кажется такой скучной и унылой.

Проиграйте мысленно ситуацию, что́ может произойти, если вы не сделаете то или иное дело. Такой ход называется мотивацией наоборот. То есть вы стимулируете себя не наградой, не поощрением, а неприятностями . Задумайтесь, какими негативными последствиями, неудачами, провалами и неудобствами может обернуться ваше бездействие. Хуже всего, если при этом пострадают ваши близкие (семья , друзья , коллеги). И все из-за вашей лени. Обычно такой прием срабатывает безотказно.

Лень - главный враг производительности. Каждому знакома ее крепкая хватка. Порой очень трудно преодолеть лень и сдвинуться с мертвой точки навстречу своей мечте. Преодолеть лень помогут нехитрые приемы. Выбирайте, что вам по душе.

Инструкция

Принцип "действия"

Когда чувствуете недостаток энергии, просто начните работать. Преодолейте себя и просто делайте. Вскоре вы заметите, что втянулись в процесс, и даже получите заряд энергии от самой работы.

Принцип "цейтнота"

Установите себе сжатые сроки. Намного проще начинать работу, когда знаете, что сроки исполнения крайне сжаты.

Принцип "вознаграждения"

Придумайте награду, которую вы получите после выполнения работы. Поход в кафе, кино, встреча с друзьями. Сосредоточьтесь на тех радостях, которые вас ожидают в итоге, а не на трудностях, которые надо преодолеть.

Принцип "деления слона"

Разбейте большие дела на части. Выполнить большое дело сразу сложно и физически, и морально. Продумайте, на какие части вы можете разбить задание, и выполняйте его поэтапно.

Принцип "приоритетности"

Человек так устроен, что он готов найти любую рутинную работу лишь бы ничего не делать. Поесть, помыть посуду, проверить почту, посмотреть новости... Согласитесь, это тоже необходимо делать... Но этим задачам надо уделять свободное время и только после выполненной важной работы. Значит, из всего перечня дел мы выбираем то, что необходимо сделать в первую очередь, а рутинную работу либо откладываем, либо делегируем.

Принцип "ничегонеделания"

Когда лень накрывает и ничего не хочется делать - дайте себе возможность ничего не делать. В прямом смысле... НИЧЕГО... встаньте посреди комнаты и просто постойте, или сядьте посидите... Но при этом ВАЖНО ничего НЕ ДЕЛАТЬ: не смотреть телевизор, не листать журнал. Поверьте, через несколько минут вам это очень надоест, и возникнет желание что-либо делать.

Принцип "целеполагания"

Порой достаточно сформулировать цель (что вы хотите сделать), как тут же появляется желание побыстрее выполнить работу. Важно, чтобы цель была простой, достижимой и понятной.
- Как вам цель: создать сайт о фиалках?
- Она отвратительна, потому что слишком трудоемка.
Попробуйте озадачить себя иначе: продумать меню сайта о фиалках или выбрать шаблон сайта... Это уже интереснее и проще.

Принцип "разумной активности"

У каждого из нас есть свой годами сформированный ритм активности. У кого-то работоспособность максимальна с утра, кто-то разгоняется вечером. Если вы в процессе работы учитываете эти часы активности (а они индивидуальны), то вы можете добиться большего с наименьшими потерями. Делайте самую сложную работу в период максимальной активности вашего организма.

Принцип "чередования"

Сложно делать монотонную работу часами. Старайтесь чередовать работу: умственный труд чередуйте с физическим и наоборот, работу чередуйте с периодами отдыха. Это позволит вам дольше избегать усталости.

Говорят, в каждом человеке живут нищий и богач, и только от самого него зависит, кого он в себе примет и кому даст развиваться. Чаще всего люди дают право на существование первому, не подозревая, что вполне могут быть обеспеченными, если избавятся от психологии нищего.

Что заставляет человека смиряться с жизненной ситуацией? Многие недовольны своей жизнью, но никак не решатся изменить ее к лучшему - особенно это касается количества зарабатываемых денег. Понятно, что как в поговорке "кому-то не хватает на нитку жемчуга, а кому-то на кусок хлеба", и все же многие могли бы иметь гораздо больше денег, если бы избавились от психологии нищего.

Отношение к деньгам формируется из многих факторов:
- родительского воспитания (мы перенимаем привычки и принципы родителей);
- принятых в обществе стереотипов (мы живем "как все");
- личной самооценки (мы себя любим или совсем наоборот).

В результате большинство людей не имеют цели в жизни; не знают, чего они нам самом деле хотят; не любят свою работу, потому что ходят туда только ради заработка; сразу тратят заработанное, не откладывая на важные дела; довольствуются малым и думают, что это благородно; деньги считают злом; не делают попыток заработать больше, сменив работу или открыв свое дело. Вполне узнаваемый портрет нашего современника, который тешит себя следующими мифами:

* Чтобы быть богатым, надо тяжело трудиться.
Если посмотреть на врачей, педагогов, шахтеров и людей других профессий, можно увидеть, что многие из них работают много, тяжело, берут по две ставки и все равно не имеют достаточного количества денег.

* Финансовый успех гарантирует престижное образование.
Сейчас на рынках много людей с двумя высшими образованиями, которые не помогли им достичь вершин своей профессии. Видимо, дело все-таки не в дипломе.

* Другие лучше знают, сколько заплатить за мой труд.
Это верно: как себя ценишь , так и будут платить. И часто тот, кто платит, занижает стоимость реального труда работника. Не лучше ли потребовать адекватную цену за свою работу?

* Невозможно работать на любимой работе и получать большие деньги.
Любое дело спорится, если оно по душе - тогда все идет как по маслу. Очень часто бизнес или работа начинаются с хобби. Если есть интерес, творческий подход - и деньги будут, и окружающие оценят.

* Хорошая специальность - гарант богатства.
Люди одной и той же профессии часто имеют разное благосостояние. Врач частной практики и врач в поликлинике, юрист в крупной компании и в бюджетной сфере, и множество других примеров.

* Прежде чем раскрутить свое дело, надо получить большое наследство.
В практике бизнесменов много примеров, когда неожиданно свалившиеся деньги уплывали из рук того, кто не умеет с ними обращаться. А самый прочный бизнес тот, который развивался постепенно, и в него постепенно вкладывались заработанные на первоначальном этапе средства.

Что делать, чтобы преодолеть все эти стереотипы и избавиться от психологии нищего? Проанализируйте себя, используя вышеизложенный текст и честно ответьте на вопрос: на сколько процентов то или иное утверждение относится ко мне? Вы найдете в себе много нового и интересного.

Второй шаг - перестаньте обвинять окружающих в том, что происходит с вами. Ни семья, ни государство ни в чем не виноваты. Ведь люди вокруг вас живут в той же самой обстановке, но какие они все разные!

Третье. Найдите в себе самые вредные негативные черты, которые могут помешать меняться - это страх и лень. Как только будет появляться самый первый импульс этих эмоций, душите их на корню.

И последний момент - если вы хотите преодолеть психологию нищего, вам придется взять ответственность на себя за все, что происходит в вашей жизни. А также взять на себя ответственность за свое будущее и будущее близких. Что и как вы хотите видеть в будущем? Когда и сколько?

В точности определиться с мечтами и целями поможет "Доска мечты". На обычный лист ватмана наклейте картинки , которые изображают все, что вы хотите иметь в жизни. Собственный остров, дом, счастливую семью или бизнес. Повесьте эту картину на стену и чаще смотрите на нее. Можно что-то добавлять, корректировать. Так силой желания и силой мысли вы поможете себе не терять устремления к цели и поддерживать настроение в тонусе.

Видео по теме

Преодолевайте свои комплексы. В новой деятельности человек часто чувствует себя неуверенно и скованно. Чтобы преодолеть эту неловкость, нужно чаще делать то, что вы боитесь. Например, вы мечтаете найти любимого человека, но боитесь знакомиться. Чтобы преодолеть себя, знакомьтесь чаще, в любой удобной ситуации. Со временем вы выработаете навык свободного общения и обязательно познакомитесь с любимым человеком. И запомните – большинству людей до вас и ваших ошибок нет дела.

Ведите себя уверенно. Спокойный и уверенный в своих силах человек притягивает к себе внимание окружающих, с ним приятно работать и общаться. Внешнее проявление уверенности – спокойные манеры, ровная осанка, отсутствие суетливости и скованности. Внутренняя уверенность и внешние ее проявления связаны между собой. Если вы расправите плечи, выпрямите спину, подтяните живот и уберете лишнюю суету из движений, вы и почувствуете себя увереннее.

Формируйте круг общения. Ваши родные, друзья, коллеги оказывают на вас большое влияние, их мнения, ценности, убеждения и приоритеты со временем становятся близкими и вам. Если в вашем окружении успешные и талантливые люди, вы начинаете подражать им, стремитесь соответствовать их высокому уровню, и, соответственно, совершенствуетесь.

Неустанно развивайтесь. Поскольку мир очень быстро изменяется, ежедневно появляются новые технологии, знания и возможности, необходимо постоянно совершенствоваться. Если вы, достигнув определенных высот, начнете «почивать на лаврах», вас быстро обойдут те, кто не прекратил развитие. Двигайтесь, покоряйте высоты, расширяйте горизонты!

Не упустите свой шанс. В жизни человека периодически появляются шансы изменить свою жизнь, сделать ее более яркой и счастливой. Однако чаще всего люди отказываются от этих возможностей из-за страха, лени или неуверенности в себе. Только вы несете ответственность за свою жизнь. Положительные перемены, пусть не глобальные, вполне доступны, только не ждите, а начинайте действовать!

Видео по теме

Полезный совет

Не ждите, что в один прекрасный момент кто-то добрый и ласковый возьмет вас за руку, и начнёт борьбу с вашей ленью. Этого не случится никогда. Только вы сами можете победить свою лень. А для этого стоит только начать действовать.

Лень в разных ее проявлениях сопровождает нас всю жизнь. Кто-то страдает от ее удушающих объятий больше, кто-то меньше, но результатом этого воздействия всегда будут нереализованные мечты, упущенные возможности и потерянное безвозвратно время. Любой вид лени губителен: интеллектуальная лень ведет к безденежью, физическая – к потере здоровья, а эмоциональная лень может лишить вас семейных радостей и обречь на одиночество.

Как победить лень

Чтобы преодолеть лень, нужно разобраться в причинах ее появления.

Лениться мы можем по самым разным причинам, не всегда очевидным. Попробуйте объективно оценить свое состояние: не вызвана ли ваша лень тяжелым изнурительным трудом, депрессией или недостаточным питанием? В первом и третьем случае достаточно будет восстановить силы и увеличить потребление витаминов, с депрессией же поможет справиться профессионал.

Если же ни одна из этих причин не выявлена (честно, без жалости к себе и поиска отговорок), то смотреть следует в другую сторону, а именно в область эмоционального сопротивления. Именно термином «сопротивление» заменяют психологи понятие «лень». Это наиболее верное определение, ведь именно такая реакция возникает у лентяя при необходимости выполнения работы. Внутреннее сопротивление очень изворотливо, способно найти человеку массу убедительных причин для отказа от действия, усыпляя чувство долга и ответственности. Чтобы это состояние не стало вашим нормальным и привычным, разберитесь в причинах каждого конкретного случая сопротивления.

Причины лени

Ими могут оказаться:

• боязнь неудачи;
• неправильная мотивация (или ее отсутствие);
• привычка все делать в последний момент;
• боязнь важности задания или его объема;
• отсутствие интереса, рутина;
• страх не справиться на «отлично»;
• боязнь критики;
• неуверенность в себе и собственных силах;
• неуверенность в своей компетентности.

Большинство причин сопротивления или лени – результат внутренних конфликтов и годами выработанных стереотипов поведения. Универсальных рецептов по избавлению от лени не существует, но вы можете взять на вооружения 9 правил, которые точно помогут вам организовать себя. Применяя их на практике, стоит понаблюдать за собственными реакциями, которые подскажут вам верное направление в работе над собой.

9 способов борьбы с ленью.

1. Правильная мотивация.

Эта тема неисчерпаема, но на первых порах нужно уловить суть – поймите, что вы хотите получить от совершения определенной работы. Вы должны хотеть ее выполнить, а это возможно только в том случае, если вы знаете выгоду, которая за этим последует. Мотивация может быть внутренней и внешней, материальной и эмоциональной. Главное, чтобы она была позитивной (для чего-то, а не вопреки) и конкретной. Абстрактная мотивация (ради мира во всем мире, ради лучшей жизни и подобное) работает очень редко. Начинать лучше с краткосрочных мотиваций, результаты которых вы сможете быстро ощутить. Со временем позитивная мотивация станет для вас нормой и вы сможете глобальнее оценить потенциальную пользу для себя активной деятельности в любой сфере.

2. Положительный настрой.

Любую работу нужно стараться выполнять с хорошим настроением. Если настрой не возникает сам по себе, прививайте его искусственно, через силу: ищите плюсы, вспоминайте мотивацию, разнообразьте рутинную работу музыкой или короткими перерывами на гимнастику (в зависимости от ситуации и личных предпочтений). Позитивный настрой не только способствует быстрому выполнению поставленных задач, но и сбережет ваши силы.

3. Планирование.

Запомните золотое правило четырех «П»: Планирование Предотвращает Плохую Практику. Имея четкий план действий, вы сможете правильно распределить силы и время, не растратив их впустую. При планировании учитывайте и резерв собственных сил, и наличие времени, и приоритетность выполняемых задач (важные и срочные). Не забудьте выделять время для перерывов в работе. Старайтесь не планировать слишком больших объемов работ, лучше запланировать меньше, но выполнить, чем наоборот. На первых порах долгосрочное планирование может показаться слишком сложным, так что начните с организации лишь одного дня, постепенно перейдя к планированию недели, а затем месяца. В конце дня обязательно анализируйте планы и составляйте последующие уже с учетом полученного опыта. Вы скоро заметите, насколько быстро и эффективно вы можете работать и научитесь «интуитивному» планированию в уме.

4. Постановка реальных целей.

Высокая самооценка – это прекрасно, если не перерастает в самоуверенность в самом неприятном смысле этого слова. Верьте в себя, но цели при этом ставьте реальные, те, с которыми действительно сможете справиться. Неправильной постановкой целей вы обречете себя на частые неудачи, которые могут отбить желание работать даже у трудоголика.

5. Шаг за шагом.

Начинать работу, особенно масштабную, серьезную и непривычно ответственную всегда сложно. Это волнение присуще и новичкам, и профессионалам, ценящим свою репутацию. Для безболезненного старта и успешного продвижения дела есть простой прием, который в этой ситуации незаменим. Разбейте весь проект на задачи, а их на подзадачи. Распределите очередность выполнения каждого пункта, запишите и следуйте этому плану. Полностью погружайтесь в работу над текущей задачей, не отвлекаясь на остальные. Такое дробление не позволит вам распылять силы напрасно, при этом упуская важные мелочи, которые в итоге вам же и исправлять.

6. Поощрение.

На первых порах, пока вы еще не выработали свой ритм активной работы, этот прием особенно эффективен. Мысль о том, что за выполнение задания вас ждет небольшое вознаграждение, и настроение поднимет, и усердия добавит. Поощрять вы себя можете небольшими бонусами по своему вкусу: чашка любимого кофе, время на хобби, прогулку или поход в кино, шоколадка.

7. Позвольте себе ошибаться.

Это не значит, что вы заранее снимаете с себя ответственность за все ошибки, которые можете совершить, нет. Вы должны приступать к делу со всей серьезностью, но здраво понимать, что никогда не ошибаться не под силу никому. Ошибки – это не могильный камень на результате ваших трудов, а лишь препятствие, которое можно обойти. Боязнь ошибок и неудач не позволит вам реализовать весь свой потенциал, вы всегда будете пользоваться лишь теми способностями, в которых уверены на 100%. А невостребованными могут оказаться наиболее сильные, но не развитые из-за страха сложностей.

8. Прислушивайтесь к своим желаниям.

Иногда лень может быть просто выражением внутреннего протеста, который вы не можете сформулировать. Если при мыслях о предстоящей задаче вы чаще думаете о том, что «должны» ее выполнить, а не «хотите», то есть смысл задуматься о целесообразности продолжения работы. Подумайте, действительно ли вам это нужно, а не кому-то другому?

9. Не забывайте об отдыхе.

Хорошие результаты может демонстрировать лишь тот, кто позволяет себе отдых, не считая его слабостью. Наши силы не безграничны, резерв прочности у каждого свой. Не пытайтесь напором определить свои пределы, так можно дойти до полного истощения, в том числе и морального, способного убить даже сильную мотивацию. Определите четкие периоды активности и вне их отключайтесь от работы, отдыхайте или занимайтесь повседневными делами.

Не откладывайте начало борьбы с ленью на понедельник, начало месяца или первый день нового года. Это ведет лишь к потере вашего главного и невосполнимого ресурса – времени. А в свободной от лени жизни, активной, полной и яркой, оно вам очень пригодится.

Сколько неисполненных желаний, разбитых судеб и неудавшихся планов связано с банальной человеческой ленью. Именно человеческая лень разрушила жизнь многих людей и продолжает это делать сейчас. Её влияние чувствуется везде и не только в желании стать богатым, ничего не делая. Нежелание работать над собой, исправлять недостатки характера, учиться слышать других, понимать любимых, - всё это следствие лени, которая заставляет человека отказаться от того, что может сделать его счастливым. Если Вы не хотите присоединиться к тем, кто проиграл войну за счастливую жизнь, значит, пора познакомиться с тем, как бороться с ленью .

Прежде чем начать борьбу, запомните, лень делится на ту, которая возникает на недолгое время, и ту, которая мучает человека постоянно. Знать о природе этого психологического явления и с чем оно связано очень важно, потому что иногда лень необходима человеку для восстановления и сил. Обычно она напоминает о себе в выходные дни после длинной трудовой недели. Таким образом, организм дает понять, что ему необходим отдых. Постоянное напряжение и борьба со здоровой ленью может привести к печальным последствиям: заболеванию синдромом или эмоционального выгорания. Эти заболевания очень тяжело поддаются лечению и могут не только крайне негативно сказаться на общем физическом состоянии человека, но и привести к и изменениям в психике. Поэтому не нужно себя ругать, если утром в выходной день, Вам хочется полежать в постели, а не бежать на пробежку или курсы по иностранному языку. Заведите себе привычку не меньше двух дней в неделю полноценно отдыхать, не заниматься работой, которая вызывает напряжение и дискомфорт. Посвятите свободное время себе любимым, интересным увлечениям, прогулкам и встречам с друзьями. Хороший отдых наполнит Вас энергией и даст возможность не только плодотворно работать, но и противостоять лени, которая мешает жить.

Но если, даже после нескольких дней отдыха, лень так и не проходит, пора начинать с ней борьбу, беспощадную и бескомпромиссную. Если в первом случае она несет пользу, то во втором может привести к депрессии и неудачам. Первым шагом на пути борьбы должен стать анализ того, что происходит в Вашей жизни. Нежелание что-либо делать никогда не возникает на пустом месте. Этому состоянию обязательно предшествуют какие-то негативные ситуации. Грубое слово из уст близкого человека, нежелание признавать Ваши заслуги человеком, который небезразличен и мнение, которого важно, отсутствие результатов, даже ошибочное мнение, что всё, что Вы делаете бессмысленно и никому не нужно, может спровоцировать возникновение лени.

Главное в борьбе с ленью – определить причину

Чтобы решить любую проблему, нужно вернуться к первоисточнику, к тому, что привело к её появлению. Понимание причины обеспечивает 50% успеха в борьбе с любой проблемой. Чтобы разобраться, что же на самом деле провоцирует лень, вспомните день, когда Вы впервые почувствовали, что не хотите ничего делать. Что стало толчком к появлению стойкой неприязни и нежелания вставать и заниматься делами. Очень часто лень не дает достичь желаемого, только потому, что Вы выбрали для этого не тот путь. Зачастую она – это следствие подсознательного недовольства тем, что Вы делаете, чем занимаетесь, особенно если этого хотите не Вы, а другие.

Когда Вы осознаете глубинную причину лени, приступайте к её устранению. Только когда человек действительно знает, чего хочет, только тогда он сможет найти в себе силы добиться желаемого. Если же в глубине души он испытывает скуку, занимаясь тем, что ему неинтересно, ощущает, что все его действия не приносят никакой пользы и, будь его воля, он бы вообще бросил это занятие, тогда никакие советы и попытки изменить ситуацию не помогут. Поэтому сначала необходимо честно себе признаться, чем бы Вы на самом деле хотели заниматься. Любое дело должно приносить удовольствие и только такое дело может привести к положительному результату.

Как бороться с ленью: разбираем по пунктам

• Если лень мешает Вам выполнять рутинные дела, без которых никак не обойтись, постарайтесь выполнять их в строгой очередности. Это позволит избавиться от лишних сомнений и неприятных переживаний, связанных с необходимостью их выполнения. Лучше всего все неприятные дела делать в первую очередь и с утра. Биологические часы человека настроены так, что его активность начинает повышаться к 6 часам утра и снижаться к двум часам дня. Знание особенностей человеческой природы поможет использовать Ваши возможности в полную силу. Самым сложным для любого человека является борьба с самим собой, так почему бы не воспользоваться достижениями науки, чтобы справиться с ленью. Ведь это качество мало изучено и непонятно большинству. Никто не может сказать, почему лень возникает и не исчезает, как только этого захочешь. Справиться с ней очень непросто, а вот отступить под её натиском можно очень легко. Поэтому оставляйте все приятные и второстепенные дела на вечер.
• Планируйте день таким образом, чтобы у Вас всегда была возможность отдохнуть. Сама мысль о том, что предстоит полностью загруженный день, способна вызвать нервный срыв и стойкое нежелание делать что-либо вообще.
• Не пытайтесь успеть всё, что задумали. Чтобы справиться с ленью, необходимо войти в рабочий ритм. Это достигается путем выполнения простейших задач. Постепенное наращивание нагрузки позволит избежать слишком долгого раскачивания и откладывания выполнения важных дел в долгий ящик.

• Возьмите себе за правило никогда не спешить. Ничто так не раздражает, как постоянная спешка и желание охватить всё и сразу.
• Научитесь рационально распределять рабочее время и адекватно оценивать время выполнения любого задания. Изучить иностранный язык невозможно за месяц, как и сделать в квартире ремонт, поэтому очень важно разбить большую задачу на несколько маленьких. Достигнув промежуточных результатов, Вы ощутите радость. Ведь на самом деле человек получает удовольствие от выполнения любой задачи, в независимости от её сложности. Лучше всего, если для небольших заданий Вы отведете какое-то определенное время, а для больших составите поэтапный план по их достижению. Но не загоняйте себя в рамки, иначе у Вас просто опустятся , и лень вновь вернется в Вашу жизнь.
• Выполнив, даже самую маленькую задачу, побалуйте себя чем-то приятным. Тогда исполнение задуманного будет у Вас ассоциироваться не только с необходимостью напрягаться и испытывать дискомфорт, а и с приятными эмоциями.
• Если по каким-то причинам Вы не успели что-то сделать, не вините себя, а проанализируйте причины, почему это произошло. Достаточно часто человек не может адекватно оценить, сколько времени ему потребуется для выполнения того или иного задания. Да и непредвиденные обстоятельства никто не может предугадать. Поэтому скорректируйте время, которое Вы отводите для выполнения определенной задачи, чтобы снова не оказаться в подобной ситуации.
• Очень важно вовремя похвалить себя и подбодрить. Учитесь правильно анализировать прошедший день и адекватно оценивать, как много Вы успели сделать. Даже если сегодня только смогли заставить сделать себя зарядку, а не полежать в постели лишние полчаса, Вам уже есть чем гордиться.
• Нет ничего более сложного в жизни, чем борьба с самим собой. И новый день заставляет преодолевать всё новые преграды и трудности. Но именно так достигается успех, и выполняются поставленные перед собой задачи.
• Возьмите и прямо сейчас займитесь тем, что нравится, и неважно, что это. Только счастливый человек может сделать этот мир добрее и лучше для тех, кто в нём живет: от братьев наших меньших до венца творения - человека.

Сколько раз Вы останавливались на полпути, сколько раз обещали себе начать новую жизнь, сколько раз пытались осуществить заветные мечты. Нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не отказался от желаемого, почувствовав, что ему не хватает сил преодолеть лень. Препятствия на пути к мечтам закаляют и развивают нас, а лень пытается остановить, заставить отказаться от того, о чем мечтал всю жизнь, возвращая в зону комфорта и спокойствия, где не нужно напрягаться. Если Вы готовы начать самую тяжелую войну, если хотите стать счастливой, изменив свою жизнь, раз и навсегда, боритесь с собой. Самый страшный враг для каждого – это он сам, его нежелание из-за страха и лени что-то менять в своей жизни. Не хотите и дальше разрушать свою жизнь, значит, каждый день учитесь тому, как бороться с ленью, и жизнь заиграет для Вас новыми красками.

Можно назвать это ленью, неумелостью или праздностью, но если человек ничего не делает, когда должен делать, это часто считают признаком слабости. Однако это не всегда так. Справиться с ленью достаточно легко, надо только правильно поставить цели и понять, что мешает начать работу.

Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще.

Удаление блоков и постановка целей.

1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут».

Если среди причин нашлись серьезные проблемы, подумайте, как можно обойти их.

Может быть, вы сможете поручить это дело или его часть другим людям, а самому выполнить самую интересную работу. Помните — одинаковых людей не существует и кто-то без проблем возьмется за дело, которое вгоняет вас в панику.

2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей.

Для краткосрочных целей лучше устанавливать себе время на выполнение — два часа, один день, неделя.

Составьте список своих крупных целей: купить дом, написать роман, жениться, и список маленьких с временем на выполнение: записаться в спортзал до конца недели, убраться в квартире за один час в среду и т.д.

Для вдохновения вам может помочь доска визуализации — место, в котором будут собраны фото и записи всех ваших желаний.

Главное знать, что ваши маленькие цели ведут к исполнению больших.

3.Расставьте приоритеты.

Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились?

Для того чтобы лучше понять себя, можно задавать ряд вопросов:

Могу ли я отложить это дело или оно требует немедленного решения?

Это дело можно сделать лучше, если кто-то поможет мне, разделит со мной его решение?

Я правильно решаю этот вопрос или нужно сменить подход?

Я не слишком идеализирую результаты?

Очень часто человек слишком строг к себе в оценке процесса и результатов. Перфекционизм приводит к промедлению, а оно, в свою очередь, к потере результатов. Идеал недостижим, а жесткие рамки порождают лень.

Действуйте, чтобы побороть инерцию.

1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи — работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.

2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.

3. Распределите время. Планирование очень важно — оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию.

Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.

4. Подбодрите себя. Вы — это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» — всё это можно произносить вслух или про себя.

Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.

Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.

Не сдавайтесь!

Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:

1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.

2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?

3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.