Свежий воздух для здоровья детей. Прогулка с детьми от года и старше

Безусловно, все родители хотят видеть своих малышей здоровыми и счастливыми.Свежий воздух укрепляет иммунитет ребенка Сегодня мы рассмотрим общие рекомендации специалистов по этому вопросу. Однако следует учитывать индивидуальные особенности ребенка, состояние его здоровья, методы закаливания. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом, который имеет опыт наблюдения таких детей.

К простейшим видам закаливания детей относятся регулярное пребывание на свежем воздухе. Их необходимо проводить ежедневно. Так малышам с первых недель жизни и до 2-3х месячного возраста показаны прогулки продолжительностью до 2-3х часов в теплые дни, а в прохладное время суток можно ограничиться несколькими прогулками до 30 минут.

Также необходимо регулярно проветривать комнату. Зимой и осенью несколько раз в день минут по 10, а летом и в течении целого дня. Необходимо обеспечить комфортное пребывание ребенка на воздухе, не кутать его в десять одежек, ограничивая и сковывая его движения. Однако следует избегать как перегревания, так и чрезмерного переохлаждения вашего малыша.

Выбирайте качественную коляску, которая была бы удобна для вас и в которой мылышо было комфортно. Есть разные типы колясок от разных производителей, сложно определиться с выбором. Многие мамы хвалят коляски Tutek: http://detto.com.ua/5-strollers-and-buggies/m-265-tutek .

В возрасте от 4-х месяцев и до года, продолжительность прогулок на свежем воздухе можно доводить до 4-х часов, включая сон. Сон на свежем воздухе оказывает благотворное влияние на здоровье малыша и его состояние в целом. При температуре воздуха свыше 30 °С летом, а зимой ниже -15-12°С, рекомендуется оставлять ребенка спать в помещении с открытыми окнами, избегая сквозняков, прямых солнечных лучей.

Очень полезны для детей воздушные ванны. Температура воздуха в помещении для малыша должна составлять 22°С, при проветривании ее можно доводить до 18°С. Начинают проводить воздушные ванны с 1,5-2 месячного возраста ребенка, оставляя его обнаженным на 2 минутки сначала. В дальнейшем соответствующие процедуры можно проводить несколько раз в день.

К 6 месяцам жизни малыша ее доводят до 5-8 минут и повторяют несколько раз в день, в дальнейшем до 16 минут, а годовалый ребенок может принимать и получасовую воздушную ванну. Воздушную ванну рекомендуется сочетать с утренней гимнастикой, массажем и умыванием.

Сеансы закаливания должны доставлять малышу радость, а не причинять беспокойство или того хуже вызывать слезы. Для этого я рекомендую сопровождать закаливание с легким массажем в виде поглаживания всего тельца малыша, руки при этом у вас должны быть теплыми. По мере взросления, можно разнообразить массажик, добавляя упражнения с ножками и ручками соответственно. Можно также приучать ребенка к закаливанию, оголяя тельце постепенно (ручки, ножки и дальше).

Естественно, что летом полезны световоздушные ванны на открытом воздухе, но в легкой тени. Начинают их проводить также постепенно, увеличивая продолжительность пребывания от нескольких минут и больше. Очень полезны малышам прогулки в парках, возле моря в безветренную и спокойную погоду.

Зимой на прогулку ребенка одеваем только после того, как одеты мы сами. Рекомендую одеть чистый подгузник и фланелевую маечку, затем хлопчатобумажный боди, дальше трикотажный комбинезон и теплый свитерочек, шерстяные носочки, варежки и утепленный комбинезон. На голову чепчик и теплую шапочку. Затем мы укладываем малыша в синтепоновый или на основе овчины конверт, можно также использовать шерстяное одеяльце. В безветренные, сухие и не очень холодные дни одеваем малыша на один слой меньше (обходимся без теплых кофточек и свитерочков). Летом достаточно одевать малыша в боди, на ножки можно надеть трикотажные носочки.

Помимо воздушных и световоздушных ванн, закаливание детей осуществляется также с помощью водных процедур. С какого возраста проводить соответствующие процедуры – решать вам уважаемые родители. В конечном итоге, вам же и выбирать, как укрепить здоровье малыша и что для этого подходит вашему ребенку.

Изменения температуры воздуха способствуют тому, что организм учится приспосабливаться и к холоду, и к теплу. Банковский служащий скорее простудится в холодную погоду, чем бродяга, который привык к любой погоде. Прохладный и холодный воздух повышает аппетит, румянит щеки и бодрит людей любого возраста. Ребенок, постоянно находящийся в теплой комнате, обычно бледный и аппетит у него плохой.

Холодный воздух суше теплого. Поэтому, когда такой воздух нагревается центральным отоплением, он становится еще суше, особенно, если температура в комнате выше 22°. Сухой, горячий воздух сушит влагу в носу и способствует воспалению слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Это причиняет ребенку беспокойство и, по всей видимости, вообще снижает способность его организма сопротивляться инфекциям.

Каждому ребенку (и каждому взрослому) полезно бывать на свежем воздухе 2-3 часа в день, особенно тогда, когда в доме работает центральное отопление.

Во время сна необходимо открывать окно в комнате, чтобы температура упала до 16°. Когда ребенок не спит, в комнате должно быть 20-22°. Вы должны иметь дома термометр и смотреть на него несколько раз в день, пока не научитесь чувствовать, когда температура превышает 22°.

Бывает, что неопытная мать, излишне беспокоясь о ребенке и стремясь предупредить простуду, держит его в жаркой комнате, да еще тепло укрытым. В результате у ребенка зимой появляется потница.

Когда и сколько надо гулять с ребенком. Новорожденному, весящему 4,5 кг и больше, полезно бывать на свежем воздухе по 2-3 часа в день.

Ребенок, весящий 3,5 кг и больше, безусловно, может бывать на свежем воздухе при температуре 16° и выше. Температура не так важна сама по себе. Холодный и влажный воздух холодит больше, чем сухой воздух той же температуры, а при ветре еще холоднее.

Ребенок, весящий 10,5 кг, может гулять при температуре ниже нуля, если нет ветра, желательно на солнце. Зимой лучше всего гулять с ребенком в середине дня (в промежутке между 10-часовым утренним и 2-часовым дневным кормлением).

Если вы живете за городом и у вас есть свой дворик, то, когда позволяет погода, вы можете выставлять ребенка на улицу на более длительное время. Пусть его лицо будет некоторое время на солнце, если это не доставляет ему беспокойства.

По мере того как ребенок вырастает, увеличиваются периоды его бодрствования и человеческое общество становится ему все нужнее. Поэтому старайтесь не оставлять его одного больше чем на час, если он спит. Даже когда ребенок развлекается сам, около него должны быть люди.

Если вы живете в городе, вам придется возить ребенка в коляске по улице. Теплое белье, брюки и шерстяные чулки очень скрасят родителям эти часы. Если вы любите бывать на воздухе и время вам позволяет, то чем дольше вы будете гулять с малышом, тем лучше.

Летом в жаркую погоду, если в вашей квартире станет очень душно, старайтесь найти прохладное место во дворе. Чем дольше там пробудет ребенок во время сна, тем лучше. Если в вашей квартире прохладно, а на улице жарко, все-таки вывозите ребенка на воздух хотя бы часа на два: на час с утра и на час во второй половине дня.

Когда вы переведете ребенка на трехразовое питание, вам, очевидно, придется изменить часы прогулок. Но правило остается прежним: выводите ребенка гулять минимум на 2-3 часа в день.

Чем старше становится ребенок, тем больше растет его интерес к окружающему. Если после обеда вы выходите с ним гулять, то он может уже не заснуть, как раньше. Поэтому после обеда вам придется положить его спать в комнате. В этом случае у вас останется мало времени для прогулки во второй половине дня, особенно зимой.

Можно гулять с ребенком утром 1-2 часа и во второй половине дня еще час. Часы утренней прогулки зависят от часов его утреннего сна. Некоторые дети во второй половине первого года засыпают почти сразу после завтрака, а другие - позже, часов в 11 утра. Если ваш ребенок не может спать в коляске во время прогулки, то для сна вам придется укладывать его в кровать, а гулять с ним в оставшееся время.

Солнце и солнечные ванны. Прямые солнечные лучи содержат ультрафиолетовые лучи, которые способствуют образованию витамина D прямо в коже. Поэтому разумно оставлять ребенка на солнце некоторое время. Но не забывайте о трех предосторожностях. Во-первых, продолжительность солнечных ванн следует увеличивать постепенно, чтобы избежать ожогов, особенно при чистом, прозрачном воздухе и сильном солнце. Следует избегать слишком продолжительных солнечных ванн, даже если кожа постепенно загорает. Сама способность кожи загорать - защитное средство против излишнего солнечного света.

Организму необходимо умеренное количество солнечных лучей, он не в состоянии справиться с их излишком. Сильный солнечный ожог так же опасен, как и тепловой. Учтите это и не оставляйте ребенка на солнце слишком долго.

Когда вес ребенка достигнет 4,5 кг, начните в теплую погоду облучать его тельце солнечными лучами. В меру упитанный ребенок не замерзнет, если будет полураздет. В прохладную, но солнечную погоду оставьте голенькими только ножки. Лицо маленького ребенка должно быть защищено от сильного солнца.

Зимой, если хотите, можно устраивать солнечные ванны около открытого окна, если в комнате тепло и нет сквозняка. Вначале продолжительность солнечных ванн должна быть 2 минуты. Постепенно увеличивайте это время на 2 минуты каждый день. Половину этого времени облучайте спинку, а половину животик. Увеличивая продолжительность солнечных ванн, не увлекайтесь.

Я бы не советовал держать ребенка на солнце более 30-40 минут, особенно летом. Следите, чтобы ребенок не перегрелся на солнце. Лучше поместить его на ровную поверхность (на подстилку на земле или на полу), а не в коляску. Если его будет обдувать воздухом, он не перегреется. Если ребенок раскраснелся, значит ему слишком жарко.

Если солнечный свет интенсивен (например, на пляже), ребенок должен оставаться в тени все время, по крайней мере, первые 2-3 дня. При слишком нежной коже солнечный ожог может произойти даже в тени, настолько сильны, могут быть отраженные лучи. Если ребенок уже сидит и ползает, то на солнце необходимо защитить его голову панамкой. Помните, что солнечный ожог проявляется только через несколько часов.

В любой сезон прогулки на улице обязательны для детей всех возрастов. Продолжительность пребывания ребенка на свежем воздухе зависит от возраста, состояния здоровья. Свежий воздух укрепляет органы дыхания, совершенствует кровообращение, повышает аппетит, благотворно сказывается на нервной системе. К температурным колебаниям и влажности воздуха дети очень чувствительны, поэтому важно закаливать организм с раннего возраста.

Продолжительность каждой прогулки зависит от подготовки ребенка к пребыванию на свежем воздухе и от его самочувствия.Чем моложе дети, тем больше они нуждаются в свежем воздухе. Поэтому маленькие дети должны гулять 3-4 раза в течение дня. Общая длительность прогулок может быть доведена до 4-5 часов, а если стоит теплая, хорошая погода - до 7 часов. Во время прогулок нужно следить за дыханием ребенка: чтобы он обязательно дышал через нос. Если у ребенка насморк и дыхание через нос затрудняется, то он невольно открывает рот, а это способствует охлаждению, может способствовать простуде. В таком случае следует заменить прогулку пребыванием в хорошо проветренной комнате.

Во время прогулок одежда ребенка должна быть теплой, сухой и удобной. Надо обратить внимание на головной убор и обувь. Шапку нужно низко надевать на лоб, обувь должна быть всегда сухой, не узкой, не тесной. Обувь чрезмерно больших размеров утомляет ребенка, натирает ноги.

Длительность прогулки для детей разных возрастов

• Для детей первых двух недель жизни продолжительность первой прогулки в безветренный день - 10-12 минут.
• Вторая, третья, четвертая и пятая прогулки удлиняются на 3 минуты каждый день. Затем продолжительность пребывания на воздухе доводится до 30 минут, при температуре не ниже 5-6° мороза.
• На четвертой неделе жизни продолжительность прогулки доводят до 45 минут-1 часа (в 1-3 приема).
• Двухмесячному ребенку удлиняют прогулку до 2 часов (в 2-3 приема).
• С трех-четырехмесячными детьми гулять можно до 3 часов (в 2-4 приема).
• Для детей пяти-шестимесячного возраста продолжительность прогулки увеличивают до 4 часов (в 2-4 приема).
• Таким образом, до 1 года с каждым месяцем жизни прогулка на воздухе удлиняется на 10 минут. Эта продолжительность прогулки возможна в теплые, безветренные дни с незначительным количеством осадков. При резких колебаниях температуры прогулка значительно сокращается.

Если температура воздуха ниже 15°, то прогулка не удлиняется и проводится в затишье в несколько приемов.

В сырые, ветреные дни одежду ребенка нужно защищать влагонепроницаемыми чехлами; общая продолжительность прогулки не меняется, увеличивается количество выходов. Если ребенок не подготовлен к прогулкам на свежем воздухе в теплые, сухие, безветренные дни, он сильнее реагирует на влажность, его лучше не выносить на улицу, а «гулять» дома в теплой, хорошо проветренной (при открытой форточке), сухой комнате. Хорошо тренированный прогулками на свежем воздухе детский организм легко справляется с меняющимися условиями внешней среды; ребенок не простуживается, растет здоровым, жизнерадостным, хорошо развивается.

• Для детей двухлетнего возраста, систематически гуляющих на улице, продолжительность прогулок может быть 5-б-7 часов в несколько заходов.
• Трехлетние дети могут гулять на свежем воздухе 6-7-8 часов. Во время дождливой погоды часть прогулки на улице для двух-трехлетних детей заменяют пребыванием на веранде, под навесами. , как подобрать ребенку одежду для прогулок в детском садике. Ведь во время прогулки необходимы движения: ходьба, бег, игры, катание и т. д.
• Детям четырех-пятилетнего возраста можно и нужно гулять не менее 6-7 часов.
• Для детей шести-семилетнего возраста общая продолжительность прогулки доводится до 6 часов.
• Младшим школьникам с 1-го по 4-й класс необходимо гулять 5 часов.

В большинстве семей обычно следят за длительностью прогулок детей. В выходные дни и во время каникул школьники в основном должны отдыхать на свежем воздухе (занятия спортом, игры, прогулки, туристские походы и т. д.). Летом большую часть суток детям лучше проводить на улице. Часть этого времени нужно сочетать с общественно полезным трудом (работа в саду, огороде и т. д.).

В детских учреждениях (ясли, сады) занятия в игровых комнатах лучше проводить при открытых окнах, если стоит тихая теплая погода. При ветреной погоде игровые комнаты необходимо часто проветривать, избегая сквозняков.

Медицина шагнула далеко вперед, но в современном мире из-за постоянных стрессов, спешки и высокого темпа жизни по-прежнему существует множество рисков для здоровья. Все больше людей начинают задумываться об этой проблеме и следить за работой своего организма. Однако сбалансированное питание, регулярные занятия в спортзале и отказ от вредных привычек не дадут должного эффекта, если в организм поступает недостаточное количество кислорода. Чем полезен свежий воздух, где его найти и как им правильно дышать? Давайте разберемся.

Наверняка Вы замечали, как, выбираясь из душного помещения на улицу, становитесь будто другим человеком. Улучшается самочувствие, возвращается острота ума и хорошее настроение, ощущается прилив сил. Понятно, почему так происходит: ведь свежий воздух необходим мозгу и каждой клетке тела. А какую еще пользу приносит свежий воздух? Рассмотрим несколько пунктов:

• Улучшается пищеварение. Это преимущество очень помогает, если Вы хотите привести себя в форму и сбросить лишний вес, – конечно, при условии активности на свежем воздухе: прогулок, пробежек или физических упражнений.
• Если Вы обнаружите, что чашка кофе уже не помогает взбодриться – не удивляйтесь. Возможно, именно провоцирует . Когда Вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Тогда Вы будете четко мыслить и молниеносно действовать.
• Если у Вас есть проблемы с артериальным давлением, свежий воздух просто необходим. Многие врачи советуют неспешные прогулки для нормализации давления – особенно гипертоникам.
• Укрепляется иммунная система. Чтобы защитить организм от болезнетворных бактерий и вирусов, лейкоцитам требуется определенное количество кислорода, который как раз можно отыскать в свежем воздухе. Поэтому многие любители долгих прогулок, как правило, реже болеют простудными заболеваниями.
• Свежий воздух полезен для здоровья и укрепления всего организма в целом: он улучшает работу сосудов, легких, сердца и других органов.

Становится понятно, что влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо – и для взрослых, и для детей. Раздражительность, переутомление, безынициативность, лень, нервные срывы – все это исчезает, когда мы вдыхаем «правильный» воздух. Поэтому старайтесь наслаждаться временем, проведенным на прогулках, и получать от него максимальную пользу. Это может быть нелегко: ведь порой нам кажется, что мы не должны отвлекаться от важной работы на променад. Но очень важно делать хотя бы пятиминутные перерывы от дел и «проветриться». Это поможет вернуть прежнюю концентрацию внимания и позволит работать гораздо эффективнее.

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

1. Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
2. Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
3. И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

Ищем свежий воздух: от гор Кавказа до собственного дома

Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Его поиск в крупных городах – непростая задача, так как естественная свежесть разрушается табачным дымом, городским смогом, автомобильными выхлопами и . Так что необходимо правильно выбирать место для прогулки.

Ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности полезнее, чем по оживленной магистрали. Ведь многие деревья (например, пихта, тополь, можжевельник) выделяют фитонциды – вещества с сильным бактериальным эффектом. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Жители страны восходящего солнца, практикуя «купания», утверждают, что прогулки по лесу способствуют улучшению здоровья и настроения.

Польза прогулок по лесу всем очевидна. А полезен ли горный воздух? Конечно! Наверняка Вы слышали какие-нибудь небольшие сюжеты в новостях о горцах-долгожителях: ведь горный климат практически избавлен от пыли, выхлопных газов и промышленных отходов. Однако из-за невысокого давления воздуха в горах гораздо меньше кислорода. Тогда почему же человек чувствует себя полным сил, когда отправляется на горный курорт или в поход к снежным вершинам? Ответ прост: когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, вступают в действие резервные силы организма. Улучшается кровообращение, работа легких и грудной клетки. Но с высотой лучше не перебарщивать: всегда есть риск возникновения гипоксии, а она может привести к потере сознания.

Проживание в мегаполисе, ответственная работа, постоянные стрессы, домашние хлопоты и заботы - все это лишает нас примитивных радостей жизни. Мы разучились улыбаться по пустякам, а счастье действительно сосредоточено в мелочах.

Как часто вы прогуливаетесь по улице? А ведь пользу прогулок на свежем воздухе нельзя недооценивать.

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Каждый взрослый человек отлично помнит свое детство. Родители постоянно рассказывали, насколько огромна польза прогулки на свежем воздухе для детей. Мы с удовольствием дурачились с ребятней во дворе, даже не замечая, как пролетает время.

К сожалению, современные дети зависимы от прогресса и интересной игре на воздухе предпочитают компьютер или другой гаджет. Да и взрослые люди сегодня все меньше времени проводят на свежем воздухе. Разумеется, большинство из нас к этому относится скептически, мол, какой свежий воздух в нашем душном, грязном, задымленном смогом городе?

Пользу человеческому организму принесут прогулки вдали от заводов и фабрик, где-нибудь на лоне природы - в парке или лесу. Итак, давайте рассмотрим наиболее значимые аргументы в пользу пеших прогулок.

Аргумент №1

Современный человек ежедневно подвергается эмоциональным потрясениям и стрессам. Они могут быть незначительными, тем не менее каждая пережитая ситуация накладывает свой отпечаток на состояние нашего здоровья. Прогулки на свежем воздухе, хотя бы в течение получаса, обогатят наш организм кислородом, активизируют обменные процессы, а также зарядят позитивом и подарят хорошее настроение.

Кроме этого, мы извлечем еще немало пользы:

• профилактику онкологических патологий;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• нормализацию функционирования органов дыхательной системы.

Побыв наедине с природой, вы почувствуете улучшение общего состояния организма.

Интересно! Ученые проводили исследования и пришли к выводу, что пешие прогулки подавляют активность участков головного мозга, отвечающих за негативные эмоции. Быть может, поэтому люди, живущие в селах, намного добрее и счастливее?

Аргумент №2

Ежедневные прогулки, даже непродолжительные, приносят неслыханную пользу нашему организму. К числу полезных свойств такого времяпрепровождения следует отнести:

• укрепление иммунной системы;
• нормализацию работы сердечной мышцы;
• укрепление стенок кровеносных сосудов;
• снижение уровня артериального давления.

Аргумент №3

Также ученые в ходе длительных исследований пришли к выводу, что пешие прогулки - это отличное лекарство от бессонницы. Люди, которые при любой погоде гуляют, спят гораздо лучше и качество их сна значительно выше. А как известно, от него зависят наше настроение на следующий день и самочувствие, ведь во сне организм восстанавливается и восполняет потраченные силы.

Аргумент №4

Прогулки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние. Если вам грустно или вы пребываете в затяжной депрессии, отправьтесь в парк, прогуляйтесь, поразмышляйте. Если есть возможность, выберитесь за город, в сосновый бор или можжевеловую рощу. Помимо уединения и умиротворения вы еще и укрепите дыхательную систему. Наедине с природой вы сможете привести в порядок свои мысли и успокоиться.

Аргумент №5

Кислород - это источник жизни. Ученые подсчитали, что жизнь человека без кислорода продлится не более пяти минут. Исключение лишь составляют профессиональные фридайверы, которые умеют задерживать дыхание до 10 минут.

Вместе с кислородом в каждую клеточку нашего организма доставляются питательные вещества, необходимые для его слаженной работы. Вредные привычки воруют драгоценный кислород. Статистика сегодня гласит, что многие люди страдают такой пагубной привычкой, как курение. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда, заменив вдыхание смол чистым воздухом.

На заметку! Нейтрализовать негативное воздействие вредных веществ и восполнить нужное количество кислорода помогает аскорбиновая кислота.

Аргумент №6

Гулять полезно не только в теплое время года. Специалисты утверждают, что прогулки зимой гораздо полезнее. К числу их преимуществ следует отнести:

• закаливание организма и укрепление иммунной системы;
• укрепление сердечной мышцы;
• нормализацию сна;
• поддержание полноценной работы сердечной мышцы;
• приведение в тонус нервной системы.

Многие из нас считают, что пониженная температура воздуха негативно сказывается на состоянии кожных покровов. Отнюдь. Ежедневные прогулки в морозный день благоприятно влияют на кожу, она становится эластичной, гладкой. А здоровый румянец сделает вас еще привлекательнее и жизнерадостнее.

Сколько же нужно гулять, чтобы чувствовать себя бодро? Если вы новичок в этом деле и привыкли постоянно передвигаться по городу на автомобиле или общественном транспорте, то продолжительность первой прогулки должна составлять хотя бы 10 минут. Затем постепенно время можно и нужно увеличивать, доводя его до пары часов в сутки.

А вообще, вы уже будете героем, если на работу и с работы станете ходить пешком, отказавшись от комфортных поездок.

Поговорим о наших младшеньких

Польза прогулок на свежем воздухе для детей очевидна всем взрослым. В закрытом помещении скапливаются пыль и аллергены. Чтобы ребенок не стал жертвой поллиноза, ему нужно чаще бывать на улице. А еще такие прогулки позволяют малышу получать ультрафиолет, который принимает активное участие в продуцировании витамина D, необходимого для полноценного развития растущего организма.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунной системы и закаливанию детского организма. Врачи даже говорят, что новорожденных малышей уже с семидневного возраста нужно выносить на улицу хотя бы на пять минут.

Важно! Одевать малыша на улицу нужно по погоде, чтобы ему не было ни холодно, ни жарко. Ребенку должно быть комфортно.