Mengapa Anda tidak boleh tidur telentang selama kehamilan Mengapa wanita hamil tidak boleh tidur telentang Apakah mungkin wanita hamil tidur telentang?

Konten artikel

Bukan rahasia lagi bahwa kehamilan adalah periode perubahan hormonal yang serius dan stres yang signifikan, yang semakin terlihat setiap bulan. Oleh karena itu, istirahat dan tidur penuh pada saat ini diperlukan untuk tubuh wanita yang belum pernah ada sebelumnya, karena tanpa mereka, tidak hanya fisik, tetapi juga keadaan emosional ibu hamil akan menderita. Tidak mengherankan bahwa pertanyaan yang sangat penting mengemuka selama periode ini: bagaimana tidur lebih nyenyak selama kehamilan untuk sepenuhnya memulihkan kekuatan yang dihabiskan di siang hari, dan bagaimana kondisi ibu hamil dapat dikurangi dengan membuatnya benar-benar tidur. sehat dan dalam?

Cara tidur yang benar selama kehamilan

Saat janin tumbuh dalam ukuran dan perut ibu hamil menjadi lebih besar, menemukan posisi tidur yang optimal bisa memakan waktu lama sehingga praktis tidak ada waktu tersisa untuk istirahat. Selain itu, posisi tubuh seharusnya tidak hanya memudahkan tertidur, tetapi juga aman bagi ibu dan bayinya yang belum lahir - penting agar rahim tidak menekan organ dalam, mengganggu aliran darah. Lantas bagaimana perlunya tidur saat hamil agar posisinya tidak hanya nyaman, tapi juga tidak berbahaya bagi tubuh wanita dan janin itu sendiri?

Pertama-tama, perlu diingat bahwa istirahat di perut dan punggung Anda harus dihentikan dengan cepat. Dalam kasus pertama, bayi, yang berada di bawah berat tubuh ibunya, dapat terluka, terutama karena tidak mungkin untuk mengontrol gerakannya dalam mimpi. Dan yang kedua, rahim dan janin itu sendiri, memberi tekanan pada vena cava, akan mencegah sel-sel jenuh dengan oksigen dalam volume yang tepat. Dalam hal ini, wanita, dalam posisi, bertanya pada diri sendiri pertanyaan: tertidur, mungkinkah tidur miring selama kehamilan, dan di sisi mana dalam hal ini lebih baik berbaring?

Dokter sangat menyarankan ibu hamil tidur di sisi kiri mereka, karena berbaring di sisi kanan selama beberapa jam dapat memicu pemerasan ginjal. Sisi kiri dalam hal ini dianggap sebagai pilihan ideal: tidak hanya fungsi ginjal yang meningkat, tetapi juga suplai darah ke plasenta, serta kerja jantung. Selain itu, beban pada hati dan risiko edema berkurang. Tentu saja, jika seorang wanita baru saja hamil, tidak akan berbahaya baginya dan bayi yang belum lahir untuk tidur di sisi kanannya, tetapi sudah sejak minggu ke-12 kehamilan, masalah ini harus ditangani dengan lebih banyak perhatian.

Dan tentu saja, menjawab pertanyaan tentang cara tidur yang benar selama kehamilan, perlu disebutkan pentingnya kasur ortopedi berkualitas tinggi dan bantal khusus untuk ibu hamil, yang akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan dan membuat istirahat malam sangat tinggi- berkualitas dan lengkap.

Trimester

Dalam posisi apa Anda bisa tidur selama kehamilan, dan apakah pilihan posisi tidur yang optimal bergantung pada durasinya? Jawabannya tegas - itu tergantung, dan semakin lama periodenya, semakin penting bagi ibu hamil untuk memikirkan keselamatan anak selama istirahat malam. Seringkali wanita dalam posisi mengeluh: "Semua orang mengatakan bahwa tidur di sisi kanan selama kehamilan dapat membahayakan bayi, tetapi sebaliknya saya tidak bisa tidur." Faktanya, semuanya jauh dari kategoris, tetapi untuk setiap istilah, dokter memiliki rekomendasi khusus yang paling dikenal dan diikuti.

Bulan-bulan pertama

Bagaimana cara terbaik untuk tidur di awal kehamilan? Tentu saja, memilih postur yang tepat dan nyaman pada saat yang bersamaan. Sementara janin dan perut, masing-masing, masih sangat kecil, katakanlah hampir semua pilihan di mana ibu hamil merasa senyaman mungkin. Pada trimester pertama kehamilan, yaitu hingga 11-12 minggu, tidak akan ada bahaya bagi bayi, bahkan jika ibunya tidur tengkurap setiap malam. Pada saat ini, rahim masih terlindung dari tekanan oleh tulang panggul dan kemaluan, dan kandung kemih harus merasakan beban utama dengan sendirinya.

Pada trimester pertama, Anda bahkan bisa tidur tengkurap.

Satu-satunya hal yang dapat mencegah seorang wanita tidur nyenyak pada tahap awal kehamilan adalah peningkatan sensitivitas dan bahkan rasa sakit pada payudara, yang muncul sebagai akibat dari perubahan hormonal yang terjadi pada saat ini di tubuh ibu hamil. Selain itu, bahkan selama awal kehamilan, dokter menyarankan secara bertahap membiasakan diri untuk tidur miring atau setidaknya dalam posisi menengah, menempatkan bantal khusus di belakang, sehingga di masa depan, penolakan untuk beristirahat di punggung dan perut tidak akan menimbulkan rasa sakit. .

Trimester kedua

Karena kesejahteraan ibu hamil dan tidur nyenyaknya, trimester ke-2 dianggap sebagai periode kehamilan yang paling bahagia, di mana badai hormonal utama telah mereda, dan masalah kelebihan berat badan dan sakit punggung belum terjadi. sendiri merasa. Tetapi sekarang, bertanya-tanya bagaimana cara tidur yang lebih baik di trimester kedua, pertama-tama dia harus memikirkan kesehatan dan keselamatan anak yang belum lahir, dan bukan tentang kenyamanannya. Pada minggu ke-15 kehamilan, rahim sudah merasakan banyak tekanan pada dirinya sendiri, dan meskipun janin terlindungi dengan baik oleh jaringan adiposa dan cairan ketuban, tidak disarankan untuk tidur tengkurap saat ini.

Dari 24-26 minggu, ibu hamil harus berhenti berbaring telentang - janin menjadi cukup besar, karena itu rahim, yang menekan tulang belakang, dapat menekan vena cava inferior. Karena itu, wanita hamil selama periode ini disarankan untuk tidur miring ke kiri, kadang-kadang menoleh ke kanan, dan mendengarkan dengan cermat gerakan janin - jika bayi tidak nyaman, ia dapat memberi tahu ibu tentang hal itu dengan tendangan.

Trimester ketiga

Bagaimana dianjurkan untuk tidur di minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan? Pertanyaan ini tidak mudah, karena sudah pada minggu ke-33 kehamilan, ukuran perut secara signifikan mempersulit pilihan posisi yang nyaman untuk istirahat. Bagaimana cara meringankan kondisi ibu hamil, jika bulan sudah memasuki bulan kedelapan? Pada kehamilan 8 bulan, dokter menyarankan untuk tidur secara eksklusif di sisi kiri untuk melindungi hati dari tekanan berlebihan dari janin. Aturan yang sama berlaku untuk yang kesembilan: bagaimana cara tidur pada bulan ke-9 kehamilan, jika perut menjadi begitu besar sehingga bahkan membalikkan sisi lain adalah masalah besar? Tentu saja, menghabiskan sepanjang malam dalam satu posisi cukup sulit, tetapi dengan bantuan bantal khusus yang diapit di antara lutut dan roller yang diletakkan di bawah perut, Anda hampir dapat menghilangkan ketidaknyamanan sepenuhnya.

Dengan demikian, akan benar-benar nyaman untuk tidur.

Selain itu, jika posisi janin yang salah terdeteksi pada usia kehamilan 35 minggu, posisi tidur yang sesuai dapat memperbaiki situasi: dengan presentasi sungsang, tidur diperbolehkan secara eksklusif di sisi kiri, dan dengan presentasi melintang, di mana kepala bayi diarahkan.

Cara tidur saat hamil kembar twin

Wanita yang mengandung dua bayi sekaligus mengajukan pertanyaan ini jauh lebih awal daripada yang lain, karena mereka harus mengalami beban ganda pada diri mereka sendiri. Ibu hamil, hamil anak kembar, harus melupakan istirahat tengkurap dan punggung pada trimester pertama, karena dua janin akan memberikan tekanan pada tulang belakang sekaligus. Ini berarti bahwa jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana tidur selama kehamilan ganda sudah jelas: dengan mempertimbangkan semua resep standar untuk kasus ini, tetapi dengan mempertimbangkan beban yang jauh lebih besar pada tubuh dan kebutuhan untuk menjaga keamanan. bukan hanya satu, tapi dua bayi sekaligus.

bantal pembantu

Sebagian besar dokter yang sudah pada tahap awal merekomendasikan untuk membeli bantal khusus untuk wanita hamil, yang akan membantu mengatasi ketidaknyamanan dan rasa sakit dan membuat tidur ibu hamil benar-benar berkualitas tinggi dan nyenyak. Di pasar modern, ada banyak pilihan berbeda untuk produk semacam itu yang dapat memenuhi permintaan apa pun: untuk beberapa lebih nyaman untuk tidur, memiliki penyangga di bawah punggung mereka, sementara yang lain, pertama-tama, perlu menopang perut dengan khusus rol. Bagaimanapun, memutuskan pembelian seperti itu, kami tidak hanya memilih tempat untuk tidur dan beristirahat, tetapi juga menjaga kesehatan anak yang belum lahir, memastikan keselamatannya sepanjang malam.

Berapa banyak ibu hamil perlu tidur?

Untuk sepenuhnya mengembalikan energi yang dihabiskan per hari, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur yang baik. Dan berapa banyak istirahat yang dibutuhkan ibu hamil dalam hal ini, yang tubuhnya semakin hari semakin stres? Penelitian di bidang ini telah menunjukkan bahwa ibu hamil membutuhkan 9-10 jam tidur yang sehat, yang akan memberinya energi yang cukup untuk hari berikutnya. Pada saat yang sama, kurang tidur terus-menerus, dan bahkan insomnia kronis, yang sering ditemukan pada wanita dalam posisi, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, hingga kelahiran prematur dan bahkan keguguran.

Observasi, analisis, dan pemeriksaan medis yang diperlukan

Diagnosis ibu hamil adalah pertanyaan yang agak sulit, karena banyak jenis pemeriksaan mungkin tidak aman selama periode ini. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh mencari nasihat medis dengan masalah insomnia - sinar-X atau CT scan untuk seorang wanita dalam suatu posisi, tentu saja, hampir tidak akan diresepkan, tetapi sangat mungkin untuk mengetahui apa yang Penyebab gangguan tidur adalah dengan cara yang lebih lembut. Paling sering, situasinya dinormalisasi dengan bantuan obat penenang ringan, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosional ibu yang tidak stabil, tetapi dalam kasus ekstrim, obat tidur yang diizinkan untuk diminum selama kehamilan diresepkan.

Selain itu, dengan memeriksa dan mengumpulkan anamnesis, ibu hamil dapat ditemukan memiliki penyakit penyerta yang memperburuk kualitas istirahat malam, misalnya, tekanan darah tinggi atau kram pada otot betis, dan tes gula darah kadang-kadang mengungkapkan diabetes mellitus yang tidak terkompensasi. , di mana sering buang air kecil dan gatal-gatal pada kulit membuat tidur menjadi dangkal dan terputus-putus.

Bahaya dan komplikasi

Bagaimana Anda bisa tidak tidur selama kehamilan? Pertanyaan ini mengkhawatirkan ibu hamil karena suatu alasan, karena banyak pose yang tampaknya cukup nyaman dapat memengaruhi kondisi mereka dan perkembangan janin. Jadi, tidur di sisi kanan secara signifikan meningkatkan tekanan pada hati, dan berbaring tengkurap umumnya berbahaya bagi kehidupan bayi. Selain itu, posisi istirahat yang salah dipilih penuh dengan pelanggaran suplai darah ke plasenta, munculnya sakit punggung, edema, varises, tromboflebitis, pusing, kelemahan umum, mual dan bahkan muntah. Dan, oleh karena itu, menjaga kualitas tidur ibu hamil dan orang yang dicintainya seharusnya tidak kalah pentingnya dengan mengikuti diet dan berjalan-jalan di udara segar. Dan kemudian dia sendiri akan merasa hebat, dan bayinya akan tumbuh dan berkembang sepenuhnya.

Posisi apa yang harus diambil wanita hamil untuk tidur nyenyak? Dokter kandungan dianjurkan untuk membiasakan diri dengan posisi miring. Artikel ini menjelaskan mengapa ibu hamil tidak boleh tidur terlentang.

Dalam kontak dengan

Fitur tidur pada wanita hamil

Pada trimester pertama, seorang wanita hamil tidak peduli bagaimana menghabiskan istirahat malam. Dia bisa tertidur di posisi favoritmu.

Namun, dokter menyarankan untuk mengubah kebiasaan Anda dan membiasakan tidur miring. Sementara perut kecil, embrio dilindungi dari pengaruh eksternal oleh selaput ketuban, dan rahim tidak secara signifikan menekan organ dan pembuluh darah.

Oleh karena itu, tidak perlu mengubah postur yang biasa selama periode kehamilan embrio ini.

Seorang wanita yang bersiap untuk menjadi seorang ibu masih bisa berbaring telentang atau miring tanpa konsekuensi. Posisi tengkurap juga diperbolehkan, tetapi hingga 80-85 hari.

Rahim membesar, posisi ini mengarah pada pemerasannya. Pada sepertiga pertama kehamilan, payudara mulai membengkak, yang disertai dengan rasa sakit pada puting susu, sehingga masalah tidur muncul di perut yang sedang tumbuh, wanita hamil digeser ke punggungnya.

Namun, setelah periode tiga bulan, rahim tumbuh dengan cepat. Ketika seorang wanita hamil dengan perutnya ke atas untuk waktu yang lama, rahim menekan sumsum tulang belakang, mulai meremas pembuluh darah besar. Oleh karena itu, ketika seorang wanita hamil berbaring dalam waktu yang lama, perlu untuk lebih sering mengubah posisi. Posisi terlentang yang berkepanjangan menyebabkan kompresi pembuluh darah dan kemacetan yang menyebabkan penyakit.

Kapan seorang wanita harus membangun kembali kehidupan malamnya? Dokter kandungan merekomendasikan untuk memulai dengan trimester awal, meskipun kebutuhan untuk ini muncul pada trimester kedua. Ada penyempitan pembuluh darah yang memasok darah ke jantung. Wanita itu mungkin merasa pusing dan bahkan pingsan.

Bagaimana cara tidur larut malam? Di sepertiga terakhir, tidur telentang selama kehamilan menyebabkan meremas vena portal rahim yang masif. Ibu hamil mati lemas dalam mimpi, embrio mengalami sensasi yang sama. Situasi diperbaiki dengan memutar ke samping.

Cara tidur lebih nyaman

Selama kehamilan, nuansa yang tidak diperhitungkan wanita sebelumnya menjadi penentu. Keadaan kesehatan tergantung pada durasi tidur dan posisi. Posisi yang nyaman harus diperhatikan bila nyaman bagi ibu hamil dan janin. Jika dia tidak memiliki suplai darah yang cukup, maka ibu akan menjadi sakit. Hipoksia jangka pendek terjadi, yang dikoreksi dengan perubahan posisi tubuh. Dokter dari minggu kedua puluh delapan melarang wanita hamil untuk berbaring telentang.

Sementara perut kecil, rahim dilindungi dari pengaruh eksternal oleh tulang panggul. Bisakah Anda berbaring telentang selama kehamilan selama minggu-minggu awal?

Tentu saja diperbolehkan. Sementara perutnya kecil rahim terlindungi dari pengaruh luar tulang panggul kecil.

Dengan peningkatan ukuran perut, seorang wanita tidak akan bisa berbaring di atasnya, jadi dia harus memilih posisi lateral atau punggung.

Tidur telentang selama kehamilan menjadi tidak nyaman - nyeri pinggang muncul, tekanan darah naik. Kelelahan menimpa wanita sebagai akibat dari kurang tidur kronis.

Jika ada tanda-tanda ketidaknyamanan, postur harus diubah. Mengapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang? Karena posisi yang tidak nyaman akan memaksanya untuk bangun dan mengubah posisinya.

Bisakah Anda berbaring telentang selama kehamilan? Dokter kandungan merekomendasikan bahwa ibu hamil tidak boleh berada dalam posisi seperti itu untuk waktu yang lama selama istirahat siang dan tidur malam. Wanita hamil akan dibangunkan atau dipaksa untuk tanpa sadar mengubah posisi karena ketidaknyamanan atau nyeri punggung bawah. Wanita itu berguling-guling dan mencari posisi yang nyaman di sisinya.

Di sisi mana Anda harus berbaring? Paling ginekolog menganggap sisi kiri aman dan nyaman... Untuk kenyamanan, disarankan untuk meletakkan satu kaki di atas yang lain, menempatkan bantal tambahan di antara mereka. Mengapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang? Karena posisi ini menyebabkan rasa tidak nyaman pada embrio dalam kandungan. Dia bergerak, tidak membiarkan ibu tertidur, dan dia terpaksa menerima posisi di mana anak yang belum lahir akan berhenti mengganggunya. Selain itu, poin-poin berikut harus dipertimbangkan:

• kerja saluran pencernaan terganggu;
• tekanan menurun, yang disertai dengan mual dan pusing;
• ada ancaman varises di kaki, tromboflebitis tidak dikecualikan.

Penting! Saat wanita hamil berbaring telentang, rahim besar menekan pembuluh darah, yang menyebabkan hipoksia embrio dan organ ibu. Ada ancaman pingsan, varises, tromboflebitis.

Yang penting adalah prosedur untuk bangun dan berbaring. Awalnya dianggap benar angkat badan dengan lancar dari posisi berbaring miring, turunkan kaki Anda dari tempat tidur, perlahan bangun. Pada saat yang sama, tidak akan ada gegar otak, rahim tidak akan berkontraksi, tekanan darah akan tetap normal.

Kebanyakan dokter kandungan percaya bahwa tidur miring ke kiri dianggap nyaman dan aman bagi janin dan ibunya.

Ini akan memungkinkan menghindari tekanan rahim yang berat pada hati dan ginjal kanan.

Jika tidak, ureter terjepit, stagnasi urin berkembang. Situasi diciptakan yang mendukung timbulnya pielonefritis.

Wanita hamil menekuk lengan kirinya di siku, dan meletakkan tangan kanannya di atas perut. Posisi ini memungkinkan Anda untuk mengurangi beban pada sumsum tulang belakang dan organ.

Hal ini paling praktis untuk berbaring di sisi kiri Anda., menekuk lengan satu sisi di siku, dan kanan di atas perut. Tidur telentang selama kehamilan tidak akan bertahan lama. Sensasi yang tidak menyenangkan akan memaksa wanita untuk mengubah posisi. Beberapa tips lagi:

• Jangan letakkan tangan Anda di bawah kepala - tangan akan mati rasa.
• Kaki harus ditekuk, menempatkan lutut miring dari tubuh.

Posisi yang diadopsi akan membuatnya lebih nyaman bantal yang dirancang untuk wanita hamil... Merupakan kebiasaan untuk meletakkannya di bawah lutut. Ukuran aksesori yang dibeli di apotek ortopedi dipilih secara sewenang-wenang. Bantal diletakkan di bawah perut atau punggung untuk memberikan posisi tubuh yang nyaman. Perangkat ini membantu mengurangi pembengkakan kaki yang terjadi pada orang yang sedang tidur.

Tempatkan bantal atau handuk gulung di bawah kaki yang terangkat. Penting untuk memilih elastisitas tempat tidur yang sesuai, serta kepadatannya.

Bagaimana cara tidur untuk calon ibu di tahap terakhir kehamilan? Tempat tidur bulu, tempat tidur dengan jaring logam tidak termasuk. Kasur dipilih agar elastis, menopang tubuh dengan baik.

Bantal tinggi diganti dengan yang ortopedi. Ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan vertebra serviks, yang mencegah terjadinya.

Bantal yang lebih tipis diselipkan di bawah perut, lebih tebal dan lebih besar di antara kedua kaki. Yang kiri perlu diperpanjang, yang kanan - ditekuk di lutut. Dalam hal ini, anggota badan yang bengkak kurang mengganggu wanita hamil, beban di punggung bawah dan panggul berkurang.

Penting! Untuk meningkatkan pengaturan posisi tubuh saat istirahat malam, digunakan sandaran kepala khusus untuk ibu hamil. Ketika tidak ada keinginan atau kesempatan untuk membeli semua opsi, mereka berhenti di opsi universal. Bantal seperti itu menopang perut, memungkinkan punggung untuk beristirahat, dan dapat berguna saat memberi makan bayi yang belum lahir.

Dalam kontak dengan

Dalam kehidupan sehari-hari, hanya sedikit wanita yang berpikir tentang postur apa yang harus diambil dan bagaimana melakukan tindakan ini atau itu. Tetapi kesehatan kita sangat tergantung pada posisi tubuh. Wanita hamil harus sangat berhati-hati saat memilih posisi yang nyaman. Lokasi tubuh di luar angkasa tidak hanya menentukan kesejahteraan ibu hamil selama masa sulit ini, tetapi juga secara tidak langsung mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan.

Posisi duduk saat hamil

Para ahli mengatakan bahwa mempertahankan posisi duduk dalam jangka panjang tidak akan bermanfaat bagi wanita hamil dan bayinya. Dalam posisi duduk, hanya satu kelompok otot yang terus bekerja, sementara yang lain dalam keadaan santai. Itu sebabnya pekerjaan menetap tidak dianjurkan untuk wanita hamil, yang membutuhkan menjaga posisi stasioner untuk waktu yang lama.

Efek negatif dari pekerjaan menetap yang berkepanjangan:

Pelestarian posisi duduk yang berkepanjangan memicu eksaserbasi osteochondrosis dan perkembangan hernia intervertebralis. Seiring waktu, rasa sakit muncul di daerah lumbar, ketidaknyamanan di ekstremitas bawah. Karena gangguan aliran darah, perubahan tekanan darah, sakit kepala, dan pusing mungkin terjadi. Semua ini secara signifikan memperburuk kondisi ibu hamil dan mengganggu jalannya kehamilan yang normal.

Pekerjaan menetap adalah faktor risiko perkembangan varises pada ekstremitas bawah dan panggul kecil. Kemungkinan mengembangkan komplikasi seperti itu meningkat pada paruh kedua kehamilan. Stagnasi darah yang dihasilkan di organ panggul menyebabkan munculnya wasir, vena laba-laba, dan vena melebar di kaki. Risiko mengembangkan trombosis pada vena yang berubah secara patologis meningkat secara signifikan.

Masalah serius terjadi pada paruh kedua kehamilan setelah 24 minggu. Dengan berlama-lama dalam posisi duduk, tekanan rahim yang tumbuh pada organ panggul dan tulang belakang meningkat. Aliran darah di rongga panggul terganggu, pasokan oksigen dan nutrisi ke janin memburuk. Pekerjaan menetap yang konstan pada trimester ketiga merupakan faktor risiko perkembangan insufisiensi plasenta dan komplikasi kehamilan lainnya.

Pemilihan pose

Posisi Duduk Nyaman untuk Ibu Hamil:

• Opsi nomor 1... Duduk di kursi, sandarkan punggung Anda pada penyangga. Pastikan punggung Anda menempel erat pada sandaran kursi. Leher dan bahu pada saat ini harus berada pada sumbu yang sama dengan tulang belakang. Kaki harus sejajar dengan penyangga pada jari kaki dan tumit.
• Opsi nomor 2... Duduk di kursi tanpa menyentuh bagian belakang kursi. Duduklah sehingga bokong Anda benar-benar bertumpu pada kursi. Tenang: seharusnya tidak ada ketegangan di kaki dan bokong.
• Opsi nomor 3... Duduk bersila (Turki). Duduklah sehingga berat badan Anda bertumpu pada tulang duduk Anda. Perhatikan postur Anda: punggung harus lurus, kepala dan leher harus berada pada sumbu yang sama dengan tulang belakang. Pose ini cocok untuk duduk di lantai, sofa, atau permukaan datar dan lebar lainnya.

Postur yang diusulkan dianggap yang paling fisiologis. Mereka tidak mengganggu aliran darah normal di organ panggul, berkontribusi pada pemerataan beban pada otot dan ligamen, membantu mempertahankan postur dan sepenuhnya rileks. Posisi ini tidak mengganggu perjalanan normal kehamilan dan perkembangan janin.

Aspek penting

Saat memilih posisi duduk yang nyaman, Anda perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:

1. Dalam posisi duduk di kursi, kaki harus sepenuhnya mencapai lantai, bersandar pada permukaan dengan jari kaki dan tumit. Anda tidak boleh menyilangkan kaki, menekuknya di bawah Anda, atau melemparkan satu kaki ke atas kaki lainnya.
2. Kursi untuk ibu hamil harus cukup keras, tidak kendur karena beratnya.
3. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan roller atau bantal di bawah daerah pinggang. Bantal khusus untuk ibu hamil akan datang untuk membantu ibu hamil, dirancang untuk meringankan beban pada tulang belakang.
4. Dalam posisi Turki, Anda harus hati-hati memantau kesejahteraan dan sensasi di kaki Anda. Tidak terbiasa dengan posisi ini, kaki menjadi mati rasa, ada sensasi yang tidak menyenangkan dalam bentuk merangkak, mati rasa.
5. Dari waktu ke waktu, Anda harus mengubah postur, bangun, berjalan di sekitar ruangan.
6. Penempatan tangan yang nyaman adalah jaminan kenyamanan. Jaga agar lengan Anda tetap rileks. Dalam posisi duduk di kursi, tangan Anda dapat dilipat di depan Anda di atas lutut, diletakkan di atas meja atau sandaran tangan.

Apa yang tidak dilakukan

• silangkan kakimu;
• silangkan kakimu;
• duduk dengan dukungan hanya di kaus kaki;
• membungkuk;
• lengkungkan punggung Anda;
• fokus pada sisi kanan atau kiri;
• untuk waktu yang lama berpose dalam bahasa Turki (duduk di pantat dengan kaki bersilang);
• duduk dengan kaki ditekuk di bawah Anda;
• berjongkok.

Langkah-langkah keamanan

Wanita hamil tidak dianjurkan untuk diam dalam waktu lama. Setiap 30-45 menit Anda perlu istirahat: bangun, ubah postur Anda. Setelah 30 minggu, istirahat akan diperlukan setiap 15-20 menit atau sesuai kebutuhan.

Saat mengubah pose, Anda harus melakukan senam sederhana:

• Berjalan tanpa alas kaki di lantai.
• Peras dan lepaskan jari-jari kaki Anda dengan cepat.
• Cobalah untuk mengambil benda kecil dari lantai dengan jari-jari kaki Anda.
• Lakukan beberapa gerakan melingkar lambat dengan kaki Anda.
• Gulung dari tumit ke ujung kaki dan sebaliknya sampai ketegangan di kaki Anda mereda.

Tidak akan berlebihan untuk melakukan pemanasan untuk kelompok otot lainnya.

Ibu hamil sering bertanya pada diri sendiri: bagaimana cara tidur yang benar selama kehamilan? Memang, keibuan yang akan datang membuat penyesuaiannya sendiri pada fisiologi tubuh wanita: latar belakang hormonal berubah, rahim yang tumbuh memberi tekanan pada organ-organ tetangga, suasana hati berfluktuasi, depresi dan peningkatan kecemasan mungkin terjadi. Semua ini dapat berdampak negatif pada kualitas dan durasi tidur seorang wanita, sementara istirahat malam yang penuh adalah salah satu syarat dasar untuk melahirkan bayi yang kuat dan menjaga kesehatan ibu.

Masing-masing dari kita memiliki posisi favorit yang tanpa sadar kita asumsikan ketika kita pergi tidur. Tetapi apakah semua posisi tidur selama kehamilan aman? Pertimbangkan kemungkinan dampak masing-masing dari mereka dalam hal trimester.

Trimester pertama

Jika kehamilan berjalan normal dan tidak ada rekomendasi medis khusus, maka dalam 12 minggu pertama Anda tidak dapat melepaskan posisi istirahat yang biasa. Posisi tengkurap juga tidak dilarang. Janin masih terlalu kecil dan cukup terlindungi oleh tulang panggul dan artikulasi pubis dari kompresi. Satu-satunya ketidaknyamanan yang membuat banyak wanita meninggalkan posisi favorit mereka di perut mereka adalah sensasi nyeri di dada, yang membengkak dan menjadi sangat sensitif pada tahap awal kehamilan.

Trimester kedua

Pertanyaan tentang bagaimana cara tidur yang lebih baik untuk ibu hamil diaktualisasikan pada tahap ini. Setelah minggu ke-12, pertumbuhan janin yang intensif dicatat, dan dari sekitar minggu ke-18, rahim meluas melampaui tulang kemaluan dan panggul. Meskipun fungsi bantalan cairan ketuban dan lemak perut ibu, posisi tengkurap dapat menyebabkan tekanan yang tidak diinginkan pada janin.

Posisi istirahat yang optimal selama kehamilan dianggap berada di sisi kiri. Pada posisi ini, rahim yang membesar tidak memberikan tekanan pada hati, tekanan pada ginjal dan kandung kemih juga minimal. Namun, sulit untuk tetap dalam satu posisi sepanjang malam, sehingga diperbolehkan berguling dari satu sisi ke sisi lain.

Trimester ketiga

Tiga bulan terakhir kehamilan disertai dengan peningkatan pertumbuhan janin, dalam hal ini, tetap di perut menjadi tidak hanya berbahaya, tetapi juga tidak mungkin. Akan lebih sulit bagi mereka yang terbiasa tidur telentang. Dalam posisi ini, rahim, yang sudah memiliki berat yang signifikan, memberikan tekanan pada tulang belakang dan usus, dan juga menekan vena cava inferior. Ini mengganggu aliran darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Akibatnya, seorang wanita dapat mencatat:

• perilaku gelisah anak dalam kandungan;
• gejala hipotensi (pusing, lemah, kilatan lalat di depan mata);
• rasa sakit dan kekakuan di punggung bawah dan bagian bawah tulang belakang;
• gangguan pencernaan (perasaan berat di epigastrium, mual, mulas, masalah dengan tinja);
• tanda-tanda varises pada ekstremitas bawah (ketidaknyamanan, pastiness, edema);
• perkembangan hemoroid.

Penyumbatan pembuluh darah di tubuh ibu tak kalah berbahaya bagi janin yang tidak mendapat cukup nutrisi dan oksigen. Pelanggaran trofisme dan hipoksia dapat menyebabkan konsekuensi serius dan terkadang tidak dapat diubah. Karena alasan inilah penting untuk memilih posisi tidur yang tepat selama kehamilan.

Seseorang mengubah posisi tubuhnya saat tidur, dan ini tidak mungkin untuk dikendalikan. Pada saat yang sama, ada beberapa trik yang tidak memungkinkan wanita yang sedang tidur berguling telentang: seseorang, berbaring miring ke kiri, meletakkan di belakang mereka benda apa pun yang mencegah berguling di punggungnya, seseorang menjahit bola tenis ke bagian bawah jaket piyama.

Posisi tidur yang benar pada trimester ketiga adalah miring ke kiri. Dalam hal ini, lutut kanan dapat ditarik ke perut dengan meletakkan bantal di bawahnya, dan kaki kiri dapat diluruskan. Dalam posisi ini, beban pada panggul minimal, dan wanita tersebut memiliki kesempatan untuk rileks sepenuhnya. Dari waktu ke waktu Anda dapat berbelok ke kanan, tetapi lebih baik tidur di sisi kiri. Pada tahap akhir kehamilan, anak dapat mengirimkan sentakan kepada ibu tentang ketidakbahagiaannya, yang membantu wanita untuk menyesuaikan diri pada waktunya dan mengubah posturnya.

Posisi tidur untuk kehamilan yang rumit

Dalam beberapa kasus, muncul pertanyaan dalam posisi apa Anda bisa tidur selama kehamilan, jika disertai dengan penyimpangan. Yang utama adalah: penempatan anak yang tidak biasa di dalam rahim dan disfungsi tubuh ibu yang signifikan.

Jika seorang wanita selama kehamilan khawatir tentang sakit maag yang menyiksa, masalah pernapasan atau komplikasi dari sistem kardiovaskular, maka disarankan untuk memastikan posisi tubuh bagian atas yang lebih tinggi. Untuk melakukan ini, jika memungkinkan, Anda perlu menaikkan tepi atas tempat tidur atau meletakkan bantal besar di bawah punggung Anda. Dengan edema kaki, diinginkan bahwa mereka berada di ketinggian sedikit. Posisi di sisi kiri dengan lutut kanan ditarik ke perut juga membantu mencegah pembengkakan pada ekstremitas bawah.

Area tidur dan tempat tidur khusus untuk ibu hamil

Memperhatikan posisi tidur yang lebih baik bagi wanita hamil, jangan lupakan tempat istirahat itu sendiri. Tempat tidur harus cukup besar sehingga wanita dapat dengan mudah mengambil berbagai posisi. Kasur harus memiliki permukaan yang rata dan tidak terlalu keras. Memilih kasur ortopedi (atau anatomi) khusus untuk wanita hamil, Anda harus memberikan preferensi pada model tanpa pegas atau dengan pegas independen. Mereka memberikan pemerataan berat badan wanita dan secara efektif meringankan beban pada tulang belakang. Properti seperti hypoallergenicity, ventilasi, kekuatan juga penting.

Ada juga bantal khusus untuk ibu hamil, yang memudahkan ibu untuk mengambil posisi nyaman saat berbaring. Produk tersedia dalam berbagai ukuran, konfigurasi dan komposisi. Untuk informasi tentang cara tidur di bantal kehamilan, model dan isian mana yang harus dipilih, silakan hubungi konsultan penjualan kami.

Cara mendapatkan tidur yang baik selama kehamilan

Masalah tertidur tidak hanya disebabkan oleh perubahan fisik pada tubuh ibu hamil, tetapi juga oleh banyak faktor lain yang dapat dan harus diperbaiki. Sehubungan dengan itu, perlu:

• Tetapkan rutinitas harian: pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, di sore hari, singkirkan aktivitas yang menyebabkan kelelahan fisik dan mental, negosiasi serius, menonton film dan program televisi yang mengganggu. Jangan lupa tentang jalan-jalan biasa di udara segar dan senam untuk wanita hamil.
• Kecualikan dari makanan diet yang meningkatkan rangsangan sistem saraf atau mempersulit pencernaan (kopi, teh kental, minuman energi, makanan berlemak dan pedas yang melimpah). Makan dan minum terakhir tidak boleh lebih dari 1,5 jam sebelum istirahat.
• Jaga iklim mikro ruangan (kebersihan, kelembaban udara optimal, ventilasi).
• Jangan menggunakan obat tidur - janji seperti itu dibuat oleh dokter dalam kasus luar biasa. Mandi air hangat dengan minyak aromatik, segelas susu dengan madu, rebusan mint dan lemon balm memiliki efek sedatif yang nyata.
• Jika insomnia Anda disebabkan oleh ketakutan akan persalinan yang akan datang, menghadiri kursus antenatal adalah langkah yang konstruktif. Para ahli akan menganalisis langkah demi langkah situasi yang menjadi perhatian wanita masa depan dalam persalinan. Memiliki pemahaman konkret tentang subjek dan rencana tindakan yang jelas dalam keadaan tertentu akan membantu Anda mengatasi rasa takut dan mendapatkan kepercayaan diri.

Dengan dimulainya kehamilan, perubahan utama terjadi dalam kehidupan seorang wanita. Dari trimester kedua ke ibu hamilAnda perlu berhati-hati dengan posisi di mana dia beristirahat atau tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ukuran rahim meningkat, dan daerah panggul tidak lagi dapat sepenuhnya melindungi janin dari pengaruh eksternal.

Bagaimana posisi tidur mempengaruhi janin dan tubuh ibu hamil?

Sudah dari minggu ke-15, rahim terletak di antara tulang kemaluan dan pusar, jadi dokter tidak mengizinkan tidur tengkurap atau telentang. Postur ini menyebabkan hipertonisitas rahim, yang disertai dengan rasa sakit di perut bagian bawah. Pada awal kehamilan, berbaring telentang diperbolehkan, karena tidak ada bahaya khusus pada bayi. Mulai akhir minggu ke-19, diharuskan untuk mengubah kebiasaan dan memilih posisi istirahat yang berbeda, karena risiko gangguan fungsi sistem internal meningkat.

Kehamilan mempengaruhi kerja semua organ, ada yang bengkak, sembelit, perut kembung, sakit punggung. Gejala dimanifestasikan karena peningkatan tekanan pada saluran pencernaan dan kandung kemih, dan beban pada tulang belakang juga meningkat.

Kekurangan oksigen berdampak negatif pada kesehatan bayi. Tubuhnya tidak menerima nutrisi yang cukup, yang berarti anak tidak dapat berkembang secara normal dan menambah berat badan. Setelah lahir, bayi mengalami masalah nafsu makan, karena kerusakan sistem saraf pusat, ia bisa menjadi mudah tersinggung, tidurnya terganggu.

Mengapa ibu hamil tidak boleh tidur telentang?

Sejak awal semester dua, restrukturisasi tubuh dimulai, sehingga posisi saat tidur dan istirahat memegang peranan penting. Perubahan besar:

• janin bertambah besar pada minggu ke-20, oleh karena itu memberi tekanan pada semua organ yang berada di dekatnya;
• rahim meningkat, ukurannya menjadi teraba;
• sintesis progesteron meningkat, yang menyebabkan penipisan jaringan tulang;
• tulang panggul kehilangan elastisitasnya.

Saat wanita hamil berjalan atau berdiri, tidak ada ketidaknyamanan. Ketidaknyamanan muncul jika seorang wanita berbaring telentang. Kemudian janin menekan daerah tulang belakang, yang menyebabkan rasa sakit. Dalam posisi ini, vena cava terkompresi, darah tidak dapat bersirkulasi secara normal di pembuluh darah. Konsekuensinya bisa pingsan, bahkan pembekuan darah.

Mereka yang tidak bisa melepaskan kebiasaan berbaring telentang mengalami serangan mulas dan mual yang konstan, dan rasa sakit di tulang belakang lumbar juga terwujud. Selain itu, kandung kemih dikompresi, yang menyebabkan inkontinensia setiap saat sepanjang hari. Jika seorang wanita memiliki kelengkungan tulang belakang, tidak disarankan untuk berbaring telentang. Ini akan memperburuk situasi dan menyebabkan konsekuensi negatif.

Bagaimana cara tidur yang lebih baik selama kehamilan?

Yang terbaik adalah berbaring miring, sambil berguling ke satu sisi atau yang lain. Untuk mengurangi stres pada tulang belakang, bantal ditempatkan di antara tungkai bawah. Tidur kemudian menjadi lebih tenang dan nyaman, karena darah bersirkulasi secara normal di jaringan lunak, kelaparan oksigen tidak tercipta. Anda dapat beristirahat di kedua sisi, tetapi preferensi harus diberikan ke sisi kiri. Metode ini mencegah pemerasan hati.

Toko bersalin menjual bantal khusus. Anda dapat menggunakannya mulai dari 2 bulan. Mereka dirancang sedemikian rupa sehingga memungkinkan ibu hamil untuk mengambil posisi yang nyaman, yang mendorong istirahat yang baik. Juga, kit sering kali menyertakan instruksi tentang berapa minggu kehamilan Anda tidak bisa tidur tengkurap dan telentang.

Pada tahap awal

Karena restrukturisasi tubuh, kantuk muncul pada wanita hamil pada tahap awal. Kondisi ini bukanlah penyimpangan dari norma, tetapi dianggap sebagai tanda perkembangan anak di dalam kandungan. Produksi hormon berubah, dan wanita membutuhkan lebih banyak kekuatan dan energi, jadi dia ingin beristirahat. Anda tidak perlu menyangkal keinginan seperti itu, karena tidur memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan wanita hamil dan bayinya.

Pada trimester pertama, tidak ada batasan ketat pada postur istirahat. Anda dapat tidur tengkurap atau telentang, karena ukuran rahim belum terlalu membesar dan belum melampaui tulang panggul. Ternyata tidak ada hambatan pada sistem motorik, dan tidak mungkin membahayakan janin. Bayi sepenuhnya dilindungi oleh cairan ketuban, tetapi Anda harus bersiap untuk kenyataan bahwa dalam beberapa minggu Anda harus mengubah kebiasaan Anda.

Jika karena alasan tertentu dilarang tidur tengkurap dan telentang, Anda harus berbaring miring ke kanan atau kiri, sementara dimungkinkan untuk menggunakan perangkat khusus. Agar tidur menjadi penuh dan tidak merasa tidak nyaman, beberapa rekomendasi harus diikuti:

• tungkai kiri harus di atas bantal;
• letakkan roller di bawah punggung bawah;
• bantal diletakkan di bawah perut.

Kasur ortopedi membantu meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan istirahat. Dibutuhkan bentuk tubuh, dan wanita itu tidak mengalami beban yang kuat di bagian pinggang. Jika setelah pemindaian ultrasound, ternyata bayi dalam kandungan berada dalam posisi melintang, Anda harus berbaring miring di sisi tempat kepala berada. Dengan cara ini, Anda bisa mengembalikan janin ke posisi yang diinginkan. Dalam satu malam, ibu hamil harus mengubah posisinya sekitar 3 kali. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam satu posisi anggota badan mati rasa.

Di kemudian hari

Mengapa dilarang keras untuk tidur telentang dalam waktu lama? Rahim membesar dan melampaui panggul. Artinya, anak tidak lagi terlindungi dan mungkin dirugikan dari luar. Postur ibu yang salah menyebabkan terjepitnya pembuluh darah besar, yang menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Kemudian bayi tidak menerima nutrisi dan oksigen, yang diperlukan untuk perkembangan intrauterin yang normal.

Anda hanya dapat tidur di sisi kiri dan kanan, dan agar nyaman, Anda perlu menggunakan bantal khusus (untuk lebih jelasnya, lihat artikel: jenis bantal untuk ibu hamil: bentuk, ukuran, dan fitur lainnya). Mereka datang dalam berbagai ukuran dan bentuk, tetapi strukturnya membantu mengatasi ketidaknyamanan yang terjadi ketika perut mulai tumbuh.

Selama kehamilan, seorang wanita harus sepenuhnya beristirahat, karena kekuatan dan energi dihabiskan dua kali lebih banyak. Kondisi ibu mempengaruhi bayi, jadi Anda perlu memantau kesehatan Anda dengan cermat. Agar tidak ada ketidaknyamanan di perut, ada baiknya menolak makan di larut malam. Anda perlu makan 2-3 jam sebelum tidur - selama waktu ini semua zat dalam tubuh akan memiliki waktu untuk mencerna dan tidak akan ada perasaan berat. Untuk tidur lebih nyenyak, dianjurkan minum susu hangat dengan tambahan satu sendok teh madu.

Selama kehamilan, seorang wanita ditugaskan latihan fisik khusus. Anda hanya perlu melakukan senam di siang hari. Sebelum tidur, Anda tidak boleh membebani tubuh - nada yang meningkat tidak akan membuat Anda tertidur. Lebih baik menyalakan melodi yang menenangkan, dan menolak TV atau smartphone. Mereka dapat berdampak negatif pada jiwa, yang akan menyebabkan masalah tidur.

Kamar kecil harus berventilasi, ada baiknya jika ibu hamil berjalan di malam hari. Udara segar membantu untuk rileks dan tenang, dan tidur akan lebih nyenyak. Anda hanya perlu mandi di bawah air hangat. Pakaian di mana ibu hamil tidur harus terbuat dari kain alami, tidak menghalangi gerakan.

Selama kehamilan, seorang wanita menjadi lebih sensitif, oleh karena itu, tindakan biasa orang lain sangat akut. Terhadap latar belakang ini, stres atau pengalaman emosional muncul. Dalam situasi seperti itu, perlu berkonsultasi dengan psikolog, karena kondisi mental tercermin pada bayi.

Pemilihan postur saat menggendong bayi memegang peranan penting. Kondisi bayi tergantung pada apakah ibu tidur cukup, jadi tidur harus nyaman, dan postur harus nyaman. Perlu diingat bahwa pada trimester kedua tidak diperbolehkan tidur tengkurap dan telentang, karena ini akan berdampak negatif pada perkembangan janin. Perlu tidur di sisi kanan dan kiri, dan jika posisinya tampak tidak nyaman, gunakan bantal khusus.