ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಗಂಭೀರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಗಳ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮುನ್ನೆಲೆಗೆ ಬರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಭ್ರೂಣವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಗರ್ಭಾಶಯವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಭಂಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಜರಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವೂ ಸಹ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅವಳ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ." ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವರ್ಗೀಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೇಳೋಣ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, 11-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ತಾಯಿ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ನೋವು ಕೂಡ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ .

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ, 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅವಧಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಗಿಲ್ಲ ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾ, ಅವಳು ಮೊದಲು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವಳ ಆರಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 15 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

24-26 ವಾರಗಳಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಭ್ರೂಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ - ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒದೆತಗಳಿಂದ ತಾಯಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 33 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಎಂಟನೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು? ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 8 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದಿಂದ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ನಿಯಮವು ಒಂಬತ್ತನೆಯದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 9 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಹ ಇಡೀ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ರೋಲರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, 35 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು: ಬ್ರೀಚ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಎಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಭ್ರೂಣಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಬಹು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಈ ಪ್ರಕರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ criptions ಷಧಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಶಿಶುಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ.

ಸಹಾಯಕ ಮೆತ್ತೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಜೊತೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರೋಲರ್. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಖರೀದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಅವರ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ? ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದವರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅವಲೋಕನಗಳು, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಕ್ಸರೆ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವಿಧಾನಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ , ಇದರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಗುವಿನ ಜೀವಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜರಾಯುವಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಎಡಿಮಾ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಹಿತ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ತದನಂತರ ಅವಳು ಸ್ವತಃ ದೊಡ್ಡವನಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಪೊರೆಯಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಿಂಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಾಯಿಯಾಗಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 80–85 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅದರ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅವಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದಾಗ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆ ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ರಾತ್ರಿಜೀವನವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು? ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಆರಂಭಿಕ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಇದರ ಅಗತ್ಯವು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಾಳಗಳ ಹಿಸುಕು ಇದೆ. ಮಹಿಳೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಂಕಾಗಿರಬಹುದು.

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೊನೆಯ ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪೋರ್ಟಲ್ ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದುಬೃಹತ್ ಗರ್ಭಾಶಯ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಾಳೆ, ಭ್ರೂಣವು ಅದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತೆಂಟನೇ ವಾರದ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು? ಏಕೆಂದರೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಾನವು ಅವಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದೇ? ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾಳೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಕಡೆ ಮಲಗಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ... ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ತಾಯಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಅವಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವಳು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ!ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಬೃಹತ್ ಗರ್ಭಾಶಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರ್ ting ೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎದ್ದು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಯಾವುದೇ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರನಾಳಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡವು, ಮೂತ್ರದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ತನ್ನ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ., ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಡಿ - ಅವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಓರೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ದತ್ತು ಪಡೆದ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆತ್ತೆ... ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಮೂಳೆ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪರಿಕರಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಲು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತಿದ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯೂ ಸಹ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗುವುದು? ಗರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಲೋಹದ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಿ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಎಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಬಲ - ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ದಿಂಬು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಳವು ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಪಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಡ ಕೆಲಸದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಕೆಲಸವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಜೇಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

24 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದರಿಂದ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜಡ ಕೆಲಸವು ಜರಾಯು ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಭಂಗಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳು:

• ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1... ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಅಕ್ಷದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2... ಆಸನದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗ ಇರಬಾರದು.
• ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3... ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ (ಟರ್ಕಿಶ್) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಅಕ್ಷದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಭಂಗಿ ನೆಲ, ಮಂಚ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಗಲವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾರೀರಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಟೋ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಬಾರದು.
2. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಆಸನವು ಮಧ್ಯಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅವಳ ತೂಕದ ಕೆಳಗೆ ಕುಸಿಯಬಾರದು.
3. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
4. ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ, ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ತೆವಳುವ ತೆವಳುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿವೆ.
5. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು.
6. ಅನುಕೂಲಕರ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆಯು ಆರಾಮ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ;
• ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕೊಳೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ;
• ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
• ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು);
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್.

ಭದ್ರತಾ ಕ್ರಮಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಎದ್ದೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 30 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಂಬರುವ ಮಾತೃತ್ವವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನೆರೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಸಾಧ್ಯ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಹಿಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಲವಾದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ume ಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 12 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ, ಭ್ರೂಣದ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 18 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸಾಧ್ಯವೂ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಹ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ವರ್ತನೆ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ನೊಣಗಳ ಮಿನುಗುವಿಕೆ);
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ;
• ಅಜೀರ್ಣ (ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಮಲದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು);
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪಾಸ್ಟಿನೆಸ್, ಎಡಿಮಾ);
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಕ್ಸಿಯಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ: ಯಾರಾದರೂ, ಅವರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಪೈಜಾಮ ಜಾಕೆಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಿಗೆ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು: ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಎದೆಯುರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಎಡಿಮಾದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸ್ಥಾನವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ elling ತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಹಾಸಿಗೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಅಥವಾ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ) ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನೀವು ಬುಗ್ಗೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬುಗ್ಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅವರು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನೆಸಿಟಿ, ವಾತಾಯನ, ಶಕ್ತಿ ಮುಂತಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳೂ ಇವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು, ಸಂರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೆರಿಗೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಯಾವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಮಾರಾಟ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ, ಗಂಭೀರ ಮಾತುಕತೆ, ಗೊಂದಲದ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ (ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು) ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಉಳಿದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು.
• ಕೋಣೆಯ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ವಚ್ l ತೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ, ವಾತಾಯನ).
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ - ಅಂತಹ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಪುದೀನ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಗಮನಾರ್ಹ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಂಬರುವ ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೃ understanding ವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆಅವಳು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಈಗಾಗಲೇ 15 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ನಡುವೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, 19 ನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, elling ತ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಯು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವನ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜನನದ ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅವನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು?

ಎರಡನೇ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಆರಂಭದಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ರಚನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಭ್ರೂಣವು 20 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಗಾತ್ರವು ಸ್ಪರ್ಶವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಭ್ರೂಣವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಅದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮೂರ್ ting ೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಸಹ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಳ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುವುದರಿಂದ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯು ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಮಾರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 2 ತಿಂಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಷ್ಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೂ from ಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಸೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಇನ್ನೂ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು. ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಗುವನ್ನು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಎಡ ಅಂಗವು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು;
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ ಹಾಕಿ;
• ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ, ತಲೆ ಇರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಂತರದ ದಿನಾಂಕದಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಏಕೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ? ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಗುವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ತಾಯಿಯ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯು ದೊಡ್ಡ ಹಡಗಿನ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು: ಆಕಾರಗಳು, ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು). ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ತಡವಾದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು - ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿತವಾದ ಮಧುರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಂಜೆ ನಡೆದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಲಗುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಭಂಗಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ತಾಯಿ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.