Творческий ступор: как собраться с мыслями и сдвинуться с мёртвой точки? Необязательно наносить утром на лицо весь дневной макияж.

Чтобы новый день сложился успешно, его начало должно быть правильным. Несколько освежающих процедур и упражнений, легкий завтрак - и вы готовы к свершению трудовых подвигов! Опять проспали, а у вас сегодня важная встреча и нужно безупречно выглядеть? Не переживайте я подскажу как быстро прогнать сон, привести себя в порядок и зарядиться энергией. Ничего особенного делать не придется. Просто выполняйте эту программу, составленную как раз для тех случаев, когда вы оказались в состоянии цейтнота, и тогда выйдете из дома в прекрасном расположении духа. В результате все обязательно сложится так, как вы задумали, поскольку существует проверенная истина: правильное начало дня - гарантия его успешного завершения. Проверим?

БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ
Торопитесь? Делайте все чуть медленнее. Как правило, спешка ни к чему хорошему не приводит. Убежавший кофе, подгоревший омлет, сломанный ноготь и неудачно сделанный макияж - вот далеко не полный перечень неприятностей, которые мы получаем «в награду» за чрезмерную торопливость.

Ничего страшного, что до выхода из дома осталось полчаса. За это время можно не только принять душ и накраситься, но еще и сделать зарядку, позавтракать и даже послушать любимую музыку и полистать свежий номер любимого журнала. И так начинаем. Поднявшись с постели, первым делом отправляйтесь на кухню. Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока разбудит организм и подготовит желудок к более серьезному завтраку.

МИНИ-СПОРТЗАЛ
Вы когда-нибудь пробовали чистить зубы и одновременно делать зарядку? Нет? Я уверена, вам понравится выполнять упражнения, разработанные специально для тех, кто торопится. Мини-зарядка займет всего 10 минут, не больше, но за этот короткий промежуток времени вам удастся привести мышцы в тонус.

Красивая грудь. Сядьте на край ванны (спина должна быть прямой). Руки согните в локтях, ладони в замке. На выдохе - крепко сжимайте ладони, на вдохе - разжимайте. Почувствуйте, как напрягаются мышцы груди. Выполните не меньше 30 раз.

Упругие ягодицы. Выполняйте упражнение, пока чистите зубы. Поставьте ноги на ширину плеч. Медленно приседайте, словно хотите сесть на стул. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Сильные руки.

Крепкие икры. Обопритесь руками о раковину, делайте махи назад сначала левой потом правой ногой по 20 раз каждой. Нога должна быть прямая, а носок тяните на себя.

Стройные ноги. Сядьте на край ванны (ноги при этом прямые). Опираясь на руки, старайтесь подтянуть таз к икрам. Повторите 10 раз. Выполняйте это упражнение не спеша!

КОМАНДА - В ВОДУ!
Теперь в душ! Напор воды максимальный. Разогрейте тело, а потом сделайте воду более прохладной (повторите 3-4 раза). При желании можете нанести на тело гель для душа с мятным или цитрусовым ароматом. Через некоторое время вы почувствуете, что окончательно проснулись. Кроме того благодаря этой довольно простой процедуре стимулируется деятельность лимфатической системы и укрепляется иммунитет. После душа протрите лицо льдом (а если есть замороженный настой трав - еще лучше). Протирать лицо нужно по правилам: лоб - от центра к вискам, средняя часть - от носа к скулам.

Сильные руки. Возьмите бутылку шампуня. Делая выпад вперед, держите бутылку на вытянутых руках перед собой. Возвращаясь в исходное положение, сгибайте руки, касаясь бутылкой груди. Повторите 20 раз.

Крепкие икры. Обопритесь руками о раковину, делайте махи назад сначала левой потом правой ногой по 20 раз каждой. Нога должна быть прямая, а носок тяните на себя.

Стройные ноги. Сядьте на край ванны (ноги при этом прямые). Опираясь на руки, старайтесь подтянуть таз к икрам. Повторите 10 раз. Выполняйте это упражнение не спеша!

Утро после шикарного бала

Кто из нас не любит веселиться? Ведь это так замечательно - классная вечеринка, радостный праздник. А выглядеть ой как хочется и на празднике, и после него. Особенно если на следующее утро нас ждет что-то важное на работе.

Что же делать? А ничего - развлекаться и восстанавливать силы после бессонной ночи. Восстанавливать, но правильно. Тогда ваш организм ответит вам со всей благодарностью, а на работе никто не будет коситься на вас в недоумении, почему вы чуть не спите на рабочем месте.

Перед праздником

Чтобы утром было легче встать и собираться на работу, надо приготовиться еще с вечера. Вот несколько правил:

— Заранее приготовьте все вещи, которые будут нужны утром. Поиск колготок по тумбочкам и глажка блузки — поверьте, не самое лучшее начало дня и в обычной ситуации. А если вы не выспались, то такое начало может загубить настроение на весь день.

— Думая о предстоящем вечере нужно запланировать время возвращения домой и постараться не отступать от намеченного плана.

— Не перегибайте палку с алкоголем. Недосып уже сам по себе — сильный стресс для организма. Незачем добавлять к нему еще и похмелье.

После праздника

Вернувшись домой, не отправляйтесь сразу в постель, снимите платье и макияж. Сон в вечернем туалете и макияже принесет больше вреда, чем пользы.

— Обязательно снимите весь макияж, расплетите волосы и при возможности смойте с них укладочные средства.

— Ложитесь спать при открытой настежь форточке. Кислород поможет организму восстановиться. Спертый воздух в помещении только усилит утреннюю головную боль.

Перед работой

Утром вам нужно привести себя в порядок, а также зарядиться энергией на целый рабочий день. А он, как на зло, покажется вам долгим, как никогда.

— Поставьте будильник с небольшим запасом времени и, не торопясь, просыпайтесь, и приходите в себя.

— Примите контрастный душ, он взбодрит вас и активизирует жизненные силы.

— Завтрак не отменяйте. Пусть это будет легкий завтрак, например, молоко и овсяные хлопья или фрукты и сок.

Утром не сработал будильник, выходной в обнимку с котом прервало предложение «Есть два билета!», надо доверстать презентацию, и уже через полчаса за вами зайдет приятель, чтобы пойти пообедать. Знакомая ситуация?

Чтобы не тратить лишнее время на подбор одежды, подготовьте комплекты вещей заранее. Критерии выбора следующие: это вещи, которые вам безоговорочно идут, которые вы можете носить, даже внезапно поправившись на пару килограммов, и которые не требуют сложных стилистических решений. Лучше всего иметь несколько комплектов на каждый «форс-мажорный» случай.

Предлагаем универсальные варианты, которые в экстренной ситуации смогут избавить вас от вопроса «Что надеть?».

На работу

Жакет COS, 10 400 рублей; брюки COS, 6 100 рублей; ботинки Valentino, 76 800 рублей; сумка Tory Burch, 29 700 рублей; рубашка H&M, 1 099 рублей.

Здесь все зависит от того, требует ли ваше место работы официального дресс-кода или же вы можете одеваться в свободном стиле. В первом случае все просто: пусть у вас в гардеробе всегда будут одна-две чистые белые рубашки и брюки прямого кроя длиной по щиколотку (вряд ли в утренней спешке вас порадует перспектива бежать на работу в узкой юбке). Во втором случае на помощь всегда придут простые джинсы без модных потертостей, прорезей или декора, трикотажная водолазка или джемпер и удобная обувь без каблука.

Мы же предлагаем вариант, который будет уместен в обоих случаях: брючный костюм. Он всем идет, а комбинировать его можно с рубашкой для более строгого образа или с футболкой либо все той же водолазкой для более расслабленного. Цвета базовые: черный, серый или темно-синий.

На свидание

Платье Theory, 30 400 рублей; жакет I Am Studio, 12 990 рублей; ботильоны INC International Concepts, 6 300 рублей; сумка Diane von Furstenberg, 14 400 рублей; серьги Rebecca Minkoff, 3 450 рублей.

Для экстренных случаев (например, вы задержались на работе и времени на то, чтобы придумать, с чем надеть любимую блузу, не осталось) стоит иметь как минимум один беспроигрышный вариант. Опять же, все зависит от ваших личных предпочтений — может быть, вам не близок женственный стиль и куда комфортнее вы чувствуете себя в брюках-кюлотах и футболке. Но мы исходим из того, что традиционный сценарий с платьем — самый простой, потому что как раз не нужно думать о том, как сочетать «верх» и «низ».

Обтягивающие фасоны или оверсайз — две крайности, которые в экстренной ситуации могут подвести и сесть неудачно. Ткань лучше выбирать не слишком плотную, но и не просвечивающуюся. Можно надеть платье-комбинацию, поверх которого накинуть жакет в мужском стиле (а потом при необходимости его снять).

На выставку

Джинсы Topshop, 3 100 рублей, свитер MIR Stores, 8 990 рублей, ботинки All Saints, 23 200 рублей, рюкзак Rag&Bone, 12 100 рублей.

Конечно, современные музейные пространства не предполагают определенного дресс-кода, и все же правило уместности никто не отменял (это вообще чуть ли не главный принцип современного подхода к выбору одежды).

Во-первых, скорее всего, вам придется довольно много времени провести на ногах, а значит, обувь должна быть удобной. Во-вторых, пространство музея подразумевает некоторую внешнюю благообразность, поэтому спортивные брюки и грязные кроссовки выглядят там негармонично (кто-то может сказать, что это архаичные условности, и тем не менее).

Одеваться чересчур нарядно, наверное, тоже не стоит: интерпретируя слова современного классика, главные экспонаты здесь не посетители. Идеальным выбором будет спокойный, но не скучный кэжуал: белые джинсы прямого кроя, теплый свитер фактурной вязки и удобный рюкзак.

Блузка Joseph, 26 000 рублей, юбка Chapurin, 12 750 рублей, ботильоны Petar Petrov, 52 600 рублей, серьги Zara, 1 299 рублей, клатч Angela Valentine, 12 200 рублей.

Опять же, сегодня театральный дресс-код (особенно если речь о современных пространствах и постановках) вовсе не предполагает платьев в пол, статусных аксессуаров и сложносочиненных укладок. Театралы версии 2.0 предпочитают приходить на премьеры в кроссовках из модных коллекций-коллабораций и свитшотах авторства современных гениев уличной моды.

Если подобное свободомыслие вам не близко и душа просит чего-то более нарядного, чем базовые джинсы, попробуйте такое сочетание: блузка из шелка, миди-юбка А-силуэта, а в качестве главного акцента — массивные серьги.

Всем известно, как тяжело бывает вставать по утрам. Вы откладываете будильник снова и снова, и в результате оказывается, что на сборы вам осталось всего 20 минут! Знакомая ситуация?

Впрочем, сборы на работу (учебу и т.п.) в любом случае не должны быть долгими, не так ли? Разве разумно лишать себя ценных минут сна ради того, чтобы долго и тщательно собираться на работу? Не лучше ли будет разработать ритуал, который позволит вам быть готовыми для нового дня всего за 20 минут?

Вот что нужно сделать, чтобы быстро собраться на работу, и при этом все успеть:

Накануне вечером посмотрите прогноз погоды на завтра и выберете себе соответствующий наряд. При необходимости приведите его в порядок, чтобы с утра не обнаружить в ужасе, что к сапогам прилипли комья грязи, а на любимой блузке “нарисовалось” невесть откуда взявшееся пятно. Пусть ваша обувь “на завтра” стоит начищенная у входной двери, а одежда, чистая и выглаженная, висит на плечиках в “боевой готовности”. Сумку тоже соберите с вечера. Не забудьте положить в нее зонтик, если синоптики обещают дождь.

2. Научитесь быстро просыпаться.

Если уж вы решили отводить на утренние сборы минимум времени, то поваляться в постели не получится. Значит, нужно сделать так, чтобы проснуться было легко. Как этого добиться? Ну, во-первых, выделяйте на сон достаточно количество времени – не менее 7 часов. Далее, выберите для будильника бодрую энергичную мелодию, которая вам нравится. Так проснетесь быстрее. Можно положить смартфон (ведь, наверное, он и есть ваш будильник?) не рядом с кроватью, а где-то подальше – тогда, чтобы отключить его, вам придется встать и пройтись. Заодно и сон стряхнете!

3. Заранее позаботьтесь о завтраке.

Конечно, вы можете сказать, что для экономии времени и завтракать вовсе не обязательно. Действительно, некоторые люди пропускают утренний прием пищи. Однако, к сожалению, это вредно для здоровья. Помимо прочих причин, пропуск завтрака, например, увеличивает риск заболеть сахарным диабетом. К тому же, завтрак не займет много времени, если вы подойдете к делу с умом. Известно, что самый лучший завтрак – это каша. Если у вас есть мультиварка, вы можете, заложив в нее ингредиенты с вечера, к утру получить ароматную, подогретую до нужной температуру кашку. Которую вам останется только съесть! Другие варианты – достаньте из холодильника заранее купленный творожный сырок с изюмом или приготовленный с вечера бутерброд. Ну а уж на то, чтобы заварить чай из пакетика, времени почти не нужно! На завтрак уйдет всего 5 минут, и вы получите необходимую для эффективной жизнедеятельности энергию!

4. Минимизируйте время на приведение себя в порядок.

Если вы принимаете душ вечером (а вы наверняка так и делаете), снова делать это с утра нет необходимости. К тому же слишком частое мытье пересушивает кожу. Вы можете “пройтись” мыльной пеной подмышками перед нанесением дезодоранта – и этого будет достаточно. Ну и, конечно, придется почистить зубы и умыть лицо – без этого никуда!

Накладывая макияж, используйте средства типа “два в одном”. Если сначала наносить дневной крем, затем основу под макияж, а потом еще тональный крем или пудру, это займет слишком много времени. Попробуйте, умыв лицо, нанести на него всего лишь BB- или CC-крем. Эти средства сочетают в себе качества дневного крема, а также легкого тонального средства, маскирующего несовершенства кожи. В большинстве случаев этого будет достаточно, чтобы кожа выглядела ухоженно. А процедура займет минимум времени! Что касается остального макияжа, то тут, конечно, все индивидуально, но, если вы намерены собраться на работу быстро, придется обходиться минимумом косметики. Самый быстрый вариант – накрасьте губы помадой яркого красивого, подходящего к вашему лицу оттенка. Все! Даже если другой косметики на лице не будет, вы будете выглядеть эффектно!

Укладка волос щипцами или утюжком занимает много времени и к тому же сильно портит волосы. Измените свой ритуал! Научитесь быстро делать эффектный пучок, хвост или просто красиво собирать волосы на затылке заколкой. Можно с вечера заплести косы, чтобы с утра волосы легли на плечи красивыми волнами. Некоторым будет достаточно просто хорошо расчесаться, чтобы волосы выглядели красиво. Экспериментируйте! В итоге вы будете экономить время и не навредите волосам.

5. Не торопитесь.

Подобное предложение может показаться абсурдным, но на самом деле оно имеет смысл. Суетясь и спеша, мы часто что-то проливаем, просыпаем или опрокидываем, или же, не давая себе времени обдумать свои поступки, совершаем нелогичные действия. В итоге времени тратится не меньше, а больше! Да и нервов тоже. Сосредоточьтесь, будьте внимательны и аккуратны, и вы справитесь с делами гораздо быстрее!

6. Следите за временем.

Хорошо, если во время сборов в поле вашего зрения будут находиться настенные часы. Часы на руке – тоже вариант. Есть и еще один оригинальный способ следить за временем. Создайте плейлист из ваших любимых треков на 20 минут. По мере смены композиций вы будете понимать, сколько у вас еще в запасе времени. При этом вам не нужно будет никуда смотреть. А любимые мелодии зарядят вас позитивной энергией и позволят собираться в более бодром темпе.

Итак, вы потратили 5 минут на гигиенические процедуры, 5 минут на макияж и прическу, 5 минут на завтрак. Плюс остается еще 5 минут – за это время вы успеете убрать постель, посуду после завтрака и одеться. Вуаля! Вы готовы за 20 минут. И при этом выспались. Удачного дня!

Если каждое утро у вас аврал и последний день Помпеи, если вы постоянно опаздываете на работу или же приезжаете туда голодная, ненакрашенная и от этого злая, то наши советы вам очень пригодятся!.

Приятное утро – залог успешного дня! Однако, глядя на «счастливые» лица в общественном транспорте и на «дружелюбно» сигналящих водителей на дорогах, сразу становится понятно, что утро добрым может быть, но только если начнется часа на 2 позже. К сожалению, это невозможно. Давайте разберемся, почему утром так сложно быстро собраться, и как сделать так, чтобы поспать «еще пять минут».

Сделайте комнату теплее уже с вечера

Учеными замечено, что продолжительность сна зимой увеличивается с понижением температуры. А вставать с постели становится невыносимо трудно. Поэтому с вечера убедитесь, что вам будет тепло спать и тепло просыпаться. Так вы не захотите поспать «еще чуть-чуть», а потом «еще».

Экономия: 5-10 минут

Утренний душ – только для гигиены

Экономия: около 3 минут

Как сократить время на утренний макияж

• Задумайтесь о татуаже бровей и/или губ.
• Попробуйте салонную окраску ресниц.
• Используйте светлые тона для макияжа. Утром в спешке у вас может не получиться, например, ровно нарисовать стрелки, а на исправление вы потратите драгоценное время.
• Откройте для себя красную помаду. Кейт Мосс говорила, что пользуется красной помадой, когда у нее совсем нет времени на макияж или на укладку волос в прическу. Макияж губ красной помадой все равно займет время, ведь его нужно делать очень аккуратно, но приноровившись, это будет занимать у вас значительно меньше времени, чем полный макияж. Аккуратно нанесенная красная помада – это уже законченный образ: стильный, яркий и привлекающий внимание.

Экономия: 5-10 минут

Готовьте одежду с вечера

Как быстро и спокойно собраться на работу

Просмотрите прогноз погоды, прислушайтесь к своему настроению и подготовьте себе наряд, а так же продумайте план Б, если вдруг вас что-то смутит в вашем образе с утра. Подготовить наряд – значит его найти, погладить и повесить в место, где его никто не тронет, не залезет кот и не завалят другими вещами домашние. Готовьте все вплоть до носков, белья и аксессуаров. Именно перетряхивание и примерка всего содержимого шкафа утром всегда занимает больше всего времени.

Экономия: 10 минут и более

Приучите себя к порядку

Вы замечали, сколько времени уходит на поиски пропавших предметов? Губка для обуви, ключи от квартиры или машины, салфетки, расческа, зонтик? И виной этому не только хронический беспорядок, но и привычка разбрасывать вещи в период сборов. Так, дома часто остается телефон , заваленный платьями, которые не подошли, а ключи падают с тумбочки после того, как вы свалите туда все вещи, которые хотите положить в сумку.

Приучите себя класть все в одно и то же место и, взяв вещь и попользовавшись ею, возвращать ее на место. Так вы не только сэкономите время на свои сборы, но и на помощь в сборах домашним, и на уборку в целом.

Экономия: от 3 минут

Не включайте с утра компьютер

Даже если хотите просто проверить почту или послушать музыку. Опыт уже многих людей показывает, что «всего 5 минут» за компьютером превращаются в пятнадцатиминутное опоздание на работу. Так что лучше не провоцируйте себя и даже не включайте его. То же самое касается планшетов и смартфонов, не тратьте на них время по утрам.

Экономия: от 5 минут

Считайте время

Если сборы для вас – реальная проблема, и вы решительно намерены от нее избавиться, то запишите все, что вы делаете с утра, включая переходы из комнаты в комнату. Пропишите, сколько времени на это вы тратите. Вполне может случиться, что беготня и долгие сборы связаны с тем, что вы не можете организовать все, что вам нужно сделать. Готовите завтрак на кухне, потом идете с ним к компьютеру, потом относите тарелки обратно и убираете со стола, берете тряпку и вытираете стол в комнате. Куда быстрее позавтракать на кухне, правда?

Намедни со мной случился трехчасовой творческий ступор вкупе с приступом самокопания: статья не рождалась, вдохновение не приходило, вроде села поработать и поняла, что вот совершенно не знаешь, куда двигаться дальше и как сосредоточиться. Пробуешь подойти к задаче и так, и эдак, хоть немного собраться с мыслями, но куда там – сдвинуться с мёртвой точки не получается, мысли разбегаются как барашки на лугу (даже не знаю, почему барашки – видимо какой-то финт подсознания по поводу увиденной вконтакте картинки с горными козами).

Сначала ты мечешься между сразу двумя гениальными идеями, не зная, за какую из них схватиться и не хватаешься ни за какую, а сидишь. Хорошо еще, если думаешь, а не просто сидишь. В голове раздрай и непонятно, с чего начинать, как сосредоточиться, как выйти из творческого ступора и какого результата ты вообще ждешь от своей работы. И, конечно, «все равно ничего не получится» и «пойду лучше поем и посмотрю кино»… Думаю, это ужасное состояние знакомо всем, кто занимается творчеством в любом виде.

Предлагаю вам несколько идей, которые в таких ситуациях помогают мне преодолеть творческий ступор, сдвинуться с мёртвой точки и начать делать то, что запланировала .

Надо собраться с мыслями… Как?

• Составить план и разбить большое дело на мелкие задачи

Я обычно для наглядности рисую и записываю все шаги от руки. А если задача длительная по времени, то записываю, сколько и чего я должна выполнить в течение какого времени – это помогает собраться с мыслями и увидеть ситуацию более четко.

Проще объяснить на примере с книгой. К примеру, я хочу прочесть за 3 недели книгу в 300 страниц: для начала, разделим 300 на 3 недели – и получим 100 страниц в неделю. Затем разделим 100 на 7 дней, получаем чуть больше 14 страниц. Теперь задача выглядит совсем по-другому, согласны? 14-15 страниц за завтраком или в обед – это совсем не 300 неподъемных страниц, которые вы будете хранить на тумбочке и обязательно «когда-то прочитаете».

• Начать делать хоть что-то

Я не сторонница ожидать прихода вдохновения: как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение – во время работы. На моем примере с написанием статей: если дело совсем не идет, чтобы собраться с мыслями и выйти из творческого ступора, я читаю материалы по теме, делаю разрозненные наброски, редактирую то, что уже есть, подыскиваю иллюстрации к будущей статье. На крайний случай чищу компьютер)

• Исключить все лишнее

Чтобы сдвинуться с мёртвой точки, я стараюсь дистанцироваться от всего — особенно от любого . Выключить телевизор, закрыть окно и отгородиться от доносящихся звуков жизни города или двора, выключить музыку (многим она мешает, особенно если понимаешь язык, на котором поют). Можно отключить звук на телефоне и выйти из соц.сетей, скайпа и др. Оставшись в тишине и некоторой изоляции, вы быстрее соберетесь с мыслями, и мозг переключится на поиск решений. Мне иногда помогает крайняя мера – задернуть шторы, чтобы даже вид улицы не отвлекал (это, как правило, когда погода замечательная и работать совсем не хочется, а нужно).

• Рассказать о своей проблеме

Сдвинуться с мёртвой точки поможет общение: подойдет друг, подруга, муж, любой человек, которому доверяете. Терапевтический эффект оказывает и поддержка со стороны, и просто проговаривание проблемы вслух. Конечно, с каждым отсутствием вдохновения к другу не побежишь. Если ситуация не такого масштаба, чтобы обращаться за помощью, можно просто в одиночку проговорить ее вслух – это помогает немного отстраниться от задачи и увидеть ее как бы с высоты.

Скажите воображаемому собеседнику, в чем именно ваша проблема, почему вы не можете двинуться дальше в выполнении задуманного и какого результата ждете. Такая оценка и описание вашей ситуации поможет собраться мыслями.

Можно представить, что это к вам обращаются с такой проблемой – и подумать, что вы сами можете посоветовать.

А что делаете вы, чтобы собраться с мыслями? Как справляетесь, если не можете сдвинуться с мёртвой точки и преодолеть творческий ступор?