Уход за собой после родов. Для того, чтобы матка могла эффективно сокращаться

После родов женщина получает новые обязанности, заботы. Однако первое время ее организм подвергается изменениям, направленным на восстановление первоначального вида. Вынашивая ребенка, женщина набирает вес, который после родов сложно уходит. Кроме того, растянутая обвисшая передняя стенка брюшной полости вызывает ужас у многих мамочек и заставляет их принимать меры по устранению этого дефекта.

Как должна ухаживать за собой женщина

После родов женщина получает новые обязанности, заботы. Однако первое время ее организм подвергается изменениям, направленным на восстановление первоначального вида.

Вынашивая ребенка, женщина набирает вес, который после родов сложно уходит. Кроме того, растянутая обвисшая передняя стенка брюшной полости вызывает ужас у многих мамочек и заставляет их принимать меры по устранению этого дефекта.

Жизненно важным органом для ребенка после родов становится источник питания, то есть молочная железа. В период кормления грудью она требует особого ухода, чтобы полноценно выполнять свою функцию.

Женщине необходимо помнить о том, что в том случае, если она после кормления обнаруживает наличие молока в молочной железе, его необходимо сцеживать, иначе это может привести к развитию мастита.

После беременности мама улучшает эластичность кожи

В период беременности передняя брюшная стенка растягивается пропорционально увеличению живота. Однако эластичность кожи небезгранична, и внутренний слой кожи разрывается, оставляя так называемые растяжки – пигментированные полосы, или стрии.

Больше всего подвержены их образованию живот, бедра и ягодицы. Можно попробовать уменьшить пигментацию или предупредить их появление.

Профилактическими мерами является ношение бандажа, специального белья, а также втирание в проблемные места средств для улучшения эластичности кожи.

Все эти меры не предотвратят полностью появление растяжек, однако уменьшат их количество. Однако они требуют постоянного применения для результата.

Питание женщины диктует свои условия, и как бы женщина не хотела поменять рацион и употреблять то, что ей хочется, нужно понимать, что все это сказывается на ребенке. После родов рекомендовано соблюдение гипоаллергенной диеты.

Питание женщины должно состоять из полезных веществ, позволяющих снабжать ребенка всем необходимым. Особое внимание уделяется не объему пищи, а ее составу. Конечно, чем старше становится ребенок, тем больше продуктов питания разрешается маме.

Осознание того, что это необходимо малышу и является временным ограничением, облегчает задачу.

Волосы требуют внимания

Нужно уделить внимание и волосам. Часто после родов из-за избытка гормонов волосы выпадают, причиняя массу проблем своей хозяйке. Не обращая на это внимания и запустив процесс, можно надолго забыть о красоте и блеске волос.

После родов нужно применять специальные комплексы против выпадения волос, шампуни и бальзамы для волос, сыворотки. Эффективной мерой в борьбе за красоту волос является ополаскивание волос после мытья отварами трав.

Помогает и применение маски из репейного масла, которое нужно втирать в корни волос и наносить на волосы, оставляя на 30 минут.

Несмотря на то, что женщина посвящает всю себя семье и ребенку, ей нужно найти время для себя. Не бояться красиво выглядеть, носить обувь на каблуках.

Как привести себя в форму

Хорошо тонизирует кожу, помогая приводить ее в форму после родов, контрастный душ. Эта процедура не занимает много времени, однако является эффективным методом.

Начинать нужно с наименьшей разбежки в температуре, постепенно приходя к резкому контрасту. После такого душа можно дать коже впитать самой влагу, а можно растереть ее жестким полотенцем, улучшая местное кровообращение.

После душа на кожу необходимо нанести крем для эффективного увлажнения. Хорошо подходят средства с содержанием алоэ вера. На сегодняшний день многие мировые производители готовы предложить такие ухаживающие средства.

Среди комплексов йоги есть упражнение, которое позволяет подтянуть мышцы пресса, запустить омолаживающие процессы в коже, ликвидировать недостаток кислорода в организме женщины после родов.

Обычно такой комплекс состоит из физического упражнения в сочетании с правильным дыханием. Однако достаточно размеренно дышать для того, чтобы помочь организму, поскольку техника правильного дыхания доступна при более глубоком изучении основ йоги.

Регулярное повторение этого комплекса поможет снизить вес после родов и привести в порядок живот . Кроме того, вместе с ним можно избавиться от проблем с суставами.

Называется этот комплекс «Приветствуя солнце». Заключается он в пригибании тела, приведении головы к коленям. Конечно, понадобится некоторое время для того, чтобы он получился, поскольку нужно размять мышцы и дать привыкнуть к такому комплексу.

Маме нужно больше гулять пешком. До беременности, бегая на работу с работы домой, не было возможности спокойно прогуляться, при этом с пользой для себя. Для того чтобы вышеуказанные способы работали, нужно применять каждый из них, уделяя должное внимание.

Что делать после родов

Как вести женщине после родов, как ухаживать за собой, что кушать после родов.

Послеродовой период

Вот и закончились роды, наступает послеродовой период - это время с момента изгнания последа до полного восстановления организма женщины после родов, он продолжается приблизительно 6-8 недель. Период этот также имеет свои сложности и для матери, и для ребенка. Но самое главное уже свершилось - женщина наконец взяла на руки своего малыша и приложила его к груди.

СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ РОДОВ

Сразу после родов организм женщины находится в состоянии стресса, тем не менее он почти сразу же начинает медленно, но верно восстанавливаться. Это достаточно длительный процесс, организму предстоит в очередной раз полностью перестроиться.

Прежде всего из организма женщины уходит лишняя жидкость, которая скапливалась в конце беременности в тканях и готовила их к родам (ткани разрыхлялись и становились более податливыми к растяжению). Такой «лишней» жидкости в организме скапливается от 4 до 6 литров, и это, безусловно, тяжелая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Постепенно приходят в норму внутренние органы, которые сдавливались огромной маткой: расправляются легкие, желудок, кишечник, печень. Начинают работать с полной нагрузкой почки, выводя лишнюю жидкость из организма.

После родов у женщины в большинстве случаев имеется значительный лишний вес, который возникает не только за счет жидкости, но и за счет накапливаемого в течение всей беременности жира (прослойки жира - это защита для ребенка). Если при этом женщина не следила за своим весом и ела много сладкого и жирного, то запасы жира будут значительными.

После родов на некоторое время как бы «замирает» гормональная активность организма. Дело в том, что на последних месяцах беременности основные гормоны вырабатывались плацентой, а после ее удаления активность начал проявлять только гипофиз, выделяя пролактин - гормон, стимулирующий выработку женского молока. Поэтому в первые дни и недели у женщины наблюдается сниженный гормональный фон - это нарушает обменные процессы и способствует возникновению психических нарушений (например, послеродовой депрессии или психоза).

Большое значение имеет после родов состояние матки - она представляет собой большую открытую рану. Поэтому одна из главных задач послеродового периода - не занести в эту рану инфекции. Матка увеличена в объеме, стенки ее растянуты, из нее отходят послеродовые выделения - лохии, которые являются раневым отделяемым, образовавшемся в ране на месте отделения плаценты от стенки матки. Лохии представляют собой кровянистые выделения с кусочками слизистой оболочки полости матки и сгустками слизи из канала шейки матки. Постепенно полость матки очищается, и лохии меняют свой цвет и состав. Опасно, если лохии приобретают желто-зеленый цвет и неприятный запах - это говорит о гнойной инфекции, которая очень опасна после родов.

После родов происходит восстановление и костно-мышечной системы, которая также в последние месяцы беременности функционировала с повышенной нагрузкой, а во время родов особая нагрузка была у костей и связок таза - они раздвигались и растягивались. В процессе родов возникают повреждения слизистой оболочки родовых путей, а иногда и мышц промежности.

РАННИЙ ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД

В послеродовом периоде особенно важны первые 2-3 часа после родов, которые называются ранним послеродовым периодом. Ранний послеродовой период требует внимательного наблюдения за женщиной, так как в это время возможны различные осложнения (например, кровотечения). Поэтому в течение этого времени женщина должна находиться в родзале под постоянным наблюдением акушерки.

Сразу после родов она испытывает чувство огромного облегчения и удовлетворения, особенно после того, как на живот ей положат ребенка. А через полчаса его можно будет даже покормить. Матка в этот момент сильно растянута, и в ней зияют кровеносные сосуды, так как от ее стенки отделилась плотно спаянная с ней плацента. Процесс кормления принесет пользу и матери, и ребенку: у женщины во время кормления под влиянием гормонов сокращаются мышцы матки, которые сдавливают кровеносные сосуды и способствуют остановке кровотечения, а ребенок получает полезное, насыщенное биологически активными веществами и антителами молозиво.

Матка сокращается достаточно медленно и болезненно, хорошо помогает ей в этом процессе грудное вскармливание. После родов дно матки при опорожненном мочевом пузыре стоит на 4-5 см ниже уровня пупка; затем дно матки опускается ежедневно приблизительно на 1 см и на 10-12-е сутки уже почти не прощупывается. Постепенно сокращается и шейка матки, закрывая родовые пути. Большая матка часто сдавливает мочевой пузырь, вызывая задержку мочеиспускания. Задержка мочеиспускания происходит и за счет того, что после родов наступает расслабление всех мышц внутренних органов, в том числе и мочевого пузыря. На это нужно обращать внимание: если опорожнить мочевой пузырь самостоятельно не удается, то нужно обратиться за помощью - мочу выведут при помощи катетера.

Не беспокойтесь, если после родов вам будут ежедневно (а иногда и несколько раз в день) измерять температуру тела, артериальное давление и пульс - так делают всегда для того, чтобы уловить любые изменения в организме и предупредить осложнения. В норме небольшой подъем температуры отмечается через 12 часов после родов - это связано с всасыванием в кровь содержимого матки. Здесь не стоит беспокоиться, все пройдет самостоятельно, а если процесс затянется, то назначат лечение - именно поэтому женщина и находится первые несколько дней после родов в роддоме. Матка постепенно сокращается, особенно это заметно во время кормления ребенка и проявляется болями. Если боли очень сильные, то врач назначает обезболивающие средства, безопасные во время кормления грудью ребенка.

В первые несколько суток после родов также часто бывает задержка стула, но это даже полезно, так как предупреждает попадание в матку инфекции. Все же затягивать этот процесс не стоит: если стула нет на третий день, то нужно сделать клизму. Еще одна напасть после родов - обострение геморроя, ведь женщина тужилась во время родов, и это не могло не сказаться на состоянии вен прямой кишки. Но со временем пройдет и это, нужно только, чтобы ежедневно был стул. Для этой цели удобнее всего пользоваться ректальными свечами, например глицериновыми, так как они безвредны для матери и ребенка и быстро вызывают стул.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ И ПИТАНИЕ В РАННЕМ ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ

После родов женщине нужно восстановить силы и не допустить попадания инфекции в родовые пути. Для этого нужно:

Регулярно проветривать палату в роддоме и комнату в доме после выписки из роддома;

Обеспечить женщине высококалорийное питание с большим количеством витаминов; она должна получать пищу, богатую белками (иначе из чего же будет образовываться молоко?); это нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты. В меню должно быть много овощей (лучше в термически обработанном виде) и фруктов - источника витаминов и минералов. Питание кормящей матери практически не отличается от питания женщины во время беременности с единственной разницей в том, что не ограничивается количество жидкости; но и заменять жидкостью еду также не стоит - это скажется на качестве молока;

Чистота - залог здоровья. К женщине после родов это относится напрямую: белье должно быть чистым, по мере загрязнения его нужно менять. Чтобы все белье не пачкалось, поверх простыни кладут небольшую клеенку, покрытую пеленкой - их можно заменить одноразовыми пеленками;

Первые два дня после родов туалет родильницы проводится четыре раза в сутки, одновременно меняются и пеленки. С третьего дня и до выписки такой же туалет проводится два раза в сутки;

Если роды протекали без осложнений, то женщине порекомендуют вставать с постели на вторые сутки. Не бойтесь вставать, сегодня точно установлено, что чем раньше женщина начала подниматься после родов, тем быстрее идет восстановление ее организма.

На 2-3-й день после родов женщина начинает замечать, как нагрубают и становятся болезненными молочные железы - это прибывает молоко. Чтобы на сосках не было ссадин и трещин, через которые в молочную железу может попасть инфекция, за молочными железами нужно правильно ухаживать. Их нужно обмывать ежедневно теплой водой при утреннем умывании, не забывать чаще менять нательное белье, мыть руки с мылом перед кормлением ребенка (молочные железы и соски перед кормлением не обмывают, иначе кожа в этой области будет сухой и потрескается). Чтобы предупредить появление трещин на сосках, необходимо несколько раз в день делать воздушные ванны: обнажать грудь на 15-20 минут. Поможет избежать ссадин и трещин и правильное захватывание груди ребенком: вместе с окружающей его ареолой - кружком пигментированной кожи.

Это не так просто, некоторые дети с трудом учатся захватывать сосок правильно, но зато потом проблем, как правило, не бывает. Пока женщине не разрешили вставать, она кормит ребенка лежа, а затем - сидя.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА В РАННЕМ ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ

Одновременно желательно начать курс лечебной гимнастики, который позволит женщине восстановиться еще быстрее. Первые несколько дней упражнения проводят лежа, а затем уже можно будет их делать и в другом положении. Основные упражнения для восстановления после родов:

Глубокий вдох носом, глубокий выдох - полуоткрытым ртом, одновременно разводят руки в стороны и кверху;

Для устранения застоя в тазовой области: попеременное подтягивание правой и левой ноги, не отрывая стоп от кровати;

Для мышц тазового дна и промежности: лежа на спине с согнутыми под острым углом ногами при выдохе приподнимать таз над кроватью и сжимать колени;

Для мышц живота: приподнимать голову и плечи из положения лежа;

Для боковых мышц туловища: попеременные сгибания туловища в разные стороны со скольжением руки по бедру до колена;

Начиная с 4-го дня упражнения можно делать в положении сидя; с 6-го дня могут быть включены упражнения в положении стоя.

Всем хитростям ухода за ребенком и его кормлению женщину начнут учить уже в родильном доме. Ну а дома она тоже не останется без помощи: уже на второй день после выписки ее посетят участковый педиатр и участковая детская медсестра, которые ответят на все волнующие молодую маму вопросы.

После рождения ребенка многие женщины ставят крест на внешности откладывая полноценный уход за собой до лучших времен. Это и понятно, для новоиспеченной мамы основным занятием стала опека и воспитание малыша. И через пару месяцев, когда женщина уже свыкнется с новой ролью и наконец-то обратит внимание на свое отражение в зеркале, то увиденное может сильно огорчить.

Уход за телом после родов

Что бы этого не произошло нужно понимать, что уход за телом после родов крайне важен и необходимо каждый день выполнять не сложные манипуляции чтобы держать себя в форме. Итак, ваша программа минимум на день:

1. С утра примите контрастный душ , 30 секунд под теплой, затем 30 секунд под холодной водой. Эта процедура очень полезна при варикозе которым часто страдают женщины. Тело можно не вытирать или наоборот воспользоваться жестким полотенцем в целях самомассажа;

2. Нанесите масло на все тело и увлажняющий крем на лицо;

3. Оденьтесь. Одежда должна быть свободной из натуральных материалов, хорошо, если вы носите послеродовой бандаж , он будет препятствовать провисанию брюшной стенки и поддерживать внутренние органы в естественном состоянии, бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, но и не давить;

4. Сделайте легкую зарядку , посоветуйтесь с врачом по поводу силовых упражнений. Женщинам, у которых было кесарево сечение, качать пресс и укреплять мышцы живота можно не раньше чем через два три месяца. Можете подобрать небольшой комплекс по йоге и выполнять их, это хорошее средство борьбы с послеродовой депрессией, стрессами и нервами. Чуть позже когда кроха немного подрастет можно ;

5. Позавтракайте . Пища должна быть только здоровая и качественная, исключите пустую не богатую на витамины и минералы еду, всякие консервы, булочки и бутербродики – для вас табу. Помните, что существуют продукты, которые вызывают излишнее газообразование, что вредно и для малыша и для женщин в послеоперационном периоде. Например: капуста, бобовые, огурцы и т.д. Но и в крайности бросаться не стоит, забудьте, на время кормления, о диетах:

6. На протяжении дня почаще отдыхайте . Принимайте любую помощь от родных, по уходу за малышом. Поручите покупать крошку своему мужу, а сами в это время прилягте, положив ноги на подушку. На лицо нанесите масочку или просто обычную сметану или сливки, на глаза положите кусочки огурца;

7. Вечером, когда ребенок уснул, не падайте сразу на постель, а уделите внимание своему телу. Если появились эти нежелательные и некрасивые красные полоски по животу и , а также стала еще заметнее целлюлитная корочка, то уход за телом после родов должен быть еще тщательнее. Главное чтобы вы понимали, что с этими проявлениями можно и нужно бороться. После вечернего душа делайте массаж жесткой варежкой из натуральной щетины . Начинайте с ног и поднимайтесь выше, на живот не давите, а просто поглаживайте по часовой стрелке. Для улучшения кровоснабжения и эластичности коже, хорошо выполнять пощипывания проблемных зон, а также вакуумный массаж. Не забудьте перед массажем нанести специальное масло.

8. На ночь выпейте стакан кефира , это будет не только полезно для профилактики нежелательных проблем ЖКТ (которые после родов длительное время могут мучить), но еще и избавит от чувства голода и таких вредных ночных перекусов, к которым многие могут привыкнуть за время беременности.

Роды меняют женщину не только психологически, но и физически и далеко не в лучшую сторону , но совсем небольшие усилия, которые необходимо прилагать каждый день и скоро ваше тело станет таким как до родов, главное – это ваше желание сохранить его привлекательным.

Как ухаживать за собой после родов

После того, как женщина попадает домой и смотрит на себя в привычное зеркало, чаще всего отмечает множество недостатков. В первую очередь - изменившаяся фигура, которая вряд ли смогла вернуться в прежнее состояние за 3-5 дней проведенных в роддоме. На втором месте - кожа и волосы. Сильное шелушение, покраснение, наличие сыпи или чрезмерной сухости - вот основные признаки послеродового состояния кожных покровов. Волосы могут начать сильно электризоваться, выпадать. Все это является составляющими послеродовой депрессии. Женщина может испытывать чрезмерный стресс и чувство безысходности.

Как подтянуть живот после родов

Живот, бока и грудь могут сильно изменится после родов. Набранные килограммы и потеря таковых подвергли мышцы в стресс. Они обвисли, появилась одна или несколько складок на животе. Бока распирают, возможности одеть привычные джинсы пока что не представляется. Что необходимо делать?

1. Ребенок первые 1-3 месяца отличается чрезмерной сонливостью - до 20 часов в сутки. Используйте время во благо. Убирайте руками, а не шваброй, придерживаясь быстрого темпа. Это позволит привести в тонус все мышцы.

2. Качайте пресс. Три упражнения на верхний, средний, нижний пресс. Не игнорируйте спину и прокачивайте ее. Обязательно подключите упражнения на боковую зону живота. Все это желательно выполнять после разогрева - уборки.

3. Нанесите на кожу кофейный пилинг из кофе, меда, оливкового масла, обернитесь в пищевую пленку и занимайтесь домашними делами. Через 30-40 минут смойте и нанесите антицеллюлитное средство.

4. Бабушки мечтают провести время с ребенком? Отлично, не отказывайте им в удовольствии. У вас будет пара часов, чтобы отправиться к косметологу и сделать вакуумный или антицеллюлитный массаж.

Как ухаживать за лицом после родов

В первую очередь вы должны пересмотреть рацион питания и сделать его максимально полезным. Это позволит вам отложить "знакомство" с коликами у младенца, а для вас - очистить организм и кожу, а также здорово похудеть. Правильное питание заключается в отказе копченого, сладкого, соленого, кислого, жареного, жирного и мучного. Пища, приготовленная на пару или запеченная в духовке, достаточное количество кисломолочных продуктов, травяные чаи и вода - вы не узнаете себя уже через 7-10 дней. А уже спустя месяц только малыш будет напоминать вам о том, что вы были беременной.

Питание напрямую отражается на лице. Поэтому положительные стороны здоровой пищи вы отметить сразу. Помимо этого кожу необходимо достаточно увлажнять, 2-3 раза в неделю делать очищающие маски, ежедневно использовать крем для умывания и полностью исключить мыло для лица. Последнее чрезмерно сушит кожу, стягивает, вследствие чего может возникнуть сыпь, шелушение.

Пигментные пятна, круги под глазами, неровный цвет лица - все это регулируется питанием, питьем и средствами для лица подобранными в соответствии с индивидуальными потребностями.

Восстановление волос после родов

Безусловно, можно ничего не делать и все станет на свои места через полгода или год. Однако, нужны ли вам такие жертвы? Сейчас вы можете уделить внимание себе. Чем старше малыш, тем меньше его будет в вашем распоряжении. Делайте маски для волос готового или домашнего производства. Подберите профессиональную серию для волос, которая может восстановить структуру быстро и эффективно. Питание также является лечением волос после родов. Если вы сможете придерживаться сбалансированного рациона, проблем с волосами, кожей, ногтями и фигурой в целом у вас не будет. Используйте первые месяцы жизни ребенка по-максимуму. Не откладывайте "на потом" все, что можно сделать сейчас.

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть и мамы малышей не исключение. Единственное отличие состоит в том, что кроме себя, мамы заботятся ещё и о маленьком. Давайте разберёмся, как можно ухаживать за собой кормящей маме, чтобы не навредить любимой крохе, а какие процедуры и эксперименты с внешностью лучше отложить на потом.

Красота начинается с души …и с душа!
Есть простые способы выглядеть хорошо, но в суете первых дней и недель бывает, что мамы пренебрегают ими, потому что всю себя посвящают заботам о ребёнке. Не стоит экономить время на заботе себе, удовольствие мамы окупится и прекрасным внешним видом, и дополнительными силами на жизнь с малышом. Правильно организованное грудное вскармливание, ежедневное выделение кусочка времени только для себя, достаточное количество сна, ежедневный душ и зарядка – это минимум, с которого начинается красота. А отметить вступление в долгожданную роль мамы и побаловать себя можно послеродовым пеленанием!

Кормим правильно
При чём тут кормление? Оно тут – самое главное! Если мама успешно кормит грудью – у неё есть время и силы на всё остальное, а её здоровье и красота не растрачиваются понапрасну. Подробнее о том, как сохранить и приумножить красоту груди — в материале .

Полчаса только для себя
Работа мамой длится 24 часа в сутки семь дней в неделю. Однако, чтобы хорошо заботиться о малыше, маме необходимо найти время для себя – пусть это будет полчаса в день, но это будут полчаса для души — они должны принадлежать только маме – прогуляться в одиночестве и подумать о себе и о жизни, пока малыш спит на руках у папы, или просто поспать дополнительные полчаса – это то, что может дать маме силы быть мамой всё остальное время. Со временем мама научится отдыхать рядом с малышом, почитать книжку или поспать, пока кормишь грудью, — самое милое дело, но ежедневно посвящать кусочек времени только себе – это хорошая привычка, которая будет полезна и когда малыш подрастёт.

Отдых
В первую очередь – сон. Для первых месяцев действует правило – спим вместе с малышом. Домашние дела могут подождать, их может сделать кто-то другой – родственники, любимый мужчина или помощница по хозяйству, а вот выспаться мама может только сама, поэтому, когда малыш спит – ложитесь рядышком и отдыхайте – после отдыха вы будете чувствовать себя освежённой, спокойной и радостной, а это красиво!

Чистота
Красота начинается с чистоты. Чистые волосы, ухоженное лицо и тело, свежая одежда – всегда выглядят хорошо. Многим мамам приятно покупать себе женственную кормительную одежду ещё в беременность. Для дома будут удобны обычные топы и платья с низким V-образным вырезом – многие мужчины говорят, что кормящая женщина – прекрасна, и мы, женщины, можем заранее позаботиться о дополнительном очаровательном обрамлении на радость себе и мужу. А для походов на прогулку или в гости можно купить специальную одежду для кормления – грудь в ней выглядит более одетой.

Зарядка
От врачей и тренеров по фитнесу можно услышать, что, в среднем, через 30-40 дней молодая мама может начинать регулярно выполнять физические упражнения. При этом часто имеется в виду, что мама будет выполнять упражнения для пресса .
Однако опыт мам показывает, что начинать заниматься лучше пораньше и совершенно не с этого. Самые нужные упражнения для красоты женщины – это упражнения Кегеля . Выполнять их можно и в беременность, и практически сразу после родов. Есть мнение, что тот же пресс невозможно накачать и убрать животик, если у женщины остались растянутыми мышцы тазового дна. Кроме того, эти упражнения помогают скорейшему заживлению промежности и влагалища, возвращению удовольствия от секса и способности испытывать оргазм.
Также почти сразу после родов можно выполнять зарядку лёжа – в основном, это различные потягушечки.
Если мама во время беременности делала зарядку для общего хорошего самочувствия, то её же можно возобновлять вскоре после родов – размять суставы, повисеть на перекладине, потянуться – всё без перенапряжения и с внимательным отношениям к ощущениям в теле, особенно к связкам — они напитанны релаксином после родов и потому более эластичны, чем обычно.
Если до родов мама зарядку не делала, то начать восстанавливать тело лучше с общего массажа , а начало выполнения упражнений, действительно, отложить на месяц-два после родов. Будущий комплекс, кроме упражнений на пресс, обязательно должен включать упражнения на мышцы спины , ведь теперь на неё приходится гораздо больше нагрузки, чем раньше – мама много носит малыша, а её грудь увеличилась в размере и наполняется молоком.

Послеродовое пеленание женщины
Это практика восстановления после родов. Основное действие на организм мамы – прогревающее и «уминающее». Послеродовое пеленание существовало и существует во многих традиционных культурах. Говорят, что русские повитухи назывались так именно потому что, умели «повивать» женщину после родов. В наше время эту процедуру удалось восстановить с помощью мексиканской акушерки Наоли Винавер.
С помощью пеленания можно «поставить» на место внутренние органы и кости таза, отчасти вернуть добеременное состояние тела. Но самое главное, что эта процедура помогает маме прийти в себя, отдохнуть и психологически восстановиться после родов – отпустить роды и войти в материнство. Это часы – целиком посвящённые женщине, но не требующие расставания с малышом — пеленание проводят на дому у мамы. И во время пеленания можно кормить грудью. Женщины, попробовавшие пеленание, описывают его, как мощное, глубинное, приносящее удовлетворение действо.

На этом можно завершить обсуждение базовых моментов, которые помогут выглядеть хорошо маме совсем маленького малыша и перейти к следующей статье об уходе, где поговорим о том, как кормящая мама может себя украсить – посещение парикмахера, маникюр и косметолог ждут нас!