Боязнь много людей как называется. Антропофобия – страх перед людьми. В чем разница между антропо- и социофобией

Как избавиться от социофобии?

Преодоление вашей социальной тревоги может показаться туманным процессом. Откуда вы знаете, если вы поправляетесь? Просто поставить себя в социальные ситуации недостаточно. Это может быть шаг 1, но после этого вам нужно больше работать над взаимодействием. Сделайте цели для себя для каждого социального выхода. По мере достижения ваших целей вы можете начать видеть прогресс и улучшение в себе.

Расслабьтесь. Попробуйте запрограммировать себя, чтобы перестать беспокоиться о социальных ситуациях. Беспокойство и стресс о событии заставляют вас беспокоиться, когда вы, наконец, попадаете в ситуацию. Практика глубокого дыхания. Глубокое дыхание может быть отличным способом справиться с беспокойством во время или перед социальными ситуациями. Глубокое дыхание может помочь уменьшить физические симптомы вашего беспокойства, многие из которых являются результатом слишком быстрого дыхания. Делайте ежедневные дыхательные упражнения, чтобы они стали второй натурой и естественным образом возникали, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации.

Найдите поддержку у друзей и семьи. Беседа с семьей и друзьями о ваших проблемах чрезвычайно важна. Хороший друг или член семьи поможет вам мотивировать вас и помочь вам преодолеть свой страх. Попросите этих людей помочь вам, поскольку вы обретете мужество попробовать что-то новое.

Взаимодействие в социальной ситуации

Хотя вы можете напугать себя в социальных ситуациях, вы должны искать социальные ситуации. Попробуйте сделать ваши пространства. Все, что угодно, является нервным, когда оно незнакомо. Идите в ресторан, часть города или ваш тренажерный зал. Когда вы начнете знакомиться с местом, он может чувствовать себя более комфортно. Кроме того, вы начинаете фокусироваться на ваше окружение, тогда вы можете начать общаться с людьми. Возьмите кого-нибудь с собой. Вам не нужно делать это в одиночку. Возьмите друга или члена семьи на мероприятие. Возьмите бесплатный класс в общественном центре, зайдите в групповой класс в тренажерном зале, добровольцем или присоединитесь к группе знакомств и посетите собрание.

• Общайтесь больше.
• Чем больше вы избегаете чего-то, тем больше контроля над вами.
• Тревога вокруг него будет расти, пока она не станет чем-то, что вы боитесь.
• Чем больше вы привыкнете к чему-то, тем меньше страха и контроля над вами.

Найдите клуб, команду или группу, которая относится к одному из ваших интересов и навыков.

Поиск людей с похожими интересами может помочь вам взаимодействовать с людьми. Клубы и группы могут дать вам меньшую среду для общения, что может помочь вашему беспокойству. Это облегчает заставить себя говорить, потому что вы не можете просто потеряться в толпе.

Сосредоточьтесь на разговоре. Когда вы находитесь в социальной ситуации, постарайтесь сосредоточиться на разговоре, а не на своих собственных заботах. Это помогает вам общаться с другими людьми, что хорошо, и предлагает вам возможность поговорить. Когда вы начинаете беспокоиться о том, как вы смотрите на всех остальных, сделайте паузу и переориентируйте настоящий момент.

Сосредоточьтесь на настоящем, вместо того, чтобы переигрывать вещи, которые уже произошли. Попытайтесь это выкрутить. Когда вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, попробуйте висеть там. Сначала тревога может казаться невыносимой, но беспокойство постепенно уменьшает, чем дольше вы находитесь в ситуации. Старайтесь оставаться в ситуации, пока ваше беспокойство не уменьшится наполовину. Это может занять до получаса, но часто оно быстро уменьшается.

Наблюдайте и слушайте, когда в больших группах. Большие групповые ситуации - отличные места для практики. Вы можете общаться и быть рядом с другими людьми, не будучи в центре внимания. В беседу есть куча людей, поэтому не чувствуйте, как вы нажимаете, чтобы что-то сказать. Посмотрите вокруг на других людей в комнате. Или они наслаждаются каждой компанией?

Когда вы получите шанс внести что-то значимое, что, по вашему мнению, другие оценят, бросьте туда. Начните с того, что вы скажете одну вещь в разговоре и увеличатся по мере того, как вы становитесь более комфортно.

• Вы отлично справитесь.
• Это отличное место для того, чтобы делать цели для себя.

Помните, что большинство людей не сосредотачиваются на ваших недостатках. Большинство людей не обращают внимания на недостатки людей. Большинство людей прилагают усилия, чтобы обратить внимание на хорошие вещи, которые люди делают и говорят.

Почувствуйте уверенность в этом знании и хорошие качества. Большинство людей будут наслаждаться вашей компанией. Те, кто выбирает ваши недостатки, обычно делают это из-за отсутствия чувства собственного достоинства с их стороны. Если они судят вас, вы не хотите быть вокруг них в первую очередь. . Будьте дружелюбны и добры. Людям нравится быть рядом с людьми, которые делают их счастливыми, а доброта - это очень простой способ сделать других счастливыми. Дайте настоящие комплименты, сделайте зрительный контакт, проявите интерес и улыбнитесь.

Что бы вы ни делали, чтобы украсить чей-то день, это точка в вашу пользу. Многие врачи будут работать с вами, чтобы сделать ваш визит максимально простым и свободным от беспокойства. Некоторые могут обсудить ваше состояние с вами по телефону, в то время как другие могут назначить вам время встречи до или после рабочего дня. Поговорите с вашим врачом, чтобы вы могли начать принимать меры, чтобы помочь вашей фобии.

• Обратитесь к врачу.
• Если вы считаете, что у вас есть социальная тревога, обратитесь к врачу.

Страх чужих мнений, также называемый социальной фобией, является основным страхом перед человеком.

Это лежит в основе многих других опасений. Таким образом, это причина многих психических заболеваний. Страх общения с людьми, страх говорить со многими людьми или, как правило, страх перед отвержением - это формы социальной фобии. Если мы уступим этому страху, мы потеряем себя. Мы не делаем то, что хотим, а то, что другие просят у нас. Мы не идем своим путем, но следуем мнениям других. Другими словами, без социального страха мы были бы намного свободнее и могли делать то, что хотим.

Но как мы можем справиться со страхом, который блокирует нас? Существуют ли какие-либо инструменты или методы, которые могли бы помочь нам преодолеть этот страх? Прежде всего, необходимо провести различие между конструктивными и деструктивными мнениями, а также между конструктивной и деструктивной критикой. Конструктивная критика ведет нас дальше. Это приводит к улучшению наших способностей и наших действий. Он является фактическим и обычно дает конкретные предложения по улучшению. Однако деструктивная критика является неуместной, общей и радикальной.

Это не приводит к улучшению способностей и действий критикуемых, но имеет целью умалить и повредить его. Это выражается в таких предложениях, как «Вы глупы», «Вы ничего не можете сделать», «Вы ничего не стоите», «Вы неспособны» или «Вы наивны». Мы не должны ценить такую ​​критику. Большинство людей не могут судить о том, что мы делаем и что лежит за нашим мышлением и действиями. Если люди выражают одеяло, разрушительную критику, это часто вызывает зависть и, следовательно, их собственные комплексы неполноценности.

На этом этапе следует отметить, что рекомендуется также хвалить. Конечно, похвала очень важна, потому что она помогает повысить уверенность в себе. Все нуждаются в признании. Однако некоторые хвалит нас за то, что они хотят от нас. Они хвалят нас за то, чтобы влиять и манипулировать нами.

Поэтому мы должны быть очень осторожны и отличать подлинную от обманчивой похвалы. Но сильный, свободный и независимый человек не нуждается в похвале. Он не обращает внимания на отрицательные или положительные оценки своего человека, потому что он сам лучше знает, что стоит. Он верит в правильность своих действий, независимо от положительных и отрицательных мнений других людей.

В общем, люди думают прежде всего о себе. Вы, в основном, заботитесь о себе. И это не имеет ничего общего с эгоизмом. Это результат эволюции человечества. Индивидуальный человек был и остается в первую очередь заинтересован в выживании и по сей день. Он генетически вынужден думать главным образом о себе. В следующий момент эти люди думают о чем-то другом.

Это особенно верно для незнакомых людей, которые встречаются с нами и что-то жалуются на нашу внешность или поведение. Мы должны всегда задавать вопросы: почему мы должны обращать внимание на эти мимолетные мысли других? Почему они важны для нас? Почему они должны влиять на нашу жизнь? Почему мы должны зависеть от них?

Если некоторым людям удастся стать знаменитыми, то воспоминания и мысли о них могут длиться веками, но в конце концов они исчезнут. Для некоторых людей построены даже памятники. Но эти памятники долго не продержится. Будут и другие культуры и цивилизации. Затем разрушаются старые памятники и построены памятники для новых героев. В какой-то момент вы полностью забудете всех.

Вернемся к дальнейшей характеристике социальной фобии. Социальная фобика имеет идеализированный образ себя. Они хотят, чтобы другой был хорошим, морально превосходящим. Вы не хотите делать ошибки и быть совершенными. Вы хотите порадовать всех людей. Если кто-то критикует ее, ее самооценка рушится. Тогда они часто чувствуют боль.

Боязнь незнакомых людей

Поэтому социальная фобика должна понимать, что невозможно угодить всем людям. Всегда будут люди, которым не понравится что-то в других людях: внешность, поведение, убеждения и т.д. вместо того, чтобы угождать другим, вы должны идти своим путем последовательно.

Боязнь смотреть людям в глаза

Можно также видеть факты, описанные выше, следующим образом. У каждого человека есть части, которые он не принимает, что он не любит и не ненавидит. Можно также говорить о комплексах, которые нам были преподаны здесь. Мы боимся, что другие люди увидят эти части нас и обвинят нас. Единственное решение этой проблемы - не скрывать, а принимать эти части.

Но как можно действовать конкретно против социальной тревоги? Поведенческая терапия предлагает нам метод конфронтации: мы должны делать то, чего мы боимся. Мы также должны сознательно нарушать соглашения, заставлять других осознавать нас и даже привлекать внимание.