Как правильно загорать на солнце. Мифы, опасности, советы

Безопасный загар — правила здорового и безопасного загара, первая помощь при загаре. В дополнение к чудесным воспоминаниям о поездке, каждый из нас хочет вернуться из путешествия с красивым загаром. Правила пребывания на солнце просты, а безопасный загар — это забота о вашем здоровье.

Безопасный загар

• Приучите свою кожу солнечными лучами. В первый день пребывание на солнце должно быть в течение короткого периода времени (например, 30 минут), и с каждым днем ​​увеличивайте время постепенно.
• Всегда используйте солнцезащитный крем подходящий для вашего типа кожи.
• Используйте крем с более высоким коэффициентом защиты от солнца для лица, шеи и плеч.
• Нанесите защитный крем минимум на 30 минут, прежде чем подвергать кожу воздействию солнца. Через три часа после применения крема и каждый раз, когда вы входите в воду, повторно смазывайте тело, даже если ваш крем водонепроницаем.
• Не используйте другую косметику или парфюмерию, пока вы находитесь на солнце.
• Удостоверьтесь, что вы не загораете в часы между 11 и 15, когда солнце является самым сильным.
• Используйте солнцезащитный крем и в пасмурные дни — 90% солнечного света проходит сквозь облака.
• Когда вы находитесь на большой высоте (горы), используйте крем с более высоким коэффициентом защиты от солнца, потому что в горах более сильное излучение.
• Защита глаз — надевайте солнцезащитные очки с УФ-фильтрами.

Первая помощь при загаре — безопасный загар

Симптомы, такие как покраснение, жжение или отек кожи — это ожог первой степени. Появление пузырей, лихорадка, лихорадка и рвота, — ожоги второй степени.

После получения ожогов первой степени необходимо сделать холодные компрессы (например, с марлей, пропитанной чистой и теплой водой) или использовать препараты, такие как пантенол, аллантоин или прополис, чтобы успокоить кожу. Хорошо охладите эти препараты в холодильнике, чтобы повысить их эффективность.

В случае ожогов второй степени, обработайте кожу таким же образом, но немедленно обратитесь за немедленной медицинской помощью к врачу. Не удаляйте пузырьки на коже, поскольку они защищают вашу кожу от инфекции. Кроме того, отправляясь в путешествие, не забудьте .

Через несколько дней после исчезновения первых болезненных симптомов вы должны увлажнить кожу, используя высококачественные крема и масла, богатые витамином Е и провитамином B5. Избегайте воздействия солнца в течение двух недель. Пейте много воды, чтобы обеспечить необходимое увлажнение вашей кожи.

Помните, что перед тем, как отправиться в путешествие, необходимо заранее подготовить . Безопасный загар — это хорошее настроение во время проведения долгожданного отпуска.

Без солнца наша жизнь немыслима, так же как и немыслима без тела цвета шоколада летом. Вот только как приобрести желанный загар и при этом сохранить красоту и здоровье кожи?

Говорят, законодательницей моды на загар стала великая Коко Шанель. Вернувшись из круиза по Средиземному морю, она отправилась демонстрировать парижанам свой роскошный бронзовый оттенок. И тогда, следуя примеру мадемуазель Шанель, европейские модницы расстались с широкополыми шляпами, веерами и вуалями и стали подставлять свои некогда аристократично-бледные лица солнцу. С тех пор не утихают споры вокруг загара. Одни говорят, что ультрафиолетовые лучи полезны: они помогают выработке в организме витамина D и подсушивают жирную кожу. Другие же предупреждают об опасностях, которые подстерегают в результате длительного пребывания на солнце, — фотостарении, проблемах с пигментацией и даже онкологических заболеваниях. Но тем не менее каждое лето на улицах городов счастливых обладателей бронзового оттенка кожи, вызывающих завистливые взгляды тех, кто еще не успел побывать в отпуске, не становится меньше. Так можно ли приобрести красивый загар, не навредив своему здоровью? Следуй некоторым простым рекомендациям.

1 Готовься к загару заранее

Учеными доказано, что солнечный свет способствует выработке витамина D, повышающего иммунитет и настроение. Ну, а чтобы загар ложился на кожу лучше, потребуются совсем другие витамины. В первую очередь, это витамин А. Его положительное влияние на кожу, в том числе и на ее пигментацию, давно известно. В организме он всегда работает в паре с другим не менее полезным витамином — Е. К тому же витамины С, Е и, А являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вырабатываемыми в коже под воздействием УФ-излучения. Действие этих свободных радикалов приводит к преждевременному старению, гиперпигментации и раку кожу. Антиоксиданты как раз и призваны противостоять такому опасному влиянию. Так что, если планируешь загореть по максимуму и без вреда для здоровья, принимай эти витамины и включи в свою диету морковь, помидоры, абрикосы, цитрусовые, морепродукты и шпинат.
Морковный сок содержит большое количество бета-каротина — пигмента, который, так же как и меланин, откладывается в коже и может придавать ей желтоватый оттенок. Таким образом можно лучше подготовить кожу к пребыванию на солнце. Но не следует забывать, что отложение бета-каротина — это не загар.

2 Защищай кожу даже в воде

Популярное

Водная гладь отражает солнечные лучи, а значит, шансы загореть возле бассейна и водоема многократно увеличиваются. Но вместе с этим возрастает и опасность получить солнечные ожоги. Песок, бетон и снег также отражают более половины лучей, которые затем проникают в кожу.
Используй водостойкие защитные средства. Благодаря особым водоотталкивающим компонентам эти продукты эффективно защитят кожу и во время купания. Старайся не оставаться в воде надолго, выходя на сушу, наноси средство повторно. После купания тщательно вытирай кожу, так как оставшиеся на ней капельки воды, как микролупы, усиливают солнечный свет, что тоже может вызвать ожог и повреждение.

3 Подбери солнцезащитный крем
Чтобы уменьшить отрицательное влияние солнца на нашу кожу, прежде всего необходим стратегический запас крема с высоким SPF. SPF — это« солнцезащитный фактор», который рассчитывается исходя из минимальной эритемной дозы, то есть времени солнечного воздействия, по прошествии которого на коже возникает покраснение. Естественно, для каждого типа и оттенка кожи такой показатель будет индивидуальным: для блондинок и рыжих нужен SPF не меньше 25−30, а для брюнеток — 15−20. Чем ближе к экватору, тем более высокий уровень SPF стоит выбирать — 50−60.
Многие обладательницы смуглой кожи считают, что защита от солнца им вовсе не нужна, ведь их кожа и без того имеет темный оттенок, а значит, у них нет риска обгореть. Действительно, по своей природе их кожа лучше защищена от лучей группы В(тех самых, которые вызывают ожоги). Но от опасных лучей группы, А и группы С, провоцирующих преждевременнное старение и раковые заболевания, смуглый оттенок кожи не спасает, и без средств с SPF-фактором не обойтись.

Выбирая солнцезащитный крем, обращай внимание не только на природный оттенок кожи, но и учитывай то, сколько собираешься пробыть на пляже или улице. Ведь на уровень необходимой SPF-защиты влияет и время воздействия излучения. Если планируешь провести на пляже часок-другой, то тебе следует выбирать средство с более высоким уровнем SPF.
Не менее важно подобрать и правильную текстуру средства. Если ты пользуешься защитными кремами и зимой, то, возможно, летом потребуется приобрести новый тюбик. Зимние средства могут оказаться слишком тяжелыми для кожи в теплое время года.
Обладательницам жирной и склонной к появлению акне кожи стоит перейти на более легкие и обезжиренные гели и флюиды. При сухой — можешь использовать крем, сочетающий увлажняющие и защитные свойства. Ну, а если у тебя чувствительная кожа, не следует выбирать средства, содержащие химические солнцезащитные агенты(вещества, поглощающие свет и контактирующие с кожей). Они достаточно аллергичны и могут вызывать раздражение. В таком случае лучше всего оберегать кожу с помощью физических солнцезащитных агентов, создающих отражающий экран, или же наносить средство с физической защитой под то, которое с химическими агентами.
Средство с SPF-фактором следует наносить на кожу за 15−20 минут до выхода на улицу, и не забывай покрывать им плечи под лямками купальника, уши и шею. Повторяй процедуру каждые 2 часа, так как крем стирается об одежду и полотенце.

НА ОСОБОМ ПОЛОЖЕНИИ

На нашей коже есть участки, к которым следует относиться с повышенной осторожностью и по возможности скрывать их от солнца. Так, если у тебя на теле много родинок, следует быть внимательной, ведь под действием УФ-лучей они могут перерасти в злокачественную опухоль — меланому. Наличие на теле родинок, или невусов, как их называют врачи, не должно тебя беспокоить, но стоит периодически их осматривать на предмет изменений. Существует несколько признаков, по которым можно определить, представляет ли родинка опасность. Если она меняет свой размер, неравномерно окрашена или имеет неправильную форму, то перед выходом на пляж тебе лучше проконсультироваться с дерматологом и онкологом. Для защиты родинок и пигментных пятен от УФ-лучей необходимо локально использовать солнцезащитные средства с максимальным индексом защиты SPF 50+ или крема с пометкой: Sunblock. Если же этих средств не оказалось под рукой, то тебе поможет обычный кусочек пластыря, вырезанный по форме родинки.
В отличие от невусов, шрамам повредить солнце вряд ли сможет, но и изменить их цвет не получится. Ведь они состоят из соединительной ткани, волокна которой не содержат пигментных клеток. Так что, к сожалению, на фоне загорелой кожи шрамы станут только заметнее.

4 Отправляйся отдыхать в правильное место
Солнцезащитный крем — это далеко не панацея от всех бед, связанных с длительным воздействием излучения. Не менее важно выбрать и правильное место для отдыха. Отправляйся туда, где тепло, но солнечная активность еще не достигла своего пика.

Например, в мае лучшее место для проведения отпуска — Испания. Курорты Канарских островов известны всему миру, но особенно выделяется среди них Лансароте. Солнце в это время года уже достаточно жаркое, но не обжигающее. Помни, что весной нашу кожу стоит защищать особенно тщательно, ведь она отвыкла за зиму от ультрафиолета.
В июне можешь смело отправляться в Грецию, море уже довольно хорошо прогрелось для купания, но солнце еще не настолько сильное, чтобы навредить коже.
В разгар лета лучше выбирать место отдыха подальше от экватора. Потому, если тебя давно интересовали серфинг и дайвинг, коалы и кенгуру, в июле можешь собираться в Австралию. На Зеленом континенте как раз будет зима, не имеющая с нашей ничего общего. Например, в Квинсленде в это время температура оптимальна для отдыха.
В августе климат многих морских курортов более приветлив, нежели в середине лета. В это время можно отлично загореть в Черногории или Хорватии.

Так что, если ты мечтала о поездке на море, но боялась слишком высоких температур и обжигающего солнца, теперь можешь выбирать подходящий тур и собирать чемоданы.

Защищай глаза с помощью темных очков, а на голову надень шляпу с широкими полями или повяжи косынку — так и твои волосы будут в безопасности.
После принятия солнечных ванн старайся не есть сразу, особенно жирную и острую пищу, поскольку перегретому организму будет очень тяжело ее усваивать.

Пей как можно больше негазированной воды.

5 Следи за временем пребывания на солнце
Многие из нас, попадая на море, в первый же день стремятся провести на пляже или у бассейна как можно больше времени. Кажется, что мы приехали на совсем короткий срок и не успеем загореть как следует. Только помни, что на следующий день после приема ударной дозы солнца ты, скорее всего, будешь выглядеть как вождь краснокожих. Клетки кожи, получив определенную дозу ультрафиолета, дают команду пигментным клеткам вырабатывать меланин, предохраняющий эпидермис от повреждения. При постоянном солнечном воздействии толщина кожи увеличивается и риск получить ожог снижается. Но такие изменения могут происходить только с жителями южных стран, чьи лица постоянно находятся на солнце и привыкли к ультрафиолету. Представь же, что случится с человеком, который живет в регионе, где преобладает пасмурная погода. Его кожа, привыкшая к отсутствию УФ-излучения и не выработавшая дополнительное количество меланина, внезапно получит слишком большую дозу облучения, которая и вызовет ожог.

Во избежание проблем нашими основными принципами в приеме солнечных ванн должны стать умеренность и аккуратность. Ведь для кожи вредно не само излучение как таковое, а его переизбыток.
Так что, приехав на юг, начинай загорать постепенно. В первый день не следует находиться под прямыми лучами более 10−15 минут. При хорошей переносимости с каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на 5−10 минут. Занимать место под южным солнцем лучше в утренние часы — с 8 до 11 или после обеда — с 15−17.

6 Береги кожу от проблем
Слишком интенсивное воздействие солнечного излучения на кожу может привести к самым неприятным последствиям: ожогам, акне, преждевременному старению, появлению пигментных пятен, потере коллагена. Лучше, конечно, уберечь себя от таких проблем, но даже после их появления не стоит паниковать.

Солнечный ожог знаком каждому, кто задерживался на пляже. Это весьма неэстетичное покраснение кожи, сопровождающееся к тому же болью, отеком, а иногда даже повышением температуры и появлением волдырей. Ожог — своего рода защитная реакция кожи. С его помощью организм сигнализирует о том, что пора прекратить прием солнечных ванн на какое-то время и воспользоваться увлажняющими и успокаивающими средствами. Очищение« утомленной солнцем» кожи должно быть чрезвычайно мягким, не раздражающим.
Еще одна проблема, которая может постичь любительниц загара, — это акне. Казалось бы, на солнце жирная кожа должна подсушиваться и становиться чище, но все не так просто. Под воздействием ультрафиолетового излучения наша кожа переходит в режим обороны, иммунные клетки, отвечающие за здоровье, выходят на борьбу с ультрафиолетом и зачастую проигрывают. На их восстановление уходит минимум 10 дней. В течение этого времени твоя кожа абсолютно беззащитна — ее природная иммунная система не работает. Поэтому спустя несколько дней после принятия солнечных ванн ты можешь обнаружить на лице и теле акне. Чтобы избежать этого, нужно пользоваться солнцезащитными средствами, которые не забивают поры, ни в коем случае не пытаться« подсушивать» высыпания ни на пляже, ни в солярии — это вызовет еще более сильный воспалительный процесс.
Интенсивное ультрафиолетовое излучение может стать причиной гиперпигментации. Тот цвет кожи, который мы имеем, является результатом деятельности меланоцитов — клеток, вырабатывающих пигмент. Они крайне чувствительно реагируют на все изменения, происходящие в нашем организме, и главным раздражающим фактором для них являются солнечные лучи. Поэтому старайся пользоваться защитными средствами с высоким SPF. Если пигментные пятна все же появились, то стоит скрыться от солнца, а также воздержаться от пилингов или эпиляции. При ежедневном уходе делай акцент на отшелушивающих и отбеливающих средствах, дробящих пигмент.
Противоположная гиперпигментации проблема — витилиго, или гипопигментация. При этом заболевании отдельные участки кожи теряют способность к выработке меланина и не загорают. Способствовать появлению витилиго могут проблемы с эндокринной и нервной системой. Людям, страдающим гипопигментацией, лучше избегать солнечных ванн, ведь на фоне загорелой кожи лишенные пигмента участки станут только более заметны.

Основные причины преждевременного старения — это свободные радикалы и УФ-излучение. Если при обычных возрастных изменениях все слои дермы истончаются, то при фотостарении происходит утолщение рогового слоя и эпидермиса. Кожа становится грубой и сморщенной. Именно поэтому применение защитных средств для сохранения молодости кожи так необходимо!

7 Увлажняй кожу после принятия солнечных ванн

К сожалению, загар, приобретенный на юге, смывается достаточно быстро. Это происходит из-за того, что кожа пытается скорее прийти в свое обычное состояние и отшелушить клетки, наполнившиеся меланином. Потому после солнечных ванн потребуется еще и дополнительное увлажнение, ведь от ультрафиолета кожа обезвоживается. Используй специальные косметические средства с пометкой: «После загара». Они обогащены увлажняющими и питательными компонентами и антиоксидантами, которые устраняют продукты фотохимических реакций. Тем более, поддерживая в коже необходимый уровень влаги, мы осуществляем профилактику возрастных изменений, создаем условия для ее нормального функционирования и укрепляем иммунные свойства.

РАДИКАЛЬНЫЕ МЕРЫ
В ходе некоторых химических реакций, в том числе и под действием ультрафиолета, от молекул кожи могут отделяться важные электроны. Ставшие« неполноценными» молекулы называют свободными радикалами.

Их главной особенностью является необычная химическая активность. Всеми силами они пытаются вернуть себе утраченный электрон, отнимая его у других молекул. Из-за таких« радикальных» действий нарушаются многие важные функции кожи, в том числе и восстановительная.
Спасти нас от таких молекул-радикалов могут антиоксиданты. Когда свободный радикал реагирует с антиоксидантом, он становится полноценной молекулой и перестает посягать на чужие электроны, а стало быть, кожа возвращается в свое обычное состояние.
Косметика с антиоксидантами очень часто применяется для профилактики фотостарения кожи, она ослабляет последствия чрезмерного солнечного излучения. Но помни, что наиболее эффективно антиоксиданты защищают кожу, если их наносить до выхода на солнце, а не после.

Благодарим за помощь в подготовке материала отдел обучения Clinique и лично Юлию Верезей, а также Екатерину Турубару, руководителя и медицинского эксперта Лабораторий VICHY

Отпускной сезон уже открыт и совсем скоро можно будет встретиться с пляжным жарким солнцем. Даже те, кому море в этом году только снится, будут отдыхать на природе или городских пляжах, а поэтому лучше заранее подготовиться и узнать, как загорать правильно. Обгоревшие плечи радости приносят мало, а кроме того, это вредно. Правила здорового загара должен знать каждый, чтобы получать от солнца только удовольствие и пользу.

Польза от загара

Несмотря на все опасности, отказывать себе в загаре всё же не нужно. Встреча с солнцем имеет много положительных сторон для нас. Всем известно, что солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D, который укрепляет скелет и мускулатуру. Особенно это важно для маленьких детей в качестве профилактики рахита.

Благодаря ультрафиолетовому излучению в организме активизируются обменные процессы. Солнечный свет и тепло положительно влияет на кровообращение, эндокринные процессы, состояние кожи. Такие изъяны кожи, как экзема, угри и грибковые поражения станут менее заметны.

Физиологически человеку необходимо получать некоторую дозу солнечных лучей в году. Это положительно отражается и на психоэмоциональном состоянии. Доказано, что солнечная погода способствует хорошему настроению. Учитывая всё вышеперечисленное, отказываться от загара не надо, нужно просто «общаться с солнцем» правильно.

Опасность «неправильного» загара

Солнечные лучи можно разложить на разные . Для загара наиболее важны . Второй тип лучей как раз отвечает за появление загара. Проникая в кожу, они способствуют выработке , который придаёт коже цвет. Эти лучи способны провоцировать ожоги, а при чрезмерном влиянии даже разрушать структуры ДНК в клетках и вызывать рак.

UVA лучи негативно влияют на состояние кожи, они задерживаются в верхних её слоях, уменьшая при этом количество , ускоряя процесс старения кожи.

Особо опасны UVС лучи, но они не проникают через атмосферу, благодаря озоновому шару. Поэтому проблема утончения озонового слоя так важна. Например, над Австралией он немного тоньше, чем над другими континентами, и жители жалуются на то, что солнечный ожог можно получить даже просто выставив руку из машины во время поездки под активным солнцем. Кстати, является в этой стране обыденной вещью, некой процедурой первой необходимости.

Солнечные ожоги — одна из первых опасностей, которая может поджидать нас на пляже. Хотя и не только на пляже. Пребывая на солнце, например, во время работы или спортивной игры, у большинства людей нет привычки защищать свою кожу, а в конце дня ощущаем, что плечи обгорели. Потом в ход идут всевозможные народные средства, но это уже попытки нейтрализовать последствия, когда травма получена.

Обгоревшая кожа — это травмированная кожа. Не зря она болит, жжёт и краснеет. Хотя многие вообще не считают это проблемой. Как уже было сказано выше, ультрафиолетовые лучи способны разрушать ДНК в клетках, и именно это происходит при ожогах. Кроме того, кожа чрезмерно теряет влагу, ускоряются процессы старения и нельзя забывать о повышенном риске возникновения онкологии.

Безопасный загар

Исходя из возможных последствий, важно знать основные правила безопасного загара. Как ни странно, но подготовку к загару лучше начинать до наступления пляжного сезона. Начиная с первой активизации солнца в апреле-мае можно получать некоторое количество солнечных ванн несколько раз в неделю. В этот период солнце ещё не так активно и его влияние в малых дозах благотворно влияет на организм.

Правила загара :

Отдельная тема — загар ребёнка. Детям находиться на солнце не менее полезно, но выдержать одинаковые условиях с взрослыми им не под силу. Детская кожа более чувствительна к такому агрессивному воздействию, как солнце. Временный период нахождения под солнцем более ограничен, чем для взрослых. Совсем маленькие дети должны быть одеты в лёгкую льняную одежду, которая бы прикрывала тело. Малышам под открытым солнцем вообще лучше не находиться, а также слишком долго купаться. При этом нужно давать пить воду комнатной температуры.

Как красиво и правильно загореть на море? Рассказываем, как выбрать солнцезащитный крем, сколько времени проводить на солнце, как подготовить кожу к загару и что делать в случае ожога - ведь обгореть можно и в пасмурный день!

Лета мы всегда ждем с нетерпением, и одна из причин - это солнечные ванны, возможность греться на солнышке и получать красивый загар. Сейчас многие могут позволить себе отдых в жарких странах в любое время года, а значит, повышаются и риски, связанные с длительным пребыванием на солнце.

Научно доказано: вреда от солнечного излучения больше, чем пользы, поэтому не пренебрегайте правилами безопасного загара. Об этом мы и расскажем в статье.

Что же такое загар

Загар - это потемнение цвета кожи из-за длительного пребывания на солнце. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается пигмент меланин - он и дает ей темный оттенок. Если в первое пребывание на солнце его выработается слишком много, то в следующие дни вы уже не потемнеете до нужного вам оттенка.

Ультрафиолетовые лучи

UVA-лучи самые длинные и могут проникать сквозь стекла и тучи. Ожогов не оставляют, но все равно представляют опасность. Они служат причиной аллергической реакции, провоцируют заболевания кожи и снижение иммунитета. Именно эти лучи используют в лампах солярия.

UVB-лучи короче и активизируются летом. Именно от них кожа краснеет, и вы получаете ожоги. Последствий у такого облучения масса: и преждевременное старение, и разрушение клеток кожи, и ухудшение состояния сосудов, и риск развития меланомы - злокачественной опухоли. Пигментные пятна вообще могут появиться спустя пару лет. Не проникают сквозь облака, тучи и стекла.

Короткие лучи UVC не доходят до Земли - их поглощает атмосфера.

(Фото © shebalso / flickr.com / Лицензия CC BY-SA 2.0)

Польза от загара

Ультрафиолет повышает уровень гормона серотонина, который вызывает прилив сил и поднимает настроение. Не только потому, что вы находитесь в отпуске у моря - улучшение состояния организма происходит действительно изнутри. Солнце способствует выработке в организме витамина D, а он отвечает за крепкие здоровые зубы и ногти, повышает иммунитет. Загар имеет и эстетическую составляющую - многие считают, что бледная кожа выглядит болезненной и не такой привлекательной.

Карта уровня активности солнца в разных странах

Солярий перед морем

Многих перед отпуском волнует вопрос, нужно ли походить в солярий, чтобы подготовиться к поездке на море.

Небольшая порция ультрафиолета будет полезна перед отпуском. Так вы избежите ожогов и сразу большой дозы ультрафиолета. Особенно это касается жителей тех широт, где его мало, а зимних серых месяцев гораздо больше трех. Равномерно загорите со всех сторон в солярии - и на море солнечный ляжет ровно. Не переусердствуйте! Искусственное облучение сильное и меланина образуется много. После такого "солнца" пляжный загар к вам просто не прилипнет. Если вы купили горящую путевку и до отпуска у вас пара дней, 1-2 похода в салон вам точно пойдут на пользу.

Опасность. Солярий небезопасен из-за UVA-лучей. Даже при использовании солнцезащитного крема действие лучей не снижается - кремы от этого типа излучения просто не защищают. Онкологи не против искусственного ультрафиолета в умеренных количествах! Жителям северных местностей он необходим "для настроения" и подкачки витамином D.

(Фото © Gerlach / pixabay.com)

Сколько и когда нужно загорать

Главное правило - загорайте постепенно! В разных странах, в зависимости от близости к экватору и времени года, загар будет разного цвета и ложиться на вас будет тоже по-разному.

Вот схема, как правильно загорать на море. В первый день проводите на солнце не больше получаса - 10-15 минут до обеда и столько же после. Каждый день увеличивайте время на 10-15 минут. Но даже в конце отпуска нет смысла принимать солнечные ванны более 2-3 часов. Выработка кожей меланина уже не происходит - сильнее вы уже не загорите.

Когда лучше загорать? Идеально находиться на солнце до 11 и после 16 часов. Днем солнце очень активно и принесет больше вреда, чем пользы.

(Фото © unsplash.com / @pure_virtual)

Где лучше загорать

Врачи сходятся во мнении - идеально загорать в тени. В первую неделю вашего отпуска находиться под прямыми лучами нежелательно. Через облака загар ляжет мягче и держаться будет дольше.

Вода отражает солнечные лучи, поэтому на берегу вы сгорите быстрее. Это же касается и снега! Он отражает солнце ничуть не хуже, поэтому возможность обгореть зимой - вовсе не миф.

(Фото © j-No / flickr.com / Лицензия CC BY-NC-ND 2.0)

Уход за кожей после загара

От длительного воздействия солнечных лучей кожа пересушивается и омертвевший слой эпидермиса начинает слазить. Особого вреда нет, но это вызывает неприятные ощущения. Самый главный уход - это увлажнение, а также отказ от скрабов и жестких мочалок в первые дни.

Как получить красивый и ровный загар

Солнцезащитный крем и другие средства

Как красиво загореть на море? Важно правильно подобрать солнцезащитные средства, чтобы избежать ожогов. Самые популярные виды средств: крем, молочко, спрей, стик. Рассмотрим каждый из них.

• Крем - самая популярная форма. Кремы имеют плотную текстуру, что для сухой кожи хорошо, а для жирной - нет. Наносится плохо, впитывается долго, оставляя те самые белые разводы, но может использоваться как база под макияж.
• Флюид - легкий крем. Идеален для жирной кожи, потому что впитывается быстрее и имеет более легкую текстуру.
• Молочко - самый распространенный вид защитного средства для кожи тела. Иногда попадаются 2 в 1 - подходящие для тела и лица.
• Косметическое масло редко имеет степень защиты выше SPF 15–20, поскольку основная его задача - дать коже максимально шоколадный оттенок, при этом не повредив ее. Чтобы эффект был еще заметнее, в масло добавляют блестки, бронзатор и другие визуальные усилители загара.
• Спрей удобен для нанесения на спину и лопатки, но равномерно распределить его очень сложно. Можно обгореть в тех местах, куда его попало недостаточно. Плюс спреев для лица - их можно наносить поверх макияжа.
• Стик - небольшая, но удобная вещь. Он похож на тюбик гигиенической помады. Подходит для маленьких участков кожи - губ, ушей, носа. Уши и губы обгорают на солнце ничуть не меньше шеи или спины, и кожа с них так же болезненно слазит.

На скорость загара средства не влияют, они лишь увеличивают безопасное время нахождения на солнце.

Лучшие средства для загара. Совет и отзыв

Что обозначает SPF

Аббревиатура SPF (Sun Protection Factor) переводится как "фактор защиты от солнца", а цифра обозначает степень защиты - чем выше, тем она больше. Практически любой солнцезащитный крем защищает только от UVB-излучения.

Крем тоже нужен разный: в первую неделю используйте крем с SPF 50, потом с SPF 30, а через две недели можно использовать SPF 15.

• SPF 50 - кожа получит только 1/50 от всего количества солнечных лучей - это 2%. Защитит от 98% ультрафиолета.
• SPF 30 - защищает от 97% лучей, то есть пропустит 1/30 излучения.
• SPF 25 - дает уровень защиты от 96%.
• SPF 15 - от 93%.

Существуют кремы с индикатором SPF 70, 80 и даже 100. Верить таким цифрам не стоит, потому что 98% лучей - это максимум, от которого может защитить крем.

(Фото © unsplash.com / @korinori)

Помимо аббревиатуры SPF, вы можете встретить такие обозначения:

• UVA - средство блокирует лучи типа А (самые опасные). В азиатских странах обозначается индексом PA++ (плюсов может быть до четырёх).
• PPD (Persistent Pigment Darkening) - степень защиты от UVA-лучей. Максимальная степень - 42, но достаточно будет и 8.
• Broad Spectrum - крем защищает от лучей типов А и В.

Компоненты, которые должны содержаться в креме - это, как минимум, витамины С и Е. Также хорошим дополнением в составе будет экстракт зеленого чая и ресвератрол.

Раньше солнцезащитные кремы выпускались только для взрослых, максимум - для детей от трех лет. Сейчас можно найти кремы для детей с шести месяцев и до трех лет.

(Фото © Ben_Kerckx / pixabay.com)

Крем нужен не только летом

Для жителей стран с высокой активностью солнца защита нужна круглый год. В России осенью и в начале зимы нет в ней смысла - солнца почти нет. А зимой в ясные морозные дни использовать крем очень даже нужно! Весной солнце уже становится активнее, и крем вам очень пригодится. Не зря же говорят, что сильнее всего обгорают поздней весной - кожа еще не привыкла к солнцу, а активность излучения, наоборот, очень высока.

Выбираем крем по типу кожи

Важно правильно выбрать солнцезащитный крем. Если вы знаете свой тип кожи, то все просто: ищите крем для сухой, жирной или чувствительной кожи. Если нет, смотрите состав крема:

• сухой коже необходимо максимальное увлажнение, его дадут алоэ, глицерин, гиалуроновая кислота;
• жирной коже нужен крем с минералами и надписью "некомедогенно".

(Фото © francisco_osorio / flickr.com / Лицензия CC BY 2.0)

Фототип

Их всего шесть. Первые два типа - самые уязвимые. Им нужны средства с защитой SPF 50, остальным достаточно SPF 20-30. Как определить фототип?

• I, кельтский: светлая кожа, светлые или рыжие волосы, светлые глаза, веснушки. Таким людям лучше не загорать совсем, потому что они моментально сгорают.
• II, светлокожий европейский: светлые волосы и глаза, светлая кожа, иногда веснушки. Загореть можно, но с трудом.
• III, среднеевропейский: темно-русые, каштановые волосы, серые или светло-карие глаза, эти люди достаточно смуглые, но обгореть на солнце все же легко. Загар на такой тип кожи ложится нормально.
• IV, средиземноморский: темные волосы, карие глаза, кожа оливкового цвета. Хорошо и быстро загорают.
• V, азиатский: очень темные волосы и глаза, коричневая или желтоватая кожа. Обгорают очень редко.
• VI, африканский: черные волосы и глаза, темная кожа. Такие люди не обгорают совсем (но это не означает, что им не нужны средства защиты от солнца).

(Фото © unsplash.com / @carlosheviariera)

Как пользоваться средствами

• Солнцезащитный крем наносится за 20 минут до выхода на солнце. Так он успевает впитаться и защитить глубокие слои кожи. Идеально вообще наносить крем в два слоя. Второй - после полного высыхания первого.
• Обновлять крем нужно каждые два часа или следовать инструкции к нему. Например, многие кремы нужно обновлять после каждого купания.
• Вопреки расхожему мнению, сильной разницы между факторами защиты 15 и 50 нет.
• Сколько крема наносить? Если говорить простым языком: около четверти чайной ложки для лица и по столовой на каждую часть тела.
• А еще важно смывать крем после пребывания на солнце, иначе можете получить аллергическую реакцию.

(Фото © unsplash.com / @ethanrobertson)

Мифы о загаре

1. Стекло и тучи защищают от солнечных лучей. Нет, стекло действует как крем от солнца, задерживая далеко не все лучи (не задерживает UVA ). Поэтому обгореть, сидя у окна в автобусе, вполне реально! То же самое касается и туч: обгореть в пасмурный день даже проще, потому что мы теряем бдительность.
2. Витамин D можно получить только с помощью загара. Нет, он содержится во многих продуктах. Например, в яйцах, молочной продукции и рыбе.
3. Солнце вылечивает кожу лица. Нет, оно может лишь немного подсушить кожу, но полноценного лечения, скажем, угревой сыпи вы не добьетесь.
4. В ветреную погоду кожа не сгорает. На самом деле ветреная прохладная погода столь же опасна, несмотря на отсутствие изнуряющей жары. Обветренное лицо сгорает еще быстрее, поскольку кожа страдает от холодных порывов.
5. Основа под макияж может защитить от ожогов. Может. Но нанести ее придется не менее чем в 7 слоев, чтобы получить тот фактор защиты, который указан на упаковке.

10 мифов о солнце и загаре

Что делать при солнечном ожоге

Как действовать, если получен солнечный ожог? Делюсь собственным опытом.

• Пейте много воды для восстановления баланса. Пейте молоко и кисломолочые продукты, наносите кефир и сметану на обгоревшие участки кожи.
• Принимайте таблетки от аллергии: Лоратадин, Супрастин, Диазолин согласно инструкции. Зачем? Спасает от отеков, если сгорает лицо.
• Наносите Пантенол, Боро+, а перед выходом на улицу - защитный крем;
• Много двигайтесь - для кислородного обмена и уменьшения отёчности.

И, конечно, важно свести воздействие солнца к минимуму, в идеале - не бывать на улице. Меня спасли три дня дороги на машине, выходить было почти некуда, и к возвращению домой ожоги почти сошли.

Ну, вот и начался сезон отпусков. А, значит, нас ждет море, пляж и... солнце. Истосковавшись по солнцу за время осени, зимы и весны, мы готовы загорать под его лучами вечно, забывая об осторожности.

Сколько бы ни писали о безопасном загаре, сколько бы, казалось, люди ни слышали о мерах предосторожности, но каждый пляжный сезон повторяется одно и тоже: обгорают и обгорают. И главное, кому от этого хуже? Самим же загорающим и хуже. Объяснить такое поведение невозможно, остается только перед каждым пляжным сезоном в очередной раз напоминать простые истины.

Загар загару рознь

В зависимости от интенсивности солнечного воздействия различают два типа загара. Чем интенсивнее это воздействие, тем загар более быстрый, но так же быстро исчезающий. Чем оно менее интенсивно, тем загар более устойчивый, но проявляется не раньше, чем через сутки. Почему? В первом случае загар появляется из-за повреждения молекул с меланином (пигментом кожи), расположенных на поверхности кожи. Во втором случае причиной загара является повышенная активность клеток с меланином, расположенных в глубине кожного покрова. Вывод очевиден: повреждение поверхностных клеток - результат временный, активизация клеток глубинных слоев - результат пролонгированный.

Постепенность

Загар - это другими словами естественная защитная реакция нашего организма. Чтобы сформировать механизм защиты требуется время. Отсюда и рекомендации о постепенности солнечных ванн. Пусть первое загорание будет минут 5-10 в час. Через день рекомендуется увеличить время загара до 15-20 минут в час и так далее.

Время суток

Из самых разных источников следует, что наиболее безопасным временем для загара является два промежутка в сутки: с 8-00 до 11-00 и после 16-00. Именно в эти часы возникает второй тип загара - прочный и стойкий. Но даже в утренние три часа процесс загорания не должен быть непрерывным. Правильно будет в каждый час загорать минут сорок, а двадцать минут давать телу перерыв от солнца.

Время лета

Самый сильный риск обгореть в два первых месяца лета - июнь, июль. Мало того, в середине июля солнце так активно, что можно обгореть даже, когда на улице пасмурно.

Месторасположение

Наличие водоема и песка вносит свои коррективы в процесс загорания. Во-первых, не забывайте, что, находясь в воде, вы тоже загораете, причем интенсивнее, чем вне воды. Во-вторых, выйдя из водоема, будет правильно, если вы оботретесь полотенцем, чтобы капли, оставшиеся после купания на теле, не сыграли роль мини-линз, во много крат усиливая облучение. В-третьих, песок, как и водная поверхность, усиливает интенсивность солнечных лучей, что тоже провоцирует ожоги за незначительное время загорания.

И в тени загораешь

Расстаньтесь с иллюзией, что в тени тело не загорает. Проникающая способность света велика. Поэтому, прячась от солнца в тень, все-таки прикрывайте тело хлопчатобумажными и шелковыми блузками и юбками.

О кремах

Правильней иметь при себе несколько кремов с разной степенью защиты для загара и крем после загара. Солнцезащитные кремы нужно наносить на тело не в момент начала загорания, а примерно за полчаса до выхода на солнце. И потом в течение всего периода загорания нужно регулярно их обновлять на коже. Кремы после загара следует применять не только в лечебных целях, но и профилактически. Наносите их на кожу всегда после 18-00, чтобы обеспечить коже увлажнение и закрепить загар.

О пище

На загар влияет то, что мы едим в этот период, поэтому старайтесь не употреблять в этот период пищу, содержащую химикаты - красители и консерванты. Так же важно ограничить себя от приема сильнодействующих лекарств, таких как антибиотики, обезболивающие. Еще не рекомендуется злоупотреблять косметикой и парфюмерией.

О загаре топлесс

Для того чтобы загорать топлесс, необходимо иметь абсолютно крепкое здоровье. Если у вас возникают какие-то сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом. Но есть и общие противопоказания на этот счет. Не следует загорать топлесс:
. если вы старше 25 лет
. если вы по женской линии имеете плохую наследственность
. если у вас есть болезни гормональной системы
. если у вас вторая фаза менструального цикла

Если не убереглись

Если меры предосторожности, которым вы следовали во время загорания, вдруг по каким-то причинам оказались недостаточными, и вы в той или иной степени обгорели, то весь следующий световой день, включая и часы вечернего солнца, лучше провести в тени. Клеткам кожи для восстановления не достаточно ночи, нужны хотя бы сутки.

Индивидуальный подход

В безопасном загаре, как и во всем остальном, огромную роль играет индивидуальная расположенность к солнцу вашей кожи. Кто-то может часами просиживать на солнце, получая красивый загар, а для кого-то и 20 минут достаточно, чтобы обгореть. Не поленитесь определить свой фототип, это станет основой выбора лучшего для вас способа загорания, и все советы по безопасному загару, вы сможете использовать с поправкой на свой тип кожи.

И некоторые предостережения

Загорая, не забывайте о том, что всё хорошо в меру: чрезмерный загар сушит кожу, что способствует появлению морщин, возникновению пигментных пятен, еще нежная кожа груди становиться от этого более дряблой. И последнее: особенно беречься от загара нужно детям до 3 лет, беременным женщинам, если у вас много родинок на теле, если вы страдаете дисфункцией печени, нервными расстройствами и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Загорайте на здоровье! Причем акцент в этой фразе сделайте на слове "здоровье".