Чем отвлечься от еды. Пищевая зависимость - причины

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты — тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните — сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям . Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки — записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты . Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения — и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10−100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями . Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений . Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!

Каждая девушка и женщина хочет выглядеть красиво и сексуально, чтобы купаться в комплиментах и ловить на себе восхищённые мужские и завистливые женские взгляды. Во многих случаях – это вовсе не подарок матушки-природы, а результат тяжёлого, кропотливого труда над собой. Чтобы стать стройной и привлекательной, часто приходится во многом себе отказывать, но эти жертвы стоят того. Главное, научиться .

Отвлекаем себя от мыслей о еде

Итак, решение принято – садимся на диету . Уже давно составлен режим дня, включающий в себя упражнения, и многие другие процедуры. Также подготовлено специальное меню. Одним словом, диета спланирована от и до. Это, безусловно, похвально.

Но продержаться на диете – вот задача № 1. Некоторых девушек хватает буквально на пару дней. Конечно же, мало кто может удержаться при виде разных деликатесов. Но тут даже не вопрос силы воли, а именно некий рефлекс.

Кстати, необязательно отказываться от всех “вкусностей”, можно просто заменить привычные шоколадки и пирожные на более здоровые, но менее калорийные сладости. Например, яблоки печеные в духовке – это не только вкусно, но и полезно. Тем более, что их рецепт можно найти на любой вкус.

Человек, который старается соблюдать диету, должен всячески отвлекать себя от мыслей о еде . Если же этого не делать, то можно быстро сорваться, а сброшенные за пару дней килограммы вернутся, да ещё и в двойном размере. Поэтому стоит относиться к этому делу со всей серьёзностью. Если человек имеет постоянную работу, то похудеть ему будет несколько проще . Но соблюдать диету на рабочем месте очень непросто, особенно, когда коллеги лакомятся чем-то вкусненьким.

Для тех, кто не работает или находится в отпуске, но хочет похудеть, можно порекомендовать отвлекать себя чтением книг (но только не кулинарных), либо прогулками на свежем воздухе. А вот просмотр телевизора не подойдёт в качестве отвлекающего занятия. Как известно, просматривая увлекательные телевизионные программы и фильмы, мы можем, сами того не замечая, съесть много вредной пищи.

Значит, можно сделать один простой вывод – мысли о еде посещают нас тогда, когда мы ничем не заняты . Поэтому лучшее средство борьбы с такими мыслями – это занять себя чем-нибудь : работой, активным отдыхом, домашними делами. На самом деле, таких полезных занятий можно найти сколько угодно, главное – захотеть этого. Если вы всерьёз настроены стать привлекательнее и стройнее, то должны идти до победного конца, ни в коем случае не сворачивая с намеченного пути.

Будьте стройными и красивыми вместе с нами!

Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!

Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.

Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?

Дело в том, что пищевая зависимость — это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды.

Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.

Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

• Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
• Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
• Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
• Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
• Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
• Часто уединяетесь с едой.
• После приема пищи испытываете чувство вины.
• Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.

Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!

Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно

Перед вами – несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?

С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия — заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока.

Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью – кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму. Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.

Как победить зависимость от еды? В первую очередь – прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать “за компанию” – пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

Если вы предпочитаете душ – пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна – отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

Как утолить голод без еды? Все гениальное просто – нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов — они гарантированно толкнут вас на “преступление”. Зато синий цвет — наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.

Используйте для праздников синюю скатерть, посуду, салфетки – съедите намного меньше.

Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, – “накормить” себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку — ваше, все остальное — уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ — они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

Отличный совет, как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.

Еще один отличный способ обмануть свой организм – есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи – подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.

Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!

В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели причины возникновения и , а также путем налаживания питания и создания интересной, многогранной жизни. Сегодня же речь пойдет о том, как победить зависимость от еды, поработав самостоятельно с психологическими проблемами.

Как победить пищевую зависимость

Как решить психологические проблемы

Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений - ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.

Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…

Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия - это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.

Займите свой мозг - решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.

Пути решения психологических проблем

• Полюбите себя. Сделать это, конечно же, не просто…Но знайте, что именно любовь к себе поможет вам преодолеть любые трудности. Любя себя, бороться с пищевой зависимостью намного проще.
• Ставьте краткосрочные цели, они достигаются быстрее и легче.
• Начните хвалить себя. Придумайте какое-нибудь поощрение, за достижение поставленных целей. Безусловно, приз не может быть едой. Порадуйте себя походом в спа-салон или баньку. Купите милую безделушку, которая будет напоминать о ваших достижениях.
• Найдите мотивацию и . Заведите , он не только дисциплинирует, но и помогает найти ошибки, и исправляя их .

Если вы ощутили желание съесть что-нибудь и побыстрее, для начала выпейте воды. Затем попробуйте занять себя интересным делом, которое отвлечет вас от переживаний и мыслей о еде. Если это фокус получился - значит, вы на правильном пути, и у вас, получается, победить пищевую зависимость.

А что же мы заедаем?

При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно - зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.

К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.

Разрываем порочный круг

Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости.