Чому під час вагітності не можна спати на спині. Чому вагітним не можна спати на спині можна вагітній спати на спині

вміст статті

Не секрет, що вагітність - це період серйозних гормональних змін і значних навантажень, які з кожним місяцем стають все відчутніше. Тому повноцінний відпочинок і сон в цей час необхідні для жіночого організму як ніколи, адже без них буде страждати не тільки фізичне, а й емоційний стан майбутньої мами. Не дивно, що на перший план у цей період виходять украй важливі питання: як краще спати під час вагітності, щоб повністю відновлювати витрачені за день сили, і як можна полегшити стан майбутньої мами, зробивши її сон по-справжньому здоровим і глибоким?

Як правильно спати під час вагітності

У міру того, як плід збільшується в розмірах, і живіт майбутньої мами стає все більше, пошук оптимальної пози для сну може займати стільки часу, що на сам відпочинок його практично не залишається. Крім цього, положення тіла повинно не просто полегшувати засинання, а й бути безпечним для мами і її майбутнього малюка - важливо, щоб матка не здавлювала внутрішні органи, погіршуючи кровообіг. Так як же необхідно спати під час вагітності, щоб поза була не тільки зручна, але і нешкідлива для організму жінки і самого плоду?

Перш за все, варто запам'ятати, що від відпочинку на животі та спині досить швидко доведеться відмовитися. У першому випадку малюк, опинившись під вагою маминого тіла, може отримати травми, тим більше що уві сні контролювати свої рухи просто не вдасться. А в другому матка і сам плід, чинячи тиск на порожнисту вену, будуть перешкоджати насиченню клітин киснем в належному обсязі. У зв'язку з цим жінки, перебуваючи в положенні, і задаються питанням: засинаючи, чи можна спати на боці при вагітності, і на яку сторону в цьому випадку краще лягати?

Майбутнім мамам лікарі настійно рекомендують спати на лівому боці, так як лежання на правій стороні протягом декількох годин може спровокувати здавлювання нирки. Ліва ж сторона в цьому плані вважається ідеальним варіантом: поліпшується не тільки функціонування нирок, але і кровопостачання плаценти, а також робота серця. Крім цього, знижується навантаження на печінку і ризик появи набряків. Звичайно, якщо жінка зовсім недавно завагітніла, спати на правому боці для неї і майбутнього малюка не буде небезпечно, але вже з 12 тижня вагітності до цього питання доведеться ставитися з куди більшою увагою.

І звичайно, відповідаючи на питання про те, як правильно спати під час вагітності, варто згадати і про важливість якісного ортопедичного матраца і особливих подушок для майбутніх мам, які допоможуть позбутися від дискомфорту і зробити нічний відпочинок дійсно якісним і повноцінним.

триместри

В якому становищі можна спати під час вагітності, і чи залежить вибір оптимальної пози для сну від її терміну? Відповідь однозначна - залежить, і чим більше термін, тим важливіше для майбутньої мами думати про безпеку дитини під час нічного відпочинку. Часто жінки в положенні скаржаться: «Всі твердять, що сон на правому боці під час вагітності може зашкодити дитині, але по-іншому я просто не можу спати». Насправді, все далеко не так категорично, але для кожного терміну у лікарів є особливі рекомендації, які краще знати і дотримуватися.

перші місяці

Як краще спати на ранніх термінах вагітності? Звичайно, вибираючи одночасно правильну і зручну позу. Поки плід і живіт, відповідно, ще дуже малі, припустимо практично будь-який варіант, при якому майбутня мама відчуває себе максимально комфортно. У першому триместрі вагітності, тобто аж до 11-12 тижні, для малюка не буде ніякої шкоди, навіть якщо його мама щоночі спить на животі. В цей час матку ще оберігають від тиску тазові і лобкові кістки, а основне навантаження припадає відчувати на собі сечового міхура.

У першому триместрі можна навіть спати на животі

Єдине, що здатне перешкодити жінці міцно спати на ранніх термінах вагітності - це підвищена чутливість і навіть хворобливість грудей, з'являється як результат гормональних змін, що відбуваються в цей момент в організмі майбутньої мами. Крім цього, навіть при вагітності на ранніх термінах лікарі рекомендують поступово привчатися спати на боці або хоча б в проміжному положенні, підкладаючи ззаду спеціальну подушку, щоб в майбутньому відмова від відпочинку на спині і животі пройшов безболісно.

другий триместр

У зв'язку з хорошим самопочуттям майбутньої мами і її повноцінним сном 2 триместр по праву вважається найщасливішим періодом вагітності, під час якого основні гормональні бурі вже вляглися, а проблеми зайвої ваги і болю в спині ще не дали про себе знати. Але вже зараз, задаючись питанням про те, як краще спати в другому триместрі, їй варто в першу чергу думати про здоров'я і безпеки майбутньої дитини, а не про свій комфорт. На 15 тижні вагітності матка вже відчуває на собі чималий тиск, і хоча плід добре захищений за допомогою жирової тканини і навколоплідних вод, спати в цей час на животі не рекомендується.

З 24-26 тижні майбутнім мамам доводиться відмовлятися і від відпочинку на спині - плід стає досить великим, через що матка, притискаючись до хребта, може здавлювати нижню порожнисту вену. Тому вагітним в цей період рекомендується спати на лівому боці, іноді повертаючись на правий, і уважно прислухатися до рухів плода - якщо малюкові буде некомфортно, він може повідомити про це мамі за допомогою стусанів.

третій триместр

Як рекомендується спати на останніх тижнях перед пологами? Це питання не з простих, адже вже на 33 тижні вагітності розмір живота істотно ускладнює вибір зручної пози для відпочинку. Як же можна полегшити стан майбутньої мами, якщо місяць вже восьмий? На 8 місяці вагітності лікарі рекомендують спати виключно на лівому боці, щоб захистити печінку від зайвого тиску з боку плода. Це ж правило стосується і дев'ятого: як спати на 9 місяці вагітності, якщо живіт став настільки великим, що навіть повернутися на інший бік - це ціла проблема? Звичайно, провести всю ніч в одному положенні досить непросто, але за допомогою спеціальної подушки, затиснутою між колінами, і підкладеного під живіт валика від дискомфорту можна практично повністю позбутися.

Таким чином спати буде зовсім кофортно

Крім цього, якщо на 35 тижні вагітності було виявлено неправильне розташування плоду, відповідна поза для сну може виправити ситуацію: при тазовому передлежанні спати дозволяється виключно на лівому боці, а при поперечному - на тому, куди спрямована головка дитини.

Як спати при вагітності двійнятами

Жінки, що виношують одразу двох малюків, задаються цим питанням набагато раніше за інших, адже їм доводиться випробовувати на собі подвійне навантаження. Майбутня мама, вагітна двійнятами, повинна забути про відпочинок на животі та спині ще в першому триместрі, адже тиск на хребет надаватимуть одразу два плоди. А значить, відповідь на питання про те, як потрібно спати під час багатоплідної вагітності, очевидний: з урахуванням всіх стандартних приписів на цей випадок, але беручи до уваги набагато більше навантаження на організм і необхідність піклуватися про безпеку не одного, а відразу двох малюків.

Подушка-помічниця

Більшість лікарів вже на ранніх термінах рекомендують купувати спеціальну подушку для вагітних, яка допоможе впоратися з неприємними відчуттями і болем і зробить сон майбутньої мами дійсно якісним і глибоким. На сучасному ринку представлено чимало різних варіантів таких виробів, здатних задовольнити будь-які запити: одним комфортніше спати, маючи опору під спиною, а інші в першу чергу потребують підтримки живота за допомогою особливого валика. У будь-якому випадку, наважуючись на подібну покупку, ми не просто обираємо місце для сну і відпочинку, а дбаємо про здоров'я майбутньої дитини, забезпечуючи його безпеку протягом всієї ночі.

Скільки потрібно спати вагітним

Для повного відновлення витрачених за день сил дорослій людині необхідно не менше 7-8 годин повноцінного сну. А скільки в цьому випадку буде потрібно відпочивати вагітній жінці, організм якої з кожним днем ​​відчуває все великі навантаження? Проведені в цій області дослідження показали, що майбутнім мамам потрібен здоровий сон протягом 9-10 годин, який забезпечить її достатнім запасом енергії на весь наступний день. При цьому постійний недосип, а тим більше хронічне безсоння, яка нерідко зустрічається у жінок в положенні, можуть стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, аж до передчасних пологів і навіть викидня.

Необхідні медичні спостереження, аналізи та обстеження

Діагностика вагітних - питання досить складне, адже багато видів обстежень можуть виявитися небезпечними в цьому період. Але це не означає, що з проблемою безсоння не варто звертатися за консультацією до лікаря - рентген або КТ жінці в положенні, звичайно, будуть навряд чи призначені, але з'ясувати, в чому причина порушень сну, цілком реально і більш щадними методами. Найчастіше ситуація нормалізується за допомогою легких седативних засобів, які благотворно впливають на нестабільне емоційний стан мами, але в крайньому випадку виписуються і снодійні препарати, дозволені до прийому при вагітності.

Крім цього, шляхом огляду та збору анамнезу у майбутньої мами можуть бути виявлені супутні захворювання, які погіршують якість нічного відпочинку, наприклад, підвищений тиск або судоми в литкових м'язах, а аналіз крові на цукор іноді дозволяє виявити некомпенсований цукровий діабет, при якому часте сечовипускання і шкірний свербіж роблять сон поверхневим і переривчастим.

Небезпеки і ускладнення

Як не можна спати під час вагітності? Це питання хвилює майбутніх мам зовсім не дарма, адже багато хто з поз, які здаються цілком зручними, можуть відбитися і на їх стані, і на розвитку плоду. Так, сон на правому боці істотно збільшує тиск на печінку, а лежання на животі взагалі небезпечно для життя малюка. Крім цього, неправильно підібрана поза для відпочинку чревата порушенням кровопостачання плаценти, появою ниючих болів в спині, набряків, варикозу, тромбофлебіту, запаморочення, загальної слабкості, нудоти і навіть блювання. А, значить, піклуватися про якість сну для вагітної жінки і її близьких має бути не менш важливо, ніж стежити за раціоном харчування і гуляти на свіжому повітрі. І тоді сама вона буде відчувати себе чудово, а її малюк - повноцінно рости і розвиватися.

Яке положення необхідно приймати вагітної для спокійного сну? Акушери закликають звикати до положення на боці. Дана стаття пояснює, чому вагітним не можна спати на спині.

Вконтакте

Особливості сну вагітних

У першому триместрі для вагітної все одно, як проводити нічний відпочинок. Вона може засипати в улюбленій позі.

Однак лікарі радять міняти звички і привчатися спати на боці. Поки живіт маленький, ембріон захищений від зовнішніх впливів навколоплідної оболонкою, а матка істотно не здавлює органи і судини.

Тому необхідності міняти звичну позу в цей період виношування ембріона немає.

Жінці, яка готується стати матір'ю, поки ще без наслідків можна лежати на спині або на боці. Положення на животі теж допускається, але до терміну 80-85 діб.

Матка збільшується, ця поза призводить до її здавлення. У першій третині виношування починають набухати грудей, що супроводжується хворобливістю сосків, тому з'являються проблеми сну на зростаючому животі, вагітна перекладається на спину.

Однак після тримісячного терміну матка стрімко зростає. Коли вагітна довго перебуває животом догори, матка тисне на хребетний тяж, починає стискати великі судини. Поетом, коли вагітна довго лежить, треба частіше міняти положення. Тривале знаходження в положенні на спині викликає здавлювання кровоносних судині застійні явища, що призводять до захворювань.

З якого терміну жінці слід перебудовувати свій нічний відпочинок? Акушери рекомендують починати з початкового триместру, хоча необхідність в цьому виникає у другому. Відбувається здавлювання судин, що постачають кров'ю серце. Жінка може випробувати запаморочення і навіть знепритомніти.

Як спати на пізніх термінах? В останню третину сон на спині під час вагітності стає причиною передавливания ворітної венимасивної маткою. Майбутня матуся уві сні задихається, ті ж відчуття випробовує ембріон. Положення виправляється переворотом на бік.

Як зручніше спати

Під час виношування плоду нюанси, які жінка раніше не брала до уваги, стають визначальними. Стан здоров'я залежить від тривалості сну і положення. Зручною слід вважати позу, коли комфортно вагітної і ембріону. Якщо йому не буде вистачати надходить крові, то погано стане і матері. Настає короткочасна гіпоксія, яка виправляється зміною положення тіла. Лікарі з двадцять восьмого тижня забороняють лежати на спині вагітним.

Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливів кістяком малого таза. Чи можна лежати на спині при вагітності в початкові тижні?

Звичайно, дозволяється. Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливівкістяком малого таза.

При збільшенні розмірів живота жінка буде не в змозі на ньому лежати, тому доведеться вибирати бічне або спинне положення.

Сон на спині під час вагітності стає незручний - з'являються поперекові болі, зростає артеріальний тиск. На жінку навалюється втома в результаті хронічного недосипу.

При виникненні ознак нездужання позу необхідно поміняти. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що незручне становище змусить її прокинутися і змінити позу.

Чи можна лежати на спині при вагітності? Акушери рекомендують не допускати тривалого перебування в такій позиції майбутнім матерям під час денного відпочинку і нічного сну. Вагітну розбудить або змусить мимоволі змінити становище дискомфорт або поперековий біль. Жінка ворушиться і вишукує зручну позу на боці.

З якого боку слід лягати? найбільш безпечним і комфортним гінекологи вважають лівий бік. Для зручності рекомендують класти одну ногу на іншу, помістивши між ними додаткову подушку. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що ця позиція викликає дискомфорт у знаходиться в утробі ембріона. Він ворушиться, не дає матері заснути, і вона змушена прийняти положення, при якому майбутня дитина перестане її турбувати. Крім цього, необхідно враховувати наступні моменти:

• порушується робота травного тракту;
• знижується тиск, що супроводжується нудотою і запамороченням;
• виникає загроза варикозного розширення венозних судин на ногах, не виключається тромбофлебіт.

Важливо!Коли вагітна відпочиває на спині, масивна матка здавлює кровоносні судини, що викликає гіпоксію ембріона і органів матері. Виникає загроза непритомності, варикозного розширення вен, тромбофлебіту.

Значення має процедура вставання і укладання. Правильним вважають спочатку плавно підняти тулуб з положення лежачи на боці, Спустити з ліжка ноги, повільно встати. При цьому не буде струсу матки, вона не стане скорочуватися, артеріальний тиск залишиться в нормі.

Більшість акушерів вважає, що зручним, а також безпечним для майбутньої дитини і його матері вважається сон на лівому боці.

Це дозволить уникнути тиску важкої матки на печінкуі праву нирку.

В іншому випадку перетискаються сечоводи, розвивається застій урини. Створюється ситуація, що сприяє виникненню пієлонефриту.

Ліву руку вагітна згинає в ліктях, а праву має поверх живота. Такий стан дозволяє знизити навантаження на хребетну струну і органи.

Практичний за все лягати на лівий бік, Зігнувши односторонню руку в лікті, а праву поверх живота. Сон на спині під час вагітності виявиться нетривалим. Неприємні відчуття змусять жінку змінити позицію. Ще кілька порад:

• Не слід підсовувати руки під голову - вони затечуть.
• Ноги треба згинати, розташувавши коліна навскіс від тулуба.

Найбільш зручним прийняте положення дозволить зробити подушка, призначена для вагітних. Її прийнято підкладати під коліна. Розміри аксесуара, що купується в ортопедичній аптеці, підбираються довільно. Подушку розташовують під животом або спиною, щоб надати тулуба комфортне положення. Пристосування допомагає зменшити набряки ніг, які виникають у сплячих.

Подушку або згорнутий валиком рушник підкладають під підняті ступні ніг. Необхідно підібрати підходящу пружність ліжку, а також її щільність.

Як спати майбутній матусі на останніх термінах вагітності? Виключаються перини, ліжка з металевими сітками. Матрац вибирають пружний, добре підтримує тіло.

Високі подушки замінюють ортопедичними. Це дозволяє розслабляти шийні хребці, що запобігає виникненню.

Під живіт підсовують подушку тонший, між ніг товстіший і великих розмірів. Ліву потрібно витягнути, праву - зігнути в коліні. В такому випадку набрякають кінцівки менше турбують вагітну, знижується навантаження на поперек і таз.

Важливо!Для поліпшення регуляції положення тіла при нічному відпочинку застосовують спеціальні головах для вагітних. Коли немає бажання або можливості придбати всі варіанти, зупиняються на універсальному. Така подушка підпирає живіт, дозволяє відпочити спині, може стати в нагоді при годуванні майбутньої дитини.

Вконтакте

У повсякденному житті рідко хто з жінок замислюється про те, яку позу прийняти і як виконати ту чи іншу дію. Але ж від положення тіла багато в чому залежить наше здоров'я. Вагітним жінкам слід особливо уважно ставитися до вибору зручної пози. Розташування тіла в просторі визначає не тільки самопочуття майбутньої мами в цей складний період, але і побічно впливає на ріст і розвиток плода на всьому протязі вагітності.

Про положенні сидячи під час вагітності

Фахівці стверджують: тривале збереження сидячого положення не піде на користь вагітній жінці і її малюкові. У положенні сидячи постійно працюють тільки одні групи м'язів, тоді як інші перебувають в розслабленому стані. Саме тому вагітним жінкам не рекомендується сидяча робота, при якій потрібен тривалий час зберігати нерухоме положення.

Негативні наслідки тривалої сидячої роботи:

Тривале збереження сидячого положення провокує загострення остеохондрозу та розвиток міжхребцевої грижі. Згодом з'являються болі в ділянці нирок, дискомфорт в нижніх кінцівках. За рахунок порушення кровотоку можливі перепади артеріального тиску, головні болі, запаморочення. Все це істотно погіршує стан майбутньої мами і заважає нормальному перебігу вагітності.

Сидяча робота - фактор ризику розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок і малого тазу. Імовірність розвитку подібних ускладнень підвищується в другій половині вагітності. Виникає застій крові в органах малого таза призводить до появи гемороїдальних вузлів, судинних зірочок і розширених вен на ногах. Значно підвищується ризик розвитку тромбозів в патологічно змінених венах.

Серйозні проблеми виникають у другій половині вагітності на терміні після 24 тижнів. При тривалому перебуванні в положенні сидячи посилюється тиск зростаючої матки на органи малого тазу і хребет. Порушується кровотік в порожнини таза, погіршується постачання плода киснем і живильними речовинами. Постійна сидяча робота в III триместрі - фактор ризику розвитку плацентарної недостатності та інших ускладнень вагітності.

вибір пози

Зручні положення сидячи для вагітних жінок:

• варіант №1. Сидячи на стільці, обіпріться спиною в опору. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина щільно прилягала до спинки стільця. Шия і плечі в цей момент повинні знаходитися на одній осі з хребтом. Ноги повинні стояти рівно з опорою на шкарпетки і п'яти.
• варіант №2. Сядьте на сидінні, не торкаючись спиною до його спинці. Улаштуйтеся так, щоб сідниці повністю лежали на сидінні. Розслабтеся: в ногах і сідницях не повинно бути напруги.
• варіант №3. Сядьте, схрестивши ноги (по-турецьки). Улаштуйтеся так, щоб вага тіла припадав на сідничні кістки. Слідкуйте за поставою: спина повинна бути пряма, голова і шия - на одній осі з хребтом. Поза підійде для сидіння на підлозі, дивані або інший широкої рівній поверхні.

Запропоновані пози вважаються найбільш фізіологічними. Вони не перешкоджають нормальному току крові в органах малого таза, сприяють рівномірному розподілу навантаження на м'язи і зв'язки, допомагають зберегти поставу і повноцінно відпочити. Такі пози не заважають нормальному перебігу вагітності і розвитку плода.

важливі аспекти

Вибираючи зручне положення сидячи, необхідно враховувати наступні моменти:

1. У положенні сидячи на стільці ноги повинні повністю діставати до підлоги, упиратися в поверхню носком і п'ятою. Не слід схрещувати ноги, підгинати їх під себе або закидати одну ногу на іншу.
2. Сидіння для майбутньої мами повинно бути в міру жорстким, що не провалюється під її вагою.
3. Для зручності можна покласти під поперекову область валик або подушку. На допомогу майбутній мамі прийдуть спеціальні подушки для вагітних, покликані зняти навантаження з хребта.
4. У положенні по-турецьки слід уважно стежити за своїм самопочуттям і відчуттям в ногах. З незвички від такої пози затікають ноги, з'являються неприємні відчуття у вигляді повзання мурашок, оніміння.
5. Час від часу слід змінювати позу, вставати, ходити по кімнаті.
6. Зручне розташування рук - запорука комфорту. Руки повинні бути розслабленими. У положенні сидячи на стільці руки можна скласти перед собою на колінах, покласти на стіл або підлокітники.

Що не можна робити

• закидати ногу на ногу;
• схрещувати ноги;
• сидіти з опорою тільки на носки;
• сутулитися;
• вигинати спину назад;
• наголошувати на правий або лівий бік;
• тривалий час перебувати в позі по-турецьки (сидячи на сідницях зі схрещеними ногами);
• сидіти, підігнувши ноги під себе;
• сидіти навпочіпки.

Заходи безпеки

Вагітним жінкам не рекомендується тривалий час перебувати в нерухомому положенні. Кожні 30-45 хвилин необхідно робити перерву: вставати, змінювати позу. На терміні після 30 тижнів перерву потрібно кожні 15-20 хвилин або в міру необхідності.

При зміні пози слід зробити просту гімнастику:

• Походіть босоніж по підлозі.
• Швидко стискати і розтискати пальці ніг.
• Спробуйте захопити пальцями ніг невеликий предмет з підлоги.
• Зробіть кілька повільних кругових рухів ступнями.
• Перекочуйтеся з п'яти на носок і назад, поки не спаде напруга з ніг.

Не зайвим буде провести розминку і для інших груп м'язів.

Майбутні мами нерідко задаються питанням: як правильно спати під час вагітності? Дійсно, майбутнє материнство вносить свої корективи в фізіологію жіночого організму: змінюється гормональний фон, зростаюча матка тисне на сусідні органи, настрій коливається, можливі депресія і підвищена тривожність. Все це може негативно позначитися на якості та тривалості сну жінки, тоді як повноцінний нічний відпочинок є одним з базових умов виношування міцного малюка і збереження здоров'я матері.

У кожного з нас є улюблена поза, яку ми мимоволі приймаємо, лягаючи в ліжко. Але чи всі пози для сну при вагітності безпечні? Розглянемо можливий вплив кожної з них по триместрах.

перший триместр

Якщо вагітність протікає нормально і немає спеціальних лікарських рекомендацій, то в перші 12 тижнів можна не відмовлятися від звичних поз для відпочинку. Не забороняється і поза на животі. Плід ще занадто малий і досить захищений кістками таза і лонного зчленування від здавлювання. Єдина незручність, яке змушує багатьох жінок відмовитися від улюбленого положення на животі, - це хворобливі відчуття в грудях, яка набухає і стає надзвичайно чутливою вже на ранньому етапі вагітності.

другий триместр

Питання про те, як краще спати вагітним, актуалізується на даному етапі. Після 12-го тижня відзначається інтенсивне зростання плоду, а приблизно з 18-го тижня матка виходить за межі кісток лобка і таза. Незважаючи на амортизує навколоплідних вод і жирового прошарку черевної стінки матері, поза на животі може спричинити тиск на плід.

Оптимальною позою відпочинку при вагітності вважається перебування на лівому боці. У такому положенні матка не тисне на печінку, тиск на нирки і сечовий міхур також мінімально. Однак залишатися в одному положенні всю ніч важко, тому допустимо перевертатися з одного боку на інший.

третій триместр

Останні три місяці вагітності супроводжуються посиленим ростом плоду, в зв'язку з цим перебування на животі стає не тільки небезпечним, але і неможливим. Складніше доведеться тим, хто звик спати на спині. В даному положенні матка, що вже має істотну вагу, чинить тиск на хребет і кишечник, а також віджимає нижню порожнисту вену. За рахунок цього порушується потік крові від нижньої частини тіла до серця. В результаті жінка може відзначати:

• неспокійна поведінка дитини в утробі;
• симптоми гіпотонії (запаморочення, слабкість, миготіння мушок перед очима);
• біль і скутість в попереку і нижній частині хребетного стовпа;
• порушення травлення (відчуття тяжкості в епігастрії, нудота, печія, проблеми зі стільцем);
• ознаки варикозу нижніх кінцівок (відчуття дискомфорту, пастозність, набряки);
• розвиток геморою.

Венозні застої в організмі матері не менше небезпечні для плода, який не отримує достатню кількість поживних речовин і кисню. Порушення трофіки і гіпоксія можуть привести до серйозних, а часом і необоротних наслідків. Саме з цих причин важливо правильно вибирати пози сну при вагітності.

Людина під час сну змінює положення тіла, і контролювати це неможливо. Разом з тим існують деякі хитрощі, які дозволяють сплячій жінці перевертатися на спину: хтось, лягаючи на лівий бік, розміщує позаду себе який-небудь предмет, що перешкоджає перевороту на спину, хтось вшивається в нижню частину піжамної куртки тенісний м'ячик.

Правильною позою сну в третьому триместрі є положення на лівому боці. При цьому праве коліно можна підтягнути до живота, поклавши під нього подушку, а ліву ногу витягнути. У такій позиції навантаження на таз мінімальна, і жінка має можливість повноцінно відпочити. Періодично можна повертатися направо, але засипати краще на лівому боці. На заключному етапі вагітності дитина поштовхами здатний посилати мамі сигнали про своє неблагополуччя, що допомагає жінці вчасно зорієнтуватися і поміняти позу.

Пози для сну при ускладненій вагітності

У ряді випадків виникає питання, в яких позах можна спати при вагітності, якщо вона супроводжується певними відхиленнями. Основні з них: нетипове розміщення дитини в матці і значні дисфункції материнського організму.

Якщо жінку на тлі вагітності турбують болісна печія, проблеми з диханням або спостерігаються ускладнення з боку серцево-судинної системи, то бажано забезпечити підняте положення верхньої частини тіла. Для цього, якщо є така можливість, потрібно підняти верхній край ліжка або підкласти під спину велику подушку. При набряках ніг бажано, щоб вони знаходилися на невеликому підвищенні. Поза на лівому боці з підтягнутим до живота правим коліном також сприяє попередженню набряків нижніх кінцівок.

Місце для сну і спеціальні постільні приналежності для вагітних

Приділяючи увагу тому, в якому становищі краще спати вагітної, не варто забувати і про самому місці відпочинку. Ліжко має бути досить просторою, щоб жінка без праці могла приймати різні пози. Матрац повинен відрізнятися рівною поверхнею і не бути занадто жорстким. Вибираючи спеціальний ортопедичний (або анатомічний) матрац для вагітної, слід віддати перевагу моделям без пружин або з незалежними пружинами. Вони забезпечують рівномірний розподіл ваги жінки і ефективно знімають навантаження з хребта. Важливими є й такі властивості, як гіпоалергенність, вентилируемость, міцність.

Існують і спеціальні подушки для вагітних, за допомогою яких жінці легше прийняти зручну позу в положенні лежачи. Вироби мають різні розміри, конфігурацію і склад. Інформацію про те, як спати на подушці для вагітних, які моделі і наповнювачі віддати перевагу, можна отримати у продавців-консультантів.

Як налагодити повноцінний сон в період вагітності

Проблема з засипанням обумовлена ​​не тільки фізичними змінами, що відбуваються в організмі вагітної жінки, але і безліччю інших чинників, які можна і потрібно коригувати. У зв'язку з цим необхідно:

• Налагодити режим дня: лягати спати і прокидатися в один і той же час, у другій половині дня виключити заняття, що викликають фізичне і розумова перевтома, серйозні переговори, перегляд тривожних фільмів і телепередач. Не варто забувати про регулярні прогулянки на свіжому повітрі і гімнастики для вагітних.
• Виключити з раціону продукти, що підвищують збудливість нервової системи або ускладнюють травлення (кава, міцний чай, енергетики, рясна жирна і гостра їжа). Останній прийом їжі і напоїв повинен бути не пізніше ніж за 1,5 год до відпочинку.
• Подбати про мікрокліматі приміщення (чистота, оптимальна вологість повітря, провітрювання).
• Чи не вдаватися до снодійним препаратів - подібні призначення робить лікар у виняткових випадках. Помітним седативний ефект мають теплі ванни з ароматичними маслами, стакан молока з медом, відвар м'яти і меліси.
• Якщо причиною безсоння є страхи перед майбутніми пологами, конструктивним кроком буде відвідування курсів допологової підготовки. Фахівці покроково розберуть з майбутньою породіллею ситуації, що викликають побоювання. Наявність конкретних уявлень про предмет і чіткий план дій у тих чи інших обставин допоможе подолати страх і набути впевненості.

З настанням вагітності в житті жінки відбуваються кардинальні зміни. З другого триместру майбутній маміпотрібно уважно ставитися до позі, в якій вона відпочиває або спить. Це пов'язано з тим, що розмір матки збільшується, і тазовий область вже не може повністю захищати плід від зовнішнього впливу.

Як поза для сну впливає на плід і організм вагітної жінки?

Вже з 15 тижні матка розташовується між лобкової кісткою і пупом, тому лікарі не дозволяють спати на животі або на спині. Така поза призводить до гіпертонусу матки, який супроводжується болями в нижній частині живота. На початку вагітності лежати в положенні на спині допускається, так як особливої ​​шкоди дитині немає. З кінця 19 тижні потрібно змінити звичку і вибрати іншу позу для відпочинку, так як збільшується ризик порушення функціональності внутрішніх систем.

Вагітність відбивається на роботі всіх органів, з'являється набряклість, запори, метеоризм, болі в спині. Симптоматика проявляється через підвищеного тиску на травний тракт і сечовий міхур, також збільшується навантаження на хребет.

Брак кисню негативно відбивається на стані здоров'я малюка. У його організм не надходять в достатній кількості поживні речовини, а це означає, що дитина не може нормально розвиватися і набирати вагу. Після народження у малюка виникають проблеми з апетитом, через пошкодження центральної нервової системи він може стати дратівливим, порушується сон.

Чому вагітним не варто спати на спині?

З початку другого семестру в організмі починається перебудова, тому положення під час сну і відпочинку грає важливу роль. Основні зміни:

• плід на 20 тижні збільшується в розмірах, тому чинить тиск на всі органи, які знаходяться від нього в безпосередній близькості;
• збільшується матка, її розмір стає відчутний;
• підвищується синтез прогестерону, що призводить до виснаження кісткових тканин;
• тазові кістки втрачають пружність.

Коли вагітна ходить або стоїть, дискомфорт не відчувається. Незручність виникає, якщо жінка лягає на спину. Тоді плід тисне на хребетний відділ, що призводить до появи больових відчуттів. У такому положенні порожниста вена передавлюється, кров не може нормально циркулювати в судинах. Наслідком цього може бути непритомність навіть тромбоутворення.

Ті, хто не може відмовитися від звички відпочивати на спині, відчувають постійні напади печії і нудоти, також виявляються болі в поперековому відділі. Крім цього, відбувається здавлювання сечового міхура, через що виникає нетримання в будь-який час доби. Якщо у жінки спостерігається викривлення хребта, не рекомендується лежати на спині. Це посилить ситуацію і призведе до негативних наслідків.

Як краще спати в період вагітності?

Найкраще лежати на боці, при цьому перевертатися на одну або іншу сторону. Щоб зменшити навантаження на хребет, між нижніми кінцівками кладуть подушку. Сон тоді стає більш спокійним і комфортним, так як кров нормально циркулює в м'яких тканинах, не створюється кисневе голодування. Відпочивати можна на обох боках, але перевагу потрібно віддавати лівій стороні. Такий спосіб дозволяє запобігти здавлювання печінки.

У магазині для вагітних продаються спеціальні подушки. Використовувати їх можна, починаючи з 2 місяця. Вони розроблені таким чином, що дозволяють майбутньої породіллі прийняти зручну позу, що сприяє повноцінному відпочинку. Також в комплекті часто йде інструкція, зі скількох тижнів вагітності не можна спати на животі та спині.

На ранніх термінах

Через перебудови організму у вагітної на перших строках з'являється сонливість. Такий стан не є відхиленням від норми, а вважається ознакою розвитку дитини всередині утроби матері. Вироблення гормонів змінюється, а жінці потрібно більше сил і енергії, тому хочеться відпочивати. Не потрібно відмовляти собі в такому бажанні, так як сон сприятливо позначається на самопочутті вагітної і малюка.

У першому триместрі немає строгих обмежень на пози під час відпочинку. Можна спати на животі або на спині, так як матка ще не сильно збільшилася в розмірі і не вийшла за межі кісток таза. Виходить, що відсутні будь-які перешкоди для рухової системи, а нашкодити плоду неможливо. Малюк повністю захищений навколоплодовим міхуром, але варто готуватися до того, що через кілька тижнів доведеться змінити свої звички.

Якщо з якихось причин спати на животі і на спині заборонено, лягати потрібно на правий або лівий бік, при цьому можливе використання спеціальних пристосувань. Щоб сон був повноцінним і не виникало почуття дискомфорту, потрібно дотримати деякі рекомендації:

• ліва кінцівка повинна бути на подушці;
• під поперек покласти валик;
• під живіт кладеться подушка.

Поліпшити якість сну і прокинутися відпочив допомагає ортопедичний матрац. Він приймає форму тіла, і жінка не відчуває сильне навантаження на поперекову частину. У тому випадку, якщо після УЗД з'ясувалося, що малюк в утробі матері знаходиться в поперечному положення, лежати на боці потрібно на тій стороні, де розташована головка. Таким способом можна повернути плід в потрібне положення. За одну ніч майбутня породілля повинна поміняти позу близько 3 разів. Це пов'язано з тим, що в одному положенні кінцівки затікають.

На пізніх термінах

Чому на великих термінах спати на спині категорично забороняється? Матка збільшується і виходить за межі малого таза. Це означає, що дитина вже не знаходиться під захистом, і з зовнішнього боку йому може бути завдано шкоди. Неправильна поза матері призводить до передавлювання великої судини, що викликає порушення циркуляції крові. Тоді малюк не отримує поживні речовини і кисень, які необхідні для нормального внутрішньоутробного розвитку.

Спати можна тільки на лівому і правому боці, а щоб було зручно, потрібно використовувати спеціальні подушки (докладніше в статті: різновиди подушок для вагітних: форми, розміри та інші особливості). Вони бувають різних розмірів і форми, але їх структура допомагає впоратися з неприємними відчуттями, які з'являються, коли живіт починає рости.

У період вагітності жінка повинна повноцінно відпочивати, так як сили і енергія витрачаються в два рази більше. Стан матері відбивається на малюкові, тому необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям. Щоб в животі не було дискомфорту, варто відмовитися від прийому їжі в пізні години. Їсти потрібно за 2-3 години до відходу до сну - за цей час все речовини в організмі встигнуть перетравитися і не виникне відчуття тяжкості. Щоб краще спалося, рекомендується пити тепле молоко з додаванням однієї чайної ложки меду.

Під час вагітності жінці призначаються спеціальні фізичні вправи. Виконувати гімнастику потрібно тільки в денні години. Перед сном не можна перевантажувати організм - підвищений тонус не дасть заснути. Краще включити заспокійливу мелодію, а від телевізора або смартфона відмовитися. Вони можуть негативно вплинути на психіку, що призведе до проблем зі сном.

Приміщення для відпочинку необхідно провітрювати, добре, коли вагітна у вечірній час гуляє. Свіже повітря допомагає розслабитися і заспокоїтися, а сон буде міцнішим. Приймати душ потрібно тільки під теплою водою. Одяг, в якій спить майбутня мама, повинна бути виконана з натуральних тканин, не сковувати рухи.

У період вагітності жінка стає більш чутливою, тому звичні дії навколишніх сприймає особливо гостро. На цьому тлі виникає стрес або емоційне переживання. У такій ситуації потрібно звернутися до психолога, так як психічний стан відбивається на малюкові.

Вибір пози під час виношування дитини відіграє важливу роль. Від того, виспалася чи матір, залежить стан малюка, тому сон повинен бути комфортним, а пози - зручними. Варто пам'ятати, що в другому триместрі забороняється спати на животі і на спині, так як це негативно відіб'ється на розвитку плоду. Необхідно спати на правому і лівому боці, а якщо поза здається незручною, використовуються спеціальні подушки.