пʼятниця, 15 вересня, 2017

Преимущества стретчинга во время беременности.

Растяжка делает вас более гибкой, укрепляет ваши мышцы и облегчает боли в спине и во всем теле. Растяжка также увеличивает диапазон выдержки вашего тела, что помогает подготовиться к родам. Плюс стретчинг - это здоровый способ расслабиться и снять стресс.

Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

Советы для безопасной растяжки во время беременности:

Двигайтесь медленно и мягко - ваши суставы и связки более расслаблены во время беременности.

Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Ваши мышцы нуждаются в этих секундах, чтобы полностью расслабиться.

Не прыгайте и не растягивайте мышцы живота.

Прекратите занятие стретчингом, если чувствуете дискомфорт или боль.

Обращайте внимание на свою технику дыхания – выдыхайте, когда растягиваетесь и вдыхаете, когда возвращаетесь в свое начальное положение.

Удерживая растяжение, продолжайте дышать глубоко и медленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, аккуратно углубляйте растяжку.

После первого триместра избегайте делать растяжки, лежа на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать аномально низкое кровяное давление и головокружение. Используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время растяжек, во время которых вам нужно лежать.

Не забывайте про разминку! Разогрев в виде разминки подготавливает мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает сердечный ритм. Если вы пропустите разминку, вы можете перенапрячь мышцы и связки, в результате чего получите сильную крепатуру и боли после тренировки. Хороший способ разогреться - начать тренировку с низкой интенсивности и медленно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготавливает мышцы к более энергичным движениям.

Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может привести к уменьшению количества крови, достигающей плаценты. Обезвоживание также может увеличить риск перегрева и даже вызвать схватки. Нет официальной рекомендации о том, сколько воды беременные женщины должны пить во время занятий спортом, но многие эксперты рекомендуют простую технику, чтобы оценить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет вашей мочи. Темно-желтая моча является признаком обезвоживания. Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте - остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

Упражнения сильно сжигают калории, поэтому не забывайте хорошо питаться. Когда вы беременны, вы, естественно, набираете вес, так как ваш малыш растет. Дополнительный вес, который вы должны получить, зависит от вашего веса до беременности. Если ваш индекс массы тела находится в здоровом диапазоне (от 18,5 до 24,9), вам нужно съедать дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и около 450 калорий в день в третьем триместре. Если вы страдаете недостаточным или избыточным весом, вам может понадобиться немного больше или меньше калорий. Ваш врач будет следить за вашим весом по мере прогрессирования беременности.

Растяжка для беременных не просто не опасна, а очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.

Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости , которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.

Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных

• Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
• Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
• Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
• Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
• Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
• Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
• Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.

Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.

Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.

На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.

Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.

Растяжка мышц в боках

Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.

Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.

Растяжка мышц груди

Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.

Растяжка мышц подколенных сухожилий

Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.

Упражнение также снимает нагрузку на спину.

Растяжка мышц бедра

Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.

Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.

При беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.

Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

• угроза преждевременных родов;
• угроза выкидыша;
• слабость шейки матки;
• наличие кровянистых выделений;
• повышение артериального давления;
• предлежание плаценты;
• тянущие боли внизу живота и пояснице.

Растяжки появляются на в результате того, что она в течение некоторого промежутка времени интенсивно растягивается или, напротив, сокращается. В большинстве случаев причинами таких экстремальных перемен являются , быстрый набор или потеря веса, гормональные изменения. Что же нужно делать, чтобы избежать или хотя бы сократить риск появления такого неприятного косметического дефекта, как растяжки при беременности, расскажем ниже.

Причины возникновения

Растяжки, или стрии, появляются в результате повреждения соединительной ткани при деформации кожи. Такой процесс не происходит в случае, если в организме достаточно коллагена и эластина, отвечающих за эластичность кожи.

Вместе с тем гормон, который производит кора надпочечников (кортизол), делает коллаген более уязвимым. Причем в периоды гормональных изменений в организме (а беременность и период полового созревания относятся именно к таким периодам) количество кортизола в крови сильно увеличивается.

Важно! Появление растяжек напрямую зависит от наследственности.

Во время образования стрий внутренний слой кожи повреждается, и появляются неэстетичные темно-красные дорожки. Растяжки на при беременности проходят несколько изменений - они постепенно светлеют и становятся почти незаметными. При этом они плохо поддаются , следовательно, на светлой коже они могут быть практически незаметными, а загар делает их видимыми.

Знаете ли вы? Появление растяжек без видимых причин может быть болезнью Кушинга. При этом заболевании происходит чрезмерное выделение гормонов надпочечников, что свидетельствует о наличии опухоли.

Места появления растяжек у беременных

Чаще всего стрии появляются на животе, поскольку во время беременности он больше всего увеличивается.

Второе место по частоте появления - растяжки на при беременности. Ведь ее размер также значительно увеличивается не только в период вынашивания, но и во время лактации.
Кроме того, результатом беременности также становятся стрии на ягодицах и бедрах.

Как предотвратить: профилактика

Способов, которые полностью бы предотвратили появление растяжек, к сожалению, не существует. Однако можно предпринять профилактические меры, которые уменьшат риск их возникновения. И даже если стрии и появятся, то в меньшем количестве.

Сегодня можно приобрести массу средств, поддерживающих упругость кожи, поэтому вопрос, как предотвратить растяжки во время беременности, вполне решаем. Использовать их можно уже с самого .

Важно! В кремах не должны присутствовать примеси, которые могут отрицательно сказаться на малыше, поэтому при выборе средства необходимо обратить внимание на то, рекомендовано ли оно для беременных.

Чтобы уход за кожей был эффективным, его нужно осуществлять регулярно.

Для того чтобы улучшить кровоснабжение и стимулировать процессы обновления кожи, рекомендуется принимать контрастный душ с одновременным массажем специальными мочалками или перчатками. При этом стоит помнить, что в случае наличия угрозы выкидыша такую процедуру выполнять нельзя.

Вместо готовых кремов можно использовать персиковое, оливковое или растительное масло. Благодаря витамину E они прекрасно увлажняют кожу и повышают ее упругость.
Корме того, если вас пугают растяжки при беременности и вы ищете способы, как их избежать, необходимо следить за весом - прибавка не должна быть чересчур большой. При этом следует остерегаться резких скачков веса.

Для этого должно быть правильным и сбалансированным, с минимальным количеством жира, мучных и сладких (с сахаром) продуктов. А вот количество овощей и фруктов можно увеличить.

Важно! В синтезе эластина и коллагена активную роль играют белки. Поэтому необходимо, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество мяса, яиц, сыра.

Если нет противопоказаний, можно выполнять гимнастику для беременных. Причем не только помогут избежать набора лишнего веса, но и повысят эластичность кожи.

Недостаток витаминов также негативно сказывается на состоянии кожи. Поэтому одной из мер профилактики растяжек является прием поливитаминов. Особенно ценен для кожи витамин E. Однако по поводу необходимо получить консультацию у врача.

Во второй половине беременности (с 22-й недели) рекомендуется носить . Он поможет поддержать растущий живот и одновременно снизит нагрузку на кожу.
Для профилактики растяжек на груди можно носить специальные бюстгальтеры, которые поддержат грудь во время беременности и в период лактации, не дадут ей обвиснуть и растянуть кожу. Такие бюстгальтеры имеют специальный крой, который позволяет поддерживать грудь и не передавливать млечные протоки.

Не стоит забывать также про полноценный отдых. , как ночной, так и дневной, улучшает цвет лица и способствует восстановлению веществ в органах, что снизит риск развития растяжек.

Проходят ли растяжки после родов

К сожалению, стрии после беременности полностью не исчезают. Примерно через полгода-год они бледнеют и становятся бледными, практически сливаясь с цветом кожи.

Беременность - это прекрасное время для каждой женщины. Но в этот период ее организм работает в режиме повышеного напряжения, поэтому беременную часто могут беспокоить , . При этом важно знать, какие отклонения возможны, а при каких нужно срочно бить тревогу.

Как избавиться от них после беременности

Сегодня существует множество вариантов, как убрать растяжки после беременности - различные кремы, мази, процедуры.

Если же вам не удалось предупредить стрии во время беременности и они все-таки появились, то борьбу с ними лучше начинать как можно раньше. К сожалению, полностью избавиться от стрий можно только хирургическим путем. А вот сделать их менее заметными можно при помощи таких средств:

• Крем с мумие. 1 грамм этого средства разводится в тюбике любого крема для кожи и ежедневно втирается в проблемные зоны. Этот препарат способствует восстановлению кожного покрова.
• Маски на основе алоэ. По полстакана сока алоэ и оливкового масла смешиваются в стеклянной емкости. Туда добавляется по 5 капель витамина A и E. Из полученного средства делается маска по 10-15 минут 2 раза в день. По окончании маска снимается теплой водой.
• Очень эффективна эта процедура при свежих стриях. Она помогает омолодить клетки и повысить тонус кожи.

Для ослабления рубцов в салонах красоты могут предложить такие процедуры:

• Мезотерапия. Помогает эффективно повысить эластичность кожи. Во время этой процедуры под кожу вводятся специальные вещества, в состав которых входят витамины, минеральные и растительные элементы.
• Микродермабразия (механический пилинг). Своеобразная шлифовка кожи мелкими частицами алюминия. Через несколько сеансов растяжки практически пропадают.
• Вакуумно-роликовый массаж.
• Биоревитализация.
• Озонотерапия.
• Радиолифтинг.

Если такие способы не помогают или вы не удовлетворены полученным эффектом, можно воспользоваться более радикальными методами:

• Химический пилинг. При помощи фруктовых кислот удаляется поврежденный слой и активизируется синтез коллагена.
• Лазерный пилинг. Растяжки выжигаются при помощи лазера и если не исчезнут, то станут практически незаметными.
• Абдоминопластика. Операция по удалению растянутой кожи. К такому методу рекомендуют прибегать только в случае, если не помогли все остальные способы.

Стоит помнить, что все процедуры нужно обсудить с врачом, только он может посоветовать более безопасный для молодой мамы способ. Даже если полностью избавиться от растяжек не удалось, необходимо пересмотреть отношение к ним.
Растяжки - не болезнь. Они не сказываются на работе организма и не вызывают болевых ощущений. Это - естественное явление при беременности, из-за которого не следует тревожиться. Самый простой способ - их предотвращение. И советы о том, чем мазать растяжки во время беременности, помогут в этом.

Устали симулировать оргазм с мужем и хотите получить долгожданное удовлетворение и фантастический оргазм? Дженерик женская Виагра создан специально для повышения вашей возбудимости и чувственности в постели: теперь наслаждение от секса перестало быть несбыточной мечтой!

Женская Виагра содержит действующий компонент – силденафила цитрат в дозировке 100 мг, а также дополнительные вещества в виде растворимой оболочки, которые способствуют быстрому наступлению эффекта.

Препарат для женщин выпускается в форме розовых таблеток в удобных блистерах и предназначен для повышения сексуального возбуждения и достижения оргазма в процессе полового акта.

Активное вещество расслабляет гладкую мускулатуру интимных органов и улучшает кровообращение в органах малого таза, что способствует притоку крови к влагалищу и клитору – основным эрогенным зонам. В результате этого женщина ощущает сексуальное возбуждение, увеличивается количество влагалищной смазки, что способствует комфортной пенетрации, а эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женский стимулятор имеет следующие показания к применению:

• Период менопаузы.
• Недостаточное количество смазки во время секса.
• Отсутствие полового влечения и оргазма, сниженная интенсивность.
• Отсутствие реакции на стимуляцию эрогенных зон.
• Гормональный дисбаланс в организме после родов.

Приобрести стимулятор для долгих оргазмов прекрасным дамам предлагает наша интернет-аптека. Здесь вы можете рассчитывать на следующее:

• Конфиденциальность, сохранение тайны о вашем заказе.
• Сертифицированные препараты с безопасным составом.
• Быстрая и недорогая доставка по России удобным для вас способом.
• Профессиональные консультации специалистов и помощь в выборе нужного количества таблеток.
• Доступная стоимость стимуляторов.
• Отзывы реальных клиентов.

Женская Виагра – это путь к вашему удовольствию и репродуктивному здоровью, способ превратить секс в действительно интересное и регулярное занятие!

Варианты покупки:

Количество	Цена за единицу	Стоимость	Бонусы	Купить

1. Купить в 1 клик – Вам потребуется указать только номер телефона и удобное для Вас время. Затем Вам перезвонит оператор и уточнит все данные, для оформления заказа.

2. В корзину – классический способ оформления заказа, где Вы собираете корзину, а после оформляете заказ самостоятельно." data-original-title="Каким из способов заказать:" style="margin-bottom:10px"> Каким из способов заказать

Вместе с этим товаром покупают:

Отзывы покупателей (8)

Основан на 8 отзывах

Написать отзыв

Напишите отзыв о товаре

Кликните на звездочку для оценки

Ни разу не слышала о женской виа гре, но подружка подсказала что с ней интимная жизнь намного ярче. Я решилась, и заказала себе таблетки и ни разу об этом не пожалела реально крутая вещь. Мне очень понравилась.

Свою уламывал пару дней купить, кароч сам заказал, сейчас еще пару дней уговаривать принять буду) (Ростов на Дону) 09 авг 2016 (09:27)

Первый раз слышу о женской виагре. Недавно лышала квалифицированное мнение о том, что кроме лёгкого возбуждения,она не имеет никакой пользы)) Девочки, кто пробовал реально, поделитесь впечатлениями))

Я вот тоже никогда не слышала о женской виагре, но теперь обязательно поспешу попробовать!!!

Вот уж не знал, чтобы женская виагра была) Потому что всегда думал, что девушки могут, да и хотят ведь им не надо особого труда в этом деле. Потом всё-таки понимаешь, что с возрастом уже не то, вот и прибегаешь к таким методам!Спасибо жена довольна очень, да и я тоже)

4.0 Алина (Волгоград) 12 фев 2019 (22:22)

Женщине сложнее достичь пика удовольствий при интимной близости, чем мужчине. Здорово, что есть такой препарат!

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное - понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность - не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

• улучшить работу пищеварительного тракта;
• нормализовать обмен веществ в организме;
• укрепить иммунную систему;
• стабилизировать общее состояние;
• обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
• уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
• сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
• зарядить положительными эмоциями.

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

• Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
• Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

• Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность - индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Определившись с режимностью не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Главные правила для беременных женщин

• Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
• Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
• Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
• Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
• Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.