Как изменить свое поведение в этой жизни. Как изменить себя в лучшую сторону? Тактика #4: мольба и уговоры

Вопрос психологу

Здравствуйте,я не знаю что делать,у меня временами бывает агрессия, а так окружающие очень любят меня,но у меня бывают и истерики, в принципе они вполне нормальные, но всё же я хочу измениться,быть спокойнее...и у меня сильные депрессии после того,как я расстаюсь с парнями

Ответы психологов

Добрый день, Асия!

Человек может переживать разные эмоциональные состояния - это вполне нормально. Вопрос лишь в том, как долго и как часто он переживает негативные эмоциональные состояния. В Вашем письме очень мало информации, чтобы можно было дать Вам какие либо рекомендации. Вам необходимо пройти профессиональную диагностику у психолога и затем определиться с дальнейшими действиями.

С уважением, Сауле Смадьярова.

Хороший ответ 8 Плохой ответ 0

Здравствуйте Асия!Меняться никогда не поздно, главное чтобы было желание. Скорее всего агрессия и истерики, это лишь следствие, а истинная причина где-то глубоко внутри. Приходите, поработаем, и скоректируем.Подумайте об этом.Удачи вам.

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Асия, здравствуйте!

У каждого человека есть ресурс для того, чтобы научиться справляться с нахлынувшими негативными эмоциями.

Но... кто-то не считает нужным этому учиться и его ресурс так и остается не использованным.

Вам же дано понять то, что Вы хотите в себе изменить. И это очень важно.

В формате очной консультации можно провести диагностику Вашего состояния, изучить модели поведения, особенности Вашей психики и дать Вам инструменты для внутренней регуляции.

С уважением, Инна.

Хороший ответ 7 Плохой ответ 0

Как изменить свой характер? О том, можно ли изменить характер, человек не задумывается в моменты радости и довольства жизнью, обычно это происходит, когда очередной раз сталкиваются с собственными нежелательными реакциями, нарушающими приоритетный ход событий или же начинают задумываться об изменениях из-за частых замечаний окружающих в угоду развитию собственной личности или удобства ближайшего окружения. Однако изменяем характер мы лишь вследствие нового полученного опыта или же с применением громадных волевых усилий. Кроме того требование изменить свои характерологические особенности, без уточнения деталей, требующих изменений и в какую именно сторону, может дать абсолютно неожиданный результат вследствие того, что мировосприятие различных людей сильно отличается. Так, прося своего друга улучшить характер, вы можете предполагать добавить уверенных черт и настойчивости, тогда как он задумается о привнесении толерантности и еще большей мягкости.

Может ли человек изменить свой характер?

Определенное время считалось, что изменить характер невозможно, т.к. он является врожденным, но генетическая обусловленность черт составляет менее десяти процентов от всей совокупности характерологических проявлений. Что невозможно изменить, так это , поскольку он напрямую отражает силу и организацию нервной системы, являющиеся исключительно биологически обусловленными показателями. В большей части характер формируют и изменяют интересы, также не являющиеся статичными с течением жизни (в детстве предпочтение вызывают совершенно иные виды деятельности, чем в зрелом возрасте, да и характер меняется соответственно).

Следующий фактор, из чего складывается характер – круг общения, именно те, с кем мы проводим большую часть времени или те, кто имеет для нас большую эмоциональную значимость, влияют на наши реакции и их изменения, предпочтения в проведенном времени и вкусах. Но это факторы, поддающиеся влиянию человека, через которые он может менять свои характерологические черты, пусть и не все, однако есть и факторы неподвластные влиянию (по крайней мере, в детском возрасте, на этапе формирования личности) – среда обитания (сюда относятся не столько географические данные, сколько менталитет и его особенности, влияющие на формирование ценностей и интересов) и воспитание (собственным примером или моделями взаимодействия родители и школа прививают или уничтожают определенные черты, чем формируют склад характера).

Вопрос самостоятельного изменения характера, еще и в выбранную сторону одинаково заслуживает двух противоположных ответов: да, можно, поскольку характер не является статичным показателем, заложенным генетически, и нет, нельзя, поскольку мы изменяем характер не под влиянием осознанных факторов, а при присутствии , соответствующей изменениям внутренней или внешней среды. Но, тем не менее, люди пытаются менять свой характер, руководствуясь силой воли, и сталкиваются с неудачей, ведь для таких серьезных личностных перемен стоит мало перед кем. Обычно хочется стать немного другим под влиянием временного импульса (бросил любимый, нахамил начальник, и пр.), а когда жизнь нормализуется, отпадает и желание меняться. Это свидетельствует об отсутствии мотивации или силы воли, о сдерживающих факторах или скрытых потребностях, поскольку в действительности характер подвержен изменениям. Складываясь из привычек и типичных способов реагирования и мышления, поддаваясь влиянию окружающего социума, образования и выполняемой деятельности, характер меняется при изменении данных показателей.

Характер меняется самостоятельно с возрастом (под влиянием жизненного опыта), в зависимости от ситуации (самый скромный тихоня при приближении опасности начнет действовать активно и привлекать внимание) и от окружения (в разных странах и с разными людьми мы проявляем различные свои черты). И если под изменением характера понимать способность человека отреагировать в необходимой ситуации иным образом, отличающимся от его привычного, то такие изменения возможны, причем с легкостью осуществляются каждым из нас, кроме случаев патологических изменений .

Если же ставится вопрос, можно ли изменить характер, как системное, а не ситуативное качество и поменять свое реагирование не только в конкретной ситуации, а изменить всю стилистику жизни, то подобные трансформации довольно тяжелы. Это не отрицает возможности для каждого, но реальные факты полного изменения стиля жизненного реагирования случались довольно редко, поскольку требует перекраивания всей внутренней структуры человека.

Характер представляет набор привычек не только материалистичного и бытового плана, но и способов реагирования, соответственно, чем больше количество привычек человек способен изменить, тем большие изменения характера ему доступны. Способность к подобным изменениям теряется с годами, поэтому в молодом возрасте с такой легкостью происходит притирка к новым людям и новым местам, а в пожилом тяжело дается взаимодействие в непривычными формами, поскольку тяжело изменить свои привычные стереотипные реакции. Характерологическая может быть врожденным качеством, так кто-то будет неосознанно меняться и подстраиваться под условия, оставаясь гибким и адаптивным всю жизнь (у таких людей не возникает проблемы изменения характера), а кто-то несет свои убеждения сквозь всю жизнь и различные ее события, не двигаясь с места в своих моральных концепциях.

Изменить характер, как способ взаимодействия с реальностью, остается возможным и не всегда тяжелым мероприятием, но требующим осознанности. Понимание, зачем вам меняться (ради качественных изменений своей жизни или для удобства окружающих, выражающих недовольство вашим сложным характером), адекватное себя (оценка степени развития и наличия тех или иных качеств) и постановка цели (в какую сторону меняться и до какой степени проявления) помогают правильно выбрать способы достижения и не бросить затею на половине.

Как изменить свой характер в лучшую сторону

Под изменениями в лучшую сторону у различных людей могут подразумеваться противоположные вещи – кому-то не хватает жесткости, а кому-то терпимости, кто-то старается научиться слушать других, а другому актуально научиться отказывать. Поэтому прежде чем приступать к изменениям своего характера, нужно проанализировать уже имеющиеся качества, подвергнуть критике потребность их изменения. Можно составить списки своих достоинств и недостатков, а потом составить такие списки с точки зрения окружающих людей. Только после анализа ситуации можно приниматься за изменения, ведь может выплыть, что то, что неугодно вашим сотрудникам на самом деле делает вас эффективным работником и не позволяет им скидывать на вас работу или же то, что вы считали уверенностью, сильно ранит всех ваших близких.

Помочь в анализе своей личности может литература и фильмы, тематические встречи и психологические консультации – на всех подобных мероприятиях вы получаете возможность задуматься, проанализировать поведение других людей, взять что-то себе в пример или увидеть последствия подобной тактики поведения. Глубокие произведения не только заставляют иначе взглянуть на мир, но закладывают в наш внутренний мир опыт другого взаимодействия, если подобных вариативностей поведения во внутренней картинке мира станет достаточно много и к тому же они все интериоризируются, то свобода выбора своего характера останется за вами, и будет представлять легкий процесс.

Проведенный анализ должен сформировать два образа – вас на данный момент и вас в будущем. По поводу первого – стоит перестать себя обманывать и оправдывать, а честно признать наличие тех качеств, которые существуют («я часто срываю на ближних, зато дарю щедрые подарки» переформулируйте в «я часто срываюсь на ближних, это факт, я способен к щедрости, это тоже факт»). По поводу желаемого образа – стоит найти людей или персонажей, на которых в данном вопросе можно равняться. Присмотритесь внимательно к людям, чей характер вам симпатичен, все ли черты вас устраивают, подходит ли вам образ жизни, который они ведут и прочие детали. После тщательного изучения может оказаться, что во всем нравится лишь одна черта, а весь сопутствующий стиль жизни вам критически не подходит, тогда стоит еще раз пересмотреть, куда вы стремитесь.

При выборе примеров характера ориентируйтесь на собственные ощущения, поскольку списка качеств лучших или худших не существует – то, что делает вашу жизнь счастливее и успешнее, полнее, удачливее, то и является вашим личным улучшением, пусть даже остальные считают это негативным. Так же, как и расхваливание определенных подходов и взглядов не обязательно будет улучшением вашего характера, если после подобного вы будете чаще нервничать, больше уставать и устанавливать неискренние отношения. Первое, что пригодится на пути к любым изменениям – усиление . Он важен, чтобы перейти из привычной модели реагирования и взаимодействия на новую – берите паузу на обдумывание своей реакции, тогда поступок в новом или прежнем ключе будет вашим выбором и значит, подобное поведение соответствует ситуации или эту черту вы решили оставить. Вспыльчивость такими паузами можно заменять на ироничные замечания, быстрые согласия помочь в ущерб себе на вежливые отказы.

Если человек сам не замечает вред, наносимый его характером окружающим, существующим отношениям и его жизни в целом, то могут помочь знакомые и близкие, заставляющие своими вопросами задуматься о происходящем – важно именно задавать вопросы о мотивации действия, а не требовать изменений в ультимативной форме. Если человек не поддается влиянию, то возможно уже необходима помощь психотерапевта, поскольку сложный характер часто скрывает травматизацию личности и без соответствующей проработки больных моментов изменения небезопасны. Помощь специалистов необходима и когда изменения стали патологическими и необходимо медикаментозно откорректировать как минимум аффективную сферу.

Как изменить свой характер на более жесткий

Одним из заблуждений по поводу желаемых корректировок характера является то, что изменения в лучшую сторону воспринимаются как увеличение и терпимости, лояльности и мягкости. Но проблема в том, что подобные характеры являются очень удобными для окружающих, представляя для самого человека проблему. считается лучше , но люди с таким складом берут на себя слишком много чужих проблем, забывая о собственных потребностях, что заканчивается нехваткой энергии на разрешении собственных вопросов.

Если в вашей жизни все меньше вас, а мысли постоянно заняты решением чужих проблем, то стоит добавить долю жесткости в характер. Присмотритесь с людям или персонажам, способным проявлять жесткость, но остающихся добрыми и справедливыми, понаблюдайте, как они поступают в сложных ситуациях, чем руководствуются при совершении выбора. Среди ваших знакомых, а также героев книг точно найдутся такие, у кого можно позаимствовать пару приемов отстаивания своей позиции корректными методами. В основном это сводится к умению отказывать, без чувства вины, расставляя приоритеты таким образом, чтобы ваша жизнь и моральное самочувствие не страдало. Многие люди продолжают съедать все ваше время, потому что вы сами не наделили его достаточной ценностью, если вы дадите понять, что ваши выходные посвящены отдыху, а вечер с семьей вы не променяете на работу и хорошее отношение коллег – тогда уважение к вам начнет проявляться сильнее и количество просьб, мешающих жить, уменьшится.

Учитесь высказывать свое мнение, не подстраивать его под вышестоящего, значимого человека или большинство, а озвучивать именно свою точку зрения, которую возможно придется отстаивать. Совершайте самостоятельные решения и несите за них ответственность, принимайте критику, но не позволяйте ей менять ваше мнение мгновенно. Развитие проявлений вашей укрепляет характер, тренирует личную ответственность и способствует зрелости личности. Точно также как перестаете оправдывать себя и спихивать, что успехи, что провалы на окружающих, также переставайте оправдывать других. Конечно, цунами может снести ваш офис, а град помешать прийти вовремя, но этим нельзя оправдать месячное бездействие или отсутствие предупредительного звонка. Строгость к себе и окружающим, в деталях и масштабных событиях – то, что добавляет жесткости. В первое время это потребует напряжения внимания и воли, чтобы не давать поблажки, но со временем вы привыкаете жить по новым законам, где нет спуска не только вам, но и другим, обретая новый более жесткий характер. Если же подобные проявления будут односторонними, то вы превратитесь либо в тирана, либо в загнанного своей ответственностью . Только четкое разделение и удержание рамок вашей и чужой ответственности поможет соблюдению баланса.

Наверняка в вашей жизни есть люди, поведение которых вы хотели бы изменить. Например, вашему спутнику жизни не помешало бы скинуть пару лишних килограмм, родители уже утомили вас своими постоянными жалобами на жизнь, а подруга ненавидит свою работу, но ничего не делает, чтобы найти новую. Это естественно, что в таких ситуациях многие люди хотят изменить поведение близких им людей, считает Арт Маркман , доктор философских наук и автор книги «Как быстро решать проблемы и находить нестандартные подходы» . Насколько это возможно? Вы пробовали хоть раз сделать это? Каковы были результаты?

Конечно, можно попытаться изменить человека, но при условии, что он сам должен хотеть этого. На ум сразу приходит старый анекдот из области психологии:

Сколько нужно психологов, чтобы поменять перегоревшую лампочку?

Один, при условии, что сама лампочка должна хотеть, чтобы ее заменили.

Лучший способ помочь людям измениться – это начать с самого себя , уверен Арт Маркмен. Чем лучше вы разбираетесь в основополагающих принципах, определяющих ваше поведение, тем проще вам будет понять поведение других людей. Уровень нашей социализации крайне высок. Мы часто присваиваем себе жизненные цели других людей. Получается, что прав был Махатма Ганди (один из руководителей и идеологов движения за независимость Индии от Великобритании), когда говорил: «Хочешь изменить мир - начни с себя». Таким образом, меняя сознание других людей, вы подсознательно ориентируете их на свои жизненные ценности.

Люди сильно зависимы от факторов окружающей среды. Они предпочитают идти легкой дорогой. Если вы поставили перед собой цель изменить человека, вам необходимо исключить из его жизни соблазны и искушения, которые мешают ему идти к поставленной цели. Взять к примеру акцию, в рамках которой горожане могут брать напрокат велосипеды и перемещаться на них по городу. Данная акция помогает людям вылезти из своих машин и заняться спортом.

Нужно ли пытаться менять других людей?

К сожалению, трудно изменить человека, если он этого не хочет. Как можно изменить свою жизнь, если не ставишь перед собой таких целей и ничего не предпринимаешь?

Мы логически и подошли к следующему вопросу: нужно ли вообще пытаться изменять поведение других людей? Трудно однозначно ответить на этот вопрос. Арт Маркмен - большой сторонник решения конфликтов путем переговоров. Он предлагает попробовать поговорить с человеком, если он вам дорог, и вы действительно считаете, что он должен измениться. Только не прибегайте к непрямым (социально-психологическим) методам воздействия, включающим убеждение, внушение и манипулирование . Человеку это может не понравится, и он вообще откажется от каких-либо попыток измениться. Не стоит прятать от него его любимые лакомства и заставлять заниматься бегом по утрам.

Просто скажите близкому человеку, что вы всегда готовы ему помочь в трудную минуту всем, чем сможете. Человек должен сам решать, нужно ему менять что-то в себе или нет.

И все же, прежде чем пытаться кого-то изменить, хорошенько присмотритесь к самому себе. Печально, но очень часто случается, что люди замечают недостатки других людей, а свои собственные оставляют без внимания. Так что, если вы хотите понять основные принципы, помогающие изменить человека, опробуйте их сначала на себе.

Как помочь человеку, если он хочет измениться?

Вот вы поговорили с человеком, и он признался, что хочет измениться, но не знает, как это сделать и с чего начать. Для начала объясните, что люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, как ни взгляни. Они больше зарабатывают и добиваются большего в карьере. Они лучше справляются со стрессом, разрешают конфликты и преодолевают невзгоды. Даже живут они дольше. Предложите четко сформулировать, каким бы ваш знакомый хотел себя видеть. Объясните, что придется очень много и усердно работать над вырабатыванием силы воли. Почему? Если сравнить силу воли с прочими добродетелями, она окажется наивысшей, уверен Келли Макгонигал , автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить» . Согласно его мнению , cамоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи; вносит больший вклад в эффективное руководство, чем харизма; и важнее для семейного счастья, чем чуткость. Нейропсихологи утверждают, что в нас живут два человека. В одной ипостаси мы действуем импульсивно и ищем сиюминутных наслаждений, а в другой - контролируем свои порывы и отказываемся от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей. Обе эти сущности - мы, и мы же мечемся между ними. В этом и заключается суть волевого испытания: ваше настоящее «я» хочет одного, а будущее «я» предпочло бы, что бы вы занимались совсем другим. Когда две эти личности ссорятся, одна должна взять верх над другой. Та, что хочет поддаться искушению, не плохая - просто у нее иные взгляды на то, что важнее. Макгонигал советует попробовать следующий эксперимент: дать импульсивной ипостаси имя, например Печенюшкин, если она жаждет безотлагательных удовольствий, или Нытик, если она любит вечно жаловаться на все и вся, или Волынщик, если никогда не хочет приниматься за дело. Это поможет вам распознать ее, когда она начнет вас одолевать, и призвать мудрое «я» усилить волевую оборону.

При подготовке статьи использованы материалы портала huffingtonpost.com

Несмотря на всю простоту поставленного вопроса, он на самом деле является безумно сложным и индивидуальным. Ведь для каждого лучшая сторона выглядит по-своему, и способы достижения совершенства всегда граничат со сложностями. В этой статье мы постараемся Вам дать основные способы изменения себя (своего характера, поведения, взглядов на жизнь и т.п.). Мы не можем гарантировать Ваших изменений только после прочтения нашей статьи, однако если выполните большую часть из предложенных пунктов, то можете быть уверены – себя Вы вообще не узнаете!

7 шагов, которые помогут изменить себя в лучшую сторону

1. Начните борьбу с вредными привычками! Вы не станете лучше, если будете иметь вредные привычки. Дело в том, что они будут каждый раз мешать: либо Вас будут постоянно ругать за них, либо Вы сами будете терзать мыслями о своих недостатках. Они будут мешать Вам совершенствоваться в жизни. Все прекрасно понимают, что от вредных привычек нельзя избавиться быстро не получится, однако для этого стоит всего лишь начать. Пусть это будут уменьшения дозы никотина или алкоголя, однако они Вы начнёте хоть как-то двигаться в положительную сторону. Более подробную инструкцию о том, как избавиться от вредных привычек Вы сможете прочесть в одной из следующих наших статей интернет-журнала сайт, поэтому подписывайтесь на обновления!


2. Составьте план на следующие пять лет! За один день стать лучше нереально, за год – тоже сложно, однако за пять лет – более чем возможно, причем можно измениться так, что Вы себя просто не узнаете. Ваш план должен быть на 100% реальным (при любых раскладах судьбы), а также очень подробным. Вы должны знать, чем Вы будете заниматься в любом из месяцев своей жизни. Сделайте также систему, которая поможет Вам отслеживать, насколько Вы отступили от своего плана. Такую систему создать достаточно просто – напишите напротив каждого месяца будущего, каких результатов Вы должны достичь. Напоминаем цели не должны быть заоблачными, особенно если это касается Вашего веса, то Вы не сбросите за 1 месяц 20 килограмм, как бы Вам того не хотелось. А если это касается денег, то их тоже должно быть по плану столько, сколько Вы реально сможете получить. Лучше перевыполнить свой план, чем не дойти до минимальной отметки.


3. Делайте добрые поступки. Хорошего человека достаточно просто отличить – он всегда совершает добрые поступки! Делайте добро – это не только полезно, но ещё и приятно. Ведь подумайте, как просто, помочь пожилой женщине донести сумки или починить поломанный забор на даче. Ребенку легко достать котёнка с дерева, а молодой маме спустить коляску с этажа на улицу. Такие действия требуют от Вас минимум времени и усилий, однако при этом Вы получаете неимоверно положительный настрой, слова с благодарностями и растёт не только Ваше личное мнение о себе, но и мнение окружающих. Не нужно отказывать в помощи, особенно если она для Вас ничего не стоит, не стоит закрывать глаза на несправедливость, не нужно быть безразличным – и тогда Вы сможете изменить себя лучшую сторону!


4. Будьте честны перед собой и окружающими. Ещё одна черта, которая отличает положительного человека от плохого – это уметь быть всегда честным. Соврать всегда проще, чем сказать человеку правду в глаза. Вокруг нас такое количество наглой лжи, что иногда аж дурно становиться. Причем лгут все – знакомые, друзья и даже близкие люди. Нет, ложь во благо – это одно, но ложь в корыстных целях, это уже совсем другая ситуация. Честных людей на земле мало, однако они существуют! Хотите стать одним из немногих?! Быть честным трудно не только с окружающими людьми, но и с собой. Ведь вспомните, как часто мы себя обманываем?! Пример: нахамили в магазине?! А мы идём по дороге и думаем, что я сам виноват, подлез под горячую руку или в ненужный момент. Урезали зарплату?! Просто начальник сволочь и всё тут?!... А ведь на самом деле все, наоборот, чем в ранее рассказанных ситуациях. Хамство было не по Вашей вине, а вот урезанная зарплата – за Ваши ошибки.


5. Держите слово. Несколько столетий тому назад, честь – это было не просто пустой звук, за неё умирали и её боялись упустить всю свою жизнь. Один из главных пунктов чести было – умение держать слово. Хотите изменить себя?! Научитесь держать все обещания, которые были Вами сказаны. Не смейте произносить вслух то, чего не сможете достичь, а если уж обмолвились, то извольте выполнить сказанное, чего бы Вам этого не стоило. Тех, кто держит слово, в любом обществе уважают и прислушиваются, так как всегда знают, что слова, сказанные этим человеком, не пустой звук, а правда, которую нельзя оспорить. Держать обещанное слово очень сложно, даже далеко не у всех это получается, однако научиться этому однозначно стоит!


6. Создайте крепкие отношения со второй половинкой. Вы не сможете, стать лучше, не имея в своём сердце любви, которая бы смогла Вас согревать в любой момент Вашей жизни. Человек – это существо, которое не может жить без любви, он всегда будет стремиться найти человека, с которым бы захотелось провести оставшуюся жизнь. Поэтому если Вы не будете находиться в поисках своей любви, Вы никогда не сможете достичь совершенства. Ведь не зря у всех высокопоставленных чинов были вторые половинки. Ведь это ещё и показатель того, что человек умеет создать семью, дорожит её и всячески пытается других научить этому. Вряд ли кто-то с Вас будет брать пример, если Вы будете одиноки и несчастны.


7. Создайте свою внешность такой, которая бы Вам очень нравилась. Мало просто изменить себя внутри, ведь все мы оцениваем себя не только по личностным качествам, но и по внешним. Здесь необходимо научиться перестать бояться экспериментов – пробовать себя в различных «амплуа». Особенно это важно и нужно для женщин. Мало сменить стиль одежды. Ведь Вы должны сменить прическу, макияж, манеру движений, походку и т.д. Ведь только таким образом Вы поверите в свои изменения. Придумайте для себя тот образ, который бы был Вам интересен, который Вам бы хотелось подражать и на кого быть похожей. Да, мы согласны, что идеальных женщин нет, а заводить себе кумира не есть правильно! Однако Вы можете от каждой известной женщины брать для себя лишь те критерии, которые нравятся исключительно Вам!

Вот и все шаги, которые способны изменить Вашу судьбу! Они сложные и лёгкие одновременно. Хотите изменить себя? Действуйте!

Изменения вступают в свою силу достаточно долго, многим потребуется года, чтобы изменить себя на того, человека, который бы ему нравился. Однако лучше потратить несколько лет на свои положительные изменения, чем прожить жизнь, которая совершенно бы не нравилась!

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он ведет себя неправильно, а потом об этом сожалеет. Однако можно научиться контролировать свои эмоции и поведение, чтобы реже терять самообладание. Из этой статьи вы узнаете, как можно изменить свое мышление и образ жизни, чтобы хорошее поведение стало для вас привычным и естественным.

Шаги

Часть 1

Как контролировать свое поведение

Обращайте внимание на громкость своего голоса. Важно следить за тем, не слишком ли громко вы говорите. Если вы чувствуете, что начинаете говорить громче и вам все труднее себя контролировать, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Соберитесь с мыслями и скажите то, что хотели, сдержанно и уважительно. Важно вовремя заметить, что вы начали повышать голос, тогда удастся остановиться и успокоиться.

• Старайтесь, чтобы вас слышал только тот человек, с которым вы общаетесь. Ситуации, когда нужно, чтобы вас слышала целая группа людей, бывают редко. Помните о том, кто ваш собеседник, и говорите настолько громко, насколько необходимо, чтобы вас услышал именно он.
• Прежде чем что-либо сказать, подумайте, действительно ли в этом есть необходимость. И если это не относится к теме разговора, то лучше промолчите. Старайтесь всегда следовать этому правилу.
• Прислушайтесь, насколько громко говорят окружающие вас люди, и говорите с так же, как они.
• Если находящиеся рядом люди обращают на вас внимание и явно недовольны, то постарайтесь изменить свое поведение, чтобы приспособиться к окружению.
• Не привлекайте к себе внимания. Пытаясь быть в центре внимания, вы можете начать раздражать других людей.

1. Развивайте такое качество как самообладание и учитесь проявлять его во всех сферах своей жизни. Для этого ставьте перед собой конкретные цели, рассчитанные на длительный период, и делайте все возможное, чтобы их достичь. Психологические исследования показывают, что проявлять самообладание помогает умение мыслить отвлеченно и обобщенно. Вместо того чтобы сосредотачиваться на чем-то сиюминутном, стремитесь к достижению серьезных целей, например в учебе или спорте. Если вы будете думать о будущем, вам будет легче контролировать свое поведение в настоящем.

   • Стремясь к серьезным целям, необходимо учиться отказывать себе в том, чего хочется. Откажитесь от сладкой газированной воды или видеоигр. Начните с чего-то малого, например, откажитесь от мороженого по будням. Затем поставьте цель посложнее – например, попробуйте организовать баскетбольную команду. Идите к своей цели и вскоре вы научитесь полностью контролировать свои мысли и поступки.
   • Запишите цели на бумаге и повесьте их в таком месте, где вы сможете их постоянно видеть. Регулярно напоминайте себе о поставленных целях.
   • Кроме того, ставьте перед собой цели, касающиеся вашего поведения. Решите, что в общественных местах вы будете вести себя сдержанно и воспитанно.
   • Ставьте вполне определенные цели. Например: получать только пятерки, тренироваться играть на гитаре до тех пор, пока не сможете дать концерт, заниматься спортом четыре раза в неделю. Настойчиво стремитесь к своей цели.
   • Помните, что цель должна быть конкретной. Если поставленная цель слишком общая, то вы о ней быстро забудете.
   • Если возникнет искушение нарушить обещание или отказаться от цели, то успокойтесь, глубоко вдохните и подумайте о том, почему вы вообще решили поставить эту цель. Если вы твердо решили и дали себе слово чего-то достичь, то это важнее сиюминутных порывов.
   • Придумайте для себя систему наказаний и поощрений. Если вы всю неделю придерживались строгой диеты, то сделайте себе один день "выходной". Если же вы попустили одну тренировку, тогда в следующий раз компенсируйте ее двойной нагрузкой. Поступая подобным образом, вы научитесь контролировать свои желания и поступки.
   • Поставив конкретную долгосрочную цель, продумайте, как именно вы сможете ее достичь в кратчайший срок.

2. Уделяйте особое внимание социальным нормам и правилам, и когда возникнет желание их нарушить, то постарайтесь сдержаться. Детальнее это будет рассматриваться во второй части этой статьи, но, в общем, нужно всегда помнить о правилах социального поведения. Это должно стать неотъемлемой частью вашего мышления. Как только заметите, что вас начинает клонить куда-то не туда, то попробуйте проявить самообладание. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что у вас достаточно сил и самообладания, чтобы этого не делать.

   • Составьте в уме список правил, как вести себя в любой социальной ситуации. Прежде чем что-то сказать, вспомните все эти правила.
   • Если у вас нет таких правила, тогда слушайте и наблюдайте, как ведут себя другие люди. Старайтесь вести себя так же как они. Если окружающая вас атмосфера располагает к громким разговорам и скабрезному юмору, то вы можете позволить себе какую-нибудь шутку. Если атмосфера деловая, то соблюдайте все социальные правила и нормы. Если же атмосфера непринужденная, то и вы можете расслабиться, но при этом все же не стоит говорить слишком громко.
   • Проявлять самообладание помогают различные техники расслабления, например глубокое дыхание. Вам стоит поэкспериментировать, чтобы найти такую технику, которая будет лучше всего помогать именно вам. Например, почувствовав, что вот-вот нарушите какое-то правило, можете щелкнуть пальцами или ущипнуть себя. Главное – найти какой-то способ вовремя остановиться, когда возникает желание нарушать правила.

3. Следите за тем, что и как вы говорите. Тщательно подбирайте слова, чтобы они соответствовали обстановке, в которой вы оказались. Чаще всего громкие споры и сквернословие являются неприемлемыми. Избегайте бессмысленных споров и критических высказываний. Если вы не можете сказать что-то приятное, то лучше вообще промолчите. Заметив, что вы начинаете говорить что-то неприятное или неуместное, остановитесь, пока не зашли слишком далеко. Если все же не удалось остановиться вовремя, то обязательно принесите свои извинения.

   • Если вы в компании близких друзей, то можно общаться более непринужденно и меньше следить за своей лексикой. Тем не менее, прежде чем заговорить, подумайте, хорошо ли вы разобрались в ситуации.
   • Следите за своим языком, общаясь с коллегами, преподавателями или начальством. Проявляйте скромность и старайтесь вникнуть в то, что вам говорят. В такой ситуации недопустимо сквернословить или спорить.
   • Комплименты и добрые слова всегда приятно слышать.
   • Если вам хочется сказать что-то неприятное, то лучше запишите это на бумаге. Только никому этого не показывайте!
   • Не перебивайте людей. Прежде чем заговорить самому, дайте договорить другому.
   • Думайте, прежде чем говорить. Необдуманные слова могут стать причиной многих проблем. Поэтому, прежде чем что-то сказать, спросите себя, действительно ли нужно это говорить. И пусть это войдет у вас в привычку.

   Часть 2

   Как проявлять самообладание в различных ситуациях

   1. Хорошо ведите себя в школе, следуйте указаниям учителя и сосредоточьтесь на учебе. Развивайте самообладание и проявляйте его в школе. Помните, что пока вы учитесь в школе, очень важно ставить цели, связанные с обучением.

      • Пока вы учитесь в школе необходимо стремиться к хорошим оценкам и стараться соблюдать школьные правила.
      • Старайтесь соблюдать даже незначительные школьные правила, например: не жевать жевательную резинку, снимать головной убор, внимательно слушать учителя и так далее. Важны все правила. Проявите самообладание, если вам захочется нарушить какое-то из этих правил.
      • Слушайте учителя. Не отвлекайтесь и ведите конспект.
      • Не перебивайте учителя или других учеников. Обязательно поднимайте руку и ждите, пока вас спросят. Без этого можно обойтись, если вы находитесь не на уроке или общаетесь с небольшой группе людей.
      • Приходите на занятия подготовленным. Возьмите с собой выполненное домашнее задание, необходимый распечатанный материал, тетрадь и папку.
      • Участвуйте в обсуждениях класса. Бороться со скукой вам поможет активное участие в обсуждении материала на занятиях. Задавайте вопросы сами и отвечайте на вопросы других учеников.
      • Подружитесь с теми, кто хорошо учится. Друзья должны оказывать положительное влияние, а не подавать дурной пример. Не садитесь с теми, из-за кого у вас могут быть неприятности.
      • Никогда не опаздывайте.
      • Если проблемы с поведением останутся, то поговорите об этом со своими родителями, учителем и школьным психологом. Возможно, у вас какая-то форма синдрома дефицита внимания или вам нужна чья-то помощь, чтобы изменить свое поведение.

   2. Принимая пищу, соблюдайте правила поведения за столом. Будьте вежливы и поддерживайте интересный для всех разговор. Ешьте аккуратно и не забывайте пользоваться салфеткой.

      • Всегда говорите спасибо. Если вы едите в каком-то заведении, то поблагодарите официанта. Если кто-то заплатил за вас, скажите ему спасибо.
      • Не пытайтесь дотянуться до еды через других людей. Лучше попросите их передать вам это блюдо.
      • Не ешьте руками, если только эта не специальная пища, которую едят только таким способом. Пользуйтесь вилкой и ножом. Не режьте слишком резко и пользуйтесь столовыми приборами, чтобы подносить еду ко рту.
      • На колени обязательно кладите салфетку. Пользуйтесь ею почаще, чтобы возле рта не оставалась еда.
      • Предложите свою помощь, чтобы разлить напитки и подать еду другим. После еды предложите помочь убрать все со стола.
      • Если вы едите в каком-то заведении, хорошим тоном будет оставить чаевые официанту.

   3. Развивайте правильное отношение к работе и ведите себя достойно. На работе всегда помните о поставленных перед вами задачах и поступайте профессионально. На рабочем месте не стоит шутить и валять дурака. Нужно быть собранным и эффективным. Важно настроиться на рабочий процесс, тогда и поведение будет соответствующим.

   4. Одевайтесь соответственно случаю. Поведение – это не только ваши поступки, но и весь ваш образ. Поэтому одевайтесь подобающим образом.

      • Для школы подойдет повседневный стиль. Идя на работу или какое-то официальное мероприятие, например, свадьбу, наденьте костюм или что-то нарядное. Идя на собеседование или ужин, наденьте рубашку с воротничком или блузку.
      • Очень открытая одежда уместна только для пляжа или дома. Находясь в общественных местах необходимо быть одетым пристойно.
      • Одежду с оскорбительными надписями или изображениями лучше не носить.
      • Следите за личной гигиеной. Каждый день принимайте душ и чистите зубы, пользуйтесь дезодорантом или духами.

   Часть 3

   Как здоровый образ жизни влияет на поведение

   1. Практикуйте техники релаксации. Чем меньше вы будете подвержены стрессу, тем легче вам будет управлять своей жизнью и поступками. Находясь в состоянии стресса или депрессии, вы, скорее всего, будете чувствовать, что ведете себя как на автопилоте. Чаще всего люди ведут себя недостойно, когда теряют контроль над собой. Поэтому постоянно практикуйте техники релаксации и особенно, когда чувствуете, что вам тяжело контролировать ситуацию.

      • Займитесь йогой. Йога очень хорошо помогает бороться со стрессом и способствует развитию здорового мышления. Начинайте день с йоги и обязательно занимайтесь ею, когда чувствуете, что начинаете терять контроль над собой.
      • Медитируйте. Медитация является простым и действенным способом, помогающим расслабиться. Дышите носом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как мир с его проблемами, становится все дальше и дальше. Этим можно заниматься в любое время.
      • Делайте побольше перерывов в течение дня. Именно умение расслабляться эффективнее всего помогает контролировать себя. Если же вы целыми днями работаете, то голова просто не успевает отдыхать. Выделите немного времени, чтобы побыть в одиночестве или заняться тем, что доставляет вам удовольствие.

   2. Узнайте себя лучше. Научитесь понимать сильные и слабые черты своего характера. Проанализируйте, в каких именно ситуациях вы чаще всего неправильно себя ведете. Это поможет вам в будущем не допускать такого поведения. Вы можете или стараться не попадать в подобные ситуации, или прилагать максимум усилий, чтобы сдержаться. Чем лучше вы будете себя знать, тем легче вам будет себя контролировать.

      • Отличный способ узнать себя получше – это проанализировать себя в письменной форме. Запишите свои сильные стороны и слабости. Будьте с собой честны. Когда вам легче всего контролировать себя и когда труднее всего? В каких ситуациях вы чаще всего ведете себя неправильно? Какое ваше состояние становиться причиной подобного поведения? Если вы расстроены, нервничаете, голодны или не выспались? Выяснив, что именно провоцирует неправильное поведение, вы сможете изменить свой образ жизни и не допускать подобных состояний.
      • Лучше узнать себя помогает медитация. Это еще один отличный способ. Достаточно просто найти тихое место, удобно сесть и сосредоточится на своем дыхании. Через некоторое время вы почувствуете, как все начинает куда-то уноситься. Остается только ваше внутреннее "я". Задайте себе вопросы и честно на них ответьте.
      • Спросите своих друзей и родных, что они о вас думают. Узнайте, почему, по их мнению, происходят эти всплески эмоций, и что именно вам нужно улучшить в своем поведении. Помните, что они хотят вам помочь. Просто объясните им, что у вас есть желание стать лучше, даже если это будет не просто сделать.
      • Пройдите онлайн-тест для определения типа личности. И хотя такие тесты не всегда абсолютно верны, они помогут вам осознать то, что вы уже и так знаете о себе.
      • Обратитесь к психотерапевту, специалисту по поведению или школьному психологу. Даже если вы уже начали меняться в лучшую сторону, они помогут вам разобраться в себе и своем поведении.
      • Воспользуйтесь полученными знаниями, чтобы работать над своим поведением. Если обычно вы плохо себя ведете, когда начинаете скучать на занятиях, то старайтесь больше участвовать в обсуждении материала. Делайте записи и прилагайте усилия, чтобы освоить новый материал, тогда вам будет намного интереснее на уроках. Если же вы плохо себя ведете, когда находитесь в состоянии стресса, тогда учитесь его контролировать.

   3. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы было легче контролировать свое поведение. Как показывают научные исследования, даже небольшая тренировка помогает проявлять самообладание. После небольшой, интенсивной тренировки учащается кровообращение и префронтальная кора, отвечающая за самообладание, получает больше кислорода. Кроме того, если составить долгосрочную программу тренировок и придерживаться ее, то это будет прекрасной возможностью попрактиковаться в проявлении самообладания.

      • Старайтесь заниматься по крайней мере четыре раза в неделю.
      • Необязательно тренироваться в спортзале. Можно поиграть с друзьями в фрисби или покататься на велосипеде, это не только полезно, но и приносит внутреннее удовлетворение.
      • Старайтесь заниматься физической активностью каждый день. Даже если просто заменить вождение автомобиля обычной ходьбой или ездой не велосипеде, то это поможет ежедневно вести более активный образ жизни.

   4. Хорошо высыпайтесь. Врачи рекомендуют ежедневно спать не меньше 7-9 часов. Разработайте полезный для здоровья режим сна и придерживайтесь его. Согласно проведенным исследованиям, из-за недосыпания в префронтальной коре вырабатывается меньше глюкозы, которая необходима, чтобы проявлять самообладание. Во время сна уровень глюкозы восстанавливается. То есть в результате недосыпания человеку физически сложнее контролировать свое поведение.

      • Достаточный сон не только помогает контролировать поведение, но и в целом положительно сказывается на здоровье. Наладив хороший режим сна, вы почувствуете, как улучшится ваше настроение, эмоциональное состояние и общее самочувствие.
      • Однако старайтесь не спать больше, чем нужно. Сон больше десяти часов не принесет ожидаемой пользы.
      Для того чтобы проявлять самообладание, нужно чтобы в организме было накоплено достаточно глюкозы. Если же уровень глюкозы падает, то контролировать свое поведение становится намного сложнее. На протяжении дня старайтесь восполнять запасы глюкозы в организме.
      • Лимонад или лимонная вода помогут восполнить водный баланс организма и обеспечат его необходимым количеством глюкозы.
      • Много глюкозы содержится в свежих и сушеных фруктах. Особенно много ее в клубнике и киви.
      • Также много глюкозы в меде и фруктовом соке.
      • Глюкоза также есть в фасоли, орехах и почти во всех овощах.
   • Старайтесь регулярно расслабляться и не накапливать стресс. Если ваш девиз "Работа прежде всего", то выбросы эмоций неизбежны.
   • Придумайте какие-то слова или движения, которые будут помогать вам не потерять контроль над собой. Например, просто сделайте глубокий вдох – это отлично помогает.
   • Ставьте цели во всех области своей жизни. Напишите их на бумаге и развесьте повсюду, чтобы они всегда были на виду. Упорно идите к своим целям.
   • Если вы не знаете как себя вести, то понаблюдайте за другими людьми. Подражайте тому, как они себя ведут и разговаривают.
   • Всегда внимательно слушайте учителя или начальника.

   Предупреждения

   • Если у вас серьезные проблемы с поведением, которые мешают работе или общению с людьми, то, возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Вопросами поведенческой терапии занимаются врачи-психиатры, и они смогут вам помочь.