Сильное нервное напряжение что делать. Напряжение, стрессы и усталость

Признаки беременности после имплантации эмбриона

Выступление.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это – естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, спонтанно, помимо сознания человека, поэтому иногда их еще называют неосознаваемыми.

Наверняка вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движения, танцы, музыка и другое. К сожалению, некоторые средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация. А есть ли приемы, которые можно применять и во время работы? Да. Для начала нужно разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, повышения тонуса вы владеете.

Получить обзор

Подумайте об этом утром: каковы задачи, что вы должны делать? Запишите эти задачи. Не забывайте о рутинных задачах. Они тоже должны, как самоочевидно, как они могли бы стать, совершить и, следовательно, не спешить.

Классифицируйте свои задачи

Не каждая задача одинаково важна. Поэтому вы должны разделить их на разные категории. Таким образом, вы можете сформировать задачи, которые особенно важны и актуальны. Внимательно изучите задачи каждой категории. Затем делайте первые, которые особенно неудобны, сложны или трудоемки.

Упражнение «Я счастлив»

Все сидят в кругу. Один стул свободный. Начинает тот, у кого свободный стул справа. Он должен сказать: «А я счастлив». Следующий, у кого справа оказался пустой стул, пересаживается и говорит: «А я тоже», третий участник говорит «А я учусь у… (называет имя любого участника). Тот, чье имя назвали, бежит на пустой стул и называет способ поднятия настроения, затем все по аналогии повторяется сначала.

Сделайте себе расписание

Вот как вы делали то, что вам обычно нравится делать. Это дает вам мотивацию для следующих задач. Запишите, сколько времени вы тратите на каждую задачу. Сделайте это для каждой работы, которую вам нужно сделать. Не думайте: «О, этот телефонный звонок длится всего две минуты, мне не нужно это записывать». Во-первых, есть те две минуты, которые вы можете пропустить в другом месте, и, во-вторых, вы постоянно проводите время иметь контроль, который вы действительно проводите только на этот раз. Если половина времени, которое вы установили, закончилась, проверьте, выполнили ли вы половину работы.

Обсуждение. Какой из предложенных способов поднятия настроения показался вам наиболее интересным?

Выделяют следующие естественные приемы регуляции организма :

Смех, улыбка, юмор;

Различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

Рассматривание комнатных растений в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

Свободное время

Поэтому вы постепенно учитесь правильно оценивать время, необходимое для определенных задач. Вы никогда не должны планировать свой весь день, но оставите треть своего времени. Так что не может случиться, что непредвиденное событие может полностью нарушить вашу повседневную жизнь.

Вы должны помнить о планировании перерывов. Чтобы ваша концентрация не уменьшалась. После пятиминутного перерыва, в течение которого вы ничего не делаете, кроме как выглядите из окна или расслабьтесь и выпейте чашечку кофе, вы можете продолжать работать с мотивацией.

Мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной);

- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

Вдыхание свежего воздуха;

Чтение стихов;

Высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

А если заниматься проблемой регуляции эмоциональных состояний, нервно-психической напряженности, для управления ими используют специальные приемы сознательно. Именно их называют методами саморегуляции (или способами самовоздействия), подчеркивая в них активное участие человека.

Создание рабочих блоков

Заманчиво совершать электронную почту или телефонный звонок между ними, продолжить работу в течение короткого времени, а затем обработать следующее электронное письмо. Но так вы снова и снова оторваетесь от своей концентрации. Лучше зарезервировать фиксированное время для этой работы, в которой вы можете сделать это за один раз. Поэтому вы сосредоточены на такой рутинной работе, и ваши мысли не всегда прыгают туда-сюда.

Сократите время ошибок

Часто вас беспокоят ваши задачи извне. Это может быть через телефонный разговор, который длится неожиданно долгое время, или коллега, стоящий в дверном проеме. В таком случае вы должны указать, что у вас мало времени. Например, скажите: «У меня есть три минуты для вас». Чем больше вы будете выполнять, тем вероятнее будет ваш оппонент. Кроме того, вы также можете запланировать встречу позже.

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях.

Не отвлекайтесь

Особенно, когда вы находитесь под стрессом и должны много делать, вы должны потратить время на очистку рабочей среды. То, что кажется пустой тратой времени, как раз наоборот: потратьте полчаса на то, чтобы убрать все с рабочего стола и вашего ближайшего окружения. Это поможет вам избежать отвлекающих факторов, а затем работать более концентрированными. Это быстро избавит вас от времени, которое вы потратили на очистку.

Настройте фазу времени в тот день, когда вы последовательно обеспечиваете мир. Настройте автоответчик и приложите знак «не беспокоить» к закрытой двери. Выполнение этого в то же время дает понять всем, что вы в данный момент недоступны. Трудные или сложные задачи, которые вы можете поставить в это время и отработать без проблем.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

Эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Знакомство с банком способов саморегуляции и самовоздействия.

Не создавайте несколько строительных площадок

Когда вы запускаете задачу, завершите ее, прежде чем запускать другую. Переключайтесь между разными рабочими местами, вы можете плохо сконцентрироваться. Они занимают больше времени, и результат будет значительно хуже. У вас всегда должен быть список задач, которые не являются ни срочными, ни важными, но что вам нужно делать со временем. Если в ваш день есть какие-либо простоя, потому что вы были быстрее, чем ожидалось, или встреча не удалась, вытащите этот список и отложите одну из этих задач.

1. Способы, связанные с управлением дыхания.

Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Проверьте свой ежедневный график

В конце дня вы должны снова открыть свой список дел. Какие задачи вы не выполнили? Вам нужно еще раз пересмотреть свое планирование времени или свести к минимуму перебои? Вы также должны отказаться от выполнения некоторых задач.

Обдумывание: не пугайте себя

Многие люди склонны посылать свои мысли в бесконечную спираль. Они носят себя всегда с одинаковыми размышлениями. Брудинг, слишком много вещей проходит через их головы, которые они не могут изменить в момент задумчивости. Они могут так проникнуть в него, что они попадают в дыру плохого настроения, что порождает больше негативных мыслей.

- Управление дыханием

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленно глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна); на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6; снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы отметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Профессор американской психологии Сьюзан Нолен-Хоексема считает, что она знает причину этого: бездумное слово, намек между линиями, жест, возможно, глупый, но несерьезный, и уже задумчиво размышляет о том, что может происходить. Отрицательное размышление имеет много последствий для вашей жизни.

Контролируйте, иначе задохните свои размышления

Мы придаем большое значение крошечным вещам, малейшим изменениям настроения, - говорит Нолен-Хоексема. Поначалу это все еще связано с этим, позже задумка становится независимой для внутренних дебатов по принципу: почему никто не любит меня? Вы не можете остановить мысли от прихода, но вы можете помешать им оставаться и беспокоить вас. Если вы не хотите задыхаться от своих размышлений, вы должны принимать контрмеры.

Первая стратегия против постоянных размышлений

Сьюзан Нолен-Хоексема, которая в течение двух десятилетий изучала проблемы женских многопунктов, разработала способы выхода из полого ловушки.

Техника дыхания «Пушинка»

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Техника дыхания «Шарик»

Закройте глаза и представьте легкий пинг-понговый шарик. Вдох – и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох – и шарик также медленно опускается вниз. Вдох – шарик медленно поднимается вверх, выдох – мягко опускается вниз.

Примите свои мысли и помогите им отдохнуть. Они валялись в постели, их мысли кружатся, они чувствуют себя замученными и судорожно судорожно подавляют мучительные размышления. Многие считают, что только подсчет овец помогает им в этой ситуации. Однако лучше внимательно изучить эти мысли и проанализировать их.

Вы думаете о проблемах, которые вам нужны, и ищете решение? Или это всегда одни и те же повторяющиеся духи мысли, такие как негативные события и негативные настроения из прошлого, негативные аспекты настоящего, неизбежное зло в будущем, которое вы вряд ли помните на следующий день, за исключением того, что вы подавлены и не очень уверены в себе?

2. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Возьмите свои мысли, потому что сопротивление бесполезно

Когда вы пытаетесь оттолкнуть эти мысли, вы придаете им большее значение, чем можете. Можете ли вы сделать типичные триггеры для ваших размышлений? Спросите себя, чего вы действительно боитесь, чтобы его не разрешили или не было времени до следующего утра.

Вы обнаружите, что ваше существование как человека не находится под угрозой. Через этот вопрос мысли теряют свой тревожный эффект. Пусть они блуждают спокойно, не заставляйте себя что-либо делать, не раздражайтесь, что вы думаете о других вещах: чем раньше вы будете очень нуждаться в отдыхе.

Упражнение на расслабление различных групп мышц.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза; дышите глубоко и медленно; пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот); постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе; прочувствуйте это напряжение; резко сбросьте напряжение – производите на выдохе; сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы).

Многие страдающие стрессом совершают большую ошибку: они не хотят принимать проблему перенапряжения. Это не соответствует образу успешного карьерного роста в профессии или суверенном доме и отце. Первый шаг в стресс-терапии: узнайте себя и свой стресс! Это может быть адресовано с партнером по жизни или другим знакомым человеком спокойно открыто: «Вы, скажите мне, я, кажется, вам изменился или напрягся!».

Вы более несправедливы к детям, чем раньше? Вы даже рев, когда сердитесь? Все это должно быть добровольно проверено до того, как врач должен это сделать. Когда вы справляетесь со стрессом, на переднем плане активна обработка триггеров напряжения. Подумайте о том, что ваши личные стрессоры и как вы можете их уменьшить. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

Упражнение «Сосуд с жидкостью»

Примите удобную позу. Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки через подошвы ног (или с макушки) начинает поступать поток теплой вязкой жидкости золотого или серебристого цвета. Ваше тело – пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести заливается извне эта жидкость. Эти представления должны сопровождаться реальными ощущениями тепла и тяжести. Мышцы при этом становятся вялыми и расслабленными.

Соглашения со всеми заинтересованными сторонами относительно соответствующих ожиданий и идей - это относится к проектам как на работе, так и на праздники и праздники. Делегирование Ожидания не переоценивать, чтобы убедиться, что 100% целевое достижение действительно необходимо. Учиться произносить «нет», а не поклоняться всем пожеланиям со стороны, быстро обращаться и разъяснять напряженность, чтобы они не обострялись; адресовать или игнорировать раздражающих коллег. Признайте, что повседневные ссоры и конфликты абсолютно нормальны - даже в отпуске и в праздничные дни. Создавайте личную свободу, отступайте и предоставляйте своевременные и широкие возможности для отдыха, не перегружайте повседневную жизнь назначением. Учитывайте внутренние часы; Разделите рабочее время так, чтобы у вас было достаточно свободного времени, полностью наслаждайтесь отдыхом. Семейная жизнь и дружеские отношения Планируйте прогулки, спорт и сон. Обратите внимание на здоровую сбалансированную диету, часто ставя «антистрессовую пищу» в меню: крупа, папайя, паприка, органические птицы. Любой, кто справляется со стрессом, активно не будет перегружен им.

Упражнение «Волна расслабления»

Примите удобную позу, представьте, что вдоль вашего тела идет волна расслабления. Она очень похожа на морскую волну, накатывающуюся на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит прямо сквозь вас. Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми и мягкими. Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, это упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом эти ощущения можно будет вызывать в любом положении.

Активное управление стрессом означает сосредоточиться на своих целях и избегать вещей, которые вам не помогают. В качестве помощи вы можете, например, создавать контрольные списки, которые облегчают взвешивание отдельных задач и событий или планов работы, которые помогут вам лучше структурировать отдельные задачи. Поговорите с другими о том, что заставляет вас стресс.

И не стесняйтесь обращаться за помощью к психотерапевту, например, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно освободиться от стрессовой ловушки. Это зависит от правильного баланса между стрессом и разрядом. Таким образом, сознательное расслабление - это все-все и все. Многие думают, что стресс сам по себе нарушается. Но кто, например, сидит перед телевизором, может чувствовать себя спокойнее - но это не очень расслабляет.

3. Способы, связанные с воздействием слова.

Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения.

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

В медицинской реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний, связанных со стрессом, «активная релаксация» играет все более важную роль: пациенты учатся, например, посредством аутогенной тренировки или контролируются и расслабляются мышцы, чтобы активно снижать стресс. Кроме того, медитативные методы дыхания, используемые сознательно в стрессовые моменты, чрезвычайно эффективны: те, кто сосредоточен на своем дыхании, скрывают тревожные мысли или влияния и тем самым создают в центре стресса небольшие оседлые острова.

И: Такие методы релаксации оказывают заметное положительное влияние на иммунную систему. Кроме того, быть вместе с семьей, друзьями и знакомыми, слушать музыку, танцы и регулярные упражнения в форме ходьбы и физической активности - эффективные способы снятия стресса.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Самоприказы. Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Стоп!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать правила этики и правила работы с людьми. Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Самопрограммирование.

Во многих случаях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении.

  • Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
  • Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

«Именно сегодня, у меня все получится»;

«Именно сегодня, я буду самой спокойной и выдержанной»;

«Именно сегодня, я буду находчивой и уверенной»;

«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания»

  • Мысленно повторите текст программы несколько раз.

Самоодобрение (самопоощрение)

Люди часто не получают положительные оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях, повышенных нервно-психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

4. Способы, связанные с использованием образов.

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если мы словом воздействуем на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Чтобы использовать образы для саморегуляции, прибегайте к следующему:

Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслаблено, спокойно, - это ваши ресурсные ситуации. Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте зрительные образы, события (что вы видите: облака, лес, цветы); слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка); ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

При ощущении напряженности, усталости сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза; дышите медленно и глубоко; вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций; приживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения; побудьте внутри этой ситуации несколько минут; откройте глаза и вернитесь к работе.

Представьте себе конфликтную ситуацию, проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, пульсация). Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробовать еще раз.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправлять. А на нет – и суда нет, как говорят в народе. Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение – принять то, что я не могу изменить, и ум – отличать одно от другого.

5. Способы активизации ресурсного состояния.

Находясь в ресурсном состоянии, вы сможете гораздо эффективнее действовать в конфликтной ситуации, сохраняя при этом и свое здоровье, и здоровье окружающих. Например, вы едете в транспорте в прекрасном настроении, резкое торможение – и массивный мужчина наступает вам на ногу. Что вы делаете? (Доброжелательно, с юмором выходим из ситуации.) А теперь вы бесконечно устали, сумки оттягивают руки. Вам наступили на ногу. Как вы реагируете? (Кричим, обижаемся, злимся. Даже слезу пускаем.) В чем разница? В ресурсном состоянии.

Предлагаю упражнение, которое поможет активизировать ваши ресурсы. Помните, что умения и навыки возникают при многократном повторении. Когда вы чувствуете себя обеспокоенным, сердитым, то, скорее всего, ведете себя импульсивно и делаете то, что на самом деле прямо противоположно тому, чего вы действительно хотите.

Поэтому давайте потратим несколько минут, чтобы привести себя в состояние, наиболее подходящее для достижения положительного результата, то есть в состояние умиротворения.

Упражнение «Поплавок».

Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающий все на своем пути, мощные валы волн. Внезапно ваш взор выхватывает поплавок, уходящий под воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что вы и есть этот поплавок, а бурное море – ваша жизнь. На вас накатывают волны невзгод, но вы непотопляемы. Вы снова и снова всплываете на поверхность. Ваша уверенность и ваша удача наполняют этот поплавок и выталкивают его на поверхность. Наконец, море, не одолевшее вас, успокаивается, из-за туч выглядывает солнце, и вы – поплавок – наполняетесь солнечными лучами удачи. Вы пережили очередной шторм в своей жизни и вышли победителем. Представьте себе последующие ураганы вашей жизни, и из них вы тоже выйдете победителем, непотопляемым поплавком.

Первая помощь при остром стрессе

Если ситуация очень резко изменилась, и в худшую для нас сторону, у нас может развиться острый стресс. В таком случае первое, о чём надо позаботиться, - собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Далее надо использовать собственные противострессовые заготовки (инструменты снятия стресса, которые были усвоены заранее ).
Что это за заготовки?

Способы снятия острого стресса

  1. Противострессовое дыхание . Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
  2. Минутная релаксация . Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путём расслабления мышц и глубокого дыхания.
  3. Инвентаризация . Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определённой последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечётесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя своё внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
  4. Смена обстановки . Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) ”по косточкам”, как в способе "Инвентаризация".
  5. Руки-плети . Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты. Сосредоточьте своё внимание на руках, которые свободно болтаются. В конце очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
  6. Смена деятельности . Займитесь какой-нибудь деятельностью - начните стирать белье, мыть посуду, или делать уборку, если дома. Наведите порядок на рабочем месте, займитесь какими-то привычными должностными обязанностями, в которые можно "окунуться с головой". Любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения. Важно, чтобы это была не пустая деятельность (деятельность ради деятельности), а преследование определённой цели (перемыть всю посуду, навести рабочий порядок...)
  7. Музыка . Если вас хорошо успокаивает музыка, включите что-нибудь медленное. Постарайтесь вслушаться в неё, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции. Следите за своими мыслями, не давайте себе думать о проблеме.
  8. Несложная интеллектуальная деятельность . Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живёте на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить своё внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
  9. Беседа на отвлечённые темы . Побеседуйте на какую-нибудь отвлечённую тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если рядом никого нет, можно позвонить по телефону или пообщаться с кем-то через интернет. Беседа - отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. Человек - очень социальное существо. В беседе можно позабыть о чём угодно. Дыхательные упражнения . Проделайте те или иные дыхательные упражнения. Главное, чтобы дыхание было ритмичным, размеренным, медленным.

К сожалению, полностью избавиться от стрессов невозможно, они всегда будут сопровождать нас на протяжении всей жизни. Но свести воздействие стресса на человека к минимуму вполне возможно.

Стрессоустойчивость - это способность человека противостоять действию стрессовых факторов. Это своего рода профилактика стресса. Есть такие способы профилактики стресса:

  • физические: спорт, правильное питание, свежий воздух, полноценный сон, своевременный отдых;
  • психологические тренинги: аффирмация, медитация, "формула здоровья";
  • бытовые: занятие хобби (например, рукоделие, бег, плавание, прогулки, общение с домашними животными);
  • духовные:

1) познать себя на генетическом уровне
2) научиться жить в соответствии с собственной генетикой
3) четко определить свое место в пространстве, заниматься любимым делом.

Про эти и другие способы энергетической защиты от стресса более подробно можно узнать, записавшись на прием к практическому психологу в Симферополе.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Широкое понятие, связанное с потерей психической энергии и потребностью в её восстановлении, отдыхе.

Это длительный период, на протяжении которого человек чувствует определенный упадок сил на психологическом и физическом уровне. Организм теряет способность полноценно восстанавливаться во время отдыха.

Причинами психологической усталости могут быть длительные стрессовые состояния, проблемы на работе, трудности личного характера, монотонная и однообразная деятельность, скучная и нелюбимая работа. Иногда психологическую усталость можно испытывать, даже занимаясь любимым делом, в том случае если вовремя не переключиться или не сменить обстановку. Часто молодые родители, несмотря на большую радость, становятся жертвами психологической усталости из-за однообразного и плотного графика.

В большинстве случаев усталость можно побороть с помощью полноценного отдыха. Но, к сожалению, это не всегда помогает. Все зависит от причин, вызвавших это состояние. В начале нужно выяснить, что именно отнимает у человека силы и жизненную энергию. Это могут быть сильные переживания, явные или скрытые от вашего сознания. Сильные эмоции, обиды, гордыня, чувство вины или невыполненного долга. Нереализованность в плане трудовой деятельности или в плане семьи и отношений. Причин может быть очень много, и они не всегда бывают явными и понятными для человека.

Если вы не знаете, что именно вызвало ваше состояние, обратитесь за помощью к психологу в Симферополе Виктории Соловьевой. Она сможет не только выяснить причины вашей психологической усталости, но и поможет вернуть вам нормальный образ жизни, наполненный энергией, радостью и смыслом.

Способы борьбы с психологической усталостью:

    • Достаточное количество качественной питьевой воды поможет восполнить недостаток энергии.
    • Правильный режим питания позволит вовремя подкрепиться и уменьшить ощущение слабости и бессилия.
    • Каждодневные физические упражнения усилят кровообращение, снимут внутреннее напряжение и усталость, помогут чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
    • Полноценный сон - это залог правильной работы нашей нервной системы, он обеспечивает как физический, так и психологический отдых.
    • Общение с приятными и интересными людьми поможет переключиться и зарядиться положительной энергией.
    • Посещение различных мероприятий, посвященных самопознанию и работе над собой, добавят смысла и осознанность в вашу жизнь. Например, психологические тренинги в центре Виктории Соловьевой “Знакомство с собой” уже при первом посещении позволяют избавиться от накопившейся психологической усталости и вызывают желание действовать и двигаться вперед.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ (НЕРВНОЕ) НАПРЯЖЕНИЕ

Это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает излишнюю психологическую напряженность, нервозность в общении с людьми при выполнении какой-либо деятельности.

Такое состояние обычно плохо влияет на работоспособность человека. Приводит к различным ошибкам, неадекватным реакциям на происходящие события. Вызывает неприятные для человека эмоциональные переживания и ощущение неудовлетворенности. Пребывая в таком состоянии, человек может проявлять неконтролируемую агрессию, провоцировать конфликтные ситуации. Ему сложно контролировать собственные эмоции.

Существует множество факторов, способных вызвать у человека нервное напряжение:

длительные стрессы, большие нагрузки, усталость, конфликтные отношения, общение с неприятными людьми, сложные и запутанные жизненные ситуации. Отсутствие возможности самореализации и карьерного роста. Конфликты в коллективе. Проблемы в семье. Финансовые проблемы. Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.

Если ваше нервное напряжение вызвано какой-либо неразрешенной проблемой либо сложной жизненной ситуацией, вам не обойтись без помощи квалифицированного психолога в Симферополе. В таком случае, только избавившись от причины, можно решить проблему, а вместе с ней пройдет и психологическое напряжение.

Очень часто причиной такого состояния служит также неблагоприятная обстановка, которая нас окружает. Современный человек остро ощущает на себе отрицательные факторы городской жизни. Ускоренный ритм жизни, большая загруженность. Приходится общаться с большим количеством людей, несущих в себе разную, часто отрицательную энергетику. В таком случае, чтобы предотвратить появление нервного напряжения, нужно уделять больше внимание своему образу жизни, стараться не накапливать в себе негатив, а своевременно от него избавляться.

Способы борьбы с психологическим напряжением:

    Пассивный - можно побыть одному, посмотреть любимый фильм, прочитать хорошую книгу, прогуляться в парке, послушать приятную музыку, выпить успокаивающие травы, сделать массаж, сходить в сауну, сделать дыхательную гимнастику, заняться ароматерапией.

    Активный - совершить путешествие, желательно в то место, куда вы давно хотели поехать, либо туда, где вам когда-то было очень хорошо. Попробуйте спортивные игры на свежем воздухе. Приготовьте вкусное необычное блюдо. Сделайте перестановку в комнате, обновите интерьер.

Для женщин также полезны посещение салонов красоты, легкий шопинг, посиделки с подругами. Некоторым хорошо подойдет генеральная уборка.

Для мужчин - рыбалка, боулинг, бильярд, просмотр спортивных матчей в компании друзей.

Современные города способны предложить нам еще множество способов развлечься и отдохнуть. Каждый может выбрать по собственному вкусу.



Публикации по теме